Продолжаю рассказ о том, как можно работать с пищевыми привычками.
Начало тут - про принцип аскезы на примере отказа от сладкого
Продолжение тут - про формирование привычки здрового питания в целом
А сегодня про то, как можно работать с эмоциональным заеданием, с которым я лично сталкиваюсь на протяжении всей сознательной жизни. В моем случае РПП не диагностировано, и я делюсь личным опытом.
‼️ Дисклеймер! Если у вас диагностировано РПП лучше всего работать в связке с психологом, который знаком с принципами работы именно в этом направлении.
Эмоциональное заедание — это попытка «заполнить пустоту» едой, когда на самом деле голодны не желудок, а чувства. Чтобы разорвать этот цикл, нужно работать и с телесными привычками, и с эмоциями.
❤️ Шаг 1. Осознать триггеры
Перед тем как что-то съесть, спроси себя:
«Я действительно голоден? Или мне просто…
→ скучно / тревожно / одиноко / грустно / нужно отвлечься?
📌 Тест на истинный голод:
✔ Физический голод нарастает постепенно, желудок урчит.
✖ Эмоциональный голод возникает внезапно и требует конкретного (сладкого/солёного/хрустящего).
→ Что делать: Вести дневник питания + эмоций (хотя бы 3 дня). Записывать:
• Что съел
• Что чувствовал до/после
• Ситуацию (стресс, скука, праздник).
Так ты увидишь закономерности.
❤️ Шаг 2. Найти «непищевые» способы справляться с эмоциями
Каждой эмоции — свой альтернативный ритуал:
Например, вот такая связка
Эмоция - Чем заменить еду:
Скука - Сложить оригами, раскрасить мандалу, устроить тренировочный челлендж (например, 20 приседаний или скручиваний на пресс).
Тревога - Дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8), холодные умывания.
Грусть - Позвонить близкому, написать письмо самому себе («что я сейчас чувствую?»).
Одиночество - Сходить в парк с книгой (среда без еды), погладить кота, записать голосовое другу.
Радость - Танцевать, рисовать, планировать путешествие (создавать «банку воспоминаний»).
(да, да, мы и позитивные эмоции склонны заедать, корни лежат в праздновании за столом, в привычке отмечать победы тортиком и шампанским)
📌 Важно: Первые 10-15 минут после триггера — критические. Если переключиться в это время, тяга к еде часто проходит.
❤️ Шаг 3. Создать «правила» для эмоциональных перекусов
Если совсем не можешь отказаться от заедания:
✔️ Есть осознанно — без телефона/ТВ, маленькими кусочками, чувствуя вкус.
✔️ Заменить вредное на менее вредное:
• Чипсы → морковные палочки с хумусом.
• Шоколад → замороженные ягоды (малина, вишня).
• Печенье → орехи + кусочек сыра.
🚫 Не держать под рукой «опасные» продукты (если они есть — шанс сорваться 90%).
❤️ Шаг 4. Насытить жизнь дофамином без еды
Еда — самый простой способ получить удовольствие. Нужно расширить «меню радости»:
• Тактильные удовольствия: тёплая ванна, массаж, мягкий плед, шелковые простыни.
• Вкусовые (некалорийные): жевательная резинка без сахара, мятный чай, кусочек льда.
• Эстетические: красивая музыка, аромалампа, прогулка в парке.
→ Что делать: Составить список «100 способов порадовать себя без еды» и обращаться к нему при импульсе.
❤️ Шаг 5. Работать с корнем проблемы
Если заедание — давняя привычка, спроси себя:
• Какую пустоту я пытаюсь заполнить?
• Каких эмоций избегаю с помощью еды?
• Что будет, если я перестану заедать? (Страх встретиться с чувствами?).
→ Варианты глубинной работы:
• Терапия (КПТ, DBT — работа с импульсивным поведением).
• Медитация (наблюдение за желаниями, не поддаваясь).
