Доброе всем утро, друзья 🌸

⏰Сегодня немного про раздражение.

Каждый может быть раздражен, это нормально, это наша реакция на то, что пошло что-то не так, как нам хотелось.
Но, это нормально, если это редко случается и не нормально, если это уже привычка или автоматическая реакция.

Мы себя где-то или как-то накручиваем, а потом ищем вариант выхода этой реакции. Причем накручиваем мы себя разными способами.

🟢Кто-то смотрит/читает негативные новости.
🟢Кто-то "подглядывает" в соцсетях за своими "недрузьями" и если видит у них какой-то красивый контент, то завидует, психует и бесится.
🟢Кто-то реагирует на родителей или родственников "молчаливым" вниманием, но в голове у себя прокручивает все, что он думает про них.
🟢кто-то не делает вовремя замечание своим детям, думая, что сами образумятся, а потом, в какой-то момент вашему терпению приходит конец и тут начинается прорыв дамбы.

😡Раздражение - это привычка, когда мы реагируем на что-то, что уже накопилось, достало, приелось, переходит все границы и т.д.
Но привычка может меняться.
Справится с этим можно либо через эмоции, либо через разум/логику.

🥰Эмоцию можно вытеснить другой эмоцией. Например страхом. Представьте во всей красе себе последствия того, что вы создаете с помощью раздражения.
🥰Как вы разрушаете отношения,
🥰 как вы конфликтуете со всеми, кто рядом,
🥰как вы остаетесь в одиночестве, потому что с вами никто не хочет общаться.
😱Испугайтесь этого.
Страх сильнее раздражения, т.к здесь включается инстинкт самосохранения, вспоминаются ценности, если они были. Страх последствий заставит думать.

🥰Спросите себя, а это логично так себя вести, раздражаясь каждый раз на все, что происходит?

🥰Когда мы раздражаемся, значит мы чего-то требуем от других, нас что-то не устраивает.
🥰А есть толк от этого раздражения?
🥰Что в результате происходит?
Если вы видите, что эти требования слишком высокие или не оправданы, возможно не актуальны или просто глупые, то вы сами увидите, как успокаиваетесь. Потому что разум побеждает.

Все кто ведет дневник - супергерои!
Теперь у вас есть материал, с которым можно работать.

🥰Посмотрите, какие ситуации вызывают у вас сильнее всего раздражение?
Выпишите их.

🥰Какие ощущения у вас в этой ситуации самые яркие?
Какие эмоции вас зашкаливают?
Какие мысли крутятся в голове, что вы там себе говорите?
Что вы делаете в это время?

🥰Раздражительность - это значит, что вам сделали больно, вы что-то как будто теряете, как будто вы стоите голый на улице и все тычут в вас пальцем. Вам неприятно, больно, стыдно, вы уязвимы.
Тогда подумайте, а что в этот момент вы защищаете своей реакцией раздражения?

🥰Насколько ваша защитная реакция оправдана?
Можно ли что-то сделать иначе?

🥰Если вы найдете заменитель своей раздражительности, то постепенно создадите себе новую привычку, которая будет вас радовать и успокаивать.
🥰Ну а последствия привычки радоваться или быть спокойным вы наверняка пропишите себе с большим удовольствием, чем последствия раздражения.

Хорошего дня.
Сегодня будет очень спокойный день.

Доброе утро, друзья.

⏰Сегодня хочу поделиться кейсом одной моей клиентки. С ее согласия, конечно же.

Суть в том, что на нее свалилось много всяких проблем в одночасье.
Смерть отца, работа с не самым "добрым" начальником, мама с приступами гнева и безжалостными высказываниями в адрес дочери, разрыв отношений с гражданским мужем.

Сама без детей, живет с мамой, возраст больше 30 лет.

Начала сильно и много раздражаться по любому поводу.
⏱Причем раздражается на людей, которые являются клиентами, она работает в регистратуре медучереждения.
⏱Раздражается на родственников, которые не знают ничего о ее жизни, но постоянно что-то от нее требуют.
⏱Раздражается на подруг, которые вроде хотят с ней дружить, но вот дружат по ее мнению не так, как ей бы хотелось.

