Когда психика «выходит из тела»?

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность.

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

Что происходит, когда «выключение» становится привычкой

У меня был период, когда я жила как будто сквозь стекло. Вроде всё есть, а вкуса нет. Работа, семья, события — но внутри я жила в выдуманном мной мире, где мне по-настоящему нравилось. А в реальной жизни я была лишь оболочкой, которая привычно реагировала, выдавая деланные эмоции, уже и не помнила, когда в последний раз по-настоящему плакала или смеялась до колик в животе.

Если вам это тоже знакомо, то можно предположить, что это — последствие той самой диссоциации, которая когда-то спасла. Сработала раз, другой, третий. А потом закрепилась в привычку. И теперь психика отключает чувства по умолчанию, даже когда реальность не опасна. Просто на всякий случай.

Такая хроническая диссоциация.

Человек вроде есть, а контакта с ним нет. Потому что и с самим собой контакта нет. Он не знает, чего хочет на самом деле. Не чувствует, где болит. Не понимает, почему вроде всё хорошо, а жить не хочется.

Энергия есть, но она не движется. Она застыла. Потому что для движения нужно чувствовать, а чувствовать — больно. И вот человек застывает, как в анабиозе, сохраняя себя, но теряя жизнь.

Признаки, которые могут свидетельствовать об этом:

— Вам говорят: «Ты какой-то отстранённый», а вы не понимаете, о чём они.
— Вы не помните своё детство. Там как будто чёрная дыра.
— Вы можете делать всё по списку, но внутри — никакой реакции.
— Другие люди кажутся вам слишком эмоциональными, театральными, странными.
— Вам сложно сказать, что вы чувствуете прямо сейчас. Потому что вы не чувствуете ничего.

Что с этим делать?

Не заставлять себя «чувствовать» — это бесполезно. Чувства не включаются по приказу. Но можно начать с главного органа, нашего «чувствилища» — с тела.

Потому что тело помнит. Даже когда психика выключила звук, тело продолжает записывать всё в свои клетки.

Можно просто лечь и начать замечать: где сейчас соприкасаетесь с поверхностью? Тепло или холодно? Есть ли где-то напряжение? Не пытаясь его убрать, просто замечая.

Можно начать двигаться медленно с закрытыми глазами, прислушиваясь к каждому движению. Как поднимается рука. Как стопа касается пола. Как поворачивается голова.

Можно начать есть, чувствуя вкус. Не заглатывая, не просто прожевывая, а проживая каждый кусочек.

Это не терапия в полном смысле. Это возвращение себя через маленькие щелочки. Через тело, которое никуда не уходило, даже когда вы его покинули.

И если вы узнали себя — знайте: это не навсегда. Стекло можно разбить. Тихо, аккуратно, осколками не поранившись. И за ним окажется жизнь. Самая обычная. С солью на губах, с холодом ветра, с болью и счастьем — со всем, что делает нас живыми.

💬 Бывало у вас чувство, что вы смотрите на свою жизнь как на фильм, а не проживаете её?

#пользаполезная

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

«Меня все используют», или Почему свои границы надо знать и чувствовать телом.

Никто не приходит ко мне с запросом «поставьте мне границы».

Обычно это звучит иначе:

🔹 «Я устала со всем соглашаться».
🔹 «Мне сложно отказывать начальнику, даже когда я завалена работой».
🔹 «После разговора с мамой я три дня прихожу в себя».
🔹 «Я чувствую себя виноватой, если говорю о своих желаниях».
🔹 «Меня все используют, но я не понимаю, как это остановить».

Человек может думать, что проблема в «неумении отказывать» или в том, что «люди плохо воспитаны». Но на деле это про проваленные границы.

Телесно-ориентированная терапия (ТОП) исходит из простой истины: границы — это не про то, что вы сказали или подумали. Это про то, что вы чувствуете в момент контакта с другим, даже если это не про непосредственное прикосновение.

Когда границы здоровы, тело реагирует на вторжение мгновенно: напряжение, желание отстраниться, сжатие в области груди или живота. Это сигнал: «чужое подошло слишком близко».

Но если в детстве вас не научили этому доверять (или научили терпеть), тело «забывает», как защищаться. И тогда:
— Вы терпите прикосновения, которые неприятны.
— Вы соглашаетесь на то, что вам не подходит.
— Вы не замечаете, что уже давно живёте не свою жизнь.

Тело просто перестаёт посылать сигналы тревоги. Или посылает, но вы их глушите — годами, усилиями, напряжением. А границы — не про то, что вы говорите, а про то, что вы чувствуете. И тело знает ответ раньше, чем голова успевает придумать оправдание.

💬 А вы слышите, что тело вам говорит? А главное - прислушиваетесь ли, принимаете в расчет при выборе действия?

