Почему мы не уходим из отношений, в которых нам плохо?

Иногда прямо таки поражаешься, почему люди годами терпят унижения, измены, холодность и обесценивание. Ведь со стороны всё очевидно: отношения давно мертвы, партнёр не меняется, а вы страдаете, но уйти — не можете.

Причина может скрываться не в любви, а в том, что американские учёные назвали эффектом IKEA: когда мы вкладываем свои силы, время и душу во что-то, мы начинаем ценить это гораздо выше. Наш мозг говорит: «Я столько вложил, значит, это дорогого стоит». Именно так он защищает нас от ощущения собственной глупости.

Вы вложили в этого человека годы. Прощали его слабости, помогали ему встать на ноги, тянули на себе быт, детей, кредиты. А теперь уйти — значит признать, что все эти годы были потрачены впустую, что вы ошиблись, а ваш труд был напрасен.
Это невыносимо для психики. Проще терпеть дальше. И с каждым годом — всё сложнее уйти, потому что вложено слишком много.

Чтоыю выбраться из этой ловушки, нужно сделать две сложные, но важные вещи.
Шаг 1. Разорвать связь «вложенное — ценное».
Прямо сейчас, честно, письменно, ответьте себе на вопрос: если убрать все ваши усилия, жертвы и надежды — чем являются эти отношения сами по себе сегодня? Не тем, чем могли бы быть. А тем, что есть прямо сейчас. На этом листе бумаги останутся только факты. И правда, скорее всего, окажется неприглядной.
Шаг 2. Осознать, что прошлое не вернуть, а будущее можно построить новое.
Те годы и силы не вернуть - это факт. Их нужно принять и… оплакать, можно можно погоревать над этим... и поблагодарить за опыт, за знание о себе, за глубину своей силы и терпения, за свою мощность, которая способна тащить не только себя. Но время, которое у вас есть впереди принадлежит только вам. И вопрос не в том, «жалко ли прошлого», а в том: «Что я хочу делать дальше?»

У каждого из нас есть внутренний счётчик "вложенного труда". И удерживает он нас не в счастливых отношениях, а в отношениях, где мы когда-то очень старались.

💬 Случалось ли с вами такое, что вы слишком долго держались за то, во что вложили много сил, даже когда это переставало иметь смысл (это может быть и бизнес, который в какой-то момент стал мертвой лошадью, но очень уж больно было это принять)?

Кстати,
Об Онегине как типичном нарциссе упоминала, и Татьяне просто повезло, что в моменте она была не столь ресурсна. Но ее "эффект Икеи" сработал на ее муже, отказаться от него ради "любви", тогда как столько жертв уже было принесено - слишком дорогая цена.

Еще про травматическую привязанность писала на основе сериала "Соври мне", смотрели?

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

ПОМОЩЬ ЖИВОТНЫМ
Что нужно прямо сейчас?
Для животных (самое срочное):
— Подсолнечное масло (помогает растворять мазут)
— Средство для мытья посуды (Fairy и аналоги)
— Специальный шампунь для животных и впитывающие полотенца
— Сорбенты (Энтеросгель, активированный уголь)
— Капельницы и лекарства от отравления
— Влажный и сухой корм для кошек и собак
— Переноски и клетки

Для волонтёров (им тоже очень тяжело):
— Респираторы и медицинские перчатки
— Защитные одноразовые костюмы
— Чай, кофе, что-то сладкое — для тех, кто не спит сутками

Где и как помогать?
Ситуация меняется каждый день, власти то открывают, то закрывают доступ на участки. Поэтому самые точные адреса, номера пунктов выдачи Ozon и WB, а также актуальный список потребностей публикуются здесь:
👉 https://t.me/razlivnasvyazi

По состоянию на 29 апреля пункт мойки работает в посёлке Шепси (пригород Туапсе) на базе отдыха. Расходников не хватает катастрофически.

Что можете сделать вы прямо сейчас?
1 Заходите в телеграм-канал https://t.me/razlivnasvyazi Там есть разбивка по темам (помощь животным, помощь птицам...) список того, что нужно срочно и в каких пунктах озон и ВБ будут забирать посылки.
2 Заказываете на Ozon или Wildberries с доставкой в Туапсе по указанным адресам. Даже на 100 рублей — это перчатки или бутылка масла.
Каждая, даже самая маленькая посылка — это чья-то жизнь. И наша общая сила, когда мы объединяемся ради Земли и тех, кто не может попросить сам.