🤬Итого, она нервничает и раздражается.
🤬Все вокруг от нее тоже раздражаются и сначала молчали, а потом стали огрызаться и требовать к себе уважительного отношения.

😳Она в тупике. Говорит: " как же так, ведь мне так плохо, а они делают мне еще хуже".

Конечно работа с клиенткой велась не один день и одним упражнением мы не обошлись.
▫️Сначала определили те привычки, которые действуют на постоянной основе и приводят к раздражению.
▫️Затем, определили тригеры, которые вызывают это раздражение.
▫️Дальше, описали, что чувствует и что делает, ведь действия поверьте тоже часто одни и те же.
-Кто-то постукивает по столу, кто-то лупит в стену кулаком.
-Кто-то перебирает бумажки, а кто-то бежит в туалет плакать.
Это все становится привычными действиями, чувствами, мыслями 😳
▫️Потом мы проговорили про то, что ее поведение на работе, дома и с подругами тоже определенный стереотип. И ничего другого она не предпринимала.

🟢Т.е. бесит начальник, но работу не меняет.
🟢С мамой скандалит, но отдельно жить даже не думала.
🟢Подругам звонит, а потом с ними ругается, потому что все они делают не так.

Сейчас клиентка делает новые для себя варианты поведения.
Пошла на собеседования, пока просто посмотреть, какие еще есть варианты работы.
Съехала в съемную квартиру.
Со своими мыслями работает с помощью логики, задавая вопросы: насколько те или иные мысли для нее полезны сейчас и если нет, то переключает свое внимание на что-то внешнее.

Работы еще много. Главное действовать последовательно, разбираясь со всеми процессами, при этом бережно уделяя внимание тому, что происходит внутри человека.

И да, пока она никак не может сформулировать ответ на вопрос, а что же она защищала своим раздражением?

⏰У вас есть варианты? Что думаете?

Доброе утро, всем 🌿🌳

Вчера общалась с группой предпринимателей и было самое большое количество вопросов про продуктивность. Казалось бы, люди работающие и более того, работящие, а вопросы интересуют их такие же важные.
⏰И я решила сегодня уделить время этому вопросу.

О продуктивности 📈
⠀
Увеличить производительность или продуктивность можно минимум в 🥰 раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых?

🚀 Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, причем до того, как почувствуете усталость.
(Опять она наша любимая тема усталости здесь тоже пересекается).

По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой

😏
⠀
📊Но я вам открою небольшой секрет.
Эта схема давно «изобретена» природой, (как и все, что с нами происходит) - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови.
После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀

📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности.

Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в не ресурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
👀Понаблюдайте, а лучше прям поизучайте (для этого поможет дневник), как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента.
✔️Определите комфортный интервал времени для восстановления.

‼️Наша психическая энергия у каждого работает по своему, кому-то достаточно 3-минутного перерыва, наблюдайте и делитесь результатами ⬇️ведь это очень интересно:
🥰 сколько времени вам требуется для полноценной и продуктивной деятельности, а сколько на восстановление сил и энергии?

Доброе утро, друзья 🌸

⏰Сегодня хочу уделить время не просто разбору усталости, а показать небольшую взаимосвязь нашего образа жизни (взрослого человека) и того, как он соприкасается с воспитанием детей.

✔️Взрослый человек сам постепенно осваивает через собственный опыт навыки времяпрепровождения.
Сам понимает, что дает ему энергию и силы, а что забирает.
Часто нам родителям приходилось, да и приходится работать на износ, ради того, чтобы нашим детям жилось лучше чем нам.

✔️Многие даже говорят: у меня не было детства, так хоть мой ребенок пусть побудет дитём.

✔️И работая на износ взрослый человек начинает игнорировать физическое недомогание и делает многое уже через силу. Особенно домашние дела.
Рано или поздно это приводит к истощению нервной системы и недовольству качеством собственной жизни.

