В поисках утраченного времени
16 subscribers
8 photos
3 links
Канал о тайм-менеджменте для людей с СДВГ
Download Telegram
Даёшь самодиагностику!

А вы любите проходить тестики? Бьемся об заклад, что большинство из вас при первом подозрении у себя СДВГ пошли гуглить и проходить опросники 😏

Каждый такой тест (если он сделан добросовестно) в конце скажет вам, что его результатов недостаточно для постановки диагноза, для этого нужен специалист.

Есть ли тогда смысл их проходить?

Психиатр Степан Краснощеков считает, что да. Такое самостоятельное прохождение тестов называется «скрининг».

Скрининг помогает человеку заподозрить расстройство, оценить симптомы и понять, нужно ли идти к психиатру. А еще тесты в принципе могут быть полезным инструментом для саморефлексии, анализа жизни по сферам и периодам.

⚡️ Степан подчеркивает: если у человека есть симптомы и страдание, но по результатам теста СДВГ нет, стоит все равно обратиться к специалисту. Он проведёт диагностическое интервью — основной способ диагностики СДВГ — с помощью которого может обнаружить синдром, даже если его не выявил тест. Или обнаружить что-то другое, что объясняет ваши проблемы.

А теперь ловите наш список самых распространённых научно ориентированных скрининговых тестов на СДВГ!

1️⃣ ASRS-5 Скрининговый опросник ВОЗ: тест на русском и файл на английском
Это шкала для диагностики СДВГ у взрослых, разработанная совместно со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и исследователями из Нью-Йорка и Гарварда. Опросник состоит из 18 критериев СДВГ из диагностического руководства DSM-5.

2️⃣ Вендер Ютская шкала самооценки СДВГ у взрослых (WURS): тест на русском и файл на английском
Этот опросик используется, чтобы оценить, были ли у взрослого человека симптомы СДВГ в детстве. Шкала помогает сопоставить детские симптомы со взрослыми, но лишь настолько, насколько хорошо человек помнит свое детство.

3️⃣ Диагностическое интервью DIVA-5: файл на русском
Структурированная диагностическая оценка СДВГ, разработанная специально для оценки СДВГ у взрослых. Чтобы оценить опыт человека по каждому из 18 критериев симптомов СДВГ в детском и взрослом возрасте, в интервью DIVA-5 приводится список конкретных и реалистичных примеров текущего и прошлого поведения.

4️⃣ Шкала Брауна для оценки исполнительных функций и внимания: наш перевод на русский и оригинал на английском
Шкала помогает оценить более широкий и менее очевидный спектр исполнительных дисфункций и определить конкретные проблемные зоны из шести областей: активация, внимание, усилия, эмоциональная регуляция, память и действия.

5️⃣ Шкала для оценки СДВГ у взрослых-IV с подсказками: файл на русском
Это шкала из 18 пунктов, основанная на критериях DSM-5, помогает оценить тяжесть симптомов СДВГ. Первые 9 пунктов оценивают симптомы невнимательности, другие 9 пунктов оценивают симптомы гиперактивности-импульсивности.

6️⃣ Чек-лист Рассела Баркли из его книги «Совладание с СДВГ у взрослых»: файл на русском
Это научно обоснованный и достоверный скрининг на симптомы СДВГ у взрослых от одного из ведущих экспертов. Он может помочь выявить СДВГшные дефициты и указать на необходимость проведения полного диагностического интервью с психиатром.

7️⃣ Шкала Коннерса для оценки симптомов СДВГ у взрослых (CAARS–S:L): наш перевод на русский и оригинал на английском
Шкала помогает определить наличие и тяжесть симптомов СДВГ у взрослых. Она состоит из восьми областей:
— невнимательность/проблемы с памятью
— гиперактивность/беспокойство
— импульсивность/эмоциональная лабильность
— проблемы с самовосприятием
— симптомы невнимательности по DSM-5
— симптомы гиперактивности и импульсивности по DSM-5
— симптомы СДВГ по DSM-5
— индекс СДВГ

8️⃣ Диагностическое интервью для выявления СДВГ у взрослых ACE+: файл на русском
ACE+ — это полуструктурированное клиническое интервью, которое помогает медицинским работникам определять СДВГ у взрослых. В процессе интервью психиатр оценивает основные симптомы СДВГ во взрослом возрасте и детстве и степень их негативного влияния на жизнь человека.

