Как я занялась вокалом
Я решила расширить свои горизонты и заняться вокалом, но не для сцены, а чтобы исследовать возможности своего голоса и раскрыть горловую чакру, и как следствие не уставать от трехчасовых эфиров и сессий. Казалось бы, что тут сложного? Я просто хочу поэкспериментировать с голосом, подпевать любимым песням и раскрыть свой природный потенциал.
Но первое занятие показало, что все не так просто.
Я всегда любила петь — там где меня никто не услышит, под фонограмму, в душе. Но когда решила пойти на вокал, столкнулась с неожиданным: начались настоящие испытания моей Тени Хорошей девочки и внутренней Перфекционистки. Мне было очень стыдно за свой голос, я боялась фальшивить, опасалась, что учителю будет неприятно слушать мои ошибки.
Что меня пугает?
▪️ Я не попадаю в ноты (и мне кажется, что педагогу физически больно это слушать).
▪️ Не понимаю, как управлять связками — иногда просто не слышу, что делаю не так. А как правильно не понимаю.
▪️ Перфекционизм шепчет: «Я должна быть идеальной с первого раза!»
Почему так происходит?
- Страх оценки — даже если педагог не критикует, мне кажется, что я «подвожу» его.
- Непринятие своего „неидеального“ голоса — он и так то непривычен в записи, но когда я пою я знаю, что фальшивлю, не вытягиваю, не дотягиваю и тд.
- Давление „быть хорошей ученицей“ — хочу сразу всё делать правильно.
Как я учусь принимать процесс:
✔️ «Я не обязана звучать как Адель» — я здесь не для сцены, а чтобы исследовать свой голос.
✔️ Делаю „глупые“ упражнения вместе с педагогом — хриплю, мычу, кривляюсь всем лицом. Это снимает зажимы и расслябляет "хорошую девочку".
✔️ Я позволила себе ошибаться. Ведь даже великие певцы когда-то начинали с нуля и проходили через периоды, когда их голос звучал далеко не идеально. И учитель мне часто рассказывает истории из практики, как учатся и продолжают ошибаться и учиться даже профи.
✔️ Нашла действительно поддерживающего учителя. Мне важно слышать от нее, что у меня неплохо получается, и что даже в рамках одного занятия есть прогресс в каком-то одном упражнении.
🤩 Если и вы сталкиваетесь с подобными чувствами при изучении нового, поделитесь этим в комментариях.
P.S. Оба этих опыта со стилистом и с вокалом учат меня тому, что настоящий рост начинается там, где заканчивается комфорт. И иногда нужно просто разрешить себе быть новичком.
#моитрансформации
Я решила расширить свои горизонты и заняться вокалом, но не для сцены, а чтобы исследовать возможности своего голоса и раскрыть горловую чакру, и как следствие не уставать от трехчасовых эфиров и сессий. Казалось бы, что тут сложного? Я просто хочу поэкспериментировать с голосом, подпевать любимым песням и раскрыть свой природный потенциал.
Но первое занятие показало, что все не так просто.
Я всегда любила петь — там где меня никто не услышит, под фонограмму, в душе. Но когда решила пойти на вокал, столкнулась с неожиданным: начались настоящие испытания моей Тени Хорошей девочки и внутренней Перфекционистки. Мне было очень стыдно за свой голос, я боялась фальшивить, опасалась, что учителю будет неприятно слушать мои ошибки.
Что меня пугает?
Почему так происходит?
- Страх оценки — даже если педагог не критикует, мне кажется, что я «подвожу» его.
- Непринятие своего „неидеального“ голоса — он и так то непривычен в записи, но когда я пою я знаю, что фальшивлю, не вытягиваю, не дотягиваю и тд.
- Давление „быть хорошей ученицей“ — хочу сразу всё делать правильно.
Как я учусь принимать процесс:
Для меня вокал — это не про идеальную технику, а про свободу самовыражения. Цель - не совершенство, а исследование и раскрытие себя.
И иногда фальшивая нота — это просто шаг к чему-то новому.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5👍3
Посмотрела мюзикл Феликса Умарова "Пророк" и пребываю в восторге! #рекомендасьён
Да,можно спорить сколько угодно о художественном вымысле и исторических неточностях, о том, как каверкаются классики в угоду современному слушателю.
Но! Я чувствую телом. И здесь я мурашилась во время каждого рэп-батла, а слова песни "Река творчества" про то, как горяч божественный глагол, буквально меня обожгли.
После просмотра фильма рекомендую послушать и лекцию Екатерины Сокальской "Зачем нам Пушкин"
А в качестве затравки - о том, как может звучать известная классика актуально для современной молодежи, делюсь несколькими, на мой взгляд, классными клипами, сделанными с помощью ИИ❤️
Да,можно спорить сколько угодно о художественном вымысле и исторических неточностях, о том, как каверкаются классики в угоду современному слушателю.
Но! Я чувствую телом. И здесь я мурашилась во время каждого рэп-батла, а слова песни "Река творчества" про то, как горяч божественный глагол, буквально меня обожгли.
