Хочу с вами поделиться словами Энтони Хопкинса - актёра театра и кино, кинорежиссёра, композитора.

"Знаю, что мне осталось жить меньше, чем прожито.

Чувствую себя ребёнком, которому дали коробку конфет: он ест с удовольствием, а когда видит, что осталось совсем мало, то начинает их есть с особым смаком.

У меня нет времени на бесконечные лекции об общественных законах — ничего не изменится. И нет желания спорить с глупцами, которые действуют не по возрасту. И нет времени бороться с серостью. Я не хожу на собрания, где раздувают эго и терпеть не могу манипуляторов.

У меня слишком мало времени для обсуждения заголовков — моя душа торопится.

Мне интересны человечные люди. Кто защищает человеческое достоинство и хочет быть на стороне правды, справедливости, праведности. Это то, ради чего стоит жить. Я хочу окружить себя людьми, которые умеют трогать сердца других. Кто сквозь удары судьбы смог подняться и сохранить мягкость души.

Да, я спешу, я спешу жить с интенсивностью, которую может дать только зрелость. Я съем все конфеты, что остались у меня — они будут вкуснее, чем те, что я уже съел.

Моя цель — дойти до конца в гармонии с собой, со своими близкими и совестью.

Я думал, у меня две жизни, а оказалась только одна, и её нужно прожить достойно."

(Позаимствовала у куратора на курсе "Эмоджинариум". Эта цитата очень тронула меня)

5 доказанных способ начать радоваться жизни как ребёнок

СОВЕТ № 1
Планируйте удовольствия

Не стоит ждать, когда с вами произойдет что-то приятное.

🔻запланируйте в течение дня пару перерывов на радость: 10—15 минут, во время которых вы будете делать то, что приносит вам удовольствие. Например, будете смотреть трогательные видео со свинками, слушать любимую музыку, есть конфету, запивая ее кофе, или просто глядеть на небо, отключив телефон.

Психолог Роберт Бисвас-Динер изучает феномен счастья и советует даже более радикальный подход: не стараться втиснуть моменты радости в свое расписание, а сделать их приоритетом и начать планировать повседневную жизнь вокруг них.

СОВЕТ № 2
Развивайте чувства

Для этого вам нужно как можно чаще давать себе новую информацию для анализа. Например, бывать в неожиданных местах, смотреть на непривычное, пробовать необычные продукты, слушать новую музыку и стараться принюхиваться к окружающему миру.

В отделах мозга, отвечающих за обработку информации, поступающей от органов чувств, начнут формироваться новые нейронные связи. И вы станете более чувствительны и восприимчивы.

СОВЕТ № 3
Записывайте, что принесло удовольствие

Еще одна из практик осознанности. Суть в том, чтобы сознательно вспомнить о хорошем, что произошло с вами за минувший день, и ощущать при этом чувство благодарности.

Упражнение не такое простое, как кажется. Из-за свойственного каждому ФОКУСА НА НЕГАТИВЕ люди склонны запоминать только плохое.
А приносящие удовольствия события считать менее важными и значимыми! Поэтому, возможно, потребуется сделать над собой некоторое усилие, чтобы вспомнить о них.

СОВЕТ № 4
Не подавляйте негативные эмоции

Есть много научных работ, показавших, что подавление эмоций обычно приводит к обратному результату: неприятные эмоции только усиливаются, а удовлетворенность жизнью — снижается.

Лучше всего — признать свои чувства, какими бы болезненными они ни были, и принять их. Например, сказать себе: «Да, я злюсь. Это нормальная человеческая эмоция, она показывает, что меня что-то не устраивает. И я имею на нее полное право».

СОВЕТ № 5
Улыбайтесь

В психологии есть так называемая гипотеза мимической обратной связи. Согласно ей, выражение лица человека способно отчасти влиять на его внутреннее самочувствие. В частности, улыбка — даже не совсем искренняя — может улучшить настроение.
Ученые связывают это с тем, что когда мы улыбаемся, мозг получает сигнал, что в данный момент у нас все хорошо. Это приводит к повышенной выработке нейромедиатора дофамина, в результате мы и правда начинаем чувствовать радость, спокойствие и уверенность.

