​Как перестать выживать

Именно мозг вывел тебя на вершину мира, Человек! Он позволил отличиться от животных навыком создавать новое из старого. Изобретений, искусства, комфорта, общество - не было, пока мозг не стал таким, каким носишь его в голове.

Он большой и забирает 25% всей энергии чтобы творить. Мозг обезьян меньше, а кишечник длиннее. Они едят, чтобы выжить. Жизнь тратят на поиск еды. Но одна обезьяна решила стать Человеком настолько сильно, что телу пришлось подстроиться.

Кишка уменьшилась, оставляя энергию мозгу. Тяга к еде стала другой: больше жиров и меньше углеводов. Так, обезьяна перестала думать кишкой и выживать, чтобы творить мозгом. Разница на картинке под постом.

Теперь еды так много, что постоянно жуешься. Эволюция пошла обратно? Растишь кишку - угнетаешь мозг? Ешь, чтобы выживатьили ешь, чтобы творить?

Что делать
Посмотри со стороны: сколько времени уделяешь еде, неуверенности, страху, беспокойству, лени, безделью.
Сравни с тратами энергии на творческую, полезную жизнь. Увидев разницу, невольно будешь заменять обезьяньи мысли и действия на человеческие.
Сделай выбор:
🦍 - Есть, чтобы выживать
😎 - Есть, чтобы творить

Не бойся посолить!

Давненько доктор впечатал в мозг боязнь соли. Страшно же: отеки, давление, лишний вес? Но пора вернуться в реальность.

В соли натрий. Он важен. К примеру, если его станет мало в крови, то сердце остановится. И таких ролей у него десятки.

Ешь мало соли?
Тело сохраняет больше натрия, вырабатывая гормон, задерживающий его потери с мочой. Меньше соли - больше гормона.

Постоянно высокий уровень этого гормона вредит больше, чем лишний грамм-два соли.

Этот гормон - альдостерон. По науке(1),(2), его избыток приводит к:
- Непереносимости углеводов (толстеешь от сладкого, не худеешь на диете, болеешь диабетом) и отложению жира на животе и боках
- Подагре, камням в почках (растет мочевая кислота)
- Высокому давлению
- Хронической усталости
- Выведению калия (не менее важен, чем натрий)

Именно это я и говорю!
Отказ от соли в реальности провоцирует эффект, в котором традиционная медицина винит излишки соли:

Ты толстый, отечный, усталый, с высоким давлением, слабым сердцем, шишками на ногах, отчаявшийся похудеть. Ибо дохтур внушил страх соли! Не доедая натрия, теряешь еще и калий. Негатив в квадрате.

И это еще не все!
Когда ешь больше соли, вырабатываются гормоны выводящие её избыток с мочой. И эти гормоны полезны для сердца и не только. Почки легко справляются с выведением лишней соли. За них не переживай.

Больше соли + калия = Больше пользы

Как быть
I. Всемирная организация здравохранения советует не более 5 гр. соли в сутки. Настоящая наука говорит(3), что этого смертельно мало. От 6 до 15 гр соли в сутки требуется тебе в зависимости от активности.
II. Не забудь про калий: фрукты, овощи, нежирная животная пища.
III. Идеальное блюдо, учитывая мой совет: овощной, хорошо просоленный салат!

Думай своей головой, изучай науку, а не листай инстаграмы.

А ты боишься солить?
😱 - Боялся соли, теперь не буду!
😎 - Обожаю соленое, не боюсь!

​Как вернуться живым из магазина?

Смотри, какими огромными стали магазины продуктов.
- Неужели так много нужно для жизни?
- А может изобрели новые продукты, с которыми легче жить?

Что-то тут не так... Вспомни, как я обучил тебя
отличать на полках смертельно опасные продукты.
Опасные продукты I - заменители жира
Опасные продукты II - псевдомясо
А они спокойно лежат на прилавочках, ждут покупателей. Дешевенькие и вкусненькие. Вроде законы действуют, но я нахожу в составах спрятанное палево и не слышал, чтобы за него штрафовали. Зануда.

