Доброе утро, всем ⏰🌸👌

⏰Воскресенье - давайте потратим время на свое здоровье.

Опять же говоря об усталости, я много раз писала о том, что она может быть симптомом болезни. Сегодня я подобрала рекомендации врачей про сердечную недостаточность. Причем не просто симптомы (на картинке), а

❗️⚡️⚡️⚡️Рекомендации по изменению образа жизни для предотвращения сердечной недостаточности

📍Для предотвращения сердечной недостаточности и поддержания здоровья сердца важно внести изменения в свой образ жизни.
📍Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, постным мясом и с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия, помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и вес.
📍Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, укрепляют сердечную мышцу и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы.

📍Воздержание от курения и употребления алкоголя в больших количествах,
📍контроль уровня стресса с помощью методов релаксации, таких как йога или медитация, а также внимательное отношение к долгосрочным заболеваниям, таким как диабет и высокое кровяное давление, играют важную роль в предотвращении сердечной недостаточности.

Изменение образа жизни является ключевым аспектом в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые являются ведущими причинами смертности в мире. В связи с ростом числа сердечных заболеваний среди молодежи, вызванным табакокурением, наследственностью, диабетом и высоким уровнем стресса, необходимо активно вносить изменения в свой образ жизни, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Принятие этих изменений не только улучшит ваше собственное здоровье, но и обеспечит лучшее будущее для всего общества.

💾текст не мой, взяла со странички одной коммерческой клиники. Рекомендации на мой взгляд доступные и понятные.

⏰Сколько времени мы "портим" себе здоровье, искушая себя вредной пищей, курением и сидячим образом жизни?
И сколько потом мы хотим его потратить на восстановление?
Страшная арифметика.

Очень рекомендую к просмотру эфир передачи "Доктор Мясников" от 18.08.24.
(Если ютуб покажет по ссылке, если нет, то поищите сами этот эфир).

⏰Отдыхайте и планируйте свои действия на здоровое будущее.

Доброго всем утра ☀️🌸☀️

Где взять энергию, если ее нет? Если ты выжат как лимон, то зарядка это последнее, что приходит в голову. Более того, многие думают, что оказывают себе услугу, жалея себя и не нагружая физически именно в этом состоянии усталости.

⏱Однако, все наоборот. Упражнения могут помочь быстро освежиться и стимулировать энергетический обмен в перспективе.

Да, я понимаю, что возможно, кто-то из тех, кто сейчас читает мой текст может сказать, что трата энергии на физическое упражнение для пополнения энергии организма - не логичны. А вы попробуйте.

С физиологической точки зрения у нас ситуация следующая.
Когда человек долго сидит, например на работе, в неподвижном положении, он чувствует усталость.
Потому что организм, это самое состояние неподвижности, начинает приравнивать ко сну, ну или вызывает желание поспать.

Когда мы сидим долго на одном месте: дыхание, сердцебиение и кровообращение замедляются, в результате чего в мозг и ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ.
Мышцы перестают сокращаться, метаболизм сбавляет обороты, вы вовсю зеваете и боретесь с сонливостью.

🚶‍♂️Если же вы начинаете двигаться: пульс и дыхание учащаются, температура тела растет, кровоток ускоряется, а жизненно важный кислород и питательные вещества быстрее проникают в клетки по всему организму.
💪Мышцы сокращаются, вырабатывают энергию и тепло, что по сути и есть так называемая форма механической энергии внутри нашего организма.
🪫Обмен веществ тоже активизируется, это активизирует кровообращение и помогает поступающему кислороду активнее насыщать мозг и клетки, давая нам тот самый заряд энергии, бодрости и сил.

На клеточном уровне физическая нагрузка увеличивает количество митохондрий - источников энергии или наших батареек 🔋.
Малоподвижный образ снижает количество митохондрий и запускает процесс более быстрого старения организма.

⏱Чем чаще вы занимаетесь спортом, ходьбой, бегом, гоняете на велосипеде или другими видами физнагрузки, тем больше митохондрий вырабатывает наше тело, генерируя тем самым больше энергии во время тренировки (нагрузки) и после нее.

