Ловушка соцсетей

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Синдром «потерянного часа»

Бесконечный скроллинг — это не привычка, а симптом. Как температура при болезни. Она показывает, что внутри что-то не так:

— Скука. Вам нечем заняться, не о чем подумать, некуда направить энергию, и вы заливаете пустоту контентом.
— Одиночество. Вам не хватает живого общения, но вы боитесь его инициировать. Соцсети создают иллюзию присутствия без риска.
— Тревога. Вы не можете усидеть на месте, не можете расслабиться, рука сама тянется к телефону, чтобы хоть чем-то занять ум.
— Прокрастинация. Вы избегаете важного дела, а телефон — идеальный способ не начинать.
— Усталость. У вас нет сил на реальную жизнь, и листать ленту — не требует усилий.

Как перестать быть заложником экрана?
Технические решения (таймеры, приложения-блокировщики) работают, но недолго. Потому что они борются со следствием, а не с причиной.

Настоящие изменения начинаются с честного ответа на вопрос: «От чего я убегаю?»
— Если от скуки — найти занятие, которое увлекает. Даже на 15 минут в день.
— Если от одиночества — позвонить другу или выйти на короткую прогулку. Живой контакт лечит лучше ста лайков.
— Если от тревоги — сесть и выписать на бумагу, что именно беспокоит. Назвать страх — значит уменьшить его власть.
— Если от прокрастинации — разбить большое дело на микро-шаги и сделать самый маленький из них. Прямо сейчас.
— Если от усталости — лечь и поспать. Без телефона. Реально поспать, а не «посмотреть видосики».

Главный парадокс зависимости от телефона
Чем больше вы убегаете от реальности в экран, тем меньше у вас энергии и желания возвращаться. Телефон не решает проблемы, он их усугубляет. Вы чувствуете себя ещё более опустошённым, ещё более одиноким, ещё более тревожным.
Потому что контент, как фастфуд — суррогат, который заполняет желудок, но не насыщает.

Если вы чувствуете, что не можете остановиться, пробовали ограничивать себя, но срывались, если телефон стал вашим постоянным спутником даже в туалете и в душе, если без него вам тревожно и пусто — возможно, за этим стоит не просто привычка, а глубинная потребность, которую вы не можете удовлетворить иначе.
В личной сессии я не буду отбирать у вас телефон, а просто помогу вам разобраться, от чего вы бежите и как наконец остановиться.

👉 Запись на сессию в личные сообщения @ivchenkoo

💬 От чего вы чаще всего убегаете в телефон?

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Когда за 2 недели выполнил месячную норму. Успел и умереть, и возродиться. Прошел через метаморфозы. И тело пока еще в синяках от трансформаций, но как будто бы ощущение счастливого человека присутствует ❤️

Пыс: Кстати. Радуюсь, что не стала покупать годовой премиум. Наблюдаю за «телеграмом для бедных» без сторис, красивого оформления и с рекламой. И мне так норм. Как будто хочется пересмотреть и другие сервисы, на которые я подписана, может стоит отказаться от них как от ненужного сервиса.

Погода идеально отражает все происходящее в мире❄️💨

Хорошо, что мы не убрали зимние вещи на дачу. Потому что у нас еще пока нет дачи. Опять же - все к лучшему 🩵

Эффект Люцифера. Как среда делает хорошего человека жестоким.

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Вы считаете себя хорошим человеком?

Добрым, порядочным, неспособным на жестокость? А что, если я скажу, что в определённых обстоятельствах вы можете поступить совсем иначе?

Стэнфордский тюремный эксперимент, который я упомянула в видео, доказал пугающую вещь: ситуация может кардинально изменить человека. Обычные студенты, став "надзирателями", превращались в жестоких тиранов за считанные дни. Другие студенты, оказавшись в роли "заключённых", впадали в апатию и покорность.

Понятно, что никто из них не планировал становиться плохим. Люди просто попали в систему, которая это поощряла.

Как это бывает в реальной жизни
Не нужно быть в тюрьме, чтобы испытать на себе силу системы. Посмотрите вокруг:
— Корпоративная культура, которая поощряет переработки и выдавливает из сотрудников "сверхрезультаты", постепенно стирает эмпатию и человечность.
— Токсичные отношения, где один партнёр систематически обесценивает другого, могут заставить второго партнера сомневаться в собственной адекватности.
— Онлайн-среда, где анонимность позволяет хамить и травить других, превращает обычных людей в агрессоров.
— Семейные сценарии, где "так принято", заставляют нас делать то, что мы считаем неправильным, но "все же так делают".

Главный урок эксперимента (и жизни) — не в том, что все люди заведомо плохие, а в том, что системы могут быть опасны. И наша задача — научиться их распознавать и противостоять их влиянию.

Вот что можно сделать прямо сейчас:
1) Задавайте себе вопрос: «Я это делаю, потому что это действительно моё решение иди потому что “тут так принято”, “все так делают”, “меня все равно заставят”?»

2) Замечайте, как меняется ваше поведение в разных средах. Вы один человек в кругу близких друзей и совсем другой — на работе или в родительском доме. Где вы больше являетесь собой? А где меньше? Почему?

3) Найдите людей, которые помогут вам сохранять ясность. В эксперименте студенты-надзиратели не видели себя со стороны. Им никто не говорил: "Ты сейчас переходишь границы". Найдите тех, кто скажет вам правду. Важно: будьте готовы её услышать.

