☘️قسمت دوم؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1839-2022-11-28-02-10-10
🌱 قسمت اول؛ده روش توقف "مردم خوشنود ساز" بودن در محیط کار 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در یکشنبه, 13 شهریور 1401 13:16 |بازدید: 29 |
مقاله نویس؛کرلاین کاستریلن
من راجع به حرفه،کارآفرینی و پیشرفت زنان می نویسم.
۶ژوئن۲۰۲۲
آیا کسی هستید که در محیط کار برای کمک به دیگران و مهربانی از سنت وسیره خود دست می کشید؟برای مثال،حتی موقعی که بار زیادی بر دوش دارید،پروژه های جدید را می پذیرید؟یا حتی در صورتیکه نقطه نظرات متفاوتی دارید با همکاران موافقت و سازش می کنید؟اگر چنین است،امکان دارد که تمایلات "مردم خوشنود ساز" داشته باشید.
البته،انجام کارهای خوب برای دیگران،کار بدی نیست.اما هنگامی که این رفتار موجب شود تا احساسات خود را نادیده بگیرید،عقاید و نظرات با ارزش خویش را منکوب سازید و مسئولیت هایی بیش از آنکه بتوانید مدیریت کنید بپذیرید،در این صورت چنین رفتاری یک مشکل است.رفتارهای "مردم خوشنود ساز"اغلب در پشت نقاب مثبت اندیشی، همراهی و وفاداری پنهان می شوند.اما متاسفانه،می تواند رفتاری نفاق گونه باشد.فراتر اینکه، بطور نمونه مردم خوشنود سازان می خواهند محبوب و مورد احترام باشند.ولی موقعی که قدرت خود را بدین طریق تسلیم می کنید،به یک فقدان احترام منتهی می گردد.زیرا هنگامی که مرزهایتان را نادیده می گیرید،همکارنتان نیز چنین می کنند.لذا قبل از اینکه متوجه شوید، بدون از احترام یا حقوق اضافی، ۶۰ساعت در هفته کار می کنید.
حقیقت آن است که نمی توانید همه مردم را راضی کنید.و هزینه های خشنود سازی مردم در محیط کار می تواند زیاد باشد که شامل ناامیدی،رنجش،اضطراب و فرسودگی روانی است.خوشبختانه،استراتژی هایی برای تخفیف این تمایلات وجود دارد.ده روش برای توقف مردم خوشنود سازی بطریقی که بتوانید در محیط کار مطمئن تر،بهره ورتر و خشنودتر باشید بشرح ذیل هستند.
۱)افزایش آگاهی و هوشیاری
آگاهی اولین گام بسوی تغییر است.با یادداشت برداری در خصوص چگونگی "آری" گفتن به درخواست های دیگران آغاز کنید.موقعی که چنین اتفاقی می افتد،یادداشت کنید،سپس در ستون دیگری احساس خود را در آن لحظات توصیف کنید.الگوها را جستجو کنید.برای مثال،ممکن است بطور ویژه به برخی افراد نتوانید "نه" بگوئید.سپس برای مهیا شدن بهتر در مرتبه بعد راجع به اینکه چگونه می توانید موقعیت را بطور متفاوت مدیریت کنید بیندیشید.
۲)درک محدودیت ها و مرزهای خود
با افزایش آگاهی خود،راجع به میزان پهنای باندی که دارید هم بیندیشید.سپس سعی کنید حدود خود را تعیین و مرزهای روشنی ایجاد کنید.بعد،راجع به آن مرزها هم با افراد پیرامون خودتان گفتگو کنید.سرانجام،در خصوص پروژه هایی که می توانید بطور واقعی تقبل کنید شفاف،صریح و دقیق باشید.
۳)یک مربی حامی بیابید
در این هنگام،جستجوی یک مربی،دوست،کوچ،درمانگر یا همکار حامی می تواند خیلی ارزشمند باشد.اول،شرح دهید که چگونه می خواهید این عادت را تغییر دهید و مهارت های ویژه ای را که باید بر روی آنها کار کنید توصیف کنید.سپس یک "طرح اقدام عملی" تدوین کنید.بدان طریق،می توانید مراحل پیشرفت مهم و تفصیلی خلق کرده و خود را پاسخگو نگهدارید.
۴)گفتن"نه"را به روش های جزئی آغاز کنید
مردم خشنود سازان در گفتن "نه"دچار مشکل هستند.اما هر چه بیشتر تمرین کنید،گفتن"نه"آسانتر می شود.نیاز است که بر روی تقویت" ماهیچه نه" خود شبیه هر ماهیچه بدنی دیگرتان کار کنید.انجام چنین کاری را به روش آسان و جزئی مانند استفاده از پیام های نوشتاری و چت آغاز کنید.جواب هایی را که غالبا"می توانید بکار ببرید تمرین کنید.بعنوان مثال،اگر خیلی مشغولید،می توانید بگوئید ،"بخاطر اینکه به من فکر می کنید متشکرم،اما اکنون برنامه کاری ام واقعا" تکمیل است."یا اگر فقط شخص مناسب نیستید،می توانید بگوئید،"واقعا" جالب بنظر می رسد،اما من می دانم که شخص دیگری هست که برای آن پروژه مناسب تر است."
ادامه دارد
https://www.forbes.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1839-2022-11-28-02-10-10
🌱 قسمت اول؛ده روش توقف "مردم خوشنود ساز" بودن در محیط کار 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در یکشنبه, 13 شهریور 1401 13:16 |بازدید: 29 |
مقاله نویس؛کرلاین کاستریلن
من راجع به حرفه،کارآفرینی و پیشرفت زنان می نویسم.
۶ژوئن۲۰۲۲
آیا کسی هستید که در محیط کار برای کمک به دیگران و مهربانی از سنت وسیره خود دست می کشید؟برای مثال،حتی موقعی که بار زیادی بر دوش دارید،پروژه های جدید را می پذیرید؟یا حتی در صورتیکه نقطه نظرات متفاوتی دارید با همکاران موافقت و سازش می کنید؟اگر چنین است،امکان دارد که تمایلات "مردم خوشنود ساز" داشته باشید.
البته،انجام کارهای خوب برای دیگران،کار بدی نیست.اما هنگامی که این رفتار موجب شود تا احساسات خود را نادیده بگیرید،عقاید و نظرات با ارزش خویش را منکوب سازید و مسئولیت هایی بیش از آنکه بتوانید مدیریت کنید بپذیرید،در این صورت چنین رفتاری یک مشکل است.رفتارهای "مردم خوشنود ساز"اغلب در پشت نقاب مثبت اندیشی، همراهی و وفاداری پنهان می شوند.اما متاسفانه،می تواند رفتاری نفاق گونه باشد.فراتر اینکه، بطور نمونه مردم خوشنود سازان می خواهند محبوب و مورد احترام باشند.ولی موقعی که قدرت خود را بدین طریق تسلیم می کنید،به یک فقدان احترام منتهی می گردد.زیرا هنگامی که مرزهایتان را نادیده می گیرید،همکارنتان نیز چنین می کنند.لذا قبل از اینکه متوجه شوید، بدون از احترام یا حقوق اضافی، ۶۰ساعت در هفته کار می کنید.
حقیقت آن است که نمی توانید همه مردم را راضی کنید.و هزینه های خشنود سازی مردم در محیط کار می تواند زیاد باشد که شامل ناامیدی،رنجش،اضطراب و فرسودگی روانی است.خوشبختانه،استراتژی هایی برای تخفیف این تمایلات وجود دارد.ده روش برای توقف مردم خوشنود سازی بطریقی که بتوانید در محیط کار مطمئن تر،بهره ورتر و خشنودتر باشید بشرح ذیل هستند.
۱)افزایش آگاهی و هوشیاری
آگاهی اولین گام بسوی تغییر است.با یادداشت برداری در خصوص چگونگی "آری" گفتن به درخواست های دیگران آغاز کنید.موقعی که چنین اتفاقی می افتد،یادداشت کنید،سپس در ستون دیگری احساس خود را در آن لحظات توصیف کنید.الگوها را جستجو کنید.برای مثال،ممکن است بطور ویژه به برخی افراد نتوانید "نه" بگوئید.سپس برای مهیا شدن بهتر در مرتبه بعد راجع به اینکه چگونه می توانید موقعیت را بطور متفاوت مدیریت کنید بیندیشید.
۲)درک محدودیت ها و مرزهای خود
با افزایش آگاهی خود،راجع به میزان پهنای باندی که دارید هم بیندیشید.سپس سعی کنید حدود خود را تعیین و مرزهای روشنی ایجاد کنید.بعد،راجع به آن مرزها هم با افراد پیرامون خودتان گفتگو کنید.سرانجام،در خصوص پروژه هایی که می توانید بطور واقعی تقبل کنید شفاف،صریح و دقیق باشید.
