☘️قسمت اول؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1841-ect
       🌱 قسمت اول؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در سه شنبه, 18 مرداد 1401 10:39 |بازدید: 40 |
شنیدن نظرات منفی راجع به قیافه و ظاهر می تواند بر تصویر بدن اثر گذاشته و موجب احساس اضطراب،خجالت و کمرویی  گردد.اما برای مدیریت نظرات انتقادی و رسیدن به پذیرش بدن روش هایی وجود دارد.
شرمساری بدنی چیست؟
شرمساری بدنی عبارت از تحقیر فرد با نظریات بیمورد یا منفی راجع به سایز و شکل بدن او است. "شرمساری چاقی" نیز در صورتی است که کسر وزن داشته  یا در خصوص بخش ویژه ای از  بدن خود نظریات منفی می شنوید.
این نوع انتقاد می تواند نسبت به خودتان یا دیگران صورت گیرد.امکان دارد که نسبت به وزن  یا قیافه خویش ناخرسند  بوده و نسبت به خود قضاوت تند و خشن داشته باشید.شایدحتی به خود گفتگویی منفی مانند اینکه،"امروز احساس می کنم که خیلی چاق هستم."یا " نیاز دارم که پر خوری را متوقف کنم."روی آورید.
 شرمساری بدنی می تواند بصورت  شخصی یا از دور با اینترنت و رسانه های اجتماعی به فرد القاء شود و  از طریق والدین ،همشیره ها،دوستان یا حتی کسانی تحریک شود که به آنها نزدیک نیستید.
سوالاتی راجع به چیزی که می خورید یا مقدار غذایی که مصرف می کنید حتی به شوخی در زمره نظرات القاء کننده  شرمساری بدنی هستند.پند و توصیه در مورد  رژیم غذایی یا ستایش کاهش وزن خواه عمدی یا غیر عمدی باشد هم انتقال دهنده حس شرمساری بدنی تلقی می شود.اغلب دوستان و اعضای خانواده قصد آسیب زدن به احساسات شما را ندارند،اما با این وجود نظریات آنها می تواند ماهیت انتقادی داشته باشد.آنها ممکن است متوجه اثرات منفی سوالاتی مانند "آیا وزن کم کرده اید؟" یا "آیا واقعا" نیاز دارید که همه آن غذا را بخورید؟" نباشند.
در حالیکه هیچ کسی مصون نیست که تحت فشار اجتماعی شکل ظاهری و قیافه معینی داشته باشد.اما نظرات راجع به بدنتان در هر موقعیتی غیر ضروری هستند.خواه عامل شرمساری بدنی خود فرد  یا دیگران باشد‌،روش هایی برای غلبه بر مشکل،ساخت نگرش مثبت نسبت به بدن  و آموختن جهت دیدن خود بطریقی محبت آمیزتر و واقعی تر وجود دارد.
*رسانه های اجتماعی و شرمساری بدنی
رسانه های اجتماعی اغلب بر قیافه و ظاهر فیزیکی تاکید کرده و پست کردن نظریات مضر راجع به دیگران را آسان می سازند.پیغام کلی آنها  اغلب این است که باید بکوشید تا بدن کاملی داشته باشید و روش هایی برای پنهان کردن عیوب خود بیابید.چنین نگرشی می تواند اثر عظمیی بر روی تصویر بدن داشته باشد.
القای شرمساری بدنی بر روی پایگاههای دیجیتال در ارتباط با قلدری سایبری است،اما روش هایی برای مبارزه با ترویج کنندگان شرمساری بدنی آنلاین،غلبه بر نگرانی و اندوهی که بوجود می آورند و مرمت حس خود ارزشی وجود دارد.
*دلایل شرمساری بدنی
فرهنگ سلفی ما بر زیبایی و خوشگلی ظاهری تاکید می کندو بطور مداوم با تصاویر سلبریتی های فریبنده در مجله ها،آگهی ها ،نمایش های تلویزیونی و سایر انواع رسانه ها بمباران می شویم‌.
