🅰️📝📝📝🅰️

14.03 в 14:00 — Терапия принятия и ответственности (ACT)
➡️ подход, который предлагает вместо борьбы с тревогой, болью или навязчивыми мыслями учиться замечать их, принимать и при этом продолжать двигаться к тому, что для вас по-настоящему важно. В центре внимания — развитие внутренней гибкости: умения не застревать в мыслях, лучше понимать свои ценности и делать шаги в их сторону, даже если внутри сложно

28.03 в 14:00 — Телесно-ориентированная терапия
➡️ это направление, где тело рассматривается как отражение эмоций, разных трудностей и подсознательных процессов. Оно не просто индикатор, а инструмент для снятия напряжений, проработки запроса и восстановления контакта с собой

Терапия принятия и ответственности (ACT) — это современный поведенческий подход, разработанный Стивеном Хейсом. В центре внимания ACT — развитие шести ключевых навыков:
🌟Осознанность (гибкое внимание к настоящему)
⭐️ Принятие своих чувств
⭐️ Умение разделяться с мыслями
🌟 Гибкий взгляд на ситуацию
⭐️ Понимание своих ценностей
⭐️ Действия, которые этим ценностям соответствуют

Вместе эти процессы формируют психологическую гибкость. Простыми словами, это способность расширять свои привычные реакции, находить новые варианты поведения и менять их в зависимости от обстоятельств. Главная цель — не просто адаптироваться к миру, а двигаться туда, где нас ждут наши смыслы и ценности. ACT исходит из того, что главный источник страданий человека - это не сами эмоции, а попытки их избежать.

🌳🌳 Развивая эти шесть
🌳🌳 процессов, мы перестаем
🌳🌳 тратить ресурс на внутреннюю борьбу и направляем силы туда, где действительно можем изменить свою жизнь к лучшему, переставая страдать там, где это возможно.


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
На лекции у вас будет возможность проверить себя и узнать, какие простые маленькие шаги помогут вам стать более гибкими, адаптивными и жить более осмысленной жизнью 🌸

Ааанонс на субботу 🫰⬇️

Запись на встречу: @ashurkova_psy

Друзья, тестируем новый способ записи на мероприятие!

На следующую лекцию по «Терапии принятия и ответственности» можно записаться через Timepad
по этой ссылке ⬅️

Также все еще актуальна возможность записаться через организатора @ashurkova_psy 👀

На завтра мы подготовили для вас вот такие cutie-стикеры 🌸
До встречи на лекции 😉

Надеемся, на этой лекции вам удалось погрузиться в философию терапии принятия и ответственности 💖
Спасибо Виктории за подробный рассказ о подходе, внимание к вопросам на рефлексию и смешные мемы в презентации 🥳
Ее мы, кстати, вместе с мемами прикрепляем ниже⬇️

У нас сразу несколько хороших новостей 🌺


Наша следующая лекция — телесно-ориентированная терапия 28 марта — изначально планировалась как последняя в цикле о психотерапевтических подходах. Но мы не хотим расставаться с вами (и надеемся, это взаимно 💖).
Поэтому делимся нашими планами на будущее ⤵️

⭐️Новые подходы
К уже заявленным 8 направлениям добавляем ещё 4: психодрама, ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ), арт-терапия и психосинтез.
Если сейчас это звучит как набор незнакомых слов — не переживайте, скоро всё расскажем и разложим по полочкам 😎

⭐️Лекции-саммари по книгам
Темп жизни высокий, и не всегда есть возможность читать по 10–15 часов. Поэтому мы планируем сделать формат лекций, где за пару часов будем разбирать ключевые идеи из популярных книг по психологии.

⭐️Повторы прошедших лекций
Если вы хотели прийти на какую-то конкретную лекцию, но у вас не получилось из-за работы, учёбы или других дел — у вас будет возможность наверстать и познакомиться со всем, чего мы касались!

⭐️Онлайн-встречи
Мы по-прежнему любим формат живых встреч, но иногда есть обстоятельсва, когда приятнее послушать лекции, не выходя из дома 🫖 Поэтому будем делать онлайн-встречи — не вместо, а в дополнение к офлайну.


Вот такие дела, дальше будем делиться новыми подробностями о расписании. До новых встреч! 👀

Не весь наш опыт остается в памяти как связная история. Что-то стирается, что-то забывается, что-то вообще никогда не было оформлено в слова. Но это не значит, что пережитое исчезает бесследно. Часто оно продолжает жить в теле:
➡️ в напряжении
➡️ в зажатом дыхании
➡️ в привычке сдерживаться, замирать, отстраняться
➡️ все время быть настороже

Именно на этом основана телесно-ориентированная психотерапия — подход, который рассматривает человека не только через мысли, эмоции и слова, но и через тело — позу💋движения 💋дыхание💋мышечный тонус💋голос💋мимику💋телесные привычки💋способы реагирования в контакте с миром

История этого направления сводится к разным авторам, одни говорили о мышечном панцире, другие связывали характер, эмоции, телесную структуру и движения. Поэтому телесно-ориентированная психотерапия сегодня — это не один метод, а целое поле подходов. Они различаются по техникам, но объединены общей идеей ⬇️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
тело и психика не существуют отдельно друг от друга
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

То, как человек живет, чувствует, сдерживает себя, строит контакт, проживает стресс и близость, всегда отражается в теле. Поэтому работа здесь направлена не на просто расслабление.
Это способ лучше понять себя через телесные проявления:
❓где я постоянно себя удерживаю
❓какие чувства мне трудно проживать
❓как я реагирую на напряжение, конфликт, близость, давление
❓в какие моменты теряю опору, чувствительность или контакт с собой

В телесно-ориентированной психотерапии могут использоваться разные способы работы:
💋внимание к дыханию
💋исследование мышечного напряжения
💋движение
💋работа с позой
💋телесное осознавание
заземление
💋исследование границ
💋голос
💋иногда прикосновение, если это уместно, экологично и встроено в профессиональную рамку

Тело становится не просто фоном, а важным источником понимания. Через него можно заметить то, что раньше не удавалось распознать словами: страх, сдерживание, уязвимость, запрет на чувства, привычку защищаться или, наоборот, потребность в опоре и безопасности.


