ضمن عذر خواهی از مخاطبان عزیز بخاطر اشکالات فنی قریب به ده روزه سایت توتم نیوز تقدیم می کنم.
☘️قسمت دوم و آخر؛پنج روش تجدید نظر در معنا و مقصود زندگی☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1837-2022-11-17-07-53-52
🌱 قسمت آخر؛رابطه اضطراب با اضافه یا کاهش 🌱
وزن:::دسته: سلامتی و روانشناسی |منتشر شده در چهارشنبه, 01 تیر 1401 10:06 |بازدید: 48 |
همچنین،گاهی اوقات می تواند فقط احساس خوب خالی شدن باشد،به آن همانند کاغذ توالتی بنگرید که جهت دفع مواد زائد حجیم مغز مورد نیاز است.
۲)مدیتیشن متفکرانه را بیازمائید
اگر به اسلحه ای اسرار آمیز برای مبارزه با اضطراب خود نیاز دارید،بهترین کاری که باید انجام دهید مدیتیشن و بطور ویژه مدیتیشن متفکرانه است.
بنا به تحقیق تمرین تفکر،که شامل تمرکز بر لحظه فعلی است، اثرات اضطراب را کاهش و واکنش های استرس بدن(شامل واکنش های التهابی و هورمون) را پایین می آورد.
و بهترین قسمت؟بنا به یک تحقیق آن است که بدنتان فقط پس از یک جلسه می تواند شروع به بهره برداری از فواید کاهش اضطراب کند.
مدیتیشن متفکرانه را می توانید به تنهایی یا با کمک یک راهنما انجام دهید.برای آزمودن به تنهایی،گام های ذیل را دنبال کنید:
۱)بطور راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید.
۲)بر تنفس خود تمرکز کنید.
۳)هنگامی که افکار ظاهر می شوند(که ۱۰۰درصد ظاهر خواهند شد)،آنها را تصدیق و دوباره توجه را به تنفس خود برگردانید.
۴)هر زمانی که با فکری منحرف می شوید آن را از ذهن تان شستشو دهید وتمرکز را تکرار کنید.
می توانید از یک برنامه کاربردی نیز برای کمک به هدایت فرآیند مدیتیشن خود استفاده کنید،این روش می تواند برای آغاز خیلی خوب باشد بویژه اگر احساس شود که ایده مدیتیشن کمی مرعوب کننده است.
یک انتخاب خوب برنامه کاربردی جدید Awaken است که تعداد زیادی از مدیتیشن های هدایتی ۲دقیقه ای الهام گرفته شده از مذهب بودا را برای رفع استرس و خود مراقبتی عرضه می کند.
۳)خود را برای رفتن به باشگاه یا حداقل انجام یک پیاده روی نوازش کنید.
آه.کاملا" قابل درک است.هنگامی که بشدت تحت فشار احساسات مضطرب کننده هستید،رفتن به باشگاه یا روانه شدن جهت انجام یک تمرین ورزشی می تواند خیلی طاقت فرسا باشد.اما از بهترین کارهایی هستند که می توانید برای مغز وبدن خود انجام دهید.
ورزش به کاهش وزن کمک می کند،اما بر اساس یک تحقیق بازنگری،عوارض جسمی و روانی اضطراب را نیز کاهش و وضع روانی و خواب را هم بهبود می دهد،که همه این ها هم به کاهش وزن کمک می کنند.
چنین وضعیتی شبیه یک حلقه فیدبک است که از نظر جسمی و روحی به احساس بهتر منجر می گردد.
اگر اضطراب تمرین ورزشی منظم را برایتان سخت می کند،به کندی آغاز کنید.بنا به نظر انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا،یک پیاده روی ۱۰دقیقه ای برای تسکین اضطراب درست به اندازه یک ورزش شدیدتر و طولانی تر اثربخش است.
و موقعی اضطراب تان تحت کنترل باشد،رفتن به باشگاه و شروع انواع تمرینات ورزشی که وضعیت را بهبود می دهند آسانتر است.
بخش مهم ،شروع از کم و سپس افزایش فعالیت است،که منجر به اضطراب کمتر و اطمینان بیشتر می گردد:پیاده روی های کوتاه به پیاده روی های طولانی تر منتهی می شوند،که می توانند به دو و پیاده روی متناوب مبدل شوند.
در طی مسیر بهبود پیوسته،اهدافی تنظیم کنید،اما هر جا که هستید شروع کنید و برنامه را بدون از وقفه ادامه دهید.بعلاه تنظیم اهداف تا حد زیادی کمک می کند تا دیگری بداند که به چه برنامه مشغول هستید.
گفتگو راجع به یک هدف می تواند به واقعی ساختن آن کمک کند و برای برداشتن اولین گام ها به سمت تحقق آن نیز توانمند شوید.
حرف آخر
اضطراب می تواند موجب شود تا بواسطه هورمون ها،اثرات جانبی دارو و تغییرات مکانیزم های کنترل اشتها در بدن ،وزن تان نوسان داشته باشد.
این وضعیت از شخصی به شخص دیگر متغیر است،بنابراین حیاتی است که مراقب هر تغییراتی در بدنتان باشید و اگر به کنترل جرم بدنتان می اندیشید در برنامه های معمول خواب و خورد و خوراک خویش اصلاحاتی بعمل آورید.
توسل به مکانیزم های غلبه سالم مانند ورزش و مدیتیشن متفکرانه می تواند کمک کند تا به اضطراب بطور ریشه ای بپردازید و سیکل اضافه یا کاهش وزن را بشکنید.
