Что скрывается за навязчивыми действиями

Вы замечали, как работает тревога? Она никогда не приходит одна. Сначала мысль — страшная, липкая, от которой хочется спрятаться. Потом действие — помыть, переставить, перепроверить, чтобы стало чуть легче. Это действие - попытка контролировать то, что контролировать невозможно. А через какое-то время (порой очень непродолжительное) мысль возвращается, и круг замыкается.

В психологии это называют обсессивно-компульсивным расстройством. Но за этим сложным словом стоит простая человеческая история:

кто-то когда-то очень испугался и научился спасаться ритуалами. Ритуалы работали — тревога отступала. Мозг запомнил: «Если сделаешь это — выживешь». И теперь требует повторять снова и снова.

Проблема в том, что ритуалы не лечат причину. Они только сбивают температуру, пока инфекция внутри разрастается.

На тонком плане ОКР выглядит как энергетическая петля. Представьте некий водоем, в котором есть всевозможные подводные течения и в целом много движения. Но в одном месте закручивается воронка, год за годом перемалывая одну и ту же воду. Силы уходят, а движение не происходит.
И у этой петли всегда есть начало. Где-то в поле человека, в роду, в травме, полученной на этом слое жизни, из детства есть событие, которое когда-то заставило психику «защититься» таким способом. Найти этот узел — значит не просто временно ослабить симптомы, а дать воде наконец потечь дальше.

То, насколько мы вообще способны пропускать через себя информацию, не застревая в ней, зависит в том числе и от чистоты наших каналов восприятия. И есть два состояния, которые эти каналы перекрывают особенно сильно — гордыня и убогость.

Гордыня говорит: "Я сам знаю, как надо. Мне не нужна помощь, не нужны другие углы зрения. Моя правда — единственная". И канал сужается до размера собственного эго.
Убогость шепчет: "Я маленький, я не справлюсь, мир опасен, надо контролировать каждую мелочь". И канал сужается от страха.

Человек в состоянии "убогости" не доверяет ни миру, ни себе. Ему кажется, что если он упустит контроль, случится непоправимое. И тогда, ритуалы становятся костылями, на которых держится иллюзия безопасности. Но безопасность не приходит — потому что страх сидит в искажённом восприятии реальности.

Когда мы начинаем видеть устройство мира шире, многие вещи перестают пугать.
Понимание законов, по которым всё работает, даёт опору, которая не требует бесконечных проверок. Ты начинаешь отличать реальную угрозу от мысленного конструкта. А это — первый шаг к тому, чтобы перестать зацикливаться.

Сегодня в 19:00 стартуем с вебинара «Гордыня и убогость» — две крайности — чувство собственного величия и ощущение собственной ничтожности — чаще всего сужают наши каналы восприятия до размера игольного ушка.

В группе «Ликбез по тонкому плану» не про терапию, а про базу:
• Про устройство мироздания.
• Про системы, из которых состоит человек.
• Про то, как вообще работает тонкий план и как научиться его замечать.
Это знание даёт опору, с которой уже совсем по-другому идёшь и к психологу, и в жизнь, и в любые изменения.
Если чувствуете, что пора перестать быть либо слишком маленьким, либо слишком важным — приходите.

❤️Оплата, можно в рассрочку

ОФЕРТА

✈️Вопросы в личные сообщения @ivchenkoo

❤️Подкаст ченнелинг по мировым событиям на момент 10 марта 2026

▪️Иран и Израиль - чем все закончится для них

▪️Все приграничные страны - что с ними

▪️Отдых на майские - стоит ли?

▪️Куда поехать летом за границу безопасно

▪️А что с Кубой?

▪️Где в этом всем Россия и что с Китаем?

#моиподкасты

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

Почему мы продолжаем делать то, что нам вредит

Это довольно частый кейс в практие: человек всё понимает головой, знает, что отношения давно не те, что работа высасывает силы, что привычка разрушает здоровье... Но продолжает оставаться в этом.
И корит себя за это.

А зря. Потому что у этого есть имя и механизм.
Наш мозг устроен хитро. Ему важнее сохранить целостность картины мира, чем быть объективным. Когда наши действия расходятся с нашими убеждениями, возникает напряжение — когнитивный диссонанс. Это состояние физически неприятно. И психика делает всё, чтобы от него избавиться.

Проще всего — придумать оправдание. Не менять поведение, а слегка подкорректировать убеждения, чтобы они снова совпали с действиями.

И вот я уже не «человек, который вредит себе», а «человек, у которого есть веские причины так поступать».
Выпиваю бокальчик, потому что «только так я могу расслабиться».
Не ухожу из отношений, потому что «все так живут».
Остаюсь на нелюбимой работе, потому что «стабильность важнее».

Самое коварное то, что мозг делает это незаметно. Вы действительно начинаете верить в свои оправдания. И круг замыкается: проблема остаётся, а иллюзия контроля — укрепляется.

Как из этого выйти?
✔️Делай раз:
— поймать себя на этом механизме. В момент, когда вы оправдываете то, что давно пора менять, спросить: «А если убрать все оправдания — что останется? Чего я на самом деле боюсь?»

✔️Делай два:
— признать, что оправдание — это просто способ психики справиться с дискомфортом. Не обвинять себя за это, а просто увидеть: «Ага, сейчас мой мозг пытается меня уговорить остаться в том, что мне вредит».

✔️Делай три:
— маленькое действие. Не глобальное изменение, а один микрошаг в сторону правды. Сказать вслух то, о чём молчали. Признаться себе в страхе. Сделать что-то иначе, даже если страшно.

