Доброе утро, друзья 🍁🍁🍁

Как поспали сегодня?

⏰ Вчера я писала, что самое важное,
что дает нам 🥰🥰🥰 - это время для "промывки" мозга. Лишая мозг времени на очистку мы платим высокую цену:
🥰недосып выливается в состояние схожее с опьянением, т.к это приводит к когнитивным нарушениям, аналогичным тем, что происходят, когда количество спиртного в крови превышает допустимые нормы.

🥰🥰🥰 Давайте создадим себе условия для сна?
И начнем с того, что вход в спальню вечером должен сам по себе стать символом, который означает, что все дела и проблемы остались за дверью.

Что делаем:
🥰выгоняем из спальни все гаджеты. Голубой свет препятствует выработке мелатонина, а звуки на телефоне могут отвлекать от сна.

🥰завершаем все начатые дела за полчаса до отхода ко сну. Можно завести будильник, сигнал которого подскажет, что пора все отложить и идти в кровать.

🥰ограничьте ежедневное потребление напитков с кофеином. Если очень любите кофе, то купите без кофеина и пейте после 14 ч просто "коричневую воду", вечером скажете себе спасибо.

🥰проследите за своим сном. Странная подсказка, да?
На самом деле просто.
🥰Сколько раз вы просыпаетесь, через какое время, по каким причинам?
🥰Какие мысли вам мешают заснуть, а какие помогают?
🥰 Это поможет еще лучше организовать свой сон.

🥰избавьтесь от нежелательных источников шума в спальне.
Выявите их и если есть возможность уберите из спальни.

🥰выберите время после которого вам лучше всего перестать следить за новостями и вообще смотреть телевизор. Луше возьмите книжку. Лучшее средство для сна.

🥰воздух в спальне лучше всего поддерживать в температурном режиме 18,5 - 20,5 градусов.

🥰наденьте удобную одежду для сна.

🥰очень хорошо способствует засыпанию ромашковый или лавандовый чай.

🥰🥰Прекрасно помогают медитации или серия глубоких вдохов.

‼️ И еще один не менее важный момент.
🥰 Перед сном потратьте несколько минут для того, чтобы запланировать свои дела на завтра.
Исследования показывают. что мы засыпаем быстрее ,если записываем основные задачи, мозг спокоен, что ничего не забыл и отправляет вас в сон.
Это лучше, чем лежать и вспоминать что было, а что будет, что забыл, а что нет и т.д.

🥰 Мозг любит порядок. Дайте ему его и ваш сон даст вам возможность набраться сил и энергии к следующему дню.

🥰 Всем хорошего дня, пусть он будет энергичным и радостным.

Доброе утро, друзья 🌟🌟🌟

⏰ Четверг и время для средств по заботе о себе.
Был у меня пост здесь про себя: как я лично была совой 🦉
Причем особой мудростью не отличалась, как показало время.

К этой статье добавлю еще несколько своих личных советов как еще можно научиться просыпаться рано.

1️⃣ Оставляйте будильник в другой комнате.
Даже если вам очень не хочется вставать вам это сделать просто придется. Вы же не будете лежать и слушать как он надрывается. Ну, а раз встали, то и идите уже умываться.

2️⃣ Выпивайте 2 стакана воды.
Честно скажу не всегда в меня влезает два. Помогите себе и допейте второй. Лучше теплой, а кому-то подходит горячая.
Здесь простое объяснение, когда вы спите организм обезвожен. Дали ему воды, он проснулся. Мы очень сильно состоим из воды, кто-то пишет что на 75%, кто-то утверждает что больше. Поэтому вода дает силы и энергию.

3️⃣ Банальная зарядка.
Все про это знают, мало кто делает.
А ведь зарядка - это ваш заряд энергии. Делать опять же можно небольшую 2-5 минут.
Попрыгайте, потанцуйте, я например приседаю когда чищу зубы.
Не смейтесь, это реально круто.

4️⃣ Утро без телефона.
Вы весь день будете с ним, не переживайте за него, он справится и полежит без вас. А вот себе вы дадите отдохнуть, ведь ваш мозг потом весь день будет работать, так пусть хоть утро будет временем мозгового релакса.

5️⃣ Высыпайтесь.
Про это я писала выше, повторяться не буду. Просто напомню, что сама природа заботится о нас. Сама выключает нам свет, сама дала нам гормоны в том числе для сна, сама нас будит, посылая солнце на небосвод. Так чего мы сопротивляемся?
Циркадные ритмы - основа жизни.

⏰ НЕ живите поСРЕДственно,
живите со СРЕДствами заботы о себе.

