Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️.

Мы очень любим время и в своих курсах рассказываем о разных его параметрах. Сегодня на повестке дня один из них - Спешка. Знаете ли вы что это такое?

Из определения: суетливая быстрота в движениях, в работе, торопливость.
Спешка — спешность, поспешность; гонка, горячка, аврал, запарка (разг.); спех (прост.)
Родители торопят детей: давай быстрее, мы опаздываем. Руководители твердят своим подчиненным о том, что надо поспешить, т.к у нас скоро дедлайн. Супруги хотят побыстрее добиться счастья, благополучия и разных благ.

Что делает спешка с людьми?

Если вы постоянно ощущаете нехватку времени и живете в бесконечном стрессе, возможно у вас синдром спешки.
Этот термин ввели кардиологи Мейер Фридман и Рэй Роузенман, заметив, что многие их пациенты жалуются на цейтнот.
Болезнь специалисты описали так: «Неослабевающие попытки достичь большего или навязчивое желание делать как можно больше за меньшее время».
Люди с «синдромом спешки» быстро думают, быстро говорят и быстро действуют. Кажется, это пик продуктивности. Но нет. На самом деле они не могут позволить себе взять даже минимальный перерыв, чувствуют постоянное напряжение и из за этого становятся менее эффективными. Кроме того, «синдром спешки» приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем, например депрессию.

Как стать продуктивнее:

Чтобы побороть «синдромом спешки», пересмотрите своё расписание.
❕Не беритесь за несколько дел одновременно и выполняйте задачи поочерёдно: сначала важные, потом второстепенные.
❕Главное, успокойтесь, сделайте глубокий вдох и позволяйте себе перерывы.

И немного поговорок и цитат на тему спешки.

ПОСПЕШИШЬ - ЛЮДЕЙ НАСМЕШИШЬ.
Это было даже девизом императора Августа.
Иоганн Вольфганг фон Гёте.

Спешка универсальна, потому что все бегут от себя, а оправдание этой спешки потому, что человеку хочется казаться довольным своей жизнью.
Фридрих Ницше

Вот как работает Бог:
Он позволяет маленькому и незаметному расти. От посева до жатвы долгий путь. То же самое и с нашей жизнью. Рост и взросление требуют терпения и позволения всему происходить.
Потерпи! Терпение – залог любой победы.
Руми Мулана (персидский мистик)

Терпение — добродетель удачливых. Барух де Спиноза

Спешка - уловка дьявола, а терпение есть благодать Божия.
Руми Мулана (персидский мистик)

Не торопите события, иначе в спешке ускользнет ваша жизнь. Татьяна Соловова.

Если вы все время спешите -ваша задача СПЕШИТЬСЯ.
Затормозиться.
Дать себе возможность посмотреть по сторонам.
Что вы хотите?

Задание.
▫️Выделите для себя сегодня 15 минут. Выйдите на улицу. Просто постоять. Посмотрите: что вокруг вас. Перечисляйте.
▫️Прислушайтесь: что вы слышите? Посчитайте сколько звуков сразу вы смогли услышать?
▫️Почувствуете, как вам? Тепло, холодно, сыро, а может вы еще что-то почувствовали?
Что в вашем теле?
▫️Какие мысли пришли вам в голову? Может быть именно в это время вам пришла в голову та самая идея, которую вы ждали?
Поделитесь, как это спешиться?

Приветствуем вас, друзья ☀️☀️☀️

Сегодня суббота и у нас к вам большая просьба - не забывайте про себя.

Мы часто бываем заняты, мозг перегружен огромным потоком информации. Поэтому сегодня предлагаем найти время, чтобы расслабиться и только тогда мозг начнет мыслить спокойно, а вы сможете найти правильное и нужное вам решение.

Приветствуем всех, друзья ☀️☀️☀️

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Чем грозит прокрастинация?

Есть у прокрастинации большие минусы, которые приносят вред. Так же есть плюсы, которые иногда помогают нам остановиться и подумать. Однако минусов все-таки больше.
Чем грозит прокрастинация?

1️⃣Чувство вины и стыда.
Часто откладывание на потом ведет, к стыду, за то, что не сделал, подвел команду, не додал любви, заботы и внимания своим детям, родителям, любимым. В итоге — чувствуешь себя виноватым и грызешь себя изнутри выгрызая себе всю душу.

2️⃣Ухудшение результатов.
Если ты не успеваешь, то и результаты будут плохими. Руководство и коллеги будут недовольны, близкие кстати тоже.

3️⃣Воронка прокрастинации.
Воронка образуется, когда ты попадаешь в череду отложенных дел и горящих дедлайнов. Ты начинаешь вообще все откладывать на последний момент. И вот из этого уже непросто выбраться, тебя засасывает этот поток отягощающего кома недоделок. Ты тонешь в нем.