После просмотра фильма рекомендую послушать и лекцию Екатерины Сокальской "Зачем нам Пушкин"
А в качестве затравки - о том, как может звучать известная классика актуально для современной молодежи, делюсь несколькими, на мой взгляд, классными клипами, сделанными с помощью ИИ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4👍3🔥2😁1
А ты не боишься столкнуться с невыносимой лёгкостью пустоты?
(по следам терапии)
За страхом замедлиться скрывается
1. Тоска
— Что если, остановившись, ты ощутишь, как много времени уже потрачено «впустую»?
— Что если поймёшь, что за спиной — не прожитые годы, а лишь их симуляция?
2. Экзистенциальный ужас
— «А что, если всё это не имеет смысла?»
— «А если я просто бегу, потому что не знаю, куда иду?»
Скорость заглушает эти вопросы, но они остаются — как фоновая тревога.
3. Разочарование в себе
— «Я не тот, кем должен был стать».
— «Я делаю много, но ничего по-настоящему важного».
Страх увидеть разрыв между ожиданиями и реальностью.
4. Одиночество
— В тишине нет отвлекающего шума — а значит, придётся почувствовать, насколько ты на самом деле одинок.
— Даже среди людей, даже с близкими — если внутри пустота.
5. Гнев
— На себя («почему я не начал раньше?»),
— На мир («почему всё так несправедливо?»),
— На время («оно уходит, а я ничего не могу поделать»).
6. Стыд
— «Я должен был уже добиться большего».
— «Другие успевают, а я — нет» (даже если это иллюзия).
Но самое страшное — принятие
Да, звучит парадоксально, но ты можешь бояться... перестать бояться.
Потому что тогда:
— Придётся взять ответственность за свой выбор.
— Признать, что «успевать всё» невозможно — и это нормально.
— Начать жить здесь и сейчас, а не в гипотетическом «когда-нибудь».
Страх чувств — это страх встретиться с собой настоящим.
Но именно там — за этим порогом — начинается настоящая жизнь.
ставь 🔥, если откликается
ставь ❤️, если страшишься смотреть в чувства
И в целом - что-нибудь поставь, чтобы я понимала, что тебе интересно такое читать 😄
#пользаполезная
(по следам терапии)
За страхом замедлиться скрывается
1. Тоска
— Что если, остановившись, ты ощутишь, как много времени уже потрачено «впустую»?
— Что если поймёшь, что за спиной — не прожитые годы, а лишь их симуляция?
2. Экзистенциальный ужас
— «А что, если всё это не имеет смысла?»
— «А если я просто бегу, потому что не знаю, куда иду?»
Скорость заглушает эти вопросы, но они остаются — как фоновая тревога.
3. Разочарование в себе
— «Я не тот, кем должен был стать».
— «Я делаю много, но ничего по-настоящему важного».
Страх увидеть разрыв между ожиданиями и реальностью.
4. Одиночество
— В тишине нет отвлекающего шума — а значит, придётся почувствовать, насколько ты на самом деле одинок.
— Даже среди людей, даже с близкими — если внутри пустота.
5. Гнев
— На себя («почему я не начал раньше?»),
— На мир («почему всё так несправедливо?»),
— На время («оно уходит, а я ничего не могу поделать»).
6. Стыд
— «Я должен был уже добиться большего».
— «Другие успевают, а я — нет» (даже если это иллюзия).
Но самое страшное — принятие
Да, звучит парадоксально, но ты можешь бояться... перестать бояться.
Потому что тогда:
— Придётся взять ответственность за свой выбор.
— Признать, что «успевать всё» невозможно — и это нормально.
— Начать жить здесь и сейчас, а не в гипотетическом «когда-нибудь».
Страх чувств — это страх встретиться с собой настоящим.
Но именно там — за этим порогом — начинается настоящая жизнь.
ставь 🔥, если откликается
ставь ❤️, если страшишься смотреть в чувства
И в целом - что-нибудь поставь, чтобы я понимала, что тебе интересно такое читать 😄
❤3👍2🔥1
Как жизнь?
- Нормально...хоть и не особо счастливо
Этот автоматический ответ "нормально" — это и есть та самая серая зона, где многие живут годами, и именно оттуда рождается страх встретиться с чувствами.
Потому что есть подозрение, что за этой серостью может быть не свет, а большая черная дыра.
«Что делать?» — это вопрос к действию. Но встреча с чувствами — это сначала про бытие, а не про делание. Это не задача, которую нужно «выполнить», а территория, на которую нужно ступить.
Вот карта, как это можно сделать. Не как инструкция, а как набор опций.
Шаг 0: Решить, что вам это нужно
Потому что «надо ли?» — решаете только вы. Аргумент «живется же как-то» — веский. Но если внутри есть запрос на большее, на «счастливо», значит, «как-то» — уже не достаточно. Это ваш внутренний маяк.
Шаг 1: Создать безопасный контейнер
Вы не ныряете в океан во время шторма без подготовки. Так и с чувствами. Сначала создайте «спасательный круг» — ритуалы и практики, которые будут якорить вас в реальности, когда эмоции станут слишком интенсивными.
• Телесное заземление: Когда чувствуете, что накрывает, вернитесь в тело. Плотно встаньте на ноги, почувствуйте пол. Потрите ладони друг о друга, ощутите тепло. Выпейте стакан воды. Это говорит мозгу: «Я здесь, я в безопасности, это просто чувство».