🌟 Сегодня будет мощный день для всех, кто занимается своим здоровьем и думает о собственной выгоде - поддерживать свой заряд энергии на высоком уровне ⚡️⚡️⚡️

Сегодня замечательный праздник, хочу поздравить всех педагогов с Днем учителя! 🎉🎉🎉🎉🎉🌹🌹🌹🌹🌹

Доброе утро, друзья ☀️

Здоровый сон лечит и снимает усталость. 🛌 Но бывают ситуации, когда загруженность и интенсивность работы головного мозга не дает вам заснуть.
⚡️⚡️⚡️ Недостаток сна влияет на общее самочувствие, внимание, память, обмен веществ.

Делюсь с вами дыхательными практиками по борьбе с бессонницей.

🥰Эту технику для борьбы с бессонницей рекомендует доктор Эндрю Вейл:

➡️ вдыхайте на четыре счета,
➡️затем задержите дыхание на семь счетов и
➡️ выдохните на восемь счетов.

Некоторые люди считают, что это упражнение отвлекает их, заставляет думать и действовать. Однако все-таки стоит попробовать его выполнить, потому что для многих оно работает как средство от бессонницы.

🥰Другая дыхательная техника, которая поможет вам заснуть, – это мантра Стига Северинсена: «Расслабление на выдохе».

➡️Используйте каждый выдох, чтобы представить и почувствовать, как все процессы в вашем организме замедляются.
➡️ Каждый выдох должен быть как последний «чух» поезда, приближающегося к остановке.
➡️Ощутите, как расслабляются ваши мышцы, а ваше тело размягчается с каждым вздохом.

🥰 техника заключается в легчайшем вдохе, затем освобождающем выдохе и, наконец, «ощущении растекания лужицей», означающем полное расслабление тела во время дыхания.

➡️Представьте, как падаете…
➡️устраиваетесь на месте…
➡️Дыхание должно быть медленным и легким.
➡️Нужно сосредоточиться на расслаблении всех суставов и мышц, подчинившись гравитации и создавая ощущение таяния с каждым выдохом.
➡️Убедитесь, что ваш следующий вдох не мешает процессу релаксации.
➡️Не прилагайте усилий, чтобы вдохнуть. Продолжайте расслабляться на вдохе.
⠀
✔️Практики из книги Дэна Брюле «Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех.» ⠀

💾 Если же проблемы со сном регулярные, стоит обратиться к специалисту.

Доброе воскресное утро, всем ❤️

По традиции пост про здоровье и сегодня особенно хочется написать про возможную депрессию.

💾Депрессия — профилактика всегда лучше лечения

Если заметили у себя упадок сил и осеннюю хандру, не ждите, что всё наладится само собой, — начинайте действовать!

✔️ Уделяйте время физическим нагрузкам. Они помогают восполнить запасы эндорфина — «гормона счастья».

✔️ Сократите потребление кофе. Если вы пьёте больше 2 чашек в день, вполне возможно привыкание, а с ним и перепады настроения из-за отсутствия очередной порции.

✔️ Сократите избыток жирных мясных блюд в рационе. При избыточном потреблении мясо не успевает перевариться, тем самым вызывая нарушение сна.

❤️ Будьте здоровы!

Доброе утро, друзья!

📲 Любите ли вы гаджеты, как люблю их я?
Наверняка да.
📲 Они наши незаменимые помощники и когда мне приснился сон, что я осталась без телефона в чужом, незнакомом мне городе, я буквально проснулась в ужасе.... ведь это же всё...

🧨И это да, действительно круто, что есть мобильные телефоны и мы на связи друг с другом круглосуточно, однако не всегда они нам друзья.

‼️С одной стороны они открывают нам возможности для коммуникации и общения, с другой заставляют бессмысленно тратить время и внимание.

⭐️Представьте такую ситуацию.
Кто-то каждую минуту названивает вам в дверь. Что бы вы сделали?
🟢наорали на того кто звонит
🟢отключили бы звонок
🟢вызвали полицию
🟢возможно подрались
🟢сменили место жительства

‼️Однако с гаджетом мы так не поступаем. Мы не выясняем с ним отношения, не кричим на него, не вызываем помощь и не съезжаем с квартиры.
🪫 Мы наоборот, удивительно щедро и безмятежно расходуем свое время и внимание.
⏱️ Мы отдаем его другим людям, отвлекающим звукам, звонкам и просмотру сообщений.

⏰ Многим очень полезно пересмотреть свои взгляды на такие траты времени и подумать, а на что конкретно уходит мое время?
🥲
Что особенно важно, на что конкретно уходит моя жизнь?

