День 2. Задание: "Что подарил мне этот год?"

Сегодня мы посвятим день благодарности. Даже если год был непростым, он наверняка оставил вам важные уроки, радости или достижения, за которые стоит поблагодарить его.

✨Закройте глаза и задайте себе вопрос: "Что хорошего я пережил в этом году? Что он мне подарил?"

Ответы могут быть любыми:
▪️Новые знакомства, которые вдохновили.
▪️Преодолённые сложности, которые сделали вас сильнее.
▪️Радостные моменты, пусть даже самые простые.
▪️Личные или профессиональные достижения.
🤍 Напишите 5 вещей, за которые вы благодарны уходящему году. Делитесь ими в комментариях или оставьте для себя.

💡 Другой вариант задания:
"Вспоминаем лучшие моменты года."
Возьмите альбом с фотографиями, пролистайте ленту телефона или просто вспомните самые яркие, тёплые события уходящего года.

🤍Поделитесь одним из этих моментов в комментариях.

🌟 Дополнительное задание: "Радость в мелочах"

Сегодня мы сосредоточимся на том, чтобы находить радость в каждом мгновении. Иногда счастье скрывается в самых простых вещах:

◾️Горячий кофе или чай.
◾️Луч солнца, заглянувший в окно.
◾️Момент, когда кто-то улыбнулся вам.
◾️Звук любимой песни или уютный плед.
🤍Найдите сегодня 5 маленьких радостей и поделитесь ими. Это поможет вам заметить, как много прекрасного уже есть вокруг.

✨ Ритуал:
Закрепите свои благодарности на бумаге. Вы можете записать их в дневнике или создать маленький коллаж из слов, картинок и символов. Пусть это станет вашим напоминанием о том, как много вы уже пережили и как далеко продвинулись.

Этот день — о том, чтобы увидеть свет, который был с вами весь год, даже в самые тёмные моменты. 🌟

#олесинНГ

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня 🤍

День 3. Раскрытие теней года

Сегодня мы посмотрим вглубь себя и попробуем понять, какие тени сопровождали нас в уходящем году.

Тень — это те эмоции, привычки или стороны личности, которые мы стараемся скрывать, но они всё равно оказывают влияние на наши действия и чувства.

✨ "Моя тень в уходящем году"
Вспомните трудности, с которыми вы сталкивались в этом году:

▪️Может быть, это была злость, которую вы не выражали?
▪️Или страх, который мешал вам двигаться вперёд?
▪️Может, чувство вины или обиды, которые вы носили слишком долго?
Эти эмоции — не враги, а сигналы, которые хотели вам что-то сказать. Важно не бороться с ними, а услышать и понять.

❤️ Спросите себя:
Какая моя "тень" была особенно заметна в этом году?
▪️Как она проявлялась в моих действиях или отношениях?
▪️Что именно эта "тень" хотела мне сказать?
🤍Напишите свои ответы. Вы можете поделиться своими мыслями в комментариях или оставить их только для себя.

❤️ Дополнительное задание: "Помогаем другим и чувствуем себя счастливыми"

Когда мы направляем энергию вовне, делая что-то хорошее для других, это помогает отпустить собственные тени и почувствовать внутреннюю радость.

Задание: Сделайте доброе дело для кого-то сегодня. Это может быть что-то совсем простое:

▪️Сказать искренний комплимент.
▪️Помочь коллеге с задачей.
▪️Позвонить близкому, чтобы поддержать его.
▪️Пожертвовать что-то тому, кто нуждается.
🌟Если вы найдете способ компенсировать вашу заглавную тень через благотворительность - это будет лучшим способом тень интегрировать и взять из нее ресурс.
Например:
◾️тень плохой матери - отправляем деньги в детские дома
◾️тень шлюхи - отправляем деньги фонды женщин в трудной ситуации
◾️тень меркантильной - отправляем деньги в фонд помощи бездомным

🤍Расскажите о своём добром деле в комментариях. Делитесь тем, как это повлияло на ваше настроение. О добрых делах надо рассказывать - это их преумножает!

✨ Сегодняшний день — о принятии своей тени и трансформации её энергии в добрые и светлые действия. 🌟

#олесинНГ

#олесиндневник

День 33.

