Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5❤3🙏1💯1
День 7: Чистим внутреннее пространство
Сегодня мы переходим от внешнего пространства к внутреннему.
❤️ Ритуал освобождения от старого
➡️ Возьмите лист бумаги и ручку.
Напишите всё, что вы хотите отпустить:
▪️ Эмоции (гнев, обиду, грусть).
▪️ Привычки, которые вас больше не поддерживают.
▪️ Страхи, которые мешают вам идти вперёд.
▪️ Прошлые события, которые вы не хотите больше носить в себе.
▪️ Убеждения, выстраивающие вам стеклянный потолок и блокирующие ваш рост.
➡️ Прочитайте написанное, осознайте, что эти вещи больше не нужны в вашей жизни.
➡️ Сожгите лист (в безопасных условиях) или разорвите его на мелкие кусочки, представляя, как вы освобождаетесь от груза прошлого.
💡Представьте, что вместе с пеплом или кусочками бумаги исчезают все ограничения.
❤️ Дополнительное задание Практика прощения
Обида — это эмоциональный груз, который сковывает нас и мешает идти вперёд. Сегодня самое время отпустить её.
Начните с прощения себя. Затем вспомните обиды на близких (родителей, партнёра, друзей) и осознайте, что, отпуская их, вы освобождаете себя.
Принцип правильной практики прощения на примере себя покажу:
1) "Дорогая Олеся, я хочу сказать тебе..." и письменно (или вслух) выгружаю все, что мне есть себе высказать, что я сделала не так, что я не сделала, что я от себя ожидала, где и какая я была такая сякая.
2) "Я прощаю тебя, Олеся, за..." - и тут всё, всё это снова прописываем (проговариваем вслух) в том же объеме в котором выгружали в п.1
3) "Олеся, прости меня за..." - и тут пишем (проговариваем) все то, за что просим прощения, и также по объему должно быть сопоставимо с претензиями из п.1
4) "Олеся, благодарю тебя за..." - выгружаем все благодарности за всё конкретно, за каждую мелочь, даже если очень сложно найти, ищем за что благодарим также сопоставимо с п.1 по объему
Это большая энергетическая работа, способная вычистить у вас все лишнее в голове по отношению к себе и к другим, и дать место новому, потому хорошо ее делать в дни зимнего солнцестояния.
❤️ Альтернативное задание связано с близкими людьми: Вечер семейных традиций
Сегодня хороший день для того, чтобы вспомнить, что делает вашу семью особенной.
Организуйте семейный ужин, где каждый сможет поделиться своими любимыми воспоминаниями и традициями.
Обсудите, какие из этих традиций вы хотите продолжить в новом году или какие новые хотите создать.
💡 Запишите лучшие моменты вечера, чтобы в следующем году вернуться к ним снова.
🤍 Поделитесь в комментариях: Как прошла для вас практика прощения, ритуал освобождения от старого? Или расскажите, какие семейные традиции вдохновляют вас больше всего.
#олесинНГ
Сегодня мы переходим от внешнего пространства к внутреннему.
Год, полный событий, оставляет в нас эмоции, которые мы не всегда успеваем прожить. Чтобы двигаться дальше, важно отпустить всё, что больше не служит вам, и освободить место для света и новых возможностей.
Напишите всё, что вы хотите отпустить:
💡Представьте, что вместе с пеплом или кусочками бумаги исчезают все ограничения.
Обида — это эмоциональный груз, который сковывает нас и мешает идти вперёд. Сегодня самое время отпустить её.
Начните с прощения себя. Затем вспомните обиды на близких (родителей, партнёра, друзей) и осознайте, что, отпуская их, вы освобождаете себя.
Принцип правильной практики прощения на примере себя покажу:
1) "Дорогая Олеся, я хочу сказать тебе..." и письменно (или вслух) выгружаю все, что мне есть себе высказать, что я сделала не так, что я не сделала, что я от себя ожидала, где и какая я была такая сякая.
