Таблицы Шульте

Как пользоваться таблицами Шульте:

‼️Чтобы получить ощутимый эффект, работать с таблицами нужно регулярно.
Начните с тренировок на десяти таблицах за раз и занимайтесь 3–4 дня в неделю. Если глаза устают, делайте перерывы по 20–30 минут.

1️⃣Расположите таблицу в 35–50 см от глаз — примерно на таком же расстоянии, на котором обычно держите книгу при чтении. Это нужно, чтобы взгляд комфортно охватывал все поле целиком.

2️⃣ Сфокусируйтесь на центральной ячейке.
Важно, чтобы глаза не двигались, пока вы выполняете упражнение. Нужные значения необходимо искать с помощью периферического зрения.

3️⃣ Не проговаривайте числа вслух или про себя.
При чтении без артикуляции — проговаривания текста — мозг получает информацию в виде визуальных образов, а не аудиальных. Они воспринимаются намного быстрее, и поэтому очень важны для развития скорочтения.

4️⃣ Найдите все числа от 1 до 25, а затем переходите к следующей таблице. Когда упражнение будет даваться совсем легко, можно его усложнить — взять более объемную таблицу или воспользоваться модификациями.


Психологи детально изучили воздействие таблиц Шульте на мозг человека и пришли к выводу, что тест стимулирует приток крови к лобным долям, в результате чего увеличивается объём памяти и усиливается концентрация внимания.

Всем хорошего дня! 🍀🌞🍀

Доброе-доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Я вернулась из отпуска. В голове "Вояж-вояж" звучит до сих пор. Причем вояж был реальный: Москва-Екатеринбург-Питер- Минск-Москва.

Отпуск = отдых. А всегда ли это так?

⏰ Как проверить, что вы отдохнули?
Очень просто. Если после отдыха вам хочется отдохнуть, то это был не отдых 😂 а времяпрепровождение без какой-либо цели.

🔝Если вы после отдыха хотите, повторюсь, ХОТИТЕ работать, значит отдых удался.

У меня прям руки чешутся настолько соскучилась по своей работе.

Кстати, вы знаете, какой промежуток времени для вас самый продуктивный?

Везде пишут, что это примерно
⏱ с 9-11.30 утра - самое продуктивное время для работы головного мозга.

⏱ С 11.30 до 14.30 время, когда наша эффективность интеллектуальных функций снижается и наш мозг нуждается в отдыхе. Именно поэтому в свое время во всех странах цивилизованного мира были расписаны обеденные перерывы начиная с 12 ч, либо сиесты, чтобы люди могли переключить свою умственную деятельность и дать себе отдохнуть.

⏱ с 14 -18 ч мозг продуктивен, но с меньшей внимательностью, именно с поэтому рекомендуется все самое сложное и важное делать в первую очередь - с утра, и не откладывать это на после обеда.

⏱ с 18 до 21 ч - очень интересный интервал времени, знаете почему? В это время наш мозг готов к творчеству и креативу. Вечером мы занимаемся своими любимыми делами: спортом, хобби, увлечениями. Но это еще не всё!
В это время наш мозг генерит разные идеи, держите рядом блокнот (телефон) для записи всего, чтобы можете придумать.

⏱ с 21 до 23 ч - время когда себя точно нельзя напрягать. Этот промежуток для восстановления нервной системы.

⏱ с 23 ч до 1 ч ночи идет активная выработка мелатонина и очень важно лечь спать именно в этот промежуток.

⏱ с 1 до 4 ч - отвечает за восстановление всего организма, здесь мы набираемся физической, эмоциональной энергией, чтобы утро было замечательным.

⏱ с 4 до 6 ч - включается мозговая деятельность и если человек регулярно высыпается и правильно распределяет свое время на отдых и работу, то уже к 5-6 часам чувствует себя бодрым и полным сил.

⏰ А вы замечали в какое время именно вы наиболее активны?
Если нет, то понаблюдайте:
▫️когда у вас часы наибольшего прилива сил?
▫️в какое время вы чувствуете себя прям свежим и бодрым?
▫️если встаете разбитым и усталым, то что делали накануне, где сбили свои ритмы?