А по мере обретения лучшей физической формы эти изменения приводят к увеличению ударного объема сердца - сердце бьется медленнее, а каждый его толчок становится мощнее, давая нам выносливость.
По мере увеличения объема легких и укрепления сердечно-сосудистой системы мозг и кровь лучше насыщаются кислородом, повышая нашу концентрацию внимания, работоспособность и наш любимый заряд энергии.

Усталость как рукой снимает. Помимо этого улучшается настроение, т.к выделяются серотонин и эндорфины.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вашему организму. Чем больше вы себя жалеете и выбираете пассивность, тем больше проблем со здоровьем насиживаете.

Будьте здоровы и двигайтесь.
Движение - это жизнь!

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Заканчивается август, подходит к концу лето. Но ничего в каждом времени года есть свои замечательные плюсы и даже неплохие минусы.

❗️Маленькие шаги. Знакомая фраза?

Вот прям буквально недавно в разговоре с одной моей очень хорошей знакомой была затронута эта тема.

Она сильно негативно сэмоционировала на мою фразу, что любая большая победа складывается из маленьких достижений. Сказала, что бесит она ее, замыленная и ничего не значащая.

И меня не отпускает, разве это не так?

✔️Когда маленький ребенок рождается, он не умеет ходить и начинает свой путь становления человеком именно с этих самых маленьких шагов.

✔️Когда мы хотим подняться на какой-то этаж, мы не можем перешагнуть весь пролет сразу, мы шагаем по ступенькам все выше и выше.

✔️Когда у нас есть какое-то важное дело, мы сначала думаем с чего его начать.

✔️Когда мы хотим приготовить праздничный стол, например новогодний или чтоб позвать друзей на свой день рождения, мы сначала пишем какие продукты купить.

⭐️Так же и переход человечества от выживания того же первобытного строя к нынешней цивилизации шел тоже постепенно.

📌 Правильно спланированные микрошаги ведут к разумным действиям и благодаря им, потерпеть неудачу становится просто невозможно.

Дорогу осилит идущий. И пусть это будут совсем маленькие шаги. Даже крошечные. Это лучше, чем стоять на месте и лучше, чем нестись, прыгая через ступеньку.

Если мы хотим слишком быстрого получения результата, то может случиться так, что мы встречаем препятствие на пути.
А мы их не хотели, ведь нам надо побыстрее. Отсюда фрустрация, разочарование и решение - ""да и пошло все куда подальше, ничего делать не буду""
""Не получается быстро - не буду напрягаться"".

Наш мозг удивителен. Он удивляет постоянно своими решениями.
Он руководит нами, он может стать другом по жизни, а может врагом.

Мои клиенты часто жалуются, что не могут встать с дивана и заставить себя что-то сделать. И понять не могут почему. А потому что вы своему мозгу не обозначили, какие конкретно дела надо делать.
⤵️Мы обычно ограничиваемся тем, что просто себя ругаем: "опять весь день провалялась и ничего не сделала"

Если например, мы себе говорим, так давай вставай надо быстренько помыть посуду и приготовить детям ужин - будет иметь больший успех, потому что тут понятно что делать и вы знаете сколько на это уйдет времени.

⭐️Наш мозг выдаем нам энергию на те дела, которые мы себе планируем. Если он знает, что конкретно надо сделать, то все делается быстро и спокойно без лишней суеты и эмоциональной дергани.
В этом и состоит наш успех.

☝️Можно конечно напрягать себя силой воли, подстегивать ремнем и работать с утра до ночи и с ночи до утра, не отдыхая, не давая себе передышек гнать на максималках, бежать бешеным галопом за призрачным бонусом жизни. Можно. И даже этот успех может случится. Но плюсом к нему случится невроз и упадок энергии, что скажется и на других сферах жизни.

⭐️Поэтому я за маленькие шаги. За равномерность, размеренность и планирование. Главное не просто запланировать себе счастье, а прописать как вы к этому счастью придете?
Какое оно ваше счастье?
Из чего оно состоит?
Как вы поймете, что это именно ваше счастье?