2) "Я прощаю тебя, Олеся, за..." - и тут всё, всё это снова прописываем (проговариваем вслух) в том же объеме в котором выгружали в п.1
3) "Олеся, прости меня за..." - и тут пишем (проговариваем) все то, за что просим прощения, и также по объему должно быть сопоставимо с претензиями из п.1
4) "Олеся, благодарю тебя за..." - выгружаем все благодарности за всё конкретно, за каждую мелочь, даже если очень сложно найти, ищем за что благодарим также сопоставимо с п.1 по объему
Это большая энергетическая работа, способная вычистить у вас все лишнее в голове по отношению к себе и к другим, и дать место новому, потому хорошо ее делать в дни зимнего солнцестояния.
Сегодня хороший день для того, чтобы вспомнить, что делает вашу семью особенной.
Организуйте семейный ужин, где каждый сможет поделиться своими любимыми воспоминаниями и традициями.
Обсудите, какие из этих традиций вы хотите продолжить в новом году или какие новые хотите создать.
💡 Запишите лучшие моменты вечера, чтобы в следующем году вернуться к ним снова.
#олесинНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🎄5☃3🎅1
#олесиндневник
День 37.
Сбыча мечт реальна!
Я в апреле в дьюти фри выбрала себе люксовый парфюм, но не могла себе его позволить.
А недавно решила опробовать новую технику по получению желаемого, и из моего списка уже два желания сбылось.
В том числе и такой долгожданный парфюм.
Но надо отдать должное, я его раньше просто хотела, присматривалась, но не совершала никаких действий. А стоило озвучить вслух что намерение, как изыскиваются возможности.
День 37.
Сбыча мечт реальна!
Я в апреле в дьюти фри выбрала себе люксовый парфюм, но не могла себе его позволить.
А недавно решила опробовать новую технику по получению желаемого, и из моего списка уже два желания сбылось.
В том числе и такой долгожданный парфюм.
Но надо отдать должное, я его раньше просто хотела, присматривалась, но не совершала никаких действий. А стоило озвучить вслух что намерение, как изыскиваются возможности.
❤🔥7❤6👍5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥7❤5🤗3
День 8: Мечты и желания — создаём образ будущего
Сегодня мы обратимся к тому, что даёт нам силы двигаться вперёд, — к мечтам.
❤️ Чего я хочу в новом году?
Выделите немного времени для размышлений и запишите:
🤍 Три самые главные мечты на предстоящий год.
Подумайте, почему они важны для вас. Что изменится в вашей жизни, когда они сбудутся?
💡 Позвольте себе мечтать свободно, без ограничений и сомнений.
❤️ Альтернативный вариант: Чашка чая с мечтами
Создайте атмосферу уюта и спокойствия, чтобы лучше услышать себя:
▪️ Заварите чашку своего любимого чая.
▪️ Зажгите свечу и посидите в тишине, наслаждаясь моментом.
▪️ Позвольте мыслям свободно приходить и уходить, а затем сосредоточьтесь на своих желаниях и планах на год.
🤍 Затем запишите свои мечты в блокнот, представляя, как они исполняются. Опишите их как можно ярче: что вы чувствуете, кто рядом с вами, как выглядит ваше будущее. Постарайтесь больше уделять внимания своему СОСТОЯНИЮ в моменте, когда мечта уже исполнилась.
❤️ Мечтайте не только о том, что вы хотите иметь, но и о том, каким человеком хотите стать.
🤍 Поделитесь в комментариях: Какая одна мечта вдохновляет вас больше всего? Или расскажите, как прошло ваше "чаепитие с мечтами"!
#олесинНГ
Сегодня мы обратимся к тому, что даёт нам силы двигаться вперёд, — к мечтам.
Новый год — это чистая страница, и вы можете написать на ней всё, чего хотите достичь, почувствовать и воплотить. Важно, чтобы эти желания были подлинными и шли из самого сердца.
Выделите немного времени для размышлений и запишите:
Подумайте, почему они важны для вас. Что изменится в вашей жизни, когда они сбудутся?
💡 Позвольте себе мечтать свободно, без ограничений и сомнений.
Создайте атмосферу уюта и спокойствия, чтобы лучше услышать себя:
#олесинНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8☃4🎅2🎄1
#олесиндневник
День 38.
