Добрый день, друзья ☀️☀️☀️

⏰ Я в шоке. Голосовать никто не пришел 😏
Но были личные сообщения, по которым я вижу, что тема-то актуальна.

✔️Давайте разбираться и делать это будем так ,чтобы помочь себе.

🥰Кто-то может чувствовать себя хронически измотанным, такая знаете всепроникающая усталость или измотанность, изношенность, когда реально нет сил встать с кровати утром.

🥰Кто-то может проснуться вполне себе бодрым. но эта энергия быстро заканчивается.

🥰Так же бывают другие варианты усталости, например, апатия или ощущение недомогания, как будто вы заболели или извините бухали вчера весь день и всю ночь, а этого не было.

🥰Кто-то может говорить, что чувствует себя как будто вагоны разгружал накануне.

🥰А кто-то страдает из-за чрезмерной раздражительности. Бесит всё и все. Ничего не радует.

🥰И вот для того, чтобы выйти из этого энергетического кризиса, который снижает наш жизненный тонус, нам важно распознать сигналы организма.

⏰Начнем с того, что проанализируем эти сигналы, чтобы понять: а что собственно нам говорит наша усталость.
🥰Ведь тело нам дает подсказки и их надо уметь замечать.

🥰Недостаточно признать, что нарушен энергетический баланс, надо выяснить по каким причинам это произошло.

😥Сразу оговорюсь, что может быть и серьезное заболевание, которое лучше всего вовремя начать лечить.

✔️Могут быть и другие причины, например, наш образ мыслей. Поверьте, очень многие сами себя "линчуют" когнитивными способами.

Возможно ваша потеря энергии связана с питанием, каждодневными не лучшими привычками, графиком работы или даже с интенсивностью вашей личной жизни, когда человек отдает всего себя без остатка, не оставляя себе даже кусочка отдыха.

💪Начнем с диагностирования. Ваша задача ответить на вопрос и выбрать для себя подходящий пункт ответа👇

Ищем корни усталости.

🥰Вы быстро и легко устаете?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Когда чувствуете усталость делать что-либо нет желания?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Новое начинать трудно?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Усталость ограничивает вас в жизни, создает проблемы?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Она влияет на вашу способность доводить начатое до конца?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Она влияет на вашу общественную или семейную жизнь?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Сказывается ли усталость на том, как вы проводите досуг, общаетесь с друзьями, родственниками?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Мешает ли она вашей мыслительной деятельности, концентрации внимания?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Чувствуете ли вы ограничения в физической деятельности из-за нее?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Если позанимались спортом или другой физнагрузкой, то состояние усталости остается с вами надолго?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Когда устаете, то привычки питания или режим сна меняются ?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Влияет ли усталость на то, как вы за собой следите: уход, спорт, водные процедуры, общение, прогулки и т.д?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Как дела на личном фронте: мешает ли она сексуальной жизни?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Усталость это то состояние, что выводит вас из строя?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Она расстраивает вас, беспокоит, вы мучаетесь от того, что снова ничего не смогли сделать, потому что устали?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

✍🏻 Запишите свои ответы себе на листок бумаги. Посмотрите сколько раз вы ответили: редко, иногда и часто.

Пока только считаем свои ответы, завтра дам описание.

Всех приветствую, друзья 🍀🌼🌞

Итак, смотрим:
▫️ вы ответили 🥰🥰🥰🥰🥰три и более раз.
👉просто жизненно необходимо противоядие от истощения, нужен мощный прилив свежей энергии.
Усталость наносит вам мощный вред, это удар по всем жизненным позициям, включая чувства, поведение и настроение. И к сожалению, это может сказаться на физическом здоровье, если это уже не произошло.

▫️вы ответили 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
👉 это уже тревожный сигнал, к своей усталости надо отнестись со всей серьезностью. Понять с чем она связана и что с этим делать.

▫️вы выбрали 🥰🥰🥰🥰🥰
👉 это хорошо, что редко. Однако утечка энергии все-равно существует. И с этим тоже не мешало бы поработать, проанализировать что можно делать по-другому, какие факторы исключить из своей жизни.

