Как попробуете - напишите Ваши ощущения

Данное видео из нашего крутого курса от anatomyschool

Рекомендую его иметь всем.
Рекомендую порекомендовать его всем заботящимся о своем здоровье

Вот ссылка на курс - для здоровья позвоночника

Быть здоровым - делай. Быть красивым - делай.

Воскресные полезности

Не перестану рекомендовать Илью Колмановского

Знать как и куда движется наука

Ежегодный краткий обзор всего, что открылось и обнаружилось в мире науки

Прекрасно
Интересно
Глубоко
Познавательно

Наслаждайтесь

https://youtu.be/0Rx8XhXPxlw?si=gUF-TgXUxDDFYN0M

Я всё много пишу про подготовку какой либо части тела к силовым упражнениям, но не пишу про силовые

Ловите классное крутое эффективное упражнение для ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и поясничного отдела

Шаг умеренно большой-делать должно быть удобно
Тазом досаживайтесь вниз (поглубже присесть)
Спину удерживайте в условной нейтрали

Рекомендую взять вес в свободную руку
от 1 до 10 кг ( в зависимости от Вашего уровня физического развития)

Сколько делать:
12-14 повторений на каждую сторону
4-6 подходов
2-3 раза в неделю

предварительно не забудьте подготовить все 3 отдела позвоночника, размять тазобедренные суставы (ТБС) и потянуть внутреннюю поверхность бедра - об этом в следующем посте напишу

Быть здоровым - делай.Быть красивым - делай

PS:
был недавно на празднике у друзей. Встретил там тех, кого не видел лет 10
”Вадим, ты не меняешься, какой был тогда, такой же и сейчас” - сказали мне
Надеюсь, я правильно их понял и они говорили про внешний вид, а не про мозг)
Интересно почему я не меняюсь?

Напомню всем перед праздниками об этом прекрасном курсе

Прекратим его продажи в понедельник (11 марта)

И я не знаю когда еще будем открывать продажи

В общем, успевайте ☺️

Ссылка на курс

Всем привет)

Сегодня последний день продаж этого прекрасного курса

Если Вы хотите знать как УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА - курс для Вас

Всем здоровья

Классическое и фундаментальное упражнение для:

- здоровья поясничного отдела
- здоровья задней поверхности бедра
- здоровья коленного сустава

Выполняя это упражнение 1-2 раза в неделю - вы получите улучшение состояния 3-х структур Вашего тела

Сколько делать:
15 повторений
4 подхода
2 раза неделю

Про вес:
Вес должен быть
Безусловно, он у каждого будет свой
Но будьте готовы, что он может должен быть большой - это нормально для этого упражнения

Из важного:
Много подготавливайте поясничный отдел и заднюю поверхность бедра (МФР, мобилизации, растягивания)

Очень много уделите времени на подготовку к этому высокоэффективному упражнению

без подготовки делать НЕ нужно

Быть здоровым - делай. Быть красивым - делай.

Так я и мои клиенты растягивают заднюю поверхность бедра (ЗПБ), тем самым улучшают состояние мышц бедра и состояние поясничного отдела позвоночника.

Много и писать здесь нечего, улучшить гибкость ЗПБ хотят многие и многим это действительно нужно.

Сколько делать:
по 15-20 повторений каждого движения

Делать так, чтобы ощущение натяжения (боли от растягивания) чувствовалось на 6-7 баллов из 10. То есть НЕ максимальное натяжение.

Под колено подложите мягкий коврик/подушку. Опору используйте любую.

3-4 раза в неделю

Быть здоровом - делай. Быть красивым - делай.

Есть такой метод, который позволяет в среднем периоде понимать в какой форме Я/Вы находитесь.

Метод называется “конфетка” (“Sweets”)

Суть метода:
берется любое упражнение (какое захотите) и один подход выполняется максимальное количество раз

На видео я выбрал обычные классические отжимания. Выполнил 45 повторений

что это значит? - ничего без данных о предыдущей пробе отжиманий “конфета”

Варианты итогов:
предыдущая была больше - я стал слабее
предыдущая была меньше - я стал сильнее
предыдущая была +/- такая же - я не изменился

Зачем всё этой нужно - отслеживать динамику возрастных и тренировочных( или НЕтренировочных ) изменений.