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если вам интересно больше узнать о том, как телесно-ориентированная психотерапия помогает понимать свои реакции, чувства и внутренние способы защиты — приходите на лекцию в следующую субботу.
Будем рады видеть вас! 🙂

В эту субботу! 🪻

Запись: @ashurkova_psy

+1 причина посетить завтра лекцию о телесно-ориентированной терапии — милые раздатки с психологическими техниками 🤥

🌸🌸🌸🌸🌸
🌸и это не шутка!🌸

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🎉 🌟1️⃣🔵🌟🌟❤️ Лекция-разбор книги «Гормоны счастья»
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📆 12:00-14:00
📍 Кофейня «Вспышка»
➡️ Поговорим о том, как работают наши внутренние нейромедиаторы, влияющие на настроение и самочувствие: разберём, когда вырабатывается каждый из четырёх «гормонов счастья» и как это можно использовать в жизни
⭐️Билет: 900 р.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🌟🌟🔵🌟🌟 ❤️ Лекция о направлении «Психодрама»
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📆 14:00-16:00
📍 Циферблат
➡️ Будем обсуждать подход, в котором внутренние конфликты, роли и привычные сценарии проживаются в действии — на символической сцене, через спонтанность и ролевую игру
⭐️Билет: 450 р. + тариф Ц (3,5р. / мин)

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🌟🌟🔵🌟🌟 ❤️ Лекция о направлении «ОРКТ: Ориентированная на решение краткосрочная терапия»
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📆 14:00-16:00
📍 Циферблат
➡️ Разберем подход, который вместо анализа проблем и их причин фокусируется на желаемом будущем и поиске решений. ОРКТ исходит из идеи, что у человека уже есть ресурсы справляться со своими трудностями, а задача терапевта — помочь их заметить и усилить
⭐️Билет: 450 р. + тариф Ц (3,5р. / мин)

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Запись на лекции: @ashurkova_psy

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Как стать счастливым человеком? Для этого нужны деньги, слава, другие люди?
Давайте разбираться ⬇️

В эту субботу поговорим о книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья» и посмотрим на наше настроение с точки зрения работы мозга. Разберём четыре нейромедиатора — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин — и то, какую роль каждый из них играет в нашей жизни. Мы посмотрим, что запускает чувство удовольствия, как возникает ощущение стабильности и уверенности, почему нам так важны близость и поддержка и как тело помогает справляться со стрессом.

А еще обсудим кортизол — вредный гормон стресса, который связан с тревогой, усталостью и напряжением. Разберём, в каких ситуациях он вырабатывается и как можно снижать его уровень в повседневной жизни.

Это первая лекция, посвящённая разбору психологических научно-популярных книг от psy-сообщества «Психопанорама». Мы будем разбирать книги, обсуждать ключевые идеи и смотреть, как можно сделать нашу жизнь лучше 💗

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
😋 Стоимость: 900 р.
🌺 Запись: @ashurkova_psy

Вы когда-нибудь замечали, что в похожих ситуациях вы реагируете одинаково, даже если хотите иначе?
Словно включается одна и та же роль:
⭐️ того, кто оправдывается, хотя не виноват
⭐️ спасателя, который тянет всё на себе
⭐️ ребёнка, который замирает, когда нужно сказать «нет»
Вроде всё понимаешь головой, а поведение не меняется, проблема остается.

🌟 Знаете, как появилась психодрама?
Её основатель, Якоб Морено, открыл в Вене «театр спонтанности». Актёры играли без сценария — и первые представления провалились. Но из этого провала родилась идея:

а что, если пригласить на сцену не актёров, а зрителей с их реальными историями?

Так вместо театра возник метод, где внутренний мир разворачивают в действии.

Психодрама — это не просто разговор о проблеме.
Вместо долгих объяснений — проживание на сцене.
Можно сыграть себя, другого человека, даже свой страх или «внутреннего критика».

Наша психика — это набор ролей. Здоровая психика отличается гибкостью:
1️⃣ быть сильным, но и уязвимым
2️⃣ уступать, но и отстаивать границы
3️⃣ заботиться, но и позволять заботиться о себе

Психодрама помогает вернуть спонтанность — способность давать новый ответ в старой ситуации.

Работа идёт сразу на нескольких уровнях:
🌹 эмоциональном (прожить то, что было подавлено)
🤩 телесном (роль звучит голосом, живёт в позе и движении)
📚 когнитивном (увидеть ситуацию по-новому, со стороны)
Факты прошлого не меняются. Но их восприятие можно переиграть — и получить новый опыт, которого раньше не хватало для полноты картины.

На лекции мы поговорим о том, как роли, которые мы играем, связаны с телом, чувствами и окружением
и как это выглядит на практике 🌸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Запись на встречу: @ashurkova_psy
Telegram-канал Анастасии: @btwwords_psy

🌺 Нам важно Ваше мнение

Пройдите короткий 3-х минутный опрос ⬅️ и получите скидку 200 р. на одну из ближайших встреч 👀