Совсем отказываться от девайсов я вас не призываю и призывать не собираюсь.
Они нужны и реально важны для многих случаев.
Но есть такое понятие, как синдром упущенной выгоды.
И вот когда он вдруг осознается человеком, что он потратил огромное количество сил, внимания и времени на что-то пустое и не нужное, вот тогда становится невыносимо больно за бесцельно прожитые годы.

📍Поэтому надо установить разумные рамки или правила пользования своими гаджетами.
Ведь вы не пользуетесь плитой 24 ч в сутки, вы ее включаете и выключаете тогда, когда вам необходимо приготовить еду.

📍Так же и с гаджетами надо научиться быть на "дружеской ноге".

Ставьте реакции, будем следовать 🐾🐾🐾 дальше, что же это за рамки для гаджетов.

Доброе утро, всем.

➡️Продолжаем разговор про гаджеты.
💾Какие можно для себя установить правила или границы своего пользования ими.

1️⃣ Не начинайте свой день с телефона.
Вы проснулись, потянулись - идите по своим делам (умываться, одеваться, кушать).
Телефон ваш лежал всю ночь и еще полежит, ничего с ним не случится.

2️⃣Отключите любые уведомления за исключением действительно важных.
Чем чаще вы дергаетесь на звонки и звуки, тем больше вы вырабатываете в себе кортизол - гормон стресса.

3️⃣В машине, если вы за рулем, уберите телефон, сосредоточьтесь на дороге и просто разглядите как красиво вокруг. Ведь в суете нашей занятости и постоянной беготни мы забываем о том в каком замечательном мире мы живем.

4️⃣ Во время еды не берите с собой телефон, не смотрите в него.
Пусть он просто лежит в сумке, в кармане, на столе рядом. Пообщайтесь с людьми или подумайте о чем-то приятном.

5️⃣ Убирайте телефон, когда встречаетесь с друзьями ли родственниками.
Отложив его вы сможете окунуться в происходящее, полноценно пообщаться, повеселиться, получить удовольствие от встречи.

6️⃣ Вечером активируйте "Ночной режим", чтобы цвета на экране меньше утомляли глаза, что поможет успокоиться и потом лечь спать.

7️⃣ А еще лучше уберите свой гаджет на зарядку за час до сна.
Можно поставить специальные таймеры. Например, в 6 утра включается телефон, в 22 ч -выключается.

8️⃣ По утрам, например, пока вы не достигнете хотя бы одной запланированной вами с вечера цели - вы телефон просто не берете в руки.

✔️Конечно все знают эти немудренные правила, я прям уверена в этом. Вот только знать и делать - разные вещи.

📍Хочешь быть спокойным и здоровым - применяй их.
📍Хочешь быть ценным и полезным сотрудником - применяй их.
📍Хочешь, чтоб твои родные искренне любили тебя и видели в тебе смысл своей жизни - применяй их.
📍 Да деткам своим покажите пример того, что жизнь крутиться не в гаджетах, а в вашей семье.


Хорошего всем дня и положительных эмоций ❤️❤️❤️

⏰Всем привет.

Сегодня предлагаю такую игру, которая называется "Телефонная стопка".

Играть в нее лучше с друзьями, когда встречаетесь в кафе, ресторане и любом другом общепите. Суть ее проста.

➡️Пришли на встречу, предложите всем сложить телефоны в стопку по середине стола.
➡️Начинайте общаться, радоваться друг другу, делиться новостями, рассказывать свои истории из жизни.

📌И тот кто первым не выдерживает и хватается за телефон, чтобы проверить в нем сообщения или посмотреть новости, сети, сообщения до конца встречи - оплачивает общий счет.

⚡️⚡️⚡️ Есть люди, которые уже пересмотрели свои взгляды на курение и бросили курить.
Тоже самое необходимо сделать и в отношении круглосуточного смотрения в телефон. Ведь переутомление и перегруз сказывается на нашей нервной системе, так зачем ждать предупреждение санитарного врача о вреде нашему здоровью, когда можно самому позаботиться о своем благополучии?

Вечером можно заранее запланировать себе развлекательное мероприятие.
✔️Настольные игры всей семьей.
✔️Прогулка на свежем воздухе.
✔️Совместный ужин и общение в живую, а не в переписке.

Доброе-доброе утро, друзья.

Одно из правил тайм-менеджмента гласит: "Устраняйте отвлекающие факторы"

❗️Согласно исследованиям Калифорнийского университета если вы один раз отвлеклись на проверку уведомлений в смартфоне, вам потребуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы вновь сконцентрироваться на выполняемой ранее задаче.
Вы только посчитайте
🥰сколько раз за день вы отвлеклись за день?
🥰И сколько времени потребовалось, чтоб включиться или вспомнить, что вы делали перед тем, как отвлечься.

