☘️قسمت دوم و آخر؛چهار دلیل برای اینکه چرا  برخی افراد ممکن است هرگز احساس شادی نکنند☘️
http://totamnews.ir/index.php/social-news/1835-2022-11-08-13-32-34
  🌱 قسمت اول؛رابطه اضطراب با اضافه یا کاهش وزن🌱
:::دسته: سلامتی و روانشناسی |منتشر شده در چهارشنبه, 25 خرداد 1401 10:31 |بازدید: 42 |
بازنگری پزشکی توسط دکتر گرنت تینسلی دکترای تغذیه،نوشته شده توسط آدام فیلمن،به روز رسانی شده در ۷ژانویه۲۰۲۱
اختلالات اضطراب دارای مجموعه ای از اثرات بر روی مغز و بدن هستند.اما اضطراب چگونه می تواند موجب کاهش یا اضافه وزن شود؟
اضطراب از طریق به هم زدن برنامه های روتین خواب،خورد و خوراک ، ورزش  و نیز چرخش هورمون استرس می تواند موجب اضافه وزن شود.اما  از طریق فراموش کردن خورد و خوراک و افزایش متابولیسم ناشی از مکانیزم جنگ یا گریز بدن، ارتباطاتی هم با کاهش وزن ناخواسته دارد.
با این وجود،خبر تسلی بخش این است که اگر اضطراب خیلی شدید را تجربه می کنید به هیچ وجه تنها نیستید.
بنا به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، ۴۰میلیون نفر در ایالات متحده  با یک اختلال اضطراب زندگی می کنند،عده زیاد دیگری نیز در تلاش برای غلبه بر نوسانات وزنی هستند که می تواند همراه با این اختلال باشد.
در این مقاله،روش هایی که اختلالات اضطراب در کاهش و افزایش وزن نقش دارند .و از آن مهم تر،چگونگی کنترل وزن  و اضطراب مورد بحث قرار می گیرند.
چگونه اضطراب می تواند موجب کاهش وزن شود؟
اختلالات اضطراب می توانند محرک کاهش وزن در برخی افراد باشند.نتیجه تحقیق بیانگر آن است که این اتفاق ممکن است بواسطه  افزایش متابولیسم(سوخت و ساز)در حین دوره های اضطراب زیاد و اثر جانبی داروهای ضد اضطراب معینی باشد.
۱)اضطراب ممکن است متابولیسم را تسریع کند.
مطالعات انسانی در زمینه موضوع اضطراب و کاهش وزن ناچیز هستند.
اما در تحقیقی بر روی موش ها، موقعی محققین ژن ویژه ای را درون نواحی مشخصی از مغزشان مهندسی کردند، عوارضی از خودشان بروز دادند که شبیه اضطراب بود که در طی این فرآیند خیلی لاغر و نحیف می ماندند.
بطور خلاصه:بنا به اظهار نظر مولفین تحقیق،اضطراب می تواند موجب صرف انرژی بیشتری گردد،بدان معنا که بیشتر انرژی را که بصورت چربی ذخیره کرده اید می سوزانید.
از سوی دیگر می دانید که چگونه در برخی افراد،اضطراب منجر به بیقراری یا بسرعت این طرف و آن طرف رفتن می گردد؟خوب،چنین رفتاری می تواند در کاهش وزن سهیم باشد.
بعلاوه سردردها نیز می توانند از اضطراب سرچشمه بگیرند.
 ۲)برخی داروهای ضد اضطراب موجب کاهش وزن می شوند
اگر مجوزی برای مصرف داروهای ضد اضطراب دارید،بدانید که اثر جانبی برخی از آنها کاهش وزن است.
در تحقیقی مشخص گردید که مصرف طولانی مدت برخی داروها مانند bupropionکاهش وزن را بدنبال دارد.
اما کاهش وزن فقط با ضد افسردگی های ویژه رخ می دهد،ولی اضافه وزن بطور عمومی تری یک نتیجه غیر منتظره مصرف داروهای کنترل اضطراب است.در تحقیقی عیان گردید که چندین گروه از داروهای ضد افسردگی  با اضافه وزن ارتباطاتی دارند.
بهترین روش، گفتگو با پزشک تجویز کننده دارو در خصوص تاثیر آن بر وزن است.