❗️Анализ - основа нашей жизнедеятельности и знать свои биоритмы особенно важно для сохранения здоровья.

Добрый день, друзья ☀️☀️☀️

⏰ Я в шоке. Голосовать никто не пришел 😏
Но были личные сообщения, по которым я вижу, что тема-то актуальна.

✔️Давайте разбираться и делать это будем так ,чтобы помочь себе.

🥰Кто-то может чувствовать себя хронически измотанным, такая знаете всепроникающая усталость или измотанность, изношенность, когда реально нет сил встать с кровати утром.

🥰Кто-то может проснуться вполне себе бодрым. но эта энергия быстро заканчивается.

🥰Так же бывают другие варианты усталости, например, апатия или ощущение недомогания, как будто вы заболели или извините бухали вчера весь день и всю ночь, а этого не было.

🥰Кто-то может говорить, что чувствует себя как будто вагоны разгружал накануне.

🥰А кто-то страдает из-за чрезмерной раздражительности. Бесит всё и все. Ничего не радует.

🥰И вот для того, чтобы выйти из этого энергетического кризиса, который снижает наш жизненный тонус, нам важно распознать сигналы организма.

⏰Начнем с того, что проанализируем эти сигналы, чтобы понять: а что собственно нам говорит наша усталость.
🥰Ведь тело нам дает подсказки и их надо уметь замечать.

🥰Недостаточно признать, что нарушен энергетический баланс, надо выяснить по каким причинам это произошло.

😥Сразу оговорюсь, что может быть и серьезное заболевание, которое лучше всего вовремя начать лечить.

✔️Могут быть и другие причины, например, наш образ мыслей. Поверьте, очень многие сами себя "линчуют" когнитивными способами.

Возможно ваша потеря энергии связана с питанием, каждодневными не лучшими привычками, графиком работы или даже с интенсивностью вашей личной жизни, когда человек отдает всего себя без остатка, не оставляя себе даже кусочка отдыха.

💪Начнем с диагностирования. Ваша задача ответить на вопрос и выбрать для себя подходящий пункт ответа👇

Ищем корни усталости.

🥰Вы быстро и легко устаете?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Когда чувствуете усталость делать что-либо нет желания?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Новое начинать трудно?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Усталость ограничивает вас в жизни, создает проблемы?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Она влияет на вашу способность доводить начатое до конца?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Она влияет на вашу общественную или семейную жизнь?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Сказывается ли усталость на том, как вы проводите досуг, общаетесь с друзьями, родственниками?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Мешает ли она вашей мыслительной деятельности, концентрации внимания?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰Чувствуете ли вы ограничения в физической деятельности из-за нее?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Если позанимались спортом или другой физнагрузкой, то состояние усталости остается с вами надолго?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Когда устаете, то привычки питания или режим сна меняются ?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Влияет ли усталость на то, как вы за собой следите: уход, спорт, водные процедуры, общение, прогулки и т.д?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Как дела на личном фронте: мешает ли она сексуальной жизни?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Усталость это то состояние, что выводит вас из строя?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

🥰🥰Она расстраивает вас, беспокоит, вы мучаетесь от того, что снова ничего не смогли сделать, потому что устали?
🥰редко
🥰иногда
🥰часто

✍🏻 Запишите свои ответы себе на листок бумаги. Посмотрите сколько раз вы ответили: редко, иногда и часто.

Пока только считаем свои ответы, завтра дам описание.

Всех приветствую, друзья 🍀🌼🌞

Итак, смотрим:
▫️ вы ответили 🥰🥰🥰🥰🥰три и более раз.
👉просто жизненно необходимо противоядие от истощения, нужен мощный прилив свежей энергии.
Усталость наносит вам мощный вред, это удар по всем жизненным позициям, включая чувства, поведение и настроение. И к сожалению, это может сказаться на физическом здоровье, если это уже не произошло.