• Дыхание «4-7-8»: Вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8. Это физиологически тормозит нервную систему.
Шаг 2: Начать узнавать «врага» в лицо (практика именования)
Мы боимся не чувств, а их бесформенного, туманного сгустка под названием «пустота» или «боль». Разберите этот сгусток на части.
• Возьмите дневник и спросите себя: «Что я сейчас на самом деле чувствую?» Не «плохо» или «нормально», а конкретнее.
◦ Это тревога (беспокойство о будущем)?
◦ Это тоска (грусть по чему-то утраченному или недостигнутому)?
◦ Это скука (отсутствие интереса и смысла)?
◦ Это одиночество (ощущение, что меня никто не видит и не понимает)?
◦ Это стыд («со мной что-то не так»)?
◦ Это гнев (на себя, на обстоятельства, на кого-то)?
• Просто назовите это. Без оценки. «Во мне сейчас есть тревога». Это уже на 50% снижает её интенсивность. Эмоция — как шумный ребёнок, который просто хочет, чтобы его заметили.
Шаг 3: Разрешить себе это чувствовать (интеграция)
Это самый сложный шаг. Не убегать, не заедать, не отвлекаться.
• Выделите 10 минут в день на то, чтобы просто посидеть в тишине. Скажите себе: «Следующие 10 минут я разрешаю себе чувствовать всё, что приходит. Я не буду это анализировать или исправлять. Я просто посижу с этим».
• Направьте внимание в тело. Где живет это чувство? В горле? В груди? В животе? Какое оно? Колющее? Тяжелое? Горячее? Просто наблюдайте за этими ощущениями, как за облаками на небе. Они приходят и уходят.
• Спросите: «Чего ты от меня хочешь?». Гнев может хотеть защиты, печаль — утешения, страх — безопасности. Часто мы подавляем не само чувство, а потребность, которая за ним стоит.
Шаг 4: Переписать нарратив (что это вообще такое?)
Вы не встречаетесь с пустотой. Вы встречаетесь с собой. Тот дискомфорт — это не признак поломки, а признак жизни.
• «Пустота» — это часто незаполненное пространство для чего-то нового. Мы привыкли забивать его сериалами, едой, работой. А когда всё это убрать, возникает паника: «Кто я без этого?». Это пространство для вопроса «А кто я на самом деле?».
• Чувства — это не враги, а система навигации.
Тревога говорит: «Осторожно, тут опасно!».
Тоска: «Мне чего-то очень важного не хватает».
Гнев: «Мои границы нарушены!».
Скука: «Я трачу время впустую, мне нужно дело по душе».
Ваша задача — не заглушить сигнал, а расшифровать его.
#олесяпроэмоции
- Нормально...
Этот автоматический ответ "нормально" — это и есть та самая серая зона, где многие живут годами, и именно оттуда рождается страх встретиться с чувствами.
Потому что есть подозрение, что за этой серостью может быть не свет, а большая черная дыра.
«Что делать?» — это вопрос к действию. Но встреча с чувствами — это сначала про бытие, а не про делание. Это не задача, которую нужно «выполнить», а территория, на которую нужно ступить.
Вот карта, как это можно сделать. Не как инструкция, а как набор опций.
Шаг 0: Решить, что вам это нужно
Потому что «надо ли?» — решаете только вы. Аргумент «живется же как-то» — веский. Но если внутри есть запрос на большее, на «счастливо», значит, «как-то» — уже не достаточно. Это ваш внутренний маяк.
Шаг 1: Создать безопасный контейнер
Вы не ныряете в океан во время шторма без подготовки. Так и с чувствами. Сначала создайте «спасательный круг» — ритуалы и практики, которые будут якорить вас в реальности, когда эмоции станут слишком интенсивными.
• Телесное заземление: Когда чувствуете, что накрывает, вернитесь в тело. Плотно встаньте на ноги, почувствуйте пол. Потрите ладони друг о друга, ощутите тепло. Выпейте стакан воды. Это говорит мозгу: «Я здесь, я в безопасности, это просто чувство».
• Дыхание «4-7-8»: Вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8. Это физиологически тормозит нервную систему.
Шаг 2: Начать узнавать «врага» в лицо (практика именования)
Мы боимся не чувств, а их бесформенного, туманного сгустка под названием «пустота» или «боль». Разберите этот сгусток на части.
• Возьмите дневник и спросите себя: «Что я сейчас на самом деле чувствую?» Не «плохо» или «нормально», а конкретнее.
◦ Это тревога (беспокойство о будущем)?
◦ Это тоска (грусть по чему-то утраченному или недостигнутому)?
◦ Это скука (отсутствие интереса и смысла)?
◦ Это одиночество (ощущение, что меня никто не видит и не понимает)?
◦ Это стыд («со мной что-то не так»)?
◦ Это гнев (на себя, на обстоятельства, на кого-то)?
• Просто назовите это. Без оценки. «Во мне сейчас есть тревога». Это уже на 50% снижает её интенсивность. Эмоция — как шумный ребёнок, который просто хочет, чтобы его заметили.