Сегодня было какое-то удивительное солнце утром сквозь снежную метель 😍

Очень странные новости дня прям под стать его сумбурным энергиям.

Мне удалось удержаться от конфликтов, но, признаюсь честно, хотелось вступить в никому ненужную полемику несколько раз.

К вечеру почувствовала прям упадок сил, так и фильм для отдыха выбрала по рекомендации вообще не отдыхательный - «Еретик» с Хью Грантом. Загрузилась религиозной полемикой, захотелось почитать священные тексты других религий, удивилась слышав, что Кришна был также рожден от непорочного зачатия… (не проверяла информацию)

В общем, надеюсь, что вы более менее в силах подходите к последней трети последнего месяца года. Так еще и в новогоднем марафоне надо было вспомнить ведущую Тень (вы почитайте дискуссию в комментариях и присоединяйтесь!)

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня ❤️

День 4: День ресурсного отдыха

Предновогодняя суета захватывает, и иногда мы забываем о себе. Но чтобы оставаться продуктивным и радостным, важно не только работать, но и вовремя отдыхать.

Отдых — это не просто пауза, это возможность восстановить силы, зарядиться энергией и вдохновением.

Сегодня мы уделяем время для ресурсного отдыха — осознанного процесса восстановления.

❤️Найдите хотя бы 15 минут для отдыха:

▪️Прогуляйтесь на свежем воздухе.
▪️Помедитируйте, расслабившись под приятную музыку.
▪️Сделайте себе горячий чай или кофе и просто насладитесь моментом.

🤍Поделитесь в комментариях, что из этого вас наполнило энергией.

❤️Дополнительное задание: Тайм-менеджмент перед праздниками.

Чтобы успеть больше и не потерять себя в хаосе дел, важно правильно планировать время.

🤍Возьмите ежедневник или приложение для планирования и составьте список задач на ближайшие полторы недели.

Напишите всё, что нужно сделать до конца года.
Расставьте приоритеты:
◾️Обязательные дела.
◾️Второстепенные задачи.
◾️Те, что можно делегировать или отложить.
Обязательно включите в планирование:
❤️Время для отдыха и восстановления.
❤️Развлечения.
❤️Встречи и общение с близкими.

❤️И помните: даже в самом плотном графике должно быть время для вас. 😊

#олесинНГ

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня 🤍

День 5: Итоги года
Сегодня 20 декабря — день, когда даже звёзды подсказывают:

пора остановиться, оглянуться на прошедший год и подвести итоги. Это отличное время, чтобы осознать свои достижения, уроки и то, как вы изменились за этот год.

Я предлагаею вам сделать это с помощью мощного коучингового инструмента — колеса баланса.

🤍Итоги года с помощью колеса баланса
Шаг 1: Подготовьте "Колесо баланса"
Нарисуйте круг, разделённый на 8–10 сегментов, соответствующих основным сферам жизни:

