Мы все мало что делаем для наших суставов позвоночника. Это упражнение я и мои клиенты выполняют практически на каждой тренировке.

Оно позволяет подвигать (повращать) позвонки
в свою очередь это вращение позволит напитать межпозвонковые диски синувиальной жидкостью, что в свою очередь даст увеличение толщины диска (на какое-то непродолжительно время).

Где-то читал, что после качественной разминки (подвигать в разных плоскостях, напитать жидкостью суставы) рост человека может увеличить до 0,4 миллиметров. Это Мало для нашего взгляда, но много для увеличения аммортизационных способностей позвоночника (это одна из его функций).

Если мы увеличим аммортизационные свойства - мы снижаем риск осевой нагрузки (помните, это то, чем многие пугают тренирующихся)

Короткое саммари - это полезно, но не всем (владельцы грыж - не для Вас).

Как попробуете - напишите Ваши ощущения

Данное видео из нашего крутого курса от anatomyschool

Рекомендую его иметь всем.
Рекомендую порекомендовать его всем заботящимся о своем здоровье

Вот ссылка на курс - для здоровья позвоночника

Быть здоровым - делай. Быть красивым - делай.

Воскресные полезности

Не перестану рекомендовать Илью Колмановского

Знать как и куда движется наука

Ежегодный краткий обзор всего, что открылось и обнаружилось в мире науки

Прекрасно
Интересно
Глубоко
Познавательно

Наслаждайтесь

https://youtu.be/0Rx8XhXPxlw?si=gUF-TgXUxDDFYN0M

Я всё много пишу про подготовку какой либо части тела к силовым упражнениям, но не пишу про силовые

Ловите классное крутое эффективное упражнение для ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и поясничного отдела

Шаг умеренно большой-делать должно быть удобно
Тазом досаживайтесь вниз (поглубже присесть)
Спину удерживайте в условной нейтрали

Рекомендую взять вес в свободную руку
от 1 до 10 кг ( в зависимости от Вашего уровня физического развития)

Сколько делать:
12-14 повторений на каждую сторону
4-6 подходов
2-3 раза в неделю

предварительно не забудьте подготовить все 3 отдела позвоночника, размять тазобедренные суставы (ТБС) и потянуть внутреннюю поверхность бедра - об этом в следующем посте напишу

Быть здоровым - делай.Быть красивым - делай

PS:
был недавно на празднике у друзей. Встретил там тех, кого не видел лет 10
”Вадим, ты не меняешься, какой был тогда, такой же и сейчас” - сказали мне
Надеюсь, я правильно их понял и они говорили про внешний вид, а не про мозг)
Интересно почему я не меняюсь?

Напомню всем перед праздниками об этом прекрасном курсе

Прекратим его продажи в понедельник (11 марта)

И я не знаю когда еще будем открывать продажи

В общем, успевайте ☺️

Ссылка на курс

Всем привет)

Сегодня последний день продаж этого прекрасного курса

Если Вы хотите знать как УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА - курс для Вас

Всем здоровья

Классическое и фундаментальное упражнение для:

- здоровья поясничного отдела
- здоровья задней поверхности бедра
- здоровья коленного сустава

Выполняя это упражнение 1-2 раза в неделю - вы получите улучшение состояния 3-х структур Вашего тела

Сколько делать:
15 повторений
4 подхода
2 раза неделю

Про вес:
Вес должен быть
Безусловно, он у каждого будет свой
Но будьте готовы, что он может должен быть большой - это нормально для этого упражнения

Из важного:
Много подготавливайте поясничный отдел и заднюю поверхность бедра (МФР, мобилизации, растягивания)

Очень много уделите времени на подготовку к этому высокоэффективному упражнению

без подготовки делать НЕ нужно

Быть здоровым - делай. Быть красивым - делай.

Так я и мои клиенты растягивают заднюю поверхность бедра (ЗПБ), тем самым улучшают состояние мышц бедра и состояние поясничного отдела позвоночника.

Много и писать здесь нечего, улучшить гибкость ЗПБ хотят многие и многим это действительно нужно.

Сколько делать:
по 15-20 повторений каждого движения

Делать так, чтобы ощущение натяжения (боли от растягивания) чувствовалось на 6-7 баллов из 10. То есть НЕ максимальное натяжение.

Под колено подложите мягкий коврик/подушку. Опору используйте любую.