Шаг 3: Разрешить себе это чувствовать (интеграция)
Это самый сложный шаг. Не убегать, не заедать, не отвлекаться.
• Выделите 10 минут в день на то, чтобы просто посидеть в тишине. Скажите себе: «Следующие 10 минут я разрешаю себе чувствовать всё, что приходит. Я не буду это анализировать или исправлять. Я просто посижу с этим».
• Направьте внимание в тело. Где живет это чувство? В горле? В груди? В животе? Какое оно? Колющее? Тяжелое? Горячее? Просто наблюдайте за этими ощущениями, как за облаками на небе. Они приходят и уходят.
• Спросите: «Чего ты от меня хочешь?». Гнев может хотеть защиты, печаль — утешения, страх — безопасности. Часто мы подавляем не само чувство, а потребность, которая за ним стоит.
Шаг 4: Переписать нарратив (что это вообще такое?)
Вы не встречаетесь с пустотой. Вы встречаетесь с собой. Тот дискомфорт — это не признак поломки, а признак жизни.
• «Пустота» — это часто незаполненное пространство для чего-то нового. Мы привыкли забивать его сериалами, едой, работой. А когда всё это убрать, возникает паника: «Кто я без этого?». Это пространство для вопроса «А кто я на самом деле?».
• Чувства — это не враги, а система навигации.
Тревога говорит: «Осторожно, тут опасно!».
Тоска: «Мне чего-то очень важного не хватает».
Гнев: «Мои границы нарушены!».
Скука: «Я трачу время впустую, мне нужно дело по душе».
Ваша задача — не заглушить сигнал, а расшифровать его.
#олесяпроэмоции
❤3👍2🔥1
Что это даст?
Вы спрашиваете «что делать?» и «зачем?». Ответ: чтобы перестать быть реактивным автоматом, который убегает от дискомфорта. Чтобы:
• Выбирать, а не избегать.
• Переживать настоящую радость, потому что вы разрешаете себе переживать и настоящую грусть. Нельзя заглушить одну эмоцию, не заглушив все остальные.
• Перестать тратить гигантские ресурсы психики на подавление. И тогда высвободится энергия на ту самую жизнь, которая будет не «нормальной», а наполненной.
Вы не должны делать это в одиночку. Если страшно, идите к терапевту. Это как пойти в спортзал с персональным тренером — вас научат правильно поднимать эти «тяжести», чтобы не надорваться.
Начать можно с малого.
Это и есть начало встречи.
#пользаполезная
#олесяпроэмоции
Вы спрашиваете «что делать?» и «зачем?». Ответ: чтобы перестать быть реактивным автоматом, который убегает от дискомфорта. Чтобы:
• Выбирать, а не избегать.
• Переживать настоящую радость, потому что вы разрешаете себе переживать и настоящую грусть. Нельзя заглушить одну эмоцию, не заглушив все остальные.
• Перестать тратить гигантские ресурсы психики на подавление. И тогда высвободится энергия на ту самую жизнь, которая будет не «нормальной», а наполненной.
Вы не должны делать это в одиночку. Если страшно, идите к терапевту. Это как пойти в спортзал с персональным тренером — вас научат правильно поднимать эти «тяжести», чтобы не надорваться.
Начать можно с малого.
Прямо сейчас на 2 минуты закройте глаза и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» и просто посидите с ответом. Без действий. Без оценок. Просто заметьте.
Это и есть начало встречи.
#олесяпроэмоции
❤5👍4🔥3
Forwarded from Виктория Ручка — поле изобилия и перемен
Прототип верстки книги. Пока в процессе и это не финальный результат. Сегодня хочу утвердить вариант и вперед, верстать. Чтобы успеть на встречу, придется печатать небольшой тираж прям в Москве. Там у меня много друзей с типографиями 😁 карты тоже в разработке, делаю самостоятельно через ИИ. Эти карты для меня даются очень энергозатратными 🙈 прям чувствую, что работаю с тенями. На фото: образец верстки книги, карта «Шут», карта «Проститутка».
Книга Тени - https://forms.yandex.ru/u/687171d6505690a921141892
Карты Тени - https://forms.yandex.ru/u/6871728d068ff07e5269d133
Книга Тени - https://forms.yandex.ru/u/687171d6505690a921141892
Карты Тени - https://forms.yandex.ru/u/6871728d068ff07e5269d133
👍3🔥2👏1
👆Все выходные допиливали с коллегами нашу дипломную работу - книгу Теней.
Почти 100 теней у нас получается, у них своя иерархия, от этого зависит, как Тень внедрилась в характер человека: родовая, инкарнационная история или это слой текущей жизни.
1 автор такое бы физически делал годы. Мы буквально за 2 месяца в очень активных потугах совместными усилиями создаем нечто невероятное!
Сейчас уже финальная стадия для авторов: сокращение, причесывание смыслов и текстов. Параллельно редактор уже правит, а верстальщик верстает сделанные тени.
Почти 100 теней у нас получается, у них своя иерархия, от этого зависит, как Тень внедрилась в характер человека: родовая, инкарнационная история или это слой текущей жизни.