۳)یک مربی حامی بیابید
در این هنگام،جستجوی یک مربی،دوست،کوچ،درمانگر یا همکار حامی می تواند خیلی ارزشمند باشد.اول،شرح دهید که چگونه می خواهید این عادت را تغییر دهید و مهارت های ویژه ای را که باید بر روی آنها کار کنید توصیف کنید.سپس یک "طرح اقدام عملی" تدوین کنید.بدان طریق،می توانید مراحل پیشرفت مهم و تفصیلی خلق کرده و خود را پاسخگو نگهدارید.
۴)گفتن"نه"را به روش های جزئی آغاز کنید
مردم خشنود سازان در گفتن "نه"دچار مشکل هستند.اما هر چه بیشتر تمرین کنید،گفتن"نه"آسانتر می شود.نیاز است که بر روی تقویت" ماهیچه نه" خود شبیه هر ماهیچه بدنی دیگرتان کار کنید.انجام چنین کاری را به روش آسان و جزئی مانند استفاده از پیام های نوشتاری و چت آغاز کنید.جواب هایی را که غالبا"می توانید بکار ببرید تمرین کنید.بعنوان مثال،اگر خیلی مشغولید،می توانید بگوئید ،"بخاطر اینکه به من فکر می کنید متشکرم،اما اکنون برنامه کاری ام واقعا" تکمیل است."یا اگر فقط شخص مناسب نیستید،می توانید بگوئید،"واقعا" جالب بنظر می رسد،اما من می دانم که شخص دیگری هست که برای آن پروژه مناسب تر است."
ادامه دارد
https://www.forbes.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
totamnews.ir
قسمت دوم ؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print *سیستم عصبی همیشه در حال ثبت اتفاقات درون بدن است بنا به ضرورت،مغز باید بطور پیوسته آنچه را که در بدن اتفاق می افتد پایش و مدیریت کند(معروف به هموستازی ).مغز
☘️قسمت آخر؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1840-2022-12-01-07-58-30
🌱 قسمت دوم و آخر؛ده روش توقف "مردم خوشنود ساز" بودن در محیط کار 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در سه شنبه, 15 شهریور 1401 13:03 |بازدید: 22 |
۵)اهداف قابل سنجش تنظیم کنید
نکته ای که باید بخاطر سپرد تمرکز بر پیشرفت،نه کمال است.از کم آغاز کنیدو احساس نکنید که نیاز است تغییرات عمده را یک شبه انجام دهید.یک هدف می تواند نپذیرفتن یک پروژه اضافی طی یک ماه باشد.هدف دیگر ممکن است صحبت کردن با صدای رسا در جلسه ای هنگام بیان نقطه نظر متفاوتی باشد.
۶)تقاضای کمک کنید
بپذیرید که تنها نیستید.بجای آری گفتن به هر ماموریتی که پیش می آید،از دیگران تقاضای کمک کنید.اگر می توانید در خصوص انجام وظایف خرد تفویض اختیار کنید،این گامی در جهت درست خواهد بود.
۷)خود گفتگویی منفی را جایگزین کنید
احساسات منفی نیاز است که با رفتارهای مثبت تر جایگزین شوند.یک روش ارزشمند جایگزینی خود گفتگویی منفی با زمزمه های ذهنی مثبت است.در آغاز ممکن است احساس غیر معمولی داشته باشید.اما با تمرین،این زمزمه ها می توانند کمک کنند تا استرس را مدیریت،اطمینان را تقویت و بهره وری را افزایش دهید.چند نمونه از چنین زمزمه هایی بشرح ذیل هستند:
"اگر همه وقت خود را صرف رضایت و خشنودی دیگران در محیط کار کنم،قدرت خود را تسلیم کرده ام."
"فقط در صورتیکه تلاش برای خوشنودی دیگران را متوقف سازم می توانم مطابق با اصول و روش های خودم زندگی کنم."
"حتی اگر من "نه"بگویم ،ناخشنودی طرف مقابل گناه من نیست."
"من مسئول احساسات هیچ کسی غیر از خودم نیستم."
۸)قبل از واکنش مکث کنید
اکنون،احتمالا" بلافاصله به در خواست ها"آری"می گوئید و بعدا" بخاطر آن افسوس می خورید.در عوض، مکث را برای بدست آوردن زمان جهت ارزیابی موقعیت تمرین کنید.برای مثال،می توانید بگویید،"اجازه دهید تقویم خودم را چک کنم و سپس به شما پاسخ دهم."تحقیقات نیز عیان ساخته است که حتی مکثی کوتاه قبل از یک گزینش دقت تصمیم گیری را افزایش می دهد.
۹)بهانه جویی را متوقف سازید
هنگامی که "نه" می گوئید،اجتناب از ذکر عذر و بهانه مهم است.چون در اینصورت،طرف مقابل درخواست را به گونه ای که مطمئن شود می توانید اجابت کنید تنظیم می کند.بعلاوه اغلب نیازی نیست که یک توضیح تفصیلی ارائه دهید.معمولا" کفایت می کند که بطور ساده فقط بگویید که کارهای زیادی در نوبت انجام دارید و دیگر هیچ نگوئید.
۱۰)به احساسات و باورهای خود پایبند و وفادار باشید
مهم ترین نکته برای بخاطر آوردن راجع به رفتار خودتان وفاداری و پایبندی نسبت به باورها و احساسات خودتان هست.با انجام کاری که در تعارض با اولویت هایتان بوده یا فقط بخاطر خوشنود سازی فرد دیگری خودتان را ناراحت می کند موافقت نکنید.راه و روش درست برای خود را دریابید و به گام برداشتن در آن جهت مقید باشید.با چنین رفتاری،مردم در دراز مدت بیشتر به شما احترام می گذارند.
در حالیکه ترک عادت" مردم خوشنود سازی " در محیط کار سخت است،اما چنین کاری را می توانید انجام دهید.از استراتژی های مزبور برای برداشتن گام های کوچک و پیوسته به سمت تنظیم مرزهای سالم استفاده کنید.فقط در آن هنگام قادرید که بدرستی به صدای درون خودتان گوش دهید،خود واقعی خویش را در آغوش بگیرید و دوباره قدرت خود را بدست آورید.
https://www.forbes.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1840-2022-12-01-07-58-30
🌱 قسمت دوم و آخر؛ده روش توقف "مردم خوشنود ساز" بودن در محیط کار 🌱
:::دسته: یادداشت |منتشر شده در سه شنبه, 15 شهریور 1401 13:03 |بازدید: 22 |
۵)اهداف قابل سنجش تنظیم کنید
نکته ای که باید بخاطر سپرد تمرکز بر پیشرفت،نه کمال است.از کم آغاز کنیدو احساس نکنید که نیاز است تغییرات عمده را یک شبه انجام دهید.یک هدف می تواند نپذیرفتن یک پروژه اضافی طی یک ماه باشد.هدف دیگر ممکن است صحبت کردن با صدای رسا در جلسه ای هنگام بیان نقطه نظر متفاوتی باشد.
۶)تقاضای کمک کنید
بپذیرید که تنها نیستید.بجای آری گفتن به هر ماموریتی که پیش می آید،از دیگران تقاضای کمک کنید.اگر می توانید در خصوص انجام وظایف خرد تفویض اختیار کنید،این گامی در جهت درست خواهد بود.
۷)خود گفتگویی منفی را جایگزین کنید
احساسات منفی نیاز است که با رفتارهای مثبت تر جایگزین شوند.یک روش ارزشمند جایگزینی خود گفتگویی منفی با زمزمه های ذهنی مثبت است.در آغاز ممکن است احساس غیر معمولی داشته باشید.اما با تمرین،این زمزمه ها می توانند کمک کنند تا استرس را مدیریت،اطمینان را تقویت و بهره وری را افزایش دهید.چند نمونه از چنین زمزمه هایی بشرح ذیل هستند:
"اگر همه وقت خود را صرف رضایت و خشنودی دیگران در محیط کار کنم،قدرت خود را تسلیم کرده ام."
"فقط در صورتیکه تلاش برای خوشنودی دیگران را متوقف سازم می توانم مطابق با اصول و روش های خودم زندگی کنم."
"حتی اگر من "نه"بگویم ،ناخشنودی طرف مقابل گناه من نیست."
"من مسئول احساسات هیچ کسی غیر از خودم نیستم."
