«Я календарь переверну и снова…» пора действовать! 📅➡️✨
Знающие люди подсказали, что сегодня хороший (не самый лучший, но в целом отличный) день для того, чтобы начать аскезу. Об этом и поговорим:
Аскеза: зачем сознательно отказываться от того, что тебя держит?
Часто, когда мы слышим слово «аскеза», в голове всплывают образы суровых монахов, спящих на гвоздях, или изможденных отшельников. На самом деле, все не так драматично и гораздо глубже.
Аскеза — это не наказание тела и духа. Это добровольный отказ от чего-либо ради высшей цели.
Зачем это нужно?
1 📌 Возвращение энергии. Большая часть нашей ментальной и жизненной энергии уходит на «автопилотные» действия: бессмысленный скроллинг, переедание, сплетни, потребление ненужной информации. Отказавшись от этого, вы высвобождаете колоссальное количество сил для действительно важных дел.
2 🎯 Прокачка силы воли. Мышцу воли, как и любую другую, нужно тренировать. Маленькие ежедневные победы над «хочу» делают вас сильнее и увереннее в себе.
3 🧠 Четкость ума и ясность. Когда вы перестаете засорять мозг и эмоции лишним, внутри наступает тишина. В этой тишине рождаются лучшие идеи и приходят ответы на давно мучившие вопросы.
4 🚀 Фокус на намерении. Аскеза всегда берется РАДИ чего-то. Не просто «не есть сладкое», а «не есть сладкое, чтобы прочистить вкусовые рецепторы, почувствовать легкость в теле и повысить свою энергетику». Это концентрирует ваше намерение и ускоряет движение к цели.
Какие бывают аскезы? (Примеры)
Аскезы могут быть разными, в зависимости от того, в какой сфере вы хотите провести «зачистку»:
• 🍗 Пищевые: Отказ от сладкого, мяса, кофе, фастфуда, алкоголя на время.
• 📵 Информационные: Отказ от соцсетей (или выделение строгого лимита времени), от просмотра сериалов, от новостей.
• 💬 Речевые: Отказ от сплетен, жалоб, критики, мата, оправданий. Аскеза молчания на несколько часов в день.
• 🧘♀️ Поведенческие: Ранний подъем, холодный душ, обязательная утренняя зарядка, аскеза на комфорт (например, ходить на работу пешком вместо такси).
• 💰 Финансовые: Сознательный отказ от спонтанных покупок, аскеза на накопительство.
Важное правило: Аскеза не должна вредить здоровью и доводить до невроза. Она должна быть осознанной и посильной.
🚀 ВЫЗОВ НА 100 ДНЕЙ
100 дней — это достаточный срок, чтобы привычка укоренилась и начались качественные изменения. Не бойтесь цифры! Начинайте с малого.
Я приглашаю вас присоединиться к практике и взять одну свою аскезу на 100 дней.
Как это сделать?
1 Выберите ОДНУ аскезу. Ту, отказ от которой будет чувствительным, но не сломает вас. Та, что высвободит больше всего энергии.
2 Четко сформулируйте НАМЕРЕНИЕ. Ради чего вы это делаете? (Например: «Я отказываюсь на 100 дней от жалоб и нытья РАДИ того, чтобы повысить свою вибрацию и стать магнитом для позитивных событий»).
3 Напишите свое намерение в вашем ежедневнике, заметках в телефоне, здесь в комментариях! Письменная декларация увеличивает ответственность в разы.
Поддержим друг друга! 💪
Моя аскеза на 100 дней: Я отказываюсь от промышленных десертов: печений, конфет, шоколада, выпечки, мороженого, сроком на 100 дней с 4 сентября по 12 декабря 2025г. включительно. Разрешаю себе домашнюю выпечку и десерты с пониженным содержанием сахара, сухофрукты и фрукты, мед. РАДИ того, чтобы вернуть себе энергию и ментальное пространство для достижения моей большой материальной цели.
Ваша очередь! Делитесь своими намерениями ниже, усилим друг друга общим полем. Давайте трансформироваться вместе!
Канал Олеси Ивченко
#пользаполезная
#моитрансформации
Знающие люди подсказали, что сегодня хороший (не самый лучший, но в целом отличный) день для того, чтобы начать аскезу. Об этом и поговорим:
Аскеза: зачем сознательно отказываться от того, что тебя держит?
Часто, когда мы слышим слово «аскеза», в голове всплывают образы суровых монахов, спящих на гвоздях, или изможденных отшельников. На самом деле, все не так драматично и гораздо глубже.
