Доброе утро, всем 🌿🌳

Вчера общалась с группой предпринимателей и было самое большое количество вопросов про продуктивность. Казалось бы, люди работающие и более того, работящие, а вопросы интересуют их такие же важные.
⏰И я решила сегодня уделить время этому вопросу.

О продуктивности 📈
⠀
Увеличить производительность или продуктивность можно минимум в 🥰 раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых?

🚀 Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, причем до того, как почувствуете усталость.
(Опять она наша любимая тема усталости здесь тоже пересекается).

По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой

😏
⠀
📊Но я вам открою небольшой секрет.
Эта схема давно «изобретена» природой, (как и все, что с нами происходит) - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови.
После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀

📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности.

Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в не ресурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
👀Понаблюдайте, а лучше прям поизучайте (для этого поможет дневник), как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента.
✔️Определите комфортный интервал времени для восстановления.

‼️Наша психическая энергия у каждого работает по своему, кому-то достаточно 3-минутного перерыва, наблюдайте и делитесь результатами ⬇️ведь это очень интересно:
🥰 сколько времени вам требуется для полноценной и продуктивной деятельности, а сколько на восстановление сил и энергии?

Доброе утро, друзья 🌸

⏰Сегодня хочу уделить время не просто разбору усталости, а показать небольшую взаимосвязь нашего образа жизни (взрослого человека) и того, как он соприкасается с воспитанием детей.

✔️Взрослый человек сам постепенно осваивает через собственный опыт навыки времяпрепровождения.
Сам понимает, что дает ему энергию и силы, а что забирает.
Часто нам родителям приходилось, да и приходится работать на износ, ради того, чтобы нашим детям жилось лучше чем нам.

✔️Многие даже говорят: у меня не было детства, так хоть мой ребенок пусть побудет дитём.

✔️И работая на износ взрослый человек начинает игнорировать физическое недомогание и делает многое уже через силу. Особенно домашние дела.
Рано или поздно это приводит к истощению нервной системы и недовольству качеством собственной жизни.

⚡️⚡️⚡️Но дело в том, что наши дети смотрят на нас и на подсознательном уровне впитывают наш опыт, наши привычки, наше поведение.
Т.е мы совершая подвиг ради детей, можем передать им в нагрузку все тяготы своего существования.

Поэтому опять делая возврат к тому ,что мы уже обсуждали ранее, прошу вас обратить пристальное внимание на свое умение совмещать работу и отдых.

Ведь, если родитель не в состоянии им быть, то и дети могут в итоге не научиться правильно компенсировать свои усилия на работе с помощью правильного отдыха.
⚡️⚡️⚡️Раз уж совершаете подвиг для своих детей, то как говорится учите их и правильному балансу работы и отдыха.

А в заключении приведу две цитаты Антона Макаренко из книги "Педагогическая Поэма:

«Обычно говорят: я – мать и я – отец все отдаем ребенку, жертвуем ему всем, в том числе и собственным счастьем. Самый ужасный подарок, какой только могут сделать родители своему ребенку. Это такой ужасный подарок, что можно рекомендовать: если вы хотите отравить вашего ребенка, дайте ему выпить в большой дозе вашего собственного счастья, и он отравится».

«Воспитатель всегда должен начинать процесс воспитания с себя самого. И именно к себе предъявлять наиболее высокие требования».

📍 Отдыхайте вовремя, отдыхайте вместе с детьми, набирайтесь энергии.
📍Найдите сегодня 5 повышателей настроения для себя.
⬇️Поделитесь в комментариях, что именно вам сегодня принесло энергию и устранило усталость.

Доброе утро, друзья 🌺🌺🌺

Один мой хороший друг прислал мне несколько анекдотов на тему усталости, хочу с вами поделиться ими.

1️⃣
Умение ладить с людьми приходит с усталостью от конфликтов.

2️⃣
Я устал отдыхать, но усталость ещё не повод сдаваться.

3️⃣
– Морально устал – аморально отдохни.
– А вы точно психолог? Хотя без разницы. Мне нравится ваш подход.

