Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5❤5🙏4
Как определить, что энергия утекает?
Решила продолжить тему энергии, и если вчера я писала о том, что в целом питает нас, то сегодня — о том, как понять, что энергия уходит.
Задумайтесь: вам когда-нибудь казалось, что вы уже просто не можете больше? 🤯 Или спустя несколько часов вы понимаете, что не сделали и половины того, что хотели.
Скорее всего, это сигнал, что ваша энергия уходит в "пустую", и пора разбираться, куда именно она утекает:
1️⃣ Эмоциональное выгорание и апатия
Если вы чувствуете, что эмоционально опустошены, не можете найти радости в том, что раньше доставляло удовольствие, или начинаете избегать всего, что требует усилий — это первый признак того, что энергия уходит в никуда. Возможно, вы просто перегружены и ваши ресурсы исчерпаны.
🔑 Признак: Постоянная апатия, утрата интереса к жизни и привычным занятиям.
2️⃣ Токсичные люди и их влияние
Задумайтесь: как вы себя чувствуете после общения с определенными людьми?
Если после беседы с кем-то вам хочется лечь в кровать и не встать, или вы почувствовали, как силы покинули ваше тело — это тоже сигнал. Энергетические вампиры могут быть не только в мире фэнтези, но и среди знакомых.
🔑 Признак: Почти каждый разговор с этим человеком оставляет вас с ощущением опустошенности.
3️⃣ Невозможность завершить задачи
Если вы берётесь за дело, но не можете его довести до конца, постоянно переключаетесь с одного на другое и ничего не завершаете, скорее всего, энергия уходит на борьбу с самим собой, а не на конструктивные действия.
🔑 Признак: Постоянное прокрастинирование и неудовлетворенность собой.
4️⃣ Физическая усталость и бессонница
Возможно, вы чувствуете, что выспались, но усталость не уходит? Или спите очень много, но всё равно чувствуете себя истощенными? Это также явный сигнал о том, что энергии не хватает. Тут важно понять, что причина не только в физической усталости, но и в психологическом перегрузке.
🔑 Признак: Бессонница, беспокойный сон или постоянная усталость, несмотря на отдых.(важно: это состояние может быть признаком и других процессов, в т.ч.заболеваний, нужно смотреть на все в комплексе)
5️⃣ Прекращение творческой активности
Когда энергия утекает, мы теряем не только силы, но и вдохновение. Мудрые люди говорят, что "энергия идет туда, где наше внимание". И если мы увязаем в рутине и не даем себе пространство для творчества, энергии становится всё меньше.
🔑 Признак: Отсутствие вдохновения и мотивации на привычные дела или хобби.
💬 Как помочь себе?
Когда вы замечаете эти признаки, важно вовремя остановиться и сделать перерыв. Попробуйте проанализировать, что или кто забирает вашу энергию, и дайте себе время на восстановление.
Это может быть просто прогулка на свежем воздухе, отдых от социальных сетей, или общение с теми, кто вас поддерживает.
Если вы заметили утечку, пора закрывать кран и наполнять себя снова.
✈️ Будет здорово, если вы поделитесь, как вы понимаете, что ваша энергия уходит? Может быть, кто-то из нас найдёт свои решения вместе с вами!
#пользаполезная
Решила продолжить тему энергии, и если вчера я писала о том, что в целом питает нас, то сегодня — о том, как понять, что энергия уходит.
Задумайтесь: вам когда-нибудь казалось, что вы уже просто не можете больше? 🤯 Или спустя несколько часов вы понимаете, что не сделали и половины того, что хотели.
Скорее всего, это сигнал, что ваша энергия уходит в "пустую", и пора разбираться, куда именно она утекает:
Если вы чувствуете, что эмоционально опустошены, не можете найти радости в том, что раньше доставляло удовольствие, или начинаете избегать всего, что требует усилий — это первый признак того, что энергия уходит в никуда. Возможно, вы просто перегружены и ваши ресурсы исчерпаны.
🔑 Признак: Постоянная апатия, утрата интереса к жизни и привычным занятиям.
Задумайтесь: как вы себя чувствуете после общения с определенными людьми?
Если после беседы с кем-то вам хочется лечь в кровать и не встать, или вы почувствовали, как силы покинули ваше тело — это тоже сигнал. Энергетические вампиры могут быть не только в мире фэнтези, но и среди знакомых.