Факт: чуть зазеваешься, бродя между полок в магазинах типа 5ochko и хапнешь отравы неосознанно.
С другой стороны, ты сам это покупаешь? Кто ответит за последствия?

Я пойду в магазин и покажу реальность продуктов, стоящих на полках:
- Как отбирать по составу
- Что обходить стороной
- Как покупать лучшее, сохраняя экономию
- Как не хапнуть невидимой отравы
- Как не купить импульсивно вкусно-вредное
- Что есть еда, а что только похоже на еду
Сниму видосики, поугараю.

А завтра, в четверг вечером 08.11.18 пообщаемся на эту тему в Лектории: ссылка на вступление ниже.

Прими участие в опросе - покажи интерес, чтоб я чувствовал, что есть ради кого стараться.

Мы сами оплачиваем покупки, но должен ли производитель заботиться о качестве продуктов?
🖐️ - Производитель обязан делать качественные продукты.
👁️ - Мне никто ничего не должен. Я знаю, что мне нужно.

Премьера в пятницу вечером

Вместо очередного попкорнового кина насладись настоящим документально-юмористическим фильмом, срежиссированным мной специально для любимых читателей перед лекцией.

Короче 20 минут, а сколько пользы!
- Как читать этикетку, чтобы не купить отравы?
- Какие продукты вовсе обходить стороной?
- Как покупать дорогие продукты при скромном бюджете?
Все это мы обсудили вчера в лекции и я повторил в фильме. Ссылка на кино.

Пропустил лекцию? Прочти её по этой ссылке
Также меня попросили сделать методическое руководство по отбору продуктов в магазине, на основе материалов лекции. Уже строчу его! Это мощный и полезный труд. Вы можете уже сейчас сделать предзаказ мне в личку и назвать свою цену. Все серьезно - в разумных пределах заплатите столько, сколько посчитаете адекватным.

Получите руководство сразу по его готовности. После выпуска в свет цена уже будет другой.
Уже готова обложечка!

​Привычные выходные - Зло

Присмотрись: живешь в шаблонах, циклах, петлях, привычках. Жизнь зациклена привычным, чистое сознание и возможность выбора задавлены. Ты выдрессирован(а).
И только в моменты стресса и неприятностей просыпаешься. Когда случается резкое нечто, выводящее из привычной колеи и ты пребываешь в ступоре, не зная что делать.

Не негатив должен выводить тебя из шаблонов.

Таких петель великое множество. Сейчас, в субботу, актуально поговорить о недельной петле. Посмотри со стороны: 5 дней в неделю ты в тонусе, как белка в колесе, вкалываешь, рано встаешь, стараешься питаться, тренироваться и все успевать. К пятнице уже на пределе и готовишься вырваться из этого в выходные.

В выходные кутеж, эмоции, застолье, дебошь. У каждого по-разному, но большинство оказывается в одних и тех же местах, с одними и теми же мыслями, эмоциями, людьми. Режим меняешь настолько резко, что в воскресенье остается только лежать с головной болью и искать внешней мотивации, чтобы в понедельник начать новую жизнь

Так повторяется из недели в неделю и каждый раз в конце недели тебе плохо, нет сил и желания идти завтра на работу и одевать привычный рабочий режим. Опять принуждение, опять негатив.

Разве это выходные? Разве это отдых? А что чувствует тело? Что хочешь от него, если оно не может понять, по какому расписанию ты живешь.
Конечно, оно будет болеть и уставать только сильнее от выходных. Ему такие встряски не нужны, как и тебе.

Отдохни, как Человек, в эти выходные.
Без алкоголя, обжорства и других зависимостей!
Сходи туда, где никогда не был!

Время еще есть!

Если готов(а) провести всю следующую неделю по-новому, то нажми на кнопокку снизу.

​Заедаешь себя

Я увидел, как за эмоциональной зависимостью от еды стояло нечто большее.

Прикрываясь вкуснятиной на фоне трудностей в жизни, проблемных ситуаций, я не просто "заедал стресс", как модно сейчас говорить.

