Доброе утро, друзья. 🌟☀️🍁

Итак, стоит статУя в лучах заката.
Что ж, я скрываю от вас ребята?
(переделка моя)

🥰😁🙃🥹😄
Вы подавляете гнев — одну из базовых эмоций, которую испытывают абсолютно все. «Запрет на гнев», появившийся в детстве, может привести к неспособности говорить о своих желаниях и отстаивать свои личные границы в будущем. Прежде всего вам нужно понять, что гнев — это вовсе не плохая эмоция. Она абсолютно нормальная. И даже полезная. Так, например, современные исследования показывают, что иногда гнев может стать силой, которая направит страсти в правильное, созидательное, русло.

🥰😉😃🥲😆😀

Вы подавляете обиду — смешанное чувство, состоящее из гнева и печали. Внутри вы ощущаете несправедливость по отношению к себе, жалеете себя и злитесь на обидчика, но не умеете выражать все это открыто. Данную проблему можно проработать в кабинете у психолога либо попробовать начать работу над собой самостоятельно. Например, научиться доносить свою обиду до адресата с помощью «Я-высказываний».

🥰😁😍😗🥰😘🤨

Вы подавляете грусть — эмоцию, состоящую из печали и тоски, вызванными пережитой потерей или поражением. К сожалению, это довольно распространенная проблема в эпоху «токсичной позитивности». Вы можете подсознательно запрещать себе грустить, трактуя это чувство как слабость. Но грусть обязательно нужно признать и прожить, чтобы двигаться дальше. Пусть это займет время, но поможет вам проанализировать свой прошлый опыт и вынести из него необходимые уроки, а также обрести новые ориентиры и ценности.

🥰😍😀😆😉🥰😘🤨

Вы подавляете — радость. «Это идет из детства, когда родители запрещали ходить по лужам, обесценивали небольшие результаты и запрещали радоваться мелочам», так у нас вырабатывается чувство вины и стыда, которое впоследствии становится регулятором нашего социального поведения. Добиваясь успехов, мы не идем рассказывать всему миру о них, потому что обязательно кого-то этим расстроим. Не показываем свое хорошее настроение — вдруг кто-то решит, что мы ведем себя неуместно или даже неадекватно. Тем не менее, радость — как и все остальные эмоции — необходимо выражать.

Вот такие результаты по тесту. Насколько по вашим ощущениям это совпало с тем, что чувствуете вы?

Доброе утро, друзья 🌺🌸🌼

Если продолжить тему подавленности эмоций, то скажу так - это тоже наша привычка.

Как она выражается, сигналы и признаки:

🤐 вы как правило соглашаетесь с другими просто потому что никого не хотите (боитесь) обидеть.
🤐 вы держите гнев в себе, потому что боитесь испортить отношения с коллегами, друзьями или родственниками.
🤐 переживаете, как люди к вам отнесутся, если вы выразите гнев или разочарование.

🟢Данная привычка - подавлять эмоции и чувства - может приводить к бессилию, безнадежности, никчемности существования, безразличия к себе окружающих, ну и депрессии в итоге.

🟢Кстати, в 2011 году были опубликованы результаты психологического исследования о том, что анорексия у многих - это результат неадекватных убеждений, что свои эмоции открыто выражать нельзя.

Что можно и нужно делать:

💬Прислушивайтесь к себе. Что вы сейчас чувствуете, назовите эту эмоцию.

💬Можно просто говорить с собой, а лучше вести дневник, тогда вы сможете отследить статистику и динамику изменений (если будете это делать).

💬Записывайте свои мысли о тех ситуациях, которые вас расстраивают, заставляют печалиться, грустить, а может наоборот радуют, но вы это не показываете никому.

💬начните потихоньку делиться с кем-то самым близким своими чувствами. Можно это делать используя мягкие формулировки: "мне кажется, что я сейчас загрустила". Или "что-то у меня какая-то злость появилась, что-то не так видимо".

❤️Это поможет вам объяснить, может быть, даже самому себе и другим, как на вас повлияли те или иные обстоятельства, и попросить об изменении, которое вам бы хотелось.
❤️Например, "слушай, я сейчас запереживала о том, что ты сказал, мне немного обидно стало. Давай сменим тему или можно я тебя попрошу так не шутить больше?

