Заметили стикеры- закладки?

Кстати, при прочтении книги пользуюсь определённым подходом. ⬆️Жми

Ещё вам в помощь...
Как чтение влияет на мозг?
Что делать, если пугает объём книги?

НЕЙРОНАВИГАТОР

Ресурсный завтрак и Шкала Нейробаланса.

Делюсь с вами впечатлениями с недавнего ресурсного завтрака, который прошел в эти выходные. Мы обсуждали важную тему-  осознанности и состояния, в котором мы находимся при достижении целей.

Шкала Нейробаланса- инструмент, который помогает нам осознать, в каком состоянии мы находимся сейчас и как это состояние влияет на наши действия и возможности. Часто мы ставим перед собой амбициозные цели и загружаем себя множеством задач, но при этом упускаем важную деталь - насколько мы готовы к их выполнению?

Классно, когда мы находимся в приподнятом настроении,  в этот момент нам кажется, что мы можем осилить всё и поэтому даже не замечаем, что взвалилина себя взяли слишком много.

Есть и другая сторона, когда мы находимся в зоне выгорания или дистресса, мы можем испытывать сложности с выполнением даже самых простых задач. Наша эмоциональная база играет огромную роль в том, что мы можем достигнуть.

❗️ Поэтому так важно периодически проверять своё состояние и выстраивать свои цели в соответствии с ним!!! Пробуйте осознанно подходить к планированию и оценке своих ресурсов!

Что скажете? Сверяете свои эмоциональные и физические ресурсы перед тем, как ставить новые цели? Делитесь в комментариях!

#РесурсныеЗавтраки #состояние #нейробаланс

НЕЙРОНАВИГАТОР

Давайте разомнём нейрончики!

Какое время показывают часы, при условии, что они отображается в зеркале?

Пишите в комментариях ⤵️

НЕЙРОНАВИГАТОР

Почему привычки не приживаются и как внедрять их правильно?

Думаю, каждый из нас, хоть раз говорил себе: "С понедельника начинаю новую жизнь!"
Спорт, английский, ранние подъёмы, медитации, правильное питание - всё и сразу.
И через неделю - будто ничего и не было. Ага через неделю, иногда уже на следующей день! Знакомо?
Ты - не ленивый и не слабый! Причина в другом.

😀 Почему привычки слетают:
Слишком масштабная цель.
"Буду бегать каждый день по 5 км"- звучит красиво, но для мозга это стресс. Он воспринимает задачу как угрозу, а не как ресурс.

Слишком много сразу.
Хочется "улучшить всё", но в итоге мы перегружаем себя и теряем энергию.

Нет удовольствия.
Если новая привычка связана только с усилием и болью, мозг включает сопротивление. Ему нужно вознаграждение здесь и сейчас, а не "когда-нибудь потом".

✔️Что реально работает?
Правило маленьго шага.
Мозг любит победы - даже небольшие. Когда ты делаешь микро-шаг, он выделяет дофамин (тот самый гормон, который отвечает за мотивацию) и говорит: "О, это классно, хочу ещё".

Примеры:
Не "бегать 5 км", а просто надеть кроссовки и выйти на улицу.
Не "час медитации", а 2 минуты дыхания.
Не "читать книгу целиком", а 1 страница в день.

Мини-шаг ➡️маленькая победа ➡️удовольствие ➡️ привычка закрепляется.

3 правила внедрения привычек:
🔵Начинай с одной привычки, не больше.
🔵Привязывай её к уже существующему действию, ритуалу (почистил зубы➡️ подышал).
🔵Радуйся даже самым маленьким шагам - именно они создают большой результат.

Ну, что пробуем? Прямо сегодня выбери одну привычку и снизь её до "смешного минимума".
Например, не питаюсь правильно весь день, а ужинаю салатиком или заменю конфетку мёдом.
Не 50 приседаний, а 2.
Скорее всего, сделаешь больше. Но если даже остановишься на "минималке"-это уже победа.

А у тебя какая привычка чаще всего "срывалась"?
Давай разберём её в комментариях и найдём твой минимальный шаг.

#привычка #действия

НЕЙРОНАВИГАТОР

Разбираемся с привычками...
(кто как проводит выходные, я вот посты пишу😉)

Срывается постоянно "привычка" встать в один единственный свой выходной на рассвете с петухами что называется и сделать все дела пока все спят, чтоб потом был весь день свободен.

Борьба идет между депревацией сна и желанием освободить свой день. Сон побеждает всегда.

На мой взгляд- это не борьба между сном и делами. Это борьба между идеалом (как хочется, чтобы было) и реальностью.

Смотрите, мы рисуем в воображении идеальную картинку, что я такой супергерой на рассвете, который, пока мир спит, побеждает рутину и получает в награду безмятежный, длинный день. Это мощный и соблазнительный образ.

Но почему же "сон побеждает" (пока😉)? Потому что реальность -это закон сохранения энергии.

Часто бывает, что наш организм за неделю исчерпал все ресурсы. Единственный выходной - это не роскошь, это необходимость. И это не лень, это восстановление! Мозг, столкнувшись с выбором между прекрасным образом "продуктивного героя" и биологической потребностью в выживании, всегда выберет второе. Это инстинкт.