✔️Повтори.

Настоящие изменения начинаются не с силы воли, а с честности. С готовности увидеть, где вы себя обманываете. Правда освобождает.

💬 Бывало у вас такое — что вы оправдывали то, что давно пора было менять?

#пользаполезная
Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

❤️Подкаст ченнелинг по вопросам безопасности на момент 11 марта 2026

▪️Кипр в мае и дальше

▪️Крым и Черноморское побережье России + Абхазия

▪️Калининградская область до осени текущего года

▪️Нижний Новгород и в целом Москва, Питер, Казань - крупные туристические центры

▪️Камчатка, есть вулканическая опасность. Владивосток и Приморье летом

▪️Териберка, Мурманск, Карелия

На последок немного по опасности, которую ожидает США.

Берегите себя, дорогие 🤍

#моиподкасты

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

Есть один маркер, по которому можно безошибочно определить, «ваш» человек или уже нет.

Это не количество общих тем и не годы знакомства. Это то, что с вами происходит после встречи.

❤️Если после общения вы чувствуете:
— опустошение, будто из вас выпили энергию
— желание побыть в тишине и ни с кем не разговаривать
— смутную тревогу или чувство вины без причины
— что вас не услышали, хотя проговорили час

Так вот - это не вы становитесь интровертом. Это ваша нервная система зафиксировала: контакт был неэкологичным.

❤️А если после встречи вы:
— чувствуете лёгкость и тепло
— у вас появляются новые мысли и идеи
— вы не прокручиваете диалог в голове, переживая, что сказали не то
— вам хочется жить, а не лечь лицом в подушку

Тут все очевидно - вот ваш человек. Хотя бы на этот период жизни.

🌟В 20 мы часто игнорируем этот внутренний маркер. Нам важнее быть «своими», чем чувствовать себя хорошо. Мы убеждаем себя, что подруга просто в плохом настроении, что коллега не со зла, что родственник имеет право на токсичность.

После 30 иллюзий становится меньше.
🌟Потому что ресурс — не бесконечный. И тратить его на тех, после кого вы собираете себя по кусочкам, становится слишком дорого.
По сути это ваша встроенная система «энергетической гигиены», вам просто нужно уметь ее слышать.

Ваше личное пространство — не общественное. Вы имеете полное право не впускать тех, кто приходит не с миром, а с претензией, с желанием вас переделать или "спасти".
И да, иногда это означает, что круг общения сужается до нескольких человек. Но эти несколько — настоящие. С ними можно молчать, можно плакать, можно быть любым — и не бояться, что завтра это используют против вас.

💬 Был у вас такой опыт — когда вы перестали общаться с человеком не из-за ссоры, а просто потому, что после встреч стало слишком дорого себя собирать?

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик

Что на самом деле стоит за вашими способами справляться со стрессом

Один человек в стрессе идёт в спортзал, другой — в холодильник, третий — в ссору с близкими, а четвёртый просто ложится лицом к стене и отключается.

И самое обидное, когда головой то понимаешь, что твой способ «неправильный». Что надо бы не заедать, а бегать. Не срываться на детях, а медитировать. Но внутри будто что-то переклинивает, и ты снова делаешь по-старому.

Остановите своего внутреннего садиста!

Потому что наши копинг-стратегии (способы совладания со стрессом) вообще не про силу воли, а про выученные с детства программы.

Если в семье было принято замалчивать проблемы — вы научились уходить в себя.
Если напряжение снимали через конфликты — вы усвоили, что злость разряжает.
Если единственным доступным утешением была еда — тело запомнило: сладкое = безопасность.

И теперь, когда накрывает,

мозг не спрашивает «как правильно». Он просто запускает самую старую, самую протоптанную дорожку. Потому что для него это = выживание.

В психологии это называется «привычные паттерны совладания». И они не лечатся самобичеванием.

Чем больше вы ругаете себя за «неправильную» реакцию, тем выше стресс. А выше стресс — сильнее желание заглушить его привычным способом. Замкнутый круг.

Представьте поле, по которому годами ходили одной тропой. Там уже не просто тропинка — там глубокая траншея. Свернуть с неё почти невозможно, потому что вокруг вырос лес. Но если начать прокладывать новую тропу — по чуть-чуть, шаг за шагом — старая начнёт зарастать.

Что с этим делать?

Не пытаться перекроить себя за один день. А начать с вопроса: «Какая потребность закрывается моим "вредным" способом?»

— За выпивкой часто стоит потребность в расслаблении и паузе.
— За перееданием — потребность в утешении и безопасности.
— За агрессией — потребность быть услышанным и восстановить границы.
— За уходом в себя — потребность в тишине и покое.

Когда вы видите потребность, у вас появляется выбор. Можно оставить старый способ (иногда он действительно самый доступный). А можно поискать другой, который тоже закрывает эту потребность, но с меньшими последствиями.

Хочется расслабиться — может, ванна вместо бокала?
Хочется утешения — может, обнять себя или позвонить подруге вместо торта?
Хочется тишины — может, 10 минут в наушниках вместо ухода в глубокую норку?

Так вы расширяете выбор.

💬 Какая у вас самая частая «вредная» стратегия и можете определить, какая потребность за ней стоит?

❤️Кстати, о том, как можно поработать с копинг-стратегией заедания писала очень классный полезный пост

Канал Олеси Ивченко - интегративный психолог, проводник энергопрактик