Выхожу из затишья, когда за окном снежная буря ❄️

Кто-то подводил итоги года, у меня же выходят итоги первого месяца нового года:
1. Съездила домой и провела насыщенные встречами новогодние праздники. Варили холодец, ходили по гостям, гуляли по городу, катались на коньках, нянчились, обсуждали планы на будущее с близкими, нежились с животными, всего и не перечислишь
2. Впервые была в караоке. Слух и голос все также решили остаться незамеченными🙂, но очень захотелось прицельно повзаимодействовать с этой стороной своей телесности.
3. Я успела устроиться и уволиться с работы. Может расскажу об этом в рубрике #катиныистории
4. С мужем ходили на баскетбольные матчи, где играют другие, а не я. Ощущения захватывающие.
5. Я растеряла всю свою дисциплину и потихоньку ее восстанавливаю.
6. Много работала и поняла, что могу пожертвовать многим, но не временем с семьей.
7. Начала учиться подтягиваться на турнике. Захотелось сильных рук, а не как у динозавра тирекса!
8. Начала переосмыслять свой имидж, поэтому будет несколько мыслей на этот счет.
В каком-то смысле январь вышел разбитым, кусочки разлетелись по разным углам бытия и теперь надо собрать все в согласованную картину. Кстати, ровно год назад состоялся мой выпускной в университете, одно из долгожданных событий моей жизни. И, пройдя годовой путь от студента к специалисту, я понимаю, что, несмотря на момент потерянности сейчас, я как никогда уверена в себе становящейся в будущем. И все ситуации, которые даны мне, и есть та жизнь, что требует исследовать собственные недостатки, достоинства, ценности, мировосприятие и значение этого не только для меня, но и для этого уникального момента жизни.

Как вы? Каким у вас вышел январь?

Сегодня хочется поговорить о снах 🛏

Сновидения чаще всего возникают в фазе быстрого сна, когда активность мозга близка к бодрствованию, а тело расслаблено. Сны - это достаточно большая часть жизни, иногда как отдельная жизнь, которая на самом деле отражает текущее эмоциональное состояние, выражение и переработку значимых переживаний с помощью образов или «репетицию» возможных сценариев будущего. Это все потому что переход от мысли к слову всегда требует прокладывания сложного пути и часть мыслей мы выражаем не словами, а образами.

Снами можно наслаждаться, если они приятные и красивые, можно с интересом ждать продолжения сложно переплетённых сновидений, можно увлеченно создавать новые приключения и неожиданные концовки. Сны могут пугать, настораживать и не давать отдыхать, погружая в кошмарный контекст. Здесь мы становимся будто беспомощными, ведь даже проснувшись, страх может остаться рядом👻

У некоторых людей получается записывать каждое сновидение сразу после пробуждения (например, у Набокова - факты от Никиты). Так можно создавать мрачные запутанные романы, или перечитывать детали и искать в них тени будущего, отброшенные в явь.

Это конечно супер уважаемо. Обычно в своей жизни я обращаю внимание на длительность сна, его эмоциональную окраску и ощущения после пробуждения. Я практически сразу забываю сон и записывать содержание сна для меня сложновато. Но я знаю все свои повторяющие сны наизусть, а кошмары стараюсь переносить на бумагу, создавая тревожные рисунки.

В терапии мы обращаем внимание на трудности с засыпанием, частые пробуждения и кошмары, поверхностный сон, а сны рассматриваются как материал для наблюдения и исследования динамики переживаний и содержания духовного измерения человека. Здесь важно подчеркнуть, что сны не являются прямыми предсказаниями (но связаны с интуицией) и не имеют универсальных символов, поэтому мы ориентируемся в большей степени на ощущения во сне и индивидуальные значения.

Как у вас с запоминанием снов? Пытаетесь как-то анализировать свои сны? Есть ли у вас повторяющиеся сны?

По запросу дорогого Василия продолжаем говорить о сне, а точнее уже об осознанном сне. Думаю, каждый хоть раз сталкивался в ним в своей жизни. Тема супер противоречивая и малоизученная, во многом основана на собственном опыте исследователя, чем на масштабных исследованиях в нейробиологии.

