۱.💭 از هیچ موقعیت اجتماعی اجتناب نکنید. موقعیت را به‌صورت خلاصه در ستون اول توضیح دهید. ۲.💭 ناراحت‌کننده‌ترین افکار (یا تصاویر) را در ستون دوم یادداشت کنید. ۳.💭 در ستون سوم بیان کنید وحشتناک‌ترین پیامد چه خواهد بود (خواه واقع‌بینانه است یا نه)؟ ۴.💭 احتمال…