۸)قبل از واکنش مکث کنید
اکنون،احتمالا" بلافاصله به در خواست ها"آری"می گوئید و بعدا" بخاطر آن افسوس می خورید.در عوض، مکث را برای بدست آوردن زمان جهت ارزیابی موقعیت تمرین کنید.برای مثال،می توانید بگویید،"اجازه دهید تقویم خودم را چک کنم و سپس به شما پاسخ دهم."تحقیقات نیز عیان ساخته است که حتی مکثی کوتاه قبل از یک گزینش دقت تصمیم گیری را افزایش می دهد.
۹)بهانه جویی را متوقف سازید
هنگامی که "نه" می گوئید،اجتناب از ذکر عذر و بهانه مهم است.چون در اینصورت،طرف مقابل درخواست را به گونه ای که مطمئن شود می توانید اجابت کنید تنظیم می کند.بعلاوه اغلب نیازی نیست که یک توضیح تفصیلی ارائه دهید.معمولا" کفایت می کند که بطور ساده فقط بگویید که کارهای زیادی در نوبت انجام دارید و دیگر هیچ نگوئید.
۱۰)به احساسات و باورهای خود پایبند و وفادار باشید
مهم ترین نکته برای بخاطر آوردن راجع به رفتار خودتان وفاداری و پایبندی نسبت به باورها و احساسات خودتان هست.با انجام کاری که در تعارض با اولویت هایتان بوده یا فقط بخاطر خوشنود سازی فرد دیگری خودتان را ناراحت می کند موافقت نکنید.راه و روش درست برای خود را دریابید و به گام برداشتن در آن جهت مقید باشید.با چنین رفتاری،مردم در دراز مدت بیشتر به شما احترام می گذارند.
در حالیکه ترک عادت" مردم خوشنود سازی " در محیط کار سخت است،اما چنین کاری را می توانید انجام دهید.از استراتژی های مزبور برای برداشتن گام های کوچک و پیوسته به سمت تنظیم مرزهای سالم استفاده کنید.فقط در آن هنگام قادرید که بدرستی به صدای درون خودتان گوش دهید،خود واقعی خویش را در آغوش بگیرید و دوباره قدرت خود را بدست آورید.
https://www.forbes.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور
totamnews.ir
قسمت سوم و آخر ؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print روش دیگر برای معنا کردن حس های بدنی از طریق باورها در خصوص تحریک و انگیزش درونی است.باورهای تحریک و انگیزش درونی،مانند باور نسبت به اینکه سیگنال های بدنی چقدر ارزشمند یا خطرناک هستند می تواند در تجاربی شبیه استرس مهم باشد.برای
☘️قسمت اول؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1841-ect
🌱 قسمت اول؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در سه شنبه, 18 مرداد 1401 10:39 |بازدید: 40 |
شنیدن نظرات منفی راجع به قیافه و ظاهر می تواند بر تصویر بدن اثر گذاشته و موجب احساس اضطراب،خجالت و کمرویی گردد.اما برای مدیریت نظرات انتقادی و رسیدن به پذیرش بدن روش هایی وجود دارد.
شرمساری بدنی چیست؟
شرمساری بدنی عبارت از تحقیر فرد با نظریات بیمورد یا منفی راجع به سایز و شکل بدن او است. "شرمساری چاقی" نیز در صورتی است که کسر وزن داشته یا در خصوص بخش ویژه ای از بدن خود نظریات منفی می شنوید.
این نوع انتقاد می تواند نسبت به خودتان یا دیگران صورت گیرد.امکان دارد که نسبت به وزن یا قیافه خویش ناخرسند بوده و نسبت به خود قضاوت تند و خشن داشته باشید.شایدحتی به خود گفتگویی منفی مانند اینکه،"امروز احساس می کنم که خیلی چاق هستم."یا " نیاز دارم که پر خوری را متوقف کنم."روی آورید.
شرمساری بدنی می تواند بصورت شخصی یا از دور با اینترنت و رسانه های اجتماعی به فرد القاء شود و از طریق والدین ،همشیره ها،دوستان یا حتی کسانی تحریک شود که به آنها نزدیک نیستید.
سوالاتی راجع به چیزی که می خورید یا مقدار غذایی که مصرف می کنید حتی به شوخی در زمره نظرات القاء کننده شرمساری بدنی هستند.پند و توصیه در مورد رژیم غذایی یا ستایش کاهش وزن خواه عمدی یا غیر عمدی باشد هم انتقال دهنده حس شرمساری بدنی تلقی می شود.اغلب دوستان و اعضای خانواده قصد آسیب زدن به احساسات شما را ندارند،اما با این وجود نظریات آنها می تواند ماهیت انتقادی داشته باشد.آنها ممکن است متوجه اثرات منفی سوالاتی مانند "آیا وزن کم کرده اید؟" یا "آیا واقعا" نیاز دارید که همه آن غذا را بخورید؟" نباشند.
در حالیکه هیچ کسی مصون نیست که تحت فشار اجتماعی شکل ظاهری و قیافه معینی داشته باشد.اما نظرات راجع به بدنتان در هر موقعیتی غیر ضروری هستند.خواه عامل شرمساری بدنی خود فرد یا دیگران باشد،روش هایی برای غلبه بر مشکل،ساخت نگرش مثبت نسبت به بدن و آموختن جهت دیدن خود بطریقی محبت آمیزتر و واقعی تر وجود دارد.
*رسانه های اجتماعی و شرمساری بدنی
رسانه های اجتماعی اغلب بر قیافه و ظاهر فیزیکی تاکید کرده و پست کردن نظریات مضر راجع به دیگران را آسان می سازند.پیغام کلی آنها اغلب این است که باید بکوشید تا بدن کاملی داشته باشید و روش هایی برای پنهان کردن عیوب خود بیابید.چنین نگرشی می تواند اثر عظمیی بر روی تصویر بدن داشته باشد.
القای شرمساری بدنی بر روی پایگاههای دیجیتال در ارتباط با قلدری سایبری است،اما روش هایی برای مبارزه با ترویج کنندگان شرمساری بدنی آنلاین،غلبه بر نگرانی و اندوهی که بوجود می آورند و مرمت حس خود ارزشی وجود دارد.
*دلایل شرمساری بدنی
فرهنگ سلفی ما بر زیبایی و خوشگلی ظاهری تاکید می کندو بطور مداوم با تصاویر سلبریتی های فریبنده در مجله ها،آگهی ها ،نمایش های تلویزیونی و سایر انواع رسانه ها بمباران می شویم.
آنچه که روزانه بر روی فیس بوک،اینستاگرام و سایر پایگاههای شبکه های اجتماعی می بینید بطور قابل درکی حس حسادت را در وجودتان نسبت به دیگران زنده کرده یا فکرتان را بر روی ظاهر فیزیکی و هر یک از عیوب ادراکی خود متمرکز می سازد.امکان دارد که در کشمکش برای رسیدن به این استانداردها قرار گرفته و قضاوت ها و احساسات منفی راجع به خودتان را تجربه کنید .چنین وضعیتی موقعی که حس خود ارزشی و تصویر بدن تان را تضعیف کند می تواند ویرانگر باشد.
عشق و تعلق خاطر پایدار به یک قیافه و وضعیت ظاهری می تواند انتظارات غیر واقعی خلق کرده که دستیابی به آنها غیر ممکن باشد.حتی موقعی که می دانید این تصورات ایده ال بطور دیجیتالی تغییر یا تقویت می شوند،سقوط در تله مقایسه نامطلوب خودتان یا دیگران آسان است.
*شرمساری بدنی در نوجوانان
نوجوانان بطور ویژه مستعد شرمساری بدنی،شرمساری در خصوص وزن و شرمساری مبتنی بر قیافه و ظاهر هستند.در سال های نوجوانی،نگرش ها و باورهایتان راجع به تصویر بدن و عزت نفس تا حد زیادی متاثر از اعضای خانواده،رفقا و رسانه های اجتماعی است.برای مثال،مادران می توانند الگوی دختران خودشان باشند.اگر مادرتان بطور پیوسته از وزن و شکل خود شکوه می کند،یا مشکلاتی را در خصوص ظاهر و خورد وخوراک تان خاطر نشان می سازد.طبیعی است که بر چگونگی نگرش تان نسبت به خویشتن اثر گذار است.