3-4 раза в неделю

Быть здоровом - делай. Быть красивым - делай.

Есть такой метод, который позволяет в среднем периоде понимать в какой форме Я/Вы находитесь.

Метод называется “конфетка” (“Sweets”)

Суть метода:
берется любое упражнение (какое захотите) и один подход выполняется максимальное количество раз

На видео я выбрал обычные классические отжимания. Выполнил 45 повторений

что это значит? - ничего без данных о предыдущей пробе отжиманий “конфета”

Варианты итогов:
предыдущая была больше - я стал слабее
предыдущая была меньше - я стал сильнее
предыдущая была +/- такая же - я не изменился

Зачем всё этой нужно - отслеживать динамику возрастных и тренировочных( или НЕтренировочных ) изменений.

Она, поверьте относительно быстрая в обе стороны)

В следующий раз покажу другой вариант упражнения “конфета”
Какое упражнение попробуете Вы для себя?

Быть здоровым - делай. Быть красивым - делай.

Как обещал - вариант № 2 упражнения “конфетка”:

Прыжки с подъемом колена к корпусу
Один подход
Максимальное количество раз
Я выполнил 25

ВАЖНО:

Упражнение может быть абсолютно любое (надеюсь вы НЕ выберете планку). Какое выберете - такое и будет.

Периодически (раз в 8-12 недель (2-3 месяца)) отслеживайте динамику изменений.

Она может быть:
- нейтральная (хорошая оценка)
- положительная
- негативная (значит пора тренироваться системнее)

ВАЖНО 2:
Просто проснуться и решить сделать “конфетку” НЕ НАДО.
Делайте только после качественной разминки.

Быть здоровым - делай. Быть красивым - делай.

Всем привет)

пока я ничего не писал я делал многое:

учился
развивался

достигал
работал
работал
раотал над собой

ошибался
находил ответы
снова ошибался

грустил
радовался

тренировался
много тренировался
много тренировал

слушал
слышал
говорил


думал
думал
думал


и где-то в промежутке между всем вышеперечисленным случалось одно из прекраснейших событий - меня пригласи в блестящий подкаст радио Арзамас "Переверни Пингвина". Там я рассказывал ребенку (подростку) о профессии тренер - вышло здорово)

Совершенно потрясающе прикоснуться к такому проекту
там здорово рассказывают о разных нужных профессиях.

Рекомендую Вам всем однозначно послушать выпуски этого подкаста (даже если Вы взрослый)

Наслаждайтесь)

https://arzamas.academy/kids/465

Всем привет)

спешу поделиться крутой новостью:

я снова много учился и снова всё прошло прекрасно или даже лучше

в очередной раз всё сдал (выпускная работа) и полноценно внедрил в свой процесс тренировок с клиентами (чему они, клиенты, рады. А я уверенно спокоен в их результатах)

на этот раз раз это я учился мыслить масштабно (большими периодами) - создавать (конструировать) будущие нагрузки/тренировки/адаптации детально в длительном периоде времени

Учеба была крутая!
Я стал лучше)
Мои клиенты стали лучше)

Если увидете меня на работе с ноутбуком, знайте, я там создаю качественные изменения моего клиента

Всем привет) на видео вчерашняя импровизационная тренировка моей старшей дочери Импровизационная потому что не было строгих тренировочных задач и целей. Было только «придем вместе в зал и пройдем полосу препятствий». Дальше вышло следующим образом: позапрыгивала на бочку побегала на механической дорожке несколько попыток подтягиваний/спусканий прыжки с возвышенности перекус пируэты на штанге поиск верных ходов в тетрадке «лабиринты» серия спринтов по команде последовательности цвета фишек В любой момент времени как только Варя говорила «больше не буду, больше не хочу» задание останавливалось. Я не настаивал на его продолжении. И это тоже мой родительский выбор. Как тренер, я не должен такого делать, но я в первую очередь родитель, поэтому только следую поддержкой за выбором Вари.

С точки зрения тренировочных результатов на данном этапе - это дает огромные плоды.

С одной стороны Варя получает весьма большой набор двигательной активности и развития двигательных навыков (не хватает нескольких элементов: бросков предметов, взаимодействия с другими людьми в процессе упражнения и нескольких плоскостных движений конечностями), с другой стороны нет давления на ребенка ( оно могло привезти к отказу выполнения).