۳)اضطراب می تواند اشتها را کاهش دهد
آیا تاکنون راجع به ماموریت یا کار سختی که درست نزدیک ناهار انجام داده اید خیلی نگران و مضطرب شده اید؟یا موقعی در اتاق تان ساعت ها راجع به مشکل ویژه ای نگران بوده اید، ناخودآگاه زمان های خیلی زیادی را بدون از خوردن سپری کرده اید؟
 امکان دارد که از دست دادن اشتهایتان ناشی از هورمون های استرس باشد.بنا به نتیجه یک تحقیق بازنگری،بدن هورمونی بنام فاکتور رها کننده هورمون محرک قشر غده فوق کلیوی( CRF)تولید می کند که بر تمایل به خورد و خوراک اثر می گذارد.
خوردن غذای کمتر در حالیکه متابولیسم تان بطور بالقوه افزایش می یابد می تواند بدان معنا باشد که شروع به از دست دادن چند پوند وزن کرده اید.
*اضطراب چگونه می تواند موجب اضافه وزن شود
اضطراب نه فقط موجب کاهش وزن می شود،بلکه می تواند دقیقا" عامل تغییراتی  باشد که جرم بدن را افزایش می دهند.
۱)اضطراب می تواند بر خواب که ارتباطاتی با اضافه وزن دارد اثر بگذارد
خواب کافی با کیفیت خیلی خوب برای کنترل وزن ضروری است.
یک تحقیق کوچک در سال ۲۰۱۰عیان ساخت که مشارکت کنندگان موقعی  بجای۸،۵ساعت ۵،۵ساعت می خوابیدند چربی و جرم بدن کمتری را از دست می دادند.آنها که زمان کمتری خوابیده بودند در حین ساعات بیداری بیشتر احساس گرسنگی می کردند.
اما برای کسانی که یک اختلال اضطراب دارند دستیابی به خواب کافی می تواند یک چالش واقعی باشد.
دکتر ساری چیت روانشناس بالینی  در دانشگاه ماساچوست می گوید،" اضطراب می تواند موجب از هم گسیختگی خواب و به نوبت افزایش خستگی گردد.در حالیکه هر دو این مشکلات می توانند ...ادامه در ستون"سلامتی و روانشناسی" سایت توتم نیوز

   ☘️قسمت اول؛پنج روش تجدید نظر در معنا و مقصود زندگی☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1836-2022-11-12-19-31-03
  🌱 قسمت دوم؛رابطه اضطراب با اضافه یا کاهش وزن 🌱
:::دسته: سلامتی و روانشناسی |منتشر شده در شنبه, 28 خرداد 1401 19:11 |بازدید: 36 |
موقعی بقدر کافی نمی خوابید،نه فقط مکانیسم های دفاعی از کار می افتند(گزینش های ورزش و رژیم غذایی را که از اهداف کنترل وزن تان پشتیبانی می کنند سخت تر می سازد)،بلکه محرومیت از خواب سیستم گرسنگی بدن را نیز متاثر می سازد.
نتیجه  یک تحقیق بازنگری مشخص کرد که مشارکت کنندگان با خواب کمتر نسبت به کسانی که ۸ساعت کامل می خوابیدند،هورمون گرسنگی بیشتری تولید می کردند.
۲)اضطراب می تواند موجب افزایش ناگهانی کورتیزون گردد که این ممکن است باعث اضافه شدن چربی شود
بنا به نتیجه تحقیقی در سال ۲۰۱۱،در حالیکه اضطراب می تواند موجب تسریع متابولیسم و رها شدن هورمون های مسدود کننده اشتها گردد،ارتباطی با افزایش کورتیزون نیز دارد.
دانشمندان بر این باورند که بدن موقعی کورتیزون رها می کند که اضطراب یا افسردگی شدید را تجربه می کنیم.بنا به نتیجه یک تحقیق بازنگری در سال ۲۰۱۳،افزایش سطوح کورتیزون می تواند موجب اضافه وزن یا سخت تر شدن کاهش وزن شود.
هنگامی که اضطراب یا استرس واکنش"جنگ یا گریز"بدن را برمی انگیزاند،کورتیزون بیشتری شروع به چرخش می کند.چنین فرآیندی می تواند بر متابولیسم اثر سوء بگذارد.