Когда нужно было принять решение, реализовать идею, взять ответственность, действовать здесь и сейчас, налетала буря настроения, эмоций и мыслей, препятвующих решениям:

"А, вдруг, не получится?"
"Я не знаю, что делать..."
"Это же столько надо сделать..."

Движение по жизни было закрыто этим барьером. Чтобы сгладить уязвленное эго и страх мозга, я прибегал заученной привычке поесть много углеводиков. Печеньки, мороженое, яблочки. Так много, чтобы от пуза! В начале и в процессе много удовольствия. А в конце реальность:

Ты просто обожрался ради эмоций животного, но ни черта не сделал, как Человек!

Сейчас, зависимость слаба, как никогда. Барьера нет. За ним пряталась энергия личности. Та самая энергия, нужная для решений и действий. Сейчас доступ к энергии постоянн.
Сохраняя осознанность, выбираю действовать в отношении причины стресса, а не заедать её ради эмоций. Стал ближе к Человеку.
Знаешь, удовольствие от этого такое же, как от большой порции того, что ты сейчас представил. Удовольствия другого рода, конечно, но оно не исчерпывается, когда тарелка пустеет, понимаешь?

Это стало откровением:

Я заедал не стресс, а свою личность.

Надеюсь, выходные ты провел так, как просил: непривычно для себя, разрывая привычную петлю. Судя по общему чату, кто-то прилушался. И я рад разделить эту радость с Вами.

Неделя грядет продуктивная, и тебе желаю такой же!

Хочешь пончик?

​Бактерии управляют тобой

Бывает, вспышка гнева, тревоги, грусти, аппетита затмевает тебя? Горячо ссоришься, глубоко уходишь в себя, отрываешься на сладком.

А потом жалеешь о поступке, не понимая, что на тебя нашло?

Тобой управляет не только голова. Есть и второй мозг.

В стенке кишки 100 млн. нейронов. Они следят за состоянием, характером пищи и бактериальным составом. Так, мозг кишки рассказывает мозгу головы, чем ты питаешься.

Более того, бактерии флоры делают гормоны, влияющие на твои эмоции, мысли, настроение.
До 90% серотонина (счастье) производится в кишечнике. А еще дофамин (поиск, азарт, интерес) и ГАМК (расслабление, сон).
Крохотные организмы могут управляют тобой и заставляют искать нужную им еду!

Хорошие бактерии помогают пищеварению и сдерживают рост опасных микробов.
Частая картина - бесконтрольное поедание антибиотиков убивает нормальныую флору. Остаются болезнетворные представители. И начинается: колит, раздраженный кишечник, язвы и т. д. Мало того, что это все болит и срывает стул, так еще эти гады требуют сахара и углеводов (1)!

Когда ешь всякую дрянь типа фастфуда, сахара, сладостей, обработанных углеводов, то помогаешь расти вредным гадам в кишке. А, вдруг, они уже захватили контроль над тобой и заставляют есть этот мусор? И, вот, уже мозг кишки стал главнее мозга головы.

Запомни. Хорошие бактерии любят овощи, зелень, фрукты и клетчатку! И не забывай про кисломолчку. С простым йогуртом без сахара ты получаешь порцию дружелюбных бактерий, которые не дадут расти опасным!

Мой Совет и Рецепт. Делай йогурты и творожные массы сам! Попробуй: творог + сметана/йогурт + морковь/яблоко.

Вот, за такое бактерии скажут спасибо!

​Кашка по утрам дырявит кишечник

Овсянка утром - мощная традиция! Родители приучают, диетологи советуют, маркетологи на геркулесе пишут Здоровый завтрак и продают по акции.

Общество настаивает, чтобы ты ел утром кашку. Она такая полезная!
А у тебя дискомфорт, метеоризм, вздутие, и несварение.

А дело в глютене, оказавшемся не просто поводом продать тебе дорогую шнягу с наклейкой "НЕ содержит глютена".