⚡️⚡️⚡️ От себя скажу так. Да, это бывает.
Не побоюсь утверждать, что такое есть у всех, в разных ситуациях: на работе, дома, в кругу друзей, с родственниками, в коллективе малознакомых людей.
И действительно иногда их (чувства) лучше скрыть, чем показать.

📍Но тогда поговорите с собой.
Действительно ли надо теперь тратить время на то, чтоб в своей голове вести беседу с обидчиком, тратить на это свои силы и здоровье или все таки можно сказать вслух - я отпускаю тебя грусть, обида, гнев - идите с миром.
📍А после этого найти себе какой-то повышатель настроения и вот эту радость уже продемонстрировать окружающим.

❤️И чтоб повысить настроение небольшой стих.
Хорошего всем отдыха.

Приветствую друзья 🍁🍁🍁

У вас бывает такое, что надо сделать то, что вы еще ни разу до этого не делали?
И ваша задача получить первый опыт. Из него вынести для себя какое-то решение, как минимум сказать себе: нравится или не нравится то, что я делаю.

Вчера у меня было несколько открытий. Я бы даже сказала такой сундук открытий и если к первому опыту я готовилась, потому что знала, что он будет. То вот второй накрыл меня без подготовки.

⏰ Что хочу сказать. НЕ страшно делать то, к чему готовился. Страшно получить какую-то неприятную обратную связь.
При этом совершенно не страшно получить негатив в том деле, которое свалилось на вашу голову без подготовки.
Почему не страшно? А потому что вы про это не думали, не было времени. Оно вот так вот пришло и все, надо просто идти и делать.

И здесь ты получаешь еще один опыт, потому что понимаешь, что вся жизнь - это он самый (опыт) и твои цели. Цели, которые ты себе ставишь каждый день.
🟢Ты же для чего-то живешь?
🟢Для чего ты их себе ставишь?
🟢Зачем они нужны именно тебе?
🟢Что конкретно ты сам для себя хочешь получить выполняя то, что до этого никогда не делал?

⏰ Опыт - это хороший ответ.
Ведь это совокупность знаний, навыков и умений.
Это то, что уже произошло и вы это попробовали как-то выполнить. Это деятельность. Успешная или нет, это уже второй вопрос. Ошибок не надо бояться. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

И здесь важно понимать, что сам по себе опыт малозначим, а вот то, что он несет за собой, особенно если в нем были замешаны другие люди и вы делали это для них, вот тут значений всего того, что случилось значительно больше.

⏰ Я желаю вам не бояться делать новое, получать от этого удовольствие как минимум для себя, ведь это ваша деятельность, а не чья-то.
И любой опыт идет только на пользу, потому что без него мы бы не были теми, кем сейчас являемся.

⏰ Неудач не бывает, есть опыт! Даже если вы столкнетесь с проблемами на пути к своей цели, помните, что это всего лишь возможность скорректировать свой путь, а не повод сойти с дистанции.

Доброе всем утро, друзья 🌸🍁☀️

На днях была клиентка, у которой не все ладится в жизни. Это она так начала разговор, а дальше мы пришли к тому, что она вообще не живет СВОЮ жизнь. Она не знает, что такое что-то хотеть самой, она не понимает, что значит что-то делать для себя.

С одной стороны, когда она слышит из разных источников, что надо жить для других, она себя успокаивает, что так и делает.
С другой, понимает, что сама-то не живет. Кто она такая, даже самой себе ответить не смогла.

И здесь речь о еще одной эмоциональной привычке - стремление всем угождать.

⚡️Признаки и сигналы:

🙁трудно отказывать в просьбах, даже если у человека нет времени или желания исполнять это.

🙁 часто ищете похвалы или одобрения от коллег и руководства, от друзей, родных, родственников, знакомых, от малознакомых, в общем в любом общении в людьми.

🙁 уклоняетесь от конфликтов, т.к.страшно получить негативную реакцию от окружающих.

🟢Данная привычка ведет к потере самоуважения.
🟢повышает риск постоянного ухудшения настроения
🟢повышает риск усталости, причем хронической.

Есть исследования, которые наглядно продемонстрировали, что люди с депрессивными наклонностями и мыслями очень сильно занимаются самокритикой и опять же очень сильно хотят всем угодить, потому что испытывают сильную потребность в поддержке, позитиве и любви.