در حین دوره نوجوانی،حساسیت خیلی زیاد در خصوص نظریات مربوط به شکل،وزن و وضع ظاهر نرمال است.نظریات نامطلوب و قلدرمآبانه در خصوص وزن در دوره نوجوانی بر ادراکات و مشغولیت های ذهنی منفی در مورد بخش های خاص بدن اثرگذار است...ادامه در ستون"اجتماعی"سایت توتم نیوز
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1841-ect
🌱 قسمت اول؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در سه شنبه, 18 مرداد 1401 10:39 |بازدید: 40 |
شنیدن نظرات منفی راجع به قیافه و ظاهر می تواند بر تصویر بدن اثر گذاشته و موجب احساس اضطراب،خجالت و کمرویی گردد.اما برای مدیریت نظرات انتقادی و رسیدن به پذیرش بدن روش هایی وجود دارد.
شرمساری بدنی چیست؟
شرمساری بدنی عبارت از تحقیر فرد با نظریات بیمورد یا منفی راجع به سایز و شکل بدن او است. "شرمساری چاقی" نیز در صورتی است که کسر وزن داشته یا در خصوص بخش ویژه ای از بدن خود نظریات منفی می شنوید.
این نوع انتقاد می تواند نسبت به خودتان یا دیگران صورت گیرد.امکان دارد که نسبت به وزن یا قیافه خویش ناخرسند بوده و نسبت به خود قضاوت تند و خشن داشته باشید.شایدحتی به خود گفتگویی منفی مانند اینکه،"امروز احساس می کنم که خیلی چاق هستم."یا " نیاز دارم که پر خوری را متوقف کنم."روی آورید.
شرمساری بدنی می تواند بصورت شخصی یا از دور با اینترنت و رسانه های اجتماعی به فرد القاء شود و از طریق والدین ،همشیره ها،دوستان یا حتی کسانی تحریک شود که به آنها نزدیک نیستید.
سوالاتی راجع به چیزی که می خورید یا مقدار غذایی که مصرف می کنید حتی به شوخی در زمره نظرات القاء کننده شرمساری بدنی هستند.پند و توصیه در مورد رژیم غذایی یا ستایش کاهش وزن خواه عمدی یا غیر عمدی باشد هم انتقال دهنده حس شرمساری بدنی تلقی می شود.اغلب دوستان و اعضای خانواده قصد آسیب زدن به احساسات شما را ندارند،اما با این وجود نظریات آنها می تواند ماهیت انتقادی داشته باشد.آنها ممکن است متوجه اثرات منفی سوالاتی مانند "آیا وزن کم کرده اید؟" یا "آیا واقعا" نیاز دارید که همه آن غذا را بخورید؟" نباشند.
در حالیکه هیچ کسی مصون نیست که تحت فشار اجتماعی شکل ظاهری و قیافه معینی داشته باشد.اما نظرات راجع به بدنتان در هر موقعیتی غیر ضروری هستند.خواه عامل شرمساری بدنی خود فرد یا دیگران باشد،روش هایی برای غلبه بر مشکل،ساخت نگرش مثبت نسبت به بدن و آموختن جهت دیدن خود بطریقی محبت آمیزتر و واقعی تر وجود دارد.
*رسانه های اجتماعی و شرمساری بدنی
رسانه های اجتماعی اغلب بر قیافه و ظاهر فیزیکی تاکید کرده و پست کردن نظریات مضر راجع به دیگران را آسان می سازند.پیغام کلی آنها اغلب این است که باید بکوشید تا بدن کاملی داشته باشید و روش هایی برای پنهان کردن عیوب خود بیابید.چنین نگرشی می تواند اثر عظمیی بر روی تصویر بدن داشته باشد.
القای شرمساری بدنی بر روی پایگاههای دیجیتال در ارتباط با قلدری سایبری است،اما روش هایی برای مبارزه با ترویج کنندگان شرمساری بدنی آنلاین،غلبه بر نگرانی و اندوهی که بوجود می آورند و مرمت حس خود ارزشی وجود دارد.
*دلایل شرمساری بدنی
فرهنگ سلفی ما بر زیبایی و خوشگلی ظاهری تاکید می کندو بطور مداوم با تصاویر سلبریتی های فریبنده در مجله ها،آگهی ها ،نمایش های تلویزیونی و سایر انواع رسانه ها بمباران می شویم.
آنچه که روزانه بر روی فیس بوک،اینستاگرام و سایر پایگاههای شبکه های اجتماعی می بینید بطور قابل درکی حس حسادت را در وجودتان نسبت به دیگران زنده کرده یا فکرتان را بر روی ظاهر فیزیکی و هر یک از عیوب ادراکی خود متمرکز می سازد.امکان دارد که در کشمکش برای رسیدن به این استانداردها قرار گرفته و قضاوت ها و احساسات منفی راجع به خودتان را تجربه کنید .چنین وضعیتی موقعی که حس خود ارزشی و تصویر بدن تان را تضعیف کند می تواند ویرانگر باشد.
عشق و تعلق خاطر پایدار به یک قیافه و وضعیت ظاهری می تواند انتظارات غیر واقعی خلق کرده که دستیابی به آنها غیر ممکن باشد.حتی موقعی که می دانید این تصورات ایده ال بطور دیجیتالی تغییر یا تقویت می شوند،سقوط در تله مقایسه نامطلوب خودتان یا دیگران آسان است.
*شرمساری بدنی در نوجوانان
نوجوانان بطور ویژه مستعد شرمساری بدنی،شرمساری در خصوص وزن و شرمساری مبتنی بر قیافه و ظاهر هستند.در سال های نوجوانی،نگرش ها و باورهایتان راجع به تصویر بدن و عزت نفس تا حد زیادی متاثر از اعضای خانواده،رفقا و رسانه های اجتماعی است.برای مثال،مادران می توانند الگوی دختران خودشان باشند.اگر مادرتان بطور پیوسته از وزن و شکل خود شکوه می کند،یا مشکلاتی را در خصوص ظاهر و خورد وخوراک تان خاطر نشان می سازد.طبیعی است که بر چگونگی نگرش تان نسبت به خویشتن اثر گذار است.
در حین دوره نوجوانی،حساسیت خیلی زیاد در خصوص نظریات مربوط به شکل،وزن و وضع ظاهر نرمال است.نظریات نامطلوب و قلدرمآبانه در خصوص وزن در دوره نوجوانی بر ادراکات و مشغولیت های ذهنی منفی در مورد بخش های خاص بدن اثرگذار است...ادامه در ستون"اجتماعی"سایت توتم نیوز
totamnews.ir
قسمت اول؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print عوارضی مانند افسردگی ،اختلال دو قطبی،اسکیزوفرنی(جنون جوانی) و زوال عقل مقاوم در مقابل درمان می توانند از فواید درمان با تشنج برقی (ECT)بهره مند شوند.با
☘️قسمت دوم؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1842-2022-12-08-20-32-02
🌱 قسمت دوم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در جمعه, 21 مرداد 1401 09:20 |بازدید: 52 |
امکان دارد تصور کنید که فقط نوجوانان دختر قربانیان شرمساری بدنی هستند،اما پسران نیز می توانند تحت تاثیر قرار گیرند.آنها ممکن است بطور ویژه از اینکه بقدر کافی در ارتباط با تصور عمومی از مردانگی عضلانی نیستند نگران باشند.
*اثرات شرمساری بدنی
حتی سوپر استارها و هنرپیشه های تراز اول هم عیوب و کاستی هایی دارند،اما با این وجود،ما تمایل داریم که آنها را تمثال نهایی و استاندارد زیبایی بپنداریم و در صورتیکه به این استانداردها نرسیم،امکان دارد که احساس بی کفایتی و بی ارزشی کنیم.تجربه شرمساری بدنی ناشی از رفتار دیگران و به دل گرفتن نظریات منفی آنها می تواند منجر به رفتارهای ناسالم و مشکلات سلامت روان ذیل گردد:
۱)اختلالات خورد و خوراک
برخورداری از تصویر بدن منفی یکی از فاکتورهای اصلی ابتلا به خورد و خوراک آشفته یا یک اختلال خورد و خوراک مانند بی اشتهایی،جوع بقری(پر خوری و سپس کنترل وزن با استفراغ عمدی)یا پرخوری است.
در تلاش برای تغییر شکل یا سایز بدنتان امکان دارد شروع به گرفتن یک رژیم غذایی کنید که شامل خورد وخوراک محدودی باشد.اما چنین رژیمی می تواند بطور مارپیچی به رفتارهای مضری مانند صرفنظر از وعده های غذایی،روزه گرفتن،استفراغ پس از خوردن،ورزش خیلی زیاد یا استفاده بی رویه از ملین کننده ها گردد.در نتیجه ،بمرور زمان بدن و مغز خود را از مواد مغذی ضروری که برای سلامت مطلوب مورد نیاز هستند محروم می کنید.