کورتیزون یک هورمون استرس است که موجب می شود تا بدن شکر رها کند.بدین طریق که بدن متوجه می شود دچار استرس هستید و فکر می کند  برای تامین انرژی خودتان به یک گلوله شکر نیاز دارید(مانند موقعی که نیاز دارید که از یک ببر بگریزید،با این استثناء که در این حالت،ببر مشغول شدن به یک سخنرانی عمومی یا ضرب العجل است).
این فرآیند می تواند موجب افزایش اشتها یا اشتیاق به مصرف شیرینی ،چربی زیاد و غذاهای نمکی شود.
بنابراین،یک دلیل علمی دارد که در تلاش برای رهائی از این احساسات وحشت زا، نان شیرینی طلب می کنید.
۳)اضطراب می تواند گزینش غذاهای سالم را سخت تر سازد
گاهی اوقات ،در حالیکه مغز و بدنتان برای خیلی از چیزها بر روی شما فریاد می زنند،تمرکز بر روی بهترین انتخاب برای خود سخت است.
لذا،افراد مبتلا به اضطراب به سختی راجع به چیزی که باید بخورند تصمیم می گیرند و در نتیجه بیشتر غذاهای ناسالم می خورند.
همچنین موقعی احساس اضطراب می کنید رها کردن ردیابی آنچه که می خورید خیلی آسانتر است،در مجموع خورد وخوراک در حالت اضطراب و پریشانی به اضافه وزن منتهی می شود‌.
بطور مشابه،اضطراب می تواند موجب پریشانی و گیجی شود،در نتیجه به خوردن بی هدف،توجه کمتر به آنچه می خورید و نیز چه مقدار می خورید منجر گردد.
۴)برخی داروهای ضد اضطراب می توانند موجب اضافه وزن شوند.
مصرف ‌داروهای ضد اضطراب و عارضه خیلی مشابه آن افسردگی یک شیوه عمومی برای کمک به افراد جهت غلبه بر این عوارض سلامت روان است.اما آنها بدون از اثر جانبی نیستند و یکی از این اثرات هم اضافه وزن بالقوه است.
نتیجه یک تحقیق بیانگر آن است که استفاده از داروهای ضد افسردگی دارای ارتباطاتی با خطر افزایش بیماری چاقی است،حال آنکه با افزودن اثرات اضافه وزن این داروها،خطر اضطراب و افسردگی هم دوبل می شود.
اگر نگران اضافه وزن هستید و نسخه ای برای مصرف داورهای ضد افسردگی و اضطراب دارید،با دکتر خود راجع به اثرات جانبی و چگونگی جلوگیری از آنها گفتگو کنید.
۵)اضطراب می تواند رفتن به باشگاه بدنسازی را سخت تر کند
ورزش علاوه بر خیلی از فواید سلامتی دیگر می تواند به کم کردن وزن و ریلکس سازی نیز کمک کند.
اما موقعی که احساس اضطراب و فشار طاقت فرسا می کنید،بستن بند کفش ها و رفتن به باشگاه معمولا" آخرین کاری است که دوست دارید انجام دهید.احتمالا" بدین علت است که تحقیقی در سال۲۰۱۱ارتباط بین اضطراب و نرخ پایین تر مشارکت در فعالیت بدنی را نشان داد.
 برخی افراد هنگامی که مضطرب هستند،کمتر حرکت و ورزش می کنند.تحرک کمتر هم موجب کاهش کالری سوزی  و بالتبع کند شدن فرآیند کاهش وزن می شود.با کاهش فعالیت بدنی،متابولیسم چنین افرادی نیز کندتر خواهد شد.
*چگونگی مدیریت اضطراب و نوسان وزن
بدیهی است که کنترل اضطراب و وزن به طریق مطلوبی با همدیگر پیش نمی روند،اما بقدر کافی در ایجاد مشکل  به هم کمک می کنند.اجازه دهید با هم راجع به راه حل گفتگو کنیم.
۱)یک دفتر ثبت وقایع اضطراب نزدیک تختخواب خود نگهدارید.