Наука обнаружила, что глютен заставляет белок зонулин выходить из стенки кишечника, открывая отверстия в ней. Через них содержимое кишечника попадает в стерильную внутреннюю стреду.
Туда залетают бактерии, белки, токсины и т.д. Нарушается кишечный барьер. Иммунная система отвечает анителами, атакующими и нарушителей и клетки кишечника. Кишечник повреждается, воспаляется.
Это обнаружено у здоровых людей, без врожденной непереносимости к глютену.
Эффект накопительный: каждая новая порция кашки наносит больше повреждений, жалобы обостряются.

Дальше - больше. Через отверстия проходят частицы другой еды: лактоза, яичный белок, рыбный белок и другие. В ответ образуются антитела и развивается непереносимость молочки, яиц, рыбы и чего угодно. Убираешь эти продукты, но кашка по утрам - СВЯТОЕ!

Глютенчик повреждает кишечник даже здоровых людей. Как быстро проявятся симптомы? Вопрос времени и запаса прочности.
Исследованиям, подтвердившим это уже более 10 лет (1).
Сколько глютена ты проглотил с тех пор?

Что выкинуть из рациона?
- Пшеницу, рожь, овес, геркулес, манку, перловку и все, что делают из них: хлеб(всему голова), булки, макароны и т.д.

На что заменить?
- Рис, кукуруза, гречка, пшено.

Ставь 🍚 за полезный совет!
Визу найдешь ссылки на другие полезные статьи.

​В здоровом теле здоровый мозг!

Ещё 20-30 лет назад мы занимались в залах, секциях и ели добавки, чтобы выглядеть или быть сильными.
Подражали киногероям, решавшим проблемы грубой силой. Вспомни боевики с Арни и Джеки, где они колотили обидчиков, спасая Мир и красоток.
Это заложило в головы мысль, что большие мышцы и сильный удар уладят любой вопрос.

А сейчас
Ха, кого сейчас бицухой или орехом удивишь? Мышцы, тело, вес, внешность отходят на дальний план. Они больше не решают проблем реального мира. Фитнес, бодибилдинг увядают в традиционном виде и там остаются только старики старой школы.
Сегодня в центре внимания мозг, разум, продуктивность, творчество, устойчивость к стрессу. Только умение использовать голову помогает в жизни, а тело просто носит разум.

И как теперь быть
А физкультура и питание остались! От них есть польза и в этих условиях. Поменялся вектор: тренировки, адекватное питание, добавки используются не для тела, а для работы мозга!
Поэтому топ-спецы кремниевой долины стройны, следят за питанием, тренируются и эффективны. Но на них нет лишних мышц. Адекватно развитое тело помогает разуму.

Мне интересно, для чего ты сейчас тренишь, следишь за питанием, ешь добавки? Выбирай!
💪 - Разбираюсь с телом. Худею/качаюсь, чтобы улучшить его и чтобы было в нем комфортно.
🧠 - Уже развиваю мозг! Тренировуюсь, питаюсь чтобы быть эффективнее, продуктивнее и успешнее!

Сегодня общаемся
Я вчера был на экскурсии у производителя добавок. Отснял материал, сделал фильм. Премьера сегодня вечером + лекция на моем лекционном канале.
Общаться будем о добавках: какие абсолютно бесполезны, а какие необходимы для здоровой, разумной жизни.

Жду тебя в лекционном зале к примьере фильма в 19.45 по МСК. Вход свободный

Голод или аппетит

Суббота! Верю, что ты внял моим советам проводить выходные непривычно, поэтому читаешь это с чистым сознанием, нужным для восприятия пользы!

Я начинаю цикл - Голод и аппетит. Оба проявляются желанием поесть, но у них разные основы, цели и проявления. Сегодня поговорим о голоде.

Откуда голод
Голод происходит из тела и мозга.