نظرات القاء کننده شرمساری بدنی مانند"آیا وزن کم کرده اید؟خیلی بهتر بنظر می رسید،"می توانند تحریک کننده باشند و در تلاش برای حفظ یا کم کردن حتی وزن بیشتر عادات خورد و خوراک آشفته تری را خلق کنند.
۲)اختلال بد شکلی بدن( BDD)
تجربه شرمساری بدنی می تواند در خویشتن بینی شما اختلال ایجاد کرده و موجب شود تا خیلی احساس کمرویی کنید.چنین وضعیتی می تواند به اختلال بدتر بدشکلی بدن مبدل شود،بطریقی که نسبت به یک عیب ظاهری ادراکی دچار وسواس می شوید تا حدی که به رفتارهای اجتنابی تکراری منجر می گردد.
زندگی روزانه تان می تواند با نگرانی راجع به یک عیب کوچک یا عیبی که برای دیگران آشکار نیست تلف شود.امکان دارد بطور مداوم در آینه به خود نگاه کنید ،یا در مجموع از آینه دوری کنید،قسمت هایی از بدنتان را که دوست ندارید می پوشانید،پوست خود را لمس کرده و با انگشتان می کشید،یا بطور مکرر از دیگران می پرسید که آیا ظاهرتان مطلوب است.
اگر بطور مداوم نسبت به بدن خود احساس شرمساری کنید، چنین احساسی می تواند به عملکردتان در مدرسه نیز زیان برساند و در روابط تان با رفقا،معلمان و اعضای خانواده اختلال ایجاد کند.ترس ها راجع به قضاوت دیگزان ممکن است موجب محدود کردن یا اجتناب از فعالیت های اجتماعی گردد.
اثرات شدیداختلال بد شکلی بدن به ترک تحصیل منجر می گردد زیرا قادر نیستید که بر اندوه و اضطراب پیوسته خود غلبه کنید.ممکن است حتی به افسردگی یا رفتارها و خیالات خودکشی روی آورید.
۳)ورزش خیلی زیاد
فعالیت بدنی نرمال یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و بهزیستی خود انجام دهید.لکن اگر به یک اعتیاد مبدل شود و درگیر ورزش وسواسی شوید،می تواند به فرسودگی مداوم ،صدمات،آسیب پذیری در مقابل بیماری یا تحریک اضطراب،افسردگی و کج خلقی منجر گردد.
در صورت ورزش وسواسی ،امکان دارد شروع به کناره گیری از موقعیت های اجتماعی کنید چون ورزش تمرکز اصلی شما می شود.ورزش خیلی زیاد می تواند به مرضی بنام کاستی انرژی نسبی در ورزش (RED-S) منجر گردد که اگر کالری مصرفی با مقداری انرژی که صرف نگهداری عملکردهای سلامتی خود می کنید تناسب نداشته باشد رخ می دهد.
۴)اضطراب و افسردگی
شرمساری بدنی می تواند عوارض اضطراب و افسردگی موجود را تحریک یا بدتر کند.اگر در انظار عمومی یا بر روی رسانه های اجتماعی احساس شرمساری بدنی می کنید،امکان دارد که از رفتن به مدرسه یا سایر موقعیت هایی که امکان دارد این شرمساری تحریک شود اجتناب ورزید،یا شاید از دیگران کناره گیری کرده و احساس انزوا و تنهایی کنید.
شنیدن نظرات انتقادی راجع به قیافه و وضع ظاهری نیز می تواند موجب تحقیر ،تشدید ناامنی و صدمه دیدن عزت نفس گردد.در نتیجه ،بواسطه درونی سازی این احساسات بی ارزشی، به خود گفتگویی منفی مشغول می شوید.ممکن است به خود جملاتی مانند"من شخص بدی هستم"یا" کاملا" بی ارزشم."بگوئید.وضعیت می تواند بدتر شده وبه تنهایی شدید،افسردگی،اضطراب و تصویر بدن ضعیف منتهی گردد.
۵)مشکلات سلامت بدنی
احساس شرمساری ناشی از اضافه وزن...ادامه در ستون"اجتماعی"سایت توتم نیوز
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1842-2022-12-08-20-32-02
🌱 قسمت دوم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در جمعه, 21 مرداد 1401 09:20 |بازدید: 52 |
امکان دارد تصور کنید که فقط نوجوانان دختر قربانیان شرمساری بدنی هستند،اما پسران نیز می توانند تحت تاثیر قرار گیرند.آنها ممکن است بطور ویژه از اینکه بقدر کافی در ارتباط با تصور عمومی از مردانگی عضلانی نیستند نگران باشند.
*اثرات شرمساری بدنی
حتی سوپر استارها و هنرپیشه های تراز اول هم عیوب و کاستی هایی دارند،اما با این وجود،ما تمایل داریم که آنها را تمثال نهایی و استاندارد زیبایی بپنداریم و در صورتیکه به این استانداردها نرسیم،امکان دارد که احساس بی کفایتی و بی ارزشی کنیم.تجربه شرمساری بدنی ناشی از رفتار دیگران و به دل گرفتن نظریات منفی آنها می تواند منجر به رفتارهای ناسالم و مشکلات سلامت روان ذیل گردد:
۱)اختلالات خورد و خوراک
برخورداری از تصویر بدن منفی یکی از فاکتورهای اصلی ابتلا به خورد و خوراک آشفته یا یک اختلال خورد و خوراک مانند بی اشتهایی،جوع بقری(پر خوری و سپس کنترل وزن با استفراغ عمدی)یا پرخوری است.
در تلاش برای تغییر شکل یا سایز بدنتان امکان دارد شروع به گرفتن یک رژیم غذایی کنید که شامل خورد وخوراک محدودی باشد.اما چنین رژیمی می تواند بطور مارپیچی به رفتارهای مضری مانند صرفنظر از وعده های غذایی،روزه گرفتن،استفراغ پس از خوردن،ورزش خیلی زیاد یا استفاده بی رویه از ملین کننده ها گردد.در نتیجه ،بمرور زمان بدن و مغز خود را از مواد مغذی ضروری که برای سلامت مطلوب مورد نیاز هستند محروم می کنید.
نظرات القاء کننده شرمساری بدنی مانند"آیا وزن کم کرده اید؟خیلی بهتر بنظر می رسید،"می توانند تحریک کننده باشند و در تلاش برای حفظ یا کم کردن حتی وزن بیشتر عادات خورد و خوراک آشفته تری را خلق کنند.
۲)اختلال بد شکلی بدن( BDD)
تجربه شرمساری بدنی می تواند در خویشتن بینی شما اختلال ایجاد کرده و موجب شود تا خیلی احساس کمرویی کنید.چنین وضعیتی می تواند به اختلال بدتر بدشکلی بدن مبدل شود،بطریقی که نسبت به یک عیب ظاهری ادراکی دچار وسواس می شوید تا حدی که به رفتارهای اجتنابی تکراری منجر می گردد.
زندگی روزانه تان می تواند با نگرانی راجع به یک عیب کوچک یا عیبی که برای دیگران آشکار نیست تلف شود.امکان دارد بطور مداوم در آینه به خود نگاه کنید ،یا در مجموع از آینه دوری کنید،قسمت هایی از بدنتان را که دوست ندارید می پوشانید،پوست خود را لمس کرده و با انگشتان می کشید،یا بطور مکرر از دیگران می پرسید که آیا ظاهرتان مطلوب است.
اگر بطور مداوم نسبت به بدن خود احساس شرمساری کنید، چنین احساسی می تواند به عملکردتان در مدرسه نیز زیان برساند و در روابط تان با رفقا،معلمان و اعضای خانواده اختلال ایجاد کند.ترس ها راجع به قضاوت دیگزان ممکن است موجب محدود کردن یا اجتناب از فعالیت های اجتماعی گردد.
اثرات شدیداختلال بد شکلی بدن به ترک تحصیل منجر می گردد زیرا قادر نیستید که بر اندوه و اضطراب پیوسته خود غلبه کنید.ممکن است حتی به افسردگی یا رفتارها و خیالات خودکشی روی آورید.
۳)ورزش خیلی زیاد
فعالیت بدنی نرمال یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی و بهزیستی خود انجام دهید.لکن اگر به یک اعتیاد مبدل شود و درگیر ورزش وسواسی شوید،می تواند به فرسودگی مداوم ،صدمات،آسیب پذیری در مقابل بیماری یا تحریک اضطراب،افسردگی و کج خلقی منجر گردد.