🔑 Признак: Почти каждый разговор с этим человеком оставляет вас с ощущением опустошенности.
Если вы берётесь за дело, но не можете его довести до конца, постоянно переключаетесь с одного на другое и ничего не завершаете, скорее всего, энергия уходит на борьбу с самим собой, а не на конструктивные действия.
🔑 Признак: Постоянное прокрастинирование и неудовлетворенность собой.
Возможно, вы чувствуете, что выспались, но усталость не уходит? Или спите очень много, но всё равно чувствуете себя истощенными? Это также явный сигнал о том, что энергии не хватает. Тут важно понять, что причина не только в физической усталости, но и в психологическом перегрузке.
🔑 Признак: Бессонница, беспокойный сон или постоянная усталость, несмотря на отдых.
Когда энергия утекает, мы теряем не только силы, но и вдохновение. Мудрые люди говорят, что "энергия идет туда, где наше внимание". И если мы увязаем в рутине и не даем себе пространство для творчества, энергии становится всё меньше.
🔑 Признак: Отсутствие вдохновения и мотивации на привычные дела или хобби.
Когда вы замечаете эти признаки, важно вовремя остановиться и сделать перерыв. Попробуйте проанализировать, что или кто забирает вашу энергию, и дайте себе время на восстановление.
Это может быть просто прогулка на свежем воздухе, отдых от социальных сетей, или общение с теми, кто вас поддерживает.
Если вы заметили утечку, пора закрывать кран и наполнять себя снова.
#пользаполезная
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4💯3
Ну что, погнали #олесиндневник
День 1.
Буду, наверно отсчитывать дни, хотя даю себе право изменить этот порядок дел.
Второй раз сходила на Flow Yoga, думая, что будет программа прошлой недели, но нет! Как же классно тело работает! За 1,5 часа успеваешь неплохо выучить порядок асан и даже почти отстроить технику и сделать всю 5-минутную связку почти без ошибок.
Я из тех людей, кто долго заучивает буквально все: имена и лица людей, информацию из лекции, движения в танце, ПДД… поэтому для меня и правда реальное достижение суметь все-таки повторить все то, что делали на занятии. Без подсказок бы вообще не справилась, а с краткими указаниями получилось.
И это прям классное чувство - когда получается! Как часто удается отследить в жизни - вот я делаю, прикладываю усилия, и, ура, у меня получается какой-то интересный мне результат?
День 1.
Буду, наверно отсчитывать дни, хотя даю себе право изменить этот порядок дел.
Второй раз сходила на Flow Yoga, думая, что будет программа прошлой недели, но нет! Как же классно тело работает! За 1,5 часа успеваешь неплохо выучить порядок асан и даже почти отстроить технику и сделать всю 5-минутную связку почти без ошибок.
Я из тех людей, кто долго заучивает буквально все: имена и лица людей, информацию из лекции, движения в танце, ПДД… поэтому для меня и правда реальное достижение суметь все-таки повторить все то, что делали на занятии. Без подсказок бы вообще не справилась, а с краткими указаниями получилось.
И это прям классное чувство - когда получается! Как часто удается отследить в жизни - вот я делаю, прикладываю усилия, и, ура, у меня получается какой-то интересный мне результат?
👍8❤🔥7❤6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥7❤3🤗3
Сегодня мы поговорим о том, как связаны мозг, эмоции и наша энергия.
Задумайтесь, сколько сил уходит на переживания, стресс, беспокойство? А если научиться управлять эмоциями и направлять их в нужное русло, можно заметно повысить уровень своей энергии и продуктивности.
Когда мы испытываем тревогу или гнев, мозг воспринимает это как угрозу и включает систему "бей или беги". Это не просто метафора — гормоны стресса, такие как кортизол, активируются, и все наше тело начинает работать на выживание. Да, даже если нет реальной угрозы, тело всё равно расходует энергию, как будто вы бежите от тигра.
Что делать?
▪️ Если вы ощутили гнев, страх или беспокойство, прежде чем действовать или реагировать, сделайте паузу. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» — это первый шаг к осознанности. ▪️ Затем можно выбрать, как направить эту эмоцию. Вместо того чтобы «выплескивать» гнев на окружающих, можно направить его в активность: спорт, прогулки, медитации.
