This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ 3х ИНГРЕДИЕНТОВ
🍪овс хлопья-1ст (200мл)
🍪бананы-2шт (переспевшие)
🍪орехи/сухофрукты-1/3ст (арахис, миндаль, грецкие, кургана, чернослив)
🍪корица-по вкусу
✅Разминаем вилочкой бананы
✅Добавляем овсяные хлопья
✅Размешиваем хорошо
✅Измельчаем орехи/сухофрукты и добавляем к овсянке и бананам
✅Добавляем корицу и все хорошо перемешиваем
✅Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного, если тонкие-будет хрустящее
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин
@Treniro
🍪овс хлопья-1ст (200мл)
🍪бананы-2шт (переспевшие)
🍪орехи/сухофрукты-1/3ст (арахис, миндаль, грецкие, кургана, чернослив)
🍪корица-по вкусу
✅Разминаем вилочкой бананы
✅Добавляем овсяные хлопья
✅Размешиваем хорошо
✅Измельчаем орехи/сухофрукты и добавляем к овсянке и бананам
✅Добавляем корицу и все хорошо перемешиваем
✅Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного, если тонкие-будет хрустящее
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин
@Treniro
ТВОРОЖНЫЕ ПАНКЕЙКИ
КБЖУ на всю порцию: 262/22/7/28
🥞яйцо-1шт
🥞мягкий творожок-125г
🥞рисовая мука-30г
🥞разрыхлитель-1/2чл
🥞ванилин-по желанию
🥞подсластитель-по вкусу
✅Все ингредиенты смешать до однородности
✅Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2х сторон
@Treniro
КБЖУ на всю порцию: 262/22/7/28
🥞яйцо-1шт
🥞мягкий творожок-125г
🥞рисовая мука-30г
🥞разрыхлитель-1/2чл
🥞ванилин-по желанию
🥞подсластитель-по вкусу
✅Все ингредиенты смешать до однородности
✅Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2х сторон
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Косые мышцы живота скажут вам спасибо 👍
Выполняем 3 подхода по 20 раз(желательно с отягощением, дома подойдёт книга)
@Treniro
Выполняем 3 подхода по 20 раз(желательно с отягощением, дома подойдёт книга)
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И МОЦАРЕЛЛЫ
🥒Кабачок-1шт
🥒Помидор-1шт
🥒Чеснок-2зубч
🥒Моцарелла-150г
🥒Сыр-50г
🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу
✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок
✅раскладываем помидор, затем моцареллу
✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром
✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин
@Treniro
🥒Кабачок-1шт
🥒Помидор-1шт
🥒Чеснок-2зубч
🥒Моцарелла-150г
🥒Сыр-50г
🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу
✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок
✅раскладываем помидор, затем моцареллу
✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром
✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВАФЛИ С ТЫКВОЙ И СЫРОМ РИКОТТА
🎃Тыква запечённая-300г
🎃Сыр рикотта-50г
🎃Яйцо-2шт
🎃Овсянка-40г
✅Тыква сладкая, поэтому никакой подсластитель не нужен
✅В разогретую до 180град духовку на 20мин
✅Подаём с сыром рикотта
@Treniro
🎃Тыква запечённая-300г
🎃Сыр рикотта-50г
🎃Яйцо-2шт
🎃Овсянка-40г
✅Тыква сладкая, поэтому никакой подсластитель не нужен
✅В разогретую до 180град духовку на 20мин
✅Подаём с сыром рикотта
@Treniro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ЧВИШТАРИ
КБЖУ 1 чвиштари: 331/32/13.5/20.2
На 2шт:
🧀Яйцо-1шт
🧀Творог 1%-200г
🧀Сулугуни-100г
🧀Мука кукурузная-45г+5г на обсыпку
🧀Соль-щеп
✅Творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, добавляем муку и натёртый на крупной терке сулугуни
✅Делим тесто пополам, лепим овальную плоскую лепешку, толщиной как сырник
✅Обваливаем в муке и жарим на сухой сковороде с 2х сторон по 4мин на среднем огне под крышкой до золотистости
КБЖУ 1 чвиштари: 331/32/13.5/20.2
На 2шт:
🧀Яйцо-1шт
🧀Творог 1%-200г
🧀Сулугуни-100г