اگر اضطراب مانع خواب شب تان می شود،سعی کنید یک دفترچه یادداشت نزدیک رختخواب خود نگهدارید.هر زمانی در می یابید که در کشمکش با یک احساس یا فکر اضطراب آور هستید،آن را یادداشت کنید.
خارج کردن اضطراب از ذهن و نوشتن آن بر روی کاغذ موجب می شود تا با فشار و فوریت کمتری احساس شود، این حالت می تواند کمک کند تا از اضطراب فارغ و به خواب بروید.
ادامه دارد

ضمن عذر خواهی از مخاطبان عزیز بخاطر اشکالات فنی قریب به ده روزه سایت توتم نیوز تقدیم می کنم.
   ☘️قسمت دوم و آخر؛پنج روش تجدید نظر در معنا و مقصود زندگی☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1837-2022-11-17-07-53-52
  🌱 قسمت آخر؛رابطه اضطراب با اضافه یا کاهش  🌱
 وزن:::دسته: سلامتی و روانشناسی |منتشر شده در چهارشنبه, 01 تیر 1401 10:06 |بازدید: 48 |
همچنین،گاهی اوقات می تواند فقط احساس خوب خالی شدن باشد،به آن همانند کاغذ توالتی بنگرید که جهت دفع مواد زائد حجیم مغز مورد نیاز است‌.
۲)مدیتیشن متفکرانه را بیازمائید
اگر به اسلحه ای اسرار آمیز برای مبارزه با اضطراب خود نیاز دارید،بهترین کاری که باید انجام دهید مدیتیشن و بطور ویژه مدیتیشن متفکرانه است.
بنا به تحقیق تمرین تفکر،که شامل تمرکز بر لحظه فعلی است، اثرات اضطراب را کاهش و واکنش های استرس بدن(شامل واکنش های التهابی و هورمون) را پایین می آورد.
و بهترین قسمت؟بنا به یک تحقیق  آن است که بدنتان فقط پس از یک جلسه  می تواند شروع به بهره برداری از فواید کاهش اضطراب کند.
 مدیتیشن متفکرانه را می توانید به تنهایی یا با کمک یک راهنما انجام دهید.برای آزمودن به تنهایی،گام های ذیل را دنبال کنید:
۱)بطور راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید.
۲)بر تنفس خود تمرکز کنید.
۳)هنگامی که افکار ظاهر می شوند(که ۱۰۰درصد ظاهر خواهند شد)،آنها را تصدیق و دوباره توجه را به تنفس خود برگردانید.
 ۴)هر زمانی که با فکری منحرف می شوید آن را  از ذهن تان شستشو دهید وتمرکز را  تکرار کنید.
می توانید از یک برنامه کاربردی نیز برای کمک به هدایت فرآیند مدیتیشن خود استفاده کنید،این روش می تواند برای آغاز خیلی خوب باشد بویژه اگر احساس شود که ایده مدیتیشن کمی مرعوب کننده است.
یک انتخاب خوب برنامه کاربردی جدید  Awaken است که تعداد زیادی از مدیتیشن های هدایتی ۲دقیقه ای الهام گرفته شده از مذهب بودا را برای رفع استرس و خود مراقبتی عرضه می کند.
۳)خود را برای رفتن به باشگاه یا حداقل انجام یک پیاده روی نوازش کنید.
آه.کاملا" قابل درک است.هنگامی که بشدت تحت فشار احساسات مضطرب کننده هستید،رفتن به باشگاه یا روانه شدن جهت انجام  یک تمرین ورزشی می تواند خیلی طاقت فرسا باشد.اما از بهترین کارهایی هستند که می توانید برای مغز وبدن خود انجام دهید.
ورزش به کاهش وزن کمک می کند،اما بر اساس یک تحقیق بازنگری،عوارض جسمی و روانی اضطراب را نیز کاهش و وضع روانی و خواب را هم بهبود می دهد،که همه این ها هم به کاهش وزن کمک می کنند.
چنین وضعیتی شبیه یک حلقه فیدبک است که از نظر جسمی و روحی به احساس بهتر منجر می گردد.