Аскеза — это не наказание тела и духа. Это добровольный отказ от чего-либо ради высшей цели.
Представьте, что вы плывете на лодке, полной тяжелых камней (ваши привычки, зависимости, лишняя информация, трата энергии). Чтобы плыть быстрее и легче к своей цели, вы сознательно начинаете выбрасывать камни за борт. Это и есть аскеза.
Зачем это нужно?
1 📌 Возвращение энергии. Большая часть нашей ментальной и жизненной энергии уходит на «автопилотные» действия: бессмысленный скроллинг, переедание, сплетни, потребление ненужной информации. Отказавшись от этого, вы высвобождаете колоссальное количество сил для действительно важных дел.
2 🎯 Прокачка силы воли. Мышцу воли, как и любую другую, нужно тренировать. Маленькие ежедневные победы над «хочу» делают вас сильнее и увереннее в себе.
3 🧠 Четкость ума и ясность. Когда вы перестаете засорять мозг и эмоции лишним, внутри наступает тишина. В этой тишине рождаются лучшие идеи и приходят ответы на давно мучившие вопросы.
4 🚀 Фокус на намерении. Аскеза всегда берется РАДИ чего-то. Не просто «не есть сладкое», а «не есть сладкое, чтобы прочистить вкусовые рецепторы, почувствовать легкость в теле и повысить свою энергетику». Это концентрирует ваше намерение и ускоряет движение к цели.
Какие бывают аскезы? (Примеры)
Аскезы могут быть разными, в зависимости от того, в какой сфере вы хотите провести «зачистку»:
• 🍗 Пищевые: Отказ от сладкого, мяса, кофе, фастфуда, алкоголя на время.
• 📵 Информационные: Отказ от соцсетей (или выделение строгого лимита времени), от просмотра сериалов, от новостей.
• 💬 Речевые: Отказ от сплетен, жалоб, критики, мата, оправданий. Аскеза молчания на несколько часов в день.
• 🧘♀️ Поведенческие: Ранний подъем, холодный душ, обязательная утренняя зарядка, аскеза на комфорт (например, ходить на работу пешком вместо такси).
• 💰 Финансовые: Сознательный отказ от спонтанных покупок, аскеза на накопительство.
Важное правило: Аскеза не должна вредить здоровью и доводить до невроза. Она должна быть осознанной и посильной.
🚀 ВЫЗОВ НА 100 ДНЕЙ
100 дней — это достаточный срок, чтобы привычка укоренилась и начались качественные изменения. Не бойтесь цифры! Начинайте с малого.
Я приглашаю вас присоединиться к практике и взять одну свою аскезу на 100 дней.
Как это сделать?
1 Выберите ОДНУ аскезу. Ту, отказ от которой будет чувствительным, но не сломает вас. Та, что высвободит больше всего энергии.
2 Четко сформулируйте НАМЕРЕНИЕ. Ради чего вы это делаете? (Например: «Я отказываюсь на 100 дней от жалоб и нытья РАДИ того, чтобы повысить свою вибрацию и стать магнитом для позитивных событий»).
3 Напишите свое намерение в вашем ежедневнике, заметках в телефоне, здесь в комментариях! Письменная декларация увеличивает ответственность в разы.
Поддержим друг друга! 💪
Моя аскеза на 100 дней: Я отказываюсь от промышленных десертов: печений, конфет, шоколада, выпечки, мороженого, сроком на 100 дней с 4 сентября по 12 декабря 2025г. включительно. Разрешаю себе домашнюю выпечку и десерты с пониженным содержанием сахара, сухофрукты и фрукты, мед. РАДИ того, чтобы вернуть себе энергию и ментальное пространство для достижения моей большой материальной цели.
Ваша очередь! Делитесь своими намерениями ниже, усилим друг друга общим полем. Давайте трансформироваться вместе!
Канал Олеси Ивченко
👍6❤5🔥2
Итак, заканчивается 3й день моей аскезы. И на 100-дневном пути еще конечно рано говорить о результатах, но можно порассуждать о процессе.
Избавиться от зависимости от сладкого сложно, потому что сахар вызывает реальную биохимическую зависимость (дофаминовые "качели", скачки инсулина и сильную тягу). Но это возможно — через постепенное перепрограммирование привычек. И помимо просто высказать намерение об отказе от сладкого я, как человек с опытом в нутрициологии и формировании ЗОЖ, подготовила ПЛАН:
1. Устранить триггеры (резко!)
— Выбросить все запасы сладкого дома (печенье, конфеты, сиропы).