Зачем голод
Телу нужны для жизни:
I. Строительный материал для органов: аминокислоты белка, омега жирные кислоты - Незаменимы
II. Регуляторы метаболизма: витамины и минералы - Незаменимы
III. Энергия - из жиров, углеводов - Заменимы

Как проявляется голод
Когда хочется какого-то необычного вкуса: соленое, кислое, горькое - знай, что тело ищет за этим вкусом какой-то минерал/витамин. Мозг видит, что тело испытывает потребность в этом минерале. Он заставляет тебя желать того вкуса, за которым нашел когда-то этот витамин. Примеры:
За соленым стоит Натрий
За овощами стоит Калий
За шоколадом стоит Магний
За мясом стоит Железо
За жирным стоят жирорастворимые витамины, омега-кислоты и энергия

На что именно тянет в голоде
Здоровое чувство голода приводит тебя к поиску белковой, жирной, молочной еды, а также овощей и иногда фруктов

Как относиться к голоду
Абсолютно нормальное чувство, требующее удовлетворения. Лучше дай телу того, что оно хочет. Но не набрасывайся на еду, теряя сознание! Ешь медленно, с расстановкой, наслаждением, культурно. Так тело возьмет только то, что ему нужно, а ты получишь море наслаждения и не переешь.

Осознанный голод - наш друг!

Перевари пока это, а на следующей неделе перейдем к аппетиту, который в бессознательном состоянии - нам враг. Скоро я научу тебя отличать голод от аппетита и не переедать!

Ставь Крендель🥨 в поддержку цикла Голод и аппетит и ожидании статьи об аппетите!

​Новые статьи канала!

Воскресенье! Начинается пора дикого шопинга перед НГ - возвращаешься с покупочками.
А вечером удели себе часок и в спокойной обстановке почитай, что нового я принес тебе.

Полезные советы
Как сделать крупы и орехи полезнее
Супы оказались бесполезны

Голод от Аппетита
Почему Аппетит нам не друг
Как распознать настоящий голод и что с ним делать
Лекция: Как отличить голод от Аппетита
Как контролировать Аппетит - лекция в телеграм
Как контролировать Аппетит - лекция на ютуб

Психология
Внешность и уверенность в себе

Кофе: пить или не пить
Опрос: кофе - всего лишь модная зависимость?
Как пить кофе без вреда

Карта Мозга
Чтобы поменять жизнь - меняй мозг
Как перестать лезть на полку с вкусняшками

Как поставить цель и легко её добиться
Какой цель быть не должна - I
Какой цель быть не должна - II
Чуже цели проваливают тебя
Существует ли мотивация
Что должно быть вместо мотивации
Настоящие цели
Своя и чужая цель
Цель должна быть полезной
Лекция по целеполаганию
Перейти к чтению лекции

Культура Питания
Что определяет Культура Питания
Почему мы любим разную еду
Как наедаться малым
Секрет всех диет
Как я поменял культуру питания за 13 дней
Лекция по Культуре Питания
Перейти к чтению лекции

Как ускорить метаболизм
Почему толстый всегда голодный
Чудовищный опыт над метаболизмом
Как долго можно голодать
Сульба телетолстяков
Считать калории не выход
Лекция по ускорению обмена веществ
Перейти к чтению лекции

Как отличить ядовитую пародию на еду от настоящей?
Что нельзя есть - I
Что нельзя есть - II
Иногда овощи опасны
Как вернуться живым из магазина

Добавки и спортивное питание
Лекция о нужных добавках для здоровья

Мои Книги
I Издание Своя цель - Дарю бесплатно
II Издание Cвоя цель - Дарю бесплатно
I Издание Мир в Человеке (включает все предыдущие книги доступно за симвлическую поддержку)
Руководство по покупке здоровых продуктов в магазине. Часть I (Доступно по предзаказу - в работе)

Мои Фильмы
I. Настоящая еда или пародия? Документально-мористический фильм о походе в супермаркет и отборе продуктов.
II. Добавки для здоровья и спортивное питание. Экскурсия на производство. Как изменился российский спортпит.
III. Прямой эфир с ответами на вопросы

Мои каналы
Все лекции и ответы на вопросы
Методика Волн и успехи подопечных
Мой личный дневник
Успехи жиросжигания

Не храни вкусняшки в мозге

Полочка с ништячками к чаю есть у каждого: печенье, пряники, конфетки, орешки, мед... У каждого там своя эротика.

У меня было ведерко с садовыми яблочками. Пока они были, я постоянно бегал на балкон, цеплял пару штук и мчал обратно. Туда-сюда несколько рейсов, пока они не кончались. А почему не на огурцы? Могут же год пролежать😂 в самом дальнем углу холодильника, покинутые и забытые.

