Сколько нужно ходить к психологу?
Где же финал терапии? И есть ли он?
Отвечу на примере ухода за садом.

Есть две стратегии по отношению к своему саду:
🔸Регулярно поливать, пропалывать, удобрять, обрезать растения и периодически приглашать садовника для осмотра и помощи.
Если так заботиться, сад будет здоровым, красивым, плодоносящим.

В психике это значит: распознавать и менять вредные установки, убеждения, учиться слышать свои чувства, принимая их как сигналы о том, что требует внимания и изменения и постепенно создавать внутренний порядок.
И уход нужен регулярный, как и в саду.

✨Важно помнить, что помимо ухода за существующими растениями есть еще и семена, которым, для того чтобы прорасти требуются особые условия и время.
Если не уделять им внимание, забросить заботу тк внешне ничего не меняется, сорняки могут их заглушить, и мы не дождемся всхода.

Так и с психикой: новые здоровые изменения могут быть уязвимы к внутренним «сорнякам» стрессам, старым страхам, негативным установкам, и нужно время и терпение для того, чтобы продолжать пробовать «отогревать» отношения с собой и другими .
Важно замечать даже небольшие изменения и терпеливо давать пространство накопительному эффекту этих невидимых еще трансформаций.
Тогда новое прорастет и даст плоды в действиях, в значимых и желанных переменах

🔸Есть и другой путь: не ухаживать, игнорировать внутренний сад. Со временем "сорняков» будет всё больше, и это приведёт к запущенности, зарослям. Соприкосновение с ними трудное, болезненное и кажется лучше обходить их стороной
И вроде бы деревья стоят, я живу, функционирую, а ощущения себя в Жизни нет.

Исходя из опыта клиентов и своего первое, что стоит признать: у каждого из нас внутри есть свои «запущенные уголки»

От того, насколько их много и как давно заботливый садовник не обращался к ним, зависит, сколько потребуется времени и усилий на восстановление.

Иногда кажется, что процесс затянулся, но каждая сессия шаг к здоровой психике.

Сегодня многие мои клиенты приходят только время от времени, чтобы сделать профилактическую «подкормку и чистку», поддерживая здоровье своего внутреннего сада.

Финал терапии не всегда одно четкое событие.
Скорее это про осознанную перестройку, когда забота о себе становится частью жизни, а внутренний сад расцветает благодаря регулярному вниманию и заботе.
Начать можно уже сейчас, ведь нет более ценной инвестиции, чем вложение в себя 🌟

Как вам метафора ?
Если оставаться в ней, какой ваш сад?)

Все уже получили поздравления с Днем психического здоровья?))

А я сегодня его праздновала:
🍂 Шуршала листьями
😴 Спала в обед
💆‍♀️ Вздремнула на прессотерапии
🎬 Посмотрела тёплое, доброе кино
🥊 Колошматила грушу на боксе
📚 Не открывала никаких книг и не училась

Как в меме с кексиком: иногда забота о себе его купить, а иногда отказаться. Так и с психическим здоровьем - слушайте себя, что ближе.

Как у вас?
Вы за какой выбор сегодня?

Если настроены в ближайшие выходные прокачивать свои знания и навыки у меня есть, что вам предложить, причём абсолютно без оплаты:
🎨11.10 - 4 день онлайн конференции по арт-терапии завершающий, самые сливки
🎨11.10 в 10.30 Коуч гостиная дискуссия онлайн на тему "Цена на коучинг. Почему это не просто цифра, а стратегия?"
🎨12.10 Очно в Москве 20ый арт фестиваль арт-маяк

Что выбираете, какие планы, для поддержания здоровья души?)

Приглашаю вас в мир Динамической арт-терапии, где творчество помогает увидеть, почувствовать, присвоить себе свой настоящий масштаб!

Работа на огромных форматах расширение вовне и внутри, рисунок в дуэте с телесной экспрессией дарит глубину и свободу самовыражения.

Последние группы были полностью заполнены, и многие не успели попасть.
В ноябре есть возможность присоединиться

С 1 по 5 ноября приглашаю на интенсив «Динамическая арт-терапия: техники телесной экспрессии».
Заполним пасмурные выходные цветом, энергией и живым творчеством! 🎨
Посмотрите видеозарисовку с зимней группы и почувствуйте настроение.

Присоединяйтесь , вместе создадим пространство для перемен и вдохновения!
Вся информация по записи в в Институте ИПиКП
8(499)9554114

По следам клиентской сессии…
«Как представлю, что скоро будут ваши сс**ные итоги года, так сразу хочется удалить все соцсети».
Эта фраза прозвучала не про посты блогеров, а про реальные контакты из телефонного справочника.
Чувствую, не один мой клиент сейчас переживает подобное.

Сегодня социальные сети всё чаще превращаются не в источник вдохновения, а в источник стресса

Постоянное сравнение с «идеальными» жизнями и чужими достижениями, внутреннее давление, что нужно соответствовать неким стандартам успеха вызывает недовольство, критику в свой адрес и создают иллюзию, будто именно так и должна выглядеть «правильная» жизнь
Человек забывает о том, что действительно важно ему самому, его внимание и разум буквально крадут чужие устремления и ценности. Дополнительные призывы «сравни как у тебя», «что тебе помешало достичь этого» только усиливают переживания «почему у меня не так, где ошибся, мало старался», появляется стойкое ощущение, что мы «недостаточно хороши». Закономерно возникает желание сбежать, чтобы снизить интенсивность внутренней критики, исчезнуть из всех мессенджеров хотя бы на время

Только бегство не решение. Решение, в обретении права на «не участие»
Позвольте себе не участвовать в чужих играх и соревнованиях, не доказывать свою ценность через взятие не нужных именно вам высот, не подтягиваться до чужих ожиданий, не оправдываться за себя свой темп и выборы.
Это не слабость и не эгоизм, это возможность сохранить контакт с собой.

Знаю, что не всегда это просто выполнить в одиночку, поэтому решила провести поддерживающие встречи
«Без суеты»
По пятницам 12,19,26 декабря в 11 часов. Для встреч не нужно готовить отчёт о достижениях, можно просто быть с усталостью, сомнениями, неоформленными мыслями.
Встречи без оплаты - мой подарок до праздников.
Захватите материалы для творчества и
пишите в личные сообщения для получения ссылки.
Поддержим друг друга в праве не быть идеальными, укрепиться в себе и не сбиваться со своего Пути🎨

Завтра третья встреча "Без суеты"
В теплой атмосфере зафиналим наш цикл для комфортного перехода в новый год🤗
Обратите внимание встречаемся, на 30 минут раньше
В 10.30 26.12.25 ссылка актуальна
Кто присоединяется первый раз, пишите пришлю в лс✨🎨🎄

Итоги группы «Без суеты»: как мы возвращали себе право не участвовать

Три пятничных утра.
Три встречи не для отчётов, а для возвращения к себе.

Мы начали с усталости от чужих итогов, давления «успешного успеха», от накопившихся ожиданий прежде всего к самим себе
А завершили тишиной, наполненностью
и своей путеводной звездой на год вперёд✨

Это был маршрут через соединение со своими потребностями, от должен к необходимо и лишь потом хочу.
Разбор багажа, что оставить в старом году, а что взять с собой в 2026.
Мы не вычёркивали "неудачи", а делали их частью истории, то чему пришла пора остаться в прошлом.
Актуализировали свое отношение к желаниям, создавая противоядие для когда-то усвоенных установок о своих Хочу
Создавали свои артефакты, совершали желаемые покупки, оплачивая удивительной валютой, той, от которой хочется щедро оставить чаевые.
Мы смотрели на свою жизнь не как строгие цензоры, а как заинтересованные создатели.
Завершив группу с ощущением авторства с найденным Словом года  как внутренним компасом вместо жёсткого плана.

В этом и есть магия круга, со-причастия.
Благодарю каждую из вас, что были его частью 💛🙏.
Это был честный, теплый и по настоящему человечный способ завершить год без суеты.

Если вас не было с нами, но вы читаете этот пост, вопрос для вас:
Что в уходящем году заслуживает не оценки, а просто благодарного внимания?
Что помогло вам пройти через вызовы уходящего года?
Что хочется взять с собой, повторить в следующем году?
Порой честный итог, не список свершений, а признание того, что было по-настоящему важно и этому тоже нужно дать место💎

Отложите в сторону масштабные планы на 2026 год, давайте поговорим о насущном, о том, что прямо перед нами, те следующие две недели)

Скольким вашим «хочу» есть реальное место в эти дни?
Какая главная цель этого периода, не года, а именно отрезка на 12 дней?

Для многих новогодние каникулы по интенсивности не уступают рабочему декабрю: череда активностей, каток, кино, график встреч по обмену подарками, стопка нужных книг, список фильмов.

Мы так рвёмся вперёд, забывая, что через неделю снова закрутится рабочая рутина.

А получится ли по-настоящему отдохнуть с таким плотным графиком?
Останутся после этого «отдыха» силы, энергия и ощущение наполненности?
И какой отдых желаем вами? Бездействие или новые впечатления?
Общение, по которому скучали или уединение и тишина?

Давайте подойдём к этому с теплотой и заботой о себе рационально, но без жёстких рамок.
Возьмите свой список "хочу успеть" и мягко спросите себя:
Это правда наполнит меня радостью и энергией или это дань привычке, а может чужому ожиданию?
"Идеальные выходные" в моем плане идеальны для кого? Для меня или для мифического «нормального человека»?»
Это точно есть в моем внутреннем списке желаний?
Что точно должно произойти в эти дни, чтобы 13 января сказать себе "это были замечательные выходные"

Вычеркните из списка то, что кажется обязательным, но не греет душу и есть возможность это исключить

Внесите то, что хочется по-настоящему, даже если это кажется нелепым или просто ничегонеделанием.

Оставьте пустое место. Для спонтанности, для неспешного разговора, для тишины.

У кого какие желания на каникулы?)🎄

Пока не закружило оливье в своём вихре, я поздравляю каждого из вас дорогие с наступающим новым годом!
" Аптека счастья" открыта!
кто и что хочет там приобрести вперед!
заходите и получите желаемое в подарочной упаковке💛
Хочется чуда, каждому из нас и мы ищем его во вне, но!

все самые важные ингредиенты они внутри вас, каждого!
Главный целитель вы!
Верьте себе и в себя!
Создавайте свою уникальную рецептуру в новом году, принимайте регулярно и в необходимом вам количестве!
Пусть в новом году ваша внутренняя аптека будет всегда открыта✨
Мечтайте, желайте, воплощайте!
С добром к себе и миру и пусть это будет взаимно💛✨

Завершились каникулы, вперёд в рабочие будни🥳
Вы с каким настроем возвращаетесь к рабочим процессам?
Мои праздники прошли в кругу близких. Было радостно, тепло и безмятежно
А от моего требовательного перфекциониста, который проснулся после 7ого требуя результатов и галочек в плане меня спасла подруга.
Она напомнила про мой же пост с вопросами и рекомендациями на первые недели января, я отложила лекции и отправилась на прогулку по заснеженной Москве, совет определенно был хорош)
Вы как? давайте сверимся)

Голосуем в опросе ниже😁

❄️ Январь принёс снегопады и события в моей жизни такого же объёма горевание, неожиданные сложности, чужие истории, захватывающие внимание. Внешний хаос расшатал, и вот я нашла цитату Сенеки про
Безмятежность
Именно этим состоянием я описывала первые дни января

«...сохранять уверенность в себе и быть убежденным, что идешь по правильному пути, не отвлекаясь следами людей, многие из которых, бегающие там
и сям в разные стороны, пересекают дорогу, иные же блуждают
вблизи самого пути.
Именно это состояние разума, и будет безмятежностью".

Пришла уверенность, что хочется такое состояние сохранять весь год.
И я приглашаю делать это совместно🎨

Творческий практикум "Безмятежный год"
12 месяцев, 12 встреч, круг поддержки и круг силы.

Место встречи раз в месяц.
Пауза во внешнем движении и время для внутренней работы.
Настроить свой компас, свериться с картой, согреться у костра, ощутить сопричастность, послушать и рассказать истории.

"Безмятежность и умиротворенность заключаются в том, чтобы определить свой путь и придерживаться его: сохранять курс естественно, внося время от времени поправки, но игнорировать пение сирен, которые манят нас к скалам"

Если ты чувствуешь отклик, что одно из мест твое, пиши в личное сообщение.
На следующей неделе встретимся 30.01 в пятницу с 11 до 14 часов
Стоимость 1 встречи 2000 руб
Последующие даты проясним в группе

Как вам определение Сенеки, насколько кажется верным? может для вас есть иной смысл?

Приветствую каждого, кто читает этот пост! 😁👋

В последнее время ловлю себя на ощущений фальши попадая в каналы с тысячами подписчиков, но без живых реакций и комментариев. Посты написаны ИИ и ощущение пустоты, где бот общается с ботом...
Фух, даже жутковато немного

От этого ценность настоящего человеческого контакта для меня только растет.
Знать, что вы читаете, реагируете, делитесь эмоциями, это удивительно приятно❤️❤️❤️
Я очень рада, что вы здесь живые, активные, заинтересованные люди! 😁
Со многими из вас мы знакомы лично с обучающих программ, проектов, мероприятий. С кем-то встречи ещё впереди)
Среди вас коллеги, люди интересующиеся психологией и коучингом, начинающие специалисты, арт-терапевты и те, кто далёк от профессии психолога.
Все вы здесь 💛 при этом, понимаю, что интересы у вас разные .
Размышляя как сделать мое пространство более понятным и полезным для вас, я решила внести структуру в мой спонтанный по наполнению канал и связать темы с днями недели.
Ясностость она полезна для стабильных отношений и между нами тоже 😊

Посты ежедневно выпускать не буду, ленту не заспамлю, обещаю!
А вот желание систематизировать информацию о разных сферах консультировании, супервизии и преподавании у меня есть.
Ваш отклик в этом важен)

Понедельник: Культпросвет от психолога
Хочется добавить лёгкость этому дню.
Впечатления от увиденного, прочитанного, прожитого. Фильмы, книги, искусство через психологический взгляд
#психологический_культпросвет


Вторник: Практикум
Техники, инструменты, рекомендации, для самопомощи и работы с клиентами. Всё проверенное на практике

Среда: полезная информация из профессиональной деятельности для коллег: заметки, кейсы, темы и серий постов. Обмен опытом!
#профессиональнаясреда

Четверг: точки притяжения
Про места наших с вами встреч проекты, группы, выступления, а так же мероприятия коллег
От анонсов до итогов.
Все что может быть интересным для широкой аудитории и для профи.

Пятница: Психология для жизни
Подходы, в которых я работаю схематерапия, арт-терапия, их особенности и польза для вас.

Суббота и воскресенье: творческое пространство для всего, что не встроилось в мою же систему, но прекрасно находит место в жизни 😁

Что думаете? Ваши ставки: насколько смогу приблизиться к графику, надолго ли он продержится и сколько изменений его ждёт?)

P.s. Сегодня понедельник, мои выходные были активно рабочими и я под впечатлением от внутренней мотивации участников очной группы в субботу "мороз для знаний не помеха" в ВШП знакомились с арттерапией, 31 января продолжим 🎨
А в воскресенье коллеги из разных точек мира собрались онлайн для финала 26 потока нейрокучинга! знания объединяют🥳🧠
я получила удовольствие принимая экзамен и общаясь с вами😍

«Наконец-то кто-то меня слышит и видит по-настоящему»

Слова клиента о терапевте, который мастерски использует валидацию
Необходимый навык почти во всех терапевтических школах в тч и в коучинге (эмпатическое понимание, установление партнерства, приятие)

🔸 Сущность валидации:
Терапевт дает клиенту понять, что его реакции имеют смысл и понятны в текущем контексте его жизни.

С помощью терапевта клиент пытается понять собственные действия, эмоции, мысли, а также имплицитные правила
Терапевт серьезно относится к реакциям клиента, ищет их и отражает, не пытаясь преуменьшить их значимость или пренебречь ими.

🔸 Когда мы используем валидацию?
▫️Валидация нужна для того, чтобы научить клиента принятию себя.
Клиенты, продолжительное время не доверяющие себе, своим чувствам, мыслям, ощущениям, склонны больше полагаться на реакции других, чем на свои, могут искажать произошедшие событие и это следствие эмоциональной дисфункции.
▫️При совладании с внутренним критиком, формировании навыка отказа от уничижительного описания себя
▫️В ситуациях, когда клиент испытывает настолько сильное эмоциональное возбуждение, что не может говорить ни на какие другие темы и важно успокоить его
▫️Изучая нынешние переживания клиента либо переживания, сопровождающие определенное событие
▫️Обеспечивая валидирующий контекст для изменения
▫️Исправляя терапевтические ошибки

🔸Что точно не является валидацией, но терапевт думает, что это она
▫️Терапевт может показывать, что в контексте предыдущего опыта реакция клиента была бы уместной, но при этом не подтверждает уместность реакции в текущей ситуации.
Валидация истории совсем не то же самое, что валидация его нынешнего поведения.
▫️Простое повышение настроения или самооценки клиента.
Если он говорит, что глуп, возражение и утверждение обратного будет означать непринятие самоощущения клиента со стороны терапевта.
▫️Не принятие реакций клиентов и интерпретация их сразу же без анализа своего поведения как проекций на терапевта (например недовольство, которое ты в мой адрес выражаешь, это ты злишься на себя).
▫️Указание на то, что реакция клиента в прошлом была функциональной, но на данном этапе перестала быть таковой (например, клиент может сказать, что терапевт все время им недоволен. Если терапевт станет сразу же отрицать это, а затем обратит внимание на то, как опыт других межличностных отношений мог привести к такой установке) специалист тем самым снова не примет слова клиента.

Количество валидации, разное для разных клиентов, а также отлично на разных этапах терапии одного и того же человека.
🔺Для клиента с низкой уверенностью в себе, не склонного к вербализации своих эмоций и мыслей, замыкающегося в себе при конфронтации, доля валидации должна быть выше, чем для того кто не менее уязвим и чувствителен, но может выдерживать атаку чувств.
🔺Валидация увеличивается для всех при усилении стресса, при обсуждении особенно болезненных тем.
🔺Потребность в валидации может меняться даже на протяжении одного психотерапевтического сеанса.

Про три этапа валидации и четыре возможных типа стратегий планирую написать отдельно.

Коллеги, надеюсь, было полезно)

#профессиональнаясреда

Самый необычный терапевтический сеанс

Спектакль "Боже мой" по пьесе Анат Гов в "Театре города-М".

Психолог и его невероятный клиент.
Одиночество, потеря смыслов, разочарование, чувство вины, переживания, присущие человеку, которые сложно представить за гранью Всемогущества.

Ведь в кресле клиента сам Бог.
И терапевт, проживающий свою историю непростых отношений с Ним, открывает двери кабинета ему навстречу.

Сеанс, в котором размываются роли кто клиент, а кто терапевт.
Магия подлинности контакта, когда ты принят, услышан в честном диалоге, создаёт возможность для исцеления и пробуждения веры.

Смелый, необычный, живой.

- Ничего не жду. Ни на что не надеюсь. Меня ничто не интересует. Меня ничто не волнует.
- Если бы вас ничто не волновало, вы бы сюда не пришли. Как долго вы так себя чувствуете?
- Примерно... Две тысячи, две тысячи пятьсот лет, плюс-минус.
- Две тысячи лет вы в депрессии и только сейчас приходите лечиться? Что же вы так тянули?

Январь был театральным у меня.
Классика в современном прочтении, биография великой актрисы, спектакль-лауреат "Золотой маски", но именно "Боже мой" не завершился для меня финальным поклоном.

Все за вас сражаются. Молятся на вас, готовы за вас умереть. Вы никогда ещё не были так популярны.
Б: Меня они не любят. Они обожают Иисуса, сходят с ума по Магомету... И все говорят обо мне настолько противоположные вещи, что я уже и сам перестал понимать, кто я такой.
В любом случае, как ни верти, это всегда заканчивается какой-нибудь войной - то побольше, то поменьше, но... непременно в мою честь и от моего имени.
Люди гибнут, животные дохнут, дома горят, и я буду вам очень благодарен, если вы мне объясните, каким образом из всего этого следует, что меня кто-то любит?

Размышления после просмотра рождают вопросы, к которым правильных ответов нет, а поиск тех, что кажутся верными, помогает узнать себя.

И да, мне стало интересно прочесть пьесу, по которой поставлен спектакль, и цитаты из неё.

Интересно узнать ваше отношение в целом к идее пьесы, есть ли желание посетить спектакль?
Напишите ваши впечатления, если уже смотрели постановку 😊

А вы следуете своим рекомендациям? 🤔

Каждый клиент уникален, но проблемы, с которыми они приходят, часто имеют много общего.
У каждого терапевта есть свои "топовые" изречения как база, которую мы транслируем.
На сессиях делимся ими через любимые практики или мудрые фразы.

Небольшой перечень таких тем от Джеффри Коттлера (известного психотерапевта):
- Если вы не будете заботиться о себе сами, никто другой этого не сделает
- Ваша жизнь лишь краткий миг, за которым наступит забвение
- Симптомы нужны, чтобы вы обратили внимание на своё состояние
- Через сто лет никому не будет интересно, как вы прожили жизнь.
- Что бы вы ни делали или ни говорили одной половине мира это понравится, а другой - нет
- Вы никогда не будете испытывать чувство удовлетворённости на протяжении очень долгого времени
- Любить значит почти всегда быть уязвимым
- Переменам всегда сопутствуют какие-то риски
- Неудачи или ошибки позволяют получить полезную информацию, которая пригодится вам при совершении очередной попытки.
- Любое стоящее дело даётся нелегко

Коттлер рекомендует:

попытайтесь воспользоваться собственными советами и жизнь заиграет новыми красками✨

Поделитесь в комментариях:
Какая ваша самая частая рекомендация клиентам?
Удаётся ли вам следовать ей самим?
Какие ваши истории с т.з. клиента подтверждали (или опровергали), что терапевт живёт по своим советам?

P.s. в комментариях рассказала о своём опыте и жду ваших историй😁