• «Договор с собой»: «Я могу съесть это, но сначала 5 минут подышу и спрошу — зачем?».
‼️ Если сорвался — не вини себя
Цель — не «идеальность», а осознанность. Даже если сегодня заел стресс — это данные для анализа, а не провал.
Главное:
Чем чаще это делать — тем слабее становится зависимость.
🤩 С чего начнёшь сегодня? (Может, при скуке сделать лимфодренажные прыжки вместо чая с печеньем или при тревоге сделать 5 глубоких вдохов).
Канал Олеси Ивченко
#пользаполезная
#моитрансформации
Начало тут - про принцип аскезы на примере отказа от сладкого
Продолжение тут - про формирование привычки здрового питания в целом
А сегодня про то, как можно работать с эмоциональным заеданием, с которым я лично сталкиваюсь на протяжении всей сознательной жизни. В моем случае РПП не диагностировано, и я делюсь личным опытом.
Эмоциональное заедание — это попытка «заполнить пустоту» едой, когда на самом деле голодны не желудок, а чувства. Чтобы разорвать этот цикл, нужно работать и с телесными привычками, и с эмоциями.
Перед тем как что-то съесть, спроси себя:
«Я действительно голоден? Или мне просто…
→ скучно / тревожно / одиноко / грустно / нужно отвлечься?
📌 Тест на истинный голод:
✔ Физический голод нарастает постепенно, желудок урчит.
✖ Эмоциональный голод возникает внезапно и требует конкретного (сладкого/солёного/хрустящего).
→ Что делать: Вести дневник питания + эмоций (хотя бы 3 дня). Записывать:
• Что съел
• Что чувствовал до/после
• Ситуацию (стресс, скука, праздник).
Так ты увидишь закономерности.
Каждой эмоции — свой альтернативный ритуал:
Например, вот такая связка
Эмоция - Чем заменить еду:
Скука - Сложить оригами, раскрасить мандалу, устроить тренировочный челлендж (например, 20 приседаний или скручиваний на пресс).
Тревога - Дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8), холодные умывания.
Грусть - Позвонить близкому, написать письмо самому себе («что я сейчас чувствую?»).
Одиночество - Сходить в парк с книгой (среда без еды), погладить кота, записать голосовое другу.
Радость - Танцевать, рисовать, планировать путешествие (создавать «банку воспоминаний»).
(да, да, мы и позитивные эмоции склонны заедать, корни лежат в праздновании за столом, в привычке отмечать победы тортиком и шампанским)
📌 Важно: Первые 10-15 минут после триггера — критические. Если переключиться в это время, тяга к еде часто проходит.
Если совсем не можешь отказаться от заедания:
• Чипсы → морковные палочки с хумусом.
• Шоколад → замороженные ягоды (малина, вишня).
• Печенье → орехи + кусочек сыра.
🚫 Не держать под рукой «опасные» продукты (если они есть — шанс сорваться 90%).
Еда — самый простой способ получить удовольствие. Нужно расширить «меню радости»:
• Тактильные удовольствия: тёплая ванна, массаж, мягкий плед, шелковые простыни.
• Вкусовые (некалорийные): жевательная резинка без сахара, мятный чай, кусочек льда.
• Эстетические: красивая музыка, аромалампа, прогулка в парке.
→ Что делать: Составить список «100 способов порадовать себя без еды» и обращаться к нему при импульсе.
Если заедание — давняя привычка, спроси себя:
• Какую пустоту я пытаюсь заполнить?
• Каких эмоций избегаю с помощью еды?
• Что будет, если я перестану заедать? (Страх встретиться с чувствами?).
→ Варианты глубинной работы:
• Терапия (КПТ, DBT — работа с импульсивным поведением).
• Медитация (наблюдение за желаниями, не поддаваясь).
• «Договор с собой»: «Я могу съесть это, но сначала 5 минут подышу и спрошу — зачем?».
