☔️ Яркий, дождливый Август

Лето закончилось еще в начале месяца, погодка в Калининграде - просто мерзость. Это заставляет немного погрустить, потому что традиционно самые противно-слякотные зимние месяцы еще впереди

В остальном месяц получился очень даже жарким!

😋 ППП - попытки правильно питаться
Длительность ведения дневника питания достигла отмеки в полтора месяца. За этот период нашел для себя много интересных открытий касательно того, сколько КБЖУ оказывается может быть в том или ином продукте. Оказалось, что жрать можно в целом что угодно, необязатель сильно себя мучать диетами или отказываться совсем от любимых продуктов, если подходить ко всему с головой. Минус 4.8 кг с момента приезда в июле и минус 2 кг конкретно за Август, продолжаем работать

🔝 Первое место на турнире по пляжке
Заявились с женой в лигу "Новичков" на местных соревнованиях и с первой попытки взяли первое место среди 9 участников. Было тяжело физически и морально, местами очень нервно и на тоненького, но мы смогли! Это мой первый соревновательный опыт в этом виде спорта и первый месяц серьезных тренировок после двухгодового перерыва из-за травмы голеностопа и проблем со спиной, поэтому главная победа - возвращение на корт! Работать есть над чем, это заряжает

📲 Начал работать над пет-проектом с мобильным приложением
Это уже третий заход за 5 лет, но в этот раз невероятно сильное чувство, что я доведу дело до конца. Долго думал, освещать ли это дело здесь, потому что с одной стороны надо делать, а не языком трепать, с другой - фиксация результатов здесь тоже добавляет немного стимула и ответственности. На данном этапе подготовлены все программные пакеты для разработки, начал писать бэкенд-часть логики на С++, с другом-дизайнером начали работу по UIX, наброскам основных экранов. Всё по вечерам и выходным, конечно же

🧠 Погрузился в книгу "Создай свой второй мозг"
Книга про то, как вести цифровые заметки, не перегружать свой мозг избыточной информацией и не терять эту самую информацию, когда она так нужна. Пока очень нравится, напишу обзор по прочтению

🇺🇸 ➡️ 🇬🇪 ➡️ 🇷🇺 Закончил эпопею квест с автомобилем
Машинка приплыла с Питера, поставлена на учет, радует глаз и жопку

🎲 Классные вечера с близкими и друзьями
Был закат на море с кальянчиком и барбекю, ДНД-приключения в подземельях гоблинов, грузинский ресторан, ночевка с палаткой на море...Приятно все это вспоминать, особенно в моменты когда кажется, что всё в мире тлен

@tmj_new

🏋️‍♂️ Про межпозвоночную грыжу, волейбол и прыжки со штангой

🫤 Начало истории
Примерно 7 лет назад, в 2018 у меня начались проблемы с поясницей. Искривление позвоночника, сидение за компьютером, отсутствие мышечного корсета и игра в волейбол в кругу любителей без технической и физической подготовки дали "результат" уже в 26 лет. Sad but true

С тех пор любые спонтанные попытки поиграть в любимую игру с мячом заканчивались одинаково - разочарование, прострелы в ногу и ягодичную область, противовоспалительные. Удручало не только физическое состояние, но и осознание, что мне еще 30 нет, а я уже не могу заниматься тем, чем хочется

🙅‍♂️ Кинезиотерапия и центр Бубновского
Врачи, смотря на мои снимки, ахали, говорили, что мне нельзя играть в волейбол, бегать и прыгать. Все отправляли на операцию, а я отправлял их к черту

Здравый смысл подсказывал, что "вырезание" грыжи за большие деньги не устранит причину и не повысит мой уровень жизни. Я был убежден, что нужно больше двигаться, укреплять мышцы, решая проблемы тела на языке тела. Я начал заниматься специальной физкультурой в центрах кинезиотерапии и центре Бубновского

Это работало. Физическая активность, суставная гимнастика, укрепление мышц, растяжка, вытяжка позвоночника давали результаты, и моя спина стала чувствовать себя гораздо лучше. Проблема была одна - это было дорого, на это нужно было тратить время, а сам процесс меня не очень вдохновлял. Мотивация "это нужно для здоровья" продержалась недолго. Не помню в какой момент и по какой причине, но я перестал заниматься. С отсутствием волейбола в своей жизни я как будто уже смирился

💉 Обострение осенью 2022
Примерно лет через 5, уже в Тбилиси я словил обострение уже без волейбола, и проверенные таблетки не помогали. Пришлось учиться делать внутримышечный укол самому себе. Это был момент отчаяния, страха и (впервые) решимости взяться за дело. Я просто понял, что так больше нельзя