✨ И вот этот момент — это как "перезарядка батареи". Вы не просто сливаете энергию, вы перераспределяете её в конструктивное русло.
⬇️
◾️ Сядьте удобно, закройте глаза и просто сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
◾️ На вдохе почувствуйте, как наполняетесь энергией
◾️ На выдохе — отпускайте всё, что вам не нужно.
◾️ Повторите минимум 3 раза.
Почувствовали разницу? Эти простые действия могут вернуть вам силы и зарядить на весь день. Попробуйте делать это каждый день по несколько минут.
Управление энергией и эмоциями — это навык. И как любой навык, он требует практики.
Выделите хотя бы 10 минут в день, чтобы заняться осознанностью, дыхательными практиками или простыми упражнениями на фокусировку. Важно, чтобы это стало привычкой, а не чем-то временным. Тогда ваш мозг и эмоции будут служить вам, а не забирать силы.
Эмоции — это не враги, а наши союзники. Если научиться правильно управлять ими, можно не только сохранять свою энергию, но и увеличивать её. А начать это делать с самых простых практик осознанности. Кстати, в комментариях к этому посту как раз была одна из таких полезных практик саморефлексии.
#пользаполезная
Задумайтесь, сколько сил уходит на переживания, стресс, беспокойство? А если научиться управлять эмоциями и направлять их в нужное русло, можно заметно повысить уровень своей энергии и продуктивности.
Когда мы испытываем тревогу или гнев, мозг воспринимает это как угрозу и включает систему "бей или беги". Это не просто метафора — гормоны стресса, такие как кортизол, активируются, и все наше тело начинает работать на выживание. Да, даже если нет реальной угрозы, тело всё равно расходует энергию, как будто вы бежите от тигра.
Что делать?
Давайте сделаем небольшой эксперимент прямо сейчас. Я приглашу вас к маленькой практике Почувствовали разницу? Эти простые действия могут вернуть вам силы и зарядить на весь день. Попробуйте делать это каждый день по несколько минут.
Управление энергией и эмоциями — это навык. И как любой навык, он требует практики.
Выделите хотя бы 10 минут в день, чтобы заняться осознанностью, дыхательными практиками или простыми упражнениями на фокусировку. Важно, чтобы это стало привычкой, а не чем-то временным. Тогда ваш мозг и эмоции будут служить вам, а не забирать силы.
Эмоции — это не враги, а наши союзники. Если научиться правильно управлять ими, можно не только сохранять свою энергию, но и увеличивать её. А начать это делать с самых простых практик осознанности. Кстати, в комментариях к этому посту как раз была одна из таких полезных практик саморефлексии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍8🔥8
Город засыпает, просыпается #олесиндневник
(Да, знаю, прозвучало крипово)
День 2.
Посмотрела очередной сериал, все 3 сезона. Отлично залетел на скорости 1.75
#рекомендасьён «Мёртв для меня»
Сперва казалось, что это черная комедия, потом, что это детективная драма.
Затрагиваются важные темы скорби и оплакивания ушедших, чувства вины, проживания агрессии. И, конечно, честности, которая может быть лишь тотальной, иначе ложь постепенно разрушит все вокруг.
В какие-то моменты сценаристам не хватило смекалки как-то красивенько все провернуть, но даже несмотря на эти сюжетные дыры, было интересно наблюдать за развитием отношений двух главных героинь.
Кстати, каст классный! Из-за актрис и ведущего актера смотреть не только интересно, но и приятно глазу.
Иногда посещает желание вступить в какое-нибудь сообщество киноманов непрофессионалов, где можно мусолить самые разные фильмы и сериалы🤔
День 2.
Посмотрела очередной сериал, все 3 сезона. Отлично залетел на скорости 1.75
#рекомендасьён «Мёртв для меня»
Сперва казалось, что это черная комедия, потом, что это детективная драма.
Затрагиваются важные темы скорби и оплакивания ушедших, чувства вины, проживания агрессии. И, конечно, честности, которая может быть лишь тотальной, иначе ложь постепенно разрушит все вокруг.
