❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня 🤍

Энергетическое выгорание

Энергетическое выгорание — это состояние хронической усталости, эмоционального истощения и апатии, которое может наступить после длительного периода стресса и переутомления.

Оно не происходит одномоментно, а накапливается постепенно, обычно из-за перегрузок на работе, в отношениях или в других аспектах жизни.

Почему возникает выгорание?
1️⃣ Перенапряжение: Когда мы не умеем правильно распоряжаться своей энергией, она начинает утекать в разные стороны. Часто это происходит из-за того, что мы взваливаем на себя слишком много обязательств и задач.
2️⃣ Отсутствие баланса: Когда работа и личная жизнь не сбалансированы, это может привести к выгоранию. Мы забываем о важности отдыха и восстановления сил, и это сказывается на нашем эмоциональном и физическом состоянии.
3️⃣ Стресс: Постоянный стресс на работе или в личной жизни — это главный триггер для выгорания. Мозг и тело просто не могут долго находиться в состоянии напряжения без ущерба для здоровья.

Как избежать энергетического выгорания?
◾️ Научитесь устанавливать границы: Умение сказать «нет» и правильно распределять свою нагрузку — залог долгосрочного благополучия. Ставьте приоритеты и не берите на себя больше, чем можете справиться.
◾️ Практикуйте заботу о себе: Очень важно иметь время, когда вы можете полностью отключиться от всех забот и посвятить его себе. Это может быть йога, медитация, прогулки на природе, хобби или просто отдых в одиночестве. Это время для перезагрузки, которое поможет вам восстановить силы и восстановить баланс.
◾️ Общайтесь с близкими: Поддержка родных и друзей может стать важным элементом в борьбе с выгоранием. Не стесняйтесь просить о помощи у своих близких, коллег или друзей. Часто мы страдаем в одиночку, хотя окружающие могут быть готовы поддержать нас и помочь нам справиться с нагрузкой. Порой просто поговорить с кем-то или получить совет — это уже большое облегчение.
◾️ Регулярно отдыхайте: Даже небольшие перерывы на отдых во время рабочего дня могут существенно улучшить ваше состояние. Недосыпание и хроническая усталость — это прямой путь к выгоранию. Позвольте себе достаточно сна, отдыхайте в течение дня, если это возможно, и не забывайте о полноценном отдыхе на выходных. Найдите время для медитации, йоги, прогулок или других расслабляющих практик.
◾️Практикуйте самопомощь. Бывают моменты, когда нужно научиться справляться с эмоциями и стресса самостоятельно. Практики, такие как осознанность, медитация, дыхательные упражнения и даже ведение дневника, помогают вернуть внутреннее равновесие и снизить уровень стресса.

Выгорание — это не проявление вашей слабости. Это может случиться с каждым, независимо от того, насколько мы преданы своему делу или любим свою работу.

Главное — научиться распознавать первые признаки и своевременно принимать меры.

Если вы чувствуете, что выгорание уже наступило, не бойтесь обратиться за помощью к профессиональному терапевту или коучу. Они могут предложить эффективные стратегии восстановления и поддержки.

Поддерживайте себя и друг друга на пути к сохранению энергии и избеганию выгорания.

✈️Если у вас есть вопросы или темы, которые вы хотели бы обсудить дальше, пишите в комментариях

#пользаполезная
#олесяпроэмоции

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня ❤️

Точка силы — мини-практики для поднятия энергии

Энергия — это не просто физическое состояние, а комплексный ресурс, который поддерживает нас на всех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. Для того чтобы чувствовать себя полными сил и жить в потоке, важно не только убирать утечку энергии, но и регулярно пополнять и поддерживать свою энергию.

1️⃣. Дыхание
Когда применять: сразу после пробуждения или в момент стресса

Найдите тихое место и сделайте несколько глубоких дыхательных циклов (например, 4 секунды на вдохе, 4 секунды на выдохе). На вдохе представляйте, как вдыхаете свет и энергию, на выдохе — как отпускаете напряжение.

Почему это работает: Когда мы замедляем дыхание и осознанно делаем вдох и выдох, мы возвращаем себе фокус и активируем парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса и повысить концентрацию.

