2️⃣قسمت دوم "اقدام عملی برای نه گفتن به اهمالکاری🤼‍♂️

🖌دکتر علی صاحبی

6️⃣قورباغه درشت را به قسمت‌های قابل قورت دادن كوچكتر تقسيم كنيد

❇️هر پروژه یا کار را به بحش های مختلف تقسیم کنید و یا هر بخش را در یک روز و یا هفته خاص انجام دهید. لازم نیست تمام آن را از آغاز تا انجام در یک مرحله انجام دهید.


7️⃣احساس فوريت در خود ايجاد كنيد

💹يك تكليف يا كار را شروع كرده و پايان دهيد. برای انجام هر تكليف يك موعد مقرر تعيين كنيد و برای به انجام رساندن آن احساس فوريت در خود بوجودآوريد تا خود را مجاب كنيد كه متمركز و پيوسته آن را پيگيری كنيد.

8️⃣خودتان را تشويق كنيد

👏اگر كار دشوار يا ناخوشايندی را بايد انجام دهيد، با هر گام پيشروی خود را با چيزی كه دوست داريد، لذت‌بخش است و شادي‌آفرين تشويق كنيد.

9️⃣ابزارهای الكترونيك را محدود کنید

📵برای استفاده از ابزارهای الكترونيك محدوديت قائل شويد. بارها و بارها تجربه كرده‌ايد كه ساعت‌های زيادی را مقابل تلگرام، فيس‌بوك يا يوتيوپ و يا … صرف كرده‌ايد و از پروژه‌های خود عقب مانده‌ايد. برای استفاده از اين وسايل غيرضروری محدوديت قائل شويد و كمتر به سراغ آنها برويد. ده دقيقه صبح، ده دقيقه شب و سپس به كار برگرديد.

🔟ايميل‌ها و پیام های آنلاین

📩ايميل‌هايتان وپیام ها ی آنلاین را بيشتر از دو بار در روز چك نكنيد. بيش از آن فقط هدر دادن زمان است و اصلاً ضرورتی ندارد. از گفتگوی ايميلی و چت اجتناب كنيد. اگر درگير چت و رد و بدل‌های ايميلی شويد از برنامه طراحی كرده خود عقب مي‌مانيد. اگر ضرورت داشت دريافت ايميل را پاسخ بدهيد و بگوئيد كه بعداً به تفصيل پاسخ خواهيد داد.


1️⃣1️⃣_وعده و قول كم بدهيد و بيش از آنچه قول مي‌دهيد انجام دهيد

🚻همواره برای انجام كار چارچوب زمانی را بگذاريد كه واقعاً بتوانيد انجام دهيد، بطور معقول برآورده كرده و يك روز اضافی نيز برای خود بگذاريد. اگر قول می دهيد كه چهارشنبه كاری را انجام مي‌دهيد، سعی كنيد 3 شنبه تحويل دهيد تا اعتبار بيشتری برای خود كسب كنيد و اگر بنا بر دلايلی نتوانيد طبق برنامه پيش برويد، زياد تحت فشار قرار نخواهيد گرفت.


2️⃣1️⃣هر تکلیف را جداگانه انجام دهید

يك تكليف يا كار را شروع كرده، به پايان ببريد و سپس به تكليف يا كار دوم بپردازيد.

ادامه دارد...

#دکتر_علی_صاحبی

‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

کارشناسان هشدار می دهند داشتن استرس باعث زشت شدن مردان و زنان می‌شود. براساس جدیدترین پژوهش‌ها افزایش سطح هورمون‌ کورتیزول در بدن می‌تواند تأثیرات مخربی بر عضلات و استخوان‌های صورت و بطور کلی ظاهر فیزیکی چهره انسان بگذارد. زندگی در شرایط استرس‌زا می‌تواند سبب کاهش سطح جذابیت چهره در افراد شود.

افزایش ترشح هورمون کورتیزول سبب افزایش میزان قند شناور در بدن می‌شود و به این ترتیب قدرت عضلات و استخوان‌های صورت در قرار گرفتن در جایگاه درست آسیب می‌بیند.

در این پژوهش کارشناسان سطح هورمون کورتیزول موجود در بزاق دهان داوطلبان را اندازه‌گیری کرده و با میزان جذابیت چهره آنها توسط گروهی دیگر از داوطلبان بی‌طرف مقایسه کرده‌اند و دریافته‌اند افرادی که سطح هورمون کورتیزول در بدن آنها کمتر است چهره‌ای جذاب‌تر دارند.

کارشناسان بر این اساس هشدار می‌دهند افراد در صورتی که می‌خواهند چهره‌ای جوان، زیبا و جذاب داشته باشند و از آرامش برخوردار باشند، علاوه بر عبادت، انجام ورزش و فعالیت بدنی، مصرف آب و مایعات کم شیرین و بدون شکر، خوراکی‌های سالم چون میوه، دانه‌های آجیل، حبوبات و سبزیجات را در رژیم غذایی خود جای دهند.

استراحت فیزیکی از دیگر عوامل اثرگذار بر زیبایی و سلامت پوست است و خواب بد یا کم نیز می‌تواند سبب پیری زودرس پوست، بروز چین و چروک، خاکستری شدن پوست و افتادگی آن شود.

کارشناسان اعتقاد دارند کورتیزول و انسولین سبب آسیب رسیدن به رگ‌های خونی بدن انسان می‌شوند و به این ترتیب یک اثر منفی بر رشد استخوان‌ها و عضلات صورت به وجود می‌آید.
https://t.me/tohidclinic

که همه رویاهای خود را تنها بخاطر اینکه یکی از آنها به حقیقت نپیوسته است رها کنیم
این دیوانگیست ... که امید خود را به همه چیز از دست بدهیم بخاطر اینکه در زندگی با شکست مواجه شده ایم که از تلاش و کوشش دست بکشیم بخاطر اینکه یکی از کارهایمان بی نتیجه مانده است
این دیوانگیست ... که همه دستهایی را که برای دوستی بسوی ما دراز می شوند بخاطر اینکه یکی از دوستانمان رابطه مان را زیر پا گذاشته است رد کنیم
این دیوانگیست ...
که همه شانس ها را لگدمال کنیم بخاطر اینکه در یکی از تلاشهایمان ناکام مانده ایم به امید اینکه در مسیر خود هرگز دچار این دیوانگی ها نشویم
و به یاد داشته باشیم که همیشه ... شانس های دیگری هم هستند
دوستی های دیگری هم هستند
عشق های دیگری هم هستند
نیروهای دیگری هم هستند
و افق های بهتری هم هستند
تنها باید قوی و پُر استقامت باشیم و همه روزه در انتظار روزی بهتر و
شادتر از روزهای پیش باشیم ...

‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

🎯سوپرگروه روانشناسان اصفهان🎯

🔵بيش از٢٧٥٠عضو متخصص🔵
🔺اطلاع از كارگاهها
🔺شرايط جديد كارورزي
🔺عضويت و پروانه نظام
🔺آخرين استخدامها
🔺معرفي به بازار كار
عضو شويد:
https://telegram.me/joinchat/BsKuXzy49X8qvcBTO45ecQ

دکتر علی صاحبی
قسمت اول

تا به کی همچون طفیل جغد بر کاشانه ها؟
ما که از سنگ حوادث می توانیم خانه ساحت

چگونه دست زدن به بازي سرزنش ديگران (افراد، شرايط، حوادث، شانس، …) مي‌تواند شادماني و خشنودي ما را تهديد كند؟
@Tohidclinic
يكي از مخرب‌ترين مشغوليت‌هاي انسان انجام «بازي سرزنش» است. اين بازي باعث به وجود آمدن وقايع و درگيري‌هاي بزرگي همانند جنگ‌ها، دعواها و منازعات تأسف‌بار خياباني و در طيف وسيع‌ترش درگيري در روابط بين فردي (اعم از درگيري‌هاي خانوادگي، اجتماعي، شغلي) و ميزان زيادي از ناكامي‌ و ناخشنودي در زندگي انسان‌ها بوده است. بازي سرزنش معمولاً شامل سرزنش كردن يا مقصر قلمداد كردن ديگران، وقايع، شرايط و رخدادهايي كه به نظر ما نامطلوب و ناخوشايند مي‌آيند و تأكيد بر مقصر بودن، عوامل بيروني است، به جاي آن كه بطور فعّال در پي آن باشيم كه دست به تغييراتي بزنيم، يا اقداماتي انجام دهيم كه شرايط و وضعيت را بهبود بخشد. از دیدگاه شناختی نيروي محركه و برانگيزانندة اين بازي چهار باور غيرمنطقي فرد است:
@Tohidclinic
1 ـ اگر كسي اشتباهي مرتكب شود يا اشتباهي رخ دهد (يا اگر امور آنگونه كه بايد پيش نرود) آنگاه كسي به غير از خودِ من بايد به عنوان عامل مقصد شناسايي شده و براي اين اتفاق يا شرايط پيش آمده مورد سرزنش قرار گيرد.

2 ـ اشتباه و خطا (يا بدكاري) اين فرد (يا افراد) مقام احترام و شأن و منزلتي كه به عنوان يك انسان دارا بوده را از آنها سلب می کند.

3 ـ بنابراين كاملاً مجاز است با او (يا آنها) به گونه‌اي كه شایسته آن هستند رفتار شود، رفتارهايي مانند ناديده گرفتن، فحاشي، قهر و يا در موارد افراطي‌تر كتك زدن يا زد وخورد فيزيكي.

@Tohidclinic

4 ـ من نبايد براي شرايط / موقعيت / رويداد پيش‌آمده هيچ مسئوليتي بپذيريم ـ يا مسئوليت زيادي متوجه من نخواهد بود ـ چرا كه پذيرفتن اين مسئوليت و اين‌كه من هم سهم دارم، به اين معنا خواهد بود كه من نيز احترام انساني خودم را از بين برده و بنابراين من هم مستحق مزمت و برخورد منفي خواهم بود.
#قربانی_گری
#علی_صاحبى

‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

لذا اگر شما کسی هستین که میخواین ببخشین و بگذرین که میتونه بزرگواری شما در بیشتر موارد نشون بده باید مطمئن باشید که اون آدم اون آدم قبلی نیست یعنی اگر اون ادم سیستم حسی و احساسی اش و باورها و اعتقادات و تفکرش و رفتارش و انتخاب و تصمیم گیریش همچنان همون آدم قبلی است احتمال تکرار همون اشتباه وجود داره.
#بخشش #اعتماد #تغيير
‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

🔴استخدام🔴

✔️پذيرش خانم

✔️تحصيلات ليسانس كامپيوتر و حسابداري

✔️حقوق و مزاياي مكفي

1-محدوده خيابان توحيد
✔️مركز مشاوره توحيد
٠٩١٣٨٣٨٩٠٢٠
٠٩١٣٤٧٣١٦٢٧
2-محدوده خيابان هشت بهشت غربي
✔️مركز مشاوره پرتو توحيد
٠٩١٣٠٧٦٠٥٩٤
٠٩١٣٤٣٤٧٧٠٢

🔴
@tohidclinic

قرباني‌گري تا به كي؟چگونه بازي «‌سرزنش ديگران» را متوقف كنيم؟
دکتر علی صاحبی
قسمت دوم
@Tohidclinic

اگر خوب بنگريم متوجه مي‌شويم كه اين چهار باور بطور مرتب و مكرر در جريان اصلي زندگي ما انسان‌ها نقش بازي مي‌كنند. مثلاً يكي از اعضاي خانواده در شبي كه ميهمان داريم دير به خانه مي‌آيد، و آنگاه در تمام طول شب صاحب‌خانه به او بي‌محلّي مي‌كند، مثلاً به چشمانش نگاه نمي‌كند، از او اجتناب مي‌كند، نگاه غضب‌آلود به او مي‌كند، با او صحبت نمي‌كند، به او پاسخ نمي دهد، يا حتي جلوي ديگر ميهمانان او را مستقيم يا غيرمستقيم مورد سرزنش و توبيخ قرار مي‌دهد. يا يك راننده به اشتباه به جاي درب ورودي از درب خروجي پاركينگ وارد مي‌شود و رانند ديگري كه در حال خروج است به خاطر اشتباه يا خلاف او زير لب يا علناً به او فحاشي كرده و داد مي‌زند، «گوساله، تابلو را نمي‌بيني؟». يا براي خودم پيش آمده بود كه در خيابان داخل پرديس دانشگاه فردوسي رانندگي مي‌كردم، راننده روبرويي كه «فكر» مي‌كرد «واقعا فقط فكر مي‌كرد» كه من خيابان را ورود ممنوع مي‌آيم، سرش را از پنجره ماشين بيرون آورد و فرياد كشيد: «مرتيكه الاغ خيابان يكطرفه است». يا دانش‌آموزي كه در يك امتحان نمره خوب نمي‌آورد و معلم را مقصر دانسته با او چپ مي‌افتد و دربارة معلم با ديگر دانش‌آموزان حرف‌ها و يا جُك‌هاي زشت مي‌زند. و يا معلم و استادي كه بطور مكرر توسط دانش‌آموزان يا دانشجويانش با نمره پايين ارزيابي مي‌شود، آنها را سرزنش مي‌كند كه ناتوان وضعيت‌اند و يك مشت احمق بي‌سواد كه دوغ را از دوشاب تشخيص نمي‌دهند و «خر چه داند قدر حلواي نبات!» مردي زنش را كتك مي‌زند و او را سرزنش مي‌كند كه «من را نمي‌فهمد» يا زني كه شوهرش را مورد ضرب و شتم و فحاشي‌هاي گوناگون قرار مي دهد و وقتي كه مرد براي دفاع از خودش و اجتناب از درگيري‌هاي قانوني پليس را خبر مي‌كند،‌ او را متهم و سرزنش مي‌كند كه براي زنش پليس آورده و حرمت و آبروی من را جلوي در و همسايه لکه دار کرده است: او پاي پليس را به خانة ما باز كرده است. و یا زني كه به همسرش خيانت مي‌كند و با كس ديگري رابطه برقرار مي‌كند (چه كلامي، چه ايميل يا فيس‌‌بوك و يا جسمي و جنسي) و آنگاه همسرش را سرزنش مي‌كند كه چون تو زياد كار مي‌كني و به من توجه لازم را نداري من به اين راه افتادم. يك مدير ارتقاء نمي‌گيرد و آنگاه رئيس بالا ترش را مورد سرزنش قرار مي‌دهد كه يك نژادپرست متعصب است.
@Tohidclinic

البته كاملاً روشن است كه مواردي وجود دارد كه فرد سزاوار سرزنش است به خاطر بدكاري و يا خطاي محرزي كه انجام داده است، كه در چنين شرايطي اعلام ناراحتي و دلخوري و سرزنش كردن او به خاطر ضرر و زياني كه به ما زده است وارد است و منطقي. ولي درگير بازي سرزنش شدن، هنوز هم در اينجا وجاهت و ضرورتي ندارد و مشكلي را حل نمي كند. در چنين مواردي شيوه‌هاي سازنده و مؤثري براي چالش، مجادله و قرار دادن مسئوليت رفتار فرد بر دوشش از راههاي قانوني و عرفي وجود دارد.
@Tohidclinic

اين نوع اقدام و عمل همواره براساس معيارهاي عيني انجام مي‌گيرد و رفتارها و برخوردهاي غيرمحترمانه و هتك حرمت ديگران را باعث نمي‌شود و هرگز در چرخة بازي» سرزنش ديگران» قرار نمي‌گيرند. خارج از بستر حقوقي، سرزنش كردن ديگران يا عوامل بيروني شايد با هدف بهبودي اوضاع و شرايط انجام شود. بنابر اين هنگامي كه دو نفر كه براي هم افراد مهمي محسوب مي‌شوند بر سر يك موضوع با هم مجادله و بگو و مگو دارند، پذيرفتن بخشي از سرزنش و تقصير توسط هر دو طرف درگير در موضوع، مي‌تواند كمك كند تا اصلاحات سازنده‌اي را براي آينده انجام دهند. در واقع در مشاوره، آمادگي و ميل به پذيرفتن مسئوليت زندگي خود يكي از مهمترين پيش‌نيازهاي حركت به سوي تغييرات سازنده و مؤثر محسوب مي‌شود.

با اين وجود، تفاوت قابل توجه و معناداري بين اينگونه سرزنش عقلاني و منطقي و سرزنش غيرمنطقي كه در بازي سرزنش حضو ردارد هست. در بازي سرزنش‌گري چهار باور زيربنايي ذكر شده در بالا بطور سيستماتيك و نظامدار ايفاي نقش مي‌كنند و فعالانه در كارند.

@Tohidclinic
#قربانی_گری
#علی_صاحبی
https://t.me/tohidclinic