4) Проверяйте свои "красные линии". Что вы никогда не сделаете, даже под давлением? Если вы чувствуете, что эта линия начинает размываться — это сигнал, что система на вас давит.

5) Помните: у вас всегда есть выбор. Уйти с работы. Закончить отношения. Сказать "нет". Заблокировать троля. Это страшно, но это единственное, что сохраняет вашу целостность.

💬 Бывали ли вы в ситуации, когда поступали так, как не хотели, под давлением окружения?

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Эффект IKEA.

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Почему мы не уходим из отношений, в которых нам плохо?

Иногда прямо таки поражаешься, почему люди годами терпят унижения, измены, холодность и обесценивание. Ведь со стороны всё очевидно: отношения давно мертвы, партнёр не меняется, а вы страдаете, но уйти — не можете.

Причина может скрываться не в любви, а в том, что американские учёные назвали эффектом IKEA: когда мы вкладываем свои силы, время и душу во что-то, мы начинаем ценить это гораздо выше. Наш мозг говорит: «Я столько вложил, значит, это дорогого стоит». Именно так он защищает нас от ощущения собственной глупости.

Вы вложили в этого человека годы. Прощали его слабости, помогали ему встать на ноги, тянули на себе быт, детей, кредиты. А теперь уйти — значит признать, что все эти годы были потрачены впустую, что вы ошиблись, а ваш труд был напрасен.
Это невыносимо для психики. Проще терпеть дальше. И с каждым годом — всё сложнее уйти, потому что вложено слишком много.

Чтоыю выбраться из этой ловушки, нужно сделать две сложные, но важные вещи.
Шаг 1. Разорвать связь «вложенное — ценное».
Прямо сейчас, честно, письменно, ответьте себе на вопрос: если убрать все ваши усилия, жертвы и надежды — чем являются эти отношения сами по себе сегодня? Не тем, чем могли бы быть. А тем, что есть прямо сейчас. На этом листе бумаги останутся только факты. И правда, скорее всего, окажется неприглядной.
Шаг 2. Осознать, что прошлое не вернуть, а будущее можно построить новое.
Те годы и силы не вернуть - это факт. Их нужно принять и… оплакать, можно можно погоревать над этим... и поблагодарить за опыт, за знание о себе, за глубину своей силы и терпения, за свою мощность, которая способна тащить не только себя. Но время, которое у вас есть впереди принадлежит только вам. И вопрос не в том, «жалко ли прошлого», а в том: «Что я хочу делать дальше?»

У каждого из нас есть внутренний счётчик "вложенного труда". И удерживает он нас не в счастливых отношениях, а в отношениях, где мы когда-то очень старались.

💬 Случалось ли с вами такое, что вы слишком долго держались за то, во что вложили много сил, даже когда это переставало иметь смысл (это может быть и бизнес, который в какой-то момент стал мертвой лошадью, но очень уж больно было это принять)?

Кстати,
Об Онегине как типичном нарциссе упоминала, и Татьяне просто повезло, что в моменте она была не столь ресурсна. Но ее "эффект Икеи" сработал на ее муже, отказаться от него ради "любви", тогда как столько жертв уже было принесено - слишком дорогая цена.

Еще про травматическую привязанность писала на основе сериала "Соври мне", смотрели?

▫️Слушать подкасты ▫️Терапевтические сказки ▫️Смотреть эфиры ▫️Выбрать потоки из Хроник
Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

ПОМОЩЬ ЖИВОТНЫМ
Что нужно прямо сейчас?
Для животных (самое срочное):
— Подсолнечное масло (помогает растворять мазут)
— Средство для мытья посуды (Fairy и аналоги)
— Специальный шампунь для животных и впитывающие полотенца
— Сорбенты (Энтеросгель, активированный уголь)
— Капельницы и лекарства от отравления
— Влажный и сухой корм для кошек и собак
— Переноски и клетки

Для волонтёров (им тоже очень тяжело):
— Респираторы и медицинские перчатки
— Защитные одноразовые костюмы
— Чай, кофе, что-то сладкое — для тех, кто не спит сутками

Где и как помогать?
Ситуация меняется каждый день, власти то открывают, то закрывают доступ на участки. Поэтому самые точные адреса, номера пунктов выдачи Ozon и WB, а также актуальный список потребностей публикуются здесь:
👉 https://t.me/razlivnasvyazi

По состоянию на 29 апреля пункт мойки работает в посёлке Шепси (пригород Туапсе) на базе отдыха. Расходников не хватает катастрофически.

Что можете сделать вы прямо сейчас?
1 Заходите в телеграм-канал https://t.me/razlivnasvyazi Там есть разбивка по темам (помощь животным, помощь птицам...) список того, что нужно срочно и в каких пунктах озон и ВБ будут забирать посылки.
2 Заказываете на Ozon или Wildberries с доставкой в Туапсе по указанным адресам. Даже на 100 рублей — это перчатки или бутылка масла.
Каждая, даже самая маленькая посылка — это чья-то жизнь. И наша общая сила, когда мы объединяемся ради Земли и тех, кто не может попросить сам.

🫶 Спасибо всем, кто не проходит мимо. Мы — те, кто прямо сейчас может сделать этот мир хоть чуточку добрее и безопаснее.