⚡️⚡️⚡️Но дело в том, что наши дети смотрят на нас и на подсознательном уровне впитывают наш опыт, наши привычки, наше поведение.
Т.е мы совершая подвиг ради детей, можем передать им в нагрузку все тяготы своего существования.

Поэтому опять делая возврат к тому ,что мы уже обсуждали ранее, прошу вас обратить пристальное внимание на свое умение совмещать работу и отдых.

Ведь, если родитель не в состоянии им быть, то и дети могут в итоге не научиться правильно компенсировать свои усилия на работе с помощью правильного отдыха.
⚡️⚡️⚡️Раз уж совершаете подвиг для своих детей, то как говорится учите их и правильному балансу работы и отдыха.

А в заключении приведу две цитаты Антона Макаренко из книги "Педагогическая Поэма:

«Обычно говорят: я – мать и я – отец все отдаем ребенку, жертвуем ему всем, в том числе и собственным счастьем. Самый ужасный подарок, какой только могут сделать родители своему ребенку. Это такой ужасный подарок, что можно рекомендовать: если вы хотите отравить вашего ребенка, дайте ему выпить в большой дозе вашего собственного счастья, и он отравится».

«Воспитатель всегда должен начинать процесс воспитания с себя самого. И именно к себе предъявлять наиболее высокие требования».

📍 Отдыхайте вовремя, отдыхайте вместе с детьми, набирайтесь энергии.
📍Найдите сегодня 5 повышателей настроения для себя.
⬇️Поделитесь в комментариях, что именно вам сегодня принесло энергию и устранило усталость.

Доброе утро, друзья 🌺🌺🌺

Один мой хороший друг прислал мне несколько анекдотов на тему усталости, хочу с вами поделиться ими.

1️⃣
Умение ладить с людьми приходит с усталостью от конфликтов.

2️⃣
Я устал отдыхать, но усталость ещё не повод сдаваться.

3️⃣
– Морально устал – аморально отдохни.
– А вы точно психолог? Хотя без разницы. Мне нравится ваш подход.

4️⃣
– Почему вы ушли с предыдущего места работы?
– По причине усталости.
– Какой усталости?
– Не знаю, просто они сказали, что очень от меня устали.

5️⃣
Если вы заблудились в лесу и очень устали, найдите медведя, бросьте в него камнем – и вашу усталость как рукой снимет.

Всем хорошего субботнего отдыха.

Доброе утро, друзья ❤️

⏰Воскресенье - уделяем время здоровью.

🎞Город засыпает, просыпаются гормоны

☝️ В то время, пока вы видите десятый сон, трудяги гормоны активно работают.

💤 Мелатонин отвечает за отдых и помогает быстро уснуть после напряженного дня

💊 Гормон роста способствует обновлению тканей, заживлению ран и даже сжиганию жира.

💪 Мужского гормона тестостерона вырабатывается больше в крови у тех, кто крепко спит по ночам.

✨ Гормоны удовольствия - эндорфин и энкефалин стимулируют чувство удовольствия и счастья, что напрямую влияет на наше настроение.

⚡️⚡️⚡️Ложитесь спать вовремя и высыпайтесь, чтобы не помешать гормонам заступить на смену и принести пользу вашему организму.

☝️Природа все продумала за нас.
Сама выключает нам свет, сама его включает.
Нам надо жить в гармонии со своими гормонами и будет нам счастье.😊

Доброе утро, друзья 🥑🍳🧁

⏰Сегодня поговорим про еду.
Думаете - и зачем про нее говорить?
Для меня было важно поразбираться и понять сколько времени своей жизни мы тратим на нее и как питаемся в итоге, что приносит нам именно такая трата времени.

❓Но начнем с вопроса: что такое еда?
Это наша самая базовая потребность, ведь если человек будет голоден и у него не будет возможности добыть себе еду, то что произойдет?

➡️ Поверьте и принципы которыми люди, так гордятся и убеждения, которые так крепко в нас сидят, быстро куда-то уйдут. В голове будет только одна мысль - жрать хочу!