Начинаем день с зарядки 🤸‍♂️

Сегодня я закончила курс "Эмоджинариум" в ДНК Академии 🎉.
На этом курсе я много для себя почерпнула. Но ещё не исчерпала весь его потенциал.

На курсе я научилась работать с эмоциональным интеллектом: распознавать, проживать и контейнировать эмоции.

На "Эмоджинариуме" было много практики, благодаря которой я получила опыт и способность разбираться в себе и экологично проживать свои эмоции, а также помогать справляться с сильными эмоциями у детей.

Мои благодарности авторам и организаторам 🙏

Сегодня мне хочется повторить ссылку на поддерживающую меня песню:

https://youtu.be/5hVfxEc6WyY?si=1M2cm-CaiLJEAH6p

А есть у вас песня или музыка, которая вас поддерживает и вдохнавляет?

Поделитесь названием или ссылкой в комментариях!

Как преодолеть страх жить свою жизнь?

Страх часто выступает только верхушкой айсберга. За ним скрывается множество глубинных факторов, мешающих нам жить своей настоящей жизнью.

Чаще мы говорим, про комплекс переживаний!

🎯Сохраняете и делитесь

Вот несколько шагов, которые помогут разобраться и преодолеть этот страх:

1. Осознать и признать страх:
- Идентифицировать: Найдите конкретные источники страха (например, страх осуждения, неудачи, отказа).
- Признание: Психологически примите страх как часть себя.

2. Разобраться с ответственностью:
- Личное пространство: Поймите, что вы ответственные только за свои действия и решения.
- Снятие бремени: Осознать, что не можете контролировать чувства и реакции других.

3. Изучить границы и ресурсы:
- Личные границы: Определите, что вам под силу и что выходит за ваши возможности.
- Планирование: Реалистично оцените свои возможности и делегируйте задачи, если это необходимо.

4. Работа с убеждениями и установками:
- измените негативные установки: "я не должен разочаровывать других".
- Переформулируйте: Замените их на более конструктивные и те, с которыми вы согласны

5. Обратная связь с собой:
- Самоанализ: Исследуйте свою тревогу перед неизвестным, рефлексируйте свои чувства и реакции.
- Эмоциональная грамотность: Научитесь понимать и выражать свои эмоции.

6. Развитие личной автономии:
- Сепарация: Пересмотрите свою зависимость от мнения значимых людей.
- Идентичность: Убедитесь в своей способности принимать самостоятельные решения и понимать себя. Отвечать себе на вопрос - кто я?

7. Принятие отказов и неудач:
- Учимся на ошибках: Воспринимайте отказы и неудачи как возможности для роста.
- Самоуважение: Не связывайте свою самооценку с внешними оценками.

8. Сравнительные рамки:
- Осознанность в социальном сравнении: Избегайте сравнивать себя с другими. Каждый путь уникален.
- Фокус на рост: Сравнивайте себя только с собой в прошлом.

9. Практика благодарности и скромности:
- Журнал благодарностей: Пишите, за что вы благодарны каждый день.
- Смирение: Признавайте свои слабости и особенности, учитесь быть к ним добрее.

10. Малые шаги и последовательность:
- Постепенные изменения: Не делайте резких изменений, двигайтесь медленно, но уверенно.
- Награждайте себя: Каждый маленький шаг достойно вознаграждайте.

11. Искать помощь и поддержку:
- Терапия Обратитесь к специалистам для профессиональной поддержки.
- Сообщество: Общайтесь с людьми, которые вас понимают и поддерживают.

12. Разширение кругозора:
- Чтение и самообучение: Обогащайте свои знания и понимание через книги, курсы и семинары.
- Новые впечатления: Откройте для себя новые хобби, поездки, культурные мероприятия.


