✨ПСИФЕСТ ВСЕ ✨

Спасибо вам всем за этот крутой опыт! За ваши комментарии и вопросы, идеи и мысли 💙

Мы обязательно вернемся к вам с новым ПсиФестом, а пока этот канал возвращается к своему привычному контенту:

здесь мы разбираем вопросы подписчиков и обсуждаем самые разные темы из отношений, самооценки, психологии 💌

💻 Задать вопрос нашим психологам анонимно можно здесь

Оставайтесь с нами ❤️

После ваших диалогов в комментариях и ответ психолога не нужен 😁

Конечно, шутим, разбор будет завтра ❤️

Как перестать наступать на одни и те же грабли

В этом вопросы мы обнаруживаем, что прошлое поведение уже не подходит для этих отношений. Но и какой-то другой стратегии еще не появилось (если не идти на контакт первой, то что делать?).

Такие ситуации часто повергают нас в замешательство, особенно, если есть какое-то действие, которое не приводит к желаемому результату, а сделать его все равно хочется (те самые наши грабли).

В транзактном анализе есть понятие жизненный сценарий. В глобальном смысле — это такой большой жизненный план, который формируется у ребенка, благодаря каким-то посланиям взрослых.
"Не высовывайся", "Не создавай проблем", "Будь умницей" и т.д.

И следуя этому плану (чаще бессознательно!) человек часто формирует какие-то стратегии поведения, совершает выборы и оказывается в таких маленьких сценариях внутри сценария.

Это как знаете, когда человек уверен в том, что ему не найти хорошую работу, соглашается каждый раз на ту, которая ему изначально не очень-то нравилась. Его большой сценарий может быть в том, что "Я неудачник", а маленький в том, что "мне не найти хорошую работу".

И часто мы просто не замечаем, что следуем какому-то внутреннему сценарию. Подобраться к этому сложно, потому что он лежит в бессознательном поле.

А как можно приблизиться к пониманию, какой сценарий я себе создаю? И как из него выйти?

Попробуем ответить на эти вопросы 💙

Дарья Мистюкова рассказала о том, как этот вопрос можно разобрать через метафорическую технику и транзактный анализ ⬇️

〰️ демонстрация техники: как метафора помогает нам приблизиться к собственным чувствам?
〰️ какие жизненные сценарии можно предположить в этом вопросе?
〰️ и как эти знания помогают сделать выбор?

Слушайте в подкасте 🎙
метафора с колечком очень трогательная 🥹

Иногда мы точно видим правильное решение

Как будто на ладони!

И все равно проезжаем мимо

Если вы при этом чувствуете, что не понимаете, как так получается ➡️ то здесь правда может быть место неосознаваемым сценариям или чувствам.

И с этим неосознаваемым отлично работают метафорические техники: они позволяют проходить мимо рациональных защит, давая приблизиться к чувствам и потребностям.

А по образам, которые возникают, мы можем больше понять про то, какой сценарий разыгрывается в жизни.

Чтобы иметь возможность изменить свое поведение ❤️

Ревность — чувство, которое очень тяжело выдерживать 💔

Что может помочь с чувством ревности?
Давайте разберем на этой неделе

Почему возникает ревность и из чего она состоит ⬇️

Ревность – это сложное чувство, которое может включать в себя:
⏭страх потери
⏭неуверенность в себе
⏭тревогу за будущее.

В вашем случае оно могло усилиться из-за гормональных изменений во время беременности и после родов, а также из-за перестроек в отношениях, которые обычно происходят с появлением ребенка 💔

Почему возникает ревность?
1. Искажения мышления – мысли вроде «я больше не так важна для мужа», «он потерял ко мне интерес» или «он может уйти» способны усиливать тревогу, даже если они не соответствуют действительности.
2. Перемены в отношениях – после рождения ребенка приоритеты меняются, что может вызывать чувство утраты прежней близости или одиночества
и здесь может речь быть не только о ребенке, но и о других переменах в паре

В данном случае могла повлиять еще послеродовая депрессия – она может обострять негативные мысли и делать эмоциональный фон нестабильным.

Как уменьшить чувство ревности?

1️⃣ Отслеживайте свои мысли — попробуйте заметить, какие именно размышления вызывают ревность. Насколько они обоснованы? Можно ли найти подтверждение обратному?
2️⃣ Заменяйте тревожные мысли на более реалистичные — например, вместо «Он больше меня не любит» сказать себе: «Мне кажется, что он охладел, но, возможно, он просто устал или погружен в заботы».
3️⃣ Работайте с самооценкой — после родов восприятие себя может измениться. Важно находить время для ухода за собой: будь то расслабляющая ванна, прогулка или помощь специалиста.
4️⃣ Открыто обсуждайте свои чувства с партнером — честный диалог без обвинений помогает укрепить доверие и улучшить понимание друг друга.
5️⃣ Учитесь отстраняться от тревожных мыслей — если появляется мысль «Он меня разлюбил», можно сказать себе: «Сейчас у меня возникла мысль о том, что он разлюбил меня, но это не значит, что это правда». Такой подход помогает ослабить влияние тревожных убеждений.
6️⃣ Определите, что для вас важно в отношениях — например, доверие, забота, поддержка. Направляйте свое внимание на действия, которые помогут укрепить эти ценности.
7️⃣ Переключайте фокус — вместо постоянного анализа поведения мужа старайтесь уделять больше внимания себе, ребенку, своим интересам и важным аспектам жизни.

Ваши тревожные чувства — это естественная реакция на изменения. Но они не определяют вас, и с ними можно работать. Сам факт, что вы ищете поддержку, уже говорит о вашей силе и стремлении заботиться о себе и своих отношениях.

Будьте бережны к себе! 💙

С вами была Екатерина Нечипоренко, клинический психолог и КПТ-терапевт