🔱كلينيك روانشناختى توحيد🔱

2.3K views13:16

#مـعرفى_كـتاب 🔰 کتاب "توجه‌آگاهی، راه حلی برای مشکلات روزمره"

چرخۀ معیوب اضطراب
#ذهـن_آگاهـى #اضـطـراب
#مـعرفى_كـتاب
مردی وارد فروشگاه می‎شود و شروع به خرید خواربار می‎كند. همین که از كنار قفسۀ شکلات صبحانه می‎گذرد، بدون اینکه متوجه باشد، ناخودآگاه خاطرۀ ناراحت‎كننده‎ای از دوران كودكی را به یاد می‎آورد که به نوعی به شکلات صبحانه مربوط می‌شود. بدون اینکه از دلیل آن آگاه باشد احساس اضطراب می‌كند. اگر این مرد در گذشته با اضطراب دست و پنجه نرم كرده باشد، یا به پرت کردن حواسش از احساسات عادت داشته باشد، ممكن است نگران برانگیختگی فیزیولوژیكی بدنش شود. این نگرانی فعالیت‎های سیستم جنگ یا گریز را بیشتر کرده و تجربه‌های حسی قوی‎تری را ایجاد می‎كند. اكنون او واقعاً نگران می‎شود. شاید فكر كند برای بدنش مشكلی به وجود آمده است («نكنه دارم سکته می‌کنم؟»)، یا تصور کند دیگران به زودی متوجه آشفتگی او خواهند شد. در اثر احساس ناراحتی زیاد، تصمیم می‎گیرد فروشگاه را ترك كند و خریدش را روز دیگری انجام دهد.

به محض خروج از فروشگاه، آسوده می‎شود. ضربان قلبش كند می‎شود، نفسش جا می‏آید، احساس خیلی بهتری پیدا می‎كند. نظریه‎پردازان یادگیری می‎گویند كه این آسودگی به تقویت منفی منجر می‌شود؛ یعنی گرایش به تكرار رفتاری كه احساس بد را از ما دور می‎كند. فکر می‎کنید دفعۀ بعد كه این مرد به فروشگاه می‎رود، چه اتفاقی می‌افتد؟ ممکن است اگر هیچ چیز تازه‌ای هم او را مضطرب نكند –حتی اگر به راهرو قفسه‌های شکلات صبحانه نزدیک هم نشود– این فکر نگران‌کننده که «امیدوارم دوباره اون احساس رو نداشته باشم،» به سراغش بیاید. همۀ این‎ها سیستم جنگ یا گریز را فعال كرده و برانگیختگی اضطرابی بیشتری به وجود می‎آورند. پس فكر خواهد كرد «لعنتی! باز همون‌طوری شدم.» این فکر برانگیختگی بیشتر، نشانه‌های جسمی بیشتر و افكار منفی بیشتری تولید می‌کند. اگر تصمیم بگیرد یك بار دیگر هم فروشگاه را ترك كند، تجربۀ دیگری از آسودگی و تقویت منفی خواهد داشت.
@Tohidclinic
همین فرد اگر بار سوم به فروشگاه بر‎گردد، می‎توان تقریباً مطمئن بود كه دچار #اضطراب خواهد شد، و حتی ممكن است تصمیم بگیرد دیگر هیچ‌‌وقت از فروشگاه خرید نکند.

شاید دریابید كه خود شما نیز از اینکه به قصد آشنایی با کسی بیرون بروید، جلو جمعیت سخنرانی كنید، در بزرگراه رانندگی كنید، یا نزدیك عنكبوت‎ باشید، اکراه دارید. شاید سعی می‏كنید از سروكار داشتن با آدم‎های خشمگین اجتناب كنید، یا وقتی كسی شما را ناعادلانه تهدید می‎كند در ابراز وجود مشكل داشته باشید. ممكن است در ارتفاع یا فضاهای بسته احساس ناراحتی کنید. هر کسی جنبه‌هایی از زندگی خود را به خاطر #ترس از ترسیدن محدود كرده‎ است. کاملاً طبیعی است كه بخواهیم از فعالیت‎هایی كه ما را مضطرب می‎كنند اجتناب كنیم.
#مـعرفى_كـتاب
منبع : کتاب توجه‌آگاهی، راه حلی برای مشکلات روزمره. انتشارات ارجمند.
@Tohidclinic

2.8K views16:52