❗️Что можно делать.

Сразу скажу, что если эта привычка уже устоявшаяся, то что-то изменить за один миг не получится. Однако можно спокойно разбираться с тем, что происходит.

💬 Надо пересмотреть свои мотивы, что именно побуждает согласиться сделать кому-то одолжение, на которое у вас на самом деле нет времени, а возможно и сил?

💬 Спросите себя: зачем мне это? Покопайтесь. Что реально хотите получить от этого человека?

➡️Если причина в том, что не хочется кого-то разочаровать, или наоборот, хочется снискать чью-то благосклонность, а вам -то это будет в ущерб, то подумайте дважды.

➡️Подумайте, а какую пользу приносит стремление угождать? Возможно, есть потребность быть полезным, чувствовать свою необходимость, нужность и важность. Тогда надо подумать, как еще вы можете это получить для себя, какие есть способы?

❤️Опять же скажу от себя, что такое бывает и бывает у всех, в разных ситуациях, сферах и контекстах взаимодействий. Мы угождаем не только руководству, но и родителям или своим детям.

Иногда это предмет манипуляции, когда мы в порыве негатива можем кричать об отданных лучших годах, а иногда мы просто заменяем таким образом свою реальную потребность на вымышленную, боясь потерять того, кто рядом.

❤️В любом случае, хотя бы знать о такой привычке, которая вытягивает энергию - это уже хорошо, значит есть о чем подумать и что-то начать делать по-другому для себя.

доброе утро, друзья 🍁🍁🍁

⏰ Продолжаем разговор про привычки, которые тянут из нас силы и энергию, а мы устаем и даже не понимаем по какой причине.

У каждого из нас есть такая способность ковыряться в собственных проблемах. Припоминаете?

⚡️Сигналы и признаки:

😕 часто размышляете о событиях, расстроившие вас и рассматриваете их с разных сторон (как вам кажется) в своей голове.

😕крутите свои мысли в голове, постоянно возвращаясь к одним и тем же, а не разным. Это умственные жернова, которые засасывают и поглощают, а проблема раздувается все сильнее и сильнее, она становится больше и сложнее.

Как опять же доказали разные исследования психологов во всем мире, когда человек начинает думать о своей проблеме постоянно, она его не отпускает, мыслей много и они все больше негативные. А что делают негативные мысли? Запускают тревогу, депрессию, уныние и бессилие .

⚡️Что можно делать:

🛩 Самое важное, это отловить свои мысли, которые снова и снова крутятся в голове. Осознать то, что я снова запустил мыслительные жернова, в которых кручу свою проблему.

🛩 Осознали? Хорошо. Теперь отвлеките себя. Перенаправьте свое внимание на что-то внешнее. На что-то интересное или требующее вашего внимания.

🛩 Очень помогают физические упражнения, хобби, уборка, разбор ящиков/шкафа. Займите себя чем-то физическим.

💾Ну дальше, после того, как успокоитесь, посмотрите на вашу ситуацию с новой точки зрения.
Придумайте варианты решения этой проблемы и действуйте.

⚡️⚡️⚡️ понять одну вещь:
когда проблема появилась в голове вы думаете:
✔️почему это со мной произошло?
✔️за что это мне?
✔️что пошло не так, ведь нормально все было?
✔️как они могли так поступить со мной?
✔️что теперь будет, ведь дальше только хуже все станет.

Вот эти вопросы вас приведут к ловушке, тем самым жерновам непрекращающихся мыслеварений.

❤️Пойдите другим путем, задайте два вопроса:

➡️что произошло, что происходит?
Перечислите факты.
➡️что с этим делать?

И вы найдете решение. Любое решение прекратит ваше "мыслетворчество" и даст вам свободу жить и работать дальше.

Всем большой привет 👋🍁🌹

На этой неделе разговаривала с одним из кандидатов, который очень часто говорил на собеседовании, что ему нужен успех, он хочет проявлять себя, делать что-то нужное и важное. С одной стороны - круто, молодец, давай дерзай.

С чего хочешь начать, был мой вопрос. И вот тут то почему-то свет погас в глазах.
Он сказал, примерно так: "а что еще и делать что-то надо?"