Она, поверьте относительно быстрая в обе стороны)

В следующий раз покажу другой вариант упражнения “конфета”
Какое упражнение попробуете Вы для себя?

Быть здоровым - делай. Быть красивым - делай.

Как обещал - вариант № 2 упражнения “конфетка”:

Прыжки с подъемом колена к корпусу
Один подход
Максимальное количество раз
Я выполнил 25

ВАЖНО:

Упражнение может быть абсолютно любое (надеюсь вы НЕ выберете планку). Какое выберете - такое и будет.

Периодически (раз в 8-12 недель (2-3 месяца)) отслеживайте динамику изменений.

Она может быть:
- нейтральная (хорошая оценка)
- положительная
- негативная (значит пора тренироваться системнее)

ВАЖНО 2:
Просто проснуться и решить сделать “конфетку” НЕ НАДО.
Делайте только после качественной разминки.

Быть здоровым - делай. Быть красивым - делай.

Всем привет)

пока я ничего не писал я делал многое:

учился
развивался

достигал
работал
работал
раотал над собой

ошибался
находил ответы
снова ошибался

грустил
радовался

тренировался
много тренировался
много тренировал

слушал
слышал
говорил


думал
думал
думал


и где-то в промежутке между всем вышеперечисленным случалось одно из прекраснейших событий - меня пригласи в блестящий подкаст радио Арзамас "Переверни Пингвина". Там я рассказывал ребенку (подростку) о профессии тренер - вышло здорово)

Совершенно потрясающе прикоснуться к такому проекту
там здорово рассказывают о разных нужных профессиях.

Рекомендую Вам всем однозначно послушать выпуски этого подкаста (даже если Вы взрослый)

Наслаждайтесь)

https://arzamas.academy/kids/465

Всем привет)

спешу поделиться крутой новостью:

я снова много учился и снова всё прошло прекрасно или даже лучше

в очередной раз всё сдал (выпускная работа) и полноценно внедрил в свой процесс тренировок с клиентами (чему они, клиенты, рады. А я уверенно спокоен в их результатах)

на этот раз раз это я учился мыслить масштабно (большими периодами) - создавать (конструировать) будущие нагрузки/тренировки/адаптации детально в длительном периоде времени

Учеба была крутая!
Я стал лучше)
Мои клиенты стали лучше)

Если увидете меня на работе с ноутбуком, знайте, я там создаю качественные изменения моего клиента

Всем привет) на видео вчерашняя импровизационная тренировка моей старшей дочери Импровизационная потому что не было строгих тренировочных задач и целей. Было только «придем вместе в зал и пройдем полосу препятствий». Дальше вышло следующим образом: позапрыгивала на бочку побегала на механической дорожке несколько попыток подтягиваний/спусканий прыжки с возвышенности перекус пируэты на штанге поиск верных ходов в тетрадке «лабиринты» серия спринтов по команде последовательности цвета фишек В любой момент времени как только Варя говорила «больше не буду, больше не хочу» задание останавливалось. Я не настаивал на его продолжении. И это тоже мой родительский выбор. Как тренер, я не должен такого делать, но я в первую очередь родитель, поэтому только следую поддержкой за выбором Вари.

С точки зрения тренировочных результатов на данном этапе - это дает огромные плоды.

С одной стороны Варя получает весьма большой набор двигательной активности и развития двигательных навыков (не хватает нескольких элементов: бросков предметов, взаимодействия с другими людьми в процессе упражнения и нескольких плоскостных движений конечностями), с другой стороны нет давления на ребенка ( оно могло привезти к отказу выполнения).

Однако, я прозрачно понимаю, что тренер нужен будет дочери. Потому что не только «хочухи» должны быть. Часто (особенно во взрослом возрасте) именно «нехочухи» являются основными точками бОльшего физиологического и умственного развития.


Тренер - тот кто это тоже понимает и не только следует наблюдает, но и строго фокусирует ребенка на выполнении тех самых «нехочух»

В паре делать веселее) один/одна крепко держит ноги, второй/вторая выполняет наклоны с мыслями «а вдруг отпустит…»

Пересмотрел свои планы тренировок (после пройденной учебы) и понял, что там недостаточно сложной нагрузки.

Постепенно(!!) начал добавлять в свои тренировки и результатами очень доволен

Скорости бега растут
Сила растет
Усталость от бытовой жизни не накрывает и сил на «поиграть в волка» на детской площадке с детьми остается (я ношусь, дети носятся, все довольны)

В выходные был на учебе.