4️⃣Снижение самооценки.
Вполне логичное следствие того, что у тебя накапливается куча дел, а ты не успеваешь. Начинает казаться, что ты ничего не можешь, что ты ничтожество и бездарь.

5️⃣Психосоматические заболевания.
Это то, что называют «болезни от нервов». Из-за пропущенных сроков ты постоянно находишься в стрессе. Организм может не справиться с такой нагрузкой.

Как выйти из прокрастинации и помочь себе мы рассказываем в своем мастер-классе «Сколько стоит ваша прокрастинация» https://psiruk.business-psiholog.ru/#rec611987990

Приветствуем друзья! ☀️☀️☀️

Сегодня предлагаем вам ознакомиться с одной их технологий работы, которую мы применяем сами.

Так же знаем по своим клиентам, что это многим помогло и помогает по сей день добиваться классных результатов. 🔥

B-ALERT – система личной эффективности.

Эффективность — способность выполнять работу и достигать необходимого или желаемого результата с наименьшей затратой времени и усилий.

B-Alert — это акроним, где каждая буква описывает процесс, который вам необходимо выполнить, или состояние, в которое необходимо войти. Давайте разберемся с этим детальнее.

• B- План (blueprint).
Это то, как вы относитесь к новому дню. Вечером напишите план, займет у вас это 5-10 минут, а польза будет огромная. Даже если посмотреть на это с точки зрения психологии, то написав себе план вы ляжете спокойно спать, ведь вы все предусмотрели.

• A- Действие (action).
Это ваши действия, которые приносят результаты. Доведите, каждое запланированное дело до результата и отметьте, как выполненное. (Зачеркните или поставьте галочку) В конце дня вы испытаете максимальный приток радости и позитива, потому что вы сделали это. Вы этот день прожили с максимальной пользой для себя.

• L- Учеба (learning).
Используйте все возможности для расширения своего кругозора: читайте книги, проходите курсы, развивайте навыки, слушайте аудио-книги, ходите на лекции, вебинары, семинары, применяйте новые методики, которые узнали на этих обучающих мероприятиях.

• E: физические нагрузки (exercise).
Люди, занимающиеся саморазвитием, часто ленивы в области спорта. Не будьте таким, размышляйте рационально: какой толк от чтения книг, если не уделять внимание своему здоровью? И зачем много зарабатывать, если в итоге львиную часть доходов придется потратить на лечение?
Бросьте себе вызов: 30 дней подряд занимайтесь спортом хотя бы самостоятельно. Приседания, отжимания, наклоны, прыжки через скакалку – это уже спорт.

• R: отдых (relaxing).
Не путайте безделье и отдых. Отдых – это смена деятельности с умственной на физическую и наоборот.

• T: размышления (thinking).
Это не просто думать о чем-то, это задавать себе вопросы: что у меня получилось, а что нет? Можно задать вопрос почему?

Проанализируйте и сделайте выводы.

Приветствуем, друзья! ☀️☀️☀️

Доброе утро, друзья. ☀️☀️☀️

Мы искренне верим, что оно у вас доброе.

Смогут ли Совы стать Жаворонками?

Иногда слышу от своих клиентов, что они Совы и поэтому рассказы про режим дня, бодрость утра и тому подобные вещи - это им не надо. Некоторые прям так и говорят: "Свет, отдохни. Не надо мне про это рассказывать, я даже слушать не буду. Ты советуешь то, что сама не понимаешь..."

Я тоже когда-то была Совой и когда училась в Унивеситете практической психологии (УПП) написала вот такой отчет по упражнению "Ложусь вовремя". Ничего не корректировала. Публикую как это было 3 года назад. Читайте.

Ложусь вовремя.
"Не перестаю удивляться всему простому и гениальному.
Я всю жизнь называла себя Совой, мама меня так называла, муж и все знакомые. "Света у нас Сова".
И всё, это у меня такая особенность: все ложатся спать, а я кино смотрю, потому что я - Сова, мне надо смотреть кино, я ж не усну. Ведь когда ты знаешь свою такую особенность, то и напрягаться не надо что-то менять.
И первое, что дают в УПП – иди ложись спать сегодня.
Как? Я же не могу, я СОВА. Алё, вы нормальные там?

Посидев подумав, решила, у меня есть выбор, как минимум попробовать.
Поставила цель ложиться сегодня до 24 ч. Это оказалось даже интересно. Получилось.
Потом в 23 ч и опять получилось, потом в 22.30 – теперь это мое время 6 дней в неделю я ложусь в 22.30, как штык!