آنچه که روزانه بر روی فیس بوک،اینستاگرام و سایر پایگاههای شبکه های اجتماعی می بینید بطور قابل درکی حس حسادت را در وجودتان نسبت به دیگران زنده کرده  یا فکرتان را بر روی ظاهر فیزیکی و هر یک از عیوب ادراکی خود متمرکز می سازد.امکان دارد که در کشمکش برای رسیدن به این استانداردها قرار گرفته  و قضاوت ها و احساسات منفی راجع به خودتان را تجربه کنید .چنین وضعیتی موقعی که حس خود ارزشی و تصویر بدن تان را تضعیف کند می تواند ویرانگر باشد.
 عشق و تعلق خاطر پایدار به یک قیافه و وضعیت ظاهری می تواند انتظارات غیر واقعی خلق کرده که دستیابی به آنها غیر ممکن باشد.حتی موقعی که می دانید این تصورات ایده ال  بطور دیجیتالی تغییر یا تقویت می شوند،سقوط در تله مقایسه نامطلوب خودتان یا دیگران آسان است.
*شرمساری بدنی در نوجوانان
نوجوانان بطور ویژه مستعد شرمساری بدنی،شرمساری در خصوص وزن و شرمساری مبتنی بر قیافه و ظاهر هستند.در سال های نوجوانی،نگرش ها و باورهایتان راجع به تصویر بدن و عزت نفس تا حد زیادی متاثر از اعضای خانواده،رفقا و رسانه های اجتماعی است.برای مثال،مادران می توانند الگوی دختران خودشان باشند.اگر مادرتان بطور پیوسته از وزن و شکل خود شکوه می کند،یا مشکلاتی را در خصوص  ظاهر و خورد وخوراک تان خاطر نشان می سازد.طبیعی  است که بر چگونگی نگرش تان نسبت به خویشتن اثر گذار است.
 در حین دوره نوجوانی،حساسیت خیلی زیاد در خصوص نظریات مربوط به شکل،وزن و وضع ظاهر نرمال است.نظریات نامطلوب و قلدرمآبانه در خصوص وزن در دوره نوجوانی بر ادراکات و مشغولیت های ذهنی منفی  در مورد بخش های خاص بدن اثرگذار است...‌ادامه در ستون"اجتماعی"سایت توتم نیوز

☘️قسمت دوم؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1842-2022-12-08-20-32-02
       🌱 قسمت دوم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در جمعه, 21 مرداد 1401 09:20 |بازدید: 52 |
امکان دارد تصور کنید که فقط نوجوانان دختر قربانیان شرمساری بدنی هستند،اما پسران نیز می توانند تحت تاثیر قرار گیرند.آنها ممکن است بطور ویژه از اینکه بقدر کافی در ارتباط با تصور عمومی از مردانگی عضلانی نیستند نگران باشند.
*اثرات شرمساری بدنی
حتی سوپر استارها و هنرپیشه های تراز اول هم عیوب و کاستی هایی دارند،اما با این وجود،ما تمایل داریم که آنها را تمثال نهایی و استاندارد زیبایی بپنداریم و در صورتیکه به این استانداردها نرسیم،امکان دارد که احساس بی کفایتی و بی ارزشی کنیم.تجربه شرمساری بدنی ناشی از رفتار دیگران و به دل گرفتن نظریات منفی آنها می تواند منجر به رفتارهای ناسالم و مشکلات سلامت روان ذیل گردد:
۱)اختلالات خورد و خوراک
برخورداری از تصویر بدن منفی یکی از فاکتورهای اصلی ابتلا به خورد و خوراک آشفته یا یک اختلال خورد و خوراک مانند بی اشتهایی،جوع بقری(پر خوری و سپس کنترل وزن با استفراغ عمدی)یا پرخوری است.
در تلاش برای تغییر شکل یا سایز بدنتان امکان دارد شروع به گرفتن یک رژیم غذایی کنید که  شامل خورد وخوراک محدودی باشد.اما چنین رژیمی می تواند بطور مارپیچی به رفتارهای مضری مانند صرفنظر از وعده های غذایی،روزه گرفتن،استفراغ پس از خوردن،ورزش خیلی زیاد یا استفاده بی رویه از ملین کننده ها گردد.در نتیجه ،بمرور زمان بدن و مغز خود را از مواد مغذی ضروری که برای سلامت مطلوب مورد نیاز هستند محروم می کنید.