— Отписаться от кондитерских пабликов, блогеров-сладкоежек.
— Не ходить в магазин голодным (80% срывов случаются из-за этого).
📌 Совет: Заменить вредные сладости на "аварийный запас":
✔️ Фрукты и сухофрукты (финики, манго, бананы).
✔️ Тёмный шоколад (от 75%, 1-2 дольки при острой тяге).
✔️ Орехи + корица (грецкие орехи с щепоткой корицы снижают тягу к сахару).
2. Перезагрузить дофаминовую систему
Сахар — это "быстрый" дофамин (всплеск и резкий спад). Нужно научить мозг получать удовольствие от других источников:
— Спорт (20 минут интенсивной тренировки снижают тягу к сладкому).
— Холодный душ (резко повышает дофамин на 2-3 часа).
— Новая деятельность (рисование, игра на инструменте — любое творчество).
📌 Рац.предложение: При сильной тяге к сладкому сначала сделать 10 приседаний/отжиманий, 100 лимфодренажных прыжков. Часто после этого желание сладкого пропадает.
3. Сбалансировать питание (ключевое!)
Главная причина тяги к сладкому — дисбаланс в рационе:
✔️ Белок (яйца, мясо, рыба, тофу) — снижает тягу.
✔️ Здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, орехи) — дают долгое насыщение.
✔️ Клетчатка (овощи, отруби) — стабилизирует уровень сахара в крови.
🚫 Избегать:
— Скрытого сахара (йогурты, соусы, мюсли).
— Искусственных подсластителей (аспартам, сукралоза — они усиливают тягу).
📌 Попробовать как откликается организм на завтрак без углеводов(омлет, сыр, авокадо) = меньше тяги вечером.
4. Убрать дефициты (возможно, телу не хватает не сахара, а...)
— Магний → тяга к шоколаду (ешь тыквенные семечки, кешью).
— Хром → регулирует уровень сахара (брокколи, яйца).
— Железо → желание сладкого при анемии (печень, гранаты).
📌 Если тяга постоянная — сдать анализ на глюкозу, инсулин и гемоглобин с ферритином.
5. Психологические техники
— Правило "10 минут" → перед тем как съесть сладкое, подождать 10 мин. (часто желание проходит).
— Осознанность → спросить себя: "Я действительно хочу это, или это привычка/стресс/заедание скуки?".
— Якорь → заменить ритуал (например, вместо вечернего печенья — чай с мятой и дыхательные практики).
🫶🏻Постепенное снижение (если не получилось резко)
1. Не есть сладкое натощак (иначе скачки инсулина усилят зависимость).
2. Сначала заменять, потом уменьшать:
- Сахар → мёд/кленовый сироп.
- Покупные десерты → домашние (контроль ингредиентов).
3. "Читмилы" → 1 раз в неделю можно то, что действительно стоит того (например, не "пакет конфет перед ТВ", а осознанное наслаждение кусочком чизкейка в кафе).
💡Главное:
Не корить себя за срывы. Каждый день без сахара — это победа. Через 3-4 недели вкусовые рецепторы перестроятся, и сладкое будет казаться приторным.
→Как вам такой план? Делитесь, что сработало у вас. Ну, и если полезно, делитесь с друзьями, сохраняйте пост, присоединяйтесь к челленджу🥰
Канал Олеси Ивченко
#пользаполезная
#моитрансформации
Избавиться от зависимости от сладкого сложно, потому что сахар вызывает реальную биохимическую зависимость (дофаминовые "качели", скачки инсулина и сильную тягу). Но это возможно — через постепенное перепрограммирование привычек. И помимо просто высказать намерение об отказе от сладкого я, как человек с опытом в нутрициологии и формировании ЗОЖ, подготовила ПЛАН:
1. Устранить триггеры (резко!)
— Выбросить все запасы сладкого дома (печенье, конфеты, сиропы).
— Отписаться от кондитерских пабликов, блогеров-сладкоежек.
— Не ходить в магазин голодным (80% срывов случаются из-за этого).
📌 Совет: Заменить вредные сладости на "аварийный запас":
✔️ Фрукты и сухофрукты (финики, манго, бананы).
✔️ Тёмный шоколад (от 75%, 1-2 дольки при острой тяге).
✔️ Орехи + корица (грецкие орехи с щепоткой корицы снижают тягу к сахару).
2. Перезагрузить дофаминовую систему
Сахар — это "быстрый" дофамин (всплеск и резкий спад). Нужно научить мозг получать удовольствие от других источников:
— Спорт (20 минут интенсивной тренировки снижают тягу к сладкому).