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
☘️قسمت دوم و آخر؛پنج روش تجدید نظر در معنا و مقصود زندگی☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1837-2022-11-17-07-53-52
🌱 قسمت آخر؛رابطه اضطراب با اضافه یا کاهش 🌱
وزن:::دسته: سلامتی و روانشناسی |منتشر شده در چهارشنبه, 01 تیر 1401 10:06 |بازدید: 48 |
همچنین،گاهی اوقات می تواند فقط احساس خوب خالی شدن باشد،به آن همانند کاغذ توالتی بنگرید که جهت دفع مواد زائد حجیم مغز مورد نیاز است.
۲)مدیتیشن متفکرانه را بیازمائید
اگر به اسلحه ای اسرار آمیز برای مبارزه با اضطراب خود نیاز دارید،بهترین کاری که باید انجام دهید مدیتیشن و بطور ویژه مدیتیشن متفکرانه است.
بنا به تحقیق تمرین تفکر،که شامل تمرکز بر لحظه فعلی است، اثرات اضطراب را کاهش و واکنش های استرس بدن(شامل واکنش های التهابی و هورمون) را پایین می آورد.
و بهترین قسمت؟بنا به یک تحقیق آن است که بدنتان فقط پس از یک جلسه می تواند شروع به بهره برداری از فواید کاهش اضطراب کند.
مدیتیشن متفکرانه را می توانید به تنهایی یا با کمک یک راهنما انجام دهید.برای آزمودن به تنهایی،گام های ذیل را دنبال کنید:
۱)بطور راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید.
۲)بر تنفس خود تمرکز کنید.
۳)هنگامی که افکار ظاهر می شوند(که ۱۰۰درصد ظاهر خواهند شد)،آنها را تصدیق و دوباره توجه را به تنفس خود برگردانید.
۴)هر زمانی که با فکری منحرف می شوید آن را از ذهن تان شستشو دهید وتمرکز را تکرار کنید.
می توانید از یک برنامه کاربردی نیز برای کمک به هدایت فرآیند مدیتیشن خود استفاده کنید،این روش می تواند برای آغاز خیلی خوب باشد بویژه اگر احساس شود که ایده مدیتیشن کمی مرعوب کننده است.
یک انتخاب خوب برنامه کاربردی جدید Awaken است که تعداد زیادی از مدیتیشن های هدایتی ۲دقیقه ای الهام گرفته شده از مذهب بودا را برای رفع استرس و خود مراقبتی عرضه می کند.
۳)خود را برای رفتن به باشگاه یا حداقل انجام یک پیاده روی نوازش کنید.
آه.کاملا" قابل درک است.هنگامی که بشدت تحت فشار احساسات مضطرب کننده هستید،رفتن به باشگاه یا روانه شدن جهت انجام یک تمرین ورزشی می تواند خیلی طاقت فرسا باشد.اما از بهترین کارهایی هستند که می توانید برای مغز وبدن خود انجام دهید.
ورزش به کاهش وزن کمک می کند،اما بر اساس یک تحقیق بازنگری،عوارض جسمی و روانی اضطراب را نیز کاهش و وضع روانی و خواب را هم بهبود می دهد،که همه این ها هم به کاهش وزن کمک می کنند.
چنین وضعیتی شبیه یک حلقه فیدبک است که از نظر جسمی و روحی به احساس بهتر منجر می گردد.
اگر اضطراب تمرین ورزشی منظم را برایتان سخت می کند،به کندی آغاز کنید.بنا به نظر انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا،یک پیاده روی ۱۰دقیقه ای برای تسکین اضطراب درست به اندازه یک ورزش شدیدتر و طولانی تر اثربخش است.
و موقعی اضطراب تان تحت کنترل باشد،رفتن به باشگاه و شروع انواع تمرینات ورزشی که وضعیت را بهبود می دهند آسانتر است.
بخش مهم ،شروع از کم و سپس افزایش فعالیت است،که منجر به اضطراب کمتر و اطمینان بیشتر می گردد:پیاده روی های کوتاه به پیاده روی های طولانی تر منتهی می شوند،که می توانند به دو و پیاده روی متناوب مبدل شوند.
در طی مسیر بهبود پیوسته،اهدافی تنظیم کنید،اما هر جا که هستید شروع کنید و برنامه را بدون از وقفه ادامه دهید.بعلاه تنظیم اهداف تا حد زیادی کمک می کند تا دیگری بداند که به چه برنامه مشغول هستید.
گفتگو راجع به یک هدف می تواند به واقعی ساختن آن کمک کند و برای برداشتن اولین گام ها به سمت تحقق آن نیز توانمند شوید.
حرف آخر
اضطراب می تواند موجب شود تا بواسطه هورمون ها،اثرات جانبی دارو و تغییرات مکانیزم های کنترل اشتها در بدن ،وزن تان نوسان داشته باشد.
این وضعیت از شخصی به شخص دیگر متغیر است،بنابراین حیاتی است که مراقب هر تغییراتی در بدنتان باشید و اگر به کنترل جرم بدنتان می اندیشید در برنامه های معمول خواب و خورد و خوراک خویش اصلاحاتی بعمل آورید.
توسل به مکانیزم های غلبه سالم مانند ورزش و مدیتیشن متفکرانه می تواند کمک کند تا به اضطراب بطور ریشه ای بپردازید و سیکل اضافه یا کاهش وزن را بشکنید.