نظرات القاء کننده  شرمساری بدنی مانند"آیا وزن کم کرده اید؟خیلی بهتر بنظر می رسید،"می توانند تحریک کننده باشند و در تلاش برای حفظ یا کم کردن حتی وزن بیشتر عادات خورد و خوراک آشفته تری را خلق کنند.
۲)اختلال بد شکلی بدن( BDD)
تجربه شرمساری بدنی می تواند در خویشتن بینی  شما  اختلال ایجاد کرده و موجب  شود تا خیلی احساس کمرویی کنید.چنین وضعیتی می تواند به اختلال بدتر  بدشکلی بدن مبدل شود،بطریقی که نسبت به یک عیب ظاهری ادراکی دچار وسواس می شوید تا حدی که به رفتارهای اجتنابی تکراری منجر می گردد.
زندگی روزانه تان می تواند با نگرانی راجع به یک عیب کوچک یا عیبی که برای دیگران آشکار نیست تلف شود.امکان دارد بطور مداوم در آینه به خود نگاه کنید ،یا در مجموع از آینه دوری کنید،قسمت هایی از بدنتان را که دوست ندارید می پوشانید،پوست خود را لمس کرده  و با انگشتان می کشید،یا بطور مکرر از دیگران می پرسید که آیا ظاهرتان مطلوب است.
اگر بطور مداوم نسبت به بدن خود احساس شرمساری کنید، چنین احساسی می تواند به عملکردتان در مدرسه نیز زیان برساند و در روابط تان با رفقا،معلمان و اعضای خانواده اختلال ایجاد  کند.ترس ها راجع به قضاوت دیگزان ممکن است موجب محدود کردن یا اجتناب از فعالیت های اجتماعی گردد.
اثرات شدیداختلال بد شکلی بدن به ترک تحصیل منجر می گردد زیرا قادر نیستید که بر اندوه و اضطراب پیوسته  خود غلبه کنید.ممکن است حتی به افسردگی یا رفتارها و خیالات خودکشی روی آورید.
۳)ورزش خیلی زیاد
فعالیت بدنی نرمال یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و بهزیستی خود انجام دهید.لکن اگر به یک اعتیاد مبدل شود و درگیر ورزش وسواسی شوید،می تواند به فرسودگی مداوم ،صدمات،آسیب پذیری در مقابل  بیماری یا تحریک اضطراب،افسردگی و کج خلقی منجر گردد.
در صورت ورزش وسواسی ،امکان دارد شروع به کناره گیری از موقعیت های اجتماعی کنید چون ورزش تمرکز اصلی شما می شود.ورزش خیلی زیاد می تواند به مرضی بنام کاستی انرژی نسبی در ورزش (RED-S) منجر گردد که اگر  کالری مصرفی با مقداری انرژی که صرف نگهداری عملکردهای سلامتی خود می کنید تناسب نداشته باشد رخ می دهد.
۴)اضطراب و افسردگی
شرمساری بدنی می تواند عوارض اضطراب و افسردگی موجود را تحریک یا بدتر کند.اگر در انظار عمومی یا بر روی رسانه های اجتماعی احساس شرمساری بدنی می کنید،امکان دارد که از رفتن به مدرسه یا سایر موقعیت هایی که امکان دارد این شرمساری تحریک شود اجتناب ورزید،یا شاید از دیگران کناره گیری کرده و احساس انزوا و تنهایی کنید.
 شنیدن نظرات انتقادی راجع به قیافه و وضع ظاهری نیز می تواند موجب تحقیر ،تشدید ناامنی  و صدمه دیدن عزت نفس گردد.در نتیجه ،بواسطه درونی سازی این احساسات بی ارزشی، به خود گفتگویی منفی مشغول می شوید‌.ممکن است به خود جملاتی مانند"من شخص بدی هستم"یا" کاملا" بی ارزشم."بگوئید.وضعیت می تواند بدتر شده وبه تنهایی شدید،افسردگی،اضطراب و تصویر بدن ضعیف منتهی گردد.