— Холодный душ (резко повышает дофамин на 2-3 часа).
— Новая деятельность (рисование, игра на инструменте — любое творчество).
📌 Рац.предложение: При сильной тяге к сладкому сначала сделать 10 приседаний/отжиманий, 100 лимфодренажных прыжков. Часто после этого желание сладкого пропадает.
3. Сбалансировать питание (ключевое!)
Главная причина тяги к сладкому — дисбаланс в рационе:
✔️ Белок (яйца, мясо, рыба, тофу) — снижает тягу.
✔️ Здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, орехи) — дают долгое насыщение.
✔️ Клетчатка (овощи, отруби) — стабилизирует уровень сахара в крови.
🚫 Избегать:
— Скрытого сахара (йогурты, соусы, мюсли).
— Искусственных подсластителей (аспартам, сукралоза — они усиливают тягу).
📌 Попробовать как откликается организм на завтрак без углеводов(омлет, сыр, авокадо) = меньше тяги вечером.
4. Убрать дефициты (возможно, телу не хватает не сахара, а...)
— Магний → тяга к шоколаду (ешь тыквенные семечки, кешью).
— Хром → регулирует уровень сахара (брокколи, яйца).
— Железо → желание сладкого при анемии (печень, гранаты).
📌 Если тяга постоянная — сдать анализ на глюкозу, инсулин и гемоглобин с ферритином.
5. Психологические техники
— Правило "10 минут" → перед тем как съесть сладкое, подождать 10 мин. (часто желание проходит).
— Осознанность → спросить себя: "Я действительно хочу это, или это привычка/стресс/заедание скуки?".
— Якорь → заменить ритуал (например, вместо вечернего печенья — чай с мятой и дыхательные практики).
🫶🏻Постепенное снижение (если не получилось резко)
1. Не есть сладкое натощак (иначе скачки инсулина усилят зависимость).
2. Сначала заменять, потом уменьшать:
- Сахар → мёд/кленовый сироп.
- Покупные десерты → домашние (контроль ингредиентов).
3. "Читмилы" → 1 раз в неделю можно то, что действительно стоит того (например, не "пакет конфет перед ТВ", а осознанное наслаждение кусочком чизкейка в кафе).
💡Главное:
Не корить себя за срывы. Каждый день без сахара — это победа. Через 3-4 недели вкусовые рецепторы перестроятся, и сладкое будет казаться приторным.
→Как вам такой план? Делитесь, что сработало у вас. Ну, и если полезно, делитесь с друзьями, сохраняйте пост, присоединяйтесь к челленджу
Канал Олеси Ивченко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤🔥5👍5🔥3
Сегодня полнолуние и лунное затмение, открывающее коридор затмений.
Красная луна 🌑
Сейчас будет довольно турбулентно. Непонятные скачки настроения. А еще возможны поломки, протечки и травмы.
Мы вот уже посетили детский травмпункт сегодня. Прошли на тоненького, отделались ушибом.
Берегите себя 🫶🏻
Красная луна 🌑
Сейчас будет довольно турбулентно. Непонятные скачки настроения. А еще возможны поломки, протечки и травмы.
Мы вот уже посетили детский травмпункт сегодня. Прошли на тоненького, отделались ушибом.
Берегите себя 🫶🏻
❤9❤🔥4🔥3
Сегодня у нашей семьи день рождения. Ровно 18 лет назад мы с моим мужем сказали друг другу «да» и осознанно начали этот путь.
Оказалось, что брак — это не про то, чтобы найти идеального человека, а про то, чтобы самому каждый день выбирать быть рядом с тем, кто выбрал тебя. И это куда ценнее.
Это про то, чтобы вместе разбирать чемоданы своего прошлого: с опытом предыдущих отношений, с тоннами ожиданий, с нереалистичными концепциями о браке, отношениях и Семье. И решать, что из этого взять с собой в наше общее будущее, а что оставить там, где ему и место.
18 лет — это не про идеальную картинку. Это про:
👉 Тысячи совместных решений, принятых за кухонным столом.
👉 Про «прости» и «я тебя слышу», сказанные, когда очень хотелось обидеться и закрыться.
👉 Про то, чтобы не повторять ошибок прошлого, а создавать новую, нашу собственную историю.
👉 Про то, чтобы давать друг другу возможность быть разными — и любить не вопреки, а благодаря этому.
👉 Про то, чтобы вместе растить не только детей, но и само качество наших отношений — осознанно, бережно, день за днем.