‼️Многие часы жизни уходят впустую на сёрфинг в смартфоне или пустые разговоры с коллегами.

🥰Приведённые советы помогут избежать отвлекающих факторов и полностью сосредоточится на деле:

✔️ Отключите все уведомления на телефоне и других гаджетах;
✔️ Отключите Wi-Fi, если интернет не нужен непосредственно для работы;
✔️ Положите телефон подальше от вас, туда куда вам будет трудно добираться от рабочего стола;
✔️ Наденьте наушники – другие люди с меньшей вероятностью подойдут, чтобы побеспокоить вас;
✔️Выйдите из аккаунтов социальных сетей и не просматривайте их во время работы;
✔️ Если у вас есть кабинет, просто закройтесь в нем.

🥰 Все просто, осталось только начать себе помогать.

Доброе воскресное утро 🥰

Как всегда заметки про здоровье.

🥰📱 Почему просмотр экрана в темноте вреден для зрения?

Многие из нас перед сном любят посидеть в телефоне или планшете. Но знаете ли вы, что яркий свет экрана в темноте может перенапрячь глаза и нарушить сон? Особенно это опасно для детей, чье зрение еще развивается.

🌙 Польза темноты для глаз

Интересно, что прогулки и отдых в темноте помогают восстановить светочувствительные клетки сетчатки и способствуют выработке мелатонина, улучшая наши циркадные ритмы.

❓ А вы пользуетесь гаджетами перед сном?

Поделитесь своим опытом в комментариях! Как вы расслабляетесь перед сном?


🥰Опасности, связанные с чрезмерным использованием смартфонов:

🔺 Сутулая осанка, боли в спине и суставах из-за наклона головы при просмотре экрана.

🔺 Опять же нарушения сна, синдром сухого глаза и снижение выработки мелатонина из-за синего света дисплея. Это ослабляет иммунитет и повышает риск онкологии.

🔺 Опасность для жизни при использовании гаджета за рулем автомобиля!

🥰 Совет: ограничьте время использования смартфонов, держите их на уровне глаз, не берите в руки за 1-2 часа до сна и никогда за рулем.
🥰Берегите свое здоровье!

Всем, доброе утро, друзья.

Пришла ко мне клиентка и была сильно раздражена тем, что вокруг нее люди очень не организованные и не дисциплинированные. Выражается это в том, что постоянно опаздывают.

Ее это сильно задевает.
🥰Потому что на работе с нее спрос из-за опозданий сотрудников.
🥰В школе учителя недовольны ,что дети иногда приходят позже звонка.
🥰Муж вообще забывает, что надо вставать по будильнику и вскакивает с кровати чуть ли не в последний момент, а потом стремглав несется на работу.

Как можно перестать опаздывать❓

⏰ Опоздания - это своего рода неорганизованность и неуважение. Подобрала несколько методик, благодаря которым можно "властвовать" над временем и все успевать:

✔️ Что-бы сократить время на сборы утром, лучше всего приготовить вещи и сумку со всем необходимым с вечера.

✔️ Если вы сталкиваетесь с задачей впервые и не знаете сколько времени на нее понадобится, планируйте на 20% больше, чем кажется для достаточного выполнения.

✔️ Выходите на встречу на 15 мин раньше, всегда есть вероятность непредвиденных ситуаций.

✔️ Переведите часы на 5 мин раньше на всех гаджетах и в машине.

Берегите и цените время ⏰своё и окружающих!

Всем привет, друзья 🥰🥰🥰

🥰Как правильно отдыхать?

Прочитала одну статью про эффективность отпусков.
Вот несколько выводов, основанных на опросах и исследованиях:

1️⃣Длительность отпуска не так сильно влияет на эффект отдыха, главное -это его качество. Выезд на природу на выходных без телефона могут дать больше, чем три недели с рабочим ноутбуком на пляже.

2️⃣ Отпуск дома может быть таким же эффективным, как поездка куда-то, главное - не делать того, что вы обычно делаете в рабочие дни. Очень важным негативным фактором отдыха является телефон, даже если вы просто общаетесь по нему с близкими. Без него погружение в отдых происходит быстрее.

3️⃣ Эффект отпуска сохраняется около трех недель, но если сразу загрузить себя делами по макушку, то уже через неделю о нем будут напоминать только фотографии. Поэтому начинайте медленно, входите в работу постепенно. Тогда и эффект отпуска сохранится дольше .