🧀Мука кукурузная-45г+5г на обсыпку
🧀Соль-щеп
✅Творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, добавляем муку и натёртый на крупной терке сулугуни
✅Делим тесто пополам, лепим овальную плоскую лепешку, толщиной как сырник
✅Обваливаем в муке и жарим на сухой сковороде с 2х сторон по 4мин на среднем огне под крышкой до золотистости
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ШАУРМА
🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)
✅Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
✅Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
✅Для соуса все смешиваем
✅На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
✅Заворачиваем и поджариваем
@Treniro
🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)
✅Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
✅Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
✅Для соуса все смешиваем
✅На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
✅Заворачиваем и поджариваем
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
✅ ТЕХНИКА:
👉🏼 опора на предплечья, локоть должен находится под плечом
👉🏼 Смотрим между ладоней, шея- продолжение позвоночника
👉🏼 на выдохе отрываем колени от пола, втягиваем живот и подрягиваем мышцы тазового дня
👉🏼 задержка в этом положении 2-3 секунды
👉🏼 Вдох- возврашаемся в исходное положение, расслабляем живот.
Делаем каждый день 15-20раз и вы заметите как ЖИВОТ НАЧНЕТ ТАЯТЬ на глазах!🔥
@Treniro
✅ ТЕХНИКА:
👉🏼 опора на предплечья, локоть должен находится под плечом
👉🏼 Смотрим между ладоней, шея- продолжение позвоночника
👉🏼 на выдохе отрываем колени от пола, втягиваем живот и подрягиваем мышцы тазового дня
👉🏼 задержка в этом положении 2-3 секунды
👉🏼 Вдох- возврашаемся в исходное положение, расслабляем живот.
Делаем каждый день 15-20раз и вы заметите как ЖИВОТ НАЧНЕТ ТАЯТЬ на глазах!🔥
@Treniro
🍲СУП С КУРИЦЕЙ И ОВСЯНКОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟠 овсянка - 60гр
🟠 филе куриных бедер - 400гр
🟠 помидор (средний) - 1шт
🟠 морковь (средняя) - 1шт
🟠 репчатый лук (средний) - 1шт
🟠 чеснок - 1 зубчик
🟠 укроп - 1 небольшой пучок
🟠 лавровый лист - 1шт
🟠 соль, перец - по вкусу
🟠 вода - 2л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅ В кастрюлю наливаем 2 литра воды, ставим на огонь, закидываем лавровый лист, добавляем соль и перец.
✅ Нарезаем филе кубиком и отправляем вариться. Не забываем убирать пенку по ходу варки.
✅ Лук нарезаем кубиком. Морковь натираем на крупной терке. Чеснок измельчаем ножом.
✅ Когда убрали всю пенку, можно закидывать овощи. Помидор разрезаем пополам и натираем мякоть на терке прямо в кастрюлю. Закидываем в суп овсянку и варим 10 минут.
✅ В конце добавляем нашинкованную зелень, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём супу настояться 15 минут.
Приятного аппетита😋
@Treniro
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅ В кастрюлю наливаем 2 литра воды, ставим на огонь, закидываем лавровый лист, добавляем соль и перец.
✅ Нарезаем филе кубиком и отправляем вариться. Не забываем убирать пенку по ходу варки.
✅ Лук нарезаем кубиком. Морковь натираем на крупной терке. Чеснок измельчаем ножом.
✅ Когда убрали всю пенку, можно закидывать овощи. Помидор разрезаем пополам и натираем мякоть на терке прямо в кастрюлю. Закидываем в суп овсянку и варим 10 минут.
✅ В конце добавляем нашинкованную зелень, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём супу настояться 15 минут.
Приятного аппетита
@Treniro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Любимые упражнения Кендалл Дженнер