Второй вариант:
Закройте глаза и поставьте руки на живот.
Вдохните через нос на 4 счета, удерживайте на 4 счета и выдохните через рот на 6-8 счетов.
Повторите 3-5 раз.

2️⃣. Движение
Когда применять: после длительного сидения или если чувствуете застоявшуюся энергию

Почему это работает: Когда мы долго сидим или не двигаемся, энергия «застаивается» в теле. Легкие растяжки стимулируют кровообращение, помогают снять напряжение и улучшить внимание.

Это можно делать даже сидя на стуле в офисе:

Потянитесь к небу, вытягивая руки вверх.
Поверните голову по часовой стрелке и против часовой стрелки 3-5 раз.
Сделайте несколько наклонов в стороны.

Встаньте, сделайте наклон вниз через скрутку:
сперва наклоните голову и затем скручивайте позвоночник ниже и ниже, руки свободно болтаются, постарайтесь коснуться пальцев ног и затем также медленно раскрутитесь обратно, сперва подкрутив таз и выпрямляйте позвоночник, заканчивая поднятием головы.

Пройдитесь по комнате, сделайте несколько шагов на месте, поднимитесь на носочки несколько раз.

3️⃣. Заземление
Когда применять: когда чувствуете беспокойство или неуверенность

Почувствуйте контакт ног с землей. Поставьте ноги на пол, расслабьтесь и представьте, что ваши ноги глубоко укореняются в землю, и через них входит энергия Земли, которая стабилизирует вас и помогает вернуть чувство уверенности.

Почему это работает: Заземление помогает снять эмоциональное напряжение и укрепить связь с телом, что важным образом влияет на восстановление энергии.

4️⃣. Гидратация
Когда применять: когда чувствуете усталость, потерю фокуса или сухость во рту

Почему это работает: Вода — основной проводник для жизненно важных процессов в организме. Недостаток жидкости замедляет обмен веществ и снижает уровень энергии, может привести к усталости и снижению концентрации.

Как это делать:
Наполните стакан свежей воды.
Осознанно выпейте воду, наслаждаясь каждым глотком.
Представьте, что каждый глоток помогает вам восстанавливать силы и пополняет вашу энергию.

5️⃣. Благодарность
Когда применять: когда вам нужно вернуться в состояние баланса и восстановить энергию

Почему это работает: Когда мы фокусируемся на благодарности, активируются положительные эмоции, которые улучшают психоэмоциональное состояние и повышают общий уровень энергии.

Как это делать:
В течение 2-3 минут подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны к этому моменту дня. Это может быть - вкусный кофе с утра, комплимент от коллеги или дождь, помогающий сконцентрироваться на работе. Даже самая мелочь.
Напишите их в блокнот или просто произнесите вслух.


Эти простые действия можно включать в повседневную жизнь. Практикуйте их регулярно, и вы заметите, как ваша энергия возрастает, а вы сами становитесь более сбалансированными и уверенными.

#пользаполезная
#олесяпроэмоции

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня ❤️

Смотрите 🎥 эфир "Стоп утечка! Как сохранить и приумножить свою энергию"

⏺На эфире мы обсудили 5 уровней жизненной энергии

⏺Куда утекает энергия на каждом уровне

⏺Что делать, чтобы не сливать энергию

⏺Дала практику прощения для закрытия всех старых обид, отношений, конфликтов

⏺Дала практику ТЭМП для простраивания контакта между телом - мыслями - чувствами - действиями

™️™️™️™️ всех, кто посмотрит запись и поставит реакцию 💛💛

🤍Пишите свои комментарии, вопросы, инсайты, что заберете с собой в работу?

#олесиныэфиры
#пользаполезная

Никогда не делала мем-подборок, и вот опять ⚫️.

Так как тема недели у нас ЭНЕРГИЯ, пусть мемчики тоже будут околотематические.

👀Делитесь своими находками, давайте умножать количество смеха на планете!

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня ❤️

#олесиндневник

День 8.

Впервые повстречала этого милого доставщика лично - товарищ достоин стать фото иллюстрацией 😍

Сегодня день рождения у моей подруги, с которой мы дружим с 6 лет. Мне кажется такой биографический факт, как дружба с раннего детства, можно включать в достижения ) Это как золотая свадьба, а у нас вот агатовая дружба.