▶️ Здесь могу посоветовать сериал посмотреть "Калимба" с Ф. Бондарчуком, необычный такой эксперимент получился.

Но сейчас не про это.
Так вот еда. Еда - это топливо. И вы наверное понимаете, что есть хорошее топливо, а есть плохое. Как и бензин, да?

⭐️Кроме того, что еда - это топливо для поддержания наших жизненных сил, это еще источник наслаждения, способ выразить любовь, канал коммуникации и средство "побороть" или заесть стресс.

⚡️Важно помнить о том, что еда обеспечивает нас энергией, а может ее забирать.
⚡️И если мы заправляемся качественным топливом, то у нас есть выносливость, силы, концентрация внимания, радость, успехи и т.д.

Если же еда является вредной, типа фастфуда, то она конечно порадует своим вкусом, но ненадолго, больше она приносит вреда организму, особенно если такой прием пищи становится постоянным.

И это тоже привычка. Привычка есть правильно или не правильно.
🟢Кто-то пропускает приемы пищи и не соблюдает интервалы (завтрак, обед, ужин)
🟢Кто-то ест слишком много и получает передозировку калорий.
🟢Кто-то наоборот слишком мало и страдает дефицитом калорий.
🟢Кто-то ест одни овощи и фрукты, кто-то только мясо.
🟢Кто-то постоянно на диетах, а кто-то объедается сладким.

✔️Разные эксперименты ведут к разным результатам.
И без достаточного количества питательных веществ мы обрекаем себя на неоптимальный энергетический обмен в клетках - это процесс в ходе которого пища превращается в энергию.

📌И если такой процесс нарушен, то снова здравствуйте, усталость, вялость, рассеянность, стресс.

Завтра расскажу про основные принципы питания ради энергии, интересно?
Ставьте 🐾🐾🐾 будем исследовать дальше.

Всем привет, друзья 🥭🥨🥬

Так что же там с энергией в процессе ее переваривания у нас в организме?

На самом деле опять все просто, надо соблюдать баланс продуктов богатых питательными веществами и принимать пищу через определенные промежутки времени.

Ничего нового, ничего сверх естественного, ничего страшного. Просто сейчас маркетологи бьются не только за наши умы, чтоб впихнуть туда информацию, но и за наши желудки, чтоб впихнуть туда что-то необычное, чтоб мы купились и купили у них то, что они продают.

⏰ Я вам ничего продавать не буду, хотя умы задействовать все-таки хочу, правда не для собственной выгоды.
Прежде чем рассказать про питание ради энергии, давайте рассмотрим немного биологических основ нашей жизнедеятельности.

Наши клетки функционируют благодаря высокоэнергичному соединению под названием аденозинтрифосфат (😀😘😙).
Это вещество, которое наш организм использует как аккумулятор питания себя.
Биологи некоторые называют его энергетической валютой жизни.
☝️Мощное название, только вдумайтесь.
Если у вас есть валюта для жизни, вам открываются все двери, а если ее нет, то и двери вам вряд ли встретятся.

Итак, 😀😘😙транспортирует энергию в клетки, заставляет мышцы двигаться и проводит нервные импульсы, да и многим другим процессам содействует, чтоб все работало.

И тут еда является основополагающей составляющей, т.к 😀😘😙 вырабатывается в результате расщепления пищи.
Мышечные клетки производят 😀😘😙путем объединения вдыхаемого кислорода и питательных веществ, которые мы получаем с едой, особенно углеводов.
Соответственно, когда мы 😀😘😙расходуем, то пополнять запасы мы можем только через еду и кислород.

Если мы кушаем недостаточно или едим, но неправильные продукты, то по сути своей мы обманываем свой организм, лишая его основного источника топлива для своего же энергетического заряда 🪫🪫🪫

Ну, а заряд наш хочет, чтоб были постоянные и качественные поставки в организм - углеводов, жиров и белков, чтобы этот самый 😀😘😙 поддерживал на должном уровне работу мышц и всех остальных процессов жизнедеятельности.
Да еще забыла про витамины и минералы, они так же важны.
☝️И если у вас дефицит их, то это приводит к усталости и другим неприятным симптомам истощения.
☝️Недостаток жиров, белков и углеводов тоже забирает силы.
❗️Итого, не зря говорят : "Мы то, что мы едим".