4️⃣
– Почему вы ушли с предыдущего места работы?
– По причине усталости.
– Какой усталости?
– Не знаю, просто они сказали, что очень от меня устали.

5️⃣
Если вы заблудились в лесу и очень устали, найдите медведя, бросьте в него камнем – и вашу усталость как рукой снимет.

Всем хорошего субботнего отдыха.

Доброе утро, друзья ❤️

⏰Воскресенье - уделяем время здоровью.

🎞Город засыпает, просыпаются гормоны

☝️ В то время, пока вы видите десятый сон, трудяги гормоны активно работают.

💤 Мелатонин отвечает за отдых и помогает быстро уснуть после напряженного дня

💊 Гормон роста способствует обновлению тканей, заживлению ран и даже сжиганию жира.

💪 Мужского гормона тестостерона вырабатывается больше в крови у тех, кто крепко спит по ночам.

✨ Гормоны удовольствия - эндорфин и энкефалин стимулируют чувство удовольствия и счастья, что напрямую влияет на наше настроение.

⚡️⚡️⚡️Ложитесь спать вовремя и высыпайтесь, чтобы не помешать гормонам заступить на смену и принести пользу вашему организму.

☝️Природа все продумала за нас.
Сама выключает нам свет, сама его включает.
Нам надо жить в гармонии со своими гормонами и будет нам счастье.😊

Доброе утро, друзья 🥑🍳🧁

⏰Сегодня поговорим про еду.
Думаете - и зачем про нее говорить?
Для меня было важно поразбираться и понять сколько времени своей жизни мы тратим на нее и как питаемся в итоге, что приносит нам именно такая трата времени.

❓Но начнем с вопроса: что такое еда?
Это наша самая базовая потребность, ведь если человек будет голоден и у него не будет возможности добыть себе еду, то что произойдет?

➡️ Поверьте и принципы которыми люди, так гордятся и убеждения, которые так крепко в нас сидят, быстро куда-то уйдут. В голове будет только одна мысль - жрать хочу!

▶️ Здесь могу посоветовать сериал посмотреть "Калимба" с Ф. Бондарчуком, необычный такой эксперимент получился.

Но сейчас не про это.
Так вот еда. Еда - это топливо. И вы наверное понимаете, что есть хорошее топливо, а есть плохое. Как и бензин, да?

⭐️Кроме того, что еда - это топливо для поддержания наших жизненных сил, это еще источник наслаждения, способ выразить любовь, канал коммуникации и средство "побороть" или заесть стресс.

⚡️Важно помнить о том, что еда обеспечивает нас энергией, а может ее забирать.
⚡️И если мы заправляемся качественным топливом, то у нас есть выносливость, силы, концентрация внимания, радость, успехи и т.д.

Если же еда является вредной, типа фастфуда, то она конечно порадует своим вкусом, но ненадолго, больше она приносит вреда организму, особенно если такой прием пищи становится постоянным.

И это тоже привычка. Привычка есть правильно или не правильно.
🟢Кто-то пропускает приемы пищи и не соблюдает интервалы (завтрак, обед, ужин)
🟢Кто-то ест слишком много и получает передозировку калорий.
🟢Кто-то наоборот слишком мало и страдает дефицитом калорий.
🟢Кто-то ест одни овощи и фрукты, кто-то только мясо.
🟢Кто-то постоянно на диетах, а кто-то объедается сладким.

✔️Разные эксперименты ведут к разным результатам.
И без достаточного количества питательных веществ мы обрекаем себя на неоптимальный энергетический обмен в клетках - это процесс в ходе которого пища превращается в энергию.

📌И если такой процесс нарушен, то снова здравствуйте, усталость, вялость, рассеянность, стресс.

Завтра расскажу про основные принципы питания ради энергии, интересно?
Ставьте 🐾🐾🐾 будем исследовать дальше.

Всем привет, друзья 🥭🥨🥬

Так что же там с энергией в процессе ее переваривания у нас в организме?

На самом деле опять все просто, надо соблюдать баланс продуктов богатых питательными веществами и принимать пищу через определенные промежутки времени.