Если вы ответили редко во всех вопросах, то возможно вы не были объективны или честны с самим собой.
❗️Либо вы настоящий моторчик, который так же может помогать другим людям заряжаться от себя и это прекрасно.
Возможно вы захотите помогать другим быть всегда или в большинстве случаев на высоком уровне энергии, тогда информация, которая будет дальше вам тоже принесет пользу.

Приветствую всех, друзья ☀️🌸🌟

⏰продолжим разговор про усталость и знаете, что самое интересное здесь?
То, что самих исследований, которые изучают это состояние очень мало. Серьезно говорить о ней начали примерно с 2013 года.

Нет ответов, что это такое и с чем это едят хотя бы потому что, суть самой усталости не могут сформулировать в одно предложение и одного официального медицинского определения для нее нет.

❗️Как пишут исследователи, феномен усталости столь сложен, потому что она является одним из симптомов широкого спектра заболеваний и нарушений, связанных со здоровьем, но и сама по себе тоже может быть диагнозом - синдром хронической усталости.
Это заболевание характеризуется сложным, изнурительным расстройством, а именно сильное переутомление и дополнительно к этому: боль в мышцах, ухудшение памяти, бессонница.

❗️Здесь важно то, что эти симптомы не проходят после хорошего продолжительного сна или отдыха, а еще имеют тенденцию к усугублению состояния при физической или умственной нагрузке.

☝️И еще на что хочется обратить внимание, так это на разницу между обычным переутомлением и усталостью.

Переутомление - это нормальная реакция организма после напряженного трудового дня, плотного графика, эмоциональной напряженности, стрессовой ситуации, т.е реакция после напряженных действий или событий.

Усталость - наоборот не типичная реакция организма. Это редкое состояние всего организма, которое не связано напрямую с физической нагрузкой или ситуацией, где вы хоть как-то напрягались.
И вот здесь-то, как говорят исследователи, собака порылась капитально.

Это состояние серьезнее, чем переутомление и часто становится симптомом какой-то болезни:
▫️гормональный сбой.
Например нарушена выработка кортиколиберина (может спровоцировать депрессию) или серотонина и триптофана, что отвечают за наше настроение в том числе.

▫️нарушение или снижение выработки нейротрансмистеров, проще говоря работы нервных клеток в мозге.

▫️нарушения эндокринной системы от чего могут страдать процессы пишеварения, иммунитет, настроениие и эмоции, сексуальность и просто тот самый заряд батарейки нашей энергии.

И хоть усталость невозможно сравнивать по каким-то измерителям или лабораторным стандартам, есть некоторые схожести. Пациенты с разными заболеваниями, где присутствует усталость испытывают одинаковые физические, когнитивные и социальные признаки:
▫️сокращают свои физические нагрузки
▫️испытывают трудности с концентрацией внимания
▫️и перестают общаться с друзьями и знакомыми.

Ну а когда наступает такая крайняя стадия усталости, то она может выбить из равновесия и нервную системы, и работу внутренних органов.
Общее утомление это не только слабость в теле, это могут быть отдышка на ровном месте, замедление пищеварения, боли то тут, то там, частые ОРВИ, мигрени.

Из когнитивных функций: ухудшение памяти, трудно справляться с проблемами, не находятся решения, не усваивается информация даже ту, что слышите, можете быстро забыть. Рассеянность внимания, плохо вспоминаете какие-то нужные вам сейчас слова. Много эмоциональных переживаний, трудности со сном, пропадает сексуальный интерес, а спорт делает ваше состояние еще хуже.

Если интересно дальше разбираться в теме усталость и с чем ее едят, то прошу ставьте 🔥

Доброе утро, друзья 🌸🌸🌸

⏰Суббота - отличный день для отдыха.

✨6 причин пойти на прогулку:

*️⃣ связь с природой;
*️⃣ витамин D;
*️⃣ ощущение движения прекрасно;
*️⃣ место, чтобы дать своему разуму отвлечься;
*️⃣ акт любви к себе;
*️⃣ быть дальше от гаджетов.

Почему бы и ДА! а чтобы прогулка еще и стала полезной, поделюсь некоторыми советами:

🔜Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд! а затем дайте себе время восстановиться и продолжайте идти в своем привычном темпе.

🔜Если вы не стесняетесь или у вас есть подходящие условия, то возьмите с собой эспандер: кистевой, ленточный или резинку. Можно гулять и дополнительно прорабатывать разные группы мышц.