1 автор такое бы физически делал годы. Мы буквально за 2 месяца в очень активных потугах совместными усилиями создаем нечто невероятное!
Сейчас уже финальная стадия для авторов: сокращение, причесывание смыслов и текстов. Параллельно редактор уже правит, а верстальщик верстает сделанные тени.
❤6🔥4❤🔥3
ну это же просто нечто! Смотрит, как много работы уже сделано, и осталось только это все красивенько оформить и опечаточки поправить. И можно будет отдавать в печать! Очень жду свою копию книги 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍2👏2
Forwarded from Виктория Ручка — поле изобилия и перемен
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Показываю что уже готово по книге Тениариум
🔥4🤩4😍3❤1
Почему ваш мозг саботирует новые привычки (даже самые желанные)?
Недавно я сама столкнулась с этим: записалась на вокал, на занятиях летаю от счастья, а дома… не могу заставить себя делать ежедневные 5-минутные распевки. Саботаж в чистом виде!
И дело не в лени или отсутствии времени. Вот что стоит за этим на самом деле:
🔸 Страх неудачи — «А вдруг не получится так же круто, как на уроке?»
🔸 Перфекционизм — «Если не могу сделать идеально — лучше не делать вообще»
🔸 Отсутствие мгновенной награды — мозг не видит выгоды «прямо сейчас» - это прям самая главная причина у меня
Звучит знакомо?
Хорошая новость в том, что это можно обойти. Вот мои рабочие инструменты:
1. Правило «2 минуты»
Уменьшите задачу до микроскопического размера.
Не «заниматься вокалом 15 минут», а «сделать любое 1 упражнение».
Не «вести дневник», а «написать одно предложение».
Цель — не результат, а формирование ритуала.
2. «Привязка» к существующим привычкам
Не создавайте новое время в расписании — прикрепите новое действие к старому ритуалу.
«После утреннего кофе я делаю 2 минуты распевки»
«Перед сном я пишу одну благодарность»
3. Игра и нарушение правил (это люимое - для внутреннего ребенка и тени шута)
Разрешите себе делать это плохо и неидеально!
Спойте мычанием, как корова. Напишите благодарность каракулями или левой рукой.
Снизьте важность — вернётся интерес.
4. Немедленная награда
После выполнения тут же сделайте что-то приятное:
• Выпейте вкусный чай
• Поставьте галочку в красивом трекере
• Скажите себе «Я молодец!»
А какая привычка давно стоит у вас в планах, но не запускается?
🤩 Поделитесь в комментариях — разберём вместе!
#пользаполезная
Недавно я сама столкнулась с этим: записалась на вокал, на занятиях летаю от счастья, а дома… не могу заставить себя делать ежедневные 5-минутные распевки. Саботаж в чистом виде!
И дело не в лени или отсутствии времени. Вот что стоит за этим на самом деле:
🔸 Страх неудачи — «А вдруг не получится так же круто, как на уроке?»
🔸 Перфекционизм — «Если не могу сделать идеально — лучше не делать вообще»
🔸 Отсутствие мгновенной награды — мозг не видит выгоды «прямо сейчас» - это прям самая главная причина у меня
Звучит знакомо?
Хорошая новость в том, что это можно обойти. Вот мои рабочие инструменты:
1. Правило «2 минуты»
Уменьшите задачу до микроскопического размера.
Не «заниматься вокалом 15 минут», а «сделать любое 1 упражнение».
Не «вести дневник», а «написать одно предложение».
Цель — не результат, а формирование ритуала.
2. «Привязка» к существующим привычкам
Не создавайте новое время в расписании — прикрепите новое действие к старому ритуалу.
«После утреннего кофе я делаю 2 минуты распевки»
«Перед сном я пишу одну благодарность»
3. Игра и нарушение правил (это люимое - для внутреннего ребенка и тени шута)
Разрешите себе делать это плохо и неидеально!
Спойте мычанием, как корова. Напишите благодарность каракулями или левой рукой.
Снизьте важность — вернётся интерес.
4. Немедленная награда
После выполнения тут же сделайте что-то приятное:
• Выпейте вкусный чай
• Поставьте галочку в красивом трекере
• Скажите себе «Я молодец!»
Формирование привычки — не про силу воли. Это про хитрость и договорённости с самим собой.
А какая привычка давно стоит у вас в планах, но не запускается?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🔥2
Инсайт о счастье, который изменил мою оптику.
Вчера на терапии мы с терапевтом исследовали простой, но такой сложный вопрос: «Ощущаю ли я себя счастливой?».
Мой первый импульс, до того как включился мозг, — громкое и уверенное «ДА».
А потом... потом поехало. Включился «внутренний бухгалтер»:
✔️ А что вообще такое счастье?
✔️ А есть ли у меня для него весь чек-лист?
✔️ А почему у того человека в соцсети оно выглядит ярче?
Мы так часто превращаем счастье в сложную математическую формулу, которую почти невозможно решить. В цель, до которой вечно «еще немного не добрал».
Но на самом деле как написал еще в 1984г Короленко в своём очерке "Парадокс":
И меня осенило. 💡
Ведь птица не парит в небе 24/7. Она сидит в гнезде, чистит перышки, клюёт зерно, иногда выглядит совсем обыденно и даже немного помятой. Но она может полететь. В любой момент. Для неё это — естественное состояние, её природа.
