Тренування №248
Руки + плечі

1. Підйом гантелей на біцепс: 18кг * по 10 разів * 3 підходи (на останьому 10 разів з 18кг і 10 разів з 16кг)
2. Розгинання рук на тріцепс в блоці з канатом: 50кг * 10 разів * 3 підходи
3. Сет французький жим + підйом штанги на біцепс: 35кг * 10 разів * 3 підходи
4. Жим штанги сидячи в смітті: +30кг * 10 разів * 3 підходи
5. Розведення рук в блоці на середню дельту: 30кг * 10 разів * 3 підходи
6. Бігова доріжка 40хв

BW: 78.1кг

Тренування №249
Верх

1. Жим штанги лежачи: 70кг * 10 разів * 3 підходи
2. Жим штанги в нахилі: 50кг * 10, 8, разів * 3 підходи
3. Бруси: 10 разів * 3 підходи
4. Тяга верхнього блока: 65кг * 10 разів * 3 підходи
5. Тяга нижнього блока: 65кг * 10 разів * 3 підходи
6. Бігова доріжка 40хв

BW: 78.1кг

Тренування №250
Низ

1. Присідання з штангоюв смітті: +65кг * 10 разів * 3 підходи
2. Розгинання ніг в блоці: 80кг * 10 разів * 3 підходи
3. Згинання ніг в блоці: 40кг * 10 разів * 3 підходи
3. Бігова доріжка 50хв

BW: 77.9кг

Тренування №251
Руки

1. Підйом штанги на біцепс: 40кг * по 10, 8, 8 разів * 3 підходи
2. Молотки з гантелями сидячи: по 14кг * 8 разів * 3 підходи
3. Французький жим гантелі з-за голови: 30кг * 10 разів * 3 підходи
4. Розгинання рук на тріцепс в блоці з твердою ручкою: 50кг * 10 разів * 3 підходи
5. Бігова доріжка 1 год

BW: 78кг

Тренування №252
Верх

1. Жим штанги лежачи в смітті з нахилом: +50кг * 7, 6, 6 разів * 3 підходи
2. Жим в блоці на низ грудей: по +25кг * 10 разів * 3 підходи
3. Сет тяга верхнього блока + тяга нижнього блока: 60кг * 10 разів * 3 підходи
4. Бігова доріжка 1 год

BW: 77.4кг

Тренування №253
Низ

1. Присідання з штангою: 85кг * 10 разів * 3 підходи
2. Розгинання ніг в блоці: 80кг * 10 разів * 3 підходи
3. Згинання ніг в блоці: 40кг * 10 разів * 3 підходи
4. Бігова доріжка 30хв

BW: 76.9кг

Тренування №254

Бігова доріжка 60хв

BW: 77.1кг

Тренування №255
Руки + плечі

1. Підйом штанги на біцепс: 40кг * по 10 разів * 3 підходи
2. Сет французький жим + підйом штанги на біцепс: 40кг * 10, 10, 8 разів * 3 підходи
3. Розгинання рук на тріцепс в блоці з твердою ручкою: 50кг * 15 разів * 3 підходи
4. Розведення рук в блоці на середню дельту: 35кг * 10 разів * 3 підходи
5. Бігова доріжка 75хв

BW: 76.1кг

Тренування №256
Верх

1. Жим штанги лежачи: 90кг * 2 рази, 70кг * 10, 7, 6 разів * 3 підходи
2. Жим штанги в нахилі: 50кг * 10, 8, 6 разів * 3 підходи
3. Т-тяга: +40кг * 10 разів * 3 підходи
5. Тяга верхнього ричажного блока: по +30кг * 10, 8, 6 разів * 3 підходи
6. Бігова доріжка 50хв

BW: 77.1кг

Тренування №257
Низ

1. Станова тяга: 100кг * 10 разів * 3 підходи
2. Розгинання ніг в блоці: 80кг * 10 разів * 3 підходи
3. Згинання ніг в блоці: 40кг * 10 разів * 3 підходи
4. Бігова доріжка 30хв

BW: 76.8кг