⚡️Хотите быть энергичным - питайтесь правильно.
Начните хотя бы с этого, чтоб разобраться со своей усталостью в целом.

Ведь опять же возвращаясь к вопросу, сколько времени мы тратим на еду?
На какую еду?
Быструю типа фастфуд и полуфабрикатов?
Что это дает вам?
Экономию времени и сил, потому что не надо идти в магазин, тащить эти сумки и стоять у плиты потом?
Ок! Время сберегли. Теперь посчитаем какой эффект для здоровья даст такое потребление еды?
➡️повышается сахар в крови
➡️нарушение гормональной системы
➡️нарушения ЖКТ
➡️набор веса
➡️повышается холестерин
➡️проблемы с зубами
➡️бессонница
➡️отдышка и все остальное туда же.
Короче, сколько времени вы сэкономили на быстрой доставке и сколько вы потом потратите его на лечение, похудение, приведение себя в порядок?

❓И тут вопрос дня: "вы едите для того, чтобы жить?
Или вы живете для того, чтобы есть?"

🐾🐾🐾 идем дальше.

Приветствую, друзья 🍒🫐🍇

Про то, как питаться и сколько, делать перекусы или нет, я писать не буду, это не мой конек, для этого есть диетологи, нутрицологи, доктора, фитнес тренера и т.д.

Однако хочу поделиться с вами самыми простыми продуктами, которые называют суперпродуктами.

🚀Суть их суперсилы в том, что они выше по своей питательной ценности, а именно: поддерживают иммунную систему, стимулируют работу мозга, снижают воспалительные процессы, увеличивают запас энергии, работоспособности, выносливости и прочих сил для того, чтобы жить хорошо.
А как вы понимаете - хорошо жить - еще лучше!

🥣Овес - богат клетчаткой, калием, магнием, белком и другими минералами. Снижает уровень холестерина. Лучше есть на завтрак.
"Овсянка, сэр" - не просто так кричат англичане по утрам.

🫐 Черника - обилие мощных антиоксидантов, полезных углеводов, витаминов А и С, калий, магний, клетчатка, фолиевая кислота. Укрепляет иммунитет, заряжает энергией и улучшает настроение.

🍣 Лосось - насыщен противовоспалительными жирными кислотами омега-3, что укрепляет сердце, является источником белка. Снижается депрессия, улучшается обмен веществ, а при физнагрузках эффективнее используется кислород.

🥑 Авокадо - жиры, клетчатка, калий, витамины А и Е, фолиевая кислота, источник омега-3. Позитивно влияет на работу сердца, на уровень жира в крови и воспалительные маркеры.

🍗Индейка - низкое содержание жира, зато мощный источник белка, содержит аминокислоту тирозин, которая поднимает наш уровень дофамина, а еще помогает мозгу лучше концентрировать свое внимание.

🥜Миндаль - много клетчатки и растительного белка, кальций ,калий, фосфор, витамин Е. Так же, это источник магния, который преобразовывает сахар в энергию. Недостаток магния ведет к снижению энергии и может вызвать проблемы со сном и судороги ног.

Еще к суперпродуктам относят - чечевицу, капусту, киноа, ягоды годжи.

В том, что касается питания нет единого подхода и вы это можете наблюдать по тем разнообразным выводам, которые делают специалисты разного рода.
Хочу сказать одно - ищите свои продукты, которые повышают вашу энергию.
Экспериментируйте, проверяйте, анализируйте. Здесь важно понимать, что вы едите.
Ведь найти информацию не сложно, а вот лечиться потом гораздо труднее.

Экономьте не только время на еду, но и время на последствия, которые могут неожиданно появиться от этого.

И аффирмация дня пусть будет такой:
Еда, которую я ем каждый день, приносит мне пользу и наполняет мой организм силой и энергией.