▪️Здоровье
▪️Финансы
▪️Карьера/бизнес
▪️Отношения (с семьёй, друзьями, партнёром)
▪️Личностный рост
▪️Отдых и хобби
▪️Эмоциональное состояние
▪️Среда (комфорт, дом, окружающее пространство)
(Вы можете адаптировать сферы под себя — добавьте или уберите те, что важны для вас.)
Шаг 2: Задайте себе вопросы по каждой сфере
1. Здоровье
Как я заботился о своём теле в этом году?
Какие улучшения я сделал в питании, физической активности, сне?
Были ли у меня проблемы со здоровьем, и как я с ними справился?
На сколько баллов от 1 до 10 я оцениваю своё здоровье сейчас?
2. Финансы
Как я управлял своими финансами?
Смог ли я накопить деньги или улучшить свою финансовую грамотность?
Были ли неожиданные траты, и как я с ними справился?
Как я чувствую себя в этой сфере по сравнению с началом года?
3. Карьера/Бизнес
Какие достижения или проекты я завершил?
Получил ли я новые навыки, продвинулся ли в работе?
Какие трудности я встретил, и как они повлияли на мой рост?
На сколько я доволен своим профессиональным развитием?
4. Отношения
Как я укрепил отношения с близкими?
Были ли конфликты или проблемы, которые я не смог решить?
Чувствую ли я поддержку и взаимность в отношениях?
На сколько я удовлетворён своей социальной жизнью?
5. Личностный рост
Какие книги, курсы или новые знания я получил?
Как изменилось моё мышление или мировоззрение за год?
Какие привычки или качества я развивал?
Как я оцениваю свой прогресс в саморазвитии?
6. Отдых и хобби
Было ли достаточно времени для отдыха и увлечений?
Занимался ли я тем, что приносит радость?
Чувствую ли я, что восстанавливаюсь эмоционально и физически?
На сколько эта сфера была наполненной в этом году?
7. Эмоциональное состояние
Как я справлялся со стрессом и трудностями?
Были ли моменты, когда я чувствовал себя гармонично и спокойно?
На сколько я в контакте со своими эмоциями?
Как я оцениваю своё эмоциональное состояние по итогам года?
8. Среда (комфорт, дом, пространство)
Чувствую ли я себя комфортно в своём доме/рабочем месте?
Сделал ли я улучшения в своём пространстве?
На сколько моя среда поддерживает моё развитие и отдых?
Как я оцениваю эту сферу?
Шаг 3: Заполните "Колесо баланса"
На каждой оси круга отметьте свою оценку по шкале от 1 до 10, основываясь на ответах на вопросы.
Соедините точки между сегментами, чтобы увидеть форму вашего "колеса".
Шаг 4: Проанализируйте результаты
Какие сферы оказались сильными? Вспомните, что помогло вам добиться успеха в них.
Какие области слабее? Подумайте, что именно мешало вам чувствовать удовлетворение.
Заметьте баланс: есть ли перекосы, которые влияют на общий комфорт?
Шаг 5: Подумайте о ключевых инсайтах
Что вам больше всего запомнилось в этом году?
Какие решения или действия повлияли на ваше колесо?
Какие эмоции вы испытываете, глядя на итоговое колесо?
Эта техника помогает увидеть, что произошло за год, и осознать, куда двигаться дальше. Не спешите, уделите время каждой сфере, чтобы максимально точно отразить свои итоги года.

❤️Альтернативное задание: Ритуал благодарности
Благодарность позволяет увидеть хорошее даже в непростом опыте и настроиться на позитивную волну.

🤍Напишите письмо уходящему году. Вспомните всё, за что вы хотите сказать «спасибо»: достижения, уроки, встречи, радости и даже сложности.
❤️Зажгите свечу, создавая особую атмосферу, и прочитайте это письмо вслух. Если хотите, можете потом аккуратно сжечь письмо, как символ прощания с годом и благодарности за всё, что он принёс.

❤️Поделитесь в комментариях, за что вы больше всего благодарны этому году.

#олесинНГ

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня 🤍

День 6: Очищаем пространство и готовимся к новому году!

Сегодняшний день посвящён освобождению от лишнего — в доме, в цифровом пространстве и даже в теле.

Мы находимся в периоде убывающей луны и в день зимнего солнцестояния энергетика идеально подходит для очищения и наведения порядка. Чем чище наше пространство, тем легче двигаться вперёд и встречать новый год с ясностью и лёгкостью!

❤️Уборка и подготовка дома
Наведение порядка может быть медитативным и даже приятным процессом, если подойти к нему с правильным настроем. Также это может стать отличным выходом для накопленной агрессии.

▪️Начните с малого — выберите одну комнату или даже одну полку.
▪️Придумайте систему: ненужное выбросить, старое передать на благотворительность, нужное расставить по местам.
▪️Не пытайтесь сделать всё сразу — распределите задачи по дням.
▪️Вовлеките всю семью! ▪️Распределите обязанности, чтобы уборка прошла быстрее и интереснее.
💡 Включите любимую музыку, подкаст или аудиокнигу, чтобы уборка стала менее напряжённой.

🤍Поделитесь в комментариях, какую зону дома вы решили очистить сегодня и что вы чувствуете после наведения порядка.