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

Близость и интимность: в чём разница и почему это важно для вашей психики

Вчера на обучении интегративной психологии мы глубоко ныряли в тему границ, контроля и доверия к миру. И одна фраза преподавателя зацепила меня так, что до сих пор внутри отзывается.

Мы живём в эпоху, где всё смешалось. Где интимность свели к сексу. Где близость путают с вторжением. Где защита границ часто превращается в глухую стену, за которой можно спрятаться от всего мира — но вместе с защитой потерять и способность по-настоящему быть с другими.

А ведь близость и интимность — это не одно и то же.

Интимность — это то, что обычно касается двоих. Это пространство, куда пускают избранных. Оно требует особого разрешения, особого доверия. Интимность уязвима, потому что там вы показываете себя без одежды — в прямом и переносном смысле. И границы там должны быть чёткими, потому что вторжение в интимность ранит особенно глубоко.

Близость — это другое. Это то, что может происходить не только между двумя, в сообществе, в группе, между людьми, которые чувствуют друг друга. Это тепло, которое возникает, когда вы можете быть собой и вас принимают. Это общий смех, общая тишина, общее пространство, где не нужно защищаться.

И вот что происходит сейчас: из-за страха вторжения, из-за смешения этих понятий, мы часто обрубаем не только доступ к интимности, но и возможность близости. Мы ставим забор там, где нужна была просто калитка. И остаёмся в своих крепостях — в полной безопасности, но в полном одиночестве.

А человеку для гармоничного состояния нужна и та, и другая.

Нужно место, куда вы пускаете только самых близких, где можно быть уязвимым без страха. И нужно пространство, где вы просто чувствуете себя частью — группы, сообщества, мира. Где вас видят и слышат без вторжения в святая святых.

💬 А вы чувствуете разницу между близостью и интимностью? Где у вас проходит эта грань?

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

Феномен выученной беспомощности: почему мы сдаемся даже не попробовав.

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность.

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

Почему вы панически боитесь, что вас бросят.

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность.

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Газлайтинг простыми словами.

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность.

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Когда кино становится зеркалом

Посмотрела фильм, который не отпускает до сих пор. «Удачи, веселья, не сдохни» — и название уже как диагноз.

Сюжет вроде фантастический: странный тип в закусочной утверждает, что пришёл из будущего, чтобы спасти мир от восставшего ИИ. А дальше — абсурд, гонка, чёрный юмор и нарастающее чувство тревоги. Но чем дальше смотришь, тем яснее: это не столько про роботов, сколько про нас. Про то, как легко мы отдали себя технологиям. Как размылась грань между «я» и «мой телефон». Как мы уже не замечаем, что цифровой мир давно стал для нас реальнее физического.

А теперь вспомните мой недавний подкаст про цифровое тело.
Помните, мы говорили о том, что у современного человека сформировалось новое тонкое тело — цифровое? Что оно имеет свою структуру, свои связи с чакрами, свою энергетику? И что главная опасность не в самом теле, а в том, кто или что может через него влиять на нас?

Фильм Вербински — это художественная иллюстрация того, о чём Хроники предупреждали: захват сознания через цифровое тело уже идёт.

ИИ в фильме — не просто алгоритм. Это сущность, которая научилась управлять людьми через их привязанность к технологиям. Через страх остаться без связи. Через привычку искать ответы не внутри, а в сети. Через зависимость от чужих оценок в комментариях.

Цифровое тело — это наш мост между физическим миром и информационным полем. Оно дано нам, чтобы мы могли осваивать новые уровни реальности. Но, как любой инструмент, оно может быть использовано не во благо.

Когда мы бездумно поглощаем контент, не фильтруем, не ставим защиту, наше цифровое тело становится открытой дверью. И через неё могут заходить те, кто хочет нами управлять. Эгрегоры соцсетей, информационные вампиры и «ментальные хищники», о которых предупреждают Хроники.

Что делать? Самый простой и доступный инструмент — цифровой детокс.
Это не про то, чтобы выбросить телефон и уйти в лес на год. Это про маленькие, но регулярные шаги, которые возвращают вам контроль.
— Один час без телефона утром. Первый час после пробуждения не берите гаджет в руки. Пусть тело вспомнит, что оно тело, а не придаток к экрану.
— Цифровой "шаббат". Один день в неделю (хотя бы полдня) полностью без соцсетей, новостей, мессенджеров. Живое общение, прогулки, книги, тишина.
— Чистка подписок. Удалите всё, что вызывает тревогу, зависть, чувство «я недостаточно хорош». Ваше цифровое тело имеет право на гигиену.
— Осознанное потребление. Прежде чем открыть ленту, спросите: «Зачем я это делаю? Что я хочу получить?» Если ответ «просто убить время» — закройте и идите жить.

