😳Кофеин сморщивает мозги

Даааа... тяжела судьба единственного разрешенного в многострадальной РФ психостимулятора и жиросжигателя под названием кофеин.

Думаю, что и его бы запретили, если бы не огромная коммерческая заинтересованность. Если запретить кофеин, то огромная уйма промышленных продуктов питания должна будет покинуть рыночек, либо производители должны буду изменить их состав, что довольно-таки дорого.

За пристрастием к кофе вне всякого сомнения скрывается хроническая усталость - нейроастения. Это состояние легко диагностируется чуть ли не у каждого второго пациента - таковы реалии современного ритма жизни, особенно, в этой непростой стране.

Тем не менее, как 2+ года назад я сказал, что безопасной является доза в виде одной чашки кофе в день, так эта мера и остаётся истинной.

А свежие, наиболее объективные исследования только подтверждают мои рекомендации. Оказывается, кофеин дозозависимо уменьшает количество нервных клеток в тех отделах мозга, которые ответственны за память, обучение, концентрацию внимания. К счастью, эффект обратим и у мозга есть шанс восстановиться.

Итого:
👉🏻Если пьёте кофеинсодержащие напитки не более раза в день, то ничего страшного!

❗Если чаще одного раза в день, то появляется повод задуматься, какую роль в жизнедеятельности вашего организма на самом деле занимает кофеиновая привычка.

👁️О сути зависимостей вы прочтёте в моей книге: о сути зависимостей простыми словами.

🖥️Обзор новых исследований о кофе в этом видео.

Наслаждайтесь, но не злоупотребляйте!
Доктор Никита nikharlov.com

❗️Самое опасное питание

Забавно наблюдать, как изобретения высокоразвитых приматов Homo Sapiens убивают их самих. Да, пули и боеголовки сразу приходят на ум. Но есть и кое-что похлеще: неторопливый, ласковый и весьма прибыльный убийца. Это - современная промышленная еда.

Особенно выделю это уникальное свойство: одновременное наличие жиров + углеводов в одном продукте!

Для мозга это - самое вкусное и желанное сочетание, поэтому он включает нам огромное удовольствие, когда мы это едим.

Освежите в памяти: Еда, которая заставляет переедать

Во всех системах нашего тела это промышленное сочетание углеводы+жиры наводит хаос!

Конечно, одна порция пиццы или пирожного в неделю может пройти незамеченно, однако, чем чаще это повторяется, тем больше бардака будет в вашем метаболизме => больше болезней.

Для простоты понимания: хроническое питание, основанное, на обилии жиров и углеводов я обзываю - метаболическим болотом.

🤔Откуда сегмент: Выбираем диету к лету!
📍Из будущего: контексты метаболического болота.

Альтернатива в природе есть: питание по рейтингу биологической ценности.

Ешьте богато и не болейте!
Доктор Никита nikharlov.com

✅Зависимость от еды: диагностика и лечение

Сегодня экстремально полезный стрим на тему зависимости от пищи!

Скоро стартуем! Приходим сытые, довольные, отдохнувшие!

https://youtu.be/XBUXSP9qmHY

🌵Одно из последствий злоупотребления клетчаткой...

Употребление большого количества клетчатки увеличивает количество и размер каловых масс. Чтобы выдавить их из себя, придётся как следует натужиться.

Большие размеры стула + хроническое натуживание увеличивают риск развития органических изменений кишечника: долихосигма, долихоколон.

Эти термины означают: удлинение сигмовидной кишки и удлинение других отделов толстого кишечника соответственно.

"Органические изменения" означает, что орган изменил своё строение, чаще всего, навсегда. Это сулит множество проблем, самой банальной из которых является запор.
В лучшем случае эти органические изменения частично обратимы, но большинству придётся помогать (слабительные и т.д.) кишечнику во время опорожниться всю оставшуюся жизнь.

Профилактика
1. Не тужиться. Если вам приходится пыхтеть на фарфоров пони, значит с вашим кишечником уже что-то не так. И будет хуже, если не прекратите.
2. Не злоупотреблять клетчаткой и, тем более, ей не лечиться от запоров.
3. Не использовать обезжиренные диеты.

👉🏻Смотрим новое видео на канале

С облегчением вас!
Доктор Никита nikharlov.com

Диета будущего!

Сегодня на стриме разбираем способ питания, который признают самым:
- Здоровым для людей
- Экологичны для планеты
- Этичным по отношению к животным
- Эффективным в борьбе с мировым голодом

Док, А кто признал-то? Это мы и постараемся выяснить...

Добро пожаловать в хорошем настроении! С собой алюминиевая шапочка на голову!
https://www.youtube.com/watch?v=Dr58FhILKVY

🏃🏼‍♀️Тренировки полезны, но для похудения малоэффективны...

Тренироваться, чтобы похудеть? Бессмысленно!

Физическая активность даёт массу других преимуществ:
- Общее оздоровление организма через дозируемый стресс,
- Обучение двигательным навыкам омолаживает мозг,
- Систематические занятия стабилизируют психику и помогают легче справляться с любым стрессом,
- Тренировки отнимают у вас время, которое вы могли бы потратить на еду,
- Утренние занятия натощак могут зарядить вас энергий для рабочего дня,
- Вечерние помогают вам устать, чтобы крепче спать.
И так далее! Тренировки дают множество бонусов, но похудение стоит на последнем месте среди них.

Напоминаю: на канале уже есть несколько лекций, посвященных успешным тренировкам - ЧИТАЕМ.

В целом, тренировки во время снижения веса поощряются, однако вносят только 5-15% в ваш прогресс. Все остальные полезные проценты идут от вашего питания

Чтобы тренировки работали НА ВАС, нужной уйти от кривого целеполагания типа: тренинг ради похудения. С такой постановкой цели толстячки очень быстро бросают занятия. Ну и что, док?

А то, что приносит результат только то, что вы делаете регулярно. А что делается регулярно?
Только то, что приносит удовольствие!

Напоминаю об инструменте для проработки целеполагания - ПРИМЕНИТЬ.

🚫Тренировки ради похудения - великая каторга и обман!
✅Тренировки ради удовольствия от самого процесса - вечный двигатель прогресса!

Смотрим новое видео на канале о тренировках и потере веса!

Двигайтесь в радость!

Доктор Никита nikharlov.com

🤥Чем кормить полезные бактерии кишечника

Ох, как теперь все носятся с этой микрофлорой кишечника. И как значительно подросла индустрия микробиоты, пока я существую на этой планете свыше 25 лет: пребиотики, пробиотики, симбиотики, метабиотики, психобиотики... Ожидаю появления на продуктов типа: коронабиотики, фемобиотики, веганбиотики, кетобиотики и прочие лохобиотики...

Не смейте сомневаться: микробиоценоз кишечника важен для здоровья и требует коррекции при заболеваниях. Учитывайте следующую деталь. Реальных показаний к суете вокруг жителей кишечника гораздо меньше, чем сообщается в рекламе продуктов, действующих на микрофлору и заявлениях блохеров, продающих вам ссылочки на бады.

Из этой серии частый вопрос, рождающий предложение: "Чем кормить полезные бактерии в кишечнике?"

Ваш организм уже предусмотрел эту опцию. Кишечник выделяет слизь, состоящую из аминокислот и углеводов (именуется муцин), которыми и питаются бактерии. Таким образом, тело само регулирует процесс кормления пузожителей. Ваш намеренный вклад в правое дело не превышает 5-10%, сколько бы вы ни съели лохобиотиков. И нет гарантии, что вашими угощениями будут лакомиться только "хорошие" бактерии, а "плохие" смиренно уступят им добычу.

Мой вам ответ: Сначала покормите своё тело самой качественной едой из доступной вам. Будучи сытым и здоровым, оно уже само решит (через иммунитет) кого покормить, а кого подавить в кишке.

Более подробный ответ в новом видео.

Если же ваш организм не может справиться с кишечным гетто, тогда мы используем весь арсенал медицинских вмешательств: от простейшего противовоспалительного питания до пересадки микробиоты от здорового донора.

Мирного вам кишечника внутри живота!

Доктор Никита nikharlov.com

Парадоксы доказательной мУдицины!

https://www.youtube.com/watch?v=_37THCX7Gvo

Уже очень скоро стрим, в программе:
- Исследования, от которых волосы встанут дыбом. У лысых волосы снова вырастают и тут же встают дыбом. Во время стрима прикладывайтесь головой правому нижнему углу экрана (вообще-то чуть левее и на 2.3 см выше... нет 3.14 см, в общем, где больше щекотно, там и прислонитесь)
- Парадоксальные находки про самый страшный вирус столетия. Про корону тоже чуточку будет.
- В подарок тем, кто поддерживает моё творчество - книга-руководство по отбору продуктов в магазине (описание https://t.me/lectorium_nk/1477).
- Ответы на ваши вопросы!

🔮Маленькая болезнь с большими последствиями

Многие пациенты 40-45 лет, знакомые с моим творчеством, во время сбора анамнеза рассказывают, что их родители болели диабетом-2 и умерли от его осложнений (инфаркт, инсульт, тромбоз, гангрены конечностей, остеомиелит, почечная недостаточность, деменция).

Абсолютно нелепые причины смерти. Ибо диабет 2 типа легко лечится одной лишь сменой питания. Если бы старичков вовремя кто-то просветил, то они бы прожили подольше и сохранили максимальное качество жизни до самого конца.

Пациенты также удивляются, когда я говорю, что у них уже есть все признаки скрытого диабета. И что это состояние они нарабатывали 10-30 лет. Люди пугаются того, что мы называем диабетом 2 типа.

А я говорю, что пугаться нечего! Д2 прекрасно уходит в ремиссию с помощью коррекции образа жизни. Главное, начать, пока нет осложнений.

Сегодня в выпуске показываю вам два клинических случая, показывающих, насколько коварным может быть эта простая болячка, если ей не заняться вовремя.

Берегите метаболическое здоровье!
Доктор Никита nikharlov.com

👨‍👩‍👧‍👦Как помочь близким: практическое руководство от доктора

Меня часто спрашивают те, кому помогло моё творчество: "Как помочь близким людям со здоровьем и питанием?"

По этой действительно важной теме я и провел замечательную лекцию и поделился с миром:

- Пошаговым алгоритмом - как действовать, чтобы ваша помощь была эффективна и вы не потерял время на бездельников и слабаков
- Реальными случаями из жизни пациентов, демонстрирующими, насколько разрушительны или плодотворны могут быть отношения с близкими для конкретной личности!

‼️Стрим для своих.

Прежде, чем делиться с остальными - досмотрите до конца, пожалуйста. Возможно, вы прочувствуете, почему это стоит оставить только для нас с вами.

Доктор Никита nikharlov.com

⚡️Чудесная таблетка от лишнего веса
(Не дождетесь)

Жители планеты ждут от науки изобретения чудесного средства для контроля веса уже ооочень давно!

"Есть всё, что хочешь и сколько хочешь без вреда"

Согласитесь, что эта мысль очень приятна. Станет ли это когда-нибудь реальностью?

На самом деле на рынке уже есть несколько препаратов, обеспечивающих этот эффект. Единственное НО: жуткие побочные эффекты, из-за которых их невозможно долго принимать.

Что-то мне подсказывает, что моё и много следующих поколений так и не дождутся безопасной пилюли , прощающей повышенную любовь к еде. Уж слишком сложно пищевое поведение современных хомо сапиенс, чтобы привести его в норму единственным препаратом.

Сегодня в видео я разбираю многообещающую и дорогую пилюльку, которая хорошо показывает себя в исследованиях (якобы на 30%+ эффективнее плацебо). Как оказалось, тоже есть побочные эффекты, которые в долгосрочной перспективе являются вредящими.

Не надейтесь на чудо и убейте в себе приятную надежду. Магической пилюли не будет.
На моих каналах уже есть вся исчерпывающая инфо, чтобы помочь себе и своим близким. Просто читайте с самого начала и применяйте каждый день. Простые, ежедневные действия глобально меняют вашу жизнь, а не грандиозные планы на будущее. Развивайте себя каждый день, или вы бессмертные?

~~~~~~~~~~~
Кстати, у нас готова новая партия отборного, ферментированного мяса. Подробности, фото и инфо для заказа в этом посте.

Счастливых вам выходных!
Доктор Никита nikharlov.com

Тайна метаболического синдрома

Спасибо вам за отличный стрим и добрые эмоции. После просмотра стрима вы будете разбираться в метаболическом синдроме лучше вашего участкового терапевта!

https://www.youtube.com/watch?v=piJ9O51AcM0

🗡️Какая еда вызывает воспаление

Любой продукт питания, даже самый священный в вашей диетической идеологии, может повреждать слизистую оболочку пищеварительной системы.

Когда это истинно? Углеводы, белки, жиры (не говоря о клетчатке и этаноле) становятся травмирующими при едином условии: если съедены в избытке.

Конечно, у каждого нутриента при этом будут разные патофизиологические механизмы, которые я описал в этой лекции. Но от вреда переизбытка не скрыться.

Что меня сразило в процессе поиска наилучшего питания для себя и пациентов:

❗Наша задача вовсе не в том, чтобы найти такую диету, на которой прощается переедание. Это невозможно.

✅Наша задача в том, чтобы каждый смог выработать себе такой образ жизни (пищевое поведение + питание + физическая активность + работа со стрессом), чтобы переедание исключалось естественным образом. Чтобы не нужно было прилагать волевых усилий, чтобы вовремя остановиться.

Поживите с этой мыслью пару недель и понаблюдайте, как часто вам приходится насильно останавливать себя, чтобы не съесть лишнего (пусть даже самого полезного)

Эволюционируем!
Доктор Никита nikharlov.com

Оздоравливающее общение!

Скоро! СКоро! Начинаем стрим!
Фейс-контроль: хорошее настроение, сытость, стремление к высокому качеству жизни!
https://youtu.be/GVBz-zL4xcg

😮Какая пища снижает воспаление

В настоящий момент из всего гастрономического изобилия, которое вы пропускаете через свой многострадальный организм, только две группы нутриентов действительно (если верить науке) могут снижать воспаление.

I. Рыбий жир / Омега3.
Чем толще человечек (инсулинорезистентнее и больнее), тем больше от омега-3 жирных кислот пользы. Чем тощее гражданин и чем здоровее его метаболизм, тем меньше от них эффекта. Они даже зарегистрированы в качестве лекарственного средства. Рыбий жир / омега-3 - прямые конкуренты статинов, т.к. улучшают липидный профиль без мерзких побочных эффектов последних.
⭐Почему омега-3 не работают?

II. Полифенолы/Флавоноиды и прочие фитонутриенты.
В этой большой свалке находятся растительные компоненты, способные выступать в качестве антиоксидантов. Эту функцию они выполняют преимущественно косвенно. По сути, они напрягают собственные метаболические пути вашего организма, из-за чего последние становятся более активны. Например, система глутатиона. Если стимулировать эту систему слишком долго, то она истощается и пропускает больше повреждающих частиц к чувствительным частям клетки.
Если потребляете растительную материю в надежде на эти чудесные молекулы, то, пожалуйста, не передозируйте. Всегда вспоминайте экстремальных вегетарианцев. Их тельца разваливаются не только благодаря дефициту незаменимых нутриентов. Огромную роль играет постоянный поток растительных нутриентов, которые в контексте собственных истощённых систем становятся повреждающими.

🧠Видео-лекция о продуктах, снижающих воспаление.

Наслаждайтесь летом - это лечит! Доктор Никита nikharlov.com

Диабет, белок, почки!

При запущенном диабете часто развивается диабетическая нефропатия. При этом состоянии пациентам начинают резко сокращать белок в рационе, аргументируя тем, что это только ухудшит состояние почек. В то же время, сокращая аминокислоты в рационе, врачи ставят пациента в неловкое положение, увеличивая потерю мышечной масс с возрастом (старческая саркопения). Эти потери можно профилактировать только принимая достаточное количество белка и делая минимальную физ нагрузку.

Получается, что при запущенном диабете белок нужно снижать из-за почек. В то же время нужно профилактировать саркопению с помощью того же белка?

Сможем ли одновременно нажимать газ и тормоз, ожидая результата? Что-то здесь не так, да?

Разберёмся с этим в стриме! Скоро начало!

https://youtu.be/WfBEjoagmQ8

🙃Образ питания, как политическое заявление

Всё ближе и ближе прекрасное будущее, в котором ваш рацион станет частью политики. И будут даже преследования тех, кто питается неугодным (для тех, кто захватил власть) образом!

Скоро ваша кухня превратится в очередную политическую арену. И вы будете не только перешёптываться на запрещённые системой темы, но и есть запрещённую режимом еду. И будет новый расцвет пищевой контрабанды!

Кроме шуток, спасибо читателям, что забросали меня новостями о якобы введении налога на мясо в местной сверхдержаве. Я хорошо посмеялся и поплакал. Благодарен, так называемому, "человечеству" за бесконечный поток абсурда для смехоферментации. Планетяне не перестают удивлять и, благодаря их инициативе и неуёмной энергии, жить стало так хорошо, аж поплохело))).

Думаю иногда: "Когда уже конец света? Какое в этой игре стоп-слово, чтобы хотя бы взять перерыв?"
Потом понимаю, что конец света был бы слишком лёгким выходом для человекообразных жителей планеты. Я не знаю, кто создал этот мир и человеков, но он (а вдруг ОНА?) позволит людишкам прожить чуть дольше. Просто ради забавы. Динозавры терпели и вам велели! Гению, создавшему эту симуляцию должно быть чрезвычайно весело наблюдать за тем, что творится. Как нам с вами в детстве было интересно наблюдать за муравейником и устраивать его жителям разные испытания: наводнения, пожары, войны с другими муравьями - тут уж кто во что горазд!

К делу, док! Налог на мясо в РФ будет, но не в ближайшее время. Возможно, к тому времени и эта территория будет называться по-другому. Наша палата всегда догоняющая))) В США цены на мясо уже подросли (после выборов) в некоторых штатах, если верить моим контактам в Северной Америке. Если не ошибаюсь, то немцы и французы уже ввели налог на изделия из красного мяса. В общем, тренд горячий и сочный.

Пришлось реагировать, пока тренд ещё тёплый, поэтому сегодня экстренный выпуск о том, что будет, если население будет есть меньше мяса и какое отношение к этому имеет глобальное потепление.

Грустить нельзя! Ешьте больше мяса (в меру), выздоравливайте, наслаждайтесь новым качеством жизни и богатейте далее во всех смыслах.

Специально для @dnouka
Доктор Никита @nikharlov, nikharlov.com

🌾Глютен: хороший, плохой, злой!

Глютен (глиадин) = один из антинутриентов растений из семейства лектинов.

Когда глютен абсолютно плохой?
Когда есть НЕпереносимость на генетическом уровне, что называется целиакия. В этом случае глютен вреден в любом количестве, заболевание смертельно, если не начато лечение.
Кишечник пациента воспаляется: он жалуется на боли, вздутия, жидкий стул возможен с кровью, потерю веса, лихорадку, физ. слабость, головная боль. Присоединяется синдром мальабсорбции (воспалённый кишечник не всасывает нутриенты), сопровождающийся дефицитами, например - железа/ витаминов В (анемии), кальция и витаминов К,Е,D,A (остеопороз).
Единственное лечение: пожизненное безглютеновое питание.

Когда глютен злой?
Если есть аллергия и/или непереносимость.

Аллергия = системный ответ иммунитета в виде повышения Ig E и гистаминовых реакций: Сыпь, отеки (+Квинке), зуд, красные пятна, насморк, слизь в горле, покраснение глаз и желание их расчесать - типичные аллергические проявления. Может возникать извращение иммунного ответа, что проявляется нетипичными для аллергии симптомами: воспаление суставов, психические расстройства, рассеянный склероз, синдром раздражённого кишечника, воспалительные заболевания кишечника, запор и многое другое.

Непереносимость = местный ответ кишечного иммунитета, возможно участие Ig G4. Может проявляться нетипичными аллергическими симптомами(перечислены выше) + всеми симптомами целиакии, но менее интенсивно и не приводит к смерти.

Аллергия и непереносимость также лечатся исключением глютена из питания = снимаются симптомы. Далее, принимается решение, будет ли пациент вводить в свой рацион глютеновые продукты обратно. Если ДА, то подбирается метод постепенного введения источников глютена обратно в рацион так, чтобы не возникало воспаления (что большая суета и для врача и для пациента).
(!) В большей части случаев аллергия и/или непереносимость остаются у пациента на всю жизнь, но снижается острота симптомов.

Может ли глютен/пшеница быть хорошим?
Тогда задаётся вопрос: какой нутриент в глютенсодержащих продуктах является незаменимым и не встречается в другой еде?
Ответ: ничего уникального и незаменимого в такой еде нет. Есть пшеницу и хлеб ради здоровья (получая глютен + избыток углеводов) то же самое, что утолять жажду пивом/вином.

Как чтение моего творчества решает многолетнюю проблему с глютеном.

Глютен может вызывать зависимость, что объясняет наркотический эффект от ХЛЕБА

Смотрим видео об участии глютена в воспалении.

Возможно вы любите кашку и хлеб... но любят ли они вас в ответ?
Доктор Никита nikharlov.com

🔥Сегодня горячий стрим!

Темы:
Атеросклероз и триглицериды
Омега 6 и Омега 3

🌞Прошу бледнокожих использовать крем от загара и держать под рукой огнетушитель во время просмотра!

стартуем около 20.00 мск, к 21:45 постарайтесь вызвать пожарников на мой адрес, вдруг я сгорел?

https://www.youtube.com/watch?v=aQQ1U5iUAMM

Юбилей канала!

Три года замечательному @tolstota. Поздравляю всех, идущих с нами рука об руку, нога в ногу. Особенно тех, кто проигнорировал совет: "Читать с самого начала!"

Каким был первый пост? Смешным и дерзким - Почему круто быть толстым!

Поздравить? Напишите письмо в ЛС или чат @ketochat_ru. Расскажите, как давно читаете и применяете моё лечебное творчество? Что оказалось самым эффективным? Какой факт/инфо оказались самым потрясающим и меняющим ваше мышление? Пишите смело, своими словам, как умеете, искренне!

Применяя инфо, вы воплощаете её в реальность! Одно чтение забивает мозг, зато применение делает вас сильнее, здоровее, успешнее, а само творчество и мои намерения становятся бессмертны!

Отметим
- До сентября выпущу эффективную методику. Будут конкретные алгоритмы по принятию пищевых решений, что полезно новичкам!

Спасибо, что превращаетесь в лучшую версию себя! И благодарю, что доверяете мне самый ценный актив - Ваш великолепный лазер внимания!

Доктор Никита nikharlov.com

Уже 3 года не могу похудеть - ПАМАГИТИ!

В течение получаса запускаем праздничный стрим!

Приходим весёлые, сытые, толстые))))))

https://www.youtube.com/watch?v=gX0O4j7jVEo