Семья — это самый смелый проект двух взрослых людей, которые решили, что их совместное «завтра» будет светлее и интереснее, чем по отдельности. Это постоянный труд, это много проб, ошибок и провалов, и это величайшее наслаждение — быть понятым и принятым.
Сегодня я смотрю на нас и понимаю, что мы — архитекторы и строители нашего общего мира, который мы сознательно проектировали и возводили вместе. Кирпичик за кирпичиком. Год за годом.
И я благодарна за каждый из этих 6570 дней осознанного выбора. За доверие, которое только крепло. За смелость быть собой и давать это право другому. Это и есть настоящая, взрослая любовь.
С днем рождения, наша семья. С 18-летием нас. 🥂
А что для вас значит осознанный выбор в отношениях? Что стало вашим самым главным открытием на этом пути? Делитесь в комментариях — очень ценно слышать ваш опыт.
Оказалось, что брак — это не про то, чтобы найти идеального человека, а про то, чтобы самому каждый день выбирать быть рядом с тем, кто выбрал тебя. И это куда ценнее.
Это про то, чтобы вместе разбирать чемоданы своего прошлого: с опытом предыдущих отношений, с тоннами ожиданий, с нереалистичными концепциями о браке, отношениях и Семье. И решать, что из этого взять с собой в наше общее будущее, а что оставить там, где ему и место.
18 лет — это не про идеальную картинку. Это про:
👉 Тысячи совместных решений, принятых за кухонным столом.
👉 Про «прости» и «я тебя слышу», сказанные, когда очень хотелось обидеться и закрыться.
👉 Про то, чтобы не повторять ошибок прошлого, а создавать новую, нашу собственную историю.
👉 Про то, чтобы давать друг другу возможность быть разными — и любить не вопреки, а благодаря этому.
👉 Про то, чтобы вместе растить не только детей, но и само качество наших отношений — осознанно, бережно, день за днем.
Семья — это самый смелый проект двух взрослых людей, которые решили, что их совместное «завтра» будет светлее и интереснее, чем по отдельности. Это постоянный труд, это много проб, ошибок и провалов, и это величайшее наслаждение — быть понятым и принятым.
Сегодня я смотрю на нас и понимаю, что мы — архитекторы и строители нашего общего мира, который мы сознательно проектировали и возводили вместе. Кирпичик за кирпичиком. Год за годом.
И я благодарна за каждый из этих 6570 дней осознанного выбора. За доверие, которое только крепло. За смелость быть собой и давать это право другому. Это и есть настоящая, взрослая любовь.
С днем рождения, наша семья. С 18-летием нас. 🥂
А что для вас значит осознанный выбор в отношениях? Что стало вашим самым главным открытием на этом пути? Делитесь в комментариях — очень ценно слышать ваш опыт.
❤🔥12🔥6❤5🎉4👏2
Продолжаю рассказ о том, как можно работать с пищевыми привычками.
Начало тут - про принцип аскезы на примере отказа от сладкого
Продолжение тут - про формирование привычки здрового питания в целом
А сегодня про то, как можно работать с эмоциональным заеданием, с которым я лично сталкиваюсь на протяжении всей сознательной жизни. В моем случае РПП не диагностировано, и я делюсь личным опытом.
‼️ Дисклеймер! Если у вас диагностировано РПП лучше всего работать в связке с психологом, который знаком с принципами работы именно в этом направлении.
Эмоциональное заедание — это попытка «заполнить пустоту» едой, когда на самом деле голодны не желудок, а чувства. Чтобы разорвать этот цикл, нужно работать и с телесными привычками, и с эмоциями.
❤️ Шаг 1. Осознать триггеры
Перед тем как что-то съесть, спроси себя:
«Я действительно голоден? Или мне просто…
→ скучно / тревожно / одиноко / грустно / нужно отвлечься?
📌 Тест на истинный голод:
✔ Физический голод нарастает постепенно, желудок урчит.
✖ Эмоциональный голод возникает внезапно и требует конкретного (сладкого/солёного/хрустящего).
→ Что делать: Вести дневник питания + эмоций (хотя бы 3 дня). Записывать:
• Что съел
• Что чувствовал до/после
• Ситуацию (стресс, скука, праздник).
Так ты увидишь закономерности.
❤️ Шаг 2. Найти «непищевые» способы справляться с эмоциями
Каждой эмоции — свой альтернативный ритуал:
Например, вот такая связка
Эмоция - Чем заменить еду:
Скука - Сложить оригами, раскрасить мандалу, устроить тренировочный челлендж (например, 20 приседаний или скручиваний на пресс).