Пока все вкусняшки дома не съедал, ничем другим заняться не мог

А когда съел? Занимался делом?

Нет😀. Мозг, пожрав все самое классное, включает режим спячки - налетает сонливость, лень, прокрастинация. Ленивая программа минимум на день выполнена.

Карта мозга

Мозг - карта жизни и твоей реальности. Особенно хорошо, на ней отмечаются места с приятными эмоциями.
Когда мозг хочет заесть стресс, то автопилотом приводит к заветной полочке, чтобы кайфануть. Ибо расположение предметов в квартире также есть на карте. В том числе, поэтому мы бесимся, когда не находим вещи на привычных местах😀. Мозгу придется карту переписывать, силы тратить, он раздражается😤

Храня дома шоколадку, хранишь её на карте мозга

В тонкий, ответственный момент телу надоест истощаться, мозгу терпеть бесцельные ограничения.
Они объединятся против, устранят твою волю и пойдут по карте к шоколадке. Контроль вернут, когда последняя долька растает на языке. Чувство вины - тебе, кайф - телу и мозгу. Опять сорвались, опять все сначала.

Совет: выкинь вкусности из дома (очисти карту), когда приручаешь толстое тело и ленивый мозг Прятать? Нет - мозг видит. Кого-то просить прятать? тоже нет - мозг слышит и помнит. Или перепрошейся на огурцы!

А ниже ссылки на историю моего демона обжорства и начала этой статьи.
Возьми ластик, сотри с карты шоколадку и нарисуй там огурец🥒

Психологический лишний вес

Спасибо науке - мы изучили проблему лишнего веса полностью и знаем, как с ним бороться. Вся информация есть в свободном доступе. Толстяки знают больше, чем их диетологи, но... воз и ныне там: большинство так и не могут похудеть, соблюдая идеальные диеты и неистово тренируясь.

Распутаем клубок

I. Главная причина лишнего веса - переедание. И только 5% ожирения из-за настоящих болезней.
Глупо голодать на диетах, ходить на фитнес, делать липосакцию, отрезать желудок и бороться с лишним весом, потому что причина переедания остается на месте. Просто вечно худеешь и срываешься, как сейчас.

II. А каковы причины твоего переедания, зависимости от еды и сахара? Что заставляет забыть меру и постоянно переедать? Это и есть психологический вес.
Типичный сценарий: Событие в прошлом заставило "решить" проблему эмоциями от еды и это стало привычкой. "Тяжелое детство" оттуда же. Кстати, это касается не только еды, но и курения, алкоголя и прочих зависимостей.

Перед лишним весом тела стоит лишний вес психики

И вот мне интересно, а много ли среди нас тех, кто пользовался услугами психологов в этом вопросе?
👍 - Психолог помог разобраться. Держусь уже долго
🤨 - Психолог помог, но проблема вернулась
🤔 - Давно хочу попробовать помощь психолога
😎 - Сам(а) в себе разберусь
🖐 - Не верю психологам

Мозгу не нужны мышцы

Завтра продолжу серию: Голод и Аппетит, а сегодня для разнообразия разговор о меньшинствах, которые не могут набрать вес! Да-да, и такие читатели мне тоже пишут, поэтому забочусь.

"Что за бред?" - подумаешь ты - "Неужели кто-то не может вес набрать? Ешь и все!"
Сам удивлялся таким людям, будучи в лагере худеющих. Теперь, зная науку и имея опыт, ощущаю разницу между труднонабирающими и труднохудеющими.

При наборе мы говорим не о абы каких кг, а о полезных - мышцах. Обычный жироводный вес набирать просто - чужой жир из еды и вода просто запасаются в нас. А рост мышц это - не запасание съеденного. Чтобы растить мышцу, тело строит свои собственные белки из съеденных чужих + энергия нужна! Энергия - не беда: поешь больше хороших калорий и тело построит тебе мышцы.