۵)مشکلات سلامت بدنی
احساس شرمساری ناشی از اضافه وزن...ادامه در ستون"اجتماعی"سایت توتم نیوز

☘️قسمت سوم؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1843-908
       🌱 قسمت سوم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در دوشنبه, 24 مرداد 1401 10:26 |بازدید: 54 |
در تحقیقی،بیش از ۷۰درصد نوجوانان  گزارش کرده اند که طی چند سال گذشته راجع به وزن خودشان هدف قلدری و بدزبانی قرار گرفته اند.چنین تجربه ای می تواند برای سلامت بدنی و نیز سلامت روانی مضر باشد.
بجای اینکه یک فاکتور انگیزشی برای کاهش وزن باشد،در حقیقت شرمساری از اضافه وزن اثر معکوس دارد.استرس ناشی از آن با کاهش  فعالیت بدنی و مصرف کالری بیشتر ارتباط داشته است.
هدف تبعیض و تمایز وزنی قرار گرفتن می تواند بر متابولیسم نیز اثر بگذارد،به اضافه وزن بیشتر منجر گردد و احتمال چاق شدن را افزایش دهد.این پروسه به نوبت می تواند فاکتورهای خطرناک برای بروز فشار خون بالا،کلسترول زیاد،بیماری قلبی،دیابت نوع۲ و سایر مشکلات سلامت بدنی را تقویت کند.
*چگونه شرمساری بدنی را به مثبت اندیشی در مورد بدن تبدیل کنید
در سال های اخیر،تلاشی برای تغییر اهمیت شرمساری بدنی و ترویج عشق و پذیرش وضع ظاهر و قیافه صورت گرفته است.پایگاههای رسانه های مجازی از هشتک های مثبت اندیشی بدنی برای بدست آوردن دنبال کننده های بیشتر و کمک به رفع و رجوع پیش داوری های مبتنی بر ظاهر که درون ما ریشه دوانده اند استفاده می کنند.
البته،تغییر ایده ال های زیبایی طولانی مدت زمان می طلبد.ما همه این پیام ها را به روش های مختلف بر اساس باورها و نرم های فرهنگی خودمان درونی کرده ایم.مطابق با یک ضرب المثل،"زیبایی در چشمان بیننده است،"و این ضرب المثل در مورد نگرش های ما درباره  اشکال و سایزهای متفاوت بدن نیز صادق است.
*چگونگی ساخت مثبت اندیشی در مورد بدن
مثبت اندیشی در مورد بدن سفری پیوسته به سمت پذیرش خودتان و دیگران است.تغییر باورهای فرهنگی دیرینه و آموختن ترحم و دلسوزی نسبت به خویشتن مستلزم صبر و تمرین است.نمی توانید آنچه را که دیگران می گویند یا انجام می دهند کنترل کنید،اما می توانید تفکر همه یا هیچ را تغییر داده و شروع به دیدن خود بصورت یک شخص کامل کنید.
دنبال کردن  گام های اساسی ذیل می تواند کمک کند تا بر شرمساری بدنی غلبه کرده و نگرش مثبت در خصوص بدن خود بسازید:
ترویج خود شیفتگی
جایگزینی خود گفتگویی منفی
مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
آشتی با غذا
نزدیکی و ارتباط با افراد مورد اعتماد  برای راهنمایی و پشتیبانی
*شرمساری بدنی را به مثبت اندیشی بدنی تبدیل کنید
توصیه۱؛ترویج خود شیفتگی
اولین گام ها برای حفاظت  خود در مقابل احساس شرمساری بدنی، توقف آن و ابراز ترحم و دلسوزی  نسبت به خویش است.بخاطر داشته باشید که سلامتی بر قیافه ظاهری اولویت دارد و  باید همیشه دغدغه اصلی تان باشد.