اگر اضطراب تمرین ورزشی منظم را برایتان سخت می کند،به کندی آغاز کنید.بنا به نظر انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا،یک پیاده روی ۱۰دقیقه ای برای تسکین اضطراب درست به اندازه یک ورزش شدیدتر و طولانی تر اثربخش است‌.
و موقعی اضطراب تان تحت کنترل باشد،رفتن به باشگاه و شروع انواع تمرینات ورزشی که وضعیت را بهبود می دهند آسانتر است.
بخش مهم ،شروع از کم و سپس افزایش فعالیت است،که منجر به اضطراب کمتر و اطمینان بیشتر می گردد:پیاده روی های کوتاه به پیاده روی های طولانی تر منتهی می شوند،که می توانند به دو و پیاده روی متناوب مبدل شوند.
در طی مسیر بهبود پیوسته،اهدافی تنظیم کنید،اما هر جا که هستید شروع کنید و برنامه را بدون از وقفه ادامه دهید.بعلاه تنظیم اهداف تا حد زیادی کمک می کند تا دیگری بداند که به چه برنامه مشغول هستید.
گفتگو راجع به یک هدف می تواند به واقعی ساختن آن کمک کند و برای برداشتن اولین گام ها به سمت تحقق آن نیز توانمند شوید.
حرف آخر
اضطراب می تواند موجب شود تا  بواسطه هورمون ها،اثرات جانبی دارو و تغییرات مکانیزم های کنترل اشتها در بدن ،وزن تان نوسان داشته باشد.
این وضعیت از شخصی به شخص دیگر متغیر است،بنابراین حیاتی است که مراقب هر تغییراتی در بدنتان باشید و اگر به کنترل جرم بدنتان می اندیشید در برنامه های معمول خواب و خورد و خوراک خویش اصلاحاتی بعمل آورید.
توسل به مکانیزم های غلبه سالم مانند ورزش و مدیتیشن متفکرانه می تواند کمک کند تا به اضطراب بطور ریشه ای بپردازید و سیکل اضافه یا کاهش وزن را بشکنید.
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور

☘️قسمت اول؛درک انگیزش و تحریک درونی،حس ششم☘️
http://totamnews.ir/index.php/worldnews/1838-2022-11-25-07-34-21
        🌱  پنج روش افزایش ظرفیت رهبری🌱
:::دسته: مطالب نمونه |منتشر شده در چهارشنبه, 29 تیر 1401 10:18 |بازدید: 37 |
نوشته شده توسط؛سابا حیسنی عضو شورای Forbes
۶ژوئیه ۲۰۲۲
ما در دنیایی زندگی می کنیم که برای کسب مهارت ارزش قائل است.مهارت ها مشابه بهترین ارز در دنیا هستند.هر چه مهارت بیشتری داشته باشید،برای موفقیت طولانی مدت بیشتر تحت حفاظت هستید.با این وجود بنظر می رسد که دنیا در حال از هم گسیختن این حقیقت کهن است.
بعنوان یک کوچ اجرایی، تمام حرفه ام را صرف تلاش برای درک چیزی کرده ام که رهبران بزرگ را عظیم و سترگ می سازد.آنچه را که هم از کار با مشتریان و هم در دانشگاه مشاهده کرده ام این است که عامل تمایز رهبران برجسته از دیگران،روش استقبال و کار با پیچیدگی است.در واقع،عامل برجستگی چیزی که می دانید نیست،بلکه چگونه فکر کردن است.