در صورت ورزش وسواسی ،امکان دارد شروع به کناره گیری از موقعیت های اجتماعی کنید چون ورزش تمرکز اصلی شما می شود.ورزش خیلی زیاد می تواند به مرضی بنام کاستی انرژی نسبی در ورزش (RED-S) منجر گردد که اگر کالری مصرفی با مقداری انرژی که صرف نگهداری عملکردهای سلامتی خود می کنید تناسب نداشته باشد رخ می دهد.
۴)اضطراب و افسردگی
شرمساری بدنی می تواند عوارض اضطراب و افسردگی موجود را تحریک یا بدتر کند.اگر در انظار عمومی یا بر روی رسانه های اجتماعی احساس شرمساری بدنی می کنید،امکان دارد که از رفتن به مدرسه یا سایر موقعیت هایی که امکان دارد این شرمساری تحریک شود اجتناب ورزید،یا شاید از دیگران کناره گیری کرده و احساس انزوا و تنهایی کنید.
شنیدن نظرات انتقادی راجع به قیافه و وضع ظاهری نیز می تواند موجب تحقیر ،تشدید ناامنی و صدمه دیدن عزت نفس گردد.در نتیجه ،بواسطه درونی سازی این احساسات بی ارزشی، به خود گفتگویی منفی مشغول می شوید.ممکن است به خود جملاتی مانند"من شخص بدی هستم"یا" کاملا" بی ارزشم."بگوئید.وضعیت می تواند بدتر شده وبه تنهایی شدید،افسردگی،اضطراب و تصویر بدن ضعیف منتهی گردد.
۵)مشکلات سلامت بدنی
احساس شرمساری ناشی از اضافه وزن...ادامه در ستون"اجتماعی"سایت توتم نیوز
totamnews.ir
قسمت دوم؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print افسردگی عمده نادرتر است،اما همراه با احساسات بیرحمانه و شدید نومیدی است.نومیدی می تواند تمرکز را مشکل سازد یا حتی بیمار را به سمت خودکشی بکشاند.فرد
☘️قسمت سوم؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1843-908
🌱 قسمت سوم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در دوشنبه, 24 مرداد 1401 10:26 |بازدید: 54 |
در تحقیقی،بیش از ۷۰درصد نوجوانان گزارش کرده اند که طی چند سال گذشته راجع به وزن خودشان هدف قلدری و بدزبانی قرار گرفته اند.چنین تجربه ای می تواند برای سلامت بدنی و نیز سلامت روانی مضر باشد.
بجای اینکه یک فاکتور انگیزشی برای کاهش وزن باشد،در حقیقت شرمساری از اضافه وزن اثر معکوس دارد.استرس ناشی از آن با کاهش فعالیت بدنی و مصرف کالری بیشتر ارتباط داشته است.
هدف تبعیض و تمایز وزنی قرار گرفتن می تواند بر متابولیسم نیز اثر بگذارد،به اضافه وزن بیشتر منجر گردد و احتمال چاق شدن را افزایش دهد.این پروسه به نوبت می تواند فاکتورهای خطرناک برای بروز فشار خون بالا،کلسترول زیاد،بیماری قلبی،دیابت نوع۲ و سایر مشکلات سلامت بدنی را تقویت کند.
*چگونه شرمساری بدنی را به مثبت اندیشی در مورد بدن تبدیل کنید
در سال های اخیر،تلاشی برای تغییر اهمیت شرمساری بدنی و ترویج عشق و پذیرش وضع ظاهر و قیافه صورت گرفته است.پایگاههای رسانه های مجازی از هشتک های مثبت اندیشی بدنی برای بدست آوردن دنبال کننده های بیشتر و کمک به رفع و رجوع پیش داوری های مبتنی بر ظاهر که درون ما ریشه دوانده اند استفاده می کنند.
البته،تغییر ایده ال های زیبایی طولانی مدت زمان می طلبد.ما همه این پیام ها را به روش های مختلف بر اساس باورها و نرم های فرهنگی خودمان درونی کرده ایم.مطابق با یک ضرب المثل،"زیبایی در چشمان بیننده است،"و این ضرب المثل در مورد نگرش های ما درباره اشکال و سایزهای متفاوت بدن نیز صادق است.
*چگونگی ساخت مثبت اندیشی در مورد بدن
مثبت اندیشی در مورد بدن سفری پیوسته به سمت پذیرش خودتان و دیگران است.تغییر باورهای فرهنگی دیرینه و آموختن ترحم و دلسوزی نسبت به خویشتن مستلزم صبر و تمرین است.نمی توانید آنچه را که دیگران می گویند یا انجام می دهند کنترل کنید،اما می توانید تفکر همه یا هیچ را تغییر داده و شروع به دیدن خود بصورت یک شخص کامل کنید.
دنبال کردن گام های اساسی ذیل می تواند کمک کند تا بر شرمساری بدنی غلبه کرده و نگرش مثبت در خصوص بدن خود بسازید:
ترویج خود شیفتگی
جایگزینی خود گفتگویی منفی
مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
آشتی با غذا
نزدیکی و ارتباط با افراد مورد اعتماد برای راهنمایی و پشتیبانی
*شرمساری بدنی را به مثبت اندیشی بدنی تبدیل کنید
توصیه۱؛ترویج خود شیفتگی
اولین گام ها برای حفاظت خود در مقابل احساس شرمساری بدنی، توقف آن و ابراز ترحم و دلسوزی نسبت به خویش است.بخاطر داشته باشید که سلامتی بر قیافه ظاهری اولویت دارد و باید همیشه دغدغه اصلی تان باشد.
۱)خودتان را از دیگران مخفی یا جدا نکنید.ما همه روزهایی داریم که به بهترین حالت بنظر نمی آییم و برترین احساس را نداریم،اما اجازه ندهید که چنین درک و احساسی عزت نفس و حس ارزشمندی تان را تخریب کند.گامی به عقب بردارید و راجع به دیالوگ انتقادی درونی که در حال تحمیل بر خود هستید بیندیشید.آیا این معرف شخصیت واقعی شما است؟موقعی که به آینه چشم می دوزید و از بدن یا صورت خود احساس تنفر می کنید به خودتان"نه"بگوئید.
۲)با خود همانند بهترین دوست تان با مهربانی و درک متقابل رفتار کنید.مراقبت از خویشتن ،خودپسندی نیست،بلکه برای بهزیستی شخصی ضروری است.
ورزش کنید،غذای سالم بخورید ،از همراهی با کسانی که به شما علاقه مند هستند لذت ببرید و برای تازه سازی ذهن و بدن خود مدت زمانی را در فضای آزاد سپری کنید.
۳)استرس را مدیریت کنید.تجربه احساس شرمساری بدنی می تواند بیش از حد استرس زا باشد.تکنیک های ریلکس سازی مانند ورزش،مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق همه روش های خوبی برای شکل گیری قابلیت انعطاف و جلوگیری از احساس فشار طاقت فرسای ناشی از تجربه منفی هستند.
۴) قدرت بدن خود را بپذیرید..بدن های ما روزانه برای عملکرد موثر و سالم نگهداشتن ما بطرز مطلوبی کمک می کنند.بجای نگرانی راجع به قیافه و ظاهر خود،شکرگزار"سفینه مقدسی "باشید که در ان سکنی گزیده اید. به نعمت های ساده ای که اغلب بدیهی می پندارید مانند تنفس،پمپاژ خون به قلب و حس های حیرت انگیز خود توجه کنید.مهم ترین کاری که می توانید انجام دهید کوشیدن برای داشتن بدنی سالم است که جدای از احساسات راجع به وزن و اشتیاق کمال گرائی است..
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1843-908
🌱 قسمت سوم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در دوشنبه, 24 مرداد 1401 10:26 |بازدید: 54 |
در تحقیقی،بیش از ۷۰درصد نوجوانان گزارش کرده اند که طی چند سال گذشته راجع به وزن خودشان هدف قلدری و بدزبانی قرار گرفته اند.چنین تجربه ای می تواند برای سلامت بدنی و نیز سلامت روانی مضر باشد.
بجای اینکه یک فاکتور انگیزشی برای کاهش وزن باشد،در حقیقت شرمساری از اضافه وزن اثر معکوس دارد.استرس ناشی از آن با کاهش فعالیت بدنی و مصرف کالری بیشتر ارتباط داشته است.
هدف تبعیض و تمایز وزنی قرار گرفتن می تواند بر متابولیسم نیز اثر بگذارد،به اضافه وزن بیشتر منجر گردد و احتمال چاق شدن را افزایش دهد.این پروسه به نوبت می تواند فاکتورهای خطرناک برای بروز فشار خون بالا،کلسترول زیاد،بیماری قلبی،دیابت نوع۲ و سایر مشکلات سلامت بدنی را تقویت کند.