Цель — не «идеальность», а осознанность. Даже если сегодня заел стресс — это данные для анализа, а не провал.
Главное:
Каждый раз, когда ты не заедаешь эмоцию, ты переписываешь привычку.
Чем чаще это делать — тем слабее становится зависимость.
Канал Олеси Ивченко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥2👏1
Побывала в космосе)
Регулярно делаю КТ в связи с моим диагнозом. Сейчас по новым правилам - не раз в 6 месяцев, а раз в год.
Могу сказать, что со здоровьем благодаря моему приходу в эзотерику стало лучше.
Сперва произошла ремиссия у диагноза, мои кальцинированные новообразования не увеличиваются, а просто существуют. Врачи говорят, что это лучшее из возможного, исчезнуть и рассосаться они не могут. Но у меня свое мнение на этот счет)) посмотрим, поглядим…
С тех пор как мы на курсе проводников научились азам целительства, я время от времени направляла внимание на другие волнующие меня части тела. И так, выровняла гемоглобин - он прям посерединке нормы. Всегда был на грани пониженной, вне зависимости от моего питания, а прием препаратов железа давал временный эффект.
А еще исчез полип. Я склонна к полипообразованиям. Удаляла под наркозом трижды. Считаю это достижением своей сознательной работы в тонком плане.
Да, нашли кое-что еще, оказалось что мой организм склонен и к кистообоазованию. Повсюду они набухают. Теперь знаю куда еще внутри себя направить внимание ))
Конечно, целение на тонком плане не отменяет работы на физике. Потому что если в материи уже что-то образовалось - это мощный сигнал о том, что что-то не в порядке. И на тонких телах эта история зрела не один месяц пока не вышла в физику. И это не чуфыр-чуфыр на одной сессии, все ты здоров. Это регулярная работа в тонком плане, и больше осознанности в жизни, не с точки зрения контроля питания, дисциплины, ограничений. А в понимании причин и в честности перед собой.
Говорят, все болезни от нервов. Я бы сказала, что большинство из-за предательства себя. Будьте с собой честны, смотрите в корень и меняйте. Тогда, медленно, но верно исцеление начнет приходить.
Канал Олеси Ивченко
#моитрансформации
Регулярно делаю КТ в связи с моим диагнозом. Сейчас по новым правилам - не раз в 6 месяцев, а раз в год.
Могу сказать, что со здоровьем благодаря моему приходу в эзотерику стало лучше.
Сперва произошла ремиссия у диагноза, мои кальцинированные новообразования не увеличиваются, а просто существуют. Врачи говорят, что это лучшее из возможного, исчезнуть и рассосаться они не могут. Но у меня свое мнение на этот счет)) посмотрим, поглядим…
С тех пор как мы на курсе проводников научились азам целительства, я время от времени направляла внимание на другие волнующие меня части тела. И так, выровняла гемоглобин - он прям посерединке нормы. Всегда был на грани пониженной, вне зависимости от моего питания, а прием препаратов железа давал временный эффект.
А еще исчез полип. Я склонна к полипообразованиям. Удаляла под наркозом трижды. Считаю это достижением своей сознательной работы в тонком плане.
Да, нашли кое-что еще, оказалось что мой организм склонен и к кистообоазованию. Повсюду они набухают. Теперь знаю куда еще внутри себя направить внимание ))
Конечно, целение на тонком плане не отменяет работы на физике. Потому что если в материи уже что-то образовалось - это мощный сигнал о том, что что-то не в порядке. И на тонких телах эта история зрела не один месяц пока не вышла в физику. И это не чуфыр-чуфыр на одной сессии, все ты здоров. Это регулярная работа в тонком плане, и больше осознанности в жизни, не с точки зрения контроля питания, дисциплины, ограничений. А в понимании причин и в честности перед собой.