💬 Поделитесь, какой у вас опыт с опросниками? Проходили сами или, может, по рекомендации психиатра? Как относитесь к их результатам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1😱1
Меню ежедневного поведения. Автор: Никита Чернов
Пост одного понедельника уже утрачен
😁1
Я хотел считать понедельники, которые не пишу, но как вы понимаете, таких понедельников не счесть!

Но если серьёзно, то я всё ещё думаю, что бы такого здесь понаписать, потому что про тайм-менеджмент и планирование мне особо говорить нечего, кажется. Разве что кроме своего неуспешного опыта и того, что всё равно к этому всему неуспешному опыту себя надо приучать, но в каких-то адаптированных упрощённых вариантах, а не то что я обычно пытаюсь сделать.

Так что открыт к вашим вопросом обо всём и ни о чём, или каким-то конкретным. Если такие будут, я потом в постах поотвечаю, мб это поможет и мне понять, что я мог бы рассказать.
Мини-ревью интересов

✏️ Решил чутка зафиксировать, какие сферы мне интересны. Сначала хотел в первом канале, но глядя на размер списка решил, что по смыслу сюда это подойдёт лучше всего. Итак, мне интересно:

0. Котики (по требованию жены)
1. Темы около критмыша, логика, когнитивные искажения, etc.
2. Темы около метанавыков: планирование, рефлексия, компетенции самообучения, etc.
3. Темы около софтскиллов: коммуникация, эмоц. интеллект, лидерство, медиация и фасилитация, etc.
4. Разного рода просвет: психпросвет (вкл. майндфулнес), секспросвет, экопросвет, политпросвет, etc.
5. Языки: обучение, лингвистика — правда, настолько интересно, что кроме русского я другие толком и не знаю, но это про кидание из стороны в стороны, а языки очень люблю.
6. Философия: моральная, политическая, социальная, познания, образования, техники и ИИ, западная, восточная, etc.
7. Филология и перевод — сейчас думаю, что да, но пока единственное, что я понимаю, что нихрена не понимаю.
8. Математика: алгебра, теорвер, матстат, комбинаторика — мои знания остались в вузе, но надеюсь, что когда-нибудь я смогу уделить всему этому больше внимания.
9. Программирование, информационная безопасность, искусственный интеллект.
10. Искусство: художественная литература (фэнтези, фантастика, сейчас ещё античность), изобразительное, кино, сериалы, музыка, аниме (фэнтези, исекай), манга (вкл. маньхуа), ранобэ. Здесь не хватает театра и оперы, но я пока не определился.
11. Пение, танцы и игра на муз. инструментах — когда-нибудь я обязательно научусь, ха!
12. Юриспруденция и право — тут у меня вопросики к языку, но, думаю, да.
13. Разные виды менеджмента: проджект-, продакт-, комьюнити-, организационный, стратегический, etc.
14. Эдьютейнмент: педагогический дизайн, геймдизайн, игрофикация, преподавание.
15. Оценка: компетенции, психотесты, кто ты на политической шкале (либерал-центрист) и кто ты из Гарри Поттера (Гарри Поттер, Невилл Долгопупс, Гермиона Грейнджер).
16. Компьютерные и мобильные игры: стратегии, рпг, кликеры, тайм-киллеры.
17. КАЛАМБУРЫ, МЕМЫ, анекдоты, рилсы, стендап, юмористические шоу, перформансы, гей-шутки.
18+. Эротика, порно, хентай.
19. Музыка (уже говорил, но детальнее): преимущественно рок и что-то около, классика, народная, на разных языках — rus, eng, deu, fra, spa, ita, pol, ukr, bel, srp, tur, ara, jap, zho (кит.); гилти плеже: попса, тупые, матерные — самый топ на польском.
20. История.
21. ЗОЖ и спорт — это так, из серии «хорошо бы».
22. Предпринимательство, бизнес, экономика, деньги, финансы, инвестиции.
23. Гражданское образование, журналистика, публичная деятельность, активизм — но тут Путин меня успешно запугал.
24. Культуры и страны — связанное с языками непосредственно.
25. Мифы, религии и оккультизм: тройка авраамических с вариациями, буддизм, синтоизм, даосизм, конфуцианство (не религия, но это отдельный разговор), эзотерика, демоны, etc. — не как вера в сверхъестественное, а как, если про религиозную философию, интересные мысли, и, если про оккультизм и ко, прикольный полёт фантазии. Хочу себе в будущем часовню для медитации, внутри которой будут разные религиозные и оккультные символы.