Однако, я прозрачно понимаю, что тренер нужен будет дочери. Потому что не только «хочухи» должны быть. Часто (особенно во взрослом возрасте) именно «нехочухи» являются основными точками бОльшего физиологического и умственного развития.


Тренер - тот кто это тоже понимает и не только следует наблюдает, но и строго фокусирует ребенка на выполнении тех самых «нехочух»

В паре делать веселее) один/одна крепко держит ноги, второй/вторая выполняет наклоны с мыслями «а вдруг отпустит…»

Пересмотрел свои планы тренировок (после пройденной учебы) и понял, что там недостаточно сложной нагрузки.

Постепенно(!!) начал добавлять в свои тренировки и результатами очень доволен

Скорости бега растут
Сила растет
Усталость от бытовой жизни не накрывает и сил на «поиграть в волка» на детской площадке с детьми остается (я ношусь, дети носятся, все довольны)

В выходные был на учебе.

Рывок штанги

2 часа изучали одно сложное движение.

Это первое мое тренерское погружение в цикл тяжелой атлетики (ТА).

Круто.

Инструментарий для развития «скорости» (мощности) пополнен.

Это означает, что мои клиенты могут быть спокойны за результативность развития их качества «скорость»/мощность.

И нет нет, не все они будут делать рывок (далеко не все). Но польза в учебах в том, что я как тренер начинаю овладевать этим «кубиком рубиком» - и каждого доведу до лучшего.

Тренировка Вари

У детей развитие ЦНС (Центральная Нервная Система) требует большого количества времени и это нормально

Цель упражнения не научить попадать ребенка в корзину, а попытаться дать ЦНС возможность взаимодействовать с внешним миром и получить обратную связь от этого взаимодействия - что даст стимул для калибровки развития ЦНС

Именно исходя из этого меня оооочень радует, что Варюн «хитрит» в конце и «незаметно» меняет внешний мир, под свою ЦНС - это действие приносит в том числе классный результат для приоритетной цели задания


Синяя фишка - бросали правой рукой

Белая фишка - левой

На пост про тяжелую атлетику поступил вопрос (удивлен, что моя мама подписана на канал):

Почему ты тренируешься без наколенников и пояса?

Отвечаю:
Наколенники и пояс нужны на суперогромных (безусловно индивидуально огромных) весах.

Как понять, что вес требует доп средств безопасности?

Есть две метрики по целевым показателям весов на силовой тренировке (они безусловно относительны и многое зависит от индивидуальных данных, но(!!) стремиться к этим метрикам нужно почти всем).

В базовых упражнениях:
Присед
Становая тяга
Жим штанги
Подтягивания
Нужно стремиться к:

А) отягощения весом равным собственному весу выполнять на 15 повторений
Б) отягощения весом равным двум собственным весам выполнять на 2 повторения

Выполнение этих метрик будет говорить о прекрасном состоянии спортивной подготовки организма (сила/выносливость и опосредованно скорость)

То есть:
Если я вешу 100кг, приседания со штангой 100кг мне нужно выполнять на 15 повторений. И штангу весом 200кг выполнять на 2 повторения. В этом случае вес 200кг будет являться высоким или супервысоким и здесь (а может и раньше при приближении к 200) ВОЗМОЖНО понадобятся доп средства.

Но(!!) я работаю над собой и делаю свои мышцы тем самым доп средством помощи/страховки при тяжелой работе. Выполняю очень много подсобной работы (много разминки, много дополнительных упражнений) прежде чем иду выполнять тренировку с большим весом.

Есть другое правило:
Чем сложнее тренировочное задание, тем дольше должна быть разминочная подготовка к нему. Поэтому большую часть времени в тренировке занимает подготовка, активация, растягивание, разогрев и тп

О чем этот пост? - о тренировках. Часто я вижу как многие теряют фокус внимания и уводят его на:
Кроссовки
Часы
Браслеты
Наколенники
Пояса
Перчатки
BCAA
Смузи

Но(!) первостепенную важность несет сама тренировка. Нагружайте свое тело. Нагружайте по разному. Много. Мало. Легко. Тяжело. Очень тяжело. Уберите в сторону лишние размышления и верните в свою жизнь тренировки на постоянной основе.

И через 6 недель будет супержизнь о которой все мечтают.