Тревога - Дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8), холодные умывания.
Грусть - Позвонить близкому, написать письмо самому себе («что я сейчас чувствую?»).
Одиночество - Сходить в парк с книгой (среда без еды), погладить кота, записать голосовое другу.
Радость - Танцевать, рисовать, планировать путешествие (создавать «банку воспоминаний»).
(да, да, мы и позитивные эмоции склонны заедать, корни лежат в праздновании за столом, в привычке отмечать победы тортиком и шампанским)
📌 Важно: Первые 10-15 минут после триггера — критические. Если переключиться в это время, тяга к еде часто проходит.
❤️ Шаг 3. Создать «правила» для эмоциональных перекусов
Если совсем не можешь отказаться от заедания:
✔️ Есть осознанно — без телефона/ТВ, маленькими кусочками, чувствуя вкус.
✔️ Заменить вредное на менее вредное:
• Чипсы → морковные палочки с хумусом.
• Шоколад → замороженные ягоды (малина, вишня).
• Печенье → орехи + кусочек сыра.
🚫 Не держать под рукой «опасные» продукты (если они есть — шанс сорваться 90%).
❤️ Шаг 4. Насытить жизнь дофамином без еды
Еда — самый простой способ получить удовольствие. Нужно расширить «меню радости»:
• Тактильные удовольствия: тёплая ванна, массаж, мягкий плед, шелковые простыни.
• Вкусовые (некалорийные): жевательная резинка без сахара, мятный чай, кусочек льда.
• Эстетические: красивая музыка, аромалампа, прогулка в парке.
→ Что делать: Составить список «100 способов порадовать себя без еды» и обращаться к нему при импульсе.
❤️ Шаг 5. Работать с корнем проблемы
Если заедание — давняя привычка, спроси себя:
• Какую пустоту я пытаюсь заполнить?
• Каких эмоций избегаю с помощью еды?
• Что будет, если я перестану заедать? (Страх встретиться с чувствами?).
→ Варианты глубинной работы:
• Терапия (КПТ, DBT — работа с импульсивным поведением).
• Медитация (наблюдение за желаниями, не поддаваясь).
• «Договор с собой»: «Я могу съесть это, но сначала 5 минут подышу и спрошу — зачем?».
‼️ Если сорвался — не вини себя
Цель — не «идеальность», а осознанность. Даже если сегодня заел стресс — это данные для анализа, а не провал.
Главное:
Чем чаще это делать — тем слабее становится зависимость.
🤩 С чего начнёшь сегодня? (Может, при скуке сделать лимфодренажные прыжки вместо чая с печеньем или при тревоге сделать 5 глубоких вдохов).
Канал Олеси Ивченко
#пользаполезная
#моитрансформации
Начало тут - про принцип аскезы на примере отказа от сладкого
Продолжение тут - про формирование привычки здрового питания в целом
А сегодня про то, как можно работать с эмоциональным заеданием, с которым я лично сталкиваюсь на протяжении всей сознательной жизни. В моем случае РПП не диагностировано, и я делюсь личным опытом.
Эмоциональное заедание — это попытка «заполнить пустоту» едой, когда на самом деле голодны не желудок, а чувства. Чтобы разорвать этот цикл, нужно работать и с телесными привычками, и с эмоциями.
Перед тем как что-то съесть, спроси себя:
«Я действительно голоден? Или мне просто…
→ скучно / тревожно / одиноко / грустно / нужно отвлечься?
📌 Тест на истинный голод:
✔ Физический голод нарастает постепенно, желудок урчит.
✖ Эмоциональный голод возникает внезапно и требует конкретного (сладкого/солёного/хрустящего).
→ Что делать: Вести дневник питания + эмоций (хотя бы 3 дня). Записывать:
• Что съел
• Что чувствовал до/после
• Ситуацию (стресс, скука, праздник).
Так ты увидишь закономерности.
Каждой эмоции — свой альтернативный ритуал:
Например, вот такая связка
Эмоция - Чем заменить еду:
Скука - Сложить оригами, раскрасить мандалу, устроить тренировочный челлендж (например, 20 приседаний или скручиваний на пресс).
Тревога - Дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8), холодные умывания.
Грусть - Позвонить близкому, написать письмо самому себе («что я сейчас чувствую?»).
Одиночество - Сходить в парк с книгой (среда без еды), погладить кота, записать голосовое другу.
Радость - Танцевать, рисовать, планировать путешествие (создавать «банку воспоминаний»).