Вот что я успела нарыть (спойлер: даже у Асконы на сайте есть инфа про это 🤩🤩):
Осознанный сон — это состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, находясь внутри сновидения. В этом состоянии возможно управлять сюжетом, персонажами и действиями, превращая сон в управляемую реальность (мы как Леонардо ДиКаприо в фильме «Начало»).

Упоминания об осознанных сновидениях встречаются у Аристотеля, в тибетской йоге сновидений и в культурах аборигенов. Термин был введен голландским психиатром Фредериком ван Эденом в 1913 году в статье, где поведал свои дневниковые записи. Еще важные человеки в этой теме — Стивен Лаберж и Кит Хирн, которые с помощью МРТ предоставили доказательства об активности мозга в фазе быстрого сна и возможности передавать в реальном времени сигналы из сна движениями глаз и мышцами спящего тела. Именно это с исследовательской точки зрения является признаками осознанного сна. Самому понять, что это осознанный сон, чтобы пробовать управлять им, можно несколькими способами:
🌑осознание или догадки, что происходящее вокруг создает ваш мозг (можно задать себе вопрос: «это сон?»);
🌑получение сигналов из реального мира, оставаясь во сне (вы чувствуете запах приготовленного завтрака или слышите как муж пылесосит, но катаетесь по ночному городу с собакой за рулем).
🍟 Интересный факт: у геймеров есть предрасположенность к осознанным сновидениям, а в 2017 году физически интерактивные видеоигры были признаны самыми эффективными «тренерами» осознанных сновидений.
Итак, осознанные сны — работа мозга во сне. Даже осознанные сны бывают странными, пугающими или нестабильными, так как это все еще сны. Осознавая сон, мы не способны его полностью контролировать, мир сна все равно может жить своей логикой.
Как я говорила в прошлом посте, сновидения - это некий «симулятор», где человек проигрывает разные ситуации (конфликты, страхи, взаимодействие с другими) без реального риска. Чтобы такая «тренировка» работала, мозг должен воспринимать происходящее всерьёз, так неосознанность во сне — это полезная адаптивная функция 😐 Именно поэтому осознанные сновидения — редкое, нестабильное, плохоудерживаемое состояние, так как мозг будто сопротивляется и возвращается к неосознанному режиму. В виду этой редкости таких сновидений исследователи делятся на тех, кто занимается разработкой методов, позволяющих чаще видеть осознанные сновидения, видя в этом потенциал, и тех, кто исследует и оценивает риски таких «тренировок».

Осознанные сновидения пытаются использовать в терапии как метод лечения дистресса, кошмаров🐛 и для облегчения симптомов ПТСР. Научных доказательств вреда и однозначной пользы нет. Однако претензии исследователей касаются тренировок способности влиять на содержание сна и их пропаганде среди людей. Уже сейчас есть данные, что некоторые такие тренировки могут усиливать диссоциативные тенденции, особенно у уязвимых людей (ПТСР, тревожные расстройства и т.п.).

На сладкое оставила методы, которые облегчают возможность видеть осознанные сны 😋
🥳Самовнушение: Намеренно хотеть увидеть осознанный сон, подумать о своем поведении во сне, убедить себя, что сможете его контролировать.
😏Техника пробуждения перед сном: Проснуться в раннее утро, за 2–3 часа до привычного времени подъёма, побыть немного в сознании и постараться снова заснуть.
😒MILD-техника: Засыпая, концентрироваться на намерении вспомнить, что вы спите.
😞Медитации. Это помогает в целом сосредотачивать внимание на текущем моменте, своих телесных ощущениях и мимолётном состоянии сознания.
Пока писала этот пост все проверила на себе — рабочие способы, два сна за неделю увидела. Рекомендую не гнаться за частотой осознанных сновидений, просто высыпайтесь и ориентируйтесь на свое самочувствие 🫀

Дискуссия открыта! Пишите свое мнение об осознанных снах 🐷

Сегодня весь день на обучении👨‍💻, и тема сегодня случайным образом соответствующая, что человека и его идентичность формирует не то, что он получил, а то, что он отдает (если я люблю, я любящий; если я ненавижу, я ненавидящий) и Франкл считал, что отдавать мы должны любовь Другому🫂, именно для этого мы существуем в мире. По этому поводу у меня есть любимая статья Б.С. Братуся. Для меня это невероятный синтез житейской мудрости, отечественной психологии и логотерапии. Делюсь несколькими размышлениями из нее:

📌Способность увидеть так другого, способность забыть себя в восхищении другим есть способность любви  как высшего из доступных человеку способов реализации отношения к другому.