⏰Не жалейте время на то, чтоб понять, что же все-таки вы хотите получить в результате.
⏰Планируйте свой день, неделю, месяц. Продумывайте как вы придете к тому результату, который вам хочется получить и будет вам счастье!

Ну что СКОРО в школу!
Готовы?

⏰Летом было хорошо, а в школе ребенку должно быть не хуже, поэтому предлагаю всем родителям позаботиться о детском распорядке дня.

☝️Обычно в школьный период у ребенка мероприятия связаны с уроками, секциями или кружками, но это не весь день.

☝️Вторая же половина дня и вечер, как правило, свободны от занятий – это время и следует организовать.

⚡️⚡️⚡️На что обязательно надо обращать внимание:

🎯 Время на отдых. Если ребенок пришел со школы уставшим, необходим отдых, от получаса до полутора часов, чтобы восстановить силы и работоспособность.

🎯 Уроки. Сразу после отдыха нужно приняться за уроки, начиная с самого сложного задания.
Почему со сложного как вы думаете?
Как только он выполнит его, это даст ему силы и энергию за счет нейромедиатора: дофамина. А следующие задания он будет «щелкать» как орешки. Учите ребенка справляться с трудностями легко.

🎯 Баланс Учеба/Отдых. Каждый час нужна смена деятельности, но со строгим соблюдением временных рамок.
Если хотите используйте интервальные техники:
25 и 5 – суть в том, что ребенок 25 минут занимается уроками, 5 минут отдыхает.
Лучше всего подходит для начальной школы, чтобы приучить к концентрации внимания.
50 на 10 – аналогично, 50 минут работает, не отвлекаясь и 10 минут отдых. Подойдет для средней школы.
90 на 30 – как вы понимаете, 90 минут – учеба, 30 минут – перерыв на отдых. Это уже для старшеклассников идеальная модель.

🎯 Бюджетирование времени. Приучайте детей выполнять задачи за отведенное время.
Очень важно, чтобы ребенок учился сразу планировать свое время на задание. Если надо решить математику, то сколько времени он сам себе закладывает для выполнения? Таким образом он будет учиться чувствовать время, ориентироваться во времени и научится управлять собой во времени.

🎯Время на планирование дня. К следующему дню готовьтесь с вечера.
Это шикарное умение. Если ребенок с вечера пропишет себе, что ему надо делать завтра. То тем самым он будет воспитывать в себе уверенность и спокойствие, ведь он ничего не забыл, все уроки сделал и ко всему подготовился. Как вы думаете, пригодится ему такая привычка во взрослой жизни?

🎯 Время на заряд бодрости. Начинать утро лучше с гимнастики (10–15 минут) и завтрака.
Да. лучше начинать с зарядки. Это дает бодрость и энергию, я уже молчу о том, что с детства воспитывается здоровый дух, который точно так же понадобится ему в жизни.

🎯 Время на приятное утро. Просыпаться следует так, чтобы гимнастика, завтрак и путь в школу были спокойными, без суеты, спешки и опозданий.
Приучайте ребенка вставать в одно и тоже время. Не надо думать, что вы делаете ребёнку «добро» своей жалостью, когда говорите: «ну пусть поспит еще немного». Поверьте, это не помощь, а наоборот. Режим дня надо выстраивать с детства.

🎯 Время на сон. Соответственно, ложиться спать нужно вовремя, чтобы обеспечить 8–9 часов сна.
Циркадные ритмы никто не отменял, и природа за нас уже все давно продумала, поэтому сон должен быть полноценный, а ложиться спать лучше в одно и тоже время.

🎯 Время для души. Также в распорядок дня нужно вписать время на отдых, прогулки и развлечения. Лишать его детства не стоит. Пусть радуется, играет, бегает, занимается тем, что ему интересно.
Если времени на отдых нет, значит день школьника перенасыщен делами и быстро появится переутомление, что скажется на его физическом здоровье. Лучше пересмотреть нагрузку и распределить все его занятия так, чтобы он успевал и заниматься и отдыхать.