Время ускоряется перед днем рождения, и перед НГ лично у меня. Это конечно искажение мозга, что как будто бы я подхожу к какому-то рубежу и надо подбить балансы, успеть до дня Х, тогда засчитается, а если после - это уже обесценивается.
Странно, потому что у жизни есть только один дедлайн, и к нему особо не подготовишься. А значит именно в моменте сейчас имеет смысл создавать себе состояние: радости, интереса, благодарности, любви, вдохновения. Сейчас, а не ко дню Х.
И тогда понятие времени обретает свое квантовое измерение: все уже произошло, еще произойдет, происходит прямо сейчас и все это внутри снежного шара вселенной, которую ты осознаешь, и других снежных шаров, о которых ты не подозреваешь, но чувствуешь их в моменты дежавю.
День 38.
Время ускоряется перед днем рождения, и перед НГ лично у меня. Это конечно искажение мозга, что как будто бы я подхожу к какому-то рубежу и надо подбить балансы, успеть до дня Х, тогда засчитается, а если после - это уже обесценивается.
Странно, потому что у жизни есть только один дедлайн, и к нему особо не подготовишься. А значит именно в моменте сейчас имеет смысл создавать себе состояние: радости, интереса, благодарности, любви, вдохновения. Сейчас, а не ко дню Х.
И тогда понятие времени обретает свое квантовое измерение: все уже произошло, еще произойдет, происходит прямо сейчас и все это внутри снежного шара вселенной, которую ты осознаешь, и других снежных шаров, о которых ты не подозреваешь, но чувствуешь их в моменты дежавю.
❤🔥4❤3🤗1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3
День 9: Планируем из души — создаём год, который откликается сердцу
Планирование не всегда должно быть сухим и строгим списком задач.
Сегодня мы будем создавать фундамент, на котором построим год вашей мечты.
Как создать год своей мечты?
1. Подумайте, какие чувства вы хотите чаще испытывать в новом году. Радость? Уверенность? Лёгкость? Спокойствие?
2. Определите 2-3 главные ценности, которые будут вашей путеводной звездой в следующем году. Это может быть семья, здоровье, творчество, развитие, любовь или что-то другое.
🤍 Запишите их и подумайте:
• Как эти ценности могут проявляться в вашей жизни?
• Какие действия помогут вам жить в согласии с ними?
💡Планируйте не только “что сделать”, но и “кем стать”.
Дополнительное задание: Мотивация и поддержка
Все мы иногда теряем энтузиазм и мотивацию, поэтому важно заранее подумать, кто и что сможет поддержать вас на вашем пути.
1. Определите трёх человек, которые могут стать вашей опорой. Это могут быть близкие друзья, семья, наставники или коллеги.
2. Запишите, как именно они могут вас поддержать. Например: дать совет, вдохновить, напомнить о ваших целях.
Идея для размышлений:
• Какие привычки или действия помогут вам жить в согласии с вашими ценностями?
• Как вы можете сами стать источником мотивации и поддержки для себя и других?
🌟 Поделитесь в комментариях: Какие ценности для вас особенно важны в новом году? И кто из вашего окружения уже поддерживал вас в достижении ваших мечт?
#олесинНГ
Планирование не всегда должно быть сухим и строгим списком задач.
Чтобы следующий год стал по-настоящему вашим, важно ориентироваться на то, что действительно ценно для вас.
Сегодня мы будем создавать фундамент, на котором построим год вашей мечты.
Как создать год своей мечты?
1. Подумайте, какие чувства вы хотите чаще испытывать в новом году. Радость? Уверенность? Лёгкость? Спокойствие?
2. Определите 2-3 главные ценности, которые будут вашей путеводной звездой в следующем году. Это может быть семья, здоровье, творчество, развитие, любовь или что-то другое.
• Как эти ценности могут проявляться в вашей жизни?
• Какие действия помогут вам жить в согласии с ними?
💡Планируйте не только “что сделать”, но и “кем стать”.
Дополнительное задание: Мотивация и поддержка
Все мы иногда теряем энтузиазм и мотивацию, поэтому важно заранее подумать, кто и что сможет поддержать вас на вашем пути.