Ничего нового, ничего сверх естественного, ничего страшного. Просто сейчас маркетологи бьются не только за наши умы, чтоб впихнуть туда информацию, но и за наши желудки, чтоб впихнуть туда что-то необычное, чтоб мы купились и купили у них то, что они продают.

⏰ Я вам ничего продавать не буду, хотя умы задействовать все-таки хочу, правда не для собственной выгоды.
Прежде чем рассказать про питание ради энергии, давайте рассмотрим немного биологических основ нашей жизнедеятельности.

Наши клетки функционируют благодаря высокоэнергичному соединению под названием аденозинтрифосфат (😀😘😙).
Это вещество, которое наш организм использует как аккумулятор питания себя.
Биологи некоторые называют его энергетической валютой жизни.
☝️Мощное название, только вдумайтесь.
Если у вас есть валюта для жизни, вам открываются все двери, а если ее нет, то и двери вам вряд ли встретятся.

Итак, 😀😘😙транспортирует энергию в клетки, заставляет мышцы двигаться и проводит нервные импульсы, да и многим другим процессам содействует, чтоб все работало.

И тут еда является основополагающей составляющей, т.к 😀😘😙 вырабатывается в результате расщепления пищи.
Мышечные клетки производят 😀😘😙путем объединения вдыхаемого кислорода и питательных веществ, которые мы получаем с едой, особенно углеводов.
Соответственно, когда мы 😀😘😙расходуем, то пополнять запасы мы можем только через еду и кислород.

Если мы кушаем недостаточно или едим, но неправильные продукты, то по сути своей мы обманываем свой организм, лишая его основного источника топлива для своего же энергетического заряда 🪫🪫🪫

Ну, а заряд наш хочет, чтоб были постоянные и качественные поставки в организм - углеводов, жиров и белков, чтобы этот самый 😀😘😙 поддерживал на должном уровне работу мышц и всех остальных процессов жизнедеятельности.
Да еще забыла про витамины и минералы, они так же важны.
☝️И если у вас дефицит их, то это приводит к усталости и другим неприятным симптомам истощения.
☝️Недостаток жиров, белков и углеводов тоже забирает силы.
❗️Итого, не зря говорят : "Мы то, что мы едим".

⚡️Хотите быть энергичным - питайтесь правильно.
Начните хотя бы с этого, чтоб разобраться со своей усталостью в целом.

Ведь опять же возвращаясь к вопросу, сколько времени мы тратим на еду?
На какую еду?
Быструю типа фастфуд и полуфабрикатов?
Что это дает вам?
Экономию времени и сил, потому что не надо идти в магазин, тащить эти сумки и стоять у плиты потом?
Ок! Время сберегли. Теперь посчитаем какой эффект для здоровья даст такое потребление еды?
➡️повышается сахар в крови
➡️нарушение гормональной системы
➡️нарушения ЖКТ
➡️набор веса
➡️повышается холестерин
➡️проблемы с зубами
➡️бессонница
➡️отдышка и все остальное туда же.
Короче, сколько времени вы сэкономили на быстрой доставке и сколько вы потом потратите его на лечение, похудение, приведение себя в порядок?

❓И тут вопрос дня: "вы едите для того, чтобы жить?
Или вы живете для того, чтобы есть?"

🐾🐾🐾 идем дальше.

Приветствую, друзья 🍒🫐🍇

Про то, как питаться и сколько, делать перекусы или нет, я писать не буду, это не мой конек, для этого есть диетологи, нутрицологи, доктора, фитнес тренера и т.д.

Однако хочу поделиться с вами самыми простыми продуктами, которые называют суперпродуктами.

🚀Суть их суперсилы в том, что они выше по своей питательной ценности, а именно: поддерживают иммунную систему, стимулируют работу мозга, снижают воспалительные процессы, увеличивают запас энергии, работоспособности, выносливости и прочих сил для того, чтобы жить хорошо.
А как вы понимаете - хорошо жить - еще лучше!

🥣Овес - богат клетчаткой, калием, магнием, белком и другими минералами. Снижает уровень холестерина. Лучше есть на завтрак.
"Овсянка, сэр" - не просто так кричат англичане по утрам.