Что мне не нравится:
0. Насилие.


Как можно предположить, времени ни на что не хватает, при этом ещё и интересы с одного на другое скачут стремительно. Сегодня я хочу быть детективом, завтра — трейдером, послезавтра — лингвистом и т. д.. С этим я, пока безуспешно, пытаюсь что-то сделать и как-то структурировать.


🤝 Если хотите что-то пообсуждать, заколлабиться что-то сделать* или поразвиваться в каких-то темах в формате стади-бади — пишите, буду рад!

*️⃣Сейчас мы с подругой из Bazaleti Uni делаем курс по чтению.
*️⃣Из других моих висящих в воздухе идей:
- сделать дидактическую настольную/карточную игру про насилие;
- технически более сложные проекты (сервисы) про языки, оценку, псих;
- хочется ворваться в написание эссе (по философии, мб по другим темам), но меня так тревожит мысль о том, чтобы вообще писать тексты, что хотелось бы с кем-то скооперироваться.
*️⃣Открыт к другим идеям.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Список ста групп равной поддержки для людей с ментальными расстройствами — очно в России и онлайн

Группы равной поддержки не являются психологическими. Их смысл — в обмене опытом и моральной поддержке, общении с людьми, проходящими через ту же ситуацию, что и вы. Ведущий группы — не специалист, а равный вам, выполняющий функции модератора и следящий за соблюдением правил

Этот список создан центром «Как ты». В нём собраны все группы равной поддержки для людей с психическими расстройствами, действующие регулярно в России. Делитесь списком с теми, кому он может быть полезен.

Примеры групп: для людей с БАР; для людей с депрессией; для людей с ГТР; для людей с РПП; для родственников и друзей людей с ментальными расстройствами; смешанные группы; для женщин, переживших насилие; для тех, кто столкнулся со сталкингом и проч.
👍1
Я решил попробовать попить таблетки для СДВГшников: атомоксетин, aka «Страттера». День 1.

Позже расскажу по ощущениям.
Я завтра расскажу, что как, подытожив перед переходом с начальной дозировки на стандартную
😱1
День 4 (был).

Расскажу, как вообще по ощущениям.

1️⃣ В понедельник, в первый день, было очень странно, первые несколько часов периодически было ощущение тока в голове, как при мурашках, но без них самих: как во время секса/оргазма, занятия спортом, когда припекает на жаре или когда потеешь и токает при разнице температур.

И в целом я подумал, что повысилась чувствительность, потому что когда ходил в душ, там, где вода касалась тела, возникали либо мурашки, либо просто ток, в т. ч. от тёплой воды, от которой обычно ничего такого нет. И сильнее ощущался прохладный воздух на влажное или даже на сухое тело, тоже создавая мурашки.

Во вторник, во второй день, вместо этого было, скорее, ощущение озноба, как при заболевании, но без заболевания.

Вчера и сегодня, в третий и четвёртый дни, ничего такого уже не было.

2️⃣ Плюс во все дни такое чувство давления во лбу — если вы когда-нибудь пили ноотропы, такое тоже возникает. Оно было сильнее в первый день, и менее ощущалось, но присутствовало в остальные.

3️⃣ Стало пересыхать во рту, даже когда не много говорю или вообще не говорю.

4️⃣ Таблетки я принимал в районе 11-12 часов. Ближе часам к 18-20 наступало такое состояние полнейшей моральной усталости, когда не получалось уже сосредоточиться и хотелось просто лежать в прострации и ничего не делать, либо просто что-то фановое. Как будто работал часов 10-12 без перерыва. И в понедельник для этого были основания, но в другие дни — нет. Вот сейчас тоже хочется просто лежать и мемы смотреть, потому что больше ничего не хочется, хотя сегодня я почти ничего не делал.

Но по увеличению эффективности пока сложно сказать, буду дальше смотреть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
6 день атомоксетина

Ну вот сегодня побочек уже как будто и нет, даже моральная усталость почти не чувствуется. Хотя я спал часа 4,5 всего
У рекомендаций СДВГ
Как работает СДВГ на концертах: ты делаешь кучу видосов, чтобы потом ничего с ними не делать. Вот у меня с мая лежат видосы «Рамштайна», с августа — Ширана, и в копилку теперь плюс «30 секунд до Марса».