⏰ 3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ УСПЕХУ

1. Привязанность к прошлому - это то, что мешает нам идти вперед. Удерживаться в прошлом, вспоминать старые события и опыт мешает нам полноценно жить настоящим и строить лучшее будущее. Важно учиться на ошибках прошлого, но не позволять им определять нас.

2. Хотеть все сразу - это ловушка, которая мешает нам сосредоточиться на своих целях и достижениях. Важно определить приоритеты и понять, что действительно важно. Научитесь говорить "нет" отвлекающим факторам и посвятите себя тому, что действительно важно для вас.

3. Много думать и ничего не делать - это поведенческий шаблон, который удерживает нас в стагнации. Нужно найти баланс между мыслями и действиями. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Именно действия помогают нам продвигаться вперед и достигать поставленных целей.

Доброе утро, друзья ☀️🍁☀️

Вы наверняка знаете, что существуют телесные блоки, которые в прямом смысле блокируют наши движения, эмоции и даже понимание того, что происходит.

Австрийский психотерапевт Вильгельм Райх сформулировал понятие телесного панциря и выделил его семь основных сегментов: глазной, челюстной, горловой, грудной, диафрагмальный, брюшной и тазовый.

Давайте рассмотрим сегодня - глазной блок.
Глазной блок демонстрирует психоэмоциональные проблемы человека, он возникает из-за страхов совершить ошибку, сделать что-то не так, получить критику в свой адрес, страх кого-то оскорбить или обидеть.

Через что он проявляется?
✔️избегает прямого контакта глазами
✔️моргание или увод взгляда в сторону
✔️бегающий взгляд или немигающий
✔️сильные морщины на лбу
✔️нарушение зрения
✔️головные боли и боли в глазах.

Как наличие глазного блока влияет на нашу жизнь?

✔️нарушен контакт с реальностью - невозможность видеть вещи такими, какие они есть - те самые «розовые очки», человек видит только то, что хочет видеть;
✔️невозможность плакать или излишняя плаксивость;
✔️сложности с ресурсом - в силу того, что он не замечается, так же неумения им пользоваться;
✔️не различаются невербальные сигналы;
✔️трудности с установлением близкого контакта;
✔️проблемы с доверием и контролем.

Как ослабить глазной блок?
Дам несколько рекомендаций, но сначала ⚡️⚡️⚡️ перед выполнением массажа, гимнастики или иных упражнений потрите хорошо ладошки, чтобы они стали горячими. А после приложите к глазам на некоторое время. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы.

1️⃣Глубокое дыхание: сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. При этом представьте, как напряжение и блок в глазах рассасываются с каждым выдохом.

2️⃣Вращение глаз: начните медленно вращать глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте это упражнение плавно и без напряжения. При этом позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться. Это упражнение помогает снять напряжение в глазах.

3️⃣Массаж глаз: нежно массируйте вокруг глаз с помощью кончиков пальцев или легкими круговыми движениями. Начинайте массаж с лба и двигайтесь вниз по сторонам лица, постепенно заканчивая на верхней и нижней части глазных век. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы и снять блок.

❤️ А так же смотри картинку.
Всем хорошего дня, помогите своим глазкам расслабиться и с радостью смотреть на мир.

Доброе утро, друзья ☀️🌸🍁

Очень понравилась эта картинка, пусть будет мысль дня.

Задумайтесь, а каким пустякам вы радуетесь каждый день?

Есть такие?

Если поделитесь, для меня это будет просто радость 🌼💛🌞

Начнем рубрику - верну себе энергию.

И здесь не без привычек. И если у вас не найдется тех привычек, о которых я буду писать, начните их в себе взращивать, воспитывать, прививать.

🥰🥰🥰 Первое что надо сделать -
это поставить свой 🥰🥰🥰во главу угла!

На протяжении всей истории человечества люди относились ко сну с должным уважением. У многих религий были свои Боги Сна: у греков Гипнос, у римлян Сомнус.

Но потом развиваясь и развиваясь цивилизация стала забывать о ценности
🥰🥰🥰.
Тит Нат Хан (известный вьетнамский буддистский монах) сказал:

"Мы, люди, утратили мудрость истинного отдыха и расслабления. Начали слишком беспокоиться по любому поводу. Перестали позволять телам исцеляться".

Для многих сейчас сон - это препятствие для работы или еще каких-то дел, причем иногда совершенно не важных.