📌

Основным парадоксом самосознания, саморазвития человека является таким образом то, что это самосознание, саморазвитие производно от отношения к другому человеку, то есть отношение к себе возникает через отношение к другим.

📌

В духовном акте любви человек становится способным увидеть существенные черты и особенности любимого человека, и, более того, он видит потенциальное в нем, то, что еще не выявлено, но должно быть выявлено. Кроме того, любя, любящий человек заставляет любимого актуализировать свою потенциальность. Помогая осознать то, кем он может быть и кем он будет в будущем, он превращает эту потенциальность в истинное

.

📌

С понятием любви нередко прочно ассоциируются лишь отношения между мужчиной и женщиной и в иной ряд ставится любовь к ребенку, к матери, к Родине, к Человечеству. Однако во всех столь разных на первый взгляд проявлениях любовь едина в главной сути – в отношении к своему предмету как к самоценности. На разные виды любви следует смотреть скорее как на ступени все большего постижения человека, все большего расширения сферы собственно человеческого (в противовес вещному) отношения к миру. Поэтому фиксация на одной какой-либо ступени (любить человечество, но не любить конкретных людей; любить близких, свою семью, свою группу, «кучу», но быть равнодушным к чужим, «дальним» и т.п.) есть ущерб полноты любви, пресекновение ее развития. Выход здесь, конечно, не в отворачивании от «близких» ради «дальних» или, напротив, в жертве «дальними» ради «близких», а в полном и широком развертывании природы любви как человеческого, т.е. не имеющего окончательных границ, трансцендирующего отношения

.

📌

О любви можно сказать как о Времени – это не она проходит, а мы проходим. Не она зачинается, возрастает, мерцает, угасает, а наши чувства, отношения, готовность соединения, связи с нею. Мы в этом плане лишь «часовые любви» (образ Окуджавы), ее стражи, часто, однако, принимающие за полноту любви сами по себе перипетии и приключения вахты, а не то, чему она служит, оберегает, о чем свидетельствует

.

📌

Любовь тем самым не изобретается, не создается, а свидетельствуется, не конструируется, а открывается, не доказуется, а показуется. Причем в той мере, в которой мы открываем и свидетельствуем ее, она свидетельствует, открывает и показывает нас, ибо, войдя в ее пределы, мы располагаем, находим, обнаруживаем себя в созданном, производимом ею порядке и свете. И тогда ясно, что не мы назначаем ей меру и цену, а она нас оценивает и измеряет.

я с классным анонсом, спустя два месяца отсутствия в публичном пространстве… писала пост про эту историю и мне предложили выступить на конференции

я загорелась!

22 апреля, завтра, в 11:00 по мск я с коллегами будем вещать на конференции «Мы все устали. Как выжить и найти опору».
Я буду говорить о наболевшем, об отдыхе, что же мешает и помогает нам восстанавливаться.
Пашкова Анна расскажет, что стоит за усталостью.
Радаева Анна, врач-невролог, объяснит, где просто усталость, а где уже астения.
Виноградова Ольга разберет достаточно острую и игнорируемую многими тему — материнскую усталость.
Бельская Надежда поделится, откуда брать силы и как не растратить ресурс.
Кузнецова Ирина расскажет, как можно собрать себя и в чем найти опору, если вымотан.

приходите, берите с собой друзей и близких, будем слушать и говорить вместе!