▫️вы ответили 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
👉 это уже тревожный сигнал, к своей усталости надо отнестись со всей серьезностью. Понять с чем она связана и что с этим делать.

▫️вы выбрали 🥰🥰🥰🥰🥰
👉 это хорошо, что редко. Однако утечка энергии все-равно существует. И с этим тоже не мешало бы поработать, проанализировать что можно делать по-другому, какие факторы исключить из своей жизни.

Если вы ответили редко во всех вопросах, то возможно вы не были объективны или честны с самим собой.
❗️Либо вы настоящий моторчик, который так же может помогать другим людям заряжаться от себя и это прекрасно.
Возможно вы захотите помогать другим быть всегда или в большинстве случаев на высоком уровне энергии, тогда информация, которая будет дальше вам тоже принесет пользу.

Приветствую всех, друзья ☀️🌸🌟

⏰продолжим разговор про усталость и знаете, что самое интересное здесь?
То, что самих исследований, которые изучают это состояние очень мало. Серьезно говорить о ней начали примерно с 2013 года.

Нет ответов, что это такое и с чем это едят хотя бы потому что, суть самой усталости не могут сформулировать в одно предложение и одного официального медицинского определения для нее нет.

❗️Как пишут исследователи, феномен усталости столь сложен, потому что она является одним из симптомов широкого спектра заболеваний и нарушений, связанных со здоровьем, но и сама по себе тоже может быть диагнозом - синдром хронической усталости.
Это заболевание характеризуется сложным, изнурительным расстройством, а именно сильное переутомление и дополнительно к этому: боль в мышцах, ухудшение памяти, бессонница.

❗️Здесь важно то, что эти симптомы не проходят после хорошего продолжительного сна или отдыха, а еще имеют тенденцию к усугублению состояния при физической или умственной нагрузке.

☝️И еще на что хочется обратить внимание, так это на разницу между обычным переутомлением и усталостью.

Переутомление - это нормальная реакция организма после напряженного трудового дня, плотного графика, эмоциональной напряженности, стрессовой ситуации, т.е реакция после напряженных действий или событий.

Усталость - наоборот не типичная реакция организма. Это редкое состояние всего организма, которое не связано напрямую с физической нагрузкой или ситуацией, где вы хоть как-то напрягались.
И вот здесь-то, как говорят исследователи, собака порылась капитально.

Это состояние серьезнее, чем переутомление и часто становится симптомом какой-то болезни:
▫️гормональный сбой.
Например нарушена выработка кортиколиберина (может спровоцировать депрессию) или серотонина и триптофана, что отвечают за наше настроение в том числе.

▫️нарушение или снижение выработки нейротрансмистеров, проще говоря работы нервных клеток в мозге.

▫️нарушения эндокринной системы от чего могут страдать процессы пишеварения, иммунитет, настроениие и эмоции, сексуальность и просто тот самый заряд батарейки нашей энергии.

И хоть усталость невозможно сравнивать по каким-то измерителям или лабораторным стандартам, есть некоторые схожести. Пациенты с разными заболеваниями, где присутствует усталость испытывают одинаковые физические, когнитивные и социальные признаки:
▫️сокращают свои физические нагрузки
▫️испытывают трудности с концентрацией внимания
▫️и перестают общаться с друзьями и знакомыми.

Ну а когда наступает такая крайняя стадия усталости, то она может выбить из равновесия и нервную системы, и работу внутренних органов.
Общее утомление это не только слабость в теле, это могут быть отдышка на ровном месте, замедление пищеварения, боли то тут, то там, частые ОРВИ, мигрени.

Из когнитивных функций: ухудшение памяти, трудно справляться с проблемами, не находятся решения, не усваивается информация даже ту, что слышите, можете быстро забыть. Рассеянность внимания, плохо вспоминаете какие-то нужные вам сейчас слова. Много эмоциональных переживаний, трудности со сном, пропадает сексуальный интерес, а спорт делает ваше состояние еще хуже.

Если интересно дальше разбираться в теме усталость и с чем ее едят, то прошу ставьте 🔥