4️⃣Так как эффект отпуска держится недолго, более целесообразно его использовать небольшими отрезками в течение года.
Если такой возможности нет, помните, что отдохнуть можно (и нужно) на выходных и вечером.

5️⃣Создавайте себе островки отдыха, пусть это будет один день отпуска на выходных и час вечером на неделе.

Вспомните,
✔️что вы делаете в отпуске или что стали бы делать в отпуске?
✔️Почитали книгу?
✔️Полежали на диване?
✔️Посмотрели сериал?
✔️Сходили поплавать (пусть не на море, в бассейн)?

Так же и на выходных можно выехать недалеко, встретиться с друзьями! Так и запишите себе в ежедневник: воскресенье с 16.00 до 23.00 «отпуск» и «иду в бассейн и сауну»!
📍Наслаждайтесь!!!

Доброе утро, всем.

Сколько вокруг нас разных людей и у каждого свое настроение.
Часто мы можем прийти на работу в классном таком бодром состоянии, а в скором времени почувствовать себя неимоверно плохо в эмоциональном плане. Ведь эмоции заразны. Да и вообще негативных эмоций больше, чем позитивных.

⏰ Совет дня:
Если настроение не очень, и вы хотите его изменить, посмотрите по сторонам и найдите что-нибудь красивое. Это может быть цветочек, какой-то предмет интерьера или лицо близкого человека.

Вокруг много красоты, но мы ее зачастую не замечаем. Это простой инструмент позитивной психологии, используя который регулярно, вы можете изменить не только настроение, но и удовлетворенность жизнью. Особенно действенна красота природы. Ну, а осенью это всегда нечто необыкновенное!
❤️ Просто выйдите на улицу и оглядитесь вокруг 🌞🌻🍁🍄‍🟫🍧❣️

Доброе утро, друзья.

Много рассказываю про тайм менеджмент у себя на курсах и на днях просто актуальнейшим образом вспомнилось именно правило Парето!

Принцип Парето в тайм-менеджменте

Одно из самых парадоксальных правил тайм-менеджмента 80/20 помогает грамотно расставлять приоритеты и повышать эффективность работы.

Согласно этому принципу 20% затраченного времени приносят 80% результата, а 80% оставшегося времени дают только 20% результата.

Проверьте сами.
🟢На что вы тратите 80% своего времени? Распишите, посмотрите на этот список. Все устраивает?
🟢А что приносит результат тот, что вам нужен? Какие усилия и много ли их?
🟢И сколько времени вы потратили на этот результат?

Всем доброе утро 🍁

Нашла вот такое видео, оно полезно не только для детей, но и для взрослых. Ведь наши руки с возрастом перестают быть такими гибкими и хваткими.

Ну, и конечно это отличный способ развивать ребенку моторику👍🏻

Попробуйте и поделитесь вашими впечатлениями ❤️❤️❤️

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

❗️🥰🥰🥰🥰 😄😍🥹🙂🥹🙃🥲

Представьте, что существует такой банк.
Большое монументальное здание, возможно с колоннами, возможно с кариатидами или вензелями.

Оно точно старое и построено на века.

Когда ты стоишь рядом и смотришь на него снизу вверх высоко задрав голову, чтобы разглядеть крышу, которая утопает в облаках, то понимаешь, что здесь живет - вечность.

Так как банк старый, то и правила в нем строгие, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Он не прощает ошибок своим служащим. Там все четко.

⚡️⚡️⚡️
Каждое утро служащие банка кладут
на ваш счет 🥰🥰 🥰🥰🥰 руб.
А каждую ночь, не использованный остаток -они обнуляют.
Ваш счет в банке — это ваше время

Каждое утро, без каких-то ограничений или причин для отказа,
вы получаете 🥰🥰 🥰🥰🥰 секунд.
Каждую ночь банк стирает данные всех счетов и смотрит, какую часть каждый не инвестировал в нужных целях.

Итак, день за днем, без срывов, без форс-мажоров, все работает как часы. Тик-так. Тик-так. Тик-так.

‼️Каждый день открывается новый счет,
‼️каждую ночь аннулируется остаток.
‼️Никто не может повлиять на выдачу, никто не может уменьшить или увеличить ее размер, никто не может отказать в ней.

Правила банка:
• Каждый считает свое время сам.
• Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит.
• Вы не можете никому дать в долг.
• Вы не можете купить больше, чем положено.
• Вы не можете отложить на завтрашний день или заморозить счет.
• У вас нет банковской ячейки и вкладов.
• Все на равных и каждый сам решает, как потратить выданную сумму.

🥰А как вы распоряжаетесь своим временем?