Всех приветствую, друзья 🍀🌼🌞

Итак, смотрим:
▫️ вы ответили 🥰🥰🥰🥰🥰три и более раз.
👉просто жизненно необходимо противоядие от истощения, нужен мощный прилив свежей энергии.
Усталость наносит вам мощный вред, это удар по всем жизненным позициям, включая чувства, поведение и настроение. И к сожалению, это может сказаться на физическом здоровье, если это уже не произошло.

▫️вы ответили 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
👉 это уже тревожный сигнал, к своей усталости надо отнестись со всей серьезностью. Понять с чем она связана и что с этим делать.

▫️вы выбрали 🥰🥰🥰🥰🥰
👉 это хорошо, что редко. Однако утечка энергии все-равно существует. И с этим тоже не мешало бы поработать, проанализировать что можно делать по-другому, какие факторы исключить из своей жизни.

Если вы ответили редко во всех вопросах, то возможно вы не были объективны или честны с самим собой.
❗️Либо вы настоящий моторчик, который так же может помогать другим людям заряжаться от себя и это прекрасно.
Возможно вы захотите помогать другим быть всегда или в большинстве случаев на высоком уровне энергии, тогда информация, которая будет дальше вам тоже принесет пользу.

Приветствую всех, друзья ☀️🌸🌟

⏰продолжим разговор про усталость и знаете, что самое интересное здесь?
То, что самих исследований, которые изучают это состояние очень мало. Серьезно говорить о ней начали примерно с 2013 года.

Нет ответов, что это такое и с чем это едят хотя бы потому что, суть самой усталости не могут сформулировать в одно предложение и одного официального медицинского определения для нее нет.

❗️Как пишут исследователи, феномен усталости столь сложен, потому что она является одним из симптомов широкого спектра заболеваний и нарушений, связанных со здоровьем, но и сама по себе тоже может быть диагнозом - синдром хронической усталости.
Это заболевание характеризуется сложным, изнурительным расстройством, а именно сильное переутомление и дополнительно к этому: боль в мышцах, ухудшение памяти, бессонница.

❗️Здесь важно то, что эти симптомы не проходят после хорошего продолжительного сна или отдыха, а еще имеют тенденцию к усугублению состояния при физической или умственной нагрузке.

☝️И еще на что хочется обратить внимание, так это на разницу между обычным переутомлением и усталостью.

Переутомление - это нормальная реакция организма после напряженного трудового дня, плотного графика, эмоциональной напряженности, стрессовой ситуации, т.е реакция после напряженных действий или событий.

Усталость - наоборот не типичная реакция организма. Это редкое состояние всего организма, которое не связано напрямую с физической нагрузкой или ситуацией, где вы хоть как-то напрягались.
И вот здесь-то, как говорят исследователи, собака порылась капитально.

Это состояние серьезнее, чем переутомление и часто становится симптомом какой-то болезни:
▫️гормональный сбой.
Например нарушена выработка кортиколиберина (может спровоцировать депрессию) или серотонина и триптофана, что отвечают за наше настроение в том числе.

▫️нарушение или снижение выработки нейротрансмистеров, проще говоря работы нервных клеток в мозге.

▫️нарушения эндокринной системы от чего могут страдать процессы пишеварения, иммунитет, настроениие и эмоции, сексуальность и просто тот самый заряд батарейки нашей энергии.

И хоть усталость невозможно сравнивать по каким-то измерителям или лабораторным стандартам, есть некоторые схожести. Пациенты с разными заболеваниями, где присутствует усталость испытывают одинаковые физические, когнитивные и социальные признаки:
▫️сокращают свои физические нагрузки
▫️испытывают трудности с концентрацией внимания
▫️и перестают общаться с друзьями и знакомыми.

Ну а когда наступает такая крайняя стадия усталости, то она может выбить из равновесия и нервную системы, и работу внутренних органов.
Общее утомление это не только слабость в теле, это могут быть отдышка на ровном месте, замедление пищеварения, боли то тут, то там, частые ОРВИ, мигрени.

Из когнитивных функций: ухудшение памяти, трудно справляться с проблемами, не находятся решения, не усваивается информация даже ту, что слышите, можете быстро забыть. Рассеянность внимания, плохо вспоминаете какие-то нужные вам сейчас слова. Много эмоциональных переживаний, трудности со сном, пропадает сексуальный интерес, а спорт делает ваше состояние еще хуже.