۱)خودتان را از دیگران مخفی یا جدا نکنید.ما همه روزهایی داریم که به بهترین حالت بنظر نمی آییم و برترین احساس را نداریم،اما اجازه ندهید که چنین درک و احساسی عزت نفس و حس ارزشمندی تان را تخریب کند.گامی به عقب بردارید و راجع به دیالوگ انتقادی  درونی که در حال تحمیل بر خود هستید بیندیشید.آیا این معرف شخصیت واقعی شما است؟موقعی که به آینه چشم می دوزید  و از بدن یا صورت خود احساس تنفر می کنید به خودتان"نه"بگوئید.
۲)با خود همانند بهترین دوست تان  با مهربانی و درک متقابل رفتار کنید.مراقبت از خویشتن ،خودپسندی نیست،بلکه برای بهزیستی شخصی ضروری است.
ورزش کنید،غذای سالم بخورید ،از همراهی با کسانی که به شما علاقه مند هستند لذت ببرید و برای تازه سازی ذهن و بدن خود مدت زمانی را در فضای آزاد سپری کنید.
۳)استرس را مدیریت کنید.تجربه احساس شرمساری بدنی می تواند بیش از حد استرس زا باشد.تکنیک های ریلکس سازی مانند ورزش،مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق  همه روش های خوبی برای شکل گیری قابلیت انعطاف و جلوگیری از احساس فشار طاقت فرسای ‌ناشی از تجربه منفی هستند.
۴) قدرت بدن خود را بپذیرید..بدن های ما روزانه برای عملکرد موثر و سالم نگهداشتن ما بطرز مطلوبی کمک می کنند‌.بجای نگرانی راجع به قیافه و  ظاهر خود،شکرگزار"سفینه مقدسی "باشید که در ان سکنی گزیده اید. به نعمت های ساده ای که اغلب بدیهی می پندارید مانند تنفس،پمپاژ خون به قلب و حس های حیرت انگیز خود توجه کنید.مهم ترین کاری که می توانید انجام دهید کوشیدن برای داشتن  بدنی سالم است که جدای از احساسات راجع به وزن  و اشتیاق  کمال گرائی است..
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور

    ☘️قسمت چهارم و آخر؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1844-000
       🌱 قسمت چهارم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در پنج شنبه, 27 مرداد 1401 04:44 |بازدید: 53 |
توصیه۲؛جایگزینی خود گفتگویی منفی
در حالیکه نمی توانید آنچه را که دیگران راجع به شما می گویند کنترل کنید،اما قدرت آن را دارید که بجای اندیشیدن طولانی مدت به هر یک از عیوب ادراکی بر جنبه های مثبت خودتان تمرکز کنید.آموختن پذیرش کاستی های خود در نهایت شما را از قضاوت غیر منصفانه در خصوص خود یا دیگران رها می کند.
جایگزینی خود گفتگویی منفی با جملات اثباتی و تفکرات مثبت می تواند برای رسیدن به احساس بهتر راجع به خود و بدنتان سودمند باشد.
۱)تمرکز خود را به ویژگی های خودتان که دوست دارید انتقال دهید.برای مثال،اگر مو یا چشمان قشنگ دارید،این درست به اندازه ویژگی هایی که دوست ندارید یا بواسطه آنها توسط دیگران مورد تمسخر قرار می گیرید اهمیت دارند.مرتبه بعد که به آینه نگاه می کنید به این صفات مثبت توجه کنید.
۲)بجای تکرار پیغام های منفی،خودتان را بدون از انتقاد بپذیرید.می توانید به خودتان بگوئید:"من بدنم را درست آنگونه که هست می پذیریم."یا "بدن من قوی و سالم است."
۳)بخاطر شخصیت خود احساس غرور و سربلندی کنید.ارزش شما بعنوان یک انسان خیلی بیشتر از بدن فیزیکی تان هست.یادآوری خصوصیات مثبت خود شالوده ای برای رسیدن به پذیرش بدن است.