Страх жить свою жизнь — это многослойный и комплексный вопрос, требующий поэтапной работы.

Коллеги, для вас целый алгоритм вышел 👐🏻

🙏 Важно знать об этом, чтобы вовремя позаботиться о себе

Стадии материнского выгорания

🟡 Стадия мобилизации. Мама наслаждается материнством, полна энтузиазма, планов и энергии. Если не отдыхать, то в этой стадии расходуются ранее накопленные ресурсы. Когда ребенок болеет, организм мамы собирает все силы, поддерживая себя, чтобы заботиться о ребенке и не заболеть вместе с ним. А после выздоровления и пережитого стресса болеть начинает уже мама.

🟠 Стадия накопления. Усталости все больше. Многие задачи решаются на автомате, включается режим экономии энергии. Мама выполняет необходимые дела, но не более того.

🔴 Стадия срыва. Усталость сменяется нервным истощением, появляются чувства раздражения, злости, бессилия. Ежедневные дела кажутся бесконечной пыткой. Ни на что нет сил и хочется, чтобы все оставили в покое, но даже это не помогает. Появляются физические симптомы — головные боли, проблемы со здоровьем, сном и аппетитом.

⛔️ Стадия деформации. Из этой стадии не выбраться без помощи специалиста. Чувства отключаются, теряется смысл жизни, страшно от собственных мыслей. Мама может жестоко обращаться с ребенком и даже не замечать этого.

👆 Чтобы до этого не дошло, мы хотим сейчас помочь мамам сделать свою жизнь с ребёнком легче. Для этого и готовим курс «Моя лёгкость» с прямыми эфирами и общим чатом. Участие сделали бесплатным, чтобы каждая мама могла присоединиться, найти поддержку и помощь🙌

💚 Регистрация продолжается: https://mchildren.com/legkost

С международным днём йоги 🧘‍♀️!

Хочется поделиться своим любимым утренним комплексом упражнений для позвоночника:

https://youtu.be/maz8YWV4eNc?si=wFMsr-VEckXry4vx

Немного про закаливание детей

Как перестать зависеть от чужого мнения

«Что люди подумают?!" — знакомая фраза, которая часто нас преследует.

Зависимость от мнения других может быть связана с влиянием родителей в детстве, страхом ответственности или неспособностью защищать себя. Что же делать?

🔹 Примите себя со всеми своими плюсами и минусами. Если вам не удается сразу принять себя со всеми своими качествами и мыслями, повторяйте фразы, как мантру:
"У меня есть право думать так", или
"Я сделал это намеренно, у меня есть свои причины".

🔹 Человек, зависящий от мнения других, ищет одобрение и похвалу. Не ожидайте их от других — похвалите сами себя. Помните: даже маленькие победы заслуживают похвалы.

🔹 Позвольте Осознайте, что окружающие 90% времени думают О СЕБЕ, а не о вас. Так почему вы думаете о них и об их мнении?

Очень небольшому количеству близких людей правда важно, что мы чувствуем, о чем думаем, как себя ведем. Посторонние люди замечают нас только тогда, когда мы начинаем представлять для них угрозу или можем принести выгоду.

🟣Ваша жизнь — ОДНА.
🟣Жизнь вашего ребёнка — ОДНА.

Не позволяйте другим говорить, что будет лучше вам или вашему ребёнку.
Позволяйте себе стратегии, которые выбиваются из общеприятных рамок. Главное, чтобы вам и вашей семье было хорошо. А окружающие пусть видят то, что хотят видеть.

Я уверена, что каждая мама знает лучше, что нужно ее ребёнку. ‼️И в 90% случаев для счастья семьи и детей достаточно счастья мамы.

Вас останавливает мысль: "А что подумают другие?", или вас не волнует их мнение?

Надо досмотреть ролик до конца

Решила поделиться сегодня своими размышлениями из своего дневника эмоций:

"Я болезненно воспринимаю, когда вижу мусор в лесу, слышу как матерятся, а также, когда со мной грубо разговаривают.
Сегодня я много думала об этом, гуляя в лесу.