Кто-то считает сон непозволительной роскошью. Люди хвастаются тем, что мало спят, что могут работать ночи напролет доводя себя до истощения.
Одна фраза чего стоит:

"на том свете отоспимся"

А что происходит с мозгом. когда мы с вами спим?

🥰🥰🥰 - период необычайной, насыщенной мозговой активности. Да-да. именно активности.
Есть исследования, которые доказали.
что 🥰🥰🥰- это способ промывки мозга от токсичных веществ, которые накопились между клетками. Другими словами, 🥰🥰🥰 запускает процесс, способный снизить риск заболеваний головного мозга, в частности болезни Альцгеймера.
✔️На мой взгляд, хотя бы ради этого надо спать и спать вовремя.

Как долго надо спать?

У каждого свои индивидуальные особенности, это бесспорно, но опять же исследователи циркадных ритмов и другие эксперты в области сна и деятельности человека, считают:
что человеку требуются пять циклов сна по полтора часа, т.е в сумме 7,5 часов.

⏰ Если вы хотите принимать решения, причем по-настоящему эффективные, быть работоспособным, продуктивным и заботиться о себе и своем мозге, то возьмите за правило - ВЫСЫПАТЬСЯ каждую ночь.
Утром на свежую голову вы найдете нужные ответы на свои вопросы, которые вам казались затруднительными. А после вы точно скажете себе спасибо, за такую привычку.

🥰 Дальше будем разбирать, что нужно сделать, как подготовиться ко сну.
Ставьте реакции и будем следовать 🐾🐾🐾 дальше.

Доброе утро, друзья 🍁🍁🍁

Как поспали сегодня?

⏰ Вчера я писала, что самое важное,
что дает нам 🥰🥰🥰 - это время для "промывки" мозга. Лишая мозг времени на очистку мы платим высокую цену:
🥰недосып выливается в состояние схожее с опьянением, т.к это приводит к когнитивным нарушениям, аналогичным тем, что происходят, когда количество спиртного в крови превышает допустимые нормы.

🥰🥰🥰 Давайте создадим себе условия для сна?
И начнем с того, что вход в спальню вечером должен сам по себе стать символом, который означает, что все дела и проблемы остались за дверью.

Что делаем:
🥰выгоняем из спальни все гаджеты. Голубой свет препятствует выработке мелатонина, а звуки на телефоне могут отвлекать от сна.

🥰завершаем все начатые дела за полчаса до отхода ко сну. Можно завести будильник, сигнал которого подскажет, что пора все отложить и идти в кровать.

🥰ограничьте ежедневное потребление напитков с кофеином. Если очень любите кофе, то купите без кофеина и пейте после 14 ч просто "коричневую воду", вечером скажете себе спасибо.

🥰проследите за своим сном. Странная подсказка, да?
На самом деле просто.
🥰Сколько раз вы просыпаетесь, через какое время, по каким причинам?
🥰Какие мысли вам мешают заснуть, а какие помогают?
🥰 Это поможет еще лучше организовать свой сон.

🥰избавьтесь от нежелательных источников шума в спальне.
Выявите их и если есть возможность уберите из спальни.

🥰выберите время после которого вам лучше всего перестать следить за новостями и вообще смотреть телевизор. Луше возьмите книжку. Лучшее средство для сна.

🥰воздух в спальне лучше всего поддерживать в температурном режиме 18,5 - 20,5 градусов.

🥰наденьте удобную одежду для сна.

🥰очень хорошо способствует засыпанию ромашковый или лавандовый чай.

🥰🥰Прекрасно помогают медитации или серия глубоких вдохов.

‼️ И еще один не менее важный момент.
🥰 Перед сном потратьте несколько минут для того, чтобы запланировать свои дела на завтра.
Исследования показывают. что мы засыпаем быстрее ,если записываем основные задачи, мозг спокоен, что ничего не забыл и отправляет вас в сон.
Это лучше, чем лежать и вспоминать что было, а что будет, что забыл, а что нет и т.д.

🥰 Мозг любит порядок. Дайте ему его и ваш сон даст вам возможность набраться сил и энергии к следующему дню.

🥰 Всем хорошего дня, пусть он будет энергичным и радостным.