Добренькое утро всем ☀️☀️☀️

⏰Продолжу про еду, но с учетом моего любимого тайм-менеджмента.

🥰Я его обычно называю наукой о смыслах, ведь важно понимать сколько и куда мы тратим времени?
🥰На что расходуем его и зачем?
🥰Куда вкладываем, а где экономим?
🥰Проживаем свою жизнь успевая делать что-то нужное и важное или просто убиваем время на безделие?
🥰Откладываем свои дела, а потом как ошпаренные бегаем и не понимаем за что схватиться?
🥰Вопросов много - суть одна. Время идет вне зависимости от наших планов и действий, его не вернуть, а вот помочь себе быть максимально вовремя там где нужно и жить так, чтоб чувствовать удовлетворение от жизни - Тайм менеджмент вполне помогает.

Тайм-менеджмент на кухне 🍽

Здесь надо осознать, что по большому счету мы едим одни и те же блюда, но в разной последовательности.
Наш рацион составляют совершенно определенное количество конкретных блюд. Что делать? 👇

1️⃣ Выпишите все блюда, которые вы обычно готовите.
Например, вы пишите, что на завтрак всегда едим: хлопья с фруктами, или яичницу/омлет, или кашу.
2️⃣ Разделите их на категории: завтраки, первые блюда, вторые. Здесь можно добавить то, что вы давно хотите ввести в свой рацион, но никак не доходят руки. Но только без фанатизма. Иначе все равно готовить не будете 😉
3️⃣ Напишите к каждому блюду перечень необходимых продуктов и их количество.
4️⃣ Составляйте меню на 1-2 недели. Выберите один день на неделе, когда вы будете это делать. И всегда в этот день делайте обзор вашего набора блюд и выбирайте, что вы будете готовить.

Готово! Это экономит огромное количество сил🔋 и времени ⏰

🥰 Живите со смыслом даже на кухне, это дает энергию и силы, ведь не надо нервничать, что сегодня готовить, а есть ли у меня в холодильнике продукты и т.д.

Доброе утро, всем ⏰🌸👌

⏰Воскресенье - давайте потратим время на свое здоровье.

Опять же говоря об усталости, я много раз писала о том, что она может быть симптомом болезни. Сегодня я подобрала рекомендации врачей про сердечную недостаточность. Причем не просто симптомы (на картинке), а

❗️⚡️⚡️⚡️Рекомендации по изменению образа жизни для предотвращения сердечной недостаточности

📍Для предотвращения сердечной недостаточности и поддержания здоровья сердца важно внести изменения в свой образ жизни.
📍Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, постным мясом и с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия, помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и вес.
📍Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, укрепляют сердечную мышцу и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы.

📍Воздержание от курения и употребления алкоголя в больших количествах,
📍контроль уровня стресса с помощью методов релаксации, таких как йога или медитация, а также внимательное отношение к долгосрочным заболеваниям, таким как диабет и высокое кровяное давление, играют важную роль в предотвращении сердечной недостаточности.

Изменение образа жизни является ключевым аспектом в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые являются ведущими причинами смертности в мире. В связи с ростом числа сердечных заболеваний среди молодежи, вызванным табакокурением, наследственностью, диабетом и высоким уровнем стресса, необходимо активно вносить изменения в свой образ жизни, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Принятие этих изменений не только улучшит ваше собственное здоровье, но и обеспечит лучшее будущее для всего общества.

💾текст не мой, взяла со странички одной коммерческой клиники. Рекомендации на мой взгляд доступные и понятные.

⏰Сколько времени мы "портим" себе здоровье, искушая себя вредной пищей, курением и сидячим образом жизни?
И сколько потом мы хотим его потратить на восстановление?
Страшная арифметика.

Очень рекомендую к просмотру эфир передачи "Доктор Мясников" от 18.08.24.
(Если ютуб покажет по ссылке, если нет, то поищите сами этот эфир).

⏰Отдыхайте и планируйте свои действия на здоровое будущее.