*چگونه شرمساری بدنی را به مثبت اندیشی در مورد بدن تبدیل کنید
در سال های اخیر،تلاشی برای تغییر اهمیت شرمساری بدنی و ترویج عشق و پذیرش وضع ظاهر و قیافه صورت گرفته است.پایگاههای رسانه های مجازی از هشتک های مثبت اندیشی بدنی برای بدست آوردن دنبال کننده های بیشتر و کمک به رفع و رجوع پیش داوری های مبتنی بر ظاهر که درون ما ریشه دوانده اند استفاده می کنند.
البته،تغییر ایده ال های زیبایی طولانی مدت زمان می طلبد.ما همه این پیام ها را به روش های مختلف بر اساس باورها و نرم های فرهنگی خودمان درونی کرده ایم.مطابق با یک ضرب المثل،"زیبایی در چشمان بیننده است،"و این ضرب المثل در مورد نگرش های ما درباره اشکال و سایزهای متفاوت بدن نیز صادق است.
*چگونگی ساخت مثبت اندیشی در مورد بدن
مثبت اندیشی در مورد بدن سفری پیوسته به سمت پذیرش خودتان و دیگران است.تغییر باورهای فرهنگی دیرینه و آموختن ترحم و دلسوزی نسبت به خویشتن مستلزم صبر و تمرین است.نمی توانید آنچه را که دیگران می گویند یا انجام می دهند کنترل کنید،اما می توانید تفکر همه یا هیچ را تغییر داده و شروع به دیدن خود بصورت یک شخص کامل کنید.
دنبال کردن گام های اساسی ذیل می تواند کمک کند تا بر شرمساری بدنی غلبه کرده و نگرش مثبت در خصوص بدن خود بسازید:
ترویج خود شیفتگی
جایگزینی خود گفتگویی منفی
مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
آشتی با غذا
نزدیکی و ارتباط با افراد مورد اعتماد برای راهنمایی و پشتیبانی
*شرمساری بدنی را به مثبت اندیشی بدنی تبدیل کنید
توصیه۱؛ترویج خود شیفتگی
اولین گام ها برای حفاظت خود در مقابل احساس شرمساری بدنی، توقف آن و ابراز ترحم و دلسوزی نسبت به خویش است.بخاطر داشته باشید که سلامتی بر قیافه ظاهری اولویت دارد و باید همیشه دغدغه اصلی تان باشد.
۱)خودتان را از دیگران مخفی یا جدا نکنید.ما همه روزهایی داریم که به بهترین حالت بنظر نمی آییم و برترین احساس را نداریم،اما اجازه ندهید که چنین درک و احساسی عزت نفس و حس ارزشمندی تان را تخریب کند.گامی به عقب بردارید و راجع به دیالوگ انتقادی درونی که در حال تحمیل بر خود هستید بیندیشید.آیا این معرف شخصیت واقعی شما است؟موقعی که به آینه چشم می دوزید و از بدن یا صورت خود احساس تنفر می کنید به خودتان"نه"بگوئید.
۲)با خود همانند بهترین دوست تان با مهربانی و درک متقابل رفتار کنید.مراقبت از خویشتن ،خودپسندی نیست،بلکه برای بهزیستی شخصی ضروری است.
ورزش کنید،غذای سالم بخورید ،از همراهی با کسانی که به شما علاقه مند هستند لذت ببرید و برای تازه سازی ذهن و بدن خود مدت زمانی را در فضای آزاد سپری کنید.
۳)استرس را مدیریت کنید.تجربه احساس شرمساری بدنی می تواند بیش از حد استرس زا باشد.تکنیک های ریلکس سازی مانند ورزش،مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق همه روش های خوبی برای شکل گیری قابلیت انعطاف و جلوگیری از احساس فشار طاقت فرسای ناشی از تجربه منفی هستند.
۴) قدرت بدن خود را بپذیرید..بدن های ما روزانه برای عملکرد موثر و سالم نگهداشتن ما بطرز مطلوبی کمک می کنند.بجای نگرانی راجع به قیافه و ظاهر خود،شکرگزار"سفینه مقدسی "باشید که در ان سکنی گزیده اید. به نعمت های ساده ای که اغلب بدیهی می پندارید مانند تنفس،پمپاژ خون به قلب و حس های حیرت انگیز خود توجه کنید.مهم ترین کاری که می توانید انجام دهید کوشیدن برای داشتن بدنی سالم است که جدای از احساسات راجع به وزن و اشتیاق کمال گرائی است..
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
totamnews.ir
قسمت سوم؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print تحقیق همچنین بیانگر آن است که ECTدر درمان اختلال دو قطبی دارای اثری برابر یا بیشتر از دارو است. درمان هایی که شامل مصرف دارو هستند می توانند به ناپایداری خلق و خو(وضع روانی) منجر شوند.امکان
☘️قسمت چهارم و آخر؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات☘️
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1844-000
🌱 قسمت چهارم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در پنج شنبه, 27 مرداد 1401 04:44 |بازدید: 53 |
توصیه۲؛جایگزینی خود گفتگویی منفی
در حالیکه نمی توانید آنچه را که دیگران راجع به شما می گویند کنترل کنید،اما قدرت آن را دارید که بجای اندیشیدن طولانی مدت به هر یک از عیوب ادراکی بر جنبه های مثبت خودتان تمرکز کنید.آموختن پذیرش کاستی های خود در نهایت شما را از قضاوت غیر منصفانه در خصوص خود یا دیگران رها می کند.
جایگزینی خود گفتگویی منفی با جملات اثباتی و تفکرات مثبت می تواند برای رسیدن به احساس بهتر راجع به خود و بدنتان سودمند باشد.
۱)تمرکز خود را به ویژگی های خودتان که دوست دارید انتقال دهید.برای مثال،اگر مو یا چشمان قشنگ دارید،این درست به اندازه ویژگی هایی که دوست ندارید یا بواسطه آنها توسط دیگران مورد تمسخر قرار می گیرید اهمیت دارند.مرتبه بعد که به آینه نگاه می کنید به این صفات مثبت توجه کنید.
۲)بجای تکرار پیغام های منفی،خودتان را بدون از انتقاد بپذیرید.می توانید به خودتان بگوئید:"من بدنم را درست آنگونه که هست می پذیریم."یا "بدن من قوی و سالم است."
۳)بخاطر شخصیت خود احساس غرور و سربلندی کنید.ارزش شما بعنوان یک انسان خیلی بیشتر از بدن فیزیکی تان هست.یادآوری خصوصیات مثبت خود شالوده ای برای رسیدن به پذیرش بدن است.
۴)با بی تفاوتی نسبت به بدن آغاز کنید.اگر کاملا" آماده پذیرش مثبت اندیشی در مورد بدن نیستید،به سمت بی تفاوتی گام بردارید.یعنی اینکه در موقعیت پذیرش و احترام نسبت به بدن خود باشید،بدون از اینکه متنفر یا عاشق آن باشید.موقعی که بی تفاوتی را تمرین می کنید،بر چیزی که بدنتان می تواند انحام دهد بجای وضعیت ظاهری آن تمرکز کنید.برای مثال،می توانید بخاطر آورید که ،"پاهایم مرا قادر می سازند تا فولصل طولانی را قدم بزنم یا بدوم."
*از شرمساری بدنی بر علیه دیگران استفاده نکنید
تحقیق نشان می دهد که موقعی مثبت اندیشی راجع به بدن دیگران را ترویج کنید،راجع به بدن خودتان نیز احساس مثبت دارید.کسانی را پیرامون خود جمع کنید که مودب باشند و با دیگران با احترام رفتار کنند.از قلدرانی که حربه شرمساری بدنی را بر علیه دیگران استفاده می کنند و راجع به عیوب آنها گفتگو می کنند دوری کنید.
مرزهایی با حلقه دوستان خود ایجاد کنید و روشن سازید که نظرات مربوط به وزن یا بدن خویش را تحمل نمی کنید.همچنین می توانید در زمینه حمایت از کسانی که هدف شرمساری بدنی قرار می گیرند الگو باشید.
توصیه۳؛مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
صرف زمان زیاد بر روی رسانه های اجتماعی می تواند موجب افزایش اضطراب،تنهایی ،عدم رضایت بدنی و تقویت انتظارات غیر واقعی از خودتان گردد.بعلاوه شما را هم در معرض شرمساری بدنی و قلدری سایبری قرار دهد.
