👑ورزش در منزل

🔺مخصوص خانم های که بچه کوچیک دارن و نمیتونن برن باشگاه

🆔 @totalbodyfit

🔻 فواید #حرکت بارفیکس

1-تقویت عضلات زیر بغل

2-تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3-تقویت عضلات بازوها

4-تقویت عضلات سرشانه و کول

5-تقویت عضلات شکمی

🆔 @totalbodyfit

🔻 بهترین نوع ویتامین ها برای بدنسازی

🔸کوبالامین(ویتامینB12)

🔸بیوتین

🔸ویتامینA

🔸ریبوفلاوین(ویتامینB2)

🔸ویتامینE

🔸نیاسین(ویتامینB3)

🔸تیامین(ویتامینB1)

🔸ویتامینC(اسید آسکوربیک)

🆔 @totalbodyfit

🔻 نحوه‌ی صحیح #حرکت بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : پرس سرشانه از جلو با وزنه

🆔 @totalbodyfit

🔻 خواص انواع گوشت 🥩

⬅️ گوشت گوسفند
🍖وزن دهنده، منبع آهن

⬅️ گوشت گوساله
🍖لاغرکننده، منبع آهن

⬅️ گوشت بوقلمون
🍖چربی سوز،منبع پروتئین

⬅️ گوشت ماهی
🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین

⬅️ ران مرغ
🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن

⬅️ سینه مرغ
🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین


🆔 @totalbodyit

درود بر همه همراهان عمو شيرزاد دوستان قشنگم براتون از تغييرات دوستانتون عكس ميگذاريم كه شادي رو با هم تقسيم كنيم آماده ايد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

تغيير ٢٦ روزه با عمو شيرزاد 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

تغيير دو ماهه با عمو شيرزاد بدون رژيم

باز هم تغيير دو ماهه بدون رژيم با عمو شيرزاد

تخفيف ٧٠ درصدي شروع شده ثبت نام كنيد تا مثل دوستانتون نتيجه بگيريد 😍

دوستان قشنگم براي اطلاع از شرايط ثبت نام يا به من پيام بديد يا به پيج هاي زير در اينستاگرام 👇👇👇👇👇👇
@amoooshirzad
@trx_fitness_hp1

يك دقيقه از تمرين كلاس استاد شيرزاد 👇👇👇👇👇👇
پيج هاي ايستاگرام 👇👇👇👇
@trx_fitness_hp1
@amoooshirzad

اوه اوه ببينيد استاد چه كرده امروز رو تركونديممممممممممم بريم براي ويديوي جذاب استاددددد👇👇👇👇👇👇👇👇👇🥰😍🥰😍🥰❤️

هنوزم دير نشده اگه اين همه انرژي ميخواهيد دايركت اينستاگرام استاد پيام بديد
👇👇👇👇👇👇👇👇
@amoooshirzad
@trx_fitness_hp1

سلاااااام به تمام همراهان عمو شیرزاد دوستان قشنگم این ماهم استاد ترکوندن
اینم تغییر دوست عزیزمون که از ۹۰ کیلو به ۴۰ کیلو کاهش وزن داشتن 👇👇👇👇