🧘‍♀️Сегодня хочу поговорить о медитации
Что она дает спикеру?
✔️Ясность мышления
✔️Способность успокаиваться
✔️Уверенность в себе
✔️Умение держать фокус
✔️Более точные и быстрые формулировки в спонтанном говорении

❓Как делать?
Начните с осознанного дыхания. 😴Например, вдох на 6 счетов, 2 счета задержка, 8 счетов - выдох. Далее можно дышать следующим образом - на 6 вдыхаете в 1 ноздрю, закрывая вторую. Потом задержка - 2 счета - выдох на 8 счетов через другую ноздрю. В обратном порядке вдыхаете в ту ноздрю, из которой только что вышел воздух.

Кстати, медитация на звук «Ом» через резонирование настроит ваш голос перед любым выступлением. 10-15 мин вместе с разминкой носовых пазух (там резонаторы) - вы обретёте инструмент влияния.

❓Как часто медитировать?
Здесь нет универсального ответа. Но систематичность дает результат. Это работает во всем. Я стараюсь медитировать 2 раза в день - утром после зарядки/йоги и ночью перед сном. Со стабильным графиком вошло в привычку.

Было полезно? 🤔

@hotspeakers

🔆 О восстановлении энергии после выступлений

3 дня работали на выставках Рупластика и Упакэкспо - снимали с командой фото- и видеоконтент. На мне - продюсирование, интервьюирование и координация. Выставка супер посещаемая - тысячи людей. Второй день - самый плотный как по посетителям, так и по работе. Вечером поняла - «Бобик сдох». 🙅‍♀️ Бобик 🐶 - это я, если что. А впереди был 3-й день работы, 15 интервью и десятки стендов.

❓Как в такой ситуации быстро восстановить ресурс? Чтобы почувствовать себя лучше, важно убрать с себя чужую энергетику. Для этого есть простой инструмент, сейчас им поделюсь с вами! Потребуется любая соль, но лучше - магниевая.

Варианта 2: принять ванну с солью или же натереться солью в душе.
Первый - классно расслабит, после этого лучше сразу в кровать. Второй делаем так - натираемся хорошо солью, все тело и лицо, когда смываем ее, визуализируем, как из ваших ног идут 2 трубы и по ним вместе с соленой водой уходит все чужое, серое, темное и ненужное. Просто представляем.

Я ванну не люблю, поэтому делаю второй вариант. Результат - бодрость и готовность двигаться дальше. 3-й день я отработала прекрасно!

Зачем это знать спикеру? Когда вы выступаете перед аудиторией, вы с ней взаимодействуете. Так или иначе, люди чем-то фонят. Иногда вам завидуют, иногда негативят, иногда просто сидят со своими проблемами и грузом. Вам их эмоции и переживания не нужны! Поэтому после выступлений нужно с себя все смыть.

Простой, но действенный инструмент! Что это - Магия? Не знаю, но работает! 👌

Кто что-то слышал об этом или может уже практикует или знает другие инструменты быстрого очищения чужой энергетики? 🤔

Только что закончила прямой студийный эфир с генеральным директором Международной выставочной компании MVK. В очередной раз убеждаюсь, что хорошая подготовка и правильно построенная логика диалога с возможностью быстро реагировать в контексте разговора - база для хорошего интервью!

Делюсь записью - https://www.youtube.com/live/SZUXD1xADak?feature=share&t=429

🔆 Писать ли текст выступления? И надо ли его зубрить?

По отношению к подготовке среди неопытных спикеров можно выделить:

⁃ «👨🏻‍💻 Ботанов» - тех, кто скрупулёзно готовится, пишет текст целиком, зубрит и старается вспомнить слово в слово
⁃ «🦹‍♂️ Самонадеянных» - тех, кто не готовится совсем, думая, что «я же в теме разбираюсь, что-нибудь скажу»

Искать нужно золотую середину.
Из моего опыта:

1️⃣ Готовиться надо. Нужна структура выступления, что за чем. Опорой в этом случае может стать ваша презентация.
2️⃣ Тщательно продумать и прописать начало и конец. Они должны быть яркими - особенно закрывающая фраза.
3️⃣ Если выступление короткое - например, 1 минута, то можно прописать весь текст. Затем вычитываете. Читая вслух, делаете редактуру. Убираем все сложные фразы, деепричастия, сложно произносимые слова и все словосочетания, на которых спотыкаетесь. Речь должна стать легкой, понятной и приятной на слух.
4️⃣ Финальный текст не пытаемся учить. Читаем вслух 20 раз. Поверьте, за это время запомните все, что нужно и будете чувствовать себя свободно.
5️⃣ Перед зеркалом репетируете несколько раз уже по памяти. Именно вслух, с эмоциями и интонациями. Ошибкой будет мысленно произносить текст в своей голове. Думать и формулировать вслух одновременно - штука непростая и требует тренировки.

🗝 Вообще я всегда прописываю начало и несколько финальных фраз. На старте выступлений всегда волнение и выброс адреналина, поэтому все работает на автоматизме, и если знаете, что говорить, тогда все окей. А если плаваете - волнение вгонит в ступор.

Такие простые рекомендации. Как вам? Что можете добавить? 🤔

Привет, друзья! Недавно написала список из 100 тем для постов, хочу понять, какие блоки вам интереснее. Можно не только голосовать, но и комментировать 🙃