Сложнее убедить мозг, что телу нужны мышцы. 1000 лет назад у мышц было применеие: охота, выживание, защита себя и семьи. Какое оно сейчас?
Идешь в качалку, чтобы вырастить 🙍‍♂️бицуху или задок🙍. Мозг видит, что не выполняешь полезной работы, помогающей выжить, подняться выше по пищевой цепи, поэтому мешает всеми способами растить мышцы и вообще тренироваться (лень, например)

Мозг отказывается от того, чему не видит применения. Тренировки ради тренировок и мышцы ради мышц = бесполезная трата времени.

Эти рассуждения натолкнули меня на несколько других интересных тем. Давай выберем, какие раскроем первыми.

💪 - Как мне заставить ленивый мозг принять тренировки и не мешать развивать тело?
😈 - Почему она(а) ест все подряд (демон) и не набирает вес, а я толстею от одного запаха еды?

Аппетит или голод - II

Пора разобрать аппетит!

Откуда аппетит
Психика:
- Эмоции: что радость, что грусть вызывают аппетит
- Мысли: стоит начать думать о еде, как сразу течет слюна
- От стресса, проблем: когда не решаешь саму ситуацию в реальности, то решаешь её в голове эмоциями от еды
Привычки твои и общества:
- Когда собираешься с семьей, друзьями, коллегами, принято есть на протяжении всего мероприятия/праздника. Скоро новогодний жор - готовься😀!
- Реклама еды, запахи в магазинах
- Укрепляется привычка есть в ответ на самые разные ассоциации. Подумав о летней жаре, через цепочку ассоциаций придешь к покупке ведерка мороженного зимой.
- Сейчас, пока это пишу сам есть захотел😀

Зачем аппетит
Много причин, но целей нет. Чаще всего, ублажаешь израненную психику, либо поддеживаешь социум (прийти к бабушке на юбилей и не есть, каково? - предательство бабушки)

Как приходит
Ему предшествует ситуация, которую не решаешь по факту. Начальник наорал, на дороге подрезали и прочие унижения, подавляемые в себе, вместо того, чтобы дать обидчику в морду (оветственность же будет). Мозг, испытав стресс, требует компенсации и весь этот вихрь эмоций, мыслей приводит тебя к полочке печеньем, на котором отрываешься.

На что тянет
На мусорную еду: сладкое, углеводы, чипсы, сухарики, снеки, кондитерское, печенье, мороженое и так далее. Короче, на то, что телу не нужно для жизни, а нужно тебе для эмоциональной разрядки

Последствия
Ожирение, диабет, неуверенность в себе, деградация личности, куча нерешенных проблем, застой по жизни. Еще куча спущенных денег на все это и психоэмоциональная зависимость от еды.

Как контролировать аппетит
Перед тем, как перейти к этому навыку даю задание для усвоениея прочитанного:
Найти, как минимум, 3 ситуации, приводящие тебя к зажору в жизни.

Ставь креветку🍤, в поддержание продолжения!
nikharlov.com

Кофемания

Конец недели! Уже голова не думает о должностных обязанностях, скорее бы на выходной? И тут спасает чашка кофе, наверное, уже 3 по счету, дающая еще 40 минут рабочего настроя. Так бахаешь кружек 5 за день, чтобы мозг не отказывал в работе.

Если приглядеться к среднему жителю мегаполиса (тебе, например), то в одной руке смартфон, а в другой кофе. Кофе дома с утра. Кофе на работе. Кофе перед отчетом/экзаменом. Кофе на перерыве. Кофе с собой.

"Я утром без кофе не просыпаюсь!"
"Без кофе голова не думает!"
У тебя есть и своя похожая фраза, верно?

Что это: кофе становится частью культуры питания или очередной зависимостью?

Есть ли вред от таких количеств? есть ли польза от кофе? как он влияет на организм? Прежде, чем порассуждать на эту тему и налить научных данных, давай, проведем опрос кофеманов в пятничный вечер:
Сколько чашек кофе выпиваешь в день?
🐹- Не пью кофе совсем
🦊 - 1 чашка
🐯- 2-3 чашки
🐻- больше 3 чашек
nikharlov.com

Толстый в голове

У тебя есть знакомый, даже не замечающий пару-тройку десятков лишних кг на себе. Более того, ему это не мешает жить! Он вечно бодр, весел, румян и энергичен. Он не считает себя толстым, свободно общается с людьми. Имеет семью/отношения и просто источает оптимизм и уверенность! Легко общается с самыми разными людьми и имеет много друзей!
Здесь уверенность в себе почти не привязана ко внешности. Он счастливее и успешнее тех, кто привлекательнее его.

Есть и другой знакомый. Замороченный на внешности и весе. Постоянно "в режиме", не пропускает тренировок, ест по часам, придумывает все новые и новые ухищрения, чтобы приблизиться к идеалу. Его трудно вытащить в люди. Он критичен к образу жизни остальных, трудно заводит знакомтсва. Нарушение режима приводит его в дикий дискомфорт. При этом выглядит, как фитнес-модель, а все равно недоволен.
А тут уверенность в себе зависит от внешности сильно. Будучи идеальнее многих, он менее счастлив и успешен, чем они.

Есть огромная разница между тем, как мы выглядим в реальности и тем, как себя воспринимаем.

Оба случая не являются нормой! Мы ищем золотую середину во всем. И если вред идеалистичного пессимизма второго примера итак понятен, то вред оптимистичного пофигизма не так очевиден!

Я разберу каждый случай одельно в следующих сообщениях, а пока, выбери, что тебе ближе:

🤘 - Вообще не парюсь, как я выгляжу и сколько вешу. Итак хорошо себя чувствую!
✌️ - Чем лучше выгляжу, тем увереннее в себе и тем лучше себя чувствую!
nikharlov.com

​Влияние супчика на мозг

Неизбежной частью культуры питания стали супы. Старшие настаивают, что они нужны ежедневно:
"Желудку нужно горяченькое"
"Для пищеварения нужно жиденькое"

Но как я не старался - не нашел ничего в науке поддержку супа. Но нашел кое-что поинтереснее, об этом ниже.

А про верность супам скажу, что это - социо-культурное наследие с экономическим оттенком. Супы изобрели в голодные времена. Чтобы накормить все рты многодетной семьи, еду варили в воде, смешивая все, что было. ТакЮ появились борщи, щи и т.п. - не от богатой жизни. Более высокой цели у супов нет - растворяем еду в воде, чтобы хоть чем-то набить желудок. И этот пережиток перенесся в современность, хоть и голода больше нет.

А что я нашел?
Исследования: мягкие диеты (когда не надо жевать) ухудшают работу мозга.
Да, так и есть: когда не надо жевать/грызть/хрустеть, клетки в мозге не хотят размножаться. Снижаются способности к обучению, запоминанию, мышлению. [1,2,3]

Представь две картины:
I. Малышь, который жует, грызет все подряд и кусает взрослых. Нет, не зубки режутся, это - мозг растет! А зубы вторично лезут в ответ на стремление к познанию.
II. Бабуля, хлебающая овощной супчик ложкой. Может быть зубов у нее и нет, но, вдруг, выпали они за ненадобностью, когда бабуля устала думать и просто решила стареть, полюбив супчики?

Мой опыт
Даааавно перестал есть супы. Мне так лучше - сытости больше и не вижу смысла растворять еду, если можно съесть её твердой. А теперь и знания о мозге подтверждают мой опыт. Более того, подопечным становится легче без супов. Это я не готов объяснить пока, но помогает в случаях с изжогой, вздутием и отрыжкой.
Раз в месяц готов сделать исключение ради густейших грибного и любимого лукового (от бабушки!) супчика.

Итого, советую есть еду твердой, ибо реальной пользы у супов нет, кроме экономии. Но на чем ты экономишь? На здоровье? Да и жевать полезно для мозга.

Пойду-ка погрызу чего-нибудь, а с тебя ответ:
🍲 - Супы обожаю, ем каждый день
🤔- Ел по привычке, думал полезно
🍗 - Уже отказался от супов в пользу твердой еды
😉 - Спасибо за инфо! Присмотрюсь к супам и подумаю, зачем они мне нужны