Что же делать? Давайте сменим метафору с "борьбы" на "переговоры".

Понизьте ставки. Почему дела нужно сделать именно утром и именно все? Что страшного случится, если, например, сделать половину дел с 10 до 11 утра? Или распределить их на утро, обед или вечер ? Весь день не будет "свободным", но он будет "незагруженным". Разница колоссальная.
Переформулируйте цель, назовите красиво или как я говорю, сделайте "вкусно для мозга" Цель- не "встать с петухами", а "получить ощущение свободного дня" Есть ли другие способы его получить?
©️Сделать самые ненавистные дела не утром, а, например, накануне вечером. Тогда утро выходного дня уже будет по-настоящему чистым.
©️ Упростить дела. Можно ли что-то сделать не идеально, а просто достаточно хорошо? Можно ли заказать продукты с доставкой? Можно ли разбить большую уборку на несколько маленьких этапов в течение дня?
Помогите себе. Не заставляйте вставать на рассвете, но дайте себе установку: "Я встану не рано, но сразу после пробуждения, и сделаю всего ОДНО небольшое дело". Часто самое сложное - НАЧАТЬ. Одно сделанное дело даёт дофаминовый заряд и мотивацию на следующее.
Постепенно сдвигать время пробуждения. Когда уже есть понимание, что встаю в одно и тоже время в выходной, именно тогда начать сдвигать время минут 15 раньше. Это будет не столь критично и до желаемого результата пока далеко, но оно того стоит!

🔠🔠🔠🔠🔠
Сон не "побеждает". Он спасает нас. Он - наш союзник, который не даёт нам перегореть. Вместо того чтобы корить себя за "срыв привычки", поблагодарите организм за эту мудрость и заботу.

А может в следующий выходной не ставить будильник вообще? Проснитесь естественно. И посмотрите, как изменится ваш день без чувства вины и вымотанности. Возможно, вы обнаружите, что "весь день свободен"- это не когда дел ноль, а когда у вас есть силы ими распоряжаться так, как хочется вам, а не так, диктует долг.

Напомню, мы все разные, поэтому пробуйте варианты и оставляйте, что подходит именно вам! За это и обожаю метод нейроинтеграции и спринты.

Пишите комментарий, с чём сложности и ваши привычки разберём 🙃

#естьответ

Мой счастливый месяц

Эта рубрика канала помогает держать фокус на простых и доступных каждому действиях, которые приносят нам радость и создают ценные счастливые моменты нашей жизни.

1️⃣ Начните не спеша готовить подарки к Новому году.
2️⃣Повесьте своё любимое фото на стену и любуйтесь!
3️⃣Приготовьте глинтвейн.
4️⃣Исполните одно своё желание.
5️⃣Позовите в гости просто так.
6️⃣Начните вести утренние страницы - записывайте мысли после пробуждения.
7️⃣Устройте вечер при свечах -с книгой или
8️⃣Купите комнатное растение- например, монстеру или фикус.
9️⃣Сделайте благотворительное пожертвование -помогите тем, кто в нужде.
1️⃣0️⃣ А может новый научитесь печь имбирное печенье?

Выбирай 3 пункта или больше, которые ты можешь сделать в своём счастливом Ноябре.

Поделись, что вы готовы выполнить или что у вас получилось в прошлом месяце октябре.

А что вы любите делать осенью?

#счастливыймесяц

Переход от осени в зиму для многих- это стресс🤪
Давайте разберёмся, что можно сделать!

Приглашаю вас на  "Ресурсный завтрак"
1️⃣6️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Тема: Стресс и стресс- факторы PRIZM.
Вы точно научитесь определять природу вашего стресса и что нужно делать, чтобы изменить ситуацию!

Чем займёмся за чашечкой ароматного чая и вкусным угощением: 
📝 Разберём возможности нашего главного центра управления- мозг
🔍 Попрактикуем простые научно-доказанные инструменты, работающие в обычной повседневной жизни
🔮После ты заберёшь с собой лайфхаки от участников, которые уже научились справляться и инсайты, которые работают в реальности. 
💡 Узнаешь, как снизить своё напряжение.
💡Поймёшь, когда не стоит брать ответственность на себя.
💡Научишься определять фактор стресса и как тогда помочь себе.
💕 И, конечно, красивые фото в вашу копилку!

Детали: 
😀 Дата: 16 ноября
⏰ Время: 10:00-12.00
Формат: оффлайн
🎟 Стоимость:
2300 руб. для новеньких,
2000 руб. для тех, кто уже был либо на завтраке, либо в НЕЙРОКЛУБЕ

Осознанность - это не про идеальность. Это про ВЫБОР о чём думать и как действовать!

Занимай место: 
Пиши в личку @EvgeniyaS27  - ИДУ

"НЕЙРОНАВИГАТОР" 

#РесурсныеЗавтраки

Знаете, какая магия случается, когда собираются 8 незнакомых женщин? 😄
(вспомнила фильм с таким названием, если не смотрели, очень рекомендую на эти выходные. Guaranteed pleasure!)