۴)با بی تفاوتی نسبت به بدن آغاز کنید.اگر کاملا" آماده پذیرش مثبت اندیشی در مورد بدن نیستید،به سمت  بی تفاوتی گام بردارید.یعنی اینکه در موقعیت پذیرش و احترام نسبت به بدن خود باشید،بدون از اینکه متنفر یا عاشق آن باشید.موقعی که بی تفاوتی را تمرین می کنید،بر چیزی که بدنتان می تواند انحام دهد بجای وضعیت ظاهری آن تمرکز  کنید.برای مثال،می توانید بخاطر آورید که ،"پاهایم مرا قادر می سازند تا فولصل طولانی را قدم بزنم یا بدوم."
*از شرمساری بدنی بر علیه دیگران استفاده نکنید
تحقیق نشان می دهد که موقعی مثبت اندیشی راجع به بدن دیگران را ترویج کنید،راجع به بدن خودتان نیز احساس مثبت دارید.کسانی را پیرامون خود جمع کنید که مودب باشند و با دیگران با احترام رفتار کنند.از قلدرانی که  حربه شرمساری بدنی را بر علیه دیگران استفاده می کنند و راجع به عیوب آنها گفتگو می کنند دوری کنید.
مرزهایی با حلقه دوستان خود ایجاد کنید و روشن سازید که نظرات مربوط به وزن یا بدن خویش را تحمل نمی کنید.همچنین می توانید در زمینه حمایت از کسانی که هدف شرمساری بدنی قرار می گیرند الگو باشید.
توصیه۳؛مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
صرف زمان زیاد بر روی رسانه های اجتماعی می تواند موجب افزایش اضطراب،تنهایی ،عدم رضایت بدنی و تقویت انتظارات غیر واقعی از خودتان گردد.بعلاوه  شما را هم در معرض شرمساری بدنی و قلدری سایبری قرار دهد.
اگر زمان صرف شده بر روی رسانه های اجتماعی را کاهش دهید،قادرید که به فعالیت های دیگری  بپردازید که وضع روانی تان را بهبود و زمینه بهره برداری از پتانسیل خلاقیت تان را مهیا می کنند.موارد ذیل را در این ارتباط بیازمائید:
۱)ارتباط شخصی با دیگران،کاهش زمان استفاده از رسانه های اجتماعی یا دور شدن از آنها می تواند فرصتی برای ارتباط شخصی و بهبود کیفیت تعاملات اجتماعی باشد.برقراری ارتباط چهره به چهره  پادزهر طبیعی استرس است و می تواند خیلی ارزشمندتر از پیام های متنی باشد.
۲)فعالیت های بدنی مانند قدم زدن،دویدن،شنا ،رقص و سایر ورزش های سرگرم کننده را انجام دهید.فعال بودن برای سلامتی و بهزیستی کلی شما مهم است و می تواند به افزایش اطمینان ،عزت نفس و حس موفقیت تان کمک کند.
۳)تمرین مراقبه و تفکر را با یوگا،مدیتیشن،تنفس عمیق یا وقایع نگاری انجام دهید.
توصیه۴؛آشتی با غذا
اگر کمرو و  نسبت به وزن خود شرمسارید،شکل گیری یک نگرش ناسالم در ذهنتان نسبت به غذا آسان است.خورد و خوراک متفکرانه می تواند به شما کمک کند تا بخاطر آورید که غذا دشمن نیست و وزن تان هر چقدز که باشد،باز می توانید از خورد و خوراک لذت ببرید.

برای آشتی با غذا و خورد و خوراک متفکرانه تر:
۱)در حین خورد و خوراک برای غنی کردن این تجربه دلپذیر،همه عوامل حواس پرتی مانند گوشی ها،تلویزیون  و سایر انواع فعالیت های چند کاره  را  کنار بگذارید.
۲)با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار و احساسات خود می توانید هر گاز زدنی را مزه کنید ،آهسته بخورید و به نیازهای بدنتان واکنش نشان دهید.
۳)برنامه ریزی وعده های غذایی مغذی برای آینده یا آزمودن دستورالعمل غذابی جدید روش های عظیم دیگری برای آشتی با غذا  هستند.