Отпустила обиды и раздражение, которые отнесла к мелочам не стоящим стольких негативных переживаний с моей стороны. Благодаря не желанию ходить по дорожкам, где ездят электро самокаты, открыла много интересных для себя мест в лесу и новые маршруты. А матершину теперь воспринимаю через "бляху муху" - преобразуя мат в более удобоваримую форму, вкладывая другой смысл - стараюсь воспринимать как один из способов выражения эмоций.

Сложности стараюсь воспринимать как вызовы, на которых можно попрактиковать полученные техники.

Я стараюсь помнить о том, что есть настоящие угрозы, а то из-за чего я тревожусь и переживаю - мелочи, на которые не стоит тратить нервы.

Хорошо бы, чтобы это осознание подольше продержалось.
У меня такие просветления порой случаются, но потом теряются в повседневной суете" 😶‍🌫️

Проблемы с самооценкой

Около 30% людей имеют низкую самооценку 😱

И в этом ничего удивительного.

Дело в том, что самооценка формируется в возрасте 3–6 лет. Это время, когда ребенку как никогда требуется внимание родителей, поддержка, опора, одобрение.

Но как бывает на самом деле?

Ситуация 1⃣

Чаще всего родители пропадают на работе. Сами понимаете — когда восемь с лишним часов проторчишь в офисе хочется просто прийти домой и протянуть ноги.

  И, что скрывать, иногда нет-нет, да и рыкнешь на своё любимое чадо.

➡️ В итоге вырастает взрослый с внутренней уверенностью, что он никому не нужен и не интересен.

Ситуация 2⃣

"Мама — не мама, а яжемать!" Окружает  ребёнка заботой, опекает всегда и везде.  Обычно, такие родители сами недополучили в детстве тепла и заботы  от родителей и теперь считают, что уж своему то ребёнку дадут абсолютно всё!

  Но не замечают, как перегибают палку и лишают самостоятельности.

➡️ Вырастает инфантильный, неуверенный в себе взрослый.

Ситуация 3⃣

«Посмотри, какой Ваня хороший мальчик! Поделился конфетами! а ты жадина» . Знакомо? Хорошо, если нет. Малыши очень болезненно воспринимают сравнение с другими детьми.

И даже если взрослый сказал это «без задней мысли», в голове ребёнка уже запущена реакция: «Я хуже».

➡️ Если постоянно сравнивать ребёнка с другими, то вырастает неуверенный взрослый с кучей комплексов.

Ситуация 4⃣

☹ Про ОСОБЕННЫХ детей.

Если у малыша есть дефект, а родители из любви к нему ограждают его от общения с другими, прячут от «сурового» мира, то малыш сам зациклится на своей травме.

➡️ Вырастает взрослый с проблемами в коммуникации, с неумением налаживать связи, без внутренней опоры, закрытый и закомплексованный.

Самооценка формируется из взаимодействия с другими людьми. Как бы мы ни старались, но по-настоящему «оценить себя» сами мы не можем, если нет примера, нет оценки со стороны, нет обратной связи. И кто выступает этой связью для ребёнка в 3-6 лет? Конечно же, РОДИТЕЛИ.

Сверстники в садике и воспитательницы тоже влияют на формирование самооценки малыша. Важно, чтобы ребенок приходил в садик с ощущением своей значимости и важности для семьи: что его любят, понимают и принимают.

КАК УГОВОРИТЬ РЕБЁНКА ИДТИ В САДИК, ЕСЛИ ОН НЕ ХОЧЕТ?

1️⃣Никогда не уговаривайте📛
Отслеживайте уговоры и "включайте" СТОП.

Почему нельзя? Потому что уговоры закрепляют нежелательное поведение ребёнка.

Когда вы уговариваете, то находитесь в слабой позиции, а значит, показываете ребёнку, что опоры на вас нет.