🫐 Черника - обилие мощных антиоксидантов, полезных углеводов, витаминов А и С, калий, магний, клетчатка, фолиевая кислота. Укрепляет иммунитет, заряжает энергией и улучшает настроение.

🍣 Лосось - насыщен противовоспалительными жирными кислотами омега-3, что укрепляет сердце, является источником белка. Снижается депрессия, улучшается обмен веществ, а при физнагрузках эффективнее используется кислород.

🥑 Авокадо - жиры, клетчатка, калий, витамины А и Е, фолиевая кислота, источник омега-3. Позитивно влияет на работу сердца, на уровень жира в крови и воспалительные маркеры.

🍗Индейка - низкое содержание жира, зато мощный источник белка, содержит аминокислоту тирозин, которая поднимает наш уровень дофамина, а еще помогает мозгу лучше концентрировать свое внимание.

🥜Миндаль - много клетчатки и растительного белка, кальций ,калий, фосфор, витамин Е. Так же, это источник магния, который преобразовывает сахар в энергию. Недостаток магния ведет к снижению энергии и может вызвать проблемы со сном и судороги ног.

Еще к суперпродуктам относят - чечевицу, капусту, киноа, ягоды годжи.

В том, что касается питания нет единого подхода и вы это можете наблюдать по тем разнообразным выводам, которые делают специалисты разного рода.
Хочу сказать одно - ищите свои продукты, которые повышают вашу энергию.
Экспериментируйте, проверяйте, анализируйте. Здесь важно понимать, что вы едите.
Ведь найти информацию не сложно, а вот лечиться потом гораздо труднее.

Экономьте не только время на еду, но и время на последствия, которые могут неожиданно появиться от этого.

И аффирмация дня пусть будет такой:
Еда, которую я ем каждый день, приносит мне пользу и наполняет мой организм силой и энергией.

Добренькое утро всем ☀️☀️☀️

⏰Продолжу про еду, но с учетом моего любимого тайм-менеджмента.

🥰Я его обычно называю наукой о смыслах, ведь важно понимать сколько и куда мы тратим времени?
🥰На что расходуем его и зачем?
🥰Куда вкладываем, а где экономим?
🥰Проживаем свою жизнь успевая делать что-то нужное и важное или просто убиваем время на безделие?
🥰Откладываем свои дела, а потом как ошпаренные бегаем и не понимаем за что схватиться?
🥰Вопросов много - суть одна. Время идет вне зависимости от наших планов и действий, его не вернуть, а вот помочь себе быть максимально вовремя там где нужно и жить так, чтоб чувствовать удовлетворение от жизни - Тайм менеджмент вполне помогает.

Тайм-менеджмент на кухне 🍽

Здесь надо осознать, что по большому счету мы едим одни и те же блюда, но в разной последовательности.
Наш рацион составляют совершенно определенное количество конкретных блюд. Что делать? 👇

1️⃣ Выпишите все блюда, которые вы обычно готовите.
Например, вы пишите, что на завтрак всегда едим: хлопья с фруктами, или яичницу/омлет, или кашу.
2️⃣ Разделите их на категории: завтраки, первые блюда, вторые. Здесь можно добавить то, что вы давно хотите ввести в свой рацион, но никак не доходят руки. Но только без фанатизма. Иначе все равно готовить не будете 😉
3️⃣ Напишите к каждому блюду перечень необходимых продуктов и их количество.
4️⃣ Составляйте меню на 1-2 недели. Выберите один день на неделе, когда вы будете это делать. И всегда в этот день делайте обзор вашего набора блюд и выбирайте, что вы будете готовить.

Готово! Это экономит огромное количество сил🔋 и времени ⏰

🥰 Живите со смыслом даже на кухне, это дает энергию и силы, ведь не надо нервничать, что сегодня готовить, а есть ли у меня в холодильнике продукты и т.д.

Доброе утро, всем ⏰🌸👌

⏰Воскресенье - давайте потратим время на свое здоровье.

