Ну что, для удобства работы с усталостью, ее диагностикой и просто пониманием того, что это, я сделала такую подборку уже опубликованного мной материала:

📌Усталость.

➡️Начало темы, вводная часть
➡️Диагностика, тест на усталость
➡️Результаты теста
➡️Феномен усталости. Переутомление и усталость, в чем разница.
➡️Усталость и циркадные ритмы
➡️Японский тест на усталость
➡️Усталость и воспитание детей

😈Энергодыры

🔤привычные чувства
🔤привычная обида
🔤привычный стыд
🔤привычная тревожность
🔤тревога и ее сигналы
🔤привычное раздражение
🔤Раздражение доп
🔤привычная беспомощность и желание быстрой награды

🔋Энергия

➡️Энергия, как банковский счет
➡️Энергия и спорт
часть 1
часть 2
часть 3
➡️энергия и еда
➡️энергия и мозг

💪Работа с усталостью и энергопотерями

✔️ Ходьба
✔️ Энергетическая зевота
✔️ скажи тревоге - уходи
✔️описание Расслабься или пожалеешь
✔️упражнение
✔️уровень заряда повышаем
✔️Дневник
✔️Работа с материалами дневника
✔️4 этапа выхода из негативных чувств

Всем, привет, друзья 🍁🍁🍁

Сегодня хочу поделиться практикой полезного дыхания, которая называется
"Дыхание жизни" 🌬

🥰 Очень важно найти тихое и спокойное место, где вы сможете сосредоточиться на упражнении и вас точно никто не будет отвлекать.

🥰 Сядьте в удобной позе, закройте глаза и начните глубоко дышать. Глубокий вдох и такой же глубокий выдох.

🥰 Во время вдоха представьте, что вы вдыхаете жизненную энергию и свет, который наполняет каждую клетку вашего тела.

🥰 Постепенно увеличивайте глубину и длительность каждого вдоха. Позвольте себе полностью погрузиться в процесс дыхания.

🥰 На выдохе представьте, что вы освобождаете все негативные эмоции и напряжение, которые могут блокировать ваши жизненные поля. Выдыхайте из себя все, что накопилось.

🥰 Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что вам стало легко и спокойно, а уровень вашей жизненной энергии высок.

✔️ Это упражнение помогает сосредоточиться на дыхании, улучшить кровообращение и активировать жизненные силы в теле.

✔️Регулярная практика таких упражнений может привести к улучшению общего благополучия и энергетического состояния!

Доброе всем утро 🍁🍁🍁

⏰ Привычки - это моя тема, я люблю в ней разбираться и каждый раз нахожу что-то новое и полезное.

Я уже писала про вредные эмоциональные привычки выше. Этих привычек множество и они реально крадут наши силы, могут увеличить риск развития депрессии или тревоги.

Особенно подвержены этому женщины, потому что именно мы совмещаем в себе работу и семью.
Здесь речь не только про синдром "Суперженщины", когда мы стремимся успеть везде и всюду, выполнить и перевыполнить любые обязательства и планы.
Но и другие вредные и коварные эмоциональные привычки, которые наносят вред нашему самочувствию и жизненному тонусу.

⏰К счастью можно и нужно научиться оказывать себе первую помощь, но сначала надо эти привычки вывести на свет, знать о них и понимать их суть.

Сегодня привычка, которая называется Перфекционизм.

Сигналы и признаки:

1️⃣вы заставляете себя соответствовать каким-то высоким стандартам, которые у вас в голове. Это какие-то идеалы, верования, установки, примеры возможно значимых для вас людей.

2️⃣вам кажется, что мир рухнет, если вы что-то не сделаете или сделаете с худшим результатом.

👤У вас как будто за спиной находится надсмотрщик с хлыстом и вы оглядываясь на него, боитесь своих ошибок.
Он подстегивает вас и требует делать лучше, быстрее, критикует за каждый неверный шаг.
☹️И поэтому в вашем представлении все ваши шаги так себе, вы постоянно недовольны всем, чтобы вы не делали.

📌И есть разные исследования, которые подтверждают зависимость между перфекционизмом, которое ведет к постоянным тревогам и беспокойством из-за шибок, сомнений в своих действиях И тревожными расстройствами разной степени.