(да, да, мы и позитивные эмоции склонны заедать, корни лежат в праздновании за столом, в привычке отмечать победы тортиком и шампанским)
📌 Важно: Первые 10-15 минут после триггера — критические. Если переключиться в это время, тяга к еде часто проходит.
Если совсем не можешь отказаться от заедания:
• Чипсы → морковные палочки с хумусом.
• Шоколад → замороженные ягоды (малина, вишня).
• Печенье → орехи + кусочек сыра.
🚫 Не держать под рукой «опасные» продукты (если они есть — шанс сорваться 90%).
Еда — самый простой способ получить удовольствие. Нужно расширить «меню радости»:
• Тактильные удовольствия: тёплая ванна, массаж, мягкий плед, шелковые простыни.
• Вкусовые (некалорийные): жевательная резинка без сахара, мятный чай, кусочек льда.
• Эстетические: красивая музыка, аромалампа, прогулка в парке.
→ Что делать: Составить список «100 способов порадовать себя без еды» и обращаться к нему при импульсе.
Если заедание — давняя привычка, спроси себя:
• Какую пустоту я пытаюсь заполнить?
• Каких эмоций избегаю с помощью еды?
• Что будет, если я перестану заедать? (Страх встретиться с чувствами?).
→ Варианты глубинной работы:
• Терапия (КПТ, DBT — работа с импульсивным поведением).
• Медитация (наблюдение за желаниями, не поддаваясь).
• «Договор с собой»: «Я могу съесть это, но сначала 5 минут подышу и спрошу — зачем?».
Цель — не «идеальность», а осознанность. Даже если сегодня заел стресс — это данные для анализа, а не провал.
Главное:
Каждый раз, когда ты не заедаешь эмоцию, ты переписываешь привычку.
Чем чаще это делать — тем слабее становится зависимость.
Канал Олеси Ивченко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥2👏1
Побывала в космосе)
Регулярно делаю КТ в связи с моим диагнозом. Сейчас по новым правилам - не раз в 6 месяцев, а раз в год.
Могу сказать, что со здоровьем благодаря моему приходу в эзотерику стало лучше.
Сперва произошла ремиссия у диагноза, мои кальцинированные новообразования не увеличиваются, а просто существуют. Врачи говорят, что это лучшее из возможного, исчезнуть и рассосаться они не могут. Но у меня свое мнение на этот счет)) посмотрим, поглядим…
С тех пор как мы на курсе проводников научились азам целительства, я время от времени направляла внимание на другие волнующие меня части тела. И так, выровняла гемоглобин - он прям посерединке нормы. Всегда был на грани пониженной, вне зависимости от моего питания, а прием препаратов железа давал временный эффект.
А еще исчез полип. Я склонна к полипообразованиям. Удаляла под наркозом трижды. Считаю это достижением своей сознательной работы в тонком плане.
Да, нашли кое-что еще, оказалось что мой организм склонен и к кистообоазованию. Повсюду они набухают. Теперь знаю куда еще внутри себя направить внимание ))
Конечно, целение на тонком плане не отменяет работы на физике. Потому что если в материи уже что-то образовалось - это мощный сигнал о том, что что-то не в порядке. И на тонких телах эта история зрела не один месяц пока не вышла в физику. И это не чуфыр-чуфыр на одной сессии, все ты здоров. Это регулярная работа в тонком плане, и больше осознанности в жизни, не с точки зрения контроля питания, дисциплины, ограничений. А в понимании причин и в честности перед собой.
Говорят, все болезни от нервов. Я бы сказала, что большинство из-за предательства себя. Будьте с собой честны, смотрите в корень и меняйте. Тогда, медленно, но верно исцеление начнет приходить.
Канал Олеси Ивченко
#моитрансформации
Регулярно делаю КТ в связи с моим диагнозом. Сейчас по новым правилам - не раз в 6 месяцев, а раз в год.
Могу сказать, что со здоровьем благодаря моему приходу в эзотерику стало лучше.
Сперва произошла ремиссия у диагноза, мои кальцинированные новообразования не увеличиваются, а просто существуют. Врачи говорят, что это лучшее из возможного, исчезнуть и рассосаться они не могут. Но у меня свое мнение на этот счет)) посмотрим, поглядим…
С тех пор как мы на курсе проводников научились азам целительства, я время от времени направляла внимание на другие волнующие меня части тела. И так, выровняла гемоглобин - он прям посерединке нормы. Всегда был на грани пониженной, вне зависимости от моего питания, а прием препаратов железа давал временный эффект.