Буквально на днях услышала у кого-то, что дружба - это любовь без сексуального влечения. И вот подруга мне буквально эту же фразу возвращает сейчас ❤️

✏️Интересно собрать статистику, у кого из вас сохранилась дружба с детства - напишите в комментах.

Если не хотите много писать - укажите просто цифру - 6 - значит, с 6 лет. Можно, еще вторую цифру - 36 - значит, 36 лет уже вашей дружбе.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня ❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня ▪️

Собрала все посты #олесяпроэнергию под одним хэштегом и в одном посте.

Как понять, что дает силы, а что забирает

Как определить, что энергия сливается

О связи мозга, эмоций и энергии

🎙Подкаст: Энергия и питание

Видеоурок про сон, как источник энергии

Про энергетическое выгорание и что с этим делать

Точка силы — мини-практики для поднятия энергии


🎥Эфир "Стоп, утечка! Как сохранить и приумножить свою энергию"

🏹Разработала дневник учета энергии - Журнал "Мой ресурсный день" для тех, кто хочет самостоятельно заняться пополнением своего ресурса, начав с анализа своего режима дня, что пополняет силы, что высасывает.
➡️Просто распечатайте 2й лист этого журнала в нужном количестве (сколько дней вы хотите наблюдать за своим энергетическим состоянием) и улучшайте качество своей жизни на основании полученных статистических данных о вашем дне в рамках минимум 1 недели.

#пользаполезная

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ дня ❤️

Тени: как они влияют на нашу жизнь, и почему мы не всегда их замечаем?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые ваши реакции или чувства кажутся вам странными или непонятными?

Почему иногда мы делаем что-то, а потом не можем понять, что вообще толкнуло на этот поступок?

Возможно, в этим моменты мы столкнулись с тем, что психологи называют тенью.

🖤 Что такое тень?
Тень — это те части нашей личности, которые мы не осознаём или не принимаем. Это могут быть чувства, эмоции, желания, черты характера, которые мы скрываем от себя или других, потому что они не вписываются в наш "идеальный" образ. Это не всегда что-то плохое — тень может скрывать и добрые, но подавленные качества, такие как творческий потенциал, смелость, страсть.

🙌 Как тени влияют на нашу жизнь?
Тени могут играть в нашей жизни роль скрытого водителя. Мы не замечаем, как они управляют нашими решениями и действиями, но они воздействуют на нас на глубоком уровне.
Например:
• Чувство стыда или вины может скрывать наши желания или возможности.
• Неосознанная ревность может привести к странным реакциям в отношениях.
• Невозможность выражать агрессию здоровым способом может привести к накоплению напряжения и хронической усталости.

Мы можем избегать ситуаций, в которых эти эмоции могут проявиться, но они всё равно влияют на нас, порой в самых неожиданных формах.

🫴 Почему мы не замечаем тени?
Тени — это нечто, что мы не хотим видеть в себе. Часто они связаны с болью, неудачами или неприятными чувствами, которые мы не готовы принять.

Например, если в детстве нас научили, что проявление гнева — это плохо, мы можем подавлять агрессию, не позволяя себе даже подумать о том, что она может быть частью нашей личности.

Иногда тени скрывают и более радикальные желания — например, стремление к успеху или богатству, если это не совпадает с нашим воспитанием или системой ценностей.

👁Как увидеть свои тени?
1. Прислушивайся к своим реакциям — если ты вдруг реагируешь на кого-то или что-то с чрезмерной эмоциональностью (яростью, обидой, страхом), возможно, это твоя тень пытается проявиться.
2. Анализируй свои страхи — часто то, чего мы боимся, как раз связано с теми частями себя, которые мы не хотим принимать.
3. Смотри на свои неудачи — часто это те моменты, когда мы сталкиваемся с частями своей личности, с которыми не готовы работать.

❤️ Тени не обязательно плохи. Напротив, они могут быть источником огромной силы и ресурса, если научиться с ними работать. Принятие и интеграция своих теневых сторон — это путь к большему пониманию себя, к целостности и внутренней гармонии.

❤️Как вы воспринимаете свои тени? Делитесь своими мыслями в комментариях, может, вам уже известно, как скрытые части вашей личности влияют на поведение?

Я вот проявляла свою тень безответственной инфантилки на обучении.

#олесяпротени