2️⃣ Объясните СЕБЕ, зачем ребёнку идти в садик

И это не "Маме надо работать, поэтому тебе придётся пойти в садик". Такие аргументы усугубят ситуацию, и ребёнок будет ещё сильнее за вас держаться.

Ответьте себе на вопросы:
🔹️Какие знания, навыки, опыт мой ребёнок может получить только в саду?
🔹️Почему важно, чтоб именно сейчас он посещал детский сад? Что ему это даст? Что мне это даст?
🔹️Что потеряет мой ребёнок, если не будет ходить в детский сад сейчас?

3️⃣ Внимание на позитив

Держите свой фокус внимания на позитивной стороне того, что ребёнок идёт в садик (да, пока со слезами, капризами, но он обязательно справится).

Внимание ребёнка тоже направляйте в эту сторону одновременно с принятием эмоций (без "Не плачь, всё будет хорошо", "Да ладно тебе плакать! Не первый раз идëшь, всë знаешь там" и т.д.).

4️⃣ Кто главный?

Отследите, кто главный - вы или ребёнок, пока:

✔️вы ведёте ребёнка в садик,
✔️он переодевается,
✔️вы расстаётесь с ним.

Если вы чувствуете, что даёте где-то слабину, отслеживайте своë поведение и слова в этом моменте.

Быть главным - это не про строгость, жёсткость и холодность.
Это про возможность быть под вашей защитой, быть спокойным, понимать, что "всё под контролем".

— Убери в комнате!
— Да, мам.
— Сделай уроки к моему приходу!
— Конечно, мам.

Вот и договорились 👌

Только потом почему-то оказывается, что в комнате по-прежнему завалы, а учебники даже не открывались.

Логичная реакция любого родителя — расстроиться, рассердиться.

Ведь была договоренность, ребенок же обещал. И как тут ему доверять, если с элементарным справиться не может без напоминаний и контроля?

Можно ругаться, возмущаться, взывать к совести. Ребенок снова клятвенно заверит, что все сделает, но история повторится

Почему так происходит и что с этим делать?

1. Часто дети просто забывают о своих обещаниях, потому что были заняты чем-то интересным. Или их мысли были о другом в этот момент.

2. Дети не умеют расставлять приоритеты. Если перед ними стоит несколько вариантов, чем можно заняться, то они выберут то, что им интересно. Уборка и уроки в эту категорию не входят. И на них под конец просто не остается сил.

3. Ребенок не дает обещание искренне. Чаще он говорит, что все сделает, просто для того, чтобы от него отстали и дали заниматься своими делами.

4. Дети не могут адекватно оценить задачу и свои возможности. Не понимают, чего от них хотят. В результате оказывается, что выполнить просьбу ему сложно, а просить помощи неудобно или уже поздно.

5. Ребенок умышленно не делает того, что нужно, например не садится за уроки самостоятельно. Потому что выполнение домашней работы — единственная возможность провести время с вечно занятым родителем.

Как все же научить ребенка держать слово и выполнять обязательства?

✔️ Берите обещание сделать что-то в спокойной обстановке, когда ребенок сконцентрирован, его ничего не отвлекает, и он слушает вас. И не будет лишним уточнить, как он понял вашу просьбу, требуется ли ему помощь или подсказка.

✔️ Конкретизируйте просьбы.Например, для вас порядок — это когда все на своих местах, полы помыты, кровать заправлена, а для него порядок — это когда все сдвинуто в дальний угол и просто не мешается под ногами.

✔️ Помогите с организацией процесса. То есть сделайте так, чтобы задача была по силам ребенку и у него было все необходимое для ее выполнения.

✔️ Если обещанное было снова не выполнено, не ругайтесь, а вместе проанализируйте ситуацию. Спросите, что ему помешало, по какой причине не получилось, как он планирует решить эту проблему?

✔️ Показывайте личный пример. Дети учатся у нас, взрослых. Мы иногда сами что-то обещаем, но не выполняем по разным причинам. Поэтому старайтесь свести такие ситуации к минимуму, взвешивайте свои силы, чтобы данные детям обещания были выполнены.