Опять же говоря об усталости, я много раз писала о том, что она может быть симптомом болезни. Сегодня я подобрала рекомендации врачей про сердечную недостаточность. Причем не просто симптомы (на картинке), а

❗️⚡️⚡️⚡️Рекомендации по изменению образа жизни для предотвращения сердечной недостаточности

📍Для предотвращения сердечной недостаточности и поддержания здоровья сердца важно внести изменения в свой образ жизни.
📍Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, постным мясом и с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия, помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и вес.
📍Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, укрепляют сердечную мышцу и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы.

📍Воздержание от курения и употребления алкоголя в больших количествах,
📍контроль уровня стресса с помощью методов релаксации, таких как йога или медитация, а также внимательное отношение к долгосрочным заболеваниям, таким как диабет и высокое кровяное давление, играют важную роль в предотвращении сердечной недостаточности.

Изменение образа жизни является ключевым аспектом в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые являются ведущими причинами смертности в мире. В связи с ростом числа сердечных заболеваний среди молодежи, вызванным табакокурением, наследственностью, диабетом и высоким уровнем стресса, необходимо активно вносить изменения в свой образ жизни, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Принятие этих изменений не только улучшит ваше собственное здоровье, но и обеспечит лучшее будущее для всего общества.

💾текст не мой, взяла со странички одной коммерческой клиники. Рекомендации на мой взгляд доступные и понятные.

⏰Сколько времени мы "портим" себе здоровье, искушая себя вредной пищей, курением и сидячим образом жизни?
И сколько потом мы хотим его потратить на восстановление?
Страшная арифметика.

Очень рекомендую к просмотру эфир передачи "Доктор Мясников" от 18.08.24.
(Если ютуб покажет по ссылке, если нет, то поищите сами этот эфир).

⏰Отдыхайте и планируйте свои действия на здоровое будущее.

Доброго всем утра ☀️🌸☀️

Где взять энергию, если ее нет? Если ты выжат как лимон, то зарядка это последнее, что приходит в голову. Более того, многие думают, что оказывают себе услугу, жалея себя и не нагружая физически именно в этом состоянии усталости.

⏱Однако, все наоборот. Упражнения могут помочь быстро освежиться и стимулировать энергетический обмен в перспективе.

Да, я понимаю, что возможно, кто-то из тех, кто сейчас читает мой текст может сказать, что трата энергии на физическое упражнение для пополнения энергии организма - не логичны. А вы попробуйте.

С физиологической точки зрения у нас ситуация следующая.
Когда человек долго сидит, например на работе, в неподвижном положении, он чувствует усталость.
Потому что организм, это самое состояние неподвижности, начинает приравнивать ко сну, ну или вызывает желание поспать.

Когда мы сидим долго на одном месте: дыхание, сердцебиение и кровообращение замедляются, в результате чего в мозг и ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ.
Мышцы перестают сокращаться, метаболизм сбавляет обороты, вы вовсю зеваете и боретесь с сонливостью.

🚶‍♂️Если же вы начинаете двигаться: пульс и дыхание учащаются, температура тела растет, кровоток ускоряется, а жизненно важный кислород и питательные вещества быстрее проникают в клетки по всему организму.
💪Мышцы сокращаются, вырабатывают энергию и тепло, что по сути и есть так называемая форма механической энергии внутри нашего организма.
🪫Обмен веществ тоже активизируется, это активизирует кровообращение и помогает поступающему кислороду активнее насыщать мозг и клетки, давая нам тот самый заряд энергии, бодрости и сил.

На клеточном уровне физическая нагрузка увеличивает количество митохондрий - источников энергии или наших батареек 🔋.
Малоподвижный образ снижает количество митохондрий и запускает процесс более быстрого старения организма.

⏱Чем чаще вы занимаетесь спортом, ходьбой, бегом, гоняете на велосипеде или другими видами физнагрузки, тем больше митохондрий вырабатывает наше тело, генерируя тем самым больше энергии во время тренировки (нагрузки) и после нее.