В какие-то моменты сценаристам не хватило смекалки как-то красивенько все провернуть, но даже несмотря на эти сюжетные дыры, было интересно наблюдать за развитием отношений двух главных героинь.
Кстати, каст классный! Из-за актрис и ведущего актера смотреть не только интересно, но и приятно глазу.
Иногда посещает желание вступить в какое-нибудь сообщество киноманов непрофессионалов, где можно мусолить самые разные фильмы и сериалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17❤🔥10🤗7👍2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13💯5❤🔥4👍1
В подкасте рассказала:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥7👍5❤🔥2
#олесиндневник
День 3.
Активные дни пошли. Сегодня пыталась назначить встречу и поняла, что на этой неделе скорее всего уже не встроится.
И вот в этой суматохе, захожу в канал, а там снова ангельская нумерология)) меня такие совпадения очень поддерживают, мол, «умничка, идешь, куда надо».
И еще сейчас пишу в канале про энергию, вокруг просто вся информация об этой теме с разных сторон появляется. Даже сегодняшний урок по майндфулнесс (о котором я чуть не забыла) косвенно был об энергии.
Понятно, когда гуглишь какие-то моменты и тебе контекстная реклама подкидывает все вокруг да около. Но тут другое - тут прям окружающие люди внезапно начинают рассказывать что-то в твою тему. Такой полевой контекст (работа общего поля) получается 🤍
Пыс: решила голодать по понедельникам. Сил больше нет, потому так рано вечерний пост, ибо отхожу ко сну.
День 3.
Активные дни пошли. Сегодня пыталась назначить встречу и поняла, что на этой неделе скорее всего уже не встроится.
И вот в этой суматохе, захожу в канал, а там снова ангельская нумерология)) меня такие совпадения очень поддерживают, мол, «умничка, идешь, куда надо».
И еще сейчас пишу в канале про энергию, вокруг просто вся информация об этой теме с разных сторон появляется. Даже сегодняшний урок по майндфулнесс (о котором я чуть не забыла) косвенно был об энергии.
Понятно, когда гуглишь какие-то моменты и тебе контекстная реклама подкидывает все вокруг да около. Но тут другое - тут прям окружающие люди внезапно начинают рассказывать что-то в твою тему. Такой полевой контекст (работа общего поля) получается 🤍
❤11❤🔥10🥰5👍2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥6🤗5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤11❤🔥4😍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сон как источник энергии
Мы все знаем, как важно спать, но качественный сон — это не просто отдых, а настоящий энергетический заряд для всего организма.
Небольшое видео-включение(о, мафгадабл вообще непривычный мне формат) о такой составляющей нашей энергичности, как "
Внутри: парочка лайфхаков - как легче засыпать и лучше высыпаться.
Делитесь своими рекомендациями, что работает у вас для улучшения качества сна. А то бывает, спишь 10 часов, а все равно разбитый, дело не только в количестве сна.
#польза полезная
Мы все знаем, как важно спать, но качественный сон — это не просто отдых, а настоящий энергетический заряд для всего организма.
Небольшое видео-включение
высыпаемость".Внутри: парочка лайфхаков - как легче засыпать и лучше высыпаться.
Делитесь своими рекомендациями, что работает у вас для улучшения качества сна. А то бывает, спишь 10 часов, а все равно разбитый, дело не только в количестве сна.
❤5❤🔥4👍4
#олесиндневник
День 4.
Еду в метро. На фото - Павлова. За кадром - развиртуализация с волшебными коллегами-коучами из Москвы, Краснодара и Симферополя.
Тот случай, когда не можешь наговориться, когда темы для разговоров неисчерпаемы, и ты каждую минуту общения познаешь что-то новое даже если разговариваешь о исчезающих в Нетландии носках ребенка.
И на прощание я получаю неожиданный комплимент: «Ты еще более энергичная, чем по видео, и это классно!» Вау!
Еду, и думаю о том, как так получилось, потому что год назад в это время я вошла в новое обучение практически от безысходности. Я уже не вкладывала особо никаких надежд, просто очень хотелось вытащить себя из болота апатии.
И вот я год спустя заканчиваю 4-е крупное обучение за год (и не планирую на этом останавливаться), постоянно пробую новое, путешествую и иду в проявленность без страха.
