This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Округляем бёдра 👍 Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты.
@Treniro
@Treniro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс упражнений на руки 💪 Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.
@Treniro
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ
🫔яйца-2шт
🫔тунец с/с-50-70г
🫔творсыр-20г
🫔лист салата
🫔соль-по вкусу
⠀
✅Яйца перемешать и посолить
✅Поджарить блин с 2х сторон на среднем огне на сухой а/п сковороде или смазать маслом
✅Готовый блин смазать твор сыром, сверху выложить тунец и лист салата
✅Завернуть в ролл и готово
✅Такой яичный блин можно готовить с разной начинкой: авокадо, помидоры, ветчина, любая зелень, соус гуакамоле
@Treniro
🫔яйца-2шт
🫔тунец с/с-50-70г
🫔творсыр-20г
🫔лист салата
🫔соль-по вкусу
⠀
✅Яйца перемешать и посолить
✅Поджарить блин с 2х сторон на среднем огне на сухой а/п сковороде или смазать маслом
✅Готовый блин смазать твор сыром, сверху выложить тунец и лист салата
✅Завернуть в ролл и готово
✅Такой яичный блин можно готовить с разной начинкой: авокадо, помидоры, ветчина, любая зелень, соус гуакамоле
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР
💪🏻 Простейшая тренировка на внутреннюю часть бёдер 💪🏻
Выполняем:
🔆 20-30 повторов
🔆 3-4 подхода
@Treniro
💪🏻 Простейшая тренировка на внутреннюю часть бёдер 💪🏻
Выполняем:
🔆 20-30 повторов
🔆 3-4 подхода
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на здоровые стопы 💗 Состояние ступней напрямую влияет на весь опорно-двигательный аппарат.
@Treniro
@Treniro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ТВОРОЖНОЕ НИЗКОКАЛЛОРИЙНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Всего 5штук
КБЖУ на 1шт: 92/4/3.6/11
🍪творог брикетный-60г
🍪рис мука-50г
🍪желток-1шт
🍪кокос стружка-10г
🍪шок капли-20г
🍪разрыхл-2г
🍪сахзам
✅смешать все ингредиенты в однородное тесто
✅разделить тесто на 5частей и придать форму печенью
✅выпекать 20мин при 180град
@Treniro
Всего 5штук
КБЖУ на 1шт: 92/4/3.6/11
🍪творог брикетный-60г
🍪рис мука-50г
🍪желток-1шт
🍪кокос стружка-10г
🍪шок капли-20г
🍪разрыхл-2г
🍪сахзам
✅смешать все ингредиенты в однородное тесто
✅разделить тесто на 5частей и придать форму печенью
✅выпекать 20мин при 180град
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра 👌
Тренировки на приводящие мышцы значительно увеличивают силу ног в целом, создают красивый рельеф и помогают избавиться от лишнего веса.
@Treniro
Тренировки на приводящие мышцы значительно увеличивают силу ног в целом, создают красивый рельеф и помогают избавиться от лишнего веса.
@Treniro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
🔥 Сохрани эффективное упражнение:
✅ для упругих ягодицы без приседаний
✅ плоский живот
✅ мышцы тазового дела
✅ движения в упражнении включают в работу глубокие мышцы и ты почувствуешь свои ягодицы
✅ подтягивается задняя поверхность бедра
✅ стройные ноги
✅ снижение отечности
✅ ускоряется кровообращение
💪🏻 Выполняй 3 круга подряд по 25 повторений на каждую ногу
☝🏻Важно при выполнении упражнения не прогибать поясницу
@Treniro
🔥 Сохрани эффективное упражнение:
✅ для упругих ягодицы без приседаний
✅ плоский живот
✅ мышцы тазового дела
✅ движения в упражнении включают в работу глубокие мышцы и ты почувствуешь свои ягодицы
✅ подтягивается задняя поверхность бедра
✅ стройные ноги
✅ снижение отечности
✅ ускоряется кровообращение
💪🏻 Выполняй 3 круга подряд по 25 повторений на каждую ногу
☝🏻Важно при выполнении упражнения не прогибать поясницу
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
🔥 Добавляй этот комплекс в свою утреннюю рутину и через 2 недели увидишь результат👌
🔥 Добавляй этот комплекс в свою утреннюю рутину и через 2 недели увидишь результат👌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
❗️Смещение таза может привести к множеству проблем, таких как боль в крестцово-подвздошном суставе, пояснице и бедре
✅Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить мышечный дисбаланс
Вместо ролика можно использовать любую возвышенность (книги, полотенце…)
💪🏻 И конечно запомни, в любой тренировке нужно система, чтобы избавиться от боли, сделать осанку уверенной, суставы здоровыми, иметь гибкое и подтянутое тело
@Treniro
❗️Смещение таза может привести к множеству проблем, таких как боль в крестцово-подвздошном суставе, пояснице и бедре
✅Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить мышечный дисбаланс
Вместо ролика можно использовать любую возвышенность (книги, полотенце…)
💪🏻 И конечно запомни, в любой тренировке нужно система, чтобы избавиться от боли, сделать осанку уверенной, суставы здоровыми, иметь гибкое и подтянутое тело
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БАНАНОВЫЙ КЕКС
🍌Банан-3шт
🍌Яйцо-2шт
🍌Слив масло-30г
🍌Мука рисовая-120г
🍌Какао-30г
🍌Разрыхлитель-10г
✅Банан разминаем в пюре
✅Добавляем яйцо и растопленное слив масло
✅Перемешиваем, всыпаем сухие ингредиенты и вымешиваем тесто
✅Перекладываем в форму и выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин
@Treniro
🍌Банан-3шт
🍌Яйцо-2шт
🍌Слив масло-30г
🍌Мука рисовая-120г
🍌Какао-30г
🍌Разрыхлитель-10г
✅Банан разминаем в пюре
✅Добавляем яйцо и растопленное слив масло
✅Перемешиваем, всыпаем сухие ингредиенты и вымешиваем тесто
✅Перекладываем в форму и выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
САЛАТ «ЗДОРОВЬЕ»
🍗куриная грудка отварная
🥒огурец свежий
🍎яблоко зеленое
🌽кукуруза консервированная
Заправка:
🍥греческий йогурт
🍥горчица
@Treniro
🍗куриная грудка отварная
🥒огурец свежий
🍎яблоко зеленое
🌽кукуруза консервированная
Заправка:
🍥греческий йогурт
🍥горчица
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОСАНКА
Пара упражнений с лентой, для вашей красивой осанки
Замените на палку/швабру/пояс от халата 👍🏻
@Treniro
Пара упражнений с лентой, для вашей красивой осанки
Замените на палку/швабру/пояс от халата 👍🏻
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
🍪 Овсяные хлопья долгой варки-200г
🍪 Бананы переспевшие-2шт
🍪 Орехи-1/3стакана
🍪 Корица-по вкусу
✅Разминаем вилочкой бананы
✅Добавляем хлопья овсяные, размешиваемся хорошо
✅Измельчаем орехи и добавляем к овсянке и бананам
✅Добавляем корицу и все хорошо перемешивае
✅Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин
@Treniro
🍪 Овсяные хлопья долгой варки-200г
🍪 Бананы переспевшие-2шт
🍪 Орехи-1/3стакана
🍪 Корица-по вкусу
✅Разминаем вилочкой бананы
✅Добавляем хлопья овсяные, размешиваемся хорошо
✅Измельчаем орехи и добавляем к овсянке и бананам
✅Добавляем корицу и все хорошо перемешивае
✅Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин
@Treniro