А по мере обретения лучшей физической формы эти изменения приводят к увеличению ударного объема сердца - сердце бьется медленнее, а каждый его толчок становится мощнее, давая нам выносливость.
По мере увеличения объема легких и укрепления сердечно-сосудистой системы мозг и кровь лучше насыщаются кислородом, повышая нашу концентрацию внимания, работоспособность и наш любимый заряд энергии.

Усталость как рукой снимает. Помимо этого улучшается настроение, т.к выделяются серотонин и эндорфины.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вашему организму. Чем больше вы себя жалеете и выбираете пассивность, тем больше проблем со здоровьем насиживаете.

Будьте здоровы и двигайтесь.
Движение - это жизнь!

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Заканчивается август, подходит к концу лето. Но ничего в каждом времени года есть свои замечательные плюсы и даже неплохие минусы.

❗️Маленькие шаги. Знакомая фраза?

Вот прям буквально недавно в разговоре с одной моей очень хорошей знакомой была затронута эта тема.

Она сильно негативно сэмоционировала на мою фразу, что любая большая победа складывается из маленьких достижений. Сказала, что бесит она ее, замыленная и ничего не значащая.

И меня не отпускает, разве это не так?

✔️Когда маленький ребенок рождается, он не умеет ходить и начинает свой путь становления человеком именно с этих самых маленьких шагов.

✔️Когда мы хотим подняться на какой-то этаж, мы не можем перешагнуть весь пролет сразу, мы шагаем по ступенькам все выше и выше.

✔️Когда у нас есть какое-то важное дело, мы сначала думаем с чего его начать.

✔️Когда мы хотим приготовить праздничный стол, например новогодний или чтоб позвать друзей на свой день рождения, мы сначала пишем какие продукты купить.

⭐️Так же и переход человечества от выживания того же первобытного строя к нынешней цивилизации шел тоже постепенно.

📌 Правильно спланированные микрошаги ведут к разумным действиям и благодаря им, потерпеть неудачу становится просто невозможно.

Дорогу осилит идущий. И пусть это будут совсем маленькие шаги. Даже крошечные. Это лучше, чем стоять на месте и лучше, чем нестись, прыгая через ступеньку.

Если мы хотим слишком быстрого получения результата, то может случиться так, что мы встречаем препятствие на пути.
А мы их не хотели, ведь нам надо побыстрее. Отсюда фрустрация, разочарование и решение - ""да и пошло все куда подальше, ничего делать не буду""
""Не получается быстро - не буду напрягаться"".

Наш мозг удивителен. Он удивляет постоянно своими решениями.
Он руководит нами, он может стать другом по жизни, а может врагом.

Мои клиенты часто жалуются, что не могут встать с дивана и заставить себя что-то сделать. И понять не могут почему. А потому что вы своему мозгу не обозначили, какие конкретно дела надо делать.
⤵️Мы обычно ограничиваемся тем, что просто себя ругаем: "опять весь день провалялась и ничего не сделала"

Если например, мы себе говорим, так давай вставай надо быстренько помыть посуду и приготовить детям ужин - будет иметь больший успех, потому что тут понятно что делать и вы знаете сколько на это уйдет времени.

⭐️Наш мозг выдаем нам энергию на те дела, которые мы себе планируем. Если он знает, что конкретно надо сделать, то все делается быстро и спокойно без лишней суеты и эмоциональной дергани.
В этом и состоит наш успех.

☝️Можно конечно напрягать себя силой воли, подстегивать ремнем и работать с утра до ночи и с ночи до утра, не отдыхая, не давая себе передышек гнать на максималках, бежать бешеным галопом за призрачным бонусом жизни. Можно. И даже этот успех может случится. Но плюсом к нему случится невроз и упадок энергии, что скажется и на других сферах жизни.

⭐️Поэтому я за маленькие шаги. За равномерность, размеренность и планирование. Главное не просто запланировать себе счастье, а прописать как вы к этому счастью придете?
Какое оно ваше счастье?
Из чего оно состоит?
Как вы поймете, что это именно ваше счастье?

⏰Не жалейте время на то, чтоб понять, что же все-таки вы хотите получить в результате.
⏰Планируйте свой день, неделю, месяц. Продумывайте как вы придете к тому результату, который вам хочется получить и будет вам счастье!