📌Что можно делать:

🛩 стремитесь к превосходству, но не к идеалу, который вы себе придумали. Разложите, что будет прям хорошо-хорошо, что отлично, а что точно плохо.

🛩 ставьте реалистичные и достижимые цели. Спросите у себя: я требовал бы от своих детей или друзей соответствия тем стандартам, которые себе установил?

🛩Затем выделите, что нужно реально делать на "отлично", а что можно выполнить на "хорошо".

Это помогает расставить приоритеты и убрать из головы лишние мысли, тем самым сосредоточиться на том, что действительно важно и возможно срочно именно сейчас.
А остальные дела уже можно будет выполнять в спокойном режиме.

Ну, что есть такое?
Кто у нас любит быть этим перфекционистом? Я да 🤫

Пойдем дальше 🐾🐾🐾 ❓

Доброе утро, друзья 🌟🌟🌟

Вторая эмоциональна привычка на которую хочется обратить внимание - это наше частое, а у некоторых очень частое чувство вины.

Сигналы и признаки:

😱 вы часто жалеете о сделанном выборе
😱 вам хочется переиграть все заново
😱 вы делаете то, чего не хотите делать
И это все только для того, чтобы избежать чувства вины.

❓ К чему это приводит?
😒к снижению самооценки,
😟 потере уверенности,
🫠 упадку сил и конечно же к
😒подавленному настроению.

Что можно и нужно сделать:

Начните сомневаться в ваших чувствах.
Задайте себе вопрос:
🟢а я точно виноват/та в том, что произошло?
🟢насколько мои самообвинения рациональны или они мной надуманы из-за... (страха, переживаний, непонятных мне реакций окружающих и т.д.)
🟢как я понял/ла, что это реально плохо и кому от этого плохо?
🟢какие есть подтверждения тому, что это реально что-то плохое, неадекватное, стремное, если хотите, мое поведение? Есть такие подтверждения и факты?

💬Если для чувства вины оснований вы не найдете. то и само чувство улетучится.

💬Если же вы найдете что-то, что все-таки заставляет вас об этом думать и переживать. то подумайте о чем это чувство вины вам говорит?

💬Если вы сделали что-то не так или против своих же ценностей и убеждений, то извинитесь, попросите прощения за свое поведение и подумайте. что можно делать иначе в следующий раз.
⭐️Как вы можете и хотите изменить свое поведение.

Ну что, есть такое?
Кто любит себя винить во всех грехах и потом мучиться угрызениями совести?
У меня бывает 🤫

Пойдем дальше 🐾🐾🐾 ❓

Доброе утро, друзья. 🌟☀️🍁

Итак, стоит статУя в лучах заката.
Что ж, я скрываю от вас ребята?
(переделка моя)

🥰😁🙃🥹😄
Вы подавляете гнев — одну из базовых эмоций, которую испытывают абсолютно все. «Запрет на гнев», появившийся в детстве, может привести к неспособности говорить о своих желаниях и отстаивать свои личные границы в будущем. Прежде всего вам нужно понять, что гнев — это вовсе не плохая эмоция. Она абсолютно нормальная. И даже полезная. Так, например, современные исследования показывают, что иногда гнев может стать силой, которая направит страсти в правильное, созидательное, русло.

🥰😉😃🥲😆😀

Вы подавляете обиду — смешанное чувство, состоящее из гнева и печали. Внутри вы ощущаете несправедливость по отношению к себе, жалеете себя и злитесь на обидчика, но не умеете выражать все это открыто. Данную проблему можно проработать в кабинете у психолога либо попробовать начать работу над собой самостоятельно. Например, научиться доносить свою обиду до адресата с помощью «Я-высказываний».

🥰😁😍😗🥰😘🤨

Вы подавляете грусть — эмоцию, состоящую из печали и тоски, вызванными пережитой потерей или поражением. К сожалению, это довольно распространенная проблема в эпоху «токсичной позитивности». Вы можете подсознательно запрещать себе грустить, трактуя это чувство как слабость. Но грусть обязательно нужно признать и прожить, чтобы двигаться дальше. Пусть это займет время, но поможет вам проанализировать свой прошлый опыт и вынести из него необходимые уроки, а также обрести новые ориентиры и ценности.

