День 20

Путь к успеху зачастую лежит не через умение сказать ДА на все какие угодно предложения, а через умение сказать НЕТ. Нет – книге, которую не нравится читать. Нет – фильму, который не нравится смотреть. Нет – сахару, который провоцирует в теле воспаления. Нет – лишним проектам, которые отнимают у вас время. Нет – вредным привычкам, новостному негативу, лишним тратам, лишним килограммам.

Чтобы легко говорить «нет», нужно помнить о цели 🎯.

Целью нашего челленджа с планкой было начать заниматься спортом и мы писали каждый день в список задач «планка», а теперь можем расширить понятие и писать саму цель словом «спорт» и ежедневно отчитываться в дневничке сами перед собой, что мы сделали для своей цели. Это может быть планка, это может быть йога, это могут быть 6000+ шагов, это могут быть лыжи, коньки, пресс, скакалка и т.д. Главное, каждый день жить и что-то делать для своей цели, говоря «нет» всему, что от нее отдаляет.

День 21

Я хочу сказать спасибо каждому, кто дошел до конца и проявил любопытство. Сегодня последний день нашего челленджа. Те самые 3 недели, когда в мозге способна зародиться новая привычка. И я надеюсь, что привычка стоять в планке останется с вами в этом году, ваш трекер будет состоять из 365 кружочков и только несколько из них останутся незакрашенными.

Кому надо было, тот изменился. Кому надо было, тот взял ответственность за себя и свое здоровье. Кому надо было, тот стал дисциплинированнее. Вы способны жить взрослой, адекватной, ответственной жизнью. У вас есть цель. У вас есть область, в которой хочется развиваться. У вас есть приоритеты и вы сами выбираете на что потратить свою энергию. Спасибо вам за доверие. Отправляю вас в самостоятельную жизнь с новыми техниками, новыми знаниями, новыми привычками.

Эх, хорошо прокатились!

В 2025 году американка Сара Блэкман стала самой возрастной женщиной, дольше всех продержавшейся в планке. На момент регистрации рекорда Гиннеса ей было 82 года, в планке она простояла больше 5 минут.

По информации на март 2024 года мировой рекорд планки среди женщин составляет 4 часа 30 минут и 11 секунд.

Среди мужчин в 2023 году – 14 часов 6 минут и 20 секунд.

Медленно поднимаю челюсть с пола и отправляюсь мучиться свои 2 минуты 😁.

Сегодня в эфире Серебряного дождя с 3 до 5 по Мск рекордсмен по стоянию в планке будет ставить новый рекорд – 2+ часа – и давать в процессе интервью.

Как ваши дела? Я продолжаю стоять планку. Сегодня день 45. Мозг старается каждый раз съехать с темы, но я непреклонна.

Сотрудники Серебряного дождя решили поддержать Евгения, который не просто стоит в планке, но еще и с утяжелением 20 кг.

Дорогой дневник. Сегодня 47 день планки.

Также стою ее 2 мин на вытянутых руках и менять ничего не собираюсь #пока. Это мой островок постоянства, мой утренний ритуал до чая, цикория, шиповника (кофе не пью уже месяц+).

Один раз хотела забить на планку, но подумала, что в трекере тогда будет незакрашенный кружок и мне это не понравилось.

В другой раз словила прокрастинацию и сделала планку только вечером, вспомнив опять про незакрашенный кружок.

В общем, все мы начинаем с мотивации (и я тоже). Но! это ограниченный ресурс 🤷‍♀️.
Запал быстро проходит и тогда на помощь должна прийти дисциплина.
Трекер, «планка» в списке задач, техника «героизм», будильник – это ваши помощники в дисциплине. Сначала она может немного подхрамывать (кто-то годами живет без дисциплины). Но если медленно, но постоянно что-то делать, то все получится.

На Серебряном дожде Татьяна Мужицкая сказала:

Самодисциплина – инструмент нового времени.

Как на счет нового челленджа в субботу?

Планировала в феврале 3 недельки покачать с вами пресс. Но #тренерсказал, что у меня диастаз (все время хочется сказать – гиперэкстаз 😂) и мне скручивания лучше не делать. Вместо этого я могу продолжать укреплять мышцы в планке и делать пресс в зале на наклонной скамье.

Кто в деле? Завтра выложу видосик с 8 упражнениями на 8 минут 🔥.

День 1

Стартуем 🚀

День 5

Как ваши дела? Как ваш пресс? Когда-то давно я усиленно занималась по этому видео, не зная, что у меня диастаз и скручиваться опасно.
У меня даже появился рельеф 🍍.

Знаете в чем неявная польза таких маленьких упражнений (2 мин планки, 8 мин пресса)? Они запускают делательную систему, отодвигая в сторону думательную (это когда человек все знает, понимает, но результата нет, потому что не делает).
Это те самые маленькие шаги, с которых начинаются перемены 🎉.

Человек – это система. Любая система всегда сопротивляется изменениям. Поэтому, вырабатывать новые навыки и привычки очень сложно. У меня сегодня 63 день планки. Думаете я привыкла? 😅

Всегда надо быть готовым к откатам.
В таком случае мы даем мозгу (телу/системе/себе) немного покапризничать и отдохнуть, а потом возвращаемся к начатому.

Вчера я сознательно не сделала планку. Сильно устала (да и вообще что-то в последнее время) и буквально слышала, как мозг просит – Пожалуйста, нееет! 😭 А сегодня нормально. Молчит. С каждым днем все больше привыкает 😁

#беремназаметку

Чем хуже микрофлора в кишечнике, тем быстрее мы стареем 🫩.

Сон 💤 и молочная кислота помогают нейтрализовать яды болезнетворных бактерий и повысить защиту хороших клеток от разрушения макрофагов.

К молочнокислым продуктам относятся:

🥛 Йогурт, творог, кефир, простокваша.

🍅🥒🥬Солёные и квашеные помидоры, капуста, свекла, огурцы.

Читаю труды Ильи Мечникова, отца иммунитета. Можете ознакомиться сами, но чтение не из приятных: опыты, кишки, холерные бактерии. Поэтому поверьте на слово и просто выпейте кефирчика 🤍.

Поспрашивала окружающих – в Январе и Феврале у всех настроение было 💩. Т.к. явных причин, лично у меня, не нашлось, я решила, что

во-первых, это временно: зима, холод.

во-вторых, пора на диспансеризацию, чтобы проверить, может что-то внутри окрашивает жизнь в серый.

в-третьих, стоит попить витамины 💊.

Так вот про витамины #тренерсказал брать только их лекарственную форму. А то БАДы подделывают и все такое.