🔱كلينيك روانشناختى توحيد🔱
رهايى از نگرانى 🔰
#اضطراب #اسـتـرس #نگرانى
🆑 @Tohidclinic
۱. نگرانی درباره سوال های بی پاسخ را کنار بگذارید: احتمالا برای هر کسی پیش آمده است که با سوالات چرا؟ مواجه شده است. مثلا چرا این اتفاق برای من رخ داد؟ چرا بقیه با من این طور رفتار می کنند؟
حال برای اینکه چنین سوالاتی تبدیل به نشخوار فکری نشود باید از خودتان بپرسید: "چه پاسخی می توان به این سوال داد؟" آیا در پاسخ به این سوال به جواب مشخصی می رسید؟ اگر جواب مشخصی ندارد چنین سوالی، پس این نگرانی نمونه ای از نشخوار فکری است که باید کنار گذاشته شود
سپس از خودتان بپرسید: "چه مسئله ای را باید حل کنم؟" چنین سوالی شما را به راه حل هایی برای رهایی از نگرانی دردسر ساز می رساند
🆑 @Tohidclinic
۲. نگرانی درباره زنجیره وقایع را کنار بگذارید: معمولا افراد نگران در برخورد با مسئله ای درگیر فکر کردن به زنجیره ای از وقایع می شوند به عنوان مثال: فردی که نگران لکه های روی پوستش هست بلافاصله به این فکر می کند که مبتلا به بیماری جدی است...بعد به این فکر می کند که پزشکان قادر به تشخیص نخواهند بود و سپس به این فکر فرو می رود که مرگش نزدیک است. و این زنجیره افکار منجر به نگرانی دامنه دار می شود
تکنیک: از آنجایی که برا اتفاقاتی که هنوز نیفتاده اند نمی توانید کاری انجام دهید پس نگرانی بی فایده است.
* از خودتان بپرسید در حال حاضر چه مسئله ای برای من پیش آمده که باید آن را حل کنم؟
درحالیکه مراجعه به پزشک و دانستن علت لکه های روی پوست که شاید ناشی از حساسیت باشد، شما را از نگرانی نجات می دهد
🆑 @Tohidclinic
۳. کمال گرایی را کنار بگذارید و راه حل های احتمالی را امتحان کنید: از آنجایی که هیچ راه حل کامل و بی عیب و نقصی وجود ندارد کمال گرایی نتیجه ای جز نگرانی مزمن نخواهد داشت.
مثلا: دانش آموز کمالگرایی که نگران عملکرد عالی خود در امتحان است تلاش زیادی می کند تا همه مطالب را حفظ کند و علاوه بر این سعی می کند تا مطمئن شود که تمامی مطالب را سر جلسه امتحان بتواند به یاد آورد، در نتیجه چون چنین چیزی در واقع امکان پذیر نیست، فرد را دچار نگرانی مزمن می کند.
#تکنیک_های_غلبه_بر_نگرانی
🆑 @Tohidclinic
🆑 @Tohidclinic
۱. نگرانی درباره سوال های بی پاسخ را کنار بگذارید: احتمالا برای هر کسی پیش آمده است که با سوالات چرا؟ مواجه شده است. مثلا چرا این اتفاق برای من رخ داد؟ چرا بقیه با من این طور رفتار می کنند؟
حال برای اینکه چنین سوالاتی تبدیل به نشخوار فکری نشود باید از خودتان بپرسید: "چه پاسخی می توان به این سوال داد؟" آیا در پاسخ به این سوال به جواب مشخصی می رسید؟ اگر جواب مشخصی ندارد چنین سوالی، پس این نگرانی نمونه ای از نشخوار فکری است که باید کنار گذاشته شود
سپس از خودتان بپرسید: "چه مسئله ای را باید حل کنم؟" چنین سوالی شما را به راه حل هایی برای رهایی از نگرانی دردسر ساز می رساند
🆑 @Tohidclinic
۲. نگرانی درباره زنجیره وقایع را کنار بگذارید: معمولا افراد نگران در برخورد با مسئله ای درگیر فکر کردن به زنجیره ای از وقایع می شوند به عنوان مثال: فردی که نگران لکه های روی پوستش هست بلافاصله به این فکر می کند که مبتلا به بیماری جدی است...بعد به این فکر می کند که پزشکان قادر به تشخیص نخواهند بود و سپس به این فکر فرو می رود که مرگش نزدیک است. و این زنجیره افکار منجر به نگرانی دامنه دار می شود
تکنیک: از آنجایی که برا اتفاقاتی که هنوز نیفتاده اند نمی توانید کاری انجام دهید پس نگرانی بی فایده است.
* از خودتان بپرسید در حال حاضر چه مسئله ای برای من پیش آمده که باید آن را حل کنم؟
درحالیکه مراجعه به پزشک و دانستن علت لکه های روی پوست که شاید ناشی از حساسیت باشد، شما را از نگرانی نجات می دهد
🆑 @Tohidclinic
۳. کمال گرایی را کنار بگذارید و راه حل های احتمالی را امتحان کنید: از آنجایی که هیچ راه حل کامل و بی عیب و نقصی وجود ندارد کمال گرایی نتیجه ای جز نگرانی مزمن نخواهد داشت.
مثلا: دانش آموز کمالگرایی که نگران عملکرد عالی خود در امتحان است تلاش زیادی می کند تا همه مطالب را حفظ کند و علاوه بر این سعی می کند تا مطمئن شود که تمامی مطالب را سر جلسه امتحان بتواند به یاد آورد، در نتیجه چون چنین چیزی در واقع امکان پذیر نیست، فرد را دچار نگرانی مزمن می کند.
#تکنیک_های_غلبه_بر_نگرانی
🆑 @Tohidclinic