Если интересно дальше разбираться в теме усталость и с чем ее едят, то прошу ставьте 🔥

Доброе утро, друзья 🌸🌸🌸

⏰Суббота - отличный день для отдыха.

✨6 причин пойти на прогулку:

*️⃣ связь с природой;
*️⃣ витамин D;
*️⃣ ощущение движения прекрасно;
*️⃣ место, чтобы дать своему разуму отвлечься;
*️⃣ акт любви к себе;
*️⃣ быть дальше от гаджетов.

Почему бы и ДА! а чтобы прогулка еще и стала полезной, поделюсь некоторыми советами:

🔜Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд! а затем дайте себе время восстановиться и продолжайте идти в своем привычном темпе.

🔜Если вы не стесняетесь или у вас есть подходящие условия, то возьмите с собой эспандер: кистевой, ленточный или резинку. Можно гулять и дополнительно прорабатывать разные группы мышц.

🔜Медитативная ходьба. Здесь важно контролировать дыхание и счет: сделали вдох на четыре шага, выдох - на следующие 4 шага.

🔤Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести.
🔤При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц.

⏰Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса.

🔜да и конечно же скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.

Итак, если вы целенаправленно вышли на прогулку, то увеличивайте время и расстояние их. Меняйте покрытие по которым ходите: асфальт, дорожка, тропинка, парковая зона. так же уместны будут подъемы и спуски, причем именно грунтовые.

💝Поверьте ваше тело скоро вас отблагодарит за такие подарки для него.

Доброе утро, всем 🌸🌸🌸

Знаете на сегодняшний день нашли новую общемировую валюту?

Это энергия! Да, наша с вами человеческая энергия. Если она у вас есть, то вы всегда будете интересны другим людям.

Представьте, что ваш запас энергии - это банковский накопительный счет - вклад.

Сюда вы вносите средства на пополнение, а именно качественный сон, правильное и полноценное питание, физическую нагрузку, правильное дыхание, здоровые отношения, ваша деятельность, которая приносит вам удовлетворение и т.д.
➡️Т.е то, что дает вам энергию.

Счет по вкладу в банке у вас с функцией как пополнения, так и снятия/расходования средств.
И оттуда вы снимаете свои накопления, а именно ситуации, когда вы испытываете большой стресс, нарушаете режим сна, нерегулярно питаетесь, изнуряете себя разной нагрузкой или наоборот у вас слишком много сидячей работы.
➡️Т.е. то, что снижает ваш уровень энергии.

❗️Когда ваш уровень энергии становится слишком низким, это говорит о том, что вы больше снимаете со счета, чем кладете на него.

И в этот момент появляется усталость и связанные с ней симптомы депрессии, ЖКТ-расстройств, снижение иммунитета, внезапные головные боли, иные боли и другие признаки переутомления.

❗️Так ваш организм сообщает вам о том, что пора делать существенный вклад в свой энергетический банк - отдохнуть и восстановить силы, освежиться и пополнить запасы энергии, чтобы остаться здоровым и чувствовать себя как минимум хорошо.

Ну что, продолжим дальше про усталость?
ставьте 👍🔥

Всем привет, друзья☀️🌸🌳

Итак, усталость. Что еще мы про нее знаем?

❗️ Даже если вы ведете здоровый образ жизни, ваш организм естественным образом переживает разные циклы, которое называют циркадные (суточные) ритмы - колебания интенсивности физиологических, психических и поведенческих процессов в рамках 24 часов.

❗️ На все это влияет смена дня и ночи, потому что здесь еще работает наша гормональная система, температура тела, частота сердечных ритмов, в общем наш организм живет по своим законам и внутренним часам, на которые человек часто не обращает внимания в силу своей ограниченности знаний.

❗️ Эти ритмы объясняют почему именно лучше работает концентрация внимания утром, а почему мы менее энергичны вечером.

✅ Про циркадные ритмы я писала здесь.
часть первая
часть вторая
часть третья

Задание к теме циркадные ритмы

Ставьте 👍🔥❤️
Любая ваша реакция для меня понимание, что я пишу не зря.

Всех приветствую, друзья ☀️🌸🌺🌸☀️

⏰ Воскресенье - время здоровью!