Без преувеличений могу сказать - я сейчас совершенно другой человек, с другим уровнем энергии и тягой к жизни, чем год назад!
Если у вас бывают такие состояния, знайте - может быть совершенно иначе: с радостью, благодарностью, любопытством в каждом дне.
В целом об этом мой канал, можно сказать)
День 4.
Еду в метро. На фото - Павлова. За кадром - развиртуализация с волшебными коллегами-коучами из Москвы, Краснодара и Симферополя.
Тот случай, когда не можешь наговориться, когда темы для разговоров неисчерпаемы, и ты каждую минуту общения познаешь что-то новое даже если разговариваешь о исчезающих в Нетландии носках ребенка.
И на прощание я получаю неожиданный комплимент: «Ты еще более энергичная, чем по видео, и это классно!» Вау!
Еду, и думаю о том, как так получилось, потому что год назад в это время я вошла в новое обучение практически от безысходности. Я уже не вкладывала особо никаких надежд, просто очень хотелось вытащить себя из болота апатии.
И вот я год спустя заканчиваю 4-е крупное обучение за год (и не планирую на этом останавливаться), постоянно пробую новое, путешествую и иду в проявленность без страха.
Без преувеличений могу сказать - я сейчас совершенно другой человек, с другим уровнем энергии и тягой к жизни, чем год назад!
Если у вас бывают такие состояния, знайте - может быть совершенно иначе: с радостью, благодарностью, любопытством в каждом дне.
В целом об этом мой канал, можно сказать)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11❤3🤗3
Энергетическое выгорание
Оно не происходит одномоментно, а накапливается постепенно, обычно из-за перегрузок на работе, в отношениях или в других аспектах жизни.
Почему возникает выгорание?
1️⃣ Перенапряжение: Когда мы не умеем правильно распоряжаться своей энергией, она начинает утекать в разные стороны. Часто это происходит из-за того, что мы взваливаем на себя слишком много обязательств и задач.
2️⃣ Отсутствие баланса: Когда работа и личная жизнь не сбалансированы, это может привести к выгоранию. Мы забываем о важности отдыха и восстановления сил, и это сказывается на нашем эмоциональном и физическом состоянии.
3️⃣ Стресс: Постоянный стресс на работе или в личной жизни — это главный триггер для выгорания. Мозг и тело просто не могут долго находиться в состоянии напряжения без ущерба для здоровья.
Как избежать энергетического выгорания?
◾️ Научитесь устанавливать границы: Умение сказать «нет» и правильно распределять свою нагрузку — залог долгосрочного благополучия. Ставьте приоритеты и не берите на себя больше, чем можете справиться.
◾️ Практикуйте заботу о себе: Очень важно иметь время, когда вы можете полностью отключиться от всех забот и посвятить его себе. Это может быть йога, медитация, прогулки на природе, хобби или просто отдых в одиночестве. Это время для перезагрузки, которое поможет вам восстановить силы и восстановить баланс.
◾️ Общайтесь с близкими: Поддержка родных и друзей может стать важным элементом в борьбе с выгоранием. Не стесняйтесь просить о помощи у своих близких, коллег или друзей. Часто мы страдаем в одиночку, хотя окружающие могут быть готовы поддержать нас и помочь нам справиться с нагрузкой. Порой просто поговорить с кем-то или получить совет — это уже большое облегчение.
◾️ Регулярно отдыхайте: Даже небольшие перерывы на отдых во время рабочего дня могут существенно улучшить ваше состояние. Недосыпание и хроническая усталость — это прямой путь к выгоранию. Позвольте себе достаточно сна, отдыхайте в течение дня, если это возможно, и не забывайте о полноценном отдыхе на выходных. Найдите время для медитации, йоги, прогулок или других расслабляющих практик.
◾️ Практикуйте самопомощь. Бывают моменты, когда нужно научиться справляться с эмоциями и стресса самостоятельно. Практики, такие как осознанность, медитация, дыхательные упражнения и даже ведение дневника, помогают вернуть внутреннее равновесие и снизить уровень стресса.
Выгорание — это не проявление вашей слабости. Это может случиться с каждым, независимо от того, насколько мы преданы своему делу или любим свою работу.
Если вы чувствуете, что выгорание уже наступило, не бойтесь обратиться за помощью к профессиональному терапевту или коучу. Они могут предложить эффективные стратегии восстановления и поддержки.