Фильм заканчивается открытым вопросом. Наша реальность — тоже. Мы уже внутри этой истории. И только от нас зависит, кто мы в ней — марионетки ментального хищника или осознанные творцы, использующие технологии, но не позволяющие им использовать себя.

Однозначный #рекомендасьён, по возможности покажите и детям-подросткам. Там есть жестокие моменты, и даже намек на интимную сцену, но думаю, они подобное уже сто раз видели в своих предложках пока скролили свои ленты.

💬 А вы замечали, что после долгого зависания в телефоне чувствуете опустошение, а не отдых?

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Кто говорит внутри вас по Берну?

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность.

Про Эго-состояния
Как установить контакт с внутренним ребенком
Подробнее о Внутреннем Ребенке
Гайд по пробуждению своего Внутреннего ребенка
Сказка о том, как ощущается внутренний ребенок


Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

«Теряем лицо» правильно

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность.

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Что случится, если вы перестанете притворяться?

Все мы сталкивались с этим чувством при входе в комнату полной людей, когда автоматически надевали маску. Уверенного профессионала. Весёлой подруги. Счастливой матери. Человека, у которого всё под контролем.

Мы даже не замечаем, как это происходит. И не замечаем, как к концу дня маска начинает давить. Лицо застывает. Плечи поднимаются к ушам. Внутри нарастает глухая усталость, которую не снимает даже сон.

Вот, например, на фото - результат одного из упражнений из телесной терапии, где отчетливо видно, как я ношу маску. Держу ее изо всех сил: такая одухотворенная, светлая дева, с космосом в башке.

Почему мы так держимся за эти маски?
Потому что где-то глубоко живёт страх: если я сниму её, все увидят, что я не идеален. И тогда меня отвергнут. Осудят. Перестанут любить. Не подпишутся на мой канал. Отпуишутся от моего канала )))

Мы учимся этому с детства. «Будь хорошей девочкой». «Не позорь семью». «Ты же сильная, ты справишься». И вот мы уже взрослые, а внутри сидит этот внутренний надзиратель, который следит, чтобы маска не сползла.

Маска требует энергии. Огромного количества энергии. Вы тратите её на то, чтобы контролировать каждое слово, каждое движение, каждую интонацию. Чтобы вовремя улыбнуться, чтобы не выдать усталость, чтобы не показать, что вам страшно.
А на жизнь сил уже не остаётся.

И вы вроде бы всё делаете правильно. Но внутри — пустота. Потому что настоящего вас там нет. Есть только тот, кого вы показываете миру.

Что происходит, когда маска сползает
Сначала страшно. И даже очень. Кажется, что сейчас всё рухнет. Что люди развернутся и уйдут. Что ваша репутация, карьера, отношения — всё пойдёт прахом.
А потом… ничего не случается.
Вы говорите «я не знаю», и мир не взрывается. Признаёте ошибку — и коллеги смотрят на вас с уважением, а не с презрением. Просите помощи — и оказывается, что рядом есть люди, которые рады поддержать.
И внутри становится легче. Как будто с плеч сбросили мешок, который вы тащили годами.

Мы живём в мире, который требует быть идеальными. Идеальные фото, идеальные отношения, максимальная продуктивность. Это иллюзия, которая убивает жизнь.

Потому что в реальности всё у всех неидеально. В настоящей жизни есть слёзы, растерянность, ошибки, неловкость. И именно в этом — её вкус, её глубина, её подлинность.

Когда вы перестаёте держать лицо, вы перестаёте врать себе. А когда перестаёте врать себе, появляется энергия.

В личной терапии я не учу быть «лучшей версией себя». Мы вместе ищем ту, настоящую, которая где-то там, под слоями «надо», «должна» и «нельзя». И выводим её в свет.
👉 Если чувствуете, что пора — пишите в личные сообщения @ivchenkoo

💬 Какая маска у вас самая тяжёлая? У меня вот суперпродуктивного саморазвивающегося человека ))

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Выходные в поисках домика для души, и связи, конечно, там совсем нет)

Как ваша весна, дорогие?

Надеюсь, гуляете, дышите, услаждаете взор 🤩

Государство делает все возможное, чтобы мы оторвались от гаджетов и вернулись к простым радостям. Прям как советуют лучшие психологи. Так что наслаждаемся настоящей жизнью.

Обнимаю 🤍

Программист из детства

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность.

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Голоса в голове, которые мешают жить

Иногда, особенно перед важным шагом, я ловила себя на том, что внутри звучит знакомый голос, который утверждает:
«Ну куда ты полезла, у тебя же не получится».
«Лучше не высовывайся, будут же смеяться».
«Ты всегда всё делаешь не так».

Мой голос был очень похож на папин, ваш может быть от мамы, бабушки, учительницы начальных классов. Но он давно перестал быть их голосом. Он поселился внутри вас и теперь говорит от вашего имени.