❗️Почему монахи предпочитают горячую воду по утрам? 💧💦🫖

🫗Согласно восточным учениям, ключ к вечной молодости заключается в утреннем употреблении горячей воды!

Но не кипятка и не теплой, а именно воды с температурой 40–45 градусов. Важно избегать холодной воды или напитков с льдом 🧊.

🫖 Регулярное утреннее употребление горячей воды стимулирует обмен веществ, очищает кровь и активизирует процессы детоксикации через кожу, почки и лимфатическую систему.

🫗 Это также способствует лучшему оттоку желчи, поэтому организм просыпается плавно, и пищеварительная система активируется без стресса и перегрузок.

🫖Регулярное проведение такой простой утренней процедуры приведет к чистой коже, уменьшению жирного блеска и прыщей, а также к постепенному снижению веса и стабилизации артериального давления.

Спасибо за реакции ❤️👍🔥

Всем привет 🌞

Как прошли ваши выходные? Ваш заряд энергии на высоком уровне после отдыха?

Если вдруг нет, то предлагаю его повысить.

Упражнение для повышения энергии, да и для снятия напряжения (стресса) «Расслабься или пожалеешь!»

Честно скажу, что про это упражнение я услышала от тех, кто занимается дыхательными практиками уже давно.
Я только учусь. И те, кто это дыхательное упражнение используют давно, говорят о том, что теперь их просто невозможно вывести из себя.
Насколько это правда - надо проверять. Предлагаю это делать вместе со мной.

⏰Что должно быть результатом этого упражнения:

▪️Нервная система становится невероятно устойчивой.

▪️Полностью уходит одышка, можно добежать до пятого этажа даже не запыхавшись. (надо проверить будет!)

‼️Основное условие выполнения этого упражнения — вашего дыхания не должно быть слышно!

Доброе утро, друзья ☀️

🪫 Одна моя знакомая часто говорит о том, что у нее есть ощущение, как будто заряд ее энергии каждый день только на половину.
И она теряется, что ей делать.
С одной стороны она понимает, что "быстро разряжается" - устает. С другой, зная свою особенность малой энергетической зарядки, она старается ее беречь и как бы не дает себе возможность жить на полную мощность, от чего снова сильно устает.
⏱ Потому что хочется многое сделать, а не получается. Аргументирует тем, что нет мотивации, лень или просто не хочу и всё тут.

⏱Залипает в соцсетях , а если осознанно все-таки заставляет себя оттуда выйти, то находит сайт с рецептами или другими видео. Либо просто начинает пережевывать проблемы в голове.

⏱Иногда ей кажется, что она как будто кем-то высосанная. Приходит с работы без сил, хотя никто не кричал, не предъявлял претензии и т.д. Но сил все равно нет.

⏱А еще бывает. что всю свою энергию она тратит на мелочи, а не на какое-то важное дело.
К важному делу все никак не может приступить, из-за этого тоже страдает и переживает.

Причиной утечки нашей энергии являются наши неосознанные привычные чувства.
Те, которые мы переживаем чаще других.
Они появляются в нашей голове даже при малейших поводах, да и без повода тоже могут.

Они и создают наши энергетические дыры 🌘, в которые мы упускаем или даже спускаем свою энергию.
Про энергетические дыры буду писать дальше.

Буду рада вашим реакциям.

Приветствую, друзья 👋

Сейчас у меня такое сложное время, которое требует от меня больших эмоциональных и когнитивных вложений. И знаете, их не хватает.

Не хватает сил.
Слишком много эмоций, причем не тех, которые хотят видеть окружающие. Негативных.
Хочется рвать и метать. Крушить. Материться. Иногда орать матом.

Не хочется быть хорошей для других.
Нет желания быть всем приятной. Нет внутреннего согласия даже с собой, не то, чтобы с кем-то другим.

Бывает у вас такое?

Одним из вариантов привычных чувств в данной ситуации может быть привычная обида.

Есть мнение, что это детская привычка и это слабость человека, инфантилизм и все такое. Но ситуации бывают разные.