кто не сможет посетить, закину сюда обобщающий пост, чтобы тоже было

регистрация здесь: https://psihologbelskaya.ru/konferentsiya-opora-ustalost

вот так два месяца паузы в блоге, пополнение сил в отпуске и одно предложение возвращают тебе привычку говорить здесь 🙏

p.s. не теряйте, я правда работаю

Как обещала, история + резюме с конференции😁

Ситуация в мире, принятие новых законов, большая загрузка на работе, параллельные события дома и расфокус собственных приоритетов чуть подкосила меня (я достаточно чувствительна к внешним обстоятельствам). Казалось, что контроль уходит от меня и я не поспеваю адаптироваться к новым изменениям. Мне казалось, сейчас я ускорюсь, впихну невпихуемое в один день, «схвачу все в свои руки» и вот я на вершине, я обуздала время. Чувствовала я себя как в игре — бегаешь и пытаешься перескочить на другой уровень. Я рассматривала достижение через призму времени (ты крут, если быстро достиг вершины тогда, когда от тебя и требуется скорость). Нет ничего проблематичного в том, чтобы заниматься значимыми делами, но это превращается в круговорот суеты, одно заканчивается, другое начинается и, кажется, если остановлюсь, то все развалится. А сил почему-то не прибавляется для того, чтобы с этим справиться. И все кроется в тревоге, которая фоново истощает, пытаясь контролировать неопределенность. Плюсом, если мы постоянно в напряжении, то организм это не оставит просто так — мы будем тупить, прокрастинировать, злиться на себя и болеть.

⚜️Бежать вечно не получится. Надо замедлиться или сделать передышку, а не надеяться, что вот-вот финал и надо ускориться. Я пошла стратегией улитки — спряталась в домик, тихо делала свою работу, а после с силами начала исследовать все вокруг, чтобы выйти в настоящий мир.

#катиныистории@titovahelp

Итак, довольно метафор, вот несколько рекомендаций:
➕ Следим за уровнем напряжения. Как только вы приближаетесь к пику – берите паузу на отдых, не давайте себе оказаться в предельном напряжении продолжительное время. Самое время для отдыха именно тогда, когда кажется, что все вокруг горит и падает. Мир не рухнет, это я обещаю, а уровень напряжения точно упадет, и вы сможете с силами все решить.
➕ Набираемся сил с помощью сна, питательной вкусной и здоровой еды, небольших, но регулярных прогулок, качественного досуга в тех формах, которые действительно дают ресурс.
➕ Планируем отдых каждый день. Его стоит включать в расписание так же серьезно, как и работу. Это может быть час или 20 минут, все зависит от ваших временных ресурсов. Вы берете это время и посвящаете все это время отдыху и ничему больше.
➕ Создаём регулярные микропаузы (хотя бы 5–10 минут в течение рабочего дня). Можно выбрать стабильные ритуалы и короткие паузы внутри деятельности: небольшая разминка, намазать руки кремом, почитать, посмотреть в окно или понаблюдать за людьми вокруг, выпить чаю и пр.
➕ Разграничить рабочее и личное время.
➕ Чтобы усилить парасимпатическую активность, надо создать безопасность, дать телу достаточно признаков, что угрозы нет. В этом нам поможет использование сенсорных сигналов (мягкий свет, ароматы (у меня эвкалиптовая нюхалка от насморка), спокойные звуки, контакт с чем-то приятным — ткань, тёплая кружка или душ.
➕ Спорт при тревоге для меня оказался мастхэвом. Предсказуемое и понятное, что сильно заземляет и переводит фокус на тело.
➕ Ограничение нагрузки на 10-20% и цифровой детокс (выключить уведомления, реже читать новости и проверять соцсети).
➕ Практиковать упражнения:
🔵 «Я подумаю об этом завтра» — вы заводите отдельный список (в заметках или на бумаге), куда записываете все навязчивые, тревожные или «несрочные» мысли — каждый раз, когда они появляются. Далее выделите конкретное время «на завтра» (например, 15–20 минут), когда вы вернетесь к списку, разбирая, что действительно требует решения, а что можно отпустить. Если мысль повторяется много раз — это сигнал, что её стоит исследовать это глубже, а не просто откладывать (я использую ее чаще днем, в момент продуктивности, когда мысли начинают «разгоняться», практика помогат снизить внутренний шум и сосредоточиться на чем-то одном).
🔵 «Ничего не делание» — вы выделяете короткий промежуток времени (например, 5–15 минут), чтобы буквально ничего не делать. В это время вы не берете телефон, не включаете музыку, не читаете, не планируете. Можно просто сидеть, лежать или смотреть в одну точку. Если появляются мысли вроде «я трачу время впустую» или «надо заняться чем-то полезным» — вы не спорите с ними и не прогоняете их, просто замечаете и позволяете им пройти. Вы ничего не должны достичь в этот момент.