اگر زمان صرف شده بر روی رسانه های اجتماعی را کاهش دهید،قادرید که به فعالیت های دیگری بپردازید که وضع روانی تان را بهبود و زمینه بهره برداری از پتانسیل خلاقیت تان را مهیا می کنند.موارد ذیل را در این ارتباط بیازمائید:
۱)ارتباط شخصی با دیگران،کاهش زمان استفاده از رسانه های اجتماعی یا دور شدن از آنها می تواند فرصتی برای ارتباط شخصی و بهبود کیفیت تعاملات اجتماعی باشد.برقراری ارتباط چهره به چهره پادزهر طبیعی استرس است و می تواند خیلی ارزشمندتر از پیام های متنی باشد.
۲)فعالیت های بدنی مانند قدم زدن،دویدن،شنا ،رقص و سایر ورزش های سرگرم کننده را انجام دهید.فعال بودن برای سلامتی و بهزیستی کلی شما مهم است و می تواند به افزایش اطمینان ،عزت نفس و حس موفقیت تان کمک کند.
۳)تمرین مراقبه و تفکر را با یوگا،مدیتیشن،تنفس عمیق یا وقایع نگاری انجام دهید.
توصیه۴؛آشتی با غذا
اگر کمرو و نسبت به وزن خود شرمسارید،شکل گیری یک نگرش ناسالم در ذهنتان نسبت به غذا آسان است.خورد و خوراک متفکرانه می تواند به شما کمک کند تا بخاطر آورید که غذا دشمن نیست و وزن تان هر چقدز که باشد،باز می توانید از خورد و خوراک لذت ببرید.
برای آشتی با غذا و خورد و خوراک متفکرانه تر:
۱)در حین خورد و خوراک برای غنی کردن این تجربه دلپذیر،همه عوامل حواس پرتی مانند گوشی ها،تلویزیون و سایر انواع فعالیت های چند کاره را کنار بگذارید.
۲)با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار و احساسات خود می توانید هر گاز زدنی را مزه کنید ،آهسته بخورید و به نیازهای بدنتان واکنش نشان دهید.
۳)برنامه ریزی وعده های غذایی مغذی برای آینده یا آزمودن دستورالعمل غذابی جدید روش های عظیم دیگری برای آشتی با غذا هستند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
http://totamnews.ir/index.php/iran-news/1844-000
🌱 قسمت چهارم؛شرمساری بدنی:دلایل،اثرات و بهبود تصویر بدن🌱
:::دسته: اجتماعی |منتشر شده در پنج شنبه, 27 مرداد 1401 04:44 |بازدید: 53 |
توصیه۲؛جایگزینی خود گفتگویی منفی
در حالیکه نمی توانید آنچه را که دیگران راجع به شما می گویند کنترل کنید،اما قدرت آن را دارید که بجای اندیشیدن طولانی مدت به هر یک از عیوب ادراکی بر جنبه های مثبت خودتان تمرکز کنید.آموختن پذیرش کاستی های خود در نهایت شما را از قضاوت غیر منصفانه در خصوص خود یا دیگران رها می کند.
جایگزینی خود گفتگویی منفی با جملات اثباتی و تفکرات مثبت می تواند برای رسیدن به احساس بهتر راجع به خود و بدنتان سودمند باشد.
۱)تمرکز خود را به ویژگی های خودتان که دوست دارید انتقال دهید.برای مثال،اگر مو یا چشمان قشنگ دارید،این درست به اندازه ویژگی هایی که دوست ندارید یا بواسطه آنها توسط دیگران مورد تمسخر قرار می گیرید اهمیت دارند.مرتبه بعد که به آینه نگاه می کنید به این صفات مثبت توجه کنید.
۲)بجای تکرار پیغام های منفی،خودتان را بدون از انتقاد بپذیرید.می توانید به خودتان بگوئید:"من بدنم را درست آنگونه که هست می پذیریم."یا "بدن من قوی و سالم است."
۳)بخاطر شخصیت خود احساس غرور و سربلندی کنید.ارزش شما بعنوان یک انسان خیلی بیشتر از بدن فیزیکی تان هست.یادآوری خصوصیات مثبت خود شالوده ای برای رسیدن به پذیرش بدن است.
۴)با بی تفاوتی نسبت به بدن آغاز کنید.اگر کاملا" آماده پذیرش مثبت اندیشی در مورد بدن نیستید،به سمت بی تفاوتی گام بردارید.یعنی اینکه در موقعیت پذیرش و احترام نسبت به بدن خود باشید،بدون از اینکه متنفر یا عاشق آن باشید.موقعی که بی تفاوتی را تمرین می کنید،بر چیزی که بدنتان می تواند انحام دهد بجای وضعیت ظاهری آن تمرکز کنید.برای مثال،می توانید بخاطر آورید که ،"پاهایم مرا قادر می سازند تا فولصل طولانی را قدم بزنم یا بدوم."
*از شرمساری بدنی بر علیه دیگران استفاده نکنید
تحقیق نشان می دهد که موقعی مثبت اندیشی راجع به بدن دیگران را ترویج کنید،راجع به بدن خودتان نیز احساس مثبت دارید.کسانی را پیرامون خود جمع کنید که مودب باشند و با دیگران با احترام رفتار کنند.از قلدرانی که حربه شرمساری بدنی را بر علیه دیگران استفاده می کنند و راجع به عیوب آنها گفتگو می کنند دوری کنید.
مرزهایی با حلقه دوستان خود ایجاد کنید و روشن سازید که نظرات مربوط به وزن یا بدن خویش را تحمل نمی کنید.همچنین می توانید در زمینه حمایت از کسانی که هدف شرمساری بدنی قرار می گیرند الگو باشید.
توصیه۳؛مدیریت زمان استفاده از رسانه های مجازی
صرف زمان زیاد بر روی رسانه های اجتماعی می تواند موجب افزایش اضطراب،تنهایی ،عدم رضایت بدنی و تقویت انتظارات غیر واقعی از خودتان گردد.بعلاوه شما را هم در معرض شرمساری بدنی و قلدری سایبری قرار دهد.
اگر زمان صرف شده بر روی رسانه های اجتماعی را کاهش دهید،قادرید که به فعالیت های دیگری بپردازید که وضع روانی تان را بهبود و زمینه بهره برداری از پتانسیل خلاقیت تان را مهیا می کنند.موارد ذیل را در این ارتباط بیازمائید:
۱)ارتباط شخصی با دیگران،کاهش زمان استفاده از رسانه های اجتماعی یا دور شدن از آنها می تواند فرصتی برای ارتباط شخصی و بهبود کیفیت تعاملات اجتماعی باشد.برقراری ارتباط چهره به چهره پادزهر طبیعی استرس است و می تواند خیلی ارزشمندتر از پیام های متنی باشد.
۲)فعالیت های بدنی مانند قدم زدن،دویدن،شنا ،رقص و سایر ورزش های سرگرم کننده را انجام دهید.فعال بودن برای سلامتی و بهزیستی کلی شما مهم است و می تواند به افزایش اطمینان ،عزت نفس و حس موفقیت تان کمک کند.
۳)تمرین مراقبه و تفکر را با یوگا،مدیتیشن،تنفس عمیق یا وقایع نگاری انجام دهید.
توصیه۴؛آشتی با غذا
اگر کمرو و نسبت به وزن خود شرمسارید،شکل گیری یک نگرش ناسالم در ذهنتان نسبت به غذا آسان است.خورد و خوراک متفکرانه می تواند به شما کمک کند تا بخاطر آورید که غذا دشمن نیست و وزن تان هر چقدز که باشد،باز می توانید از خورد و خوراک لذت ببرید.
برای آشتی با غذا و خورد و خوراک متفکرانه تر:
۱)در حین خورد و خوراک برای غنی کردن این تجربه دلپذیر،همه عوامل حواس پرتی مانند گوشی ها،تلویزیون و سایر انواع فعالیت های چند کاره را کنار بگذارید.
۲)با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار و احساسات خود می توانید هر گاز زدنی را مزه کنید ،آهسته بخورید و به نیازهای بدنتان واکنش نشان دهید.
۳)برنامه ریزی وعده های غذایی مغذی برای آینده یا آزمودن دستورالعمل غذابی جدید روش های عظیم دیگری برای آشتی با غذا هستند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور
totamnews.ir
قسمت چهارم و آخر؛درمان با تشنج برقی (ECT):چگونگی کارکرد و انتظارات - سایت سیاسی,اجتماعی,علمی و روانشناسی توتم نیوز
Print استفاده از ECTجهت زوال عقل برای مواقعی نگهداشته می شود که اثرات عارضه نسبت به درمان های اولیه واکنش نشان نمی دهند یا نیاز است تا اثرات شدید بسرعت درمان شوند.