Так и счастье. Это не перманентная эйфория. Это не финальная точка «когда я всё получу».
Это внутренняя опция, которая всегда с тобой. Ты можешь одновременно грустить о чём-то, злиться, уставать — и при этом в глубине души ощущать тихую, фоновую радость от самого факта существования. Быть счастливым человеком, проживающим разные эмоции.
Этот инсайт стал для меня ещё одним кирпичиком в фундаменте внутренней опоры. Счастье — это не точка на карте, а компас внутри. Он может показывать на разные стороны света, но он всегда со мной. И это знание — самая лучшая опора. Жизнь будет бросать вызовы, будут падения и трудные дни. Но это понимание — что счастье всегда со мной, как умение дышать, — не даст мне забыть, что я могу «встать и полететь» снова.
А вы замечали за собой эту «бухгалтерию счастья»? 👇
#моитрансформации
#пользаполезная
Вчера на терапии мы с терапевтом исследовали простой, но такой сложный вопрос: «Ощущаю ли я себя счастливой?».
Мой первый импульс, до того как включился мозг, — громкое и уверенное «ДА».
А потом... потом поехало. Включился «внутренний бухгалтер»:
Мы так часто превращаем счастье в сложную математическую формулу, которую почти невозможно решить. В цель, до которой вечно «еще немного не добрал».
Но на самом деле как написал еще в 1984г Короленко в своём очерке "Парадокс":
Человек создан для счастья, как птица для полета.
И меня осенило. 💡
Ведь птица не парит в небе 24/7. Она сидит в гнезде, чистит перышки, клюёт зерно, иногда выглядит совсем обыденно и даже немного помятой. Но она может полететь. В любой момент. Для неё это — естественное состояние, её природа.
Так и счастье. Это не перманентная эйфория. Это не финальная точка «когда я всё получу».
Это внутренняя опция, которая всегда с тобой. Ты можешь одновременно грустить о чём-то, злиться, уставать — и при этом в глубине души ощущать тихую, фоновую радость от самого факта существования. Быть счастливым человеком, проживающим разные эмоции.
Этот инсайт стал для меня ещё одним кирпичиком в фундаменте внутренней опоры. Счастье — это не точка на карте, а компас внутри. Он может показывать на разные стороны света, но он всегда со мной. И это знание — самая лучшая опора. Жизнь будет бросать вызовы, будут падения и трудные дни. Но это понимание — что счастье всегда со мной, как умение дышать, — не даст мне забыть, что я могу «встать и полететь» снова.
А вы замечали за собой эту «бухгалтерию счастья»? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4👍3💯1
Лето — это не маленькая жизнь. Это ловушка для вашего счастья.
Мы все с детства живем с установкой, что лето — это маленькая жизнь. Что эти три месяца — особенные, магические, и именно в них нужно успеть всё:
🏖️ Улететь на море
🏡 Купить дачу (серьезно, почему это в списке?!)
🍓 Есть только свежие ягоды
🤸 Провести 100 тренировок на свежем воздухе
✨ Наконец-то изменить жизнь
Мы откладываем на лето наши главные мечты, планы и ожидания. А потом… 31 августа смотрим в календарь и чувствуем разочарование. Я тоже прошла через это: «На море не съездила, дачу не купила… Неудачное лето».
Но это — огромная ошибка и ловушка восприятия.
Когда я проанализировала, что было на самом деле, я кардинально поменяла свое мнение:
✔️ Проводила крутые сессии с клиентами
✔️ Подготовила мини-курс про отношения для чат-бота
✔️ Наченнелила десятки теней для дипломной работы курса проводников - книгиТениариум
✔️ Насладилась утренним кофе на балконе, который расчищала от хлама и намывала два выходных
✔️ Сняла, наконец, очки и теперь смотрю на мир своими глазами
✔️ Обновила гардероб и актуализировала стиль
Ничего из этого не было в «главном плане на лето». Но разве это не жизнь? И разве это не счастье?
Вот главный инсайт, который меня перезагрузил:
Лето не заканчивается 31 августа.
Море никуда не делось. Солнце продолжает светить (просто в другом полушарии). Жизнь — не сериал, который можно отложить на «следующий сезон».
Мы сами надеваем на лето корону, которую оно не просило, а потом разочаровываемся, что оно не справилось с ролью главного спасителя нашей жизни.
Что делать?
1 Перестать откладывать жизнь на «когда-то». Хочется на море? Смотрите билеты на октябрь или февраль. Хочется есть ягоды? Заморозьте их сейчас или купите зимой — они есть. Хочется перемен? Первый шаг можно сделать сегодня вечером.
2 Вести «журнал радости» здесь и сейчас. Замечать не только глобальные «успехи», но и маленькие ежедневные удовольствия: вкусный кофе, прогулка в парке, интересный разговор. Именно из этого и складывается жизнь.
3 Помнить: всегда есть место, где сейчас лето. Ваше личное лето — это ваше внутреннее состояние. Доступ к нему открыт круглый год.