🥰😍😀😆😉🥰😘🤨

Вы подавляете — радость. «Это идет из детства, когда родители запрещали ходить по лужам, обесценивали небольшие результаты и запрещали радоваться мелочам», так у нас вырабатывается чувство вины и стыда, которое впоследствии становится регулятором нашего социального поведения. Добиваясь успехов, мы не идем рассказывать всему миру о них, потому что обязательно кого-то этим расстроим. Не показываем свое хорошее настроение — вдруг кто-то решит, что мы ведем себя неуместно или даже неадекватно. Тем не менее, радость — как и все остальные эмоции — необходимо выражать.

Вот такие результаты по тесту. Насколько по вашим ощущениям это совпало с тем, что чувствуете вы?

Доброе утро, друзья 🌺🌸🌼

Если продолжить тему подавленности эмоций, то скажу так - это тоже наша привычка.

Как она выражается, сигналы и признаки:

🤐 вы как правило соглашаетесь с другими просто потому что никого не хотите (боитесь) обидеть.
🤐 вы держите гнев в себе, потому что боитесь испортить отношения с коллегами, друзьями или родственниками.
🤐 переживаете, как люди к вам отнесутся, если вы выразите гнев или разочарование.

🟢Данная привычка - подавлять эмоции и чувства - может приводить к бессилию, безнадежности, никчемности существования, безразличия к себе окружающих, ну и депрессии в итоге.

🟢Кстати, в 2011 году были опубликованы результаты психологического исследования о том, что анорексия у многих - это результат неадекватных убеждений, что свои эмоции открыто выражать нельзя.

Что можно и нужно делать:

💬Прислушивайтесь к себе. Что вы сейчас чувствуете, назовите эту эмоцию.

💬Можно просто говорить с собой, а лучше вести дневник, тогда вы сможете отследить статистику и динамику изменений (если будете это делать).

💬Записывайте свои мысли о тех ситуациях, которые вас расстраивают, заставляют печалиться, грустить, а может наоборот радуют, но вы это не показываете никому.

💬начните потихоньку делиться с кем-то самым близким своими чувствами. Можно это делать используя мягкие формулировки: "мне кажется, что я сейчас загрустила". Или "что-то у меня какая-то злость появилась, что-то не так видимо".

❤️Это поможет вам объяснить, может быть, даже самому себе и другим, как на вас повлияли те или иные обстоятельства, и попросить об изменении, которое вам бы хотелось.
❤️Например, "слушай, я сейчас запереживала о том, что ты сказал, мне немного обидно стало. Давай сменим тему или можно я тебя попрошу так не шутить больше?

⚡️⚡️⚡️ От себя скажу так. Да, это бывает.
Не побоюсь утверждать, что такое есть у всех, в разных ситуациях: на работе, дома, в кругу друзей, с родственниками, в коллективе малознакомых людей.
И действительно иногда их (чувства) лучше скрыть, чем показать.

📍Но тогда поговорите с собой.
Действительно ли надо теперь тратить время на то, чтоб в своей голове вести беседу с обидчиком, тратить на это свои силы и здоровье или все таки можно сказать вслух - я отпускаю тебя грусть, обида, гнев - идите с миром.
📍А после этого найти себе какой-то повышатель настроения и вот эту радость уже продемонстрировать окружающим.

❤️И чтоб повысить настроение небольшой стих.
Хорошего всем отдыха.

Приветствую друзья 🍁🍁🍁

У вас бывает такое, что надо сделать то, что вы еще ни разу до этого не делали?
И ваша задача получить первый опыт. Из него вынести для себя какое-то решение, как минимум сказать себе: нравится или не нравится то, что я делаю.

Вчера у меня было несколько открытий. Я бы даже сказала такой сундук открытий и если к первому опыту я готовилась, потому что знала, что он будет. То вот второй накрыл меня без подготовки.

⏰ Что хочу сказать. НЕ страшно делать то, к чему готовился. Страшно получить какую-то неприятную обратную связь.
При этом совершенно не страшно получить негатив в том деле, которое свалилось на вашу голову без подготовки.
Почему не страшно? А потому что вы про это не думали, не было времени. Оно вот так вот пришло и все, надо просто идти и делать.