1. Определите трёх человек, которые могут стать вашей опорой. Это могут быть близкие друзья, семья, наставники или коллеги.
2. Запишите, как именно они могут вас поддержать. Например: дать совет, вдохновить, напомнить о ваших целях.
Идея для размышлений:
• Какие привычки или действия помогут вам жить в согласии с вашими ценностями?
• Как вы можете сами стать источником мотивации и поддержки для себя и других?
🌟 Поделитесь в комментариях: Какие ценности для вас особенно важны в новом году? И кто из вашего окружения уже поддерживал вас в достижении ваших мечт?
#олесинНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🥰3☃2👍1
#олесиндневник
День 39.
Наконец, донарядила елку. Теперь можно колдовать над желаниями правильно ))
Я такая счастливая, народ! У меня уже все есть!! А чего не было - появляется по запросу через какое-то время) вот сегодня билеты на новогоднее шоу получила, так хотела куда-то сходить семейным выходом и удивительно просто как откуда упали на меня эти билеты ❤️🤗 воистину не имей сто рублей, а имей сто друзей. С благодарностью принимаю 🥰
День 39.
Наконец, донарядила елку. Теперь можно колдовать над желаниями правильно ))
Я такая счастливая, народ! У меня уже все есть!! А чего не было - появляется по запросу через какое-то время) вот сегодня билеты на новогоднее шоу получила, так хотела куда-то сходить семейным выходом и удивительно просто как откуда упали на меня эти билеты ❤️🤗 воистину не имей сто рублей, а имей сто друзей. С благодарностью принимаю 🥰
❤9🤗4❤🔥3👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥2🔥2
День 10: Визуализация Нового года – мечтайте, чтобы сбылось!
Сегодня особенный день – католическое Рождество. Это время чудес, надежд и веры в лучшее. Давайте погрузимся в атмосферу волшебства и создадим яркий образ вашего счастливого будущего.
Визуализация вашей мечты
1. Найдите тихое, уютное место.
2. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Представьте момент, где ваша мечта уже сбылась:
• Что вы видите вокруг?
• Какие звуки вы слышите?
• Что вы чувствуете? (радость, гордость, спокойствие)
• Кто рядом с вами?
4. Удерживайте эту картинку в воображении несколько минут, наслаждаясь ощущениями.
🤍 Опишите свои чувства и впечатления. Чем ярче образ, тем сильнее он будет вдохновлять вас в новом году!
Альтернативное задание: Письмо Деду Морозу
Вернуться в детство – значит снова поверить в чудеса. Попробуйте написать письмо Деду Морозу:
1. Расскажите, каким был ваш год.
2. Попросите исполнить ваше самое заветное желание, не стесняясь мечтать.
3. Завершите письмо словами благодарности.
📬 Поделитесь фрагментом письма в комментариях, если хотите.
Идея для вдохновения:
Верить в мечты и чудеса – значит открывать двери для того, чтобы они пришли в вашу жизнь. Визуализация помогает не только вдохновиться, но и настроить ваш разум на действия, которые приближают цели.
🎄 Пусть этот день наполнит вас светом, надеждой и радостью!
#олесинНГ
Сегодня особенный день – католическое Рождество. Это время чудес, надежд и веры в лучшее. Давайте погрузимся в атмосферу волшебства и создадим яркий образ вашего счастливого будущего.
Визуализация вашей мечты
Мечты становятся реальностью, когда мы не только думаем о них, но и чувствуем их всем сердцем, проживаем состояние внутри сбывшейся мечты.
1. Найдите тихое, уютное место.
2. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Представьте момент, где ваша мечта уже сбылась:
• Что вы видите вокруг?
• Какие звуки вы слышите?
• Что вы чувствуете? (радость, гордость, спокойствие)
• Кто рядом с вами?
4. Удерживайте эту картинку в воображении несколько минут, наслаждаясь ощущениями.
Альтернативное задание: Письмо Деду Морозу
Вернуться в детство – значит снова поверить в чудеса. Попробуйте написать письмо Деду Морозу:
1. Расскажите, каким был ваш год.