Ваша жизнь — это не 3 месяца в году. Она происходит прямо сейчас. Не дайте календарю украсть у вас настоящее.
А вы часто ловите себя на мысли «лето прошло зря»? Что успели этим летом такого, чего не замечали? 👇
Мы все с детства живем с установкой, что лето — это маленькая жизнь. Что эти три месяца — особенные, магические, и именно в них нужно успеть всё:
🏖️ Улететь на море
🏡 Купить дачу (серьезно, почему это в списке?!)
🍓 Есть только свежие ягоды
🤸 Провести 100 тренировок на свежем воздухе
✨ Наконец-то изменить жизнь
Мы откладываем на лето наши главные мечты, планы и ожидания. А потом… 31 августа смотрим в календарь и чувствуем разочарование. Я тоже прошла через это: «На море не съездила, дачу не купила… Неудачное лето».
Но это — огромная ошибка и ловушка восприятия.
Когда я проанализировала, что было на самом деле, я кардинально поменяла свое мнение:
Ничего из этого не было в «главном плане на лето». Но разве это не жизнь? И разве это не счастье?
Вот главный инсайт, который меня перезагрузил:
Лето не заканчивается 31 августа.
Море никуда не делось. Солнце продолжает светить (просто в другом полушарии). Жизнь — не сериал, который можно отложить на «следующий сезон».
Мы сами надеваем на лето корону, которую оно не просило, а потом разочаровываемся, что оно не справилось с ролью главного спасителя нашей жизни.
Что делать?
1 Перестать откладывать жизнь на «когда-то». Хочется на море? Смотрите билеты на октябрь или февраль. Хочется есть ягоды? Заморозьте их сейчас или купите зимой — они есть. Хочется перемен? Первый шаг можно сделать сегодня вечером.
2 Вести «журнал радости» здесь и сейчас. Замечать не только глобальные «успехи», но и маленькие ежедневные удовольствия: вкусный кофе, прогулка в парке, интересный разговор. Именно из этого и складывается жизнь.
3 Помнить: всегда есть место, где сейчас лето. Ваше личное лето — это ваше внутреннее состояние. Доступ к нему открыт круглый год.
Ваша жизнь — это не 3 месяца в году. Она происходит прямо сейчас. Не дайте календарю украсть у вас настоящее.
А вы часто ловите себя на мысли «лето прошло зря»? Что успели этим летом такого, чего не замечали? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3🔥3👏1
15 лет как «Тыжмать».
Сегодня мой старший ребенок отмечает 15 лет. И для меня это тоже юбилей — 15 лет в статусе Мамы. 🎂
Все эти годы тема материнства остается очень важной для меня. Раньше мне казалось, что «хорошая мать» — это та, что соответствует идеальной картинке:
быть постоянно с ребенком, да еще и качественно проводить с ним время, быть успешной, чтобы ребенок видел правильный пример перед глазами, обязательно заниматься саморазвитием, спортом, читать книги и учиться, чтобы ребенок видел, что взрослые тоже развиваются и учатся и делают все это с удовольствием, делать домашнюю консервацию и выпечку, чтобы у ребенка было разнообразное питание, а сладости только с проверенным составом и пониженным содержанием сахара.
Я сама создала этот бесконечный чек-лист. Сама навесила на себя эти требования. Привет, мои дорогие тени: Хорошей девочки, Перфекционистки, Матери, Мазохистки (все они будут в книге Тениариум).
А потом я стала думать, что если я однажды «выйду в окно» — мир не рухнет. Меня просто не станет. Мое место займут другие: няня, бабушка, домработница... Весь этот «расчудесный функционал» как-нибудь распределится. И никто даже не заметит моего исчезновения.
У меня была депрессия. И в нее себя заточила я сама.
Это было страшно. Но именно эта мысль стала точкой отсчета. Точкой, где я начала отпускать эту удушающую идею о том, какой я должна быть. И огромной частью этого пути для меня стала терапия. Профессиональная поддержка, которая помогла мне разобрать по кирпичикам эти саморазрушающие установки и собрать новую, более добрую и реалистичную картину.
Сейчас я все еще в пути. Я не ищу «совершенство» — я ищу баланс. Баланс между всеми своими частями: женщиной, профессионалом, женой и, да, матерью.
И сейчас, когда я все ещена пути к совершенству ищу здоровый баланс внутри моей сути между всеми моими частями, в том числе материнской, я очень трепетно отношусь к мамам, которые также как я в свое время обвесили себя концепциями о материнстве, медленно но верно загоняя себя до предела.
Давайте пробежимся по маленькому чек-листу. Ответьте себе честно:
→ У вас нормальный вес (не тот, что в журнале, а тот, при котором вы чувствуете себя хорошо)?
→ У вас есть время и силы на регулярный спорт?
→ У вас регулярный секс и здоровое либидо?
→ У вас горят глаза, когда вы идете на работу?
→ У вас трепещет сердце от предвкушения семейных выходных?
Если на все вопросы вы ответили «ДА» — я безмерно за вас рада! Этот пост не для вас. Вы либо уже все проработали, либо вам несказанно повезло с врожденными установками.
Если же где-то закралось «нет» — возможно, это звоночек. Знак, что пора остановиться и спросить себя: «Кто меня заставляет так жить?».