Говорят, все болезни от нервов. Я бы сказала, что большинство из-за предательства себя. Будьте с собой честны, смотрите в корень и меняйте. Тогда, медленно, но верно исцеление начнет приходить.
Канал Олеси Ивченко
❤14❤🔥6🔥5👍3👏1💯1
Сегодня чудесный день! Вечер встречи выпускников (и не только), встреча с Учителем, с коллегами, с теми, с кем я на связи каждый день последние 7 месяцев, с кем можно проконсультироваться, посоветоваться, и поделиться своими переживаниями и радостями.
На фото великолепная Вика Ручка - основатель Университета Третьего глаза 💜
На фото великолепная Вика Ручка - основатель Университета Третьего глаза 💜
🔥10❤🔥6❤5👏1
Я - дипломированный мастер - энерготерапевт 💜
Прошу любить и жаловать 🫶🏻
Запись на консультацию через личные сообщения @ivchenkoo
Прошу любить и жаловать 🫶🏻
Запись на консультацию через личные сообщения @ivchenkoo
🔥11❤🔥7👍3👏2
Forwarded from Виктория Ручка — поле изобилия и перемен
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ученицы практикуют офлайн расстановки. Сегодня весь день практика ❤️
🔥7❤🔥6👍5👏1
Кем я только сегодня не была.
В расстановках фигуры ведут себя особым образом. Вот прям не ошибешься.
На видео я - подселенец в поле.
На фото - в тюрьме опускаю заключенного (он там сидит, голову спрятав в колени, и старается не отсвечивать)
Расстановки - довольно быстрый способ снять несколько слоев с запроса и дать возможность человеку реализовывать желаемое.
Очень понравилось, как я провела свою первую оффлайн расстановку 🫶🏻 Буду наблюдать, как у заказчика на материи происходят изменения, потому что тут их как раз возможно будет отследить довольно легко.
В онлайн тоже можно.
Посмотрю, как развернется поле и что-нибудь придумаю с тем, как организовать расстановку здесь или оффлайн в Москве.
✍🏻Запись на консультацию через личные сообщения @ivchenkoo
В расстановках фигуры ведут себя особым образом. Вот прям не ошибешься.
На видео я - подселенец в поле.
На фото - в тюрьме опускаю заключенного (он там сидит, голову спрятав в колени, и старается не отсвечивать)
Все эти программы, слайды прошлых жизней, родовые сценарии, концепции воспитателей и социума - каким-то причудливым способом мешают нам достигать наших целей.
Расстановки - довольно быстрый способ снять несколько слоев с запроса и дать возможность человеку реализовывать желаемое.
Очень понравилось, как я провела свою первую оффлайн расстановку 🫶🏻 Буду наблюдать, как у заказчика на материи происходят изменения, потому что тут их как раз возможно будет отследить довольно легко.
В онлайн тоже можно.
Посмотрю, как развернется поле и что-нибудь придумаю с тем, как организовать расстановку здесь или оффлайн в Москве.
✍🏻Запись на консультацию через личные сообщения @ivchenkoo
❤🔥8🔥7👍4❤1👏1
День в картинках:
Отправила намерение на проявленность
Подчеркнула природную красоту
Снялась в подкасте
Влюбилась в себя
Потерялась в городе
Побывала на выставке современной художницы
Отдохнула на лестнице
Снялась в персональном лофте как какая-то селеба
Любовалась искусством
Вкушала любимый город во всех его красках
Отправила намерение на проявленность
Подчеркнула природную красоту
Снялась в подкасте
Влюбилась в себя
Потерялась в городе
Побывала на выставке современной художницы
Отдохнула на лестнице
Снялась в персональном лофте как какая-то селеба
Любовалась искусством
Вкушала любимый город во всех его красках
❤15🔥11🥰6👏1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥10👍7👏1
Forwarded from Юлия
Олеся, где ссылка на донаты?
Для энергообмена )
Для энергообмена )