2. Попросите исполнить ваше самое заветное желание, не стесняясь мечтать.
3. Завершите письмо словами благодарности.
📬 Поделитесь фрагментом письма в комментариях, если хотите.
Идея для вдохновения:
Верить в мечты и чудеса – значит открывать двери для того, чтобы они пришли в вашу жизнь. Визуализация помогает не только вдохновиться, но и настроить ваш разум на действия, которые приближают цели.
🎄 Пусть этот день наполнит вас светом, надеждой и радостью!
#олесинНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎄6☃4🎅3❤2👍1
#олесиндневник
День 40.
Сегодня почувствовала какое-то предновогоднее FOMO. Все чего-то несутся, успевают, делишки дела, итоги итогов. А у меня вроде как все на спокойном. А вдруг мне тоже надо что-то успеть, а я забыла и не запланировала?
Может и надо, конечно
Но ощущение, что если я чего и не сделаю это никак вот совершенно никак не отразится на моей жизни ни здесь в моменте, ни в новогоднюю ночь, ни в январе.
Может и вам тоже не надо суетиться, если вы вдруг начали?
День 40.
Сегодня почувствовала какое-то предновогоднее FOMO. Все чего-то несутся, успевают, делишки дела, итоги итогов. А у меня вроде как все на спокойном. А вдруг мне тоже надо что-то успеть, а я забыла и не запланировала?
Может и надо, конечно
Но ощущение, что если я чего и не сделаю это никак вот совершенно никак не отразится на моей жизни ни здесь в моменте, ни в новогоднюю ночь, ни в январе.
Может и вам тоже не надо суетиться, если вы вдруг начали?
❤7❤🔥4🙏4💯1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥4❤3🔥1
День 11: Творческий день – создаём магию своими руками
Сегодняшний день посвящён творчеству и волшебству, которое мы можем создать сами.
Пусть этот день станет наполненным теплом и уютом!
Украшаем пространство
Добавьте каплю праздника в свой дом:
1. Выберите уголок, который хочется обновить.
2. Сделайте своими руками праздничный декор:
• Венок из природных материалов.
• Гирлянду из бумаги или тканей.
• Украшения для ёлки.
3. Пусть ваша фантазия создаёт атмосферу уюта и праздника.
🤍 Поделитесь фотографией вашего декора или расскажите о процессе создания!
Альтернативное задание: Творческие практики
Если не хочется заниматься декором, попробуйте другой вид творчества:
• Рисуйте, раскрашивайте или создавайте коллажи.
• Вяжите, шейте или сделайте что-то из полимерной глины.
• Создайте праздничную открытку и напишите в ней добрые пожелания.
🎨 Напишите в комментариях, какое занятие выбрали и что у вас получилось!
Дополнительное задание: Готовим праздничное блюдо
Создайте вкусный шедевр, который порадует вас и ваших близких.
1. Поделитесь рецептом вашего любимого блюда.
2. Попробуйте приготовить что-то новое – возможно, это станет вашей новой традицией.
🍴 Расскажите, как прошёл процесс готовки, или поделитесь фотографией результата.
🎄 Творчество – это не только результат, но и удовольствие от процесса. Включите музыку, пригласите близких поучаствовать и наслаждайтесь моментом! ✨
#олесинНГ
Сегодняшний день посвящён творчеству и волшебству, которое мы можем создать сами.
Творчество помогает расслабиться, переключиться с повседневных забот и почувствовать радость от процесса.
Пусть этот день станет наполненным теплом и уютом!
Украшаем пространство
Добавьте каплю праздника в свой дом:
1. Выберите уголок, который хочется обновить.
2. Сделайте своими руками праздничный декор:
• Венок из природных материалов.
• Гирлянду из бумаги или тканей.
• Украшения для ёлки.
3. Пусть ваша фантазия создаёт атмосферу уюта и праздника.
Альтернативное задание: Творческие практики
Если не хочется заниматься декором, попробуйте другой вид творчества:
• Рисуйте, раскрашивайте или создавайте коллажи.
