📌تمرينِ ذهن آگاهى و رهايى از مكالمات درونى
انجام تمرين توجه آگاهى مانند اين است كه در تجارب درونى خود، گردشى انجام دهيد و تماشاگر باشيد، مانند تماشاى محيط بيرون ؛"آنجا يك درخت است، كمى آن طرف تر يك سنگ بزرگ" . تماشاى تمامى اتفاقات بدون درگير شدن با آنها، متوجه منظورم شديد؟! حالا در اين چند روز تعطيل براى خودتان وقت بگذاريد و گردشى در درون خود انجام دهيد.
ذهن آگاهى وقت زيادى از شما نمى گيرد، مى توانيد كارهاى معمول زندگى تان را انجام دهيد ضمن اينكه ،توجه آگاهى را هم تمرين مى كنيد مانند:
🔅ظرف شستن آگاهانه: توجه به آب گرم،مايع ظرفشوئى ليز و لغزنده، لبه هاى سخت ظروف و صداى آب
🔅پياده روى آگاهانه : هد ست ها را از گوشتان بردايد و كمى به موسيقى خودتان گوش بدهيد، توجه به فشار قدم هايتان، حركت دست هايتان، تغيير تعادل، منظره ها، صداها، بوها، تنفس هوا
🔅حمام يا دوش آگاهانه: توجه به صداى آب و احساس قطره هاى آب بر بدن، توجه به بوى صابون يا شامپو، حس بخار آب،توجه به حركت آب بر قسمت هاى مختلف بدن.
🔅خوردن آگاهانه: از يك غذاى ساده شروع كنيد، به رنگ غذا، دماى غذا دقت كنيد، به مزه آن و به احساس بلند كردنچنگال و قاشق توجه كنيد.
🔅آشاميدن آگاهانه: بهوجود مايع در دهان خود دقت كنيد، به دما و طعم آن. احساس حركت مايع در گلو و معده خود دقت كنيد، به بافت، وزن ليوان يا فنجان دقت كنيد.
🔆مى بينيد، بدون هزينه و زمان زياد مى توانيد در هماهنگ كردن و تنظيم ذهن خود موثر باشيد ، ذهن آگاهى به شما كمك مى كند تا افكار و هيجان هاى خودبه خود از ذهن شما و بدن شما بگذرند،اين امر به شما نشان مى دهد كه چطور اطرافتان را همان گونه كه هست ببينيد و احساس كنيد.
#ذهن_آگاهى
#مركز_مشاوره_توحيد_اصفهان
☎️ كلينيك توحيد:
Tel:(031)36264088
☎كلينيك پرتو توحيد:
Tel:(031)32687630
☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاهها
Tel:(031)36255141
┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛
انجام تمرين توجه آگاهى مانند اين است كه در تجارب درونى خود، گردشى انجام دهيد و تماشاگر باشيد، مانند تماشاى محيط بيرون ؛"آنجا يك درخت است، كمى آن طرف تر يك سنگ بزرگ" . تماشاى تمامى اتفاقات بدون درگير شدن با آنها، متوجه منظورم شديد؟! حالا در اين چند روز تعطيل براى خودتان وقت بگذاريد و گردشى در درون خود انجام دهيد.
ذهن آگاهى وقت زيادى از شما نمى گيرد، مى توانيد كارهاى معمول زندگى تان را انجام دهيد ضمن اينكه ،توجه آگاهى را هم تمرين مى كنيد مانند:
🔅ظرف شستن آگاهانه: توجه به آب گرم،مايع ظرفشوئى ليز و لغزنده، لبه هاى سخت ظروف و صداى آب
🔅پياده روى آگاهانه : هد ست ها را از گوشتان بردايد و كمى به موسيقى خودتان گوش بدهيد، توجه به فشار قدم هايتان، حركت دست هايتان، تغيير تعادل، منظره ها، صداها، بوها، تنفس هوا
🔅حمام يا دوش آگاهانه: توجه به صداى آب و احساس قطره هاى آب بر بدن، توجه به بوى صابون يا شامپو، حس بخار آب،توجه به حركت آب بر قسمت هاى مختلف بدن.
🔅خوردن آگاهانه: از يك غذاى ساده شروع كنيد، به رنگ غذا، دماى غذا دقت كنيد، به مزه آن و به احساس بلند كردنچنگال و قاشق توجه كنيد.
🔅آشاميدن آگاهانه: بهوجود مايع در دهان خود دقت كنيد، به دما و طعم آن. احساس حركت مايع در گلو و معده خود دقت كنيد، به بافت، وزن ليوان يا فنجان دقت كنيد.
🔆مى بينيد، بدون هزينه و زمان زياد مى توانيد در هماهنگ كردن و تنظيم ذهن خود موثر باشيد ، ذهن آگاهى به شما كمك مى كند تا افكار و هيجان هاى خودبه خود از ذهن شما و بدن شما بگذرند،اين امر به شما نشان مى دهد كه چطور اطرافتان را همان گونه كه هست ببينيد و احساس كنيد.
#ذهن_آگاهى
#مركز_مشاوره_توحيد_اصفهان
☎️ كلينيك توحيد:
Tel:(031)36264088
☎كلينيك پرتو توحيد:
Tel:(031)32687630
☎️ دپارتمان آموزش وبرگزارى كارگاهها
Tel:(031)36255141
┏━━━ 💎⚜️💎━━━┓
⠀ @Tohidclinic
⠀ آگـاهــى
🎁كـمترين هـديه ما بشماسـت 🎁
┗━━━ 💎⚜️💎━━━┛