А еще исчез полип. Я склонна к полипообразованиям. Удаляла под наркозом трижды. Считаю это достижением своей сознательной работы в тонком плане.
Да, нашли кое-что еще, оказалось что мой организм склонен и к кистообоазованию. Повсюду они набухают. Теперь знаю куда еще внутри себя направить внимание ))
Конечно, целение на тонком плане не отменяет работы на физике. Потому что если в материи уже что-то образовалось - это мощный сигнал о том, что что-то не в порядке. И на тонких телах эта история зрела не один месяц пока не вышла в физику. И это не чуфыр-чуфыр на одной сессии, все ты здоров. Это регулярная работа в тонком плане, и больше осознанности в жизни, не с точки зрения контроля питания, дисциплины, ограничений. А в понимании причин и в честности перед собой.
Говорят, все болезни от нервов. Я бы сказала, что большинство из-за предательства себя. Будьте с собой честны, смотрите в корень и меняйте. Тогда, медленно, но верно исцеление начнет приходить.
Канал Олеси Ивченко
❤14❤🔥6🔥5👍3👏1💯1
Сегодня чудесный день! Вечер встречи выпускников (и не только), встреча с Учителем, с коллегами, с теми, с кем я на связи каждый день последние 7 месяцев, с кем можно проконсультироваться, посоветоваться, и поделиться своими переживаниями и радостями.
На фото великолепная Вика Ручка - основатель Университета Третьего глаза 💜
На фото великолепная Вика Ручка - основатель Университета Третьего глаза 💜
🔥10❤🔥6❤5👏1
Я - дипломированный мастер - энерготерапевт 💜
Прошу любить и жаловать 🫶🏻
Запись на консультацию через личные сообщения @ivchenkoo
Прошу любить и жаловать 🫶🏻
Запись на консультацию через личные сообщения @ivchenkoo
🔥11❤🔥7👍3👏2
Forwarded from Виктория Ручка — поле изобилия и перемен
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ученицы практикуют офлайн расстановки. Сегодня весь день практика ❤️
🔥7❤🔥6👍5👏1
Кем я только сегодня не была.
В расстановках фигуры ведут себя особым образом. Вот прям не ошибешься.
На видео я - подселенец в поле.
На фото - в тюрьме опускаю заключенного (он там сидит, голову спрятав в колени, и старается не отсвечивать)
Расстановки - довольно быстрый способ снять несколько слоев с запроса и дать возможность человеку реализовывать желаемое.
Очень понравилось, как я провела свою первую оффлайн расстановку 🫶🏻 Буду наблюдать, как у заказчика на материи происходят изменения, потому что тут их как раз возможно будет отследить довольно легко.
В онлайн тоже можно.
Посмотрю, как развернется поле и что-нибудь придумаю с тем, как организовать расстановку здесь или оффлайн в Москве.
✍🏻Запись на консультацию через личные сообщения @ivchenkoo
В расстановках фигуры ведут себя особым образом. Вот прям не ошибешься.
На видео я - подселенец в поле.
На фото - в тюрьме опускаю заключенного (он там сидит, голову спрятав в колени, и старается не отсвечивать)
Все эти программы, слайды прошлых жизней, родовые сценарии, концепции воспитателей и социума - каким-то причудливым способом мешают нам достигать наших целей.
Расстановки - довольно быстрый способ снять несколько слоев с запроса и дать возможность человеку реализовывать желаемое.
Очень понравилось, как я провела свою первую оффлайн расстановку 🫶🏻 Буду наблюдать, как у заказчика на материи происходят изменения, потому что тут их как раз возможно будет отследить довольно легко.
В онлайн тоже можно.
Посмотрю, как развернется поле и что-нибудь придумаю с тем, как организовать расстановку здесь или оффлайн в Москве.
✍🏻Запись на консультацию через личные сообщения @ivchenkoo
❤🔥8🔥7👍4❤1👏1
День в картинках:
Отправила намерение на проявленность
Подчеркнула природную красоту
Снялась в подкасте
Влюбилась в себя
Потерялась в городе
Побывала на выставке современной художницы
Отдохнула на лестнице
Снялась в персональном лофте как какая-то селеба
Любовалась искусством
Вкушала любимый город во всех его красках
Отправила намерение на проявленность
Подчеркнула природную красоту
Снялась в подкасте
Влюбилась в себя
Потерялась в городе
Побывала на выставке современной художницы
Отдохнула на лестнице
Снялась в персональном лофте как какая-то селеба
Любовалась искусством
Вкушала любимый город во всех его красках
❤15🔥11🥰6👏1