Я связался с моим одноклассником Андреем (мастер спорта, профессиональный фитнес-наставник), обрисовал картину, мы провели первичную консультацию, наметили план действий и приступили к тренировкам. Прямо дома, с минимальным инвентарем

🎯 Первые результаты
Мы начали с малого - работа с МФР валиком, растяжка, легкие упражнения с собственным весом и на стабилизацию. Спине стало значительно лучше. Но главная мотивация была вернуться на площадку. Спустя 2-3 месяца с большим страхом я начал ходить на волейбольные тренировки, принял участие в парочке любительских турниров, вышел на стабильный график тренировок дома 2 раза в неделю и 1-2 раза волейбола. Я не пропускал ни одной тренировки с Андреем без более или менее уважительной причины, т.к. понимал, что скучные ОФП, растяжка и силовые мне необходимы, если я хочу жить без дискомфорта и продолжать заниматься волейболом

Получилась занятная манипуляция собственной мотивацией и подмена целей. Я горел желанием прогрессировать на площадке и ради этого готов был выполнять то, что было необходимо. А снижение дискомфорта и повышение уровня жизни были просто как будто бы логическим продолжением, а не самоцелью

🖕 Грыжа никуда не делась
Скажу как есть, за 3 с лишним года не всё было гладко. На волейболе я получил серьезную травму голеностопа и выбыл из строя больше чем на год. А по возвращению на тренировки словил обострение со спиной из-за резкого скачка нагрузки и снова выбыл на продолжительный срок. Так что да, волейбол весьма опасный для здоровья вид спорта. Но для себя я понял, что лучше с болью и страданиями заниматься тем, что нравится, преодолевать сложности и становиться сильнее, чем пить таблетки, ходить по врачам и сидеть на жопе ровно, смирясь с ограничениями

Сейчас грыжа все там же и +- того же размера. Добавился ноющий после тренировок голеностоп (думаю это на всю жизнь). Но 38-ой месяц подряд я продолжаю работать над своим телом, и мне это нравится. А главное, самое забавное, что тягая гантели, прыгая со штангой на плечах и падая за мячами в нелепых позах - делая всё то, что мне советовали НЕ делать, я чувствую себя гораздо лучше, чем если бы жил с запретами

@tmj_new

🎄 Итоги 33-го года моей жизни и планы на 2026

Под конец года сильно накопилась усталость, остро не хватает как физических, так и душевных сил, от того все кажется немного будничным и серым. А между тем год выдался в целом очень даже плодотворным, богатым на события

Конкретных целей на этот год не было, но в целом я доволен тем, как он прошел. Очередная смена работы, расставание с Грузией, продажа взрощенного с нуля Шейкер-квиз в Тбилиси, покупка автомобиля, закрытие платежей по новой квартире, возвращение в пляжный волейбол - капец сколько всего было!

Временами мне не хватало собранности, целостности, какой-то гармонии и ощущения удовлетворения, счастья, растворения в моменте. Но перечитав предложение выше, я понимаю, что первое не бывает без второго. Так что нужно прокачивать способности к регенерации и умение отпускать все время от времени, наслаждаться моментом

📌 Цели на 2026

🏠Благоустройство нового жилья
Очень хочется сделать его по-настоящему уютным и комфортным, для этого нужно будет продумать детали и подойти к нужной дате с нужной суммой, чтобы не растягивать процесс переезда, ремонта и мебелирования

💪 Работа над своим телом
В планах продолжать работать в зале под руководством @Andreyzhuravlev23 (39 месяцев к ряду уже, кстати!) и на песочных кортах, наращивая форму и прочность. Для отслеживания прогресса и подогревания мотивации хочу завести ежемесячные измерения ключевых показателей силы и выносливости

🏐 Пляжка
Здорово было бы добавить в стабильности исполнения базовых элементов на площадке, подкачать прыжок и сыграться с постоянным напарником, чтобы на регулярной основе получать удовольствие от любительских турниров, закрепясь в среднем уровне. Есть желание выбраться в спортивный кемп на берегу какого-нибудь моря, а лучше океана

💸 Деньги
Кажется, пока не до жира. В приоритете сохранить, если получится чуть нарастить текущий уровень дохода, отдать то, что занимал, купить все, что необходимо в новую квартиру. Это базовый минимум. Если вдруг получится роскошный максимум или контора редисок с прошлого проекта заплатит долги - буду счастлив вернуться к активному инвестированию. Мне без него грустно

👩‍💻 Пет-проект
В планах продолжить работу над первым собственным мобильным приложением и довести результат до выкладки в PlayMarket/RuStore

❤️ Здоровье
Надо сводить себя на ТО. Сдать базовые анализы, подлечить зубки, составить план когда чем заняться. Так и тревожности будет меньше в жизни, и по тратам будет меньше сюрпризов

Всех с Наступающим! Шагаем смело в 2026

@tmj_new