• Вяжите, шейте или сделайте что-то из полимерной глины.
• Создайте праздничную открытку и напишите в ней добрые пожелания.
🎨 Напишите в комментариях, какое занятие выбрали и что у вас получилось!
Дополнительное задание: Готовим праздничное блюдо
Создайте вкусный шедевр, который порадует вас и ваших близких.
1. Поделитесь рецептом вашего любимого блюда.
2. Попробуйте приготовить что-то новое – возможно, это станет вашей новой традицией.
🍴 Расскажите, как прошёл процесс готовки, или поделитесь фотографией результата.
🎄 Творчество – это не только результат, но и удовольствие от процесса. Включите музыку, пригласите близких поучаствовать и наслаждайтесь моментом! ✨
#олесинНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
☃4❤1🥰1🎅1🎄1
#олесиндневник
День 41.
Вот так просвистела мимо меня эта неделя. Ну, она еще не закончилась, а у меня уже столько планов и задач на оставшиеся дни, что кажется её конец просвистит еще в два раза быстрее.
Как вы там, друзья?Осталось день простоять и ночь продержаться. А там уже и строгать оливье в удовольствие 🤪
День 41.
Вот так просвистела мимо меня эта неделя. Ну, она еще не закончилась, а у меня уже столько планов и задач на оставшиеся дни, что кажется её конец просвистит еще в два раза быстрее.
Как вы там, друзья?
❤🔥6❤5💯3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🤗2🔥1
Audio
День 12: День осознанности – находим счастье в настоящем
Сегодня мы учимся замедляться, быть внимательными к себе и миру вокруг.
Основное задание: Здесь и сейчас
Попробуйте остановиться и заметить маленькие радости своего дня.
1. В течение дня найдите 3 приятных момента:
• Тёплый луч солнца или уютный плед.
• Вкусный чай или беседа с близким человеком.
• Любая мелочь, которая вызвала улыбку.
2. Запишите их в блокнот или просто вспомните перед сном.
🌟 Поделитесь этими моментами в комментариях, чтобы вдохновить других.
Альтернативное задание: Медитация на осознанность
1. Уединитесь в тихом месте.
2. Закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
3. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях: звук дыхания, тепло на коже, аромат вокруг.
4. Скажите себе: "Я здесь, я чувствую, я живу."
🎙 Как вариант - воспользуйтесь ведомой медитацией, которую я написала, но записала с помощью чужого голоса.
🧘♀️ Поделитесь, как вы себя почувствовали после медитации.
Дополнительное задание: Забота о себе
Погрузитесь в расслабление:
• Примите ванну с солью или эфирными маслами.
• Сделайте лёгкий массаж лица или рук.
• Включите спокойную музыку и закройте глаза на 10 минут.
💆♀️ Расскажите, какой способ релаксации вы выбрали, и как изменилось ваше настроение.
Ещё одна идея: Прогулка осознанности
1. Пройдитесь на свежем воздухе (в парке или около дома).
2. Обратите внимание на природу вокруг: звуки, запахи, движение ветра.
3. Поблагодарите этот момент за его спокойствие и красоту.
🍃 Напишите, что заметили или что почувствовали во время прогулки.
🎁 Осознанность — это умение замечать радости даже в самых простых вещах. Сегодняшний день – отличный повод замедлиться и впустить в своё сердце гармонию. ✨
#олесинНГ
Сегодня мы учимся замедляться, быть внимательными к себе и миру вокруг.
Осознанность помогает снизить уровень стресса, зарядиться энергией и почувствовать настоящую радость момента.
Основное задание: Здесь и сейчас
Попробуйте остановиться и заметить маленькие радости своего дня.
1. В течение дня найдите 3 приятных момента:
• Тёплый луч солнца или уютный плед.
• Вкусный чай или беседа с близким человеком.
• Любая мелочь, которая вызвала улыбку.
2. Запишите их в блокнот или просто вспомните перед сном.
🌟 Поделитесь этими моментами в комментариях, чтобы вдохновить других.
Альтернативное задание: Медитация на осознанность
1. Уединитесь в тихом месте.
2. Закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
3. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях: звук дыхания, тепло на коже, аромат вокруг.
4. Скажите себе: "Я здесь, я чувствую, я живу."
🧘♀️ Поделитесь, как вы себя почувствовали после медитации.
Дополнительное задание: Забота о себе
Погрузитесь в расслабление:
• Примите ванну с солью или эфирными маслами.
• Сделайте лёгкий массаж лица или рук.
• Включите спокойную музыку и закройте глаза на 10 минут.
💆♀️ Расскажите, какой способ релаксации вы выбрали, и как изменилось ваше настроение.
Ещё одна идея: Прогулка осознанности
1. Пройдитесь на свежем воздухе (в парке или около дома).
2. Обратите внимание на природу вокруг: звуки, запахи, движение ветра.
3. Поблагодарите этот момент за его спокойствие и красоту.
🍃 Напишите, что заметили или что почувствовали во время прогулки.
🎁 Осознанность — это умение замечать радости даже в самых простых вещах. Сегодняшний день – отличный повод замедлиться и впустить в своё сердце гармонию. ✨
#олесинНГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎄4☃1🎅1
МЕМная пятница в эфире!
Чисто новогоднее настроение🚗
Уберите детей от экранов, некоторым шуточкам 18+
Go в комменты - смотрите, улыбайтесь и добавляйте свои новогодние шутеечки🤭
Чисто новогоднее настроение
Уберите детей от экранов, некоторым шуточкам 18+
Go в комменты - смотрите, улыбайтесь и добавляйте свои новогодние шутеечки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥9👏3😁3
#олесиндневник
День 42.
Впервые за неделю попала на тренировку в зал. Стараюсь все-таки даже в сложные недели если не выбраться на групповую, то хотя бы на дорожке походить или вот дома включить онлайн тренировку. Это то, что очень поддерживает мое адекватное состояние.
Сегодня прочла у коллеги, что выйдя в отпуск у нее не снизилась, а повысилась тревожность да так, что пришлось обратиться к врачу и решать медикаментозно.
А все потому что наш фоновый уровень стресса мы списываем на загруженность по работе, текущие задачи и решение проблем. И вдруг, оказавшись в пространстве без этого потока постоянных микро и макро решений, этот стресс становится видим - он не исчезает вместе с выходом в отпуск, а показывает насколько он стстемообоазующ в жизни: без причин стресса в жизни как будто пустота образуется и теперь уже она вызывает тревожность.
Поэтому, друзья, берегите себя и если надо отдохнуть, не занимайтесь сменой деятельности (читай: закупкой продуктов, нарезкой салатов, генеральной уборкой и тэпэ), а реально прям ложитесь поспать лишние пару часов, книжку, которая давно ждала своего часа, почитайте, посмотрите ромком или просто посидите с чашкой чая, уставившись в окно.
Обнимаю🫂
День 42.
Впервые за неделю попала на тренировку в зал. Стараюсь все-таки даже в сложные недели если не выбраться на групповую, то хотя бы на дорожке походить или вот дома включить онлайн тренировку. Это то, что очень поддерживает мое адекватное состояние.
Сегодня прочла у коллеги, что выйдя в отпуск у нее не снизилась, а повысилась тревожность да так, что пришлось обратиться к врачу и решать медикаментозно.
А все потому что наш фоновый уровень стресса мы списываем на загруженность по работе, текущие задачи и решение проблем. И вдруг, оказавшись в пространстве без этого потока постоянных микро и макро решений, этот стресс становится видим - он не исчезает вместе с выходом в отпуск, а показывает насколько он стстемообоазующ в жизни: без причин стресса в жизни как будто пустота образуется и теперь уже она вызывает тревожность.
Поэтому, друзья, берегите себя и если надо отдохнуть, не занимайтесь сменой деятельности (читай: закупкой продуктов, нарезкой салатов, генеральной уборкой и тэпэ), а реально прям ложитесь поспать лишние пару часов, книжку, которая давно ждала своего часа, почитайте, посмотрите ромком или просто посидите с чашкой чая, уставившись в окно.
Обнимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥9❤4🤗2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8👍4🔥4