Кто-то переживает элементарную неблагодарность от собственной семьи, друзей, сотрудников, детей, родственников для которых вы могли многое сделать, а они это не оценили, не поблагодарили, не понимают всей той заботы, которую вы отдаете, причем бескорыстно.
🌘После чего уже и желания нет что-то делать для них.
🌘Или занимаясь своей привычной деятельностью люди просто теряют к ней интерес, т.к заранее переживают/думают, что все равно никто не заметит, не оценит, не скажет элементарное спасибо.
🌘Или есть люди, которые боятся знакомиться с новым партнером, т.к получили в опыте несколько неудачных свиданий или получили отказы. И теперь боясь их снова услышать, просто самоустраняются в одиночество.

Перейдем к описанию энергодыр.
И первая дыра - это привычная обида.

Энергия уходит в чувство привычной обиды, если вы:

⚡️ имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать одну и туже ситуацию.

⚡️ сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть сейчас,

⚡️заранее злитесь на человека или коллектив, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности и тем самым решаете с ними не общаться.

⚡️ Хотите отомстить и прорабатываете в голове план, как вы "сделаете больно" кому-то. Чтоб понимал потом кого он потерял и т.д.

Ставьте 🐾🐾🐾 реакцию, будем следовать дальше.

Привет, всем 👋

продолжаем исследовать энергодыры.
Вторая привычная дыра - привычный стыд.

Часто они смешиваются с обидой и превращаются в обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и я сам по себе какой-то гадкий, мелкий, не достойный, недооцененный, стремный, жалкий и еще много разных эпитетов.

⏱Над кем-то смеялись в школе или ВУЗе, поэтому он начинает болезненно воспринимать любую вероятность отвержения. Если долго не отвечают на сообщение в чате или письмо, ему начинает казаться что это потому что к нему относятся как к пустому месту или он опять написал какую-то глупость и теперь там все смеются над его текстом, надсмехаются и оскорбляют.

⏱Кто-то стесняется своего тела, внешнего вида, фигуры, лица, прически и тогда любое упоминание об открытой одежде или походе на пляж, да и любые другие варианты внешнего вида, где она/он могут выглядеть хуже, чем кто-то - вызывают приступ стыда и автоматические мысли, в которых начинается самобичевание.

И на это все у нас уходит/улетает энергия, сопровождая ее своими мыслями:
▫️у меня ничего и никогда не получается..
▫️я просто неудачник, бездарь, тупица...
▫️я ничего не стою...
▫️или такое - у меня жирная задница и она перевешивает весь мой разум в эту самую задницу и отменяет все хорошее, что я сделала и что у меня есть.

Энергия уходит в чувство привычного стыда, если вы:
⚡️считаете себя недостойным, не таким как надо, ненужным...
⚡️склонны заранее опасаться, что кто-то посчитает вас некомпетентным и отвергнут
⚡️сравниваете себя с другими и не в свою пользу

Ставьте 🐾🐾🐾 реакцию, будем следовать дальше.

🥰🥰🥰🥰🥰🥰
🥰🥰🥰🥰 ☀️🌳🌼

Помните: стресс вызывает не то, что происходит в вашей жизни. Его вызывают ваши мысли о том, что происходит.

©️Эндрю Бернштейн

Доброе утро, друзья.

⏰ сегодня воскресенье и у нас время для здоровья.

💃 Только не сочтите меня странной, но сегодня я очень хочу поделиться информацией о которой часто начинают говорить уже только в кабинете врача.

И поверьте, я сама с этим столкнулась. Мы действительно не зная того, какие процессы у нас происходят в организме можем запустить в действие болезнь, которая нам потом не понравится.

Итак, сегодня поговорим вот о чем:

"Нездоровое терпение"

💧Вам хочется в туалет, но вы терпите из последних сил, знакомая ситуация?

👉 Имейте в виду, что регулярное игнорирование позывов к мочеиспусканию имеет плохие последствия
⠀
В чём опасность долготерпения?
⠀
☝️ Вследствие долгого сдерживания мочеиспускания в пузыре скапливаются кислоты аммиака!

Это приводит к интоксикации организма. На стенках мочевыводящих путей оседают бактерии, и провоцируют развитие цистита и уретрита.

☝️ Опорожняйте мочевой пузырь каждый раз, когда возникло желание.

Это не означает бежать сломя голову в поисках туалета, но и не нужно надолго откладывать. Так и до конфуза недалеко.

А вдруг чихнёте или закашляете? 😅