🫶 Спасибо всем, кто не проходит мимо. Мы — те, кто прямо сейчас может сделать этот мир хоть чуточку добрее и безопаснее.

🎙Ченнелинг: Что такое дежавю с точки зрения эзотерики.

Видео рубрика блиц-психология про дежавю

Нучные версии о том, что такое эффект дежавю

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Сегодня Полнолуние.
А ночь была Вальпургиевой. Кому как спалось?)

Интересное совпадение у нас по датам в этом году. Прекрасно было бы жечь костры (и заодно пожарить шашлыки) , намеревайте очищение себя и своего пространства, пока сотрите на то, как горит огонь.

Не собираетесь на природу? Тогда зажгите свечу с намерением на чистку от всего отжившего, негативного, лишнего.

Сегодня круто ставить материальные цели и писать планы по их достижению. Потому что грань между миром идей и миром физического воплощения истончается в эти дни и можно ускорить исполнение своих желаний на материи.

А в целом, будьте осознанны и любите себя и окружающих.
Всем обнимашек 🤍

#пользаполезная

Навигация по ТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Это я. С ощутимым скепсисом смотрю в будущее, в котором у меня все-таки есть дача.
Не думала, что её поиски затянутся на год… а конца пока так и не видно. Держу🤞🏻🤞🏻, чтобы эта моя мечта сбылась )

Пыс: коллеги мужа поделились историями, как долго они свои дачи искали. Мне просто кажется, жизнь так коротка, чтобы тратить на поиски идеала пятилетку. Может, у вас есть более вдохновляющие истории? Дачники, делитесь своей удачей 💫💫💫

Тяга к сладенькому.

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Винить нельзя помиловать

Вы съели шоколадку, а потом начали себя ругать. «Ну вот, опять сорвалась», «В понедельник начну новую жизнь», «У меня нет силы воли»...

А теперь представьте: вы заболели гриппом. Температура, ломота в теле — и вы принимаете лекарство. И вас не посещает мысль: «Какая же я слабачка, что лечусь».

Но когда ваша психика «болеет» тревогой, усталостью, стрессом — и вы «назначаете себе лекарство» в виде сладкого — вы тут же начинаете себя винить. Как-то нелогично.

На самом деле, ваше тело не хочет вас подвести, оно пытается вас спасти.
Оно выбирает самый быстрый, самый доступный способ справиться с внутренним штормом. Сладкое — это быстрый дофамин, быстрая энергия, быстрая иллюзия спокойствия. И ваш организм не дурак, он выбирает то, что работает.
Проблема не в сладком, а чаще всего в эмоциях, которые вы заедаете.

Первое, что произойдет, если вы перестанете себя ругать - уровень стресса снизится. Потому что чувство вины — это тоже стресс. Замкнутый круг: съел конфету из-за стресса, потом ещё больше расстроился — и снова тяга к сладкому. Остановить это может только принятие: «Да, я съел(а) это. Это был способ помочь себе в моменте. В следующий раз я попробую по-другому». (спойлер! важно иметь список альтернатив, и он есть в конце поста)

Если вы уже пробовали заменять сладости фруктами и орехами, но всё равно срываетесь — значит, стресс сильнее, чем новая привычка. И работать тогда надо не только над привычкой, но и с эмоциями.

Опять и снова - искусство маленьких шагов:
— договоритесь с собой: «Я съем это осознанно, без телевизора и телефона, чувствуя вкус».
— спросите себя, что вы на самом деле хотите «съесть»? Покой? Удовольствие? Перерыв? Может быть, реальная потребность — не в сахаре, а в 15 минутах тишины? Или в прогулке? Или в тёплой ванне?
— отследите, когда особенно тянет: после тяжёлого разговора? Ночью, когда не можете уснуть? Перед важной встречей? Когда вся семья дома и нет ни одного мгновения наедине с собой?Это ваши «красные флаги», которые показывают, где брешь в вашей психологической защите.

⚡️Дисклеймер:
Если у вас диагностировано расстройство пищевого поведения (булимия, анорексия, компульсивное переедание), эти советы могут быть не просто бесполезны, а опасны. РПП — это серьёзное заболевание, которое требует комплексной работы: психиатр, психотерапевт, иногда нутрициолог. Терапия стресса или советы «заменить сладкое на орехи» здесь не работают. Если вы чувствуете, что ваши отношения с едой вышли из-под контроля — обращайтесь к узким специалистам, знающим этот диагноз изнутри.