А смиренно делать что-то из этого и сохранять свою устойчивость мне помогали три идеи:
1. Жить и работать так, будто это навсегда, не будет другого и не будет потом.
2. Достаточно, что я просто есть.
3. Я могу перерабатывать, но важно не потерять из виду ценность, ради которой я стараюсь.

Если какой-то шаг кажется вам сложным, не дайте этому остановить вас в действиях, оттолкнитесь от него и подумайте о более простом шаге для себя, который можно сделать уже сейчас.

📎 Важно помнить, что отдых — это необходимость, это наш союзник в развитии, продуктивности и ощущения удовлетворенности своей жизни. Нет правильного или неправильного отдыха полезного или не очень, есть ваш отдых. Стремление к идеалу безусловно организует нашу жизнь, но ценно стремление, а не вершина достижения.

👋Не могу пройти мимо такого значимого события в виду профессиональной связи с женским здоровьем (кто не знает, я работаю с психосоматикой, а с университета психосоматика в гинекологии была для меня большим исследовательским интересом)!

12 мая 2026 года в журнале The Lancet опубликован международный консенсус, официально переименовывающий СПКЯ в полиэндокринный метаболический овариальный синдром (PMOS).

Что это значит? Этой проблемой занимаются, исследуют и, самое главное, меняют подходы к рассмотрению и лечению! Теперь и врачи, и пациентки будут в первую очередь рассматривать это заболевание как эндокринное и не фиксироваться только на состоянии яичников. В эту область теперь привлекаются эндокринологи, диетологи, дерматологи и психологи. А это уже больше похоже на биопсихосоциальный подход и коллективную помощь.

Почему это важно? Высокая распространенность гинекологических заболеваний — это бич нашего времени. Только в моем дипломном исследовании 2 из 5 женщин были с диагнозом СПКЯ.
Врачи не предоставляют эффективной стратегии лечения и преодоления заболеваний. Чаще всего это симптоматическая помощь в виде КОК. Это обусловлено полипричинностью болезни и ее недостаточной изученностью (об этом открыто говорят исследователи и специалисты разных стран на форумах, в статьях). Плюс к этому врачами часто игнорируется влияние заболевания на благополучие в жизни женщины, не учитывается общее состояние организма, условия жизни, социальный и психологический контекст. Это может негативно отражаться на процессе реабилитации, хронизации болезни, позднего диагностирования и повышать вероятность повторных случаев заболевания.

В конечном итоге страдают от этого всего женщины в своей обычной жизни.

Слава богу, в современной доказательной медицине и психосоматике есть стремление к комплексным исследованиям и непосредственной работе с женщиной (за что я собственно топила в своем дипломе). Не знаю, будет ли внедряться новое название и поменяется ли подход к лечению в нашей стране. По опыту МКБ 11, можно предположить, что официально вряд ли. Но это не отменяет, а только укрепляет необходимость собственной ориентировки в своем состоянии здоровья!

Не игнорируйте походы к различным специалистам (в том числе не врачам), не забывайте сдавать анализы, прислушивайтесь к себе, замечайте новые, нетипичные или ставшие вдруг привычными для себя симптомы, не стесняйтесь обращаться за помощью или информацией к разным людям. Вы имеете на это право! 🦋

И еще кое-что. Все мои 6 лет учебы и параллельной работы с женщинами были посвящены не поиску невероятного научного открытия, а женщинам: чьим-то подругам, мамам, дочерям, женам/девушкам, сестрам. Мне хотелось привлечь к этому как можно больше людей. Чтобы слышать и ориентировать, обсуждать репродуктивное здоровье, искать способы улучшения качества жизни и, в конечном итоге, реализовывать профилактическую работу❤️