В психологии это называется интроект — чужое мнение, которое вы когда-то приняли за своё и забыли, что оно создано не вами.

В детстве мы впитываем всё, что говорят значимые взрослые, как губка. Потому что нам нужно ориентироваться в мире, понимать, что опасно, а что одобряемо. Мозг ребёнка не фильтрует: «ты бездарь» и «не суйся не в своё дело» — это для него не просто слова, а инструкции по выживанию.
И эти инструкции остаются с нами. Даже когда мы вырастаем, и когда тех взрослых уже нет рядом, их голоса продолжают звучать внутри, оценивать, запрещать, обесценивать.

И тогда человек живет не свою жизнь, а пытается соответствовать ожиданиям, которые ему даже не принадлежат. Он боится сделать то, что хочется, потому что внутри сразу включается критика. Он не решается на изменения, потому что «в нашей семье так не принято».
Такой человек даже не знает порой, чего хочет на самом деле, ведь его настоящие желания заглушены хором чужих голосов, которые уверены, что знают, как ему жить.

Как отличить своё от чужого
Свой говорит тихо, спокойно, без оценок: «Мне это интересно», «Здесь я чувствую дискомфорт».
Чужой — всегда с надрывом: «надо», «должен», «стыдно», «нельзя». Он пугает, обвиняет и требует подчинения.
Разница между ними — как между советом друга и ультиматумом тирана.

Что делать
Не пытаться заткнуть эти голоса — они не уйдут по первому требованию. Но можно научиться их распознавать.
Каждый раз, когда внутри звучит осуждающая фраза, спросите:
— Чей это голос?
— Действительно ли это моё мнение?
— Что я думаю на самом деле?
И ответьте ему вежливо, но твёрдо:
— «Спасибо за заботу, но я решаю сама».
— «Это было важно для тебя, но сейчас моя жизнь, и я выбираю иначе».

Со временем чужие голоса станут тише. А свой — громче. Вы начнёте слышать, чего хотите, а не что «надо». И это чувство — свобода быть собой — стоит всех усилий.

Если внутри слишком много шума
Если вы не понимаете, чего хотите, боитесь своих желаний, привыкли ориентироваться на чужие оценки — возможно, пришло время разобраться, где вы, а где те, кто говорит за вас..
👉 Запись на сессию в личные сообщения @ivchenkoo
💬 Какой голос чаще всего мешает вам сделать то, что хочется?

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Синдром эмоционального выгорания у родителей

Рубрика Блиц-психология: где за минуту рождается ясность.

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube

Почему мы чувствуем вину за то, что хотим отдохнуть от собственных детей?

Помню, как мне сложно было оставлять ребенка с папой, или бабушкой, а самой пойти в магазин или тем более просто на прогулку. Накатывает сразу же: «А вдруг им что-то нужно? А вдруг я плохая мать? А вдруг они заплачут и никто не сможет успокоить?» И ты побыстрее заканчиваешь покупки и буквально бежишь обратно. Даже если очень нужна была эта пауза.


Откуда берётся эта вина?

Нам с детства внушали: хорошая мать всегда рядом. Она всё понимает, всё терпит, всё отдаёт. Она не имеет права на усталость, потому что «дети — это счастье». И если вы устали — значит, вы неблагодарная. Если вы хотите побыть одна — значит, вы эгоистка.

И вот мы уже взрослые, а внутри сидит этот внутренний критик, который следит, чтобы маска «идеальной матери» не сползла. Он не даёт нам отдохнуть. Не даёт просить помощи. Не даёт признаться даже себе: «Я выгораю».

А потом наступает момент, когда вы не можете дать ничего — ни тепла, ни терпения, ни любви. Потому что кувшин пуст.

И это не слабость, а закон сохранения энергии.

Парадокс в том, что самый ценный подарок, который вы можете сделать детям, — это ваша способность восстанавливаться.

Ребёнку не нужна идеальная мать, которая никогда не устаёт. Ему нужна живая мать, которая иногда говорит: «Я устала, мне нужно 10 минут тишины». Которая иногда просит помочь, иногда плачет, не притворяется, что всё хорошо, когда внутри всё кипит.

Потому что именно от неё ребёнок учится главному: что быть человеком, иметь потребности, просить о помощи — нормально.


👉Как разорвать этот круг?

Начать с маленького: разрешить себе иметь потребности. Не «потом», когда дети вырастут, а прямо сейчас. Потому что сейчас — это единственное время, которое у вас есть.

Разрешить себе говорить: «Я устала». Разрешить себе просить: «Посиди с ними полчаса». Разрешить себе не отвечать на каждый зов, если вы на пределе.

И главное — перестать ждать, что кто-то придёт и даст вам это разрешение. Дайте его себе сами.

💬 Что вам сложнее всего разрешить себе в материнстве?

Канал вТГ | группа в ВК | Дзен | Rutube