Доброе утро, друзья 🌟🌟🌟

⏰ Четверг и время для средств по заботе о себе.
Был у меня пост здесь про себя: как я лично была совой 🦉
Причем особой мудростью не отличалась, как показало время.

К этой статье добавлю еще несколько своих личных советов как еще можно научиться просыпаться рано.

1️⃣ Оставляйте будильник в другой комнате.
Даже если вам очень не хочется вставать вам это сделать просто придется. Вы же не будете лежать и слушать как он надрывается. Ну, а раз встали, то и идите уже умываться.

2️⃣ Выпивайте 2 стакана воды.
Честно скажу не всегда в меня влезает два. Помогите себе и допейте второй. Лучше теплой, а кому-то подходит горячая.
Здесь простое объяснение, когда вы спите организм обезвожен. Дали ему воды, он проснулся. Мы очень сильно состоим из воды, кто-то пишет что на 75%, кто-то утверждает что больше. Поэтому вода дает силы и энергию.

3️⃣ Банальная зарядка.
Все про это знают, мало кто делает.
А ведь зарядка - это ваш заряд энергии. Делать опять же можно небольшую 2-5 минут.
Попрыгайте, потанцуйте, я например приседаю когда чищу зубы.
Не смейтесь, это реально круто.

4️⃣ Утро без телефона.
Вы весь день будете с ним, не переживайте за него, он справится и полежит без вас. А вот себе вы дадите отдохнуть, ведь ваш мозг потом весь день будет работать, так пусть хоть утро будет временем мозгового релакса.

5️⃣ Высыпайтесь.
Про это я писала выше, повторяться не буду. Просто напомню, что сама природа заботится о нас. Сама выключает нам свет, сама дала нам гормоны в том числе для сна, сама нас будит, посылая солнце на небосвод. Так чего мы сопротивляемся?
Циркадные ритмы - основа жизни.

⏰ НЕ живите поСРЕДственно,
живите со СРЕДствами заботы о себе.

🌟 Сегодня будет мощный день для всех, кто занимается своим здоровьем и думает о собственной выгоде - поддерживать свой заряд энергии на высоком уровне ⚡️⚡️⚡️

Сегодня замечательный праздник, хочу поздравить всех педагогов с Днем учителя! 🎉🎉🎉🎉🎉🌹🌹🌹🌹🌹

Доброе утро, друзья ☀️

Здоровый сон лечит и снимает усталость. 🛌 Но бывают ситуации, когда загруженность и интенсивность работы головного мозга не дает вам заснуть.
⚡️⚡️⚡️ Недостаток сна влияет на общее самочувствие, внимание, память, обмен веществ.

Делюсь с вами дыхательными практиками по борьбе с бессонницей.

🥰Эту технику для борьбы с бессонницей рекомендует доктор Эндрю Вейл:

➡️ вдыхайте на четыре счета,
➡️затем задержите дыхание на семь счетов и
➡️ выдохните на восемь счетов.

Некоторые люди считают, что это упражнение отвлекает их, заставляет думать и действовать. Однако все-таки стоит попробовать его выполнить, потому что для многих оно работает как средство от бессонницы.

🥰Другая дыхательная техника, которая поможет вам заснуть, – это мантра Стига Северинсена: «Расслабление на выдохе».

➡️Используйте каждый выдох, чтобы представить и почувствовать, как все процессы в вашем организме замедляются.
➡️ Каждый выдох должен быть как последний «чух» поезда, приближающегося к остановке.
➡️Ощутите, как расслабляются ваши мышцы, а ваше тело размягчается с каждым вздохом.

🥰 техника заключается в легчайшем вдохе, затем освобождающем выдохе и, наконец, «ощущении растекания лужицей», означающем полное расслабление тела во время дыхания.

➡️Представьте, как падаете…
➡️устраиваетесь на месте…
➡️Дыхание должно быть медленным и легким.
➡️Нужно сосредоточиться на расслаблении всех суставов и мышц, подчинившись гравитации и создавая ощущение таяния с каждым выдохом.
➡️Убедитесь, что ваш следующий вдох не мешает процессу релаксации.
➡️Не прилагайте усилий, чтобы вдохнуть. Продолжайте расслабляться на вдохе.
⠀
✔️Практики из книги Дэна Брюле «Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех.» ⠀

💾 Если же проблемы со сном регулярные, стоит обратиться к специалисту.