Поддерживайте себя и друг друга на пути к сохранению энергии и избеганию выгорания.
✈️ Если у вас есть вопросы или темы, которые вы хотели бы обсудить дальше, пишите в комментариях
#пользаполезная
#олесяпроэмоции
Энергетическое выгорание — это состояние хронической усталости, эмоционального истощения и апатии, которое может наступить после длительного периода стресса и переутомления.
Оно не происходит одномоментно, а накапливается постепенно, обычно из-за перегрузок на работе, в отношениях или в других аспектах жизни.
Почему возникает выгорание?
Как избежать энергетического выгорания?
Выгорание — это не проявление вашей слабости. Это может случиться с каждым, независимо от того, насколько мы преданы своему делу или любим свою работу.
Главное — научиться распознавать первые признаки и своевременно принимать меры.Если вы чувствуете, что выгорание уже наступило, не бойтесь обратиться за помощью к профессиональному терапевту или коучу. Они могут предложить эффективные стратегии восстановления и поддержки.
Поддерживайте себя и друг друга на пути к сохранению энергии и избеганию выгорания.
#олесяпроэмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍5❤3
#олесиндневник
День 5.
Лестница вверх. И вниз одновременно. И ты можешь по ней забираться, а оказывается, спускаешься. Ты это узнаешь, когда пройдешь этот пролет. Но это и не важно, потому что смысл имеет только то, как ты по этой лестнице идешь.
Сегодня в очередной раз убедилась, что проработка травм это как чистить капусту. Слой за слоем можно снимать, а до сердцевинки нескоро доберешься.
Несколько месяцев назад во время расстановки у меня вылезла одна ситуация из детства. Мы её там проработали, вроде поняли уроки, взяли из нее энергию. А сегодня эта ситуация вылезла в совершенно другой практике. И это было тааааак освобождающе!
Тело помнит все. И все эти травмы живут в виде блоков и зажимов в разных местах тела. А самое прикольное, что удалось вытащить эти блоки сегодня, и как будто перестало болеть плечо, дававшее о себе знать периодически несколько лет. Наблюдаю еще, конечно.
День 5.
Лестница вверх. И вниз одновременно. И ты можешь по ней забираться, а оказывается, спускаешься. Ты это узнаешь, когда пройдешь этот пролет. Но это и не важно, потому что смысл имеет только то, как ты по этой лестнице идешь.
Сегодня в очередной раз убедилась, что проработка травм это как чистить капусту. Слой за слоем можно снимать, а до сердцевинки нескоро доберешься.
Несколько месяцев назад во время расстановки у меня вылезла одна ситуация из детства. Мы её там проработали, вроде поняли уроки, взяли из нее энергию. А сегодня эта ситуация вылезла в совершенно другой практике. И это было тааааак освобождающе!
Тело помнит все. И все эти травмы живут в виде блоков и зажимов в разных местах тела. А самое прикольное, что удалось вытащить эти блоки сегодня, и как будто перестало болеть плечо, дававшее о себе знать периодически несколько лет. Наблюдаю еще, конечно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10❤3🤗3
Точка силы — мини-практики для поднятия энергии
1️⃣ . Дыхание
Когда применять: сразу после пробуждения или в момент стресса
Найдите тихое место и сделайте несколько глубоких дыхательных циклов (например, 4 секунды на вдохе, 4 секунды на выдохе). На вдохе представляйте, как вдыхаете свет и энергию, на выдохе — как отпускаете напряжение.
Почему это работает: Когда мы замедляем дыхание и осознанно делаем вдох и выдох, мы возвращаем себе фокус и активируем парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса и повысить концентрацию.
Второй вариант:
Закройте глаза и поставьте руки на живот.
Вдохните через нос на 4 счета, удерживайте на 4 счета и выдохните через рот на 6-8 счетов.
Повторите 3-5 раз.
2️⃣ . Движение
Когда применять: после длительного сидения или если чувствуете застоявшуюся энергию
Почему это работает: Когда мы долго сидим или не двигаемся, энергия «застаивается» в теле. Легкие растяжки стимулируют кровообращение, помогают снять напряжение и улучшить внимание.