Вставать было сложнее, после того, как встала первый раз в 5.30 было ощущение, что по мне катались на бульдозере, а в глазах песок, много песка. Тело просто не слушалось. Меня трясло и колбасило, выворачивало и тошнило, просто ломка какая-то.

Я вставала, поднимала себя практически за волосы, шла умываться. Я не ложилась (хотя очень хотелось, даже в ванне на коврике).
Не сдавалась, я обнаружила, что у меня колоссальная сила воли и это мотивировало на продолжение испытания и закаливания себя.
После 4-5 раза уже начались позитивные изменения, которые начали радовать. Пришла бодрость, пришла радость, пришло понимание того, называется «Доброе утро!» ДО этого утро было не добрым и вообще никаким.

Сейчас, утром я радуюсь каждому дню: я начала смаковать завтрак, смотреть в окно и радоваться восходу солнца, я начала спокойно и размерено собираться на работу сама и собирать членов семьи. Я захожу в комнату к детям с улыбкой, бужу их ласковым и бодрым голосом.
По вечерам почти все стали ложиться вместе со мной, проветриваем квартиру, выключаем телевизоры, гаджеты и спать, чтобы поскорее проснуться. Даже моим котам очень нравится наш новый график, они с радостью будят нас ровно в 5.30, что удивительно и очень приятно.
Работала над упражнением больше месяца.
На сегодняшний день, режим устаканился. Просыпаюсь без будильника вместе с котами в 5.30.
Ложимся спасть с мужем и младшим сыном в 22.30, каждый день, кроме вторника (там вебинар НИК, его я пропускать не хочу).
Пока были сложности в подъеме себя с кровати мне сильно помогали душ и танцы по динамичную музыку. Ну и конечно я сама, ведь я могла сдаться и сказать, да зачем мне это все? Для чего? Я так жила всю свою жизнь и прекрасно себя чувствовала, ХОТЯ … сейчас-то понимаю, что не чувствовала я себя прекрасно по сравнению с сегодняшним днем!
Ложимся вовремя – рекомендую всем своим знакомым, друзьям и сотрудникам.
Я не болею, меньше устаю, я бодра весь день, я более спокойна и позитивна, разве это не то, что мы так все хотим в жизни? "

Вот такой рассказ про себя.
Я искренне верю в то, что любой человек может делать невероятные вещи, было бы у него такое желание.
Всем Бодрости!

Приветствуем вас, друзья.☀️☀️☀️

Наш канал про время, людей и жизнь. Нам нравится жить осознанно и мы с радостью делимся своими полезностями с вами.

Сегодня предлагаем пройти тест. С его помощью вы можете оценить насколько эффективно вы сейчас тратите свое время.

Он легкий, ваша задача отвечать "да" или "нет"

1️. Планируешь ли ты свой день?
2️. Планируешь ли ты хотя бы на неделю вперед?
3️. Есть ли у тебя прописанные цели?
4️. Прописана ли декомпозиция твоих целей на конкретные шаги?
5️. Оцениваешь ли ты задачи по времени?
6️. Когда составляешь план на день, следишь ли за тем, чтоб задачи укладывались в твои временные возможности?
7️. Когда ты смотришь на 1 свою задачу – сразу ли тебе понятно, что именно надо делать прямо сейчас?
8️. Ты редко «залипаешь» в социальных сетях?
9️. Ты регулярно отдыхаешь? (1-2 раза в неделю)
10. Ты делегируешь простые повторяющиеся задачи?
11. Более 50% дел в твоем дне – это то, что тебе нравится?
12. Ты уделяешь время всем важным для тебя сферам жизни? (семья, спорт, развитие, хобби, друзья и т.д.)
13. Твой план, как правило, выполняется более чем на 70-80%?
14. Большую часть времени ты спокоен и собран?
15. У тебя порядок в документах?
16. Ты легко и быстро можешь найти информацию в своей системе хранения?
17. Твое рабочее место располагает к рабочему процессу? (ничего не отвлекает)
18. Ты знаешь какие 20% твоих задач самые эффективные для достижения цели?
19. Как правило, ты энергичен и полон сил?
20. Ты регулярно высыпаешься?

За каждый ответ «Да» начисли себе 1 балл и посчитай сумму.
Ответ напиши в комментариях ✅
А расшифровка будет чуть позже 👌

Всем, доброе утро🍀🍀🍀

Прикрепляю расшифровку теста )

✅ 15-20 «да» - Поздравляю! 🎉🤝 Ты ценишь своё время и стараешься оптимально его расходовать. Это похвально! Обратив внимание, на пункты, где всё-таки ответил «Нет», ты сможешь развить этот навык ещё больше, и двигаться к своим целям со скоростью ракеты!🚀

✅ 6-14 «да» - Ты можешь стать эффективнее, если начнешь прокачивать свой уровень тайм-менеджмента 💪. У тебя есть резервы, используй их на максимум для достижения лучших результатов! А я постараюсь тебе в этом помочь 🙌

✅ Менее 5 «да» - Тайм-менеджмент – твоя большая точка роста! Это здорово, ведь ты можешь на это повлиять ✊ Обязательно оставайся в этом канале и постарайся применять всё то, о чем я буду рассказывать 😊

Доброе утро, дорогие друзья 🍀🍀🍀

Сегодня предлагаем обсудить привычки.