❤️Альтернативное задание: Цифровая очистка и ревизия личных вещей
Если уборка дома — не ваш сегодняшний план, займитесь другой важной областью:

▪️Очистите телефон и компьютер от ненужных файлов, старых фото, скриншотов и приложений.
▪️Проверьте косметичку и аптечку, избавьтесь от просроченных средств и лекарств.
▪️Осмотрите кухню: уберите битую посуду, старые пластиковые контейнеры, которые уже не пригодны для использования.
💡Каждая очищенная зона освобождает место не только в пространстве, но и в вашем сознании.

❤️Ещё одно задание: Физическая активность
Освобождение пространства — это не только уборка, но и движение. Дайте своему телу энергию, выбрав любимую физическую активность:

▪️Йога для растяжки и снятия напряжения.
▪️Танцы, чтобы поднять настроение.
▪️Лёгкая пробежка или прогулка на свежем воздухе.
🤍Найдите 15–30 минут на любую физическую активность и поделитесь своими ощущениями в комментариях. Как вы чувствуете себя после этого?

✨ Очищая пространство вокруг и внутри себя, мы создаём идеальную основу для того, чтобы впустить в свою жизнь новое!

#олесинНГ

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня ❤️

День 7: Чистим внутреннее пространство
Сегодня мы переходим от внешнего пространства к внутреннему.

Год, полный событий, оставляет в нас эмоции, которые мы не всегда успеваем прожить. Чтобы двигаться дальше, важно отпустить всё, что больше не служит вам, и освободить место для света и новых возможностей.

❤️Ритуал освобождения от старого
➡️Возьмите лист бумаги и ручку.
Напишите всё, что вы хотите отпустить:
▪️Эмоции (гнев, обиду, грусть).
▪️Привычки, которые вас больше не поддерживают.
▪️Страхи, которые мешают вам идти вперёд.
▪️Прошлые события, которые вы не хотите больше носить в себе.
▪️Убеждения, выстраивающие вам стеклянный потолок и блокирующие ваш рост.

➡️Прочитайте написанное, осознайте, что эти вещи больше не нужны в вашей жизни.

➡️Сожгите лист (в безопасных условиях) или разорвите его на мелкие кусочки, представляя, как вы освобождаетесь от груза прошлого.

💡Представьте, что вместе с пеплом или кусочками бумаги исчезают все ограничения.

❤️Дополнительное задание Практика прощения
Обида — это эмоциональный груз, который сковывает нас и мешает идти вперёд. Сегодня самое время отпустить её.

Начните с прощения себя. Затем вспомните обиды на близких (родителей, партнёра, друзей) и осознайте, что, отпуская их, вы освобождаете себя.
Принцип правильной практики прощения на примере себя покажу:
1) "Дорогая Олеся, я хочу сказать тебе..." и письменно (или вслух) выгружаю все, что мне есть себе высказать, что я сделала не так, что я не сделала, что я от себя ожидала, где и какая я была такая сякая.
2) "Я прощаю тебя, Олеся, за..." - и тут всё, всё это снова прописываем (проговариваем вслух) в том же объеме в котором выгружали в п.1
3) "Олеся, прости меня за..." - и тут пишем (проговариваем) все то, за что просим прощения, и также по объему должно быть сопоставимо с претензиями из п.1
4) "Олеся, благодарю тебя за..." - выгружаем все благодарности за всё конкретно, за каждую мелочь, даже если очень сложно найти, ищем за что благодарим также сопоставимо с п.1 по объему

Это большая энергетическая работа, способная вычистить у вас все лишнее в голове по отношению к себе и к другим, и дать место новому, потому хорошо ее делать в дни зимнего солнцестояния.

❤️Альтернативное задание связано с близкими людьми: Вечер семейных традиций
Сегодня хороший день для того, чтобы вспомнить, что делает вашу семью особенной.

Организуйте семейный ужин, где каждый сможет поделиться своими любимыми воспоминаниями и традициями.
Обсудите, какие из этих традиций вы хотите продолжить в новом году или какие новые хотите создать.
💡 Запишите лучшие моменты вечера, чтобы в следующем году вернуться к ним снова.

🤍 Поделитесь в комментариях: Как прошла для вас практика прощения, ритуал освобождения от старого? Или расскажите, какие семейные традиции вдохновляют вас больше всего.

#олесинНГ

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня 🤍