رنجش
عصبانیت
ترس
" مثلث خودمشغولی "را به وجود می‌آورند.

شاید جالب باشد که بدانید، تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند.
" رنجش "واکنش ما در برابر آن قسمت از گذشته‌مان است که مسایل طبق خواسته و روال ما پیش نرفته، از این طریق ما دوباره به گذشته باز می‌گردیم و در آن زندگی می‌کنیم.
" عصبانیت" روش رویارویی ما با زمان حال و واکنشی به منظور انکار واقعیت است.
"ترس" احساسی است که وقتی ما به آینده‌مان فکر می‌کنیم دچار آن می‌شویم و به بیان دیگر ، واکنش ما در مقابل ناشناخته‌ها و احساس نگرانی از به وقوع نپیوستن رویاهایمان است.

این واکنش‌ها در مقابل آدم‌ها، مکان‌ها و وقایع گذشته، حال و آینده زمانی ظاهر می‌شود که انتظارات ما از آن‌ها برآورده نشود.

و اما راه حل کلیدی برای رهایی از خودمشغولی:

پذیرش را جایگزین رنجش
عشق را جایگزین عصبانیت
ایمان را جایگزین ترس کنیم.
#روانـشناسـى
#خودشناسـى

‌‌‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

✳️ استعاره ای جالب و اثربخش از "استیون هیز" - روان شناس و بنیان گذار ACT
(یکی از رویکردهای روان درمانی) در خصوص مراقبت روان درمانگر در مورد حس برتری در قبال درمانجو

✅ استعاره دو کوه

✳️ درمانگر خطاب به درمانجو: اطلاع دارید که افراد زیادی به درمان می آیند و باور دارند که درمانگر موجودی فهیم و بدون اشتباه است، به این معنا که همه مشکلات خود را حل کرده است.
اما در واقع این طور نیست.

✅ وضعیت من (روانشناس) و شما (درمانجو) بیشتر شبیه این است که شما از کوه خودتان که آن طرف است در حال صعود کردن هستید و من در حال صعود کردن از کوه خودم در سوی دیگر هستم. و من از جایی که روی کوه خودم هستم می توانم چیزهایی را روی کوه شما ببینم که خودتان نمی توانید ببینید. مانند : بهمنی که دارد شکل می گیرد، یا مسیر جایگزینی که می توانید انتخاب کنید یا شیوه نادرستی که از کلنگ تان استفاده می کنید.
اما از این که فکر کنید من به قله رسیده ام و راحت نشسته ام و این کار را راحت می دانم، متنفرم! حقیقت این است که من هم هنوز دارم بالا می روم، هنوز هم دارم اشتباه می کنم و هنوز از اشتباهاتم پند می گیرم.
و اساسا ما همگی مثل هم هستیم. ما همگی در حال بال رفتن از کوه خودمان تا لحظه مرگ هستیم. اما موضوع این است که شما می توانید در صعود از کوه بهتر و بهتر شوید و هر لحظه بیشتر و بیشتر یاد بگیرید که قدر این سفر را بدانید. و این همه کاری است که ما می خواهیم در اینجا انجام دهیم.

#ACT
#استيون_هيز
#روانـشناسـى
‌‌‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

1️⃣ ما در حضور فرزندانمان یا در ملأ عام، با یکدیگر مشاجره نخواهیم کرد.

2️⃣ در حین بحث ما کاملاً به یکدیگر توجّه نشان خواهیم داد.

3️⃣ در مواردی که مشاجره خیلی تند می شود، ما به همدیگر یک علامت "ایست" (که از قبل بر رویش توافق کرده ایم) خواهیم داد و به آن علامت احترام خواهیم گذاشت.

4️⃣ ما با اطلاع از اینکه طرف مقابل مجبور است جایی برود، بحث داغی را آغاز نخواهیم کرد.

5️⃣ ما اتّفاقات گذشته را مطرح نخواهیم کرد و در زمان "حال" باقی خواهیم ماند.

6️⃣ ما به طرف مقابل اطلاع خواهیم داد که اکنون هیجانی هستیم،و قصد تخلیۀ احساساتمان را داریم (منظور این است که برای مثال، وقتی مرد میخواهد برای تخلیۀ خشمش فریاد بزند، پیشاپیش همسرش را در جریان قرار دهد).

7️⃣ ما به جای صحبتهای مبهم و غیرمستقیم، دلخوری هایمان را به طور مستقیم (و با استفاده از جملات دارای ضمیر "من") ابراز خواهیم کرد.

8️⃣ ما تصاویری که [در دنیای مطلوبمان] دربارۀ مشکل داریم را با هم مقایسه خواهیم کرد تا ببینیم که آیا شباهتهایی بین آنها وجود دارد و همچنین به تفاوتها گوش خواهیم داد.

9️⃣ ما وجود اختلاف نظر را خواهیم پذیرفت و توجّه خواهیم داشت که نظر طرف مقابل ممکن است با نظر ما متفاوت باشد.

🔟 ما بحث را با فشردن دست یکدیگر خاتمه خواهیم داد و به پایان دادن بحث از سوی طرف مقابل احترام خواهیم گذاشت. هر یک از ما دو نفر برنده محسوب می شود.

♦️ این نکته را همواره آویزۀ گوش خواهیم کرد که "رابطه" اهمیّتی بیش از "مشاجره" دارد.

#قـوانين_رابطه
#روانـشناسـى

‌‌‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

✳️کمالگرایی چیست؟

✅دیکشنری آنلاین آکسفورد کمالگرایی را این‌گونه تعریف می‌کند: «نپذیرفتن هیچ استاندارد کمتر از کاملی» (دیکشنری آکسفورد، 2013). شاید موجزترین توصیف، توصیفی است که توسط آلبرت الیس ارائه شده است. او برای کمالگرایی یک لغت اختراع کرد که معنای ضمنی آن، «تمایل فرد به اینکه بعضی چیزها باید اتفاق بیفتند یا باید انجام شوند» است. البته متخصصان بالینی تمایل دارند که کمالگرایی را از لحاظ جنبه منفی آن تعریف کنند.
✳️تصویری که هالندر (1965) از کمالگرایی بالینی ترسیم کرد بدین صورت بود: برای یک فرد کمالگرا سازمان‌دهی کردن موارد بر اساس اهمیت و حفظ تناسب دشوار است. یک خطای جزئی، او را از لذت کاری که خوب انجام‌شده است، محروم می‌کند. او همیشه هوشیار است که ببیند چه چیزی غلط است و به‌ندرت بر آنچه درست است تمرکز می‌کند. او به‌دقت نقایص و عیب‌ها را جستجو می‌کند. او طوری زندگی می‌کند که گویی بازرس پایانی یک خط تولید است.
✳️کمالگرایی در سبب‌شناسی و خط سیر گستره وسیعی از آسیب‌شناسی روانی دخیل است. نه تنها همراه با تعداد زیادی از اختلالات، سطح بالایی از کمالگرایی نیز وجود دارد، بلکه کمالگرایی یک عامل خطر و استمرار برای طیف وسیعی از مشکلات محسوب می‌شود.
#ديكشنرى_آكسفورد
#كمالگرايى
#روانـشناسـى
#اخـتلال_شخصيت

‌‌‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

گلاسر معتقد است افسرده ماندن یک انتخاب است که فرد آن را آگاهانه یا ناآگاهانه به چهار دلیل انتخاب می کند:

1. با افسردگی بیش از خشونت می توان بر روی دیگران کنترل داشت،
2. با افسردگی براحتی می توان از دیگران کمک دریافت کرد،
3. با افسردگی می توان بی میلی خویش برای موثرتر بودن را توجیه کرد،
4. با افسردگی می توان بر روی افراد تسلط و کنترل بیشتری یافت.

این دلایل باعث می شود تماس فرد افسرده با واقعیت قطع شده و مسئولیت شاد نزیستن خود را نپذیرد. "افسردگی یک انتخاب است و شما همیشه این توان را دارید که شادی را
انتخاب کنید".

#افسردگى
#روانـشناسـى
#خودشناسـى

‌‌‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

#Psychological_Manipulation
🔧⚒دستکاریِ روانى

🔧نوعی تاثیر به منظور تغییر رفتار یا عقیدهٔ دیگران به وسیلهٔ فریب ، تجاوز، یا تاکتیک های پنهانی است.

🔧فرآیند دستکاری شاملِ به سلطه در آمدن یک قربانی توسط یک دستکاری کننده است.
🔧در این فرآیند ، دستکاری کننده با فریبکاری، قربانی را وادار می کند که در خدمتِ اهداف او باشد.
🔧فرد دستکاری کننده تمایل شدید به حس قدرت و سلطه در روابط دارد و به هر قیمتی می خواهد به این هدف برسد‌.
🔧اجزا ٕ مورد نیاز برای این فرآیند :

🔧 به عقیدهٔ جورج سیمون ، یک دستکاری موفق شامل موارد زیر است :

🔧 پنهان کردن رفتار ها و نیت های تهاجمی و خشن

🔧 دانستن نقاط آسیب پذیرِ قربانی برای اینکه مشخص شود کدام تاکتیک احتمالا موثرتر خواهد بود.

🔧 داشتنِ سطح کافی از بی رحمی و سنگدلی


🔧 دستکاری کننده چگونه قربانی را کنترل می کند :

🔧 تقویتِ مثبت : شامل تحسین و تمجید.دلسوزی سطحی( اشک تمساح). عذرخواهی افراطی.پول دادن. هدایا. حرفهای خنده دار زدن.

🔧 تقویتِ منفی: شامل دور کردن شخص از یک موقعیت منفی به عنوان پاداش.
مثلا : اگر به من اجازه بدی این کار را در مورد تو انجام دهم ، مجبور نخواهی بود تکالیفت را انجام بدی.

🔧 تنبیه : شامل نق زدن ، فریاد زدن، گله کردن، تهدید کردن، ترساندن، اخم کردن، احساس گناه دادن ، احساس مسوولیت دادن ،گریه کردن ، و نقش قربانی را بازی کردن


🔧 دستکاری کننده قبول نمی کند که کار غلطی انجام داده است

🔧 فرد دستکاری کننده رفتار نامناسبش را توجیه می کند و آن را منطقی جلوه میدهد

🔧 فرد دستکاری کننده اظهار می کند که رفتارش آنقدرها هم آسیب زننده نبوده است ؛ مثلا می گوید که فلان حرف یا توهین صرفا یک جوک بوده است.

🔧 فرد دستکاری کننده از دادن جواب های شفاف طفره می رود و جواب های بی ربط و مبهم میدهد

🔧 دستکاری کننده ، با استفاده از تهدیدهای غیرآشکار قربانی را  به وضعیت دفاعی می اندازد.
 
🔧فرد دستکاری کننده در قربانی احساس گناه به وجود می آورد.
دستکاری کننده ، به قربانیِ با وجدان می گوید که به اندازهٔ کافی به او اهمیت نمی دهد و خودخواه است.
این موجب می شود قربانی احساس بدی نسبت به خود پیدا کند و در حالت مطیع و مضطرب باقی بماند.

🔧 فرد دستکاری کننده از عبارات طعنه آمیز یا تن صدای ناخوشایند برای ایجاد اضطراب و ترس و شرم در قربانی استفاده می کند.او این تاکتیک را برای ایجاد احساس بی ارزشی و تسلیم قربانی به کار می برد.

🔧 دستکاری کننده ممکن است کاری کند که قربانی حتی از اینکه جرأت کرده است با او بحث کند شرمنده شود.این ، روش موثری برای تقویت احساس بی کفایتی در قربانی است.

🔧گاهی دستکاری کننده ، قربانی را مقصر نشان می دهد .این تاکتیک وسیله ای قوی برای قرار دادن قربانی در حالت دفاعی و پوشاندنِ نیتِ فرد دستکاری کننده است.دستکاری کننده ، قربانی را متهم به فریبکاری می کند.

🔧 دستکاری کننده، نقش قربانی را ایفا می کند ؛ خود را به عنوان قربانی شرایط مطرح می کند تا به این وسیله احساس دلسوزی به دست بیاورد.

🔧 دستکاری کننده نقش خدمت کننده را بازی می کند : پوشاندنِ موضوعی که به نفعِ خودش است در لفافهٔ یک خدمتِ شریف.

🔧 فرد دستکاری کننده با استفاده از تمجید ، تحسین ، تملق ، کمک و حمایتِ آشکار سعی میکند از حس تدافعیِ قربانی کم کند و اعتماد او را جلب کند.

🔧 فرد دستکاری کننده به روش های ظریف و نامحسوس کاری میکند که قربانی فکر کند کار غلطی انجام داده است.

🔧 دستکاری کننده، قربانی را  همه جور سرزنش می کند تا قربانی به خاطر انتخاب های مناسب و سالم و رفتار صحیح اش احساس گناه پیدا کند . دستکاری کننده عاشق این است که به قربانی ثابت کند که سزاوار چنین رفتاری بوده است.آنها اغلب اظهار می کنند که قربانی به اندازهٔ کافی عاقل نیست.

🔧 فرد دستکاری کننده تظاهر به معصومیت می کند ؛ با حالتی خشمگین و متعجب اظهار می کند که قصد و نیتی غیر از آنچه قربانی تصور می کند داشته است. این تاکتیک موجب می شود قربانی قضاوت و داوری خود را زیر سوال ببرد.

🔧 فرد دستکاری کننده از خشم برای وادار کردن قربانی به تسلیم استفاده می کند.او ممکن است واقعا خشمگین نباشد ولی تظاهر به خشم می کند تا به هدفش برسد.خشم همچنین در مواقعی که او از گفتن حقیقت پرهیز می کند ، به عنوان ابزار دفاعی او محسوب می شود.


🍀 نقاط حساسِ قربانی که توسط دستکاری کننده شناسایی می شوند:

اعتیاد به کسب تایید و پذیرش از جانب دیگران

ترس از تائید نشدن

عدم قاطعیت و ناتوانی در نه گفتن

هویت مبهم و مرزهای شخصیِ سست

بیش از حد منطقی بودن : قربانی به سختی میتواند باور کند که دستکاری کننده دلیلی برای آسیب رساندن به او داشته باشد

وابستگی عاطفی: قربانی شخصیت وابسته دارد

تاثیر پذیریِ زیاد از اطرافیان

دلسوز بودن
.
ترجمه: یلدا قبادى
#روانـشناسـى
💎@Tohidclinic💎