А вчера у нас был свой собственный маленький фильм. Мы собрались в пространстве у гостериимной Юлии, которая готовит одни из самых вкусных десертов в нашем городе. А т.к она пустила нас, таких разных и незнакомых, в свою "святую святых"- это дорогого стоит!

И собрала нас прекрасная @Kati_theta- невероятная зажигалочка, под чьими волшебными руками в бане происходят чудеса и с телом, и с душой. Отдельный кайф! 🔥

Пока мы творили, нас ждал ещё один сюрприз - Вера со своими потрясающими ппшными сладостями. Это была просто бомба вкуса! Кстати, кто будет на завтраке в это воскресенье - вам повезёт их попробовать!

В общем, мы здорово провели время. КАЙФанули. От души.

И вот о чём подумала, возвращаясь домой...

Я всё чаще слышу фразу: "Ты живешь в своё удовольствие". И знаете, это правда. Это стало моей реальностью. Я поймала себя на мысли, что раньше я об этом только мечтала! Ощущения классные... наконец-то, делать то, что хочешь и как хочешь!

И что особенно ценно, после таких наполняющих моментов, возвращаешься домой полон сил и энергии. Хочется своей любовью заботой окружить своих близких и даже все рутинные дела тоже становятся в удовольствие.

Для меня всё встало на ноги, когда в моей жизни появился метод нейроинтеграции со своими проектами ФУНДАМЕНТ, КАЙФ И ДРАЙВ. Это стало встроенной гармоничной системой моей жизни. Теперь я не ищу поводы для радости, я в ней живу. Чему несказанно рада!

А у вас бывает такое? Вот вдохновились чем-то, наполнились, и хочется поделиться этим теплом со всем миром? Что вас заряжает так, чтобы потом хотелось обнять всю вселенную? Поделитесь своими источниками кайфа! 👇

P.s. Синабон, съеденный в 21.00 был только во благо!💯

НЕЙРОНАВИГАТОР

НЕЙРОКЛУБ: Итоги 2025 года. Собираем капсулу времени! 🚀

Дорогие друзья!

2025-й стремительно подходит к финалу. Это был год ярких событий или важных решений? А может было много грустных моментов или ценных уроков? Пришло время осознанно подвести его итоги, чтобы с новыми силами и ясными целями шагнуть в 2026-й.

Приглашаю вас в Нейроклуб, где мы посчитаем "доходы/расходы" 2025. Мы не просто вспомним, что было, а проанализируем, извлечём смыслы и создадим свою "копилку воспоминаний" за 2025 год.

Что вас ждет:

▫️12 вопросов-проводников- по одному в каждый месяц года, чтобы оживить воспоминания и увидеть свой год целиком.
▫️Осознание достижений и уроков -чтобы зафиксировать рост и отпустить то, что ему мешает.
▫️ Пространство для новых идей - мы освободим место для будущего, завершив начатое.

▫️▫️▫️▫️▫️
Участие в НЕЙРОКЛУБЕ платное - 1800 рублей, НО...

...у вас есть возможность участвовать за 50%!

▫️ Оплати 1800 рублей.
▫️Сделай сториз с этим приглашением в любой соц.сети - отметь мой канал НЕЙРОНАВИГАТОР и напиши "ИДУ ПОДВОДИТЬ ИТОГИ"
▫️Пришли скриншот мне в личку @EvgeniyaS27 и напиши имя друга с кем хочешь пойти в НЕЙРОКЛУБ.

Я вас с другом добавлю в закрытый канал, где будет всё происходить.

ИТОГО: получается 900 рублей на каждого!

Дата начала: 1 декабря
Формат: Онлайн
Место: закрытый канал в тг
Продолжительность: 12 дней.

Присоединяйся красиво завершить год, понять его логику и ценность, а также подготовиться к мощному старту в новый!

Забронировать участие пиши @EvgeniyaS27  - иду
Или ставь + в комментариях 😉

Вот так... недавно только радовались своим доходам,
а теперь 🅰️🅰️🅰️ и декабрь!

Мой счастливый месяц- эта рубрика канала помогает держать фокус на простых и доступных каждому действиях, которые приносят нам радость и создают ценные счастливые моменты нашей жизни.

1️⃣ Поставить радующую глаз заставку на телефон.
2️⃣ Сходить на каток или покататься на лыжах.
3️⃣Подписать открытки близким - бумажные, с тёплыми словами.
4️⃣Устроить день новогодних фильмов (в комментариях делимся списком).
5️⃣Собрать свою копилку тёплых воспоминаний за 2025 год.
6️⃣Замечать хорошее в мелочах.
7️⃣Покружиться со снежинками.
8️⃣Исполнить одно своё желание.
9️⃣Сходить на новогоднее представление.
1️⃣0️⃣Послушать как хрустит снег под ногами.

Выбирай 3 пункта или больше, которые ты можешь сделать в своём счастливом Декабре.

Поделись, что вы готовы выполнить или что у вас получилось в прошлом месяце ноябре.
Чем вы занимаетесь в последний месяц года?

#счастливыймесяц