ادامه دارد
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور

    ☘️قسمت اول؛خودیاری و بهبودی از اسکیزوفرنی☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1845-2022-12-20-13-45-58
       🌱 قسمت آخر؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در دوشنبه, 31 مرداد 1401 10:07 |بازدید: 52 |
توصیه۵؛نزدیکی و ارتباط با افراد مورد اعتماد  برای راهنمایی و پشتیبانی
امکان دارد که از گفتگو با کسی راجع به تجربه شرمساری بدنی خود احساس خجالت و شرمساری کنید.اما هیچ دلیلی وجود ندارد که این مشکل را باید شخصا" رفع و رجوع کنید.با دیگران برای راهنمایی و پشتیبانی ارتباط برقرار سازید و بگذارید بدانند که چه احساسی را تجربه کرده اید.
یافتن کسی که به او اعتماد داریدو احساس راحتی برای در میان گذاشتن احساس خود خیلی حائز اهمیت است.برخورداری از یک مفر ایمن برای بیان احساسات خود می تواند کمک کند تا بر پریشانی و تحقیر ناشی از شرمساری بدنی غلبه کنید.
اگر در فرآیند بهبودی به کمک اضافی نیاز دارید،برای تنظیم  قرار ملاقات با یک مشاور یا درمانگر سلامت روان با صلاحیت درنگ نکنید.آنها می توانند برای کمک به احساس توانمندی بیشتر و بهبودی از اثرات شرمساری بدنی توصیه های بیغرضی ارائه دهند.
*چگونه به یک عزیز مبتلا به شرمساری بدنی کمک کنید
اگر دوست یا عزیزی تحت فشار دیگران شرمساری بدنی را تجربه می کند،ترحم،دلسوزی و درک شما می تواند خیلی ارزشمند باشد.
۱)بگذارید بداند که دلواپس و نگرانید و چقدر مراقب آنها هستید.می توانید بگویید ،"من نگرانم که همیشه راجع به وزن خودتان گفتگو می کنید،"یا"موقعی که راجع به ظاهر خود منفی بافی می کنید غمگین می شوم."
۲)صبور باشید و به دغدغه های آنها گوش دهید.فرض نکنید که می دانید عزیزتان چه چیزی نیاز دارد،بلکه بپرسید که چگونه می توانید  از او به بهترین طریق پشتیبانی کنید.ممکن است نیاز به یک هم درد داشته باشند،کسی که به نگرانی آنها بدون قضاوت گوش دهد.
 ۳)سعی کنید که تمرکز را از بدن فرد محبوب خود به ویژگی  تحسین برانگیز دیگر او انتقال دهید.برای مثال ،می توانید حس شگفت انگیز شوخ طبعی، هوشمندی و روح ماجراجوئی او را بخاطرش آورید یا استعداد ویژه اش را برجسته سازید.
*شرمساری بدنی کودکان
اطلاع از آنکه کودک یا نوجوان تان دچار شرمساری بدنی است می تواند خیلی آزار دهنده باشد.اما مانند هر نوع قلدری یا قلدری سایبری، می توانید برای رفع و رجوع مشکل یا حتی کمک به جلوگیری از آن قبل از آغاز،گام هایی بردارید.
۱)در خصوص شرمساری بدنی به کودک آموزش دهید.بگذارید بداند که مردم می توانند گاهی اوقات نسبت به همدیگر بیرحم باشند،ولی  او چگونه باید برای خود و دیگران ارزش و احترام قائل باشد.یادآوری کنید که شرمساری بدنی در هر شکلی غیر قابل قبول است.
۲)اگر مشکل در مدرسه رخ می دهد با معلمین کودک یا مدیران مدرسه او گفتگو کنید.
۳)اگر دوستان فعلی کودک القاء کننده شرمساری بدنی هستند.او را به یافتن دوستان جدید تشویق کنید.نام نویسی در تیم های ورزشی،کلوپ جوانان و فعالیت های پس از مدرسه روش های خیلی خوبی برای توسعه حلقه اجتماعی کودک هستند.