Это можно делать даже сидя на стуле в офисе:
Потянитесь к небу, вытягивая руки вверх.
Поверните голову по часовой стрелке и против часовой стрелки 3-5 раз.
Сделайте несколько наклонов в стороны.
Встаньте, сделайте наклон вниз через скрутку:
сперва наклоните голову и затем скручивайте позвоночник ниже и ниже, руки свободно болтаются, постарайтесь коснуться пальцев ног и затем также медленно раскрутитесь обратно, сперва подкрутив таз и выпрямляйте позвоночник, заканчивая поднятием головы.
Пройдитесь по комнате, сделайте несколько шагов на месте, поднимитесь на носочки несколько раз.
3️⃣ . Заземление
Когда применять: когда чувствуете беспокойство или неуверенность
Почувствуйте контакт ног с землей. Поставьте ноги на пол, расслабьтесь и представьте, что ваши ноги глубоко укореняются в землю, и через них входит энергия Земли, которая стабилизирует вас и помогает вернуть чувство уверенности.
Почему это работает: Заземление помогает снять эмоциональное напряжение и укрепить связь с телом, что важным образом влияет на восстановление энергии.
4️⃣ . Гидратация
Когда применять: когда чувствуете усталость, потерю фокуса или сухость во рту
Почему это работает: Вода — основной проводник для жизненно важных процессов в организме. Недостаток жидкости замедляет обмен веществ и снижает уровень энергии, может привести к усталости и снижению концентрации.
Как это делать:
Наполните стакан свежей воды.
Осознанно выпейте воду, наслаждаясь каждым глотком.
Представьте, что каждый глоток помогает вам восстанавливать силы и пополняет вашу энергию.
5️⃣ . Благодарность
Когда применять: когда вам нужно вернуться в состояние баланса и восстановить энергию
Почему это работает: Когда мы фокусируемся на благодарности, активируются положительные эмоции, которые улучшают психоэмоциональное состояние и повышают общий уровень энергии.
Как это делать:
В течение 2-3 минут подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны к этому моменту дня. Это может быть - вкусный кофе с утра, комплимент от коллеги или дождь, помогающий сконцентрироваться на работе. Даже самая мелочь.
Напишите их в блокнот или просто произнесите вслух.
Эти простые действия можно включать в повседневную жизнь. Практикуйте их регулярно, и вы заметите, как ваша энергия возрастает, а вы сами становитесь более сбалансированными и уверенными.
#пользаполезная
#олесяпроэмоции
Энергия — это не просто физическое состояние, а комплексный ресурс, который поддерживает нас на всех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. Для того чтобы чувствовать себя полными сил и жить в потоке, важно не только убирать утечку энергии, но и регулярно пополнять и поддерживать свою энергию.
Когда применять: сразу после пробуждения или в момент стресса
Найдите тихое место и сделайте несколько глубоких дыхательных циклов (например, 4 секунды на вдохе, 4 секунды на выдохе). На вдохе представляйте, как вдыхаете свет и энергию, на выдохе — как отпускаете напряжение.
Почему это работает: Когда мы замедляем дыхание и осознанно делаем вдох и выдох, мы возвращаем себе фокус и активируем парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса и повысить концентрацию.
Второй вариант:
Закройте глаза и поставьте руки на живот.
Вдохните через нос на 4 счета, удерживайте на 4 счета и выдохните через рот на 6-8 счетов.
Повторите 3-5 раз.
Когда применять: после длительного сидения или если чувствуете застоявшуюся энергию
Почему это работает: Когда мы долго сидим или не двигаемся, энергия «застаивается» в теле. Легкие растяжки стимулируют кровообращение, помогают снять напряжение и улучшить внимание.
Это можно делать даже сидя на стуле в офисе:
Потянитесь к небу, вытягивая руки вверх.
Поверните голову по часовой стрелке и против часовой стрелки 3-5 раз.
Сделайте несколько наклонов в стороны.
Встаньте, сделайте наклон вниз через скрутку:
сперва наклоните голову и затем скручивайте позвоночник ниже и ниже, руки свободно болтаются, постарайтесь коснуться пальцев ног и затем также медленно раскрутитесь обратно, сперва подкрутив таз и выпрямляйте позвоночник, заканчивая поднятием головы.