❗️И помните добро вы делаете ребенку тогда, когда четко понимаете, каким вы хотите, чтобы он вырос.
Всем радостной учебы!

Доброе субботнее утро ☀️🍁🌸

У вас есть любимые фильмы?
Я вчера решила вспомнить, а какой из них мне понравился в свое время больше всего?
И сама себя удивила, это не драма, не триллер, не супергеройский боевик.

🥰Оказалось, это «День сурка», 1993, США.
Да-да, именно этот фильм мозг выдал мне из глубины памяти, как тот, что произвел на меня глубокое впечатление.

Этот фильм один из лучших фильмов о тайм-менеджменте - «День сурка»/«Groundhog Day». Он рассказывает о ценности времени, о том, что не стоит тратить его впустую.

Приехавший в городок Пасадена телекомментатор Фил Коннорс застревает в самом скучном дне своей жизни - 2 февраля. Проживая его множество раз, наконец понимает, что счастье - не в бессмысленном прожигании жизни, а в помощи другим.

🥰Вновь и вновь пересматривая фильм, невольно задаешься вопросом, а не застрял ли ты в своем личном «дне сурка».

Этот фильм хороший пример того, как нужно делать работу над своими ошибками и избегать пренебрежительного отношения к окружающим.

🥰 Если для самосовершенствования не требуется зацикленный день, значит вы на правильном пути.

Доброе утро, друзья.

Сегодня прям немного внесу небольшую сумятицу.
Помните я писала про то, что движение это жизнь?
И я это опровергать не собираюсь.

Однако есть небольшой, а для некоторых очень большой нюанс.

🏋️‍♀️Напомню, что физические упражнения полезны для снятия усталости и пополнения запасов энергии 💯.

Однако есть те, кто думает, что чем их больше, тем лучше. И здесь важно палку не перегнуть.
☝️Потому что, когда мы безмерно нагружаем себя этими нагрузками, то усталость мы усугубляем.
И это становится еще одной энергетической дырой 🌘

Дело в том, что некритический уровень нагрузки у всех свой.

🏋️‍♀️Если болят мышцы, повышенный пульс в состоянии покоя, общее недомогание, возбуждение или раздражительность, частые болезни, инфекции, бессонница или беспокойный сон, а так же потеря аппетита - возможно у вас синдром перетренированности.

Этот синдром возникает, когда человек слишком часто занимается спортом, не давая себе полноценного отдыха.
Например, у кого-то это становится пунктиком. Утром в зал, вечером того дня снова в зал. Некоторые гордятся таким режимом дня и становятся помешанными на спорте.

🤷‍♀️ Однако в результате начинают ощущать либо опустошенность, либо смертельную усталость и не понимают почему.

Это можно отследить еще по такому показателю, как вы усиленно тренируетесь и вдруг понимаете, что те же самые нагрузки вам раньше давались легко, а сейчас тяжелее, снижается их продуктивность и вы просто дико от них устаете.

Это может привести к воспалительным процессам, неврологическим и гормональным изменениям.

В общем, я к тому, что во всем нужен здравый смысл. Это ведь похоже на переедание, только спортом 😉 Всего должно быть в меру, а мера у каждого своя.

⏰Главное, чтоб мы тратили свое время на спорт так, чтоб это давало нам силы и бодрость. А для этого надо найти свою формулу спортивных занятий.

Можно попробовать разные формы упражнений и разные места занятий, чтоб понять что именно вам приносит комфортные ощущения. Начинать можно с низкой и умеренной интенсивности, постепенно наращивая нагрузку и ее длительность.

В результате вы найдете то самое оптимальное время для занятий в свое удовольствие. где вы не только повышаете свой заряд энергии, но улучшаете общий градус здоровья своей будущей жизни.

У меня сейчас период восстановления после воспалительных процессов в поясничном отделе, короче спина болит.
Возвращаюсь в спорт медленно, но уже не печально.
Рада тому, что у меня есть два замечательных тренера, что помогают это делать спокойно и по мере моих двигательных возможностей.

🏆Желаю и вам найти своего тренера и виды тренировок для вашей пользы, а не вреда.

💝 Всем хорошего дня.