💬 В каких ситуациях вы чаще всего тянетесь к сладкому?

❗️Очень много полезной информации про работу с питанием, формирование полезных привичек, а также список альтернатив заеданию собрала вот в этом посте
Берите в работу и делитесь с теми, кому может быть полезно 💫

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Метод КПТ: на вашей защите.

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Когда ваши мысли говорят на дотракийском, а жизнь на русском.

Из каждого утюга уже говорят, что мысли материальны и что нужно думать позитивно.

Но что делать, если в голове — сплошной негатив, и команда «Думай позитивно!» просто не выполняется? Это как пытаться убедить себя, что лимон сладкий, когда во рту уже от него кислятина.

Здесь классно работает метод КПТ. Этот вид терапии не пытается убедить вас в том, во что вы не верите, а скорее наоборот: НЕ ВЕРИТЬ ВСЕМУ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ.

Вот 3 главных открытия, которые вы сделаете на когнитивно-поведенческой терапии:
1. Мысль — это не факт.
Это просто электрический сигнал в вашем мозгу. Как и новость по телевизору. «Я неудачник!» — это не аксиома - просто мысль. КПТ дает вам пульт от этого телевизора. Вы можете переключить канал, убавить звук или, наконец, заметить, что диктор врет.
2. Эмоции проистекают из мыслей, а не из событий.
Случилось событие X. Вы его пропустили через фильтр ваших убеждений Y и получили эмоцию Z. Обычная схема: «Меня не похвалили (X) — Я ничтожество (Y) — Депрессия (Z)».
КПТ предлагает: «Меня не похвалили — А что это значит на самом деле? Может, начальник был занят? Могу ли я придумать более объективное объяснение?» Вы меняете мысль (Y) — и эмоция (Z) меняется сама собой.
3. Вы обожаете катастрофизировать, и это лечится.
Знакомый сценарий: «Если я не сдам отчет завтра, меня уволят, я останусь на улице, все умрут». Это называется катастрофизация. КПТ учит вас просчитывать реальные риски и брать под контроль не мир, а свою тревожную фантазию. Вы перестанете видеть дракона в каждой кочке.

И вот здесь кроется главный секрет.
На сессии КПТ вы сами становитесь своим детективом, ученым и следователем. Вы не слушаете нудные лекции, а проводите реальные эксперименты. Вы не избавляетесь от мыслей, вы учитесь с ними разговаривать. Это не просто терапия, это экипировка для реальной жизни.
Попробуйте прямо сейчас поймать себя на негативной автоматической мысли и задать ей 3 вопроса:
(1) Где доказательства? (Факты, а не чувства?)
(2) Человек, которого я люблю, говорил бы мне так же? (Проверка на эмпатию)
(3) Какой самый реалистичный исход событий? (Отключение катастрофизации)

Про автоматические мысли уже писала полезнейший пост ранее, с упражнением и наглядной схемой

💬 Давайте проверим: какая мысль мучает вас чаще всего?

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Аутофагия для психики.

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

День Победы — не просто дата в календаре. Это память, которая живёт в наших сердцах, в историях наших семей, в тишине, которая наступает каждый год 9 мая.

Этот праздник о силе, которая не измеряется мускулами, о стойкости, когда, кажется, уже нет сил, олюбви к жизни, к дому, к близким — такой сильной, что она помогала выживать в нечеловеческих условиях. И о горе, которое не утихает, но учит нас ценить каждый мирный день.

Мы не можем изменить прошлое, но мы можем почтить его, чтобы будущее стало светлее.

Сегодня я хочу поздравить вас с этим великим днём.

Поздравляю тех, кто помнит. Тех, кто благодарит. Тех, кто воспитывает детей в мире и уважении к истории. Тех, кто несёт цветы к Вечному огню, и тех, кто смотрит на салют и загадывает желание, чтобы небо всегда было мирным.

Пусть наши дети и внуки знают о подвиге предков и продолжают иной путь — путь жизни, любви и созидания.

С Днём Победы! С праздником мужества, чести и нашей общей истории. Пусть небо над головой всегда будет чистым.