Рывок штанги

2 часа изучали одно сложное движение.

Это первое мое тренерское погружение в цикл тяжелой атлетики (ТА).

Круто.

Инструментарий для развития «скорости» (мощности) пополнен.

Это означает, что мои клиенты могут быть спокойны за результативность развития их качества «скорость»/мощность.

И нет нет, не все они будут делать рывок (далеко не все). Но польза в учебах в том, что я как тренер начинаю овладевать этим «кубиком рубиком» - и каждого доведу до лучшего.

Тренировка Вари

У детей развитие ЦНС (Центральная Нервная Система) требует большого количества времени и это нормально

Цель упражнения не научить попадать ребенка в корзину, а попытаться дать ЦНС возможность взаимодействовать с внешним миром и получить обратную связь от этого взаимодействия - что даст стимул для калибровки развития ЦНС

Именно исходя из этого меня оооочень радует, что Варюн «хитрит» в конце и «незаметно» меняет внешний мир, под свою ЦНС - это действие приносит в том числе классный результат для приоритетной цели задания


Синяя фишка - бросали правой рукой

Белая фишка - левой

На пост про тяжелую атлетику поступил вопрос (удивлен, что моя мама подписана на канал):

Почему ты тренируешься без наколенников и пояса?

Отвечаю:
Наколенники и пояс нужны на суперогромных (безусловно индивидуально огромных) весах.

Как понять, что вес требует доп средств безопасности?

Есть две метрики по целевым показателям весов на силовой тренировке (они безусловно относительны и многое зависит от индивидуальных данных, но(!!) стремиться к этим метрикам нужно почти всем).

В базовых упражнениях:
Присед
Становая тяга
Жим штанги
Подтягивания
Нужно стремиться к:

А) отягощения весом равным собственному весу выполнять на 15 повторений
Б) отягощения весом равным двум собственным весам выполнять на 2 повторения

Выполнение этих метрик будет говорить о прекрасном состоянии спортивной подготовки организма (сила/выносливость и опосредованно скорость)

То есть:
Если я вешу 100кг, приседания со штангой 100кг мне нужно выполнять на 15 повторений. И штангу весом 200кг выполнять на 2 повторения. В этом случае вес 200кг будет являться высоким или супервысоким и здесь (а может и раньше при приближении к 200) ВОЗМОЖНО понадобятся доп средства.

Но(!!) я работаю над собой и делаю свои мышцы тем самым доп средством помощи/страховки при тяжелой работе. Выполняю очень много подсобной работы (много разминки, много дополнительных упражнений) прежде чем иду выполнять тренировку с большим весом.

Есть другое правило:
Чем сложнее тренировочное задание, тем дольше должна быть разминочная подготовка к нему. Поэтому большую часть времени в тренировке занимает подготовка, активация, растягивание, разогрев и тп

О чем этот пост? - о тренировках. Часто я вижу как многие теряют фокус внимания и уводят его на:
Кроссовки
Часы
Браслеты
Наколенники
Пояса
Перчатки
BCAA
Смузи

Но(!) первостепенную важность несет сама тренировка. Нагружайте свое тело. Нагружайте по разному. Много. Мало. Легко. Тяжело. Очень тяжело. Уберите в сторону лишние размышления и верните в свою жизнь тренировки на постоянной основе.

И через 6 недель будет супержизнь о которой все мечтают.

Тренировка Вари.

Нет цели напрямую обучить ребенка подтягиваниям.

Но через инструмент «спускания» есть возможность развить тяговые движения (относятся к Фундаментальным Двигательным Навыкам - ФДН), хваты, и взаимодействию с внешней средой с помощью рук.

ФДН - это то, чего многие дети сейчас лишены и, приходя в 7-8-9 лет с Родителями к тренеру, просят вовлечь их всех в «активную жизнь» потому что «что-то он какой-то не спортивный».

Закладывайте работу с ФДН заранее (в диапазоне 2-5 лет) и после создавать что либо в ребенке будет проще

Упражнение сложное, много делать не надо (и не получится)

Из вариабельности доступны разные хваты - обучать ребенка по разному взаимодействовать с помощью рук

Взрослым, кстати, тоже рекомендую использовать его - для развития силы мышц рук, спины и кистей