И здесь ты получаешь еще один опыт, потому что понимаешь, что вся жизнь - это он самый (опыт) и твои цели. Цели, которые ты себе ставишь каждый день.
🟢Ты же для чего-то живешь?
🟢Для чего ты их себе ставишь?
🟢Зачем они нужны именно тебе?
🟢Что конкретно ты сам для себя хочешь получить выполняя то, что до этого никогда не делал?

⏰ Опыт - это хороший ответ.
Ведь это совокупность знаний, навыков и умений.
Это то, что уже произошло и вы это попробовали как-то выполнить. Это деятельность. Успешная или нет, это уже второй вопрос. Ошибок не надо бояться. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

И здесь важно понимать, что сам по себе опыт малозначим, а вот то, что он несет за собой, особенно если в нем были замешаны другие люди и вы делали это для них, вот тут значений всего того, что случилось значительно больше.

⏰ Я желаю вам не бояться делать новое, получать от этого удовольствие как минимум для себя, ведь это ваша деятельность, а не чья-то.
И любой опыт идет только на пользу, потому что без него мы бы не были теми, кем сейчас являемся.

⏰ Неудач не бывает, есть опыт! Даже если вы столкнетесь с проблемами на пути к своей цели, помните, что это всего лишь возможность скорректировать свой путь, а не повод сойти с дистанции.

Доброе всем утро, друзья 🌸🍁☀️

На днях была клиентка, у которой не все ладится в жизни. Это она так начала разговор, а дальше мы пришли к тому, что она вообще не живет СВОЮ жизнь. Она не знает, что такое что-то хотеть самой, она не понимает, что значит что-то делать для себя.

С одной стороны, когда она слышит из разных источников, что надо жить для других, она себя успокаивает, что так и делает.
С другой, понимает, что сама-то не живет. Кто она такая, даже самой себе ответить не смогла.

И здесь речь о еще одной эмоциональной привычке - стремление всем угождать.

⚡️Признаки и сигналы:

🙁трудно отказывать в просьбах, даже если у человека нет времени или желания исполнять это.

🙁 часто ищете похвалы или одобрения от коллег и руководства, от друзей, родных, родственников, знакомых, от малознакомых, в общем в любом общении в людьми.

🙁 уклоняетесь от конфликтов, т.к.страшно получить негативную реакцию от окружающих.

🟢Данная привычка ведет к потере самоуважения.
🟢повышает риск постоянного ухудшения настроения
🟢повышает риск усталости, причем хронической.

Есть исследования, которые наглядно продемонстрировали, что люди с депрессивными наклонностями и мыслями очень сильно занимаются самокритикой и опять же очень сильно хотят всем угодить, потому что испытывают сильную потребность в поддержке, позитиве и любви.

❗️Что можно делать.

Сразу скажу, что если эта привычка уже устоявшаяся, то что-то изменить за один миг не получится. Однако можно спокойно разбираться с тем, что происходит.

💬 Надо пересмотреть свои мотивы, что именно побуждает согласиться сделать кому-то одолжение, на которое у вас на самом деле нет времени, а возможно и сил?

💬 Спросите себя: зачем мне это? Покопайтесь. Что реально хотите получить от этого человека?

➡️Если причина в том, что не хочется кого-то разочаровать, или наоборот, хочется снискать чью-то благосклонность, а вам -то это будет в ущерб, то подумайте дважды.

➡️Подумайте, а какую пользу приносит стремление угождать? Возможно, есть потребность быть полезным, чувствовать свою необходимость, нужность и важность. Тогда надо подумать, как еще вы можете это получить для себя, какие есть способы?

❤️Опять же скажу от себя, что такое бывает и бывает у всех, в разных ситуациях, сферах и контекстах взаимодействий. Мы угождаем не только руководству, но и родителям или своим детям.

Иногда это предмет манипуляции, когда мы в порыве негатива можем кричать об отданных лучших годах, а иногда мы просто заменяем таким образом свою реальную потребность на вымышленную, боясь потерять того, кто рядом.

❤️В любом случае, хотя бы знать о такой привычке, которая вытягивает энергию - это уже хорошо, значит есть о чем подумать и что-то начать делать по-другому для себя.