Вы не обязаны быть идеальными. Вы обязаны быть живыми.
Ваши дети нуждаются не в идеальной маме, а в счастливой. А счастье начинается с разрешения быть не идеальной. С разрешения просить о помощи. С разрешения купить пельмени на ужин и не варить варенье.
И если вы понимаете, что одни своими силами не справляетесь с чувством вины, выгоранием и вечным «должна» — это не слабость. Это зрелость.
Обратиться за помощью — это самый сильный поступок, который может сделать мама для себя и своей семьи.
👉 Профессиональная терапия — это безопасное пространство, где можно разобрать все эти «должна» и найти под ними настоящую себя.
👉 Мы можем работать с вами в долгую, чтобы выстроить ту самую жизнь, где вы — не только мама, но и счастливый, реализованный человек.
Не ждите, пока чувство долга окончательно высосет из вас все силы. Ваше благополучие — основа благополучия всей вашей семьи.
А вы сталкивались с синдромом «идеальной мамы»? Что вам помогло из него выйти? Или только хотите начать этот путь? Делитесь в комментариях — ваши истории очень важны. И если есть вопросы по терапии или консультациям — смело задавайте в ЛС @ivchenkoo 🤍
Канал Олеси Ивченко
#пользаполезная
#моитрансформации
Сегодня мой старший ребенок отмечает 15 лет. И для меня это тоже юбилей — 15 лет в статусе Мамы. 🎂
Все эти годы тема материнства остается очень важной для меня. Раньше мне казалось, что «хорошая мать» — это та, что соответствует идеальной картинке:
быть постоянно с ребенком, да еще и качественно проводить с ним время, быть успешной, чтобы ребенок видел правильный пример перед глазами, обязательно заниматься саморазвитием, спортом, читать книги и учиться, чтобы ребенок видел, что взрослые тоже развиваются и учатся и делают все это с удовольствием, делать домашнюю консервацию и выпечку, чтобы у ребенка было разнообразное питание, а сладости только с проверенным составом и пониженным содержанием сахара.
Я сама создала этот бесконечный чек-лист. Сама навесила на себя эти требования. Привет, мои дорогие тени: Хорошей девочки, Перфекционистки, Матери, Мазохистки (все они будут в книге Тениариум).
А потом я стала думать, что если я однажды «выйду в окно» — мир не рухнет. Меня просто не станет. Мое место займут другие: няня, бабушка, домработница... Весь этот «расчудесный функционал» как-нибудь распределится. И никто даже не заметит моего исчезновения.
У меня была депрессия. И в нее себя заточила я сама.
Это было страшно. Но именно эта мысль стала точкой отсчета. Точкой, где я начала отпускать эту удушающую идею о том, какой я должна быть. И огромной частью этого пути для меня стала терапия. Профессиональная поддержка, которая помогла мне разобрать по кирпичикам эти саморазрушающие установки и собрать новую, более добрую и реалистичную картину.
Сейчас я все еще в пути. Я не ищу «совершенство» — я ищу баланс. Баланс между всеми своими частями: женщиной, профессионалом, женой и, да, матерью.
И сейчас, когда я все еще
Давайте пробежимся по маленькому чек-листу. Ответьте себе честно:
→ У вас нормальный вес (не тот, что в журнале, а тот, при котором вы чувствуете себя хорошо)?
→ У вас есть время и силы на регулярный спорт?
→ У вас регулярный секс и здоровое либидо?
→ У вас горят глаза, когда вы идете на работу?
→ У вас трепещет сердце от предвкушения семейных выходных?
Если на все вопросы вы ответили «ДА» — я безмерно за вас рада! Этот пост не для вас. Вы либо уже все проработали, либо вам несказанно повезло с врожденными установками.
Если же где-то закралось «нет» — возможно, это звоночек. Знак, что пора остановиться и спросить себя: «Кто меня заставляет так жить?».
Вы не обязаны быть идеальными. Вы обязаны быть живыми.
Ваши дети нуждаются не в идеальной маме, а в счастливой. А счастье начинается с разрешения быть не идеальной. С разрешения просить о помощи. С разрешения купить пельмени на ужин и не варить варенье.
И если вы понимаете, что одни своими силами не справляетесь с чувством вины, выгоранием и вечным «должна» — это не слабость. Это зрелость.
Обратиться за помощью — это самый сильный поступок, который может сделать мама для себя и своей семьи.
👉 Профессиональная терапия — это безопасное пространство, где можно разобрать все эти «должна» и найти под ними настоящую себя.
👉 Мы можем работать с вами в долгую, чтобы выстроить ту самую жизнь, где вы — не только мама, но и счастливый, реализованный человек.
Не ждите, пока чувство долга окончательно высосет из вас все силы. Ваше благополучие — основа благополучия всей вашей семьи.
А вы сталкивались с синдромом «идеальной мамы»? Что вам помогло из него выйти? Или только хотите начать этот путь? Делитесь в комментариях — ваши истории очень важны. И если есть вопросы по терапии или консультациям — смело задавайте в ЛС @ivchenkoo 🤍
Канал Олеси Ивченко
🔥8❤7👍6👏1