رهبرانی که با پیچیدگی خو گرفته،استقبال کرده و به آن مشغول می شوند کسانی هستند که دارای پنج استراتژی عمومی ذیل هستند:
بهره مندی از تنش در مقابل تلاش برای رفع آن
جستجوی درک و فهم قبل از صحبت کردن
پذیرش حقایق چندگانه در مقابل جواب های واحد
جمع  افرادی غیر مشابه با خویش دور و بر خودشان
مشغول شدن عمیق به خود گفتگویی درونی
۱)بهره مندی از تنش
موقعی که به هر مشکلی بعنوان مساله ای برای حل و فصل می نگرید،نکته آموزشی  ناشی از آن را محدود می کنید.برخی مشکلات باید رفع شوند،در حالیکه سایرین از نواحی  سیگنال می دهند که ممکن است تحت تنش باشند. کنجکاوی ساده و پرسیدن از خود که "چگونه  به اینجا رسیدیم؟"، "چه چیزی تحت تنش است؟" و"از این مشکل چه چیز دیگری می توانیم بیاموزیم؟"روشی عالی برای اجتناب از پریدن مستقیم به این سوال است که"چگونه می توانم این مشکل را رفع کنم؟"
۲)جستجوی درک و فهم
بعنوان یک رهبر،اغلب براساس توانائی عمل،تفکر و گوش دادن خود سنجیده می شوید.اقتصاد ما به اقدام،حرکت و نیروی حرکت آنی ارزش می دهد.تفکر و گوش دادن در تضاد آشکار با این سیستم ارزش گذاری است.لکن  اگر قبل از اقدام بطور عمیق گوش دهیم،آن هم گوش دادنی که در راستای جستجوی درک و فهم باشد، کیفیت اقدامات ما بمراتب عظیم تر است.در یک جلسه اگر تمام طرفین هنوز باید نقطه نظرات خودشان را در ارتباط با مشکل بیان کنند و شما از قبل شروع به گفتگو کرده اید،می دانید که  قبل از اقدام در خصوص آموختن برای جستجوی درک و فهم کار خیلی زیادی باید انجام دهید.
۳)پذیرش حقایق چندگانه
در حالیکه ممکن است از لحاظ عقلی بدانید که برای هر مشکلی یک جواب وجود ندارد،ولی این بدان معنا نیست که شعور طبیعی تان به سختی تلاش نکند تا حتی الامکان نزدیک ترین جواب به جواب مناسب را بیابد.اما مشکل این است که جواب تان بر اساس فرضیات شما از حقیقت است.بهترین روش برای اجتناب از این تله انفرادی تحت کنترل در آوردن راه حل هایی از اعضای تیم است،در حالیکه  برای تصمیم در خصوص اقدامی که باید اتخاذ شود و ارائه معیارهایی برای اطمینان از بهینه بودن جواب  نیز باید از گروه استفاده کنید.همچنانکه می دانیم،دو فکر وایده بهتر از یک فکر و ایده است،بنابراین همیشه خود را با سوالاتی مانند،"چه فرضیاتی در ذهن دارم؟،دیگران چگونه به این مشکل می نگرند؟برای رهائی از دلبستگی به حقیقت مورد نظر خودم با چه چیزی در کشمکش هستم؟"  خود را به چالش بکشید.
۴)جمع  افرادی غیر مشابه با خویش دور و بر خودشان
تشابه بزرگترین ابزار ارتباط سازی است که در بسته های خودمان داریم.در دنیایی که بطور فزاینده ای در حال جهانی شدن است،تمایل داریم تا بجای آنچه که ما را متفاوت می سازد بر چیزی تمرکز کنیم که ما را مشابه می سازد.اما این رویکرد می تواند سراشیبی لغزنده ای باشد.بجای جستجوی همانندی،از آنچه که شما را متفاوت می سازد بهره ببرید.
جمع دیگرانی که با شما سوابق متفاوتی دارند دور و بر خودتان کمک می کند تا با نور قوی فرضیاتی که از مردم و مشکلات می سازید برجسته شوید.در حالیکه این تفاوت ها می تواند موجب تنش گردد،اما یافتن روش های موثر جهت پرداختن به این بحث ها و تنش ها همیشه به نتایج بهتری منتهی می گردد.
۵)مشغول شدن عمیق به خود گفتگویی درونی
از هر رهبری که یک انتقال بزرگ شخصی یا حرفه ای را تجربه کرده باشد بپرسید به شما می گوید که سنگین ترین و مهم ترین کار از درون آغاز می شود.صرف زمان برای تامل و متفکر و با قصد و هدف بودن در خصوص چگونگی حضور در دنیای خود یک جنبه بحرانی تغییر و رشد است.اما چنین کاری بطور تصادفی یا شانسی اتفاق نمی افتد. بلکه از طریق درون اندیشی پیوسته  کشف می کنیم که تمایل واقعی ما رهائی از شالوده های کهن و بنای شالوده های جدید است.
هر روز برای تامل و تدبر وقت بگذارید ...ادامه در ستون"مطالب نمونه "سایت توتم نیوز