Пройдитесь по комнате, сделайте несколько шагов на месте, поднимитесь на носочки несколько раз.
Когда применять: когда чувствуете беспокойство или неуверенность
Почувствуйте контакт ног с землей. Поставьте ноги на пол, расслабьтесь и представьте, что ваши ноги глубоко укореняются в землю, и через них входит энергия Земли, которая стабилизирует вас и помогает вернуть чувство уверенности.
Почему это работает: Заземление помогает снять эмоциональное напряжение и укрепить связь с телом, что важным образом влияет на восстановление энергии.
Когда применять: когда чувствуете усталость, потерю фокуса или сухость во рту
Почему это работает: Вода — основной проводник для жизненно важных процессов в организме. Недостаток жидкости замедляет обмен веществ и снижает уровень энергии, может привести к усталости и снижению концентрации.
Как это делать:
Наполните стакан свежей воды.
Осознанно выпейте воду, наслаждаясь каждым глотком.
Представьте, что каждый глоток помогает вам восстанавливать силы и пополняет вашу энергию.
Когда применять: когда вам нужно вернуться в состояние баланса и восстановить энергию
Почему это работает: Когда мы фокусируемся на благодарности, активируются положительные эмоции, которые улучшают психоэмоциональное состояние и повышают общий уровень энергии.
Как это делать:
В течение 2-3 минут подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны к этому моменту дня. Это может быть - вкусный кофе с утра, комплимент от коллеги или дождь, помогающий сконцентрироваться на работе. Даже самая мелочь.
Напишите их в блокнот или просто произнесите вслух.
Эти простые действия можно включать в повседневную жизнь. Практикуйте их регулярно, и вы заметите, как ваша энергия возрастает, а вы сами становитесь более сбалансированными и уверенными.
#олесяпроэмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5🔥5
#олесиндневник
День 6.
Сегодня было интереснейшее занятие на коучинге - мировоззренческая психология. Многое уже, конечно, известно мне, потому что на подобных вещах строится трансформационный менторинг.
Но узнать об этих теориях с точки зрения коучинга и использования в неэзотерической работе - это прям расширение для меня.
Вижу тенденции в сфере самопознания, с одной стороны государственный интерес, прописывание правил, терминологии позволит выйти из тени множеству помогающих практиков. Будут обязательно доработки, конечно, потому что сейчас многие вещи предлагают исключить, оставив часть рынка "черным".
С другой же стороны, человеку нужен человек. И помогающие профессии в познании себя, развитии личности, излечивании душевных травм (и не только на уровне текущей жизни, но и родовых программ, и предыдущих инкарнаций) - идут к объединению в какую-то одну большую сферу.
Уже сейчас очень мало психологов работает только в одной традиции, жизнь ускоряется, и терапия тоже должна стать быстрее, а годами исследовать отношения с мамой и папой слишком расточительно, поэтому методы меняются, становится возможным проработать очень глубинные запросы за 1-2 сессии при условии выполнения "ДЗ" после терапии - все должно переводиться в конкретные действия.
День 6.
Сегодня было интереснейшее занятие на коучинге - мировоззренческая психология. Многое уже, конечно, известно мне, потому что на подобных вещах строится трансформационный менторинг.
Но узнать об этих теориях с точки зрения коучинга и использования в неэзотерической работе - это прям расширение для меня.
Вижу тенденции в сфере самопознания, с одной стороны государственный интерес, прописывание правил, терминологии позволит выйти из тени множеству помогающих практиков. Будут обязательно доработки, конечно, потому что сейчас многие вещи предлагают исключить, оставив часть рынка "черным".
С другой же стороны, человеку нужен человек. И помогающие профессии в познании себя, развитии личности, излечивании душевных травм (и не только на уровне текущей жизни, но и родовых программ, и предыдущих инкарнаций) - идут к объединению в какую-то одну большую сферу.
Уже сейчас очень мало психологов работает только в одной традиции, жизнь ускоряется, и терапия тоже должна стать быстрее, а годами исследовать отношения с мамой и папой слишком расточительно, поэтому методы меняются, становится возможным проработать очень глубинные запросы за 1-2 сессии при условии выполнения "ДЗ" после терапии - все должно переводиться в конкретные действия.
❤6👍3🔥3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥2🔥2