🔜Медитативная ходьба. Здесь важно контролировать дыхание и счет: сделали вдох на четыре шага, выдох - на следующие 4 шага.

🔤Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести.
🔤При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц.

⏰Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса.

🔜да и конечно же скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.

Итак, если вы целенаправленно вышли на прогулку, то увеличивайте время и расстояние их. Меняйте покрытие по которым ходите: асфальт, дорожка, тропинка, парковая зона. так же уместны будут подъемы и спуски, причем именно грунтовые.

💝Поверьте ваше тело скоро вас отблагодарит за такие подарки для него.

Доброе утро, всем 🌸🌸🌸

Знаете на сегодняшний день нашли новую общемировую валюту?

Это энергия! Да, наша с вами человеческая энергия. Если она у вас есть, то вы всегда будете интересны другим людям.

Представьте, что ваш запас энергии - это банковский накопительный счет - вклад.

Сюда вы вносите средства на пополнение, а именно качественный сон, правильное и полноценное питание, физическую нагрузку, правильное дыхание, здоровые отношения, ваша деятельность, которая приносит вам удовлетворение и т.д.
➡️Т.е то, что дает вам энергию.

Счет по вкладу в банке у вас с функцией как пополнения, так и снятия/расходования средств.
И оттуда вы снимаете свои накопления, а именно ситуации, когда вы испытываете большой стресс, нарушаете режим сна, нерегулярно питаетесь, изнуряете себя разной нагрузкой или наоборот у вас слишком много сидячей работы.
➡️Т.е. то, что снижает ваш уровень энергии.

❗️Когда ваш уровень энергии становится слишком низким, это говорит о том, что вы больше снимаете со счета, чем кладете на него.

И в этот момент появляется усталость и связанные с ней симптомы депрессии, ЖКТ-расстройств, снижение иммунитета, внезапные головные боли, иные боли и другие признаки переутомления.

❗️Так ваш организм сообщает вам о том, что пора делать существенный вклад в свой энергетический банк - отдохнуть и восстановить силы, освежиться и пополнить запасы энергии, чтобы остаться здоровым и чувствовать себя как минимум хорошо.

Ну что, продолжим дальше про усталость?
ставьте 👍🔥

Всем привет, друзья☀️🌸🌳

Итак, усталость. Что еще мы про нее знаем?

❗️ Даже если вы ведете здоровый образ жизни, ваш организм естественным образом переживает разные циклы, которое называют циркадные (суточные) ритмы - колебания интенсивности физиологических, психических и поведенческих процессов в рамках 24 часов.

❗️ На все это влияет смена дня и ночи, потому что здесь еще работает наша гормональная система, температура тела, частота сердечных ритмов, в общем наш организм живет по своим законам и внутренним часам, на которые человек часто не обращает внимания в силу своей ограниченности знаний.

❗️ Эти ритмы объясняют почему именно лучше работает концентрация внимания утром, а почему мы менее энергичны вечером.

✅ Про циркадные ритмы я писала здесь.
часть первая
часть вторая
часть третья

Задание к теме циркадные ритмы

Ставьте 👍🔥❤️
Любая ваша реакция для меня понимание, что я пишу не зря.

Всех приветствую, друзья ☀️🌸🌺🌸☀️

⏰ Воскресенье - время здоровью!

❗️Почему монахи предпочитают горячую воду по утрам? 💧💦🫖

🫗Согласно восточным учениям, ключ к вечной молодости заключается в утреннем употреблении горячей воды!

Но не кипятка и не теплой, а именно воды с температурой 40–45 градусов. Важно избегать холодной воды или напитков с льдом 🧊.

🫖 Регулярное утреннее употребление горячей воды стимулирует обмен веществ, очищает кровь и активизирует процессы детоксикации через кожу, почки и лимфатическую систему.

🫗 Это также способствует лучшему оттоку желчи, поэтому организм просыпается плавно, и пищеварительная система активируется без стресса и перегрузок.

🫖Регулярное проведение такой простой утренней процедуры приведет к чистой коже, уменьшению жирного блеска и прыщей, а также к постепенному снижению веса и стабилизации артериального давления.

Спасибо за реакции ❤️👍🔥