۴)الگوی خوبی باشید.نسبت به بدن خود بطور مثبت سخن بگوئید و اگر نکته ای منفی راجع به ظاهر خود می گوئید متوجه اشتباه خود شده و اصلاح کنید.برای ارائه یک نمونه سالم سعی کنید که از زبان مثبت اندیشی یا بی تفاوتی در خصوص بدن استفاده کنید.
۵)زمانی را که کودک بر روی رسانه های اجتماعی می گذراند کاهش دهید.از آنچه  بر روی پایگاههای رسانه های اجتماعی پست می کند یا می خواند آگاه باشید.هر چه بیشتر راجع به زندگی آنلاین کودک خود بدانید،زودتر قادر خواهید بود که هرگونه مشکل شرمساری بدنی او را شناسایی و رفع کنید.
۶)به کودک خود اطمینان و قوت قلب بدهید.بگذارید بداند که او را بخاطر زیبایی درونی و بیرونی اش بدون  شرط دوست دارید.از انتقاد یا طعنه به  کودک یا نوجوان در ارتباط با ظاهر او حتی به شوخی بپرهیزید.
۷)سبک زندگی سالمی را تشویق کنید که بدن کودک را پرورش دهد،اما در برگیرنده موضوعاتی مانند قیافه ظاهری،وزن و رژیم غذایی نباشد.در عوض بر کار یا فعالیتی تمرکز کنید که بدن کودک قادر به انجام آن است.به او یادآوری کنید که  بدن او چقدر خوب کمک می کند تا بدود،بپرد،نقاشی کند،با آلات موسیقی کار کند یا پازل ها را حل کند.
۸)عزت نفس و قابلیت انعطاف کودک را از طریق ورزش و فعالیت های خلاقانه تقویت کنید.او را در تیم های ورزشی،سازمان های داوطلبی یا فعالیت های گروهی که می توانند به اعتماد به نفس و بهبود مهارت های اجتماعی او کمک کنند مشغول سازید.فعالیت های بدنی نیز می توانند به کاهش اضطراب،استرس و تقویت وضع روانی کودک کمک کنند.
مولفین: آلیس ای،دکتر شولگر
آخرین بروز رساتی،ژوئن ۲۰۲۲
 منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور

    ☘️قسمت دوم؛خودیاری و بهبودی از اسکیزوفرنی☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1846-2022-12-24-17-50-15
    🌱 تیم های با عملکرد عالی؛تمرکز بر روابط اجتماعی،🌱
:::دسته: مطالب نمونه |منتشر شده در جمعه, 14 مرداد 1401 03:30 |بازدید: 32 |
۱فوریه ۲۰۲۲
همه رهبران می خواهند که پازل ساخت تیم با عملکرد عالی را حل کنند.اغلب تکه مفقوده این پازل،اهمیت روابط اجتماعی است.اگر در حال اعمال بار زیاد بر روی تیم خودتان هستید،برخی استراتژی های مبتنی بر تحقیقات مختلف برای تشویق ارتباط بیشتر بشرح ذیل هستند:
۱)صرف زمان جهت ارتباط بر روی موضوعات غیر کاری
بهترین تیم ها دیگر موثر نیستند زیرا همه اوقات کار می کنند.در حقیقت،بحث در خصوص موضوعات غیر کاری برای مثال ورزش ها،کتاب ها و خانواده علائق مشترک را آشکار می سازد،به کارکان امکان ارتباط اصیل و خالص را می دهد و به دوستی صمیمی تر و تیم کاری بهتر منجر می گردد.
۲)خلق فرهنگی که در آن قدردانی نرم و هنجار است
قدردانی اغلب یک  نیروی قوی و تهییج کننده قویتر از مشوق های پولی است.قدردانی از کار خوب نباید فقط از بالا به پایین جریان داشته باشد.بلکه باید آن را درون تیم خود به یک قاعده مبدل کنید.
۳)به اصیل و واقعی بودن پاداش ویژه بدهید
خلق محیطی که در آن کارکنان برای بیان صادقانه و نیز  احساسات منفی و مثبت خودشان احساس راحتی کنند و از همدیگر نیز تعریف و تمجید کرده و با هم بازی کنند حائز اهمیت است.
منبع؛ http://p4s.pt/en
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور