#مـعرفى_كـتاب
احساس ارزشمندی یعنی میزان ارزشی که برای خود قائلید . زمانی از احساس ارزشمندی مطلوبی برخور دارید که خود را همانگونه که هستید بپذیرید. احساس ارزشمندی ضعیف باعث میشود که خود را قبول نداشته باشید و بخواهید به جای فرد دیگری باشید .
احساس ارزشمندی ربطی به توانایی های ما ندارد گذشته از این که توانایی انجام کاری را داریم یا نداریم احساس ارزشمندی میتواند کم یا زیاد باشد.
احساس ارزشمندى چیزی نیست که دیگران درباره ى شما فکر کنند.وقتی دیگران میگویند خوب یا بد هستیم یا باهوش یا تنبليم یا شایستگی داریم یا نداریم پذیرش نظر آنها بسیار ساده است .در این صورت فقط هنگامی که تشویق یا تمجید شویم باور میکنیم با ارزش و با اعتباریم. هرچه تشویق ها بیشتر شود بیشتر احساس ارزشمندی میکنیم اما مشکل اینجاست که اگر احساس ارزشمندی ما در نتیجه ی تشویق و تمجید دیگران افزایش یابد.با توقف تشویق ها یا اغاز انتقادها با مشکل روبه رو خواهیم شد.در چنین مواردی احساس نا توانی میکنیم.
عواملی که باعث تضعیف احساس ارزشمندی میشوند:
1. نحوه تربیت و پرورش:دوره ی کودکی که در ان انتقاد و طرد و شکست های پی در پی در رسیدن به اهداف غیر واقعی وجود داشته باشد.بحث تضعیف ورشد نیافتن احساس ارزشمندی میشود.
2. نشخوار افکار بیهوده و نا کار امد:اگر مدام خود را درمانده و ناتوان خطاب کنید به سوی تجربه ی بدبختی پیش خواهید رفت.یک تصویر ذهنی ضعیف به معنای ان نیست که شما بی ارزش هستيد بلکه فقط به آن معناست که یادگرفته اید درباره ی خودتان منفی بافی کنید و خود را در ایینه ی ذهنتان بی ارزش و بدون قابلیت ببینید.
3. واکنش به افکار بیهوده: ما غالبا میکوشیم بدون توجه به نحوه ی تربیتمان و بدون شناسایی هجوم افکار بیهوده بی مهابا پیش برویم در حالی که شناسایی توانایی های خود را که اولین گام در کسب احساس ارزشمندی است فراموش كرده ايم.

#کتاب احساس ارزشمندی، #دکتر_علی_صاحبی انتشارات #سايه_سخن

‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

اقدام عملی برای نه گفتن به اهمالکاری🤼‍♂️

🖌دکتر علی صاحبی

1️⃣قسمت اول
@Tohidclinic

💬از مارك‌ تواين نقل است كه گفته است وقتی مقرر شده باشد که روزانه قورباغه ای را بخورید، اگر اوّل هر روز يك قورباغه را قورت بدهید، بعد از آن روزتان را با موفقيت تمام پشت سر خواهيد گذاشت، چرا كه مي‌دانيد دشوارترين كاری كه ممكن بوده در تمام روز رخ دهد، اتفاق افتاده است.

♠️تمثیل خوردن قورباغه در زندگی روزانه ما به معنی سخت‌ترين كاری است كه بايد انجام دهيم، كاری كه خيلی راغب به انجام دادنش نيستيم و دائماً آن را به تعويق مي‌اندازيم و از انجام دادنش طفره می رویم، اگرچه مي‌دانيم كه بايد در نهايت انجام دهيم. همچنين كاری است كه مي‌دانيد انجام آن اثر مثبت و خوبی بر زندگی شما خواهد داشت و نتايج خوشايندی برايتان به ارمغان مي‌آورد.



1️⃣اولين قانون قورت دادن اين نوع قورباغه‌ها اين است كه اگر قرار است دو تا قورباغه را قورت بدهيد،‌اوّل قورباغه بزرگتر و زشت‌تر را بخوريد.

2️⃣دومين قانون خوردن قورباغه‌ها اگر قرار است كه قورباغه زشتی را زنده زنده بخوريد، اين است كه تمام روز آن را نگذاريد و به آن زل بزنيد. همان اوّل صبح بخوريد و هرچه سريعتر كار را تمام كنيد. در اينجا 12 قانون خوردن قورباغه (انجام كارهای دشوار و نه چندان دلپذير) را توضيح می دهم.

البته شايد برخی از آنها را قبلاً شنيده باشيد.

1️⃣ميز خوردن قورباغه را شب قبل و …. آماده كنيد

🔸آماده باشيد كه از اين پس مؤثر و كارآمدتر عمل كنيد. ببينيد واقعاً چه مي‌خواهيد؟ اهدافتان را بنويسيد، تا پس از آن بتوانيد با طرحی هوشمند (سمارت) آن را عملی كنيد.


2️⃣ از پيش برنامه‌ريزی كنيد (طرح‌ريزی )

🔹همانطور كه وقتی كه مي‌خواهيد غذايی آماده كنيد به وسايل مورد نياز آن فكر مي‌كنيد، احتمالاً خريد خواهيد كرد و برای آشپزی محيا مي‌شويد، برای انجام كار موردنظر هم تمام مواد و امكانات مورد نياز را روی كاغذ بياوريد به♨️ ياد داشته باشيد كه هر دقيقه‌ای كه روی آماده كردن طرح و برنامه‌ريزی صرف مي‌كنيد در عمل ده برابر به شما برمي‌گرداند. ♨️برای انجام برنامه‌ريزی و تهيه طرح عملی از مقياس تقويم هفتگی استفاده كنيد. در يك هفته‌ای كه در پيش است كي، كجا و چگونه و به چه ميزان اين كار را انجام خواهيد داد.
@Tohidclinic

3️⃣اقدامات خود را اولويت‌بندی كنيد

💎اصل 80 ـ 20 را همواره بكار گيريد. 20 درصد از فعاليت‌هايی كه انجام مي‌دهيد 80 درصد از نتايج را برايتان به ارمغان مي‌آورد. سپس تمام تلاش‌های خود را برای رسيدن به آن 20 درصد بالا متمركز كنيد.


4️⃣به نتايج و اولويت‌ها توجه كنيد

❇️چون به يكباره نمي‌توانيدتمام كارها را انجام دهيد، بنابراين نتايجی كه بهترين پيامد و شرايط را برايتان فراهم مي‌كند را در اولويت قرار داده و اولويت‌ها مهم‌تر را اول انجام دهيد. بنابراين كارها يا تكاليفی كه ارزش كمتری دارد را در پايان ليست خود قرار داده و مهمترين كارها را اول شروع كنيد.



5️⃣قانون سه را اجرا کنید

💠سه كاری را پيدا كنيد كه وقتی آنها را انجام مي‌دهيد 90 درصد مشاركت شما را تضمين مي‌كند. آنگاه بر انجام دادن آن 3 تكليف یا سه كار تمركز كنيد و قبل از هر كاری آنها را انجام دهيد.


ادامه دارد

#دکتر_علی_صاحبی

#motivational_💪🏻

‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

2️⃣قسمت دوم "اقدام عملی برای نه گفتن به اهمالکاری🤼‍♂️

🖌دکتر علی صاحبی

6️⃣قورباغه درشت را به قسمت‌های قابل قورت دادن كوچكتر تقسيم كنيد

❇️هر پروژه یا کار را به بحش های مختلف تقسیم کنید و یا هر بخش را در یک روز و یا هفته خاص انجام دهید. لازم نیست تمام آن را از آغاز تا انجام در یک مرحله انجام دهید.


7️⃣احساس فوريت در خود ايجاد كنيد

💹يك تكليف يا كار را شروع كرده و پايان دهيد. برای انجام هر تكليف يك موعد مقرر تعيين كنيد و برای به انجام رساندن آن احساس فوريت در خود بوجودآوريد تا خود را مجاب كنيد كه متمركز و پيوسته آن را پيگيری كنيد.

8️⃣خودتان را تشويق كنيد

👏اگر كار دشوار يا ناخوشايندی را بايد انجام دهيد، با هر گام پيشروی خود را با چيزی كه دوست داريد، لذت‌بخش است و شادي‌آفرين تشويق كنيد.

9️⃣ابزارهای الكترونيك را محدود کنید

📵برای استفاده از ابزارهای الكترونيك محدوديت قائل شويد. بارها و بارها تجربه كرده‌ايد كه ساعت‌های زيادی را مقابل تلگرام، فيس‌بوك يا يوتيوپ و يا … صرف كرده‌ايد و از پروژه‌های خود عقب مانده‌ايد. برای استفاده از اين وسايل غيرضروری محدوديت قائل شويد و كمتر به سراغ آنها برويد. ده دقيقه صبح، ده دقيقه شب و سپس به كار برگرديد.

🔟ايميل‌ها و پیام های آنلاین

📩ايميل‌هايتان وپیام ها ی آنلاین را بيشتر از دو بار در روز چك نكنيد. بيش از آن فقط هدر دادن زمان است و اصلاً ضرورتی ندارد. از گفتگوی ايميلی و چت اجتناب كنيد. اگر درگير چت و رد و بدل‌های ايميلی شويد از برنامه طراحی كرده خود عقب مي‌مانيد. اگر ضرورت داشت دريافت ايميل را پاسخ بدهيد و بگوئيد كه بعداً به تفصيل پاسخ خواهيد داد.


1️⃣1️⃣_وعده و قول كم بدهيد و بيش از آنچه قول مي‌دهيد انجام دهيد

🚻همواره برای انجام كار چارچوب زمانی را بگذاريد كه واقعاً بتوانيد انجام دهيد، بطور معقول برآورده كرده و يك روز اضافی نيز برای خود بگذاريد. اگر قول می دهيد كه چهارشنبه كاری را انجام مي‌دهيد، سعی كنيد 3 شنبه تحويل دهيد تا اعتبار بيشتری برای خود كسب كنيد و اگر بنا بر دلايلی نتوانيد طبق برنامه پيش برويد، زياد تحت فشار قرار نخواهيد گرفت.


2️⃣1️⃣هر تکلیف را جداگانه انجام دهید

يك تكليف يا كار را شروع كرده، به پايان ببريد و سپس به تكليف يا كار دوم بپردازيد.

ادامه دارد...

#دکتر_علی_صاحبی

‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

🐸 قورباغه هایی كه من آرزو مي‌كنم كاش قبلاً آنها را قورت داده بودم!


3️⃣قسمت سوم از "اقدام عملی برای نه گفتن به اهمالکاری " 🤼‍♂️


🖌دکتر علی صاحبی

@Tohidclinic
🐸 قورباغه‌ای كه من آرزو مي‌كنم كاش قبلاً آنها را قورت داده بودم!

✨✨✨من پس از سالها دریافتم که «مديريت انرژي» و نه «مديريت زمان» كليد اصلی پيشرفت و عملكرد سلامت و شادمانی است.✨✨✨

🔑يافته‌های پژوهشی موفقيت نشان مي‌دهد كه ما هرچه قورباغه‌های بيشتری را در طی روز قورت بدهيم، موفقيت‌های بيشتری را بدست مي‌آوريم.

💎بايد سعی كنيم كه قورباغه زشت و بزرگ را برای صبحانه بخوريم، در آن صورت احساس خوشايند و انرژی بيشتری را در تمام روز احساس مي‌كنيم.
يعنی زودتر در مسير اصلی قرار مي‌گيريم. كاش اين راز را سالها پيش مي‌دانستيم كه تعداد قورباغه‌های خورده شده و زشتی و بزرگی قورباغه‌ها نشان از گام‌های سوی موفقيت ما دارد.

🐸چگونه به كرات قورباغه‌های زشت و بزرگ را برای صبحانه قورت دهيم، هرچه قورباغه زشت‌تر بزرگتر باشد، بهتر است.

⭐️بهترين نسخه خودتان باشيد
ارزش‌هايتان را به ياد بياوريد و آنها را به بهترين روش در زندگی بكار گيريد.

❓زير سئوال بردن باورها و ذهنيت محدودساز

🎯هدف‌چينی كنيد: افرادی كه اهدافشان را مي‌نويسند 90 درصد بيشتر از ديگران به اهداف دست مي‌يابند. 50 درصد افراد اين كار را مي‌كنند.

👁متمركز باشيد: هميشه تمركز بدهيد و موفقيت‌آميز خواهد بود. هر روز بايد يك يا چند قورباغه زشت و بزرگ خورده شود، تمركز كنيد. چقدر تمركز و توجه متمركز به چه چيزهايی كه مي‌خواهيد به دست آوريد مي‌كنيد؟

#دکتر_علی_صاحبی #اهمالکاری #هدفگذاری

‎☎️ كلينيك توحيد:
‌‌‌‏Tel:(031)36264088
‌‌‌‌‎☎كلينيك پرتو توحيد:
‌‌‌‏ Tel:(031)32687630
‌‌‌‌‎☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاه
‌‌‌‏Tel:(031)36255141

┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
‎ 🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛

4️⃣ قسمت پایانی از "اقدام عملی برای نه گفتن به اهمالکاری " 🤼‍♂️


🖌دکتر علی صاحبی

@Tohidclinic

⏰زمان‌بندی کنید (قطعه‌ قطعه‌كردن قورباغه)

✌🏻كارها را براساس بلوك‌های زمانی كوچك و شدني، به اندازه‌ای كه قابل انجام برای شما باشد تقسيم كنيد. تقسيم كردن يك كار ـ تكليف به قطعات زمانی كوچك و پيگير باعث افزايش انگيزه مي‌شود و انجام كار كمك شگرفی مي‌كند.

🛠بطور كلی تمام وظايف و مسئوليت‌ها را بايد در فرايند يك برنامه زمان‌بندی (قطعه‌بندی كردن زمان فعال) انجام داد. مثلاً قطعه مربوط به چك كردن ايميل (1 ساعت يا كمتر) قرار ملاقات تفريحی يا دوستان (2 ساعت)، تماشا تلويزيون (3 ساعت) تلفن زدن يا دريافت تلفن (يك ساعت)

⚖️تعادل را حفظ کنید

💎🔑حفظ تعادل باعث حفظ انگيزه و انرژی و پيشرفت مداوم مي‌شود.اختصاص زمانی برای استراحت، آرام گرفتن، خستگی در كردن، گاهی نياز داريم كه با سرعت بالا و پيوسته كار كنيم ولی ادامه اين كار برای بلندمدت هم انرژی ما را به هدر مي‌دهد و هم تمركز و توجه را كاهش داده، خطاهای زيادی را باعث مي‌شود، و كيفيت كار را پايين مي‌آورد.

💠برای داشتن يك زندگی مؤثر و كارآمد حفظ تعادل بين كار، فعاليت و استراحت و تفريح ضروری است. در برنامه‌ريزی هفتگی خود يك زمان مشخص (2 ـ 1 ساعت) را به تعادل اختصاص مي‌دهيد. زمان گذراندن با خانواده،‌ ورزش، دوستان، تفريحات فردی و گروهي." به زودی در پستی بعدی اطلاعات جامعی در مورد چرخ فلمروهای زندگی را در اختیارتان فرار خواهیم داد


💡🔌گاهی اگر يك روز اضافی در برنامه يافت شود كه كار خاصی را برايش طراحی نكرده‌ايم و يا تكليف فوری نداريم كه بخواهيم انجام دهيم، استفاده اين يك روز برای شارژ كردن باطری خود بسيار سودمند است.

آيا از يك زندگی متعادل برخورداريد؟ چرخ قلمروهای زندگی را پر كنيد تا چگونگی تعادل زندگی خود را مشاهده كنيد.
♻️فقط انجام دهيد

✅وقتی يك برنامه را برای انجام دادن كار يا تكليفی طراحی مي‌كنيد، هر جور شده آن را شروع كنيد. اگر يك قورباغه را برای صبحانه صبح دوشنبه تعيين كرده‌ايد، صبح هنگام بهانه‌های زيادی برای نخوردن آن و به تعويق انداختنش پيدا مي‌كنيد.

💢سرزنش كردن ديگران بسيار آسان‌تر از پذيرفتن مسئوليت است. بنابراين از تجارب قبلی خود در به تعويق انداختن و بهانه‌آوری درس بگيرد و هر جور شده «برنامه طراحی شده» را انجام دهيد.

🍀اقدام عملی كنيد وخود را هول دهيد. به بهانه‌ها و عذرهايی فكر كنيد كه تاكنون شما را در جايی كه هستيد نگه داشته است. اگر اقدام عملی مي‌كرديد الان بجای يك قورباغه‌ای كه روی دستتان و با وضعيت و شرايط بهتری مي‌ديديد.

🌹🌹هم اكنون واقعا چه چيز مانع مي‌شود كه شما قورباغه ای که در ایست کارهایتان هست را قورت ندهيد؟


#دکتر_علی_صاحبی #اهمالکاری #هدفگذاری #قلمروهای_زندگی

https://t.me/tohidclinic

📝آخرین مقاله فارسی دکتر علی صاحبی

📛یک باور غلط در فرهنگ ما این است که ما نمی توانیم تغییر کنیم همه ما این جمله تضعیف کننده را کم و بیش شنیده ایم که "او آدم بدخلقی است و عوض نمی شه" یا "من همیشه مضطرب خواهم بود"، "من اینجوری بدنیا آمده ام".

✨در حالی که همه ما آمادگی های #ژنتیک زیادی داریم ولی مغز افراد از جوان گرفته تا پیر می تواند به شیوه ی شگرفی #تغییر کند #احیا_پذیری یا NeuroPlasticity یک شیوه ظریف و تفننی است که می گوید مغز ما می تواند تغییر کند و ما #قربانی ژن ها یا نرون هایمان نیستیم، بلکه ما مبدعان و خالقان توانمند وضعیت #روانی خود هستیم.

💢این باور نادرست که ما همانند نوشته روی سنگ ثابت و یا تغییر ناپذیریم، می تواند افراد را از تلاش برای تغییر باز دارد و #مسئولیت پذیری برای بهبود وضعیت خود را از آنها دور کند.

💡همانطور که تئوری میکروب شیوه نگرش ما به اصول بهداشت را تغییر داده به همین روش نیز گسترش دانش ما درباره #توانایی تغییر مغز می تواند نوع نگاهی که فرهنگ ما به #احساسات، #نگرش، طرز تلفی، #ارزش ها و #رفتارها دارد را دچار دگرگونی کند.

#دکتر_علی_صاحبی #نوروپلاستیسیتی #نگرش #تغییر_نگرش #احیا_پذیری #مسئولیت

https://t.me/tohidclinic

⁉️چرا ما #افـسـردگى میکنیم

🆑 @Tohidclinic

✨افسردگی می تواند تلاش دیگری برای یافتن راهی آسان برای خروج از مشکل باشد. اگرچه بیشتر افراد چنین می پندارند که افسردگی نوعی بیماری است که به آن مبتلا می شویم و کنترل بسیار اندکی بر آن داریم؛ در واقع افسردگی رفتاری است که خود ما آن را « انتخاب » می کنیم.
شاید انتخاب عجیبی باشد ولی اغلب در بحبوحه مشکلات و گرفتاری ها برای ما فرصت و زمان می خرد و توجه و تمرکز را از مسئولیت ما برای رفع و حل مشکلاتمان دور می کند.

دلایل انتخاب# افسردگی در شرایطی که امور بر وفق مراد ما نیست:
🆑 @Tohidclinic
1️⃣ کنترل زندگی: افسردگی در تمام حالات خودش گاهی بهترین تلاش ما در آن لحظه برای در دست گرفتن کنترل زندگیمان است

2️⃣ همدلی و همدردی دیگران: افسردگی می تواند همدلی و همدردی دیگران را به ارمغان آورد و موقتا ناتوانی ما را تایید کند

3️⃣ عدم مسئولیت پذیری در اعمال یا تایید ناتوانی شخصی: افسردگی تلاشی برای حفظ این باور است که ما مسئول شیوه فکر و عمل خود نیستیم

#دکتر_علی_صاحبی #افسردگی #مسئولیت

🆑 @Tohidclinic

کنترلگری از نگاه نرم 😏
تا تهدید به قتل💉🔪

📚#تئوری_انتخاب

🖋#ویلیام_گلسر
ترجمه #دکتر_علی_صاحبی

💫اتفاقى تصادفى، که برای #دکتر_علی_صاحبی در استرالیا افتاد و زندگى شخصى و حرفه اى او را از آن سال به بعد متحول كرد و نقطه ى عطف زندگی اش شد...
از زبان دکتر صاحبی شنوید...