Насколько они важны, нужны и какие?

Привычная привычка.

Сегодня в тексте будет много этого слова, потому что писать буду о них, о наших привычках.

Во всех наших действиях, мыслях и ощущениях, живет наше привычное поведение. Это привычный отклик на то, что случилось.
Например, случилась ссора с мужем - надо орать, кричать, заламывать руки или обижаться, уходить, ложиться носом в подушку и всхлипывать.
Случился сложный разговор с руководителем - надо обязательно подумать о том, что руководитель сволочь и пойти искать вакансии.
Случилась двойка у ребенка - значит надо его отругать, рассказать ему какой он недотепа, как он расстроил маму и еще чего-нибудь напихать в психику ребенка.

Про эти все наши привычки в свое время рассказал Иван Петрович Павлов. Он не только собачью слюну добывал с помощью разных опытов, он как раз изучал привычки и то, как они формируются.

Так вот, одна из привычек нашего мозга - превращать все в привычки. Ведь они (привычки) нам понятны, они создают нам понимание того, как надо себя вести и в целом - жить. Если же происходит событие нам не понятное и не знакомое, то мы теряемся и начинаем нервничать.

Почему?
Потому что у нас в закромах отсутствует привычная реакция. И тут начинаются наши невротические метания: повышается уровень тревоги, начинаются усиленные переживания, возможны угрызения совести, раздражения, поедания себя изнутри или продуктов в больших количествах, когда хочется заесть все мысли о себе, а кто-то начинает бухать.
В общем, каждый "мечется" по-своему.
В нашем арсенале есть только те способы реакции к которым нас либо приучили в детстве, либо те, которые наработали сами за свои годы. Т.е. наш опыт, тот самый "сын ошибок трудных и гений, парадоксов друг".

Что же делать, особенно сейчас, когда так много неопределенностей.

1. Быть в комфорте с самим собой и окружающими.
Наращивать свою психологическую силу через отношение к миру. Если ты считаешь, что весь мир дерьмо, то и жизнь будет такой же.
Очень рекомендую начать замечать, что есть хорошее в вашей жизни, ценить это и дарить своим близким заботу каждый день.
Найдите то, что вас радует, повышает настроение, дает заряд бодрости и энергии, тем самым вы снижаете уровень стресса.

2. Если вы боитесь чего-то, подумайте, а что там самое страшное?
У гештальтистов есть классное выражение: "не названного не существует". Назовите то, что вы боитесь так сильно, а потом подумайте какие можно найти плюсы в этой ситуации. Если вы боитесь что-то делать, то подумайте - как можно это решить?
Например, если это страх публичных выступлений, то в чем конкретно он выражается? Возможно вы боитесь выходить на публику или уверены, что как только там появитесь, то сразу забудете все слова.
Как можно эти страхи проработать? Возможно пойти на курсы по ораторству, а может быть к коучу или психологу, а может, начать тренироваться произносить речи в компании друзей.
В любом случае, ваша задача быть в реальности, а не в ваших страшных фантазиях.

3. Создавайте себя такого, каким хотите быть.
А каким вы хотите быть? Не знаю, вам надо об этом подумать. Вот ведь задачка.
Вы живете, чтобы пугать себя, или вам нужна жизнь для каких-то других целей?

Вот и подошли к извечному вопросу "Что делать?"
Самый простой и верный способ - нарабатывайте новые привычки. Например, здороваться - очень хорошая привычка.
- Улыбаться - еще лучше. Помните детскую песенку? "От улыбки станет всем светлей". Это далеко не пустые слова. Улыбка согревает, причем и вас и окружающих.
Улыбка дает свободу, вы открыты миру и людям. Вам не надо что-то жевать в своей голове, думать о плохом и нервничать.
- Забота о людях - чудесная привычка. Она дает вам простор, а людям радость.
- Работать над собой - бомбическая привычка. Вы нарабатываете новые нейронные связи, причем здоровые и нужные.

Вы знаете, сегодня, когда вела занятия в группе Дистанции, родилась такая фраза: мы работаем чтобы жить, а не живем, чтобы ныть. Ребятам зашла, захотелось ею с вами поделиться. Чтобы не случилось, наша задача жить и помогать другим.