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
totamnews.ir
قسمت دوم و آخر؛پنج روش تجدید نظر در معنای زندگی - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print ۳)آیا مسئول کسی هستید؟ خیلی از افراد بعنوان یک بزرگسال بخاطر اینکه کار روزانه واقعی خودشان را بطرز غیر قابل باوری طاقت فرسا و کسل کننده می یابند مملو از احساس بی معنایی و بی مقصودی می شوند.بعلاوه،احتمالا"
☘️قسمت اول؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1838-2022-11-25-07-34-21
🌱 پنج روش افزایش ظرفیت رهبری🌱
:::دسته: مطالب نمونه |منتشر شده در چهارشنبه, 29 تیر 1401 10:18 |بازدید: 37 |
نوشته شده توسط؛سابا حیسنی عضو شورای Forbes
۶ژوئیه ۲۰۲۲
ما در دنیایی زندگی می کنیم که برای کسب مهارت ارزش قائل است.مهارت ها مشابه بهترین ارز در دنیا هستند.هر چه مهارت بیشتری داشته باشید،برای موفقیت طولانی مدت بیشتر تحت حفاظت هستید.با این وجود بنظر می رسد که دنیا در حال از هم گسیختن این حقیقت کهن است.
بعنوان یک کوچ اجرایی، تمام حرفه ام را صرف تلاش برای درک چیزی کرده ام که رهبران بزرگ را عظیم و سترگ می سازد.آنچه را که هم از کار با مشتریان و هم در دانشگاه مشاهده کرده ام این است که عامل تمایز رهبران برجسته از دیگران،روش استقبال و کار با پیچیدگی است.در واقع،عامل برجستگی چیزی که می دانید نیست،بلکه چگونه فکر کردن است.
رهبرانی که با پیچیدگی خو گرفته،استقبال کرده و به آن مشغول می شوند کسانی هستند که دارای پنج استراتژی عمومی ذیل هستند:
بهره مندی از تنش در مقابل تلاش برای رفع آن
جستجوی درک و فهم قبل از صحبت کردن
پذیرش حقایق چندگانه در مقابل جواب های واحد
جمع افرادی غیر مشابه با خویش دور و بر خودشان
مشغول شدن عمیق به خود گفتگویی درونی
۱)بهره مندی از تنش
موقعی که به هر مشکلی بعنوان مساله ای برای حل و فصل می نگرید،نکته آموزشی ناشی از آن را محدود می کنید.برخی مشکلات باید رفع شوند،در حالیکه سایرین از نواحی سیگنال می دهند که ممکن است تحت تنش باشند. کنجکاوی ساده و پرسیدن از خود که "چگونه به اینجا رسیدیم؟"، "چه چیزی تحت تنش است؟" و"از این مشکل چه چیز دیگری می توانیم بیاموزیم؟"روشی عالی برای اجتناب از پریدن مستقیم به این سوال است که"چگونه می توانم این مشکل را رفع کنم؟"
۲)جستجوی درک و فهم
بعنوان یک رهبر،اغلب براساس توانائی عمل،تفکر و گوش دادن خود سنجیده می شوید.اقتصاد ما به اقدام،حرکت و نیروی حرکت آنی ارزش می دهد.تفکر و گوش دادن در تضاد آشکار با این سیستم ارزش گذاری است.لکن اگر قبل از اقدام بطور عمیق گوش دهیم،آن هم گوش دادنی که در راستای جستجوی درک و فهم باشد، کیفیت اقدامات ما بمراتب عظیم تر است.در یک جلسه اگر تمام طرفین هنوز باید نقطه نظرات خودشان را در ارتباط با مشکل بیان کنند و شما از قبل شروع به گفتگو کرده اید،می دانید که قبل از اقدام در خصوص آموختن برای جستجوی درک و فهم کار خیلی زیادی باید انجام دهید.
۳)پذیرش حقایق چندگانه
در حالیکه ممکن است از لحاظ عقلی بدانید که برای هر مشکلی یک جواب وجود ندارد،ولی این بدان معنا نیست که شعور طبیعی تان به سختی تلاش نکند تا حتی الامکان نزدیک ترین جواب به جواب مناسب را بیابد.اما مشکل این است که جواب تان بر اساس فرضیات شما از حقیقت است.بهترین روش برای اجتناب از این تله انفرادی تحت کنترل در آوردن راه حل هایی از اعضای تیم است،در حالیکه برای تصمیم در خصوص اقدامی که باید اتخاذ شود و ارائه معیارهایی برای اطمینان از بهینه بودن جواب نیز باید از گروه استفاده کنید.همچنانکه می دانیم،دو فکر وایده بهتر از یک فکر و ایده است،بنابراین همیشه خود را با سوالاتی مانند،"چه فرضیاتی در ذهن دارم؟،دیگران چگونه به این مشکل می نگرند؟برای رهائی از دلبستگی به حقیقت مورد نظر خودم با چه چیزی در کشمکش هستم؟" خود را به چالش بکشید.
۴)جمع افرادی غیر مشابه با خویش دور و بر خودشان
تشابه بزرگترین ابزار ارتباط سازی است که در بسته های خودمان داریم.در دنیایی که بطور فزاینده ای در حال جهانی شدن است،تمایل داریم تا بجای آنچه که ما را متفاوت می سازد بر چیزی تمرکز کنیم که ما را مشابه می سازد.اما این رویکرد می تواند سراشیبی لغزنده ای باشد.بجای جستجوی همانندی،از آنچه که شما را متفاوت می سازد بهره ببرید.
جمع دیگرانی که با شما سوابق متفاوتی دارند دور و بر خودتان کمک می کند تا با نور قوی فرضیاتی که از مردم و مشکلات می سازید برجسته شوید.در حالیکه این تفاوت ها می تواند موجب تنش گردد،اما یافتن روش های موثر جهت پرداختن به این بحث ها و تنش ها همیشه به نتایج بهتری منتهی می گردد.
۵)مشغول شدن عمیق به خود گفتگویی درونی
از هر رهبری که یک انتقال بزرگ شخصی یا حرفه ای را تجربه کرده باشد بپرسید به شما می گوید که سنگین ترین و مهم ترین کار از درون آغاز می شود.صرف زمان برای تامل و متفکر و با قصد و هدف بودن در خصوص چگونگی حضور در دنیای خود یک جنبه بحرانی تغییر و رشد است.اما چنین کاری بطور تصادفی یا شانسی اتفاق نمی افتد. بلکه از طریق درون اندیشی پیوسته کشف می کنیم که تمایل واقعی ما رهائی از شالوده های کهن و بنای شالوده های جدید است.
هر روز برای تامل و تدبر وقت بگذارید ...ادامه در ستون"مطالب نمونه "سایت توتم نیوز
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1838-2022-11-25-07-34-21
🌱 پنج روش افزایش ظرفیت رهبری🌱
:::دسته: مطالب نمونه |منتشر شده در چهارشنبه, 29 تیر 1401 10:18 |بازدید: 37 |
نوشته شده توسط؛سابا حیسنی عضو شورای Forbes
۶ژوئیه ۲۰۲۲
ما در دنیایی زندگی می کنیم که برای کسب مهارت ارزش قائل است.مهارت ها مشابه بهترین ارز در دنیا هستند.هر چه مهارت بیشتری داشته باشید،برای موفقیت طولانی مدت بیشتر تحت حفاظت هستید.با این وجود بنظر می رسد که دنیا در حال از هم گسیختن این حقیقت کهن است.
بعنوان یک کوچ اجرایی، تمام حرفه ام را صرف تلاش برای درک چیزی کرده ام که رهبران بزرگ را عظیم و سترگ می سازد.آنچه را که هم از کار با مشتریان و هم در دانشگاه مشاهده کرده ام این است که عامل تمایز رهبران برجسته از دیگران،روش استقبال و کار با پیچیدگی است.در واقع،عامل برجستگی چیزی که می دانید نیست،بلکه چگونه فکر کردن است.
رهبرانی که با پیچیدگی خو گرفته،استقبال کرده و به آن مشغول می شوند کسانی هستند که دارای پنج استراتژی عمومی ذیل هستند:
بهره مندی از تنش در مقابل تلاش برای رفع آن
جستجوی درک و فهم قبل از صحبت کردن
پذیرش حقایق چندگانه در مقابل جواب های واحد
جمع افرادی غیر مشابه با خویش دور و بر خودشان
مشغول شدن عمیق به خود گفتگویی درونی
۱)بهره مندی از تنش
موقعی که به هر مشکلی بعنوان مساله ای برای حل و فصل می نگرید،نکته آموزشی ناشی از آن را محدود می کنید.برخی مشکلات باید رفع شوند،در حالیکه سایرین از نواحی سیگنال می دهند که ممکن است تحت تنش باشند. کنجکاوی ساده و پرسیدن از خود که "چگونه به اینجا رسیدیم؟"، "چه چیزی تحت تنش است؟" و"از این مشکل چه چیز دیگری می توانیم بیاموزیم؟"روشی عالی برای اجتناب از پریدن مستقیم به این سوال است که"چگونه می توانم این مشکل را رفع کنم؟"
۲)جستجوی درک و فهم
بعنوان یک رهبر،اغلب براساس توانائی عمل،تفکر و گوش دادن خود سنجیده می شوید.اقتصاد ما به اقدام،حرکت و نیروی حرکت آنی ارزش می دهد.تفکر و گوش دادن در تضاد آشکار با این سیستم ارزش گذاری است.لکن اگر قبل از اقدام بطور عمیق گوش دهیم،آن هم گوش دادنی که در راستای جستجوی درک و فهم باشد، کیفیت اقدامات ما بمراتب عظیم تر است.در یک جلسه اگر تمام طرفین هنوز باید نقطه نظرات خودشان را در ارتباط با مشکل بیان کنند و شما از قبل شروع به گفتگو کرده اید،می دانید که قبل از اقدام در خصوص آموختن برای جستجوی درک و فهم کار خیلی زیادی باید انجام دهید.
۳)پذیرش حقایق چندگانه
در حالیکه ممکن است از لحاظ عقلی بدانید که برای هر مشکلی یک جواب وجود ندارد،ولی این بدان معنا نیست که شعور طبیعی تان به سختی تلاش نکند تا حتی الامکان نزدیک ترین جواب به جواب مناسب را بیابد.اما مشکل این است که جواب تان بر اساس فرضیات شما از حقیقت است.بهترین روش برای اجتناب از این تله انفرادی تحت کنترل در آوردن راه حل هایی از اعضای تیم است،در حالیکه برای تصمیم در خصوص اقدامی که باید اتخاذ شود و ارائه معیارهایی برای اطمینان از بهینه بودن جواب نیز باید از گروه استفاده کنید.همچنانکه می دانیم،دو فکر وایده بهتر از یک فکر و ایده است،بنابراین همیشه خود را با سوالاتی مانند،"چه فرضیاتی در ذهن دارم؟،دیگران چگونه به این مشکل می نگرند؟برای رهائی از دلبستگی به حقیقت مورد نظر خودم با چه چیزی در کشمکش هستم؟" خود را به چالش بکشید.
۴)جمع افرادی غیر مشابه با خویش دور و بر خودشان
تشابه بزرگترین ابزار ارتباط سازی است که در بسته های خودمان داریم.در دنیایی که بطور فزاینده ای در حال جهانی شدن است،تمایل داریم تا بجای آنچه که ما را متفاوت می سازد بر چیزی تمرکز کنیم که ما را مشابه می سازد.اما این رویکرد می تواند سراشیبی لغزنده ای باشد.بجای جستجوی همانندی،از آنچه که شما را متفاوت می سازد بهره ببرید.
جمع دیگرانی که با شما سوابق متفاوتی دارند دور و بر خودتان کمک می کند تا با نور قوی فرضیاتی که از مردم و مشکلات می سازید برجسته شوید.در حالیکه این تفاوت ها می تواند موجب تنش گردد،اما یافتن روش های موثر جهت پرداختن به این بحث ها و تنش ها همیشه به نتایج بهتری منتهی می گردد.
۵)مشغول شدن عمیق به خود گفتگویی درونی
از هر رهبری که یک انتقال بزرگ شخصی یا حرفه ای را تجربه کرده باشد بپرسید به شما می گوید که سنگین ترین و مهم ترین کار از درون آغاز می شود.صرف زمان برای تامل و متفکر و با قصد و هدف بودن در خصوص چگونگی حضور در دنیای خود یک جنبه بحرانی تغییر و رشد است.اما چنین کاری بطور تصادفی یا شانسی اتفاق نمی افتد. بلکه از طریق درون اندیشی پیوسته کشف می کنیم که تمایل واقعی ما رهائی از شالوده های کهن و بنای شالوده های جدید است.
هر روز برای تامل و تدبر وقت بگذارید ...ادامه در ستون"مطالب نمونه "سایت توتم نیوز
totamnews.ir
قسمت اول؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print نکات کلیدی: ۱)بدن و مغز بطور عمیقی با هم ارتباط دارند. ۲)سیستم عصبی همیشه در حال ثبت وقایع درون بدن است.
☘️قسمت دوم؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1839-2022-11-28-02-10-10
🌱 قسمت اول؛ده روش توقف "مردم خوشنود ساز" بودن در محیط کار 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در یکشنبه, 13 شهریور 1401 13:16 |بازدید: 29 |
مقاله نویس؛کرلاین کاستریلن
من راجع به حرفه،کارآفرینی و پیشرفت زنان می نویسم.
۶ژوئن۲۰۲۲
آیا کسی هستید که در محیط کار برای کمک به دیگران و مهربانی از سنت وسیره خود دست می کشید؟برای مثال،حتی موقعی که بار زیادی بر دوش دارید،پروژه های جدید را می پذیرید؟یا حتی در صورتیکه نقطه نظرات متفاوتی دارید با همکاران موافقت و سازش می کنید؟اگر چنین است،امکان دارد که تمایلات "مردم خوشنود ساز" داشته باشید.
البته،انجام کارهای خوب برای دیگران،کار بدی نیست.اما هنگامی که این رفتار موجب شود تا احساسات خود را نادیده بگیرید،عقاید و نظرات با ارزش خویش را منکوب سازید و مسئولیت هایی بیش از آنکه بتوانید مدیریت کنید بپذیرید،در این صورت چنین رفتاری یک مشکل است.رفتارهای "مردم خوشنود ساز"اغلب در پشت نقاب مثبت اندیشی، همراهی و وفاداری پنهان می شوند.اما متاسفانه،می تواند رفتاری نفاق گونه باشد.فراتر اینکه، بطور نمونه مردم خوشنود سازان می خواهند محبوب و مورد احترام باشند.ولی موقعی که قدرت خود را بدین طریق تسلیم می کنید،به یک فقدان احترام منتهی می گردد.زیرا هنگامی که مرزهایتان را نادیده می گیرید،همکارنتان نیز چنین می کنند.لذا قبل از اینکه متوجه شوید، بدون از احترام یا حقوق اضافی، ۶۰ساعت در هفته کار می کنید.
حقیقت آن است که نمی توانید همه مردم را راضی کنید.و هزینه های خشنود سازی مردم در محیط کار می تواند زیاد باشد که شامل ناامیدی،رنجش،اضطراب و فرسودگی روانی است.خوشبختانه،استراتژی هایی برای تخفیف این تمایلات وجود دارد.ده روش برای توقف مردم خوشنود سازی بطریقی که بتوانید در محیط کار مطمئن تر،بهره ورتر و خشنودتر باشید بشرح ذیل هستند.
۱)افزایش آگاهی و هوشیاری
آگاهی اولین گام بسوی تغییر است.با یادداشت برداری در خصوص چگونگی "آری" گفتن به درخواست های دیگران آغاز کنید.موقعی که چنین اتفاقی می افتد،یادداشت کنید،سپس در ستون دیگری احساس خود را در آن لحظات توصیف کنید.الگوها را جستجو کنید.برای مثال،ممکن است بطور ویژه به برخی افراد نتوانید "نه" بگوئید.سپس برای مهیا شدن بهتر در مرتبه بعد راجع به اینکه چگونه می توانید موقعیت را بطور متفاوت مدیریت کنید بیندیشید.
۲)درک محدودیت ها و مرزهای خود
با افزایش آگاهی خود،راجع به میزان پهنای باندی که دارید هم بیندیشید.سپس سعی کنید حدود خود را تعیین و مرزهای روشنی ایجاد کنید.بعد،راجع به آن مرزها هم با افراد پیرامون خودتان گفتگو کنید.سرانجام،در خصوص پروژه هایی که می توانید بطور واقعی تقبل کنید شفاف،صریح و دقیق باشید.
۳)یک مربی حامی بیابید
در این هنگام،جستجوی یک مربی،دوست،کوچ،درمانگر یا همکار حامی می تواند خیلی ارزشمند باشد.اول،شرح دهید که چگونه می خواهید این عادت را تغییر دهید و مهارت های ویژه ای را که باید بر روی آنها کار کنید توصیف کنید.سپس یک "طرح اقدام عملی" تدوین کنید.بدان طریق،می توانید مراحل پیشرفت مهم و تفصیلی خلق کرده و خود را پاسخگو نگهدارید.
۴)گفتن"نه"را به روش های جزئی آغاز کنید
مردم خشنود سازان در گفتن "نه"دچار مشکل هستند.اما هر چه بیشتر تمرین کنید،گفتن"نه"آسانتر می شود.نیاز است که بر روی تقویت" ماهیچه نه" خود شبیه هر ماهیچه بدنی دیگرتان کار کنید.انجام چنین کاری را به روش آسان و جزئی مانند استفاده از پیام های نوشتاری و چت آغاز کنید.جواب هایی را که غالبا"می توانید بکار ببرید تمرین کنید.بعنوان مثال،اگر خیلی مشغولید،می توانید بگوئید ،"بخاطر اینکه به من فکر می کنید متشکرم،اما اکنون برنامه کاری ام واقعا" تکمیل است."یا اگر فقط شخص مناسب نیستید،می توانید بگوئید،"واقعا" جالب بنظر می رسد،اما من می دانم که شخص دیگری هست که برای آن پروژه مناسب تر است."
ادامه دارد
https://www.forbes.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1839-2022-11-28-02-10-10
🌱 قسمت اول؛ده روش توقف "مردم خوشنود ساز" بودن در محیط کار 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در یکشنبه, 13 شهریور 1401 13:16 |بازدید: 29 |
مقاله نویس؛کرلاین کاستریلن
من راجع به حرفه،کارآفرینی و پیشرفت زنان می نویسم.
۶ژوئن۲۰۲۲
آیا کسی هستید که در محیط کار برای کمک به دیگران و مهربانی از سنت وسیره خود دست می کشید؟برای مثال،حتی موقعی که بار زیادی بر دوش دارید،پروژه های جدید را می پذیرید؟یا حتی در صورتیکه نقطه نظرات متفاوتی دارید با همکاران موافقت و سازش می کنید؟اگر چنین است،امکان دارد که تمایلات "مردم خوشنود ساز" داشته باشید.
البته،انجام کارهای خوب برای دیگران،کار بدی نیست.اما هنگامی که این رفتار موجب شود تا احساسات خود را نادیده بگیرید،عقاید و نظرات با ارزش خویش را منکوب سازید و مسئولیت هایی بیش از آنکه بتوانید مدیریت کنید بپذیرید،در این صورت چنین رفتاری یک مشکل است.رفتارهای "مردم خوشنود ساز"اغلب در پشت نقاب مثبت اندیشی، همراهی و وفاداری پنهان می شوند.اما متاسفانه،می تواند رفتاری نفاق گونه باشد.فراتر اینکه، بطور نمونه مردم خوشنود سازان می خواهند محبوب و مورد احترام باشند.ولی موقعی که قدرت خود را بدین طریق تسلیم می کنید،به یک فقدان احترام منتهی می گردد.زیرا هنگامی که مرزهایتان را نادیده می گیرید،همکارنتان نیز چنین می کنند.لذا قبل از اینکه متوجه شوید، بدون از احترام یا حقوق اضافی، ۶۰ساعت در هفته کار می کنید.
حقیقت آن است که نمی توانید همه مردم را راضی کنید.و هزینه های خشنود سازی مردم در محیط کار می تواند زیاد باشد که شامل ناامیدی،رنجش،اضطراب و فرسودگی روانی است.خوشبختانه،استراتژی هایی برای تخفیف این تمایلات وجود دارد.ده روش برای توقف مردم خوشنود سازی بطریقی که بتوانید در محیط کار مطمئن تر،بهره ورتر و خشنودتر باشید بشرح ذیل هستند.
۱)افزایش آگاهی و هوشیاری
آگاهی اولین گام بسوی تغییر است.با یادداشت برداری در خصوص چگونگی "آری" گفتن به درخواست های دیگران آغاز کنید.موقعی که چنین اتفاقی می افتد،یادداشت کنید،سپس در ستون دیگری احساس خود را در آن لحظات توصیف کنید.الگوها را جستجو کنید.برای مثال،ممکن است بطور ویژه به برخی افراد نتوانید "نه" بگوئید.سپس برای مهیا شدن بهتر در مرتبه بعد راجع به اینکه چگونه می توانید موقعیت را بطور متفاوت مدیریت کنید بیندیشید.
۲)درک محدودیت ها و مرزهای خود
با افزایش آگاهی خود،راجع به میزان پهنای باندی که دارید هم بیندیشید.سپس سعی کنید حدود خود را تعیین و مرزهای روشنی ایجاد کنید.بعد،راجع به آن مرزها هم با افراد پیرامون خودتان گفتگو کنید.سرانجام،در خصوص پروژه هایی که می توانید بطور واقعی تقبل کنید شفاف،صریح و دقیق باشید.
۳)یک مربی حامی بیابید
در این هنگام،جستجوی یک مربی،دوست،کوچ،درمانگر یا همکار حامی می تواند خیلی ارزشمند باشد.اول،شرح دهید که چگونه می خواهید این عادت را تغییر دهید و مهارت های ویژه ای را که باید بر روی آنها کار کنید توصیف کنید.سپس یک "طرح اقدام عملی" تدوین کنید.بدان طریق،می توانید مراحل پیشرفت مهم و تفصیلی خلق کرده و خود را پاسخگو نگهدارید.
۴)گفتن"نه"را به روش های جزئی آغاز کنید
مردم خشنود سازان در گفتن "نه"دچار مشکل هستند.اما هر چه بیشتر تمرین کنید،گفتن"نه"آسانتر می شود.نیاز است که بر روی تقویت" ماهیچه نه" خود شبیه هر ماهیچه بدنی دیگرتان کار کنید.انجام چنین کاری را به روش آسان و جزئی مانند استفاده از پیام های نوشتاری و چت آغاز کنید.جواب هایی را که غالبا"می توانید بکار ببرید تمرین کنید.بعنوان مثال،اگر خیلی مشغولید،می توانید بگوئید ،"بخاطر اینکه به من فکر می کنید متشکرم،اما اکنون برنامه کاری ام واقعا" تکمیل است."یا اگر فقط شخص مناسب نیستید،می توانید بگوئید،"واقعا" جالب بنظر می رسد،اما من می دانم که شخص دیگری هست که برای آن پروژه مناسب تر است."
ادامه دارد
https://www.forbes.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
totamnews.ir
قسمت دوم ؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print *سیستم عصبی همیشه در حال ثبت اتفاقات درون بدن است بنا به ضرورت،مغز باید بطور پیوسته آنچه را که در بدن اتفاق می افتد پایش و مدیریت کند(معروف به هموستازی ).مغز
☘️قسمت آخر؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1840-2022-12-01-07-58-30
🌱 قسمت دوم و آخر؛ده روش توقف "مردم خوشنود ساز" بودن در محیط کار 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در سه شنبه, 15 شهریور 1401 13:03 |بازدید: 22 |
۵)اهداف قابل سنجش تنظیم کنید
نکته ای که باید بخاطر سپرد تمرکز بر پیشرفت،نه کمال است.از کم آغاز کنیدو احساس نکنید که نیاز است تغییرات عمده را یک شبه انجام دهید.یک هدف می تواند نپذیرفتن یک پروژه اضافی طی یک ماه باشد.هدف دیگر ممکن است صحبت کردن با صدای رسا در جلسه ای هنگام بیان نقطه نظر متفاوتی باشد.
۶)تقاضای کمک کنید
بپذیرید که تنها نیستید.بجای آری گفتن به هر ماموریتی که پیش می آید،از دیگران تقاضای کمک کنید.اگر می توانید در خصوص انجام وظایف خرد تفویض اختیار کنید،این گامی در جهت درست خواهد بود.
۷)خود گفتگویی منفی را جایگزین کنید
احساسات منفی نیاز است که با رفتارهای مثبت تر جایگزین شوند.یک روش ارزشمند جایگزینی خود گفتگویی منفی با زمزمه های ذهنی مثبت است.در آغاز ممکن است احساس غیر معمولی داشته باشید.اما با تمرین،این زمزمه ها می توانند کمک کنند تا استرس را مدیریت،اطمینان را تقویت و بهره وری را افزایش دهید.چند نمونه از چنین زمزمه هایی بشرح ذیل هستند:
"اگر همه وقت خود را صرف رضایت و خشنودی دیگران در محیط کار کنم،قدرت خود را تسلیم کرده ام."
"فقط در صورتیکه تلاش برای خوشنودی دیگران را متوقف سازم می توانم مطابق با اصول و روش های خودم زندگی کنم."
"حتی اگر من "نه"بگویم ،ناخشنودی طرف مقابل گناه من نیست."
"من مسئول احساسات هیچ کسی غیر از خودم نیستم."
۸)قبل از واکنش مکث کنید
اکنون،احتمالا" بلافاصله به در خواست ها"آری"می گوئید و بعدا" بخاطر آن افسوس می خورید.در عوض، مکث را برای بدست آوردن زمان جهت ارزیابی موقعیت تمرین کنید.برای مثال،می توانید بگویید،"اجازه دهید تقویم خودم را چک کنم و سپس به شما پاسخ دهم."تحقیقات نیز عیان ساخته است که حتی مکثی کوتاه قبل از یک گزینش دقت تصمیم گیری را افزایش می دهد.
۹)بهانه جویی را متوقف سازید
هنگامی که "نه" می گوئید،اجتناب از ذکر عذر و بهانه مهم است.چون در اینصورت،طرف مقابل درخواست را به گونه ای که مطمئن شود می توانید اجابت کنید تنظیم می کند.بعلاوه اغلب نیازی نیست که یک توضیح تفصیلی ارائه دهید.معمولا" کفایت می کند که بطور ساده فقط بگویید که کارهای زیادی در نوبت انجام دارید و دیگر هیچ نگوئید.
۱۰)به احساسات و باورهای خود پایبند و وفادار باشید
مهم ترین نکته برای بخاطر آوردن راجع به رفتار خودتان وفاداری و پایبندی نسبت به باورها و احساسات خودتان هست.با انجام کاری که در تعارض با اولویت هایتان بوده یا فقط بخاطر خوشنود سازی فرد دیگری خودتان را ناراحت می کند موافقت نکنید.راه و روش درست برای خود را دریابید و به گام برداشتن در آن جهت مقید باشید.با چنین رفتاری،مردم در دراز مدت بیشتر به شما احترام می گذارند.
در حالیکه ترک عادت" مردم خوشنود سازی " در محیط کار سخت است،اما چنین کاری را می توانید انجام دهید.از استراتژی های مزبور برای برداشتن گام های کوچک و پیوسته به سمت تنظیم مرزهای سالم استفاده کنید.فقط در آن هنگام قادرید که بدرستی به صدای درون خودتان گوش دهید،خود واقعی خویش را در آغوش بگیرید و دوباره قدرت خود را بدست آورید.
https://www.forbes.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1840-2022-12-01-07-58-30
🌱 قسمت دوم و آخر؛ده روش توقف "مردم خوشنود ساز" بودن در محیط کار 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در سه شنبه, 15 شهریور 1401 13:03 |بازدید: 22 |
۵)اهداف قابل سنجش تنظیم کنید
نکته ای که باید بخاطر سپرد تمرکز بر پیشرفت،نه کمال است.از کم آغاز کنیدو احساس نکنید که نیاز است تغییرات عمده را یک شبه انجام دهید.یک هدف می تواند نپذیرفتن یک پروژه اضافی طی یک ماه باشد.هدف دیگر ممکن است صحبت کردن با صدای رسا در جلسه ای هنگام بیان نقطه نظر متفاوتی باشد.
۶)تقاضای کمک کنید
بپذیرید که تنها نیستید.بجای آری گفتن به هر ماموریتی که پیش می آید،از دیگران تقاضای کمک کنید.اگر می توانید در خصوص انجام وظایف خرد تفویض اختیار کنید،این گامی در جهت درست خواهد بود.
۷)خود گفتگویی منفی را جایگزین کنید
احساسات منفی نیاز است که با رفتارهای مثبت تر جایگزین شوند.یک روش ارزشمند جایگزینی خود گفتگویی منفی با زمزمه های ذهنی مثبت است.در آغاز ممکن است احساس غیر معمولی داشته باشید.اما با تمرین،این زمزمه ها می توانند کمک کنند تا استرس را مدیریت،اطمینان را تقویت و بهره وری را افزایش دهید.چند نمونه از چنین زمزمه هایی بشرح ذیل هستند:
"اگر همه وقت خود را صرف رضایت و خشنودی دیگران در محیط کار کنم،قدرت خود را تسلیم کرده ام."
"فقط در صورتیکه تلاش برای خوشنودی دیگران را متوقف سازم می توانم مطابق با اصول و روش های خودم زندگی کنم."
"حتی اگر من "نه"بگویم ،ناخشنودی طرف مقابل گناه من نیست."
"من مسئول احساسات هیچ کسی غیر از خودم نیستم."
۸)قبل از واکنش مکث کنید
اکنون،احتمالا" بلافاصله به در خواست ها"آری"می گوئید و بعدا" بخاطر آن افسوس می خورید.در عوض، مکث را برای بدست آوردن زمان جهت ارزیابی موقعیت تمرین کنید.برای مثال،می توانید بگویید،"اجازه دهید تقویم خودم را چک کنم و سپس به شما پاسخ دهم."تحقیقات نیز عیان ساخته است که حتی مکثی کوتاه قبل از یک گزینش دقت تصمیم گیری را افزایش می دهد.
۹)بهانه جویی را متوقف سازید
هنگامی که "نه" می گوئید،اجتناب از ذکر عذر و بهانه مهم است.چون در اینصورت،طرف مقابل درخواست را به گونه ای که مطمئن شود می توانید اجابت کنید تنظیم می کند.بعلاوه اغلب نیازی نیست که یک توضیح تفصیلی ارائه دهید.معمولا" کفایت می کند که بطور ساده فقط بگویید که کارهای زیادی در نوبت انجام دارید و دیگر هیچ نگوئید.
۱۰)به احساسات و باورهای خود پایبند و وفادار باشید
مهم ترین نکته برای بخاطر آوردن راجع به رفتار خودتان وفاداری و پایبندی نسبت به باورها و احساسات خودتان هست.با انجام کاری که در تعارض با اولویت هایتان بوده یا فقط بخاطر خوشنود سازی فرد دیگری خودتان را ناراحت می کند موافقت نکنید.راه و روش درست برای خود را دریابید و به گام برداشتن در آن جهت مقید باشید.با چنین رفتاری،مردم در دراز مدت بیشتر به شما احترام می گذارند.
در حالیکه ترک عادت" مردم خوشنود سازی " در محیط کار سخت است،اما چنین کاری را می توانید انجام دهید.از استراتژی های مزبور برای برداشتن گام های کوچک و پیوسته به سمت تنظیم مرزهای سالم استفاده کنید.فقط در آن هنگام قادرید که بدرستی به صدای درون خودتان گوش دهید،خود واقعی خویش را در آغوش بگیرید و دوباره قدرت خود را بدست آورید.
https://www.forbes.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
totamnews.ir
قسمت سوم و آخر ؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print روش دیگر برای معنا کردن حس های بدنی از طریق باورها در خصوص تحریک و انگیزش درونی است.باورهای تحریک و انگیزش درونی،مانند باور نسبت به اینکه سیگنال های بدنی چقدر